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Sobre o Blog
O Blog https://dietaperdadepeso.com
trata de temas relacionados à
reeducação alimentar cujo o foco
principal é proporcionar
qualidade de vida através da
alimentação e dos hábitos
saudáveis, contribuindo para a
redução do risco de doenças
relacionadas ao sobrepeso
corporal e à obesidade.
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Sumário
Sobre o Blog ............................................................................................... 2
Conheça O Guia Completo De Como Emagrecer Com Saúde .................... 5
Planeje Sua Alimentação ........................................................................... 6
Veja alguns alimentos que você deve evitar: ........................................... 7
Faça Uso Dos Suplementos Corretos ......................................................... 8
Suplementos que você deve usar: ........................................................... 9
Escolha Uma Atividade Física .................................................................... 9
Siga O Plano Até Atingir Os Objetivos ..................................................... 11
O que fazer agora? ................................................................................ 12
Comece agora mesmo ........................................................................... 12
Informe-se............................................................................................. 13
Repassando as informações .................................................................. 14
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Conheça O Guia Completo De Como
Emagrecer Com Saúde
A luta contra o peso é enfrentada por quase todos. Perder as gorduras
indesejáveis, ser saudável, praticar exercícios e não obter doenças
relacionadas ao sobrepeso são alguns itens que chamam a atenção das
pessoas. Pensando nisso, criamos um guia completo de como emagrecer
com saúde.
Para perder peso não é necessário fazer dietas milagrosas ou forçar o seu
corpo a exercícios exaustivos. O ideal é eliminar hábitos que te deixam
mais sedentário e melhorar a alimentação.
Nesse guia completo de como emagrecer com saúde vamos te mostrar
que é possível eliminar o peso e não agredir o seu corpo. De forma simples
e objetiva, você verá como dar adeus aos quilos que não são seus.
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Para que você possa emagrecer com saúde, é preciso que tenha
consciência de coisas muito importantes:
• Planejamento da alimentação;
• Fazer uso dos suplementos corretos;
• Fazer atividade física;
• Se empenhar até conseguir o resultado desejado.
Coloque em sua mente que para conseguir emagrecer é preciso comer
menos e com mais qualidade. É inserir atividade física em sua rotina e
ter bastante disciplina para alcançar os resultados.
Planeje Sua Alimentação
Todo plano de emagrecimento precisa ter uma orientação alimentar
para preservar a sua saúde de forma correta. Isso é importante para
você manter o equilíbrio e não perder nenhum nutriente essencial para
corpo.
A maioria das pessoas sempre pensam que emagrecer com saúde é
somente fechar a boca e, apesar dessa técnica funcionar a curto prazo,
não é a melhor opção para conseguir bons resultados. A longo prazo,
por exemplo, isso não funciona muito bem, podendo levar ao efeito
sanfona.
Não adianta você comer pouco se não ingerir os alimentos certos.
Também não faça trocas absurdas como trocar um café da manhã por
uma coxinha, por exemplo. E, ao contrário, comer exageradamente,
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mesmo que seja um alimento saudável, pode também te fazer
engordar.
Veja alguns alimentos que você deve evitar:
• Refrigerantes;
• Doces;
• Fast Food;
• Bebidas alcoólicas;
• Biscoitos;
• Salgadinhos;
• Embutidos como presunto, salaminho e outros;
• Tortas, bolos e pastéis;
• Pizzas.
Todos esses alimentos são ricos em gordura e carboidrato. Uma
verdadeira bomba relógio para o seu organismo! Pode parecer difícil
cortá-los de sua alimentação, mas lembre-se da sua meta. Caso queira,
vá eliminando esses itens do seu cardápio aos poucos.
Alimentos que você deve incluir em sua dieta para emagrecer com
saúde:
• Frutas;
• Verduras e legumes;
• Soja;
• Biscoitos integrais;
• Grão de bico;
• Peixe;
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• Arroz integral;
• Chás;
• Queijo;
• Leite desnatado;
• Iogurtes, de preferências os naturais;
• Feijão;
• Brócolis;
• Espinafre;
• Cereais.
