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_________________________________Artritis: Cómo decirle adiós al dolor y la inflamación con tratamientos naturales
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Artritis: Cómo decirle adiós al dolor y la inflamación
con tratamientos naturales
Por E. De Abreu
© E. De Abreu, 2008Prohibida la reproducción total o parcial del contenido de este libro así como La venta o distribución del mismo sin autorización de la autora.
_________________________________Artritis: Cómo decirle adiós al dolor y la inflamación con tratamientos naturales
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Índice
Introducción………………………………………………………………..……. 3
1. Las enfermedades reumáticas…………………………………………. 7
1.1. La artritis reumatoide…………………………………………………………. 7
1.1.1. Principales causas de la artritis reumática…………….….……… 8
1.1.2. Los síntomas más comunes de artritis…………………..………. 8
2. Tratamientos naturales para combatir la artritis…………………… 10
2.1. Remedios caseros y naturales para combatir la artritis……………………. 11
2.1.1. Aplicación externa………………………………………………………. 11
2.1.2. Aplicación interna……………………………………………………….. 13
2.2. Medicina tradicional oriental…………………………………………………… 15
2.3. Hidroterapia……………………………………………………………………… 17
2.4. Baño normal…………………………………………………………………….. 17
2.5. La aplicación de la arcilla……………………………………………………… 18
2.6. Masajes…………………………………………………………………………. 19
2.7. Ejercicios para aliviar y combatir la artritis………………………………….. 19
2.7.1. Movimientos normales de las articulaciones………………………… 20
2.7.2. Ejercicios contra la rigidez de la artritis………………………………. 22
2.7.2.1. Ejercicios para el hombro………….…………………………. 22
2.7.2.2. Ejercicios para el codo………………………………………… 25
2.7.2.3. Ejercicios para la muñeca……………………………….…… 26
2.7.2.4. Ejercicios para los dedos……………………………………. 27
2.7.2.5. Ejercicios para la cadera……………………………………. 28
2.7.2.6. Ejercicios para la rodilla…………………………………….. 30
2.7.2.7. Ejercicios para el tobillo…………………………………….. 31
2.7.2.8. Ejercicio en el agua…………………………………………. 32
3. La alimentación como arma para combatir la artritis……………….. 33
4. Recetas de cocina para combatir la artritis…………………………… 36
5. Recomendaciones para vivir libre del dolor, rigidez e inflamación 49
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Introducción
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La artritis es una enfermedad que causa mucho dolor. Sin embargo, la buena
noticia es que se puede combatir ese dolor de manera natural y así poder vivir
de una forma plena y feliz y la pregunta es ¿Cómo se logra eso?
Desde pequeña me he sentido poderosamente atraída por el mundo de las
plantas. En ese proceso de aprendizaje, he comprendido que la naturaleza
proporciona todo lo que se necesita para aliviar y hasta sanar nuestras
dolencias.
La medicina natural proviene efectivamente de una tradición tan antigua como la
historia misma de la humanidad y que forma parte de la vida cotidiana del
hombre desde hace más de 7.000 años. En un principio, el hombre primitivo
aprendió a recolectar plantas, flores, raíces y tubérculos para calmar su hambre,
pero, en ese proceso, descubrió que éstas también podían aliviar sus
enfermedades y dolencias.
La práctica de tratar las dolencias mediante plantas tuvo, en un primer
momento, un cariz mágico y religioso que fue patrimonio de hechiceros y
sanadores, poseedores de una tradición oral que se transmitía de padres a
hijos.
En Grecia, 400 años antes de Cristo, Hipócrates, considerado el fundador de la
medicina científica, ya había documentado cientos de aplicaciones medicinales
de las plantas, convencido de que la naturaleza estaba en la base de todas las
curaciones.
A través de los años se ha podido confirmar que las plantas ayudan al alivio y
curación de muchas enfermedades y que configuran una auténtica alternativa
de salud.
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Las plantas en conjunto con el ejercicio adecuado, y otros tratamientos
naturales (baños, arcilla, etc.) y una alimentación indicada permite superar el
dolor y encontrar la mejoría tan apreciada por las personas que sufren de
artritis.
En esa constante búsqueda de conocimiento sobre la obtención de salud por
medios naturales, he observado que existen otras medicinas alternativas (como
la hidroterapia, el uso de la arcilla, entre otras) que permiten aliviar y hasta
combatir muchas enfermedades siendo una de ellas la artritis.
Este libro tiene como objetivo justamente compartir los conocimientos para
ayudar a todas las personas a encontrar un alivio o una posible solución al
respecto.
Sin embargo, resulta positivo señalar que no todos los organismos son iguales y
que pudiera ser que en algún remedio, tratamiento o cura natural aquí
expuestas no tenga el mismo óptimo efecto en otros. Por ello, siempre es
conveniente consultar primero con un médico sobre el tema.
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1. Las enfermedades reumáticas
El reumatismo se conoce desde los inicios de la civilización. El hombre
prehistórico, los dinosaurios y las momias descubiertas en Egipto la padecieron.
Incluso, los antiguos griegos indicaban que el reuma era un humor perjudicial
que al fluir por el cuerpo producía dolores y catarros, y bajo esta denominación
incluyeron todas las afecciones de los huesos, los cartílagos, los músculos, los
tendones y las articulaciones.
En la actualidad, aún existe una gran cantidad de personas aquejadas de
dolencias reumáticas. Tanto es así que cerca de 40 millones de
estadounidenses sufren de éstas y el número crecerá en aproximadamente un
millón al cabo de un año.
Los problemas reumáticos afectan las articulaciones (que son las uniones entre
dos huesos) que pueden ser inmóviles como en el caso de los huesos del
cráneo o móviles como el codo, el hombro, la cadera o las articulaciones de los
dedos.
