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Allgemeine Koordination (Übungs-Posten) Leitergrundkurs

Idee: Dino Roguljic / Leitergrundkurs LU 2005, Willisau Zusammenstelllung: Isidor Fuchser

Aufs Reck stehen 1

Aufs Reck sitzen. Von hier aus aufstehen bis man auf dem Reck steht.

Ball aufwerfen und fassen

Varianten: - Auf Rücken liegen: Ball aufwerfen, Rolle seitwärts, Ball fassen - Längs vor Matten kauern, Ball aufwerfen, Purzelbaum, Fassen

Slalom auf Langbank 3 Malstäbe sind rechts und links vom Bänkli verteilt, sodass man nur mit geschicktem Drehen und Gewichtsverlagern auf die andere Seite kommt

Medizinball-Catchen auf der Langbank

Mit Medizinball auf normaler Langbank einander versuchen von der Bank zu drängen. Mit Ball nur Ball berühren; nicht den Partner.

Slalom auf Langbank 5

Auf einer umgedrehten Langbank versuchen 2 Personen aneinander vorbeizulaufen.

Ballone in der Luft halten

Drei oder mehr Ballone sollen permanent in der Luft gehalten werden.

Ski-Jump 7 Auf einer Teppichfliesse kauernd eine schräggestellte Langbank runter

und auf die Matte.

Einrad fahren 8

...gar nicht so einfach!

Ball prellen, sich drehen und fassen

Ball auf Langbank prellen. Dann Ball fest prellen, damit er hoch in die Luft fliegt, eine Drehung machen und fassen.

Ab aufs Sypoba 10

Sich im Gleichgewicht auf dem Sypoba halten.

Federball-Fussball 11

Federball spielend einen Fussball hin- und herspielen.

Ziiben 12

Aus einigen Metern Anlauf auf zwei Teppichfliessen springen und sich während dem "ziiben" im Gleichgewicht halten.

Schwebe-Bank 11

Eine Langbank wird mit Ringhalter an Ringen aufgehängt. Auf Schwebebank balancieren und drehen. Mit Matten absichern!

Pilotentest 12

Durch Partner wird man 5x gedreht und soll anschliessend eine umgekehrte Langbank im Gleichgewicht überqueren.

Ballprellen via Kastenoberteil

Zwei Bälle werden geprellt und dabei muss ein Kastenelement breitseitig

überquert werden. Man darf auch in den Kasten prellen.

Gleichgewichts-Kreisel

Wer schafft es, die rote Kugel im Kreisel mittels Gewichtsverlagerung in

die Mitte des Bretts zu manövrieren?

Zwei unterschiedliche Bälle prellen

Prellen von zwei unterschiedlichen Bällen und dabei absitzen, abliegen,

knien, aufstehen...

Doppel-Seilsprung 16 Seilspringen zu zweit. - Hintereinander: einer hält das Seil - Nebeneinander: jeder ein Seilende

Ballprellen durch Ringe

Zwei Bälle prellen und dabei mit dem Körper durch einen aufgehängten Gymnastikreif hindurch.

Hand - Tapping 18 Während 20sec mit der einen Hand hin- und hertappen über die andere Hand, die permanent ruhig gehalten wird.

Reaktionsübung Stabfassen

Versuche den vom Partner gehaltenen und plötzlich losgelassenen Stab aufzufangen bevor er zu Boden fällt.

Jonglieren 20 Verschiedene Gegenstände jonglieren wie Bälle, Tücher, Keulen, usw.

Rhythmus adaptieren 21 Ein vom Partner geklatschter Rhythmus soll im Laufparcours übernommen werden.

Steh stabil 22 Von einem Schwedenkasten via Minitramp auf eine Matte springen und hier auf einem Bein stabil stehen.

Gleichgewichts Pferd 23 Gleichgewicht halten auf dem vom Partner bewegten Pferd. Disziplin halten!

Ball zuwerfen auf Medizinbällen

Stand auf Medizinball. So balancierend einander einen Ball zuwerfen.

Schwebe Stab 25 Auf einem Ringhalter balancieren, der an den Ringen befestigt ist. Mit Matten absichern!

Kasten - Surfer 26 5 Basketbälle unter Kastenoberteil. Balancieren und Drehen auf dieser instabilen Oberfläche.

Blind stehen 27 Blind auf einem Bein stabil stehen. Noch schwieriger wirds, wenn man auf dem Vorderfuss steht.

Blind-Parcours 28 Ein mit Hütchen markierter Parcours wird ausgesteckt, wo man sich bis zum Ziel durchfinden muss. Der Parcours in Schritten abmessen und evtl. zwischendurch wieder orientieren.

Links: Kurze Zeit nach unserem Postenparcours thematisierte auch mobilesport das Thema Koordination als Monatsthema. Es ehrt uns, dass viele der in unserem Parcours beschriebenen Übungen sich in diesem von Andi Weber mitverfassten Artikel wiederfanden:

https://www.mobilesport.ch/wp-content/uploads/2013/09/praxis_2008_38_koordination_d.pdf

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