Diminua a quantidade de alimentos em cada refeição e procure se
alimentar a cada 3 horas. Além disso, beba, pelo menos, dois litros de
água por dia! Com certeza isso ajudará nos resultados.
Procure fazer uma dieta que permita você comer de tudo, sem passar
fome. Assim, você terá encontrado uma das chaves para emagrecer
com saúde.
Um bom nutricionista pode te ajudar neste quesito e fazer o
acompanhamento de perto do seu peso.
Faça Uso Dos Suplementos Corretos
Os suplementos certos podem acelerar os resultados, fazendo você
atingir a sua meta ainda mais rápido. Isso estimulará você a emagrecer
com saúde e manter-se firme no propósito.
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Mudar o corpo fica fácil quando você une uma boa alimentação,
suplementos corretos e exercícios diários. O resultado é mais do que
ótimo, é excelente!
Suplementos que você deve usar:
• Ômega 3;
• Probióticos;
• Suplementos a base de cálcio, magnésio e minerais.
Esses suplementos evitarão que você tenha problemas no futuro, como
osteoporose, hipertensão, diabetes e outras doenças.
Escolha Uma Atividade Física
Sabemos que a maioria das pessoas não gostam de exercícios físicos,
deixando a preguiça e o sedentarismo tomarem conta de sua rotina.
Isso é um péssimo hábito e que precisa ser mudado urgentemente!
Existem milhares de atividade física que podem ser iniciadas sem ser
em academias. Elas também te ajudarão a emagrecer com saúde.
Algumas são mais pesadas do que outras, mas todas irão te ajudar no
processo de emagrecimento.
No início, não é recomendado que você faça exercícios pesados ou de
longa duração. É importante que o seu corpo se acostume com a rotina
de atividade física, para não ter problemas depois como, por exemplo,
as incômodas lesões.
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O objetivo não é fazer você virar um atleta profissional, mas perder a
gorduras indesejadas. Aposte em atividades regulares como caminhada
ou uma leve corrida, para que o seu corpo vá se acostumando com essa
rotina.
Acima de tudo, a atividade deve ser algo prazeroso e não obrigatório.
Por isso, faça algo que goste! A partir do momento que isso começa a
ser uma obrigação, ficará monótono e cansativo, podendo fazer você
perder o foco.
Comece fazendo exercícios por 2 ou 3 vezes por semana, para ir se
acostumando com a rotina. Com o tempo você pode aumentar a
intensidade.
Algumas dicas de exercícios aeróbicos para você emagrecer com saúde:
• Caminhada;
• Corrida;
• Pular corda;
• Subir e descer escadas;
• Dançar;
• Pedalar;
• Repetição de movimentos.
Agora se você gosta de musculação, saiba que ela ajuda bastante no
processo de emagrecimento! A musculação aumenta o seu
metabolismo, fazendo você gastar energia mesmo quando tiver
terminado o exercício. Isso também fará você emagrecer com saúde.
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Peça a ajuda de um personal trainer para montar um plano de
exercícios para você perder peso. Fale com ela que o seu objetivo é esse
e não ganhar músculos!
Outra dica importante de exercício para emagrecer com saúde é fazer
abdominais. Ela fará você ter um corpo mais bonito! E esse exercício
pode ser feito de casa.
Veja alguns exercícios para emagrecer com saúde e tonificar o seu
corpo:
• Abdominal simples;
• Prancha;
• Abdominal com elevação de pernas;
• Elevação de pernas;
• Alongamento abdominal.
Siga O Plano Até Atingir Os Objetivos
O que importa agora é colocar todos os itens em prática. Siga sua dieta,
use os suplementos certos e faça a atividade física que mais lhe dá
prazer. Não perca o foco, não desanime.
No início, pode até parecer difícil. Afinal, toda mudança causa
estranhamento, gerando incômodo. Mas, mesmo assim, é preciso
insistir.