Las articulaciones móviles son las que tienen un mayor riesgo de presentar
estas patologías, por el desgaste que conlleva el movimiento de sus estructuras
y, por ello, son las primeras en ser detectadas por el dolor, la inflamación y la
incapacidad para producir el movimiento completo para el que están
preparadas.
1.1. La artritis reumatoide
Existen múltiples dolencias reumáticas entre las cuales se pueden mencionar la
osteoartritis, artritis reumatoide, la fibrositis y la fiebre reumática entre otras.
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Sin embargo, la artritis reumatoide es, tal vez, la afección crónica de las
articulaciones más común. La palabra artritis, se deriva del griego, que significa
justamente "inflamación de la articulación".
Hay personas quienes piensan que la artritis es una enfermedad exclusiva de la
vejez, pero esto no es cierto. De hecho, suelen darse casos de artritis en
jóvenes (artritis juvenil). No obstante, la gran mayoría de las personas que
sufren artritis reumatoides son adultos (especialmente mujeres menopáuticas).
Debido a este erróneo pensamiento, muchos no le dan la importancia que
merecen a ciertos dolores en las coyunturas y se dicen a sí mismo: “son dolores
musculares” cuando en realidad no lo son. Es importante no engañarse y
reconocer la enfermedad desde sus primeras etapas.
1.1.1. Principales causas de la artritis reumatoide
El factor genético es la principal causa que determina la aparición de la
enfermedad aunque también pueden incluirse:
El desequilibrio de las hormonas (de allí que las mujeres menopáuticas
tengan una mayor incidencia)
Los traumas o golpes reiterados
Los esfuerzos excesivos en las articulaciones
La alimentación
El clima (modificaciones de la humedad, de la temperatura y de la
presión barométrica)
1.1.2. Los síntomas más comunes de artritis
Usualmente la artritis se presenta con los siguientes síntomas:
Rigidez al levantarse (la cual puede durar hasta tres cuartos de hora).
Dolor e inflamación en las articulaciones.
Enrojecimiento y recalentamiento del área de la coyuntura.
Torpeza para mover normalmente una articulación.
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Pérdida de peso inexplicable.
Fatiga y debilidad continua.
Trastornos circulatorios (el pulso se hace más rápido e inestable).
Además, se puede observar otros síntomas cuando ocurre las crisis de artritis
como:
La piel se hace más delgada, seca y pigmentada
Las regiones de la cara y de la nuca suelen presentar una coloración que
tiende al bronceado.
La glándula tiroides puede aumentar de tamaño y, como consecuencia de
ello, los globos oculares del paciente aparecen como desorbitados.
Tumefacción de las articulaciones de los pies y de las manos, cuyos dedos
adquirirán un aspecto fusiforme. Los pies suelen estar menos afectados que
las manos; pero, también se observa cierta desviación de los dedos
(especialmente del dedo gordo).
Un aspecto de la artritis que me llama la atención es que cuando se presenta
una inflamación se da de forma simultánea y simétrica. En otras palabras,
afecta, a la vez, ambos codos, rodillas, etc.
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Tratamientos naturales para combatir la artritis
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Existen varios tratamientos naturales que surten efectos positivos para aliviar y
combatir el dolor e inflamación producto de la artritis.
Entre ellos, se puede mencionar los remedios caseros, la hidroterapia, los
masajes, la aplicación de arcilla, la acupuntura y la acupresión y los ejercicios
terapéuticos entre otros.
2. 1. Remedios caseros y naturales para combatir la artritis
Los remedios caseros han sido, tal vez, el tratamiento natural más empleado
desde épocas antiguas y mediante el cual muchas personas han encontrado un
alivio de esta dolencia.
Éstos se dividen entre los de aplicación externa (sobre el área afectada) y los de
aplicación interna (que se ingieren):
2.1.1. Aplicación externa
A continuación los siguientes remedios caseros que deben aplicarse de forma
externa:
Mezclar 100 gramos de alcohol de romero y otros 5 gramos de alcanfor y
guardar en un frasco con cierre hermético o de rosca. Aplicar tres veces al
día cuando sobreviene el dolor, mediante un suave masaje sobre la
articulación.
Aplicar sobre el área afectada una bolsa de agua caliente, una botella o
manta eléctrica. Repetir varias veces al día. Igualmente, se puede calentar
un puñado de sal (en el horno, pero nunca en el microondas) e introducirlo
en una bolsita de tela que se colocará sobre la parte afectada durante media
hora.
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Pelar tres hojas de pita silvestres, cortar, trocear y colocar los trozos en un
paño. Luego, atar los extremos del paño y golpear para obtener un líquido de
su interior con el que se dan friegas muy suaves en la zona afectada. Poner
encima una venda para mantener el calor.
Cortar varias hojas de pita las cuales se hierven durante 30 minutos con una
cabeza de ajos. Colar el líquido y aplicar sobre el área afectada.
Colocar una patata pequeña en el bolsillo para evitar los procesos dolorosos
que acompañan el reumatismo.
Partir un diente de ajo por la mitad y frotarla sobre el área afectada.
Usar un brazalete de cobre. Su empleo data de la época de la civilización del
antiguo Egipto y no es hasta ahora que, según estudios, se ha podido
observar que algunos artríticos, quienes se le dificulta la metabolización del
cobre en los alimentos que ingieren, absorben el cobre del brazalete a través
de la piel lo cual alivia ciertamente el dolor.
Cocinar al vapor varias hojas de col, tomar las hojas aún calientes y masajear
suavemente con aceite sobre las áreas afectadas y colocar, luego, las hojas.
Cubrir con una franela de lana para que se conserve el calor.
Ubicar un gato sobre las rodillas o sobre el lugar afectado por el dolor.
Hervir un litro de agua y añadir, con el fuego apagado y el agua muy caliente,
un manojo de ortigas frescas o dos cucharadas de ortigas secas. Una vez se
enfría, colar el líquido y luego lavar las partes afectadas con él tres veces al
día. Está especialmente indicado para problemas en tobillos y rodillas.
