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Como se avalia a condição física?
O corpo humano apresenta determinadas características de
funcionamento a que chamamos capacidades físicas: resistência,
força, velocidade, flexibilidade e destreza.
Ao grau de desenvolvimento das capacidades físicas chamamos
condição física.
Como se avalia a condição física?
O que é a condição física?
A condição física melhora-se através da
preparação física, que consiste num
conjunto de exercícios, escolhidos e
orientados pelo professor e que têm como
objetivo desenvolver as capacidades
físicas.
Como se avalia a condição física?
O que é a condição física (cont.)?
É a capacidade física que permite efetuar um
esforço durante um tempo considerável,
suportando a fadiga dele resultante e
recuperando com alguma rapidez.
Como se avalia a condição física?
Resistência:
• Teste do «vai e vem» – consiste na realização do maior número
possível de percursos de 20 metros, respeitando o ritmo, que se
torna mais intenso à medida que aumenta o número de percursos.
• Percorrer a maior distância possível durante oito minutos, num
espaço plano, com um percurso marcado em círculo ou em
retângulo. Um colega conta o número de voltas e, conhecendo o
perímetro de cada volta, calcula a distância percorrida pelo outro.
Como se avalia a condição física?
Como avaliar a resistência?
Como se avalia a condição física?
Força:
Força é a capacidade física que
permite deslocar um objeto, o corpo
de um parceiro ou o próprio corpo,
através da contração dos músculos.
• Avaliar a força abdominalRealizar o maior número possível de flexões do tronco e dos membros inferiores, em 30 segundos, partindo da posição de deitado, sobre um colchão, com as pernas estendidas e os braços cruzados sobre o peito.
Como se avalia a condição física?
Como avaliar a força?
Como se avalia a condição física?
Como avaliar a força?
• Avaliar a força dos membros superioresRealizar o maior número possível de flexões de braços, em 30 segundos, mantendo o corpo empranchado, a partir de uma posição oblíqua em relação à barra e com os braços perpendiculares ao tronco.
Como se avalia a condição física?
Como avaliar a força?
• Avaliar a força dos membros inferioresSaltar a pés juntos a maior distância possível, a partir da posição de pé. O executante pode fletir as pernas e usar os braços para dar balanço, não movimentando os apoios. Medir a distância saltada desde o ponto de queda mais recuado até à linha de partida.
Como se avalia a condição física?
Velocidade:
Velocidade é a capacidade física que permite
realizar movimentos no menor tempo possível
ou reagir rapidamente a um sinal.
Como se avalia a condição física?
Como avaliar a velocidade?
Percorrer o mais rapidamente possível a distância de 40 metros
marcada num terreno plano, com linhas de partida e de chegada.
Um colega pode dar a partida e cronometrar a corrida.
Como se avalia a condição física?
Flexibilidade:
Flexibilidade é a capacidade física que permite
efetuar movimentos com grande amplitude.
Como se avalia a condição física?
Como avaliar a flexibilidade?
Fletir o tronco sem dobrar os joelhos, tentando chegar com a ponta
dos dedos o mais abaixo possível, numa escala fixa num banco
sueco. Um colega poderá efetuar a leitura na escala.
Como se avalia a condição física?
Destreza:
Destreza é a capacidade física que
permite realizar uma sequência de
movimentos de forma coordenada.
Como se avalia a condição física?
Como avaliar a destreza?
Efetuar o maior número possível de passagens da corda em 30
segundos, saltando a pés juntos. Um colega cronometrará a
duração da prova e o próprio contará o número de passagens da
corda.
O aumento da frequência cardíaca é uma das respostas do organismo ao esforço, variando de acordo com a sua intensidade.Quando se interrompe a atividade, o coração passa gradualmente a bater menos vezes, até que, ao fim de algum tempo, volta à sua frequência cardíaca inicial, isto é, verifica-se uma recuperação do esforço.
Como se avalia a condição física?
Para que serve medir a frequência cardíaca?
Como se avalia a condição física?
Frequência cardíaca (cont.)
Quanto maior for a intensidade do esforço, mais elevada é a frequência cardíaca.
Uma pessoa habituada a praticar exercício físico realiza um determinado esforço com frequências cardíaca e respiratória mais baixas do que uma pessoa não treinada.
Como se avalia a condição física?
Frequência cardíaca (cont.)
Coração não treinado (esquerda) e coração treinado (direita).
Também a recuperação cardíaca é mais rápida em pessoas treinadas do que nas que não praticam exercício físico. Assim, quanto menor é o tempo de recuperação de um indivíduo, maior é a sua resistência. A medição da frequência cardíaca é valiosa, pois dá-nos uma indicação sobre o tipo de esforço realizado e o nível de resistência de cada um.
Como se avalia a condição física?
Frequência cardíaca (cont.)
À medida que o tempo passa, os valores da frequência cardíaca descem, aproximando-se dos valores registados em repouso.
Como se avalia a condição física?
Como medir a frequência cardíaca:
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