ACTIVIDADE I FINAL€¦ · EXERCÍCIO 4 EXERCÍCIO 3 EXERCÍCIO 5 AFUNDO 3 MINUTOS FLEXÕES...

- Atividade 1 -#FIQUE EM CASA

EXERCÍCIO 1

AQUECI-MENTO

5MINUTOS

Antes de iniciar a atividade, faça exercícios de aquecimento das articulações.

AGACHAMENTONa vertical, com pernas afastadas à

largura dos ombros e costas direitas, �etir joelhos até um ângulo de 90º

do solo.

Posição horizontal com a extensão e �exão dos cotovelos

Movimento descendente e ascendente com o abdominal

contraído

Perna da frente a 90º com o solo, a de trás �exionada. Deve ir

alternando a perna.

EXERCÍCIO 2

ALON-GAMENTOSQuando terminar o circuito (todas as séries), faça alguns alongamentos.

Posição vertical, movimento lateral ascendente e descendente.

Posição horizontal estática com cotovelos e pontas dos pés apoiados.

EXERCÍCIO 3EXERCÍCIO 4

EXERCÍCIO 5

AFUNDO

3MINUTOS

ABDOMINAISFLEXÕES

EXERCÍCIO 6

garrafa de água

ELEVAÇÃO LATERAL COM “HALTERES”

PRANCHA

1SÉRIE

12REPETIÇÕES

ª SÉRIE

10REPETIÇÕES

ª 3 SÉRIE

8REPETIÇÕES

ª1 min. 1 min.

descanso descanso

30SEGUNDOS

25 minutos

PÚBLICO ALVO:

orcas

golfinhos

esPADARTES

ADULTOS

Tubarões