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Preparar compresas de ricino. Para ello, se requiere los siguientes materiales:
Un trozo de franela, preferiblemente de lana, un trozo de plástico, una
pequeña almohadilla eléctrica, una toalla de baño y dos imperdibles.
Luego, doblar el trozo de franela, aplicando sobre él un poco de aceite de
ricino sin ser necesario que quede totalmente empapado y aplicar sobre la
zona afectada. Poner el plástico y, sobre ello, y arriba del plástico, la
almohadilla eléctrica graduándola con un calor medio para empezar,
aumentándolo luego hasta donde se pueda tolerar.
Finalmente, cubrir toda la zona con una toalla grande que se sujetará con dos
imperdibles. Mantener entre una hora y hora y media, lavar luego la zona
afectada con agua en la que se habrá echado un poco de bicarbonato. La
franela se puede utilizar varias veces. La frecuencia de aplicación variará entre
una y siete veces por semana.
Hacer una decocción con 100 gramos de hierbabuena, y 1 litro de leche de
vaca. Aplicar caliente en la parte afectada en forma de baños y luego dejar la
cataplasma sobre este sitio, envolver en lanilla. Quitar inmediatamente se
llegue a enfriar. Hacer cuantas veces sea necesario.
2.1.2. Aplicación interna
A continuación los siguientes remedios caseros para su consumo interno:
Comer de 4 a 6 granos de mostaza el cual se emplea cuando la persona
siente dolor en las articulaciones.
Tomar un vaso de agua caliente con una cucharadita de vinagre de
manzana y otra de miel como postre, en la comida del mediodía y cena,
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Hervir un puñado de perejil en un litro de agua durante 20 minutos. Retirar
del fuego y esperar 10 minutos a que se refresque. Colar y tomar media
taza antes de cada comida.
Comer, por lo menos, 3 dientes de ajos al día.
Calentar un puñado de semillas de alfalfa en un litro de agua (no debe
hervir). Dejar reposar por 30 minutos, colar y tomar endulzado con miel tres
veces al día. Al mejorarse, se puede reducir a sólo dos tomas por semana.
Hacer una infusión con tres cucharadas de ortigas frescas en un litro de
agua durante 10 minutos. Retirar de fuego, dejar refrescar y colar. Tomar
una vez al día.
Comer varias cerezas (puede ser de cualquier tipo) tres veces al día. Si se
hace mermelada de cereza no se le debe añadir azúcar.
Tomar una cucharadita de aceite de hígado de bacalao al día. Éste puede
ser útil para aliviar los síntomas de la artritis reumatoide al proporcionar al
cuerpo cantidades considerables de vitaminas D y A. La vitamina D es
importante para el crecimiento óseo, en tanto que la vitamina A puede tener
efectos antiinflamatorios.
Coger un manojo de apio de unos 100 gramos y machacarlo. Luego,
añadirlo, poco a poco, a medio litro de agua caliente y filtrar para obtener un
caldo que se tomará a razón de dos tazas al día, una con cada comida
principal. Puede endulzarse con un poco de miel.
Añadir a una cazuela una taza de arroz integral, remover y tostar el arroz
hasta que se dore un poco. Agregar 4 tazas de agua y calentar hasta que
hierva. Luego dejar a fuego lento durante dos horas. Tomar cada mañana un
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plato de esta sopa de arroz integral. Este es un alimento muy rico en
magnesio que aliviará las molestias en caso de artritis y reuma
Además de la aplicación de los remedios ante mencionados, resulta muy
adecuado combinarlos con tratamientos como la hidroterapia y ejercicios
especiales para aliviar la artritis.
2.2. Medicina tradicional oriental
La medicina tradicional china como la acupuntura y la acupresión (similar a la
llamada Shiatsu de la medicina tradicional japonesa) también brinda ayuda
para aliviar el dolor de artritis y tiene una acción sedante, relajante y
antiinflamatoria.
Con respecto a la acupuntura, mencionaré que se basa en el convencimiento de
que en el cuerpo humano existen ciertos puntos llamados meridianos en los
cuales se acumula (o almacena) energía.
Por tanto, al comprimir esos puntos mediante agujas, especialmente diseñadas,
la energía se libera y actúa como un elemento curativo de la afección que sufre
el paciente.
No sé si los efectos de la acupuntura se deben a reacciones bioquímicas,
neurofisiológicas o biofísicas, pero muchas personas han respondido
favorablemente a su tratamiento. Se requiere de un técnico en este tipo de
medicina tradicional para su aplicación.
En el caso de la acupresión, usted mismo lo puede aplicar, ya que sólo debe
presionar en forma digital; es decir, con la yema de los dedos en determinada
área del organismo con el fin de desbloquear las energías que, al estar
concentradas, causan el dolor (en este caso de la artritis).
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En las fotos, se muestran los puntos meridianos básicos donde se debe
presionar para conseguir el alivio a los dolores artríticos
En esta foto se puede apreciar el
punto de presión con el puño
cerrado. Se debe presionar
ligeramente por 1 minuto.
A medida que se realiza este
tratamiento se debe presionar con
mayor fuerza.
En la foto de la derecha, se presiona
suavemente en un ramal nervioso del
comienzo de la columna vertebral con
el fin de obtener alivio al dolor,
especialmente si se sufre de artritis en
el área de la columna.
En la foto de la izquierda, se puede
apreciar donde se debe presionar en el
cuello (área cercada a las ramales
nerviosas de esa área) para estimular el
organismo a aliviar el dolor de la artritis
sobre todo en el área del cuello.
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2.3. Hidroterapia
La utilización terapéutica de aguas termales se remonta a una época anterior a
la de los romanos, como demuestran las termas y las fuentes minerales de los
antiguos griegos. Con el paso de los siglos, se han confirmado muchas de las
propiedades terapéuticas que poseen las fuentes de las que manan aguas ricas
en un mineral determinado.
