Aumentar a Eficácia do Treino de Musculação

Aumentar a Aumentar a EficEficáácia do Treino cia do Treino

de Musculade Musculaççãoão

PAULOSENApjrsena@sapo.pt

www.paulosena.com

Guimarães 25.11.2007

MenuMenuMétodo

Compromisso

Comunicação, Controlo e Colocação

Prescrever e EnsinarExercício

EducadorEducador(mudar comportamentos e pensamentos)

MotivadorMotivador

(gerar força motriz interna,

criar emoção)

LLííderder(orientar pessoas, porque fazem o que fazem e como podem fazer melhor)

•Objectivo da musculação•Técnica de execução•Registos de treino•Técnicas de alta intensidade•Como ensinar criando o diálogo

O objectivo da O objectivo da musculamusculaççãoão

• Trabalhar determinado grupo muscular contra uma resistência utilizando a sua função muscular sem a ajuda de outros grupos musculares.

•Objectivo da musculação•Técnica de execução•Registos de treino•Técnicas de alta intensidade•Como ensinar criando o diálogo

A chave para desenvolver as pessoas é apanhá-las a fazer algo

bem feito. Ken Blanchard e Spencer Johnson,

(????, p. 128)

TTéécnica de execucnica de execuççãoão1. Determinar objectivo (músculos e

articulações)2. Ajustamentos. 3. Entrada e saída da máquina.

Posicionamento do corpo (alinhar a resistência).

4. Manter a coluna alinhada.5. Amplitude de movimento.6. Respiração.7. Impulsos e momentos

(contracção/peso).8. Aceleração.

Objectivo do exercObjectivo do exercííciocio

AjustamentosAjustamentos

Entrada e Entrada e sasaíídada

AlinhamentoAlinhamento da da colunacoluna

AmplitudeAmplitude

RespiraRespiraççãoão

ImpulsosImpulsos

AceleraAceleraççãoão

•Objectivo da musculação•Técnica de execução•Registos de treino•Técnicas de alta intensidade•Como ensinar criando o diálogo

Registos de treinoRegistos de treino

• Melhor/pior • Progresso

• Motivos de insucesso• Motivação• Objectivos

Registos de treino: Registos de treino: varivariááveisveis

• Objectivos Específicos• Duração do Treino• Data• Exercícios• Ajustamentos• Frequência Cardíaca e/ou Escala de Esforço• Resistência ou Velocidade• Peso• Tempo em carga e/ou repetições uniformes

•Objectivo da musculação•Técnica de execução•Registos de treino•Técnicas de alta intensidade

•Como ensinar criando o diálogo

TTéécnicas de alta cnicas de alta intensidadeintensidade

• Repetições Forçadas (RF)• Negativas Acentuadas (NA)• Repetições Parciais (RP)• Repetições Negativas (RN)• Pré-Exaustão (PE)• Séries Descendentes (SD)

•Objectivo da musculação•7 passos para o sucesso•Técnica de execução•Registos de treino•Técnicas de alta intensidade•Como ensinar criando o diálogo

Ensinar criando o diEnsinar criando o diáálogo logo ((WestcottWestcott))

1. Objectivos claros de treino2. Instruções concisas/demonstrações exactas3. Supervisão cuidadosa4. Assistência (ajuda) apropriada5. Uma tarefa de cada vez6. Progresso gradual7. Reforço positivo8. Feedback específico9. Questionar cuidadosamente10. Diálogo pré e pós exercício

PrPrááticoticoSeguroSeguroEficazEficaz

CoisasCoisassimples simples muitomuito bembemfeitasfeitas

Aprender é definido como uma alteração no

comportamento. Tu não aprendeste nada enquanto

não agires e utilizares aquilo que aprendeste

(Don Shula e KenBlanchard)