Os resultados irão chegar e você verá que o seu sacrifício terá uma boa
recompensa. E não se culpe caso você quebre a dieta uma vez e não
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faça exercícios, é normal ter uma folga! Porém, não deixe isso virar
rotina, ok?
O que fazer agora?
Você deve colocar em prática todos esses passos, já! Afinal, você já sabe
como emagrecer com saúde e ter um estilo de vida mais saudável. Não
espere a segunda-feira para colocar em prática todas essas dicas. Até
lá, outros quilos podem ter sido acrescentados na balança e nós não
queremos isso, certo?
Comece agora mesmo
Agora que você já sabe qual plano deve seguir, ficar somente lendo ele
não vai te ajudar a emagrecer com saúde. Coloque em ação tudo o que
aprendeu.
Ter um corpo novo, bonito e saudável é totalmente possível. É
necessário somente que você dê o primeiro passo!
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Informe-se
É importante sempre manter-se informado sobre como emagrecer
com saúde. Existe muita informação boa e válida que você deve
conhecer. Faça uma pesquisa profunda e conheça mais sobre como
emagrecer com saúde.
Você pode procurar por temas como:
• Os benefícios da alimentação low-carb e do jejum intermitente;
• Saiba mais sobre a insulina e a flora intestinal;
• Veja como o treino HIT pode mudar sua concepção sobre
exercícios físicos e te ajudar a queimar gordura;
• Veja os treinos que você pode fazer em casa com poucos minutos
do seu dia e obter os mesmos resultados se estivesse em uma
academia;
• Procure por receitas mais saudáveis para variar o seu cardápio;
• Veja quais as mudanças de sua rotina podem te ajudar a
emagrecer com saúde;
• Saiba mais sobre a dieta Dukan;
• Conheça a dieta Cetogênica.
Esses são somente alguns temas para você se basear, mas existem uma
infinidade de assuntos relacionados ao tema emagrecer com saúde que
irão te ajudar muito! Vale a pena ler e pesquisar.
Porém, procure por artigos científicos, que te mostrarão dados e
abordarão os temas de forma séria.
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Todas as dicas dadas aqui são bem úteis no processo de emagrecer com
saúde. Isso dará a você uma vida longa e mais saudável.
Repassando as informações
De maneira simples e breve, anote a ordem que você irá seguir para
emagrecer com saúde:
1 – Ter uma alimentação saudável, consumindo alimentos que
queimam gordura;
2 – Ingira alimentos que desincham;
3 – Aumente sua saciedade;
4 – Consuma alimentos que aceleram o seu metabolismo;
5 – Faça lanches saudáveis entre as principais refeições;
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6 – Invista nos suplementos certos para te ajudarem a emagrecer
com saúde;
7 – Corra das dietas restritivas;
8 – Aposte em chás, pois eles ajudam a emagrecer com saúde;
9 – Pratique atividade física;
10 – Faça exercícios para perder peso e não ganhar músculos;
11 – Cuidado com as dietas da moda;
12 – Diminua bastante o consumo de sal e açúcar;
13 – Fique longe das gorduras trans;
14 – Reduza o consumo de gorduras saturas;
15 – Beba dois litros de água por dia;
16 – Evite bebida alcoólica;
17 – Descubra qual o seu peso ideal;
18 – Controle o seu peso para evitar o efeito sanfona.
Como você pode perceber, emagrecer com saúde não é difícil. Pelo
contrário, é totalmente possível e deve ser começado o quanto antes.
Tenha foco, força e determinação para conseguir alcançar os seus
objetivos. Mas, principalmente, para manter-se disciplinado e evitar o
efeito sanfona. Com o tempo, o seu corpo irá se acostumar com essa
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rotina e ficará muito mais fácil comer corretamente, fazer exercícios e
emagrecer com saúde.
Espero que este Guia tenha lhe ajudado.
FELICIDADES e muita SAÚDE para você!
Leo Peixoto
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