El baño de contraste calor-frío constituye un excelente procedimiento,
especialmente para las muñecas, las manos, los tobillos y los pies. Para la
utilización casera, resultan muy apropiados dos cubos de lámina de cinc. Sin
embargo, no se recomienda para los que sufren de diabetes o problemas
circulatorios debido a que puede representar un impacto en el organismo.
El procedimiento es sencillo. Se llena un cubo con agua a 40-45°, y el otro con
agua a 10-15°. Las articulaciones se sumergen en el agua caliente durante unos
diez minutos y, seguidamente, se trasladan al agua fría durante un minuto. Se
introducía en el agua caliente durante cuatro minutos y en la fría durante un
minuto. Este último paso lo practicaba varias veces, hasta terminar con una
inmersión final en agua caliente, durante 5 minutos. En total, el tratamiento dura
media hora.
Los masajes, con el método de la ducha subacuática, poseen también un efecto
calmante y estimulante a la vez. El calor local puede obtenerse también
aplicando lodos o arena calentada y, en estos casos, ejerce una acción
calmante no sólo el calor, sino también la presión.
2. 4. Baño normal
Un baño con agua de 37-38° suele ser bien tolerado (aunque los enfermos del
corazón o gota deben evitarlos). Después del baño, debe observarse un
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período de descanso donde la persona con la dolencia se debe envolver en
toallas calientes, durante unos veinte minutos.
Estos baños no deben practicarse más de tres veces por semana. Si se
produce sudoración, es preciso darles a tomar líquidos para sustituir los
eliminados.
2. 5. La aplicación de la arcilla
Los enfermos de artritis logran encontrar un alivio a sus dolores gracias a la
arcilla. Sin embargo, surgen las siguientes preguntamos ¿Qué es, con
exactitud, la arcilla? ¿Se puede usar cualquier tipo de arcilla para propósitos
curativos? ¿De qué forma ayuda a aliviar los dolores de la artritis?
Recibe el nombre genérico de arcilla a la mezcla constituida principalmente por
silicato alumínico con sílice, óxido férrico, óxido de manganeso, carbonatos de
calcio y hierro, algunas veces con cloruro sódico y alumbre, y en mezcla menos
perfecta con trozos de cuarzo, feldespato, mica y humus, etc., el cual
procedente de la descomposición meteórica de las rocas.
Existen diferentes tipos de arcilla. En ese sentido, se recomienda la rosada, ya
que es una de las más suaves (hasta en las pieles hipersensibles) y presenta
una consistencia homogénea para poder modelarse a las áreas afectadas por la
artritis. Igualmente, la arcilla del Mar Muerto es muy famosa en cuanto a su uso
en este tipo de dolencia.
La arcilla se debe aplicar sobre las zonas afectadas mediante cataplasmas
anchas y gruesas de arcilla tibia varias veces al día, de 20 minutos de duración.
Con ello se logra calmar el dolor en las crisis agudas de artritis o cuando las
articulaciones se encuentran inflamadas o congestionadas,
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Para saber más sobre el poder curativo de la arcilla no sólo en las
enfermedades reumáticas (como la artritis) sino también en otros tipos de
dolencias, recomiendo la lectura del libro “La Arcilla: Conozca sus propiedades
curativas y de belleza”, el cual suministro de forma gratuita en conjunto con éste
ebook.
2.6. Masajes
Los masajes resultan excelentes para lograr el alivio del dolor artrítico. Sin
embargo, éstos deben ser realizados de una manera especial.
En este sentido, se debe trabajar los músculos unidos a los tendones que
conducen hacia las articulaciones dolorosas. Por ejemplo, si tiene artritis en las
manos, entonces se debe trabajar los brazos, desde las muñecas hasta el codo,
usando la presión del pulgar o de la mano y se debe mantener la presión
durante algunos segundos; luego se debe aflojar.
Si se trata de artritis en el tobillo o el pie, se trabaja la pantorrilla y la parte
delantera de la pierna. Los masajes sólo deben darse a las zonas circundantes
de las articulaciones y no sobre las articulaciones.
Se debe permanecer en posición echada y estar completamente relajado. Para
disminuir la fricción de la piel, se suelen utilizar lubricantes como aceite mineral
o polvos de talco.
2. 7. Ejercicios para aliviar y combatir la artritis
Existen ejercicios que ayudan a mantener el grado normal de movilidad de la
articulación.
Sin embargo, es importante conocer, con exactitud, cuáles son los movimientos
normales de las articulaciones con el fin de poder comprobar inmediatamente si
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algo no funciona bien. Para ello considero adecuado explicar, a continuación,
los movimientos normales y los ejercicios que ayudan a los mismos.
2. 7.1. Movimientos normales de las articulaciones
Estos son los movimientos considerados como normales:
Cabeza
Inclinar la cabeza hacia atrás e intentar conservar el mentón bajo;
Inclinar la cabeza hacia adelante;
Inclinar la cabeza hacia el hombro derecho y luego al izquierdo y se
endereza Girar el rostro hacia la izquierda y luego hacia adelante. Girar el
rostro hacia la derecha y después hacia adelante.
Tronco
Ladear el cuerpo hacia adelante;
Ladear el cuerpo hacia atrás;
Ladear el cuerpo hacia la izquierda y después enderezarlo y realizar el
mismo ejercicio hacia la derecha;
Doblar el cuerpo hacia la izquierda y después hacia adelante y ejecutar el
mismo ejercicio hacia la derecha.
Hombro
Levantar el brazo hacia adelante y hacia arriba;
Levantar el brazo de lado hacia arriba;
Posar la palma de la mano sobre la nuca y llevar la otra bajo el brazo y
luego tocar el omóplato con su dorso.
Codo
Doblar el brazo intentado que las puntas de los dedos toquen el hombro
y, luego, enderezar el brazo.
