BIOHACKING & KETO FÖR MODERN HÄLSA · VAD ÄR BIOHACKING? Medvetet förändra sin egen...

BIOHACKING & KETO FÖR MODERN HÄLSA MARTINA JOHANSSON

OM MIG

Doktorand inom Medicin (Inflammation & Metabol Hälsa)

Civilingenjör Medicinsk Teknik

Författare (Medicin & Hälsa)

Bloggare & influencer

Sveriges mest kända biohacker

VAD ÄR BIOHACKING?

Medvetet förändra sin egen fysiska och psykiska hälsa genom kost, träning, tillskott, tekniska hjälpmedel, mediciner, meditation, andningsövningar, tanke-övningar, stresshantering osv

Övervaka, mäta & monitorera hälsomarkörer (blod, urin, utandning, hjärnvågor – quantified self)

SJÄLVKÄNNEDOM– BASEN I BIOHACKING

Vad händer i kroppen när jag äter…

Vad händer i kroppen när jag tränar…

Vad händer när jag tänker…

QUANTIFIED SELF

QUANTIFIED SELF

• Kontinuerlig blodglukosmätning

DIN KROPP ÄR INTE EMOT DIG!

Din kropp kommunicerar med dig hela tiden! – Vad säger den?

Viktuppgång = dags för detektivarbete, inte bestraffning eller bantning!

KROPPEN - EN HORMONELL MILJÖ

Kommunicerande system (Hjärnan – Binjurarna – Sköldkörteln – Äggstockarna/Testiklarna)

Kortisol, Insulin, Melatonin, Oxytocin, Ghrelin, Leptin osv

HORMONER PÅVERKAS AV…

Sömn

Stress

Nära relationer

Om du lever ensam, har husdjur

Intoleranser och allergier

Meditation

Träning

Mat

Mediciner

Tillskott

Dina tankar

KETO – EN HORMONFOKUSERAD KOST

80E% fett

Animaliskt fett

Animaliskt protein

Lite grönsaker från ovan jord (broccoli, spenat, blomkål…)

BACK TO BASICS

KROPPENS BYGGSTENAR

Fett = NÄRING, ENERGI, BYGGSTEN

Socker = ENERGI

KETOS = BLODSOCKER < 4.5 MMOL/L KETONER > 1.5 MMOL/L

BLODKETONER – ENERGI FÖR HJÄRTAT & HJÄRNAN

Över 200g fett per dag

Ingen kaloribegränsning

Ingen cardio

Optimal hormonell miljö I kroppen

MODERN HÄLSA = KONTROLLERA HORMONER INTE KALORIER

FOKUSERA PÅ NÄRING

VAR UPPMÄRKSAM PÅ KROPPENS

SIGNALER

ANVÄND SMART ENERGI (FETT)

HUR MYCKET KOLHYDRATER BEHÖVER DU?

HUR MYCKET PROTEIN BEHÖVER

DU?

DAGLIG INVENTERING

TACK!

Klar for Keto og Betennelsefri

Blogg: www.martinajohansson.se Instagram: highfatfitness