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Antebrazo
Doblar el codo en ángulo recto con las palmas hacia abajo y, a
continuación, girar las palmas hacia arriba y hacia abajo.
Muñeca
Doblar la mano hacia adelante y hacia atrás.
Dedos
Poner las puntas de los dedos sobre la palma de la mano y, luego,
extender los dedos
Separar los dedos, manteniéndolos extendidos y cerrarlos a continuación;
Conservar los dedos extendidos y doblar las manos por los nudillos;
Doblar el pulgar hacia el centro de la mano, conservándolo junto a la mano
y, luego, enderezarlo;
Tocar el índice con el pulgar, llevar el pulgar hacia afuera y luego apoyarlo
de nuevo sobre el índice;
Tocar la punta del pulgar con la punta del meñique y abrir mucho la mano.
Cadera
Apartar los muslos, conservando las rodillas dobladas;
Mover la pierna hacia atrás hasta el máximo posible, conservando la rodilla
derecha, y retornar a la posición inicial;
Mover la pierna de lado, conservando la rodilla y los pies extendidos;
En posición sentada, con la parte inferior de la pierna colgando, cruzar la
otra pierna con un pie, girando el muslo hacia el exterior;
En posición sentada, con la parte inferior de la pierna colgado y
conservando juntas las rodillas, apartar un pie del otro, girando el muslo
hacia el interior.
Rodilla
Doblar la rodilla y enderezar la pierna.
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Tobillos
Doblar el pie hacia arriba
Doblar el pie hacia abajo
Girar el pie hacia el interior
Girar el pie hacia el exterior
Girar los pies hacia adentro y hacia arriba, con los dedos dirigidos hacia
abajo.
Pies
Doblar los dedos hacia abajo
Doblar los dedos hacia arriba.
2.7.2. Ejercicios contra la rigidez de la artritis
Es importante saber que ejercitar una articulación no significa abusar de ésta.
Se trata de hacer que una articulación cumpla con su movimiento normal una
vez por día, como mínimo, lo cual ayuda a mantener cierto grado de movilidad.
El número de repeticiones del movimiento dependerá de la tolerancia de la
articulación misma.
A continuación describiremos ejercicios adecuados para las distintas
articulaciones.
2.7.2.1. Ejercicios para el hombro
Efectuar, por lo menos cinco veces consecutivas, dos veces al día y estos
consistían en lo siguiente:
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Girar el hombro, dándole un
movimiento circular, primero hacia
arriba y luego hacia abajo
Descansar contra una pared y tratar de
tocar con los manos cada día más
arriba;
Voltear el brazo hacia adelante y
hacia arriba, hacia abajo y hacia
atrás;
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Acostarse en posición boca abajo, con
las manos sobre la nuca, levantar los
codos y la cabeza del suelo; no debe
levantarse el cuerpo;
Extender los brazos primero hacia
fuera y después hacia arriba, batiendo
con las palmas de las manos por
encima de la cabeza; repetir el mismo
ejercicio juntando el dorso de las
manos
De pie, entrelazar los dedos detrás de la
espalda y girar las palmas de las manos
hacia el interior y hacia el exterior;
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En pie, con los brazos extendidos y las
muñecas cruzadas sobre la parte
delantera del cuerpo, levantar los brazos
hacia arriba y hacia atrás, por encima de
la cabeza.
2.7.2.2. Ejercicios para el codo
Realizar cada ejercicio por lo menos cinco veces consecutivas, dos veces al día.
Practicar con movimientos lentos:
Tocar con la mano el hombro
del mismo lado;
Colocar el codo sobre una mesa y extender
el brazo hacia el frente y luego doblarla
suavemente.
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2.7.2.3. Ejercicios para la muñeca
Realizar cada ejercicio por lo menos cuatro veces consecutivas, dos veces al
día.
De pie frente a una mesa, colocar la palma
de una mano sobre la misma y apoyar
fuertemente la otra sobre la mano enferma;
Cerrar todos los dedos en un puño bien
apretado y abrirlos hasta lograr extenderlos
de forma completa;
Girar el pomo de una puerta
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Conservar los dedos de las dos manos
doblados y agarrados a los de la otra mano;
ejercer una tracción suave, al principio.
Juntar las palmas de las manos, conservar
los brazos extendidos frente al tórax
2.7.2.4. Ejercicios para los dedos
Al principio, ejecutar cada ejercicio cinco veces consecutivas, dos veces al día
Palma plana: subir y bajar los dedos
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Arrugar hojas de papel con una mano
Recoger botones de distintos tamaños
Señalar el tiempo de la música con cada
dedo;
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2.7.2.5. Ejercicios para la cadera
Al principio, se recomienda ejecutar cada ejercicio tres veces consecutivas, dos
veces al día.
Sobre la espalda: levantar y bajar la pierna
lentamente;
Sobre la espalda: separar las piernas,
haciéndolas resbalar de uno a otro lado;
Sobre la espalda: rodillas dobladas y
abrazadas con ambos brazos
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De pie: piernas extendidas; intentar tocar
los pies con las manos, inclinándose
hacia adelante;
2.7.2.6. Ejercicios para la rodilla
Al principio, ejecutar los ejercicios cinco veces consecutivas, dos veces al día:
Sentarse o echarse sobre la espalda; contraer los músculos de toda la pierna,
distendiendo la rodilla;
Arrodillarse sobre la rodilla sana,
manteniendo el otro pie apoyado plano
sobre el suelo
Sentarse con las rodillas dobladas;
agarrar una barra con ambas manos e
inclinar el cuerpo hacia adelante;
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Con los dedos apoyados contra la pared de
enfrente; inclinarse hacia adelante por
encima de la rodilla, forzando la flexión de la
misma rodilla
2.7.2.7. Ejercicios para el tobillo
Girar alternativamente el pie hacia el
interior y hacia el exterior con movimientos
lentos;
Doblar alternativamente el pie hacia arriba
y hacia abajo;
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Estar de pie, con la parte anterior del pie
sobre el borde de un peldaño o de un
taburete y con el talón fuera del borde;
apoyándose en algún objeto, elevarse y
agacharse alternativamente.
Andar sobre la punta de los pies,
cruzando los pies a cada paso
2.7.2.8 Los ejercicios en el agua
Los movimientos bajo el agua, en una piscina, son útiles por su posibilidad de
disminuir la fuerza de gravedad. En efecto, con la inmersión del cuerpo, o de
algunas partes del mismo, se obtiene una relajación del espasmo muscular y,
por consiguiente, una disminución del dolor y una mejoría de la circulación
sanguínea.
Se recomienda la realización de movimientos ondulatorios, caminata y flexión
realizados en una piscina cuyas aguas llegue a la altura del pecho. Los
movimientos más avanzados parecen una danza acuática diseñada para
aprovechar la resistencia natural y el suave empuje ascendente del agua.
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La alimentación
como arma para combatir la artritis
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Muchas personas no comprenden la importante relación que existe entre
alimentación y artritis y sí… efectivamente existe una y bien grande.
Según investigaciones realizadas en la Universidad de Verona (Italia), las
personas con artritis que dejaron de comer cereales (especialmente aquellos de
maíz y trigo) se recuperaron de la artritis reumatoide.
Para confirmar su tesis, le solicitaron a un sujeto del estudio que comiera
nuevamente los cereales, y todos los síntomas de dolor de la artritis y rigidez
matutina regresaron. Luego, eliminó del todo los cereales y no volvió a sufrir
recaídas. Al momento de publicarse el informe, hacía todo un año que vivía sin
signos de la enfermedad.
Además del maíz y el trigo, existen otros alimentos que pueden desencadenar
síntomas de artritis como:
Alimentos prohibidos en la artritis
Carne de cerdo
Naranja
Leche
Avena
Centeno
Azúcar (de caña)
Huevos
Carne vacuna
Cordero
Limón
Soya
Mantequilla
Papas blancas
Café
Malta
Queso
Tomate
Maní
Berenjenas
Es importante consumir, con mesura, aceites de origen vegetal en todas sus
modalidades, ya que contienen omega-6 y que según se ha demostrado
ocasionan inflamación en quienes padecen artritis reumatoide.
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Sin embargo, existen otros alimentos que también pueden tener efectos
negativos en las personas con artritis y que ellos deben descubrir por sí
mismos. Una forma de hacerlo es mediante la dieta de eliminación. En el caso
de sospechar de algún alimento, se elimina de la dieta. Luego, se espera una
semana, se observa si existe alguna mejoría y se introduce nuevamente. Si los
síntomas reaparecen, entonces, no se vuelve a comer más ese alimento.
Es importante también leer las etiquetas de los alimentos procesados con el
objetivo de evitar aquellos que provoca un empeoramiento de la artritis.
Ahora la pregunta del millón es: ¿Cuáles alimentos contribuyen a mejorar la
artritis?
El consumo de jengibre es muy recomendado, ya que según estudios alivia la
artritis. La dosis aconsejable es de cinco gramos de jengibre fresco (un sexto
de onza) o medio gramo de jengibre molido (un tercio de cucharadita) tres veces
al día siempre mezclado con comida, ya que sólo es bastante picante.
Otras especies, además del jengibre, que ayudan son la cúrcuma y los clavos,
ya que combaten la inflamación.
Se recomienda el consumo de pescado grasoso, como salmón, arenque,
caballa, sardinas o atún, tres o más veces por semana, ya que los aceites de
pescado son agentes antiinflamatorios. En cuanto a las frutas y verduras, el
apio, la zanahoria y las cerezas son las mejores.
Una dieta abundante en pescado, frutas y hortalizas dejando a un lado la carne
de res y de las aves es o más recomendable para encontrar alivio en el caso de
la artritis.
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A continuación les proporciono algunas recetas de cocina para combatir la
artritis.
Recetas de cocina para combatir la artritis
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Crema de apio
Ingredientes
4 tazas de apio limpio y cortado en trozos
2 tazas de arvejas verdes, lavadas
2 dientes de ajo
1 rama de cebolla larga
8 tazas de agua
Sal y pimienta al gusto
Preparación
Poner a calentar el agua junto con la cebolla, la rama de cilantro y los ajos.
Cuando el agua llegue a punto de ebullición, añadir la arveja y el apio.
Dejar cocinar entre 15 y 20 minutos a fuego medio. Unos 10 minutos después
añadir la sal y la pimienta al gusto.
Cuando la verdura esté tierna, retirar del fuego y dejar enfriar. Llevar a la
licuadora y procesar. Colar antes de volver a calentar y servir.
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Ensalada de pepino y salmón al jengibre
Ingredientes
1 pepino pequeño
2 manzanas
El zumo de 1 limón
200 g de salmón ahumado
1 cucharadita de vinagre
1 cucharada de jengibre fresco finamente rallado
1 cucharada de cebollino picado
Sal y pimienta recién molida
Preparación
Pelar el pepino con un cuchillo mondador, dejando un poco de piel. Cortar en
dos a lo largo, retirar las semillas con una cucharilla y cortar en rodajas finas.
Lavar las manzanas y secar. Cortar en dos sin pelarlas y retirar el corazón y las
pepitas. Cortar en láminas finas y rociar en seguida con el zumo de limón para
evitar que se oscurezcan. Cortar el salmón en tiras.
Incorporar las rodajas de pepino en una cacerola de agua hirviendo con un poco
de sal y vinagre. Cocer durante 3 minutos y, a continuación, retirar con una
espumadera y sumergir en agua fría. Escurrir y secar con cuidado con papel
absorbente. Dejar enfriar. Poner el pepino, las manzanas, el salmón, el jengibre
y el cebollino en una ensaladera y mézclelo todo. Mantener en la nevera hasta
el momento de servir.
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Ensalada de habas y zanahoria
Ingredientes
8 tazas de agua
2 tazas de habas
4 zanahorias, peladas y picadas en rodajas
1/2 cucharadita de sal
1/3 taza de cilantro fresco picado
1 diente de ajo, picado en trocltos
1 cucharadas de jugo de limón
Preparación
Poner el agua a hervir a fuego alto en una olla grande. Añadir las habas y
cocinar durante 6 minutos. Añadir la zanahoria y la sal. Cocinar durante unos 2
minutos, o hasta que las habas y la zanahoria se empiecen a suavizar. Lavar la
verdura con agua fría y escurrir bien. Pelar las habas.
Pasar las habas y la zanahoria a una ensaladera mediana. Añadir el cilantro, el
ajo, el jugo de limón verde y mezclar bien la ensalada. Sazonar con más sal, si
así lo desea. Si va a usar habas secas, remojar 1 taza de habas durante toda la
noche. Escurrir y cubrir con agua fría limpia. Hervir las habas por 2 horas en una
olla normal o durante 30 minutos en la olla de presión (olla exprés).
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Calabaza con puerros
Ingredientes
1/2 kg de calabaza,
1/2 docena de puerros,
2 dientes de ajo,
Sal
Preparación
Cocer los puerros limpios y partidos en trozos pequeños en una olla con agua
hirviendo. Pasada una hora, agregar la calabaza, sin corteza ni semillas y
troceada, dejar al fuego durante otra hora y, sí no se ha secado, escurrir el agua
Poner en una fuente y servir muy caliente, como un potaje.
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Puré de arroz y zanahorias
Ingredientes
300 q de arroz,
4 zanahorias,
aceite de oliva,
Para el caldo de verduras
Cebolla
Zanahoria
Ajo
Puerro
Pimiento rojo.
Preparación
Cocer, bien peladas las zanahorias, y añadir en agua caliente. Transcurridos
unos 30 minutos, agregar el arroz, un poco de caldo de verduras (que se ha
preparado con antelación cociendo cebolla, ajo puerro, zanahoria y pimiento
rojo), y dejar cocer todo junto durante media hora.
Una vez cocido, pasar por el pasapurés fino o por la batidora, y servir de
inmediato.
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Judías verdes al vapor
Ingredientes
1,5 kg de judías verdes,
1 pimiento, perejil,
1 cebolla,
ajo,
sal.
Preparación
Quitar las partes duras a las judías, lavar y cortar en trozos. Poner en una
cazuela junto con la cebolla picada, el ajo y el perejil picado, el pimiento,
también troceado, y el aceite. Sazonar con sal, tapar bien y dejar cocer al vapor
hasta que estén tiernas y, sin más, se sirven.
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Merluza con puré de cebolla al horno
Ingredientes
4 merluza sin espinas
2 cucharadas de vinagre blanco de unos 150 g cada una
2 cucharadas de aceite de oliva
500 g de cebollas
Sal y pimienta molida
1 diente de ajo
Preparación
Pelar y cortar en láminas finas las cebollas y el ajo. Cocer con el aceite y el
vinagre en un cazo de fondo grueso a fuego muy lento y tapar unos 25 minutos;
a media cocción salpimentar. Pasado el tiempo de cocción, retirar del fuego y
triturarlo.
En una fuente que pueda ir al horno poner el puré y encima las merluzas
salpimentadas; tapar la fuente con papel de aluminio. Cocer al horno, ya
caliente, unos 10 minutos. Ya esta listo para servir.
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Bacalao a la plancha
Ingredientes
800 gramos de bacalao desalado
2 cucharadas de aceite oliva virgen extra
1 cucharadita de vinagre
1 cucharadita de pimentón dulce.
2 dientes de ajo
perejil
Preparación
Cocinar los lomos de bacalao en la sartén, con un poquito de aceite, dar vuelta
y vuelta, durante dos minutos por cada lado, dejándolo al terminar con la parte
de la piel hacia arriba.
Preparar un refrito con los ajos cortados en láminas; una vez dorados, agregar
una cucharada de vinagre en la misma sartén y, ya retirada del fuego,
incorporar el pimentón procurando que no se queme.
Para servir, colocar el lomo de bacalao en un plato con la piel hacia arriba,
decorar con perejil y, por último, salpicar ligeramente con el refrito de ajo y
pimentón.
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Papillotes de albaricoques aromatizadas con lavanda
Ingredientes
12 albaricoques
4 cucharadas de miel de lavanda
Ramitas de lavanda en flor
Preparación
Lavar y secar los albaricoques. Cortar en dos y retirar el hueso. Precalentar el
homo a 180 °C
Lavar las ramas de lavanda. Reserve 4 para la decoración y separar las flores
de los tallos.
Cortar 4 cuadrados de 30 cm por 30 cm con papel vegetal. Disponer sobre cada
uno de ellos 6 mitades de albaricoque, con la cara curva hacia el papel. Vierta la
miel y esparza las flores de lavanda. Cierre las papillotes, colóquelas sobre la
bandeja de horno y hornéelas durante 10 minutos.
Sirva las papillotes tibias y decorar con una ramita de lavanda
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Tártaro de sandía con jalea de menta
Ingredientes
1 cuarto de sandía de unos 600 g
3 hojas de gelatina
30 el de agua
2 c de hojas de menta picadas
50 g de fructosa
8 hojas de menta enteras
Preparación
Retirar la corteza y todas las pepitas de la sandía. Cortar la carne en dados
menudos y distribuir en cuatro boles pequeños. Reservar en la nevera. Colocar
las hojas de gelatina en remojo en un bol con agua fría. Llevar a ebullición una
cacerola pequeña con agua y retírela del fuego. Añada la menta picada, tape y
déjela infusionar durante 10 minutos. Colar con un colador fino para separar las
hojas y reserve la infusión en la cacerola. Volver a calentar la cacerola a fuego
muy lento, agregar las hojas de gelatina bien escurridas y la fructosa y, a
continuación, remover hasta que los dos ingredientes se hayan disuelto
completamente. Sacar los boles de la nevera y verter el jarabe de menta sobre
los dados de sandía. Dejar enfriar a temperatura ambiente, decore cada bol con
2 hojas de menta antes de que la jalea cuaje y volver a ponerlo en la nevera
durante 2 horas.
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Jugo de zanahoria, apio y remolacha
Ingredientes
2 zanahorias picadas
2 tallos de apio, picados en rodajas
1-2 remolachas (unas 3 onzas/84 g), picados en rodajas de 1 cm
1-2 cucharadas de miel
Preparación
Colocar la zanahoria, el apio y la remolacha en una licuadora. Moler bien.
Probar y añadir más miel, si así lo desea. Colar el jugo. Da para 2 tazas
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Jugo de cerezas
Ingredientes
1 libra o 450 g de cereza
Preparación
Lavar las cerezas, quitar los tallos y volver a lavar, y colocar en algún lugar
aparte.
Poner a hervir dos litros de agua rápidamente y, luego, reducir el fuego al
mínimo. Colocar un puñado de cerezas en un colador grande de alambre con
agujeros finos. Sumergir en el agua hirviendo y dejar ahí no más de tres
minutos. Retirar y eliminar el exceso de agua.
Después poner las cerezas sobre un pedazo de lino limpio. Cubrir las cerezas
con otro pedazo de tela de tamaño similar. Luego pasar ligeramente sobre ellas
un rodillo para amasar ejerciendo sólo la presión suficiente como para que
salgan los huesos, pero no demasiada como para que salga el jugo.
Destapar y retirar con la mano aquellas pocas que todavía tuvieran el hueso.
Separar este montón y realizar con ellas la misma operación anterior hasta que
todas las cerezas hayan sido deshuesadas. Pasar por el extractor. Una libra de
cerezas maduras es suficiente para lograr un vaso de jugo completo.
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Recomendaciones para vivir libre del dolor, rigidez e
inflamación causada por la artritis
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¡Decir NO a la vida sedentaria!
He mencionado con anterioridad que el ejercicio es importante para aquellos
que sufre de artritis, ya que éste ayuda a reducir la inflamación y el dolor. Por
ello, es importante enfatizar que la persona se mantenga activa, que camine,
que nade, que haga ciclismo (actividades y ejercicios que no producen
traumatismo en las articulaciones); que la persona siempre esté en movimiento.
Claro sin exagerar, ya que los extremos nunca son buenos.
Evitar el sobrepeso
Cuando una persona tiene un exceso de peso, supone mayor presión en las
articulaciones lo que representar un aumento de la inflamación, hinchazón y
dolor en la columna, rodillas, caderas, tobillos y pies. Al adelgazar, esa presión
disminuye lo cual significa un mejoramiento del dolor y de la propia condición de
la artritis.
Adoptar una dieta adecuada
Recuerde que existen alimentos que empeoran la artritis como son el maíz,
trigo, leche entre otros los cuales hay que evitar y se debe aumentar el consumo
de pescado, frutas y verduras.
Reducir la tensión emocional y el estrés
Si se padece de dolores artríticos y se sufre de un exceso de estrés, los dolores
tenderán a aumentar. De allí la importancia que la persona que sufre de artritis
no se acelere, tome las cosas con calma y no tratar de hacer todo lo que podría
cuando se siente bien. El único resultado que obtiene es aumentar su
cansancio y dolor al día siguiente. Es mejor hacer un poco cada día.
Igualmente, recomendado es practicar las técnicas de relajación, visualización y
meditación son recomendables.
Recibir apoyar de los familiares
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Es importante que la persona que esté ayudando y apoyando a quien sufra de
artritis no esté constantemente preguntando “¿Cómo se siente?, en especial
cuando la persona siente dolor, ya que, le puede se lo puede reforzar. Al
contrario, cuando la persona se sienta bien y esté activo, resulta conveniente
decirle frases de aliento como: ¡Da gusto verte en actividad!. La alabanza
resulta muy importante, pero generalmente la gente olvida hacerla.
No habituarse a los fármacos de venta libre que causan dependencia.
Las píldoras para dormir, los tranquilizantes y los analgésicos narcóticos pueden
formar parte de la vida de una persona con artritis y, aunque son eficaces, su
consumo habitual y constante puede causar problemas de salud. Por ello, es
importante siempre consultar con el doctor.
Otras recomendaciones
Evitar la carga de pesos y la presión sobre las articulaciones a la hora de
realizar trabajos domésticos.
Al levantarse de la cama, por la mañana, siempre debe hacerlo lentamente
colocando primero un pie fuera. Luego ubicándose de lado y con el apoyo
del codo, se procede a sentarse y después a pararse.
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Apéndice I
Sitios de Internet recomendados por su temática de medicina natural para
diferentes dolencias y cuidado personal natural:
http://www.remediospopulares.com
Este sitio recopila remedios caseros y populares que nuestras abuelas conocían. No sólo están relacionados a plantas medicinales sino también a curas curiosas que parecen nacer de las supersticiones populares, pero que han probado ser efectivas
http://www.trucos-hogar.com
Sitio dedicado al hogar donde se podrá encontrar trucos, ideas y consejos para resolver diferentes problemas hogareños y también remedios caseros para diferentes dolencias.
http://www.hijosconsalud.com
Web dedicada a la salud infantil donde el padre de familia encontrará información pediátrica, primeros auxilios y hasta remedios caseros para sus hijos.
http://www.nature-medicine.info
Online articles of natural cures for common illness and diseases such as acne, allergies, asthma, diabetes, menopause, and osteoporosis
http://www.effective-home-remedies.com
Home remedies for common diseases and homemade beauty recipes for all
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