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Confira 50 erros que fazem engordar e prejudicam a sade Fazer loucuras para perder alguns quilinhos s traz malefcios para a sade; reeduque-se e mantenha as curvas de maneira saudvel Foto: Getty ImagesFazer loucuras para perder alguns quilinhos s traz malefcios para a sade; reeduque-se e mantenha as curvas de maneira saudvel Foto: Getty ImagesDanielle Barg
Danielle Barg Fazer seis refeies por dia, cortar os doces, comer
frutas e verduras. Tudo isso, na teoria, est na ponta da lngua da
maior parte das pessoas. No entanto, na vida prtica, nem sempre
simples manter o peso ideal a partir de hbitos saudveis.De acordo
com os especialistas, a educao alimentar uma das principais
ferramentas para entrar em forma, e a mudana de hbito no comea na
academia ou no consultrio - e sim, dentro de casa.O Terra reuniu 50
erros bastante comuns na alimentao do brasileiro, com orientaes
simples de como evitar estes hbitos. De acordo com um dos
especialistas ouvidos, Luis Claudio Benevenuto, nutricionista e
professor da UFRJ (Universidade Federal do Rio de Janeiro), "
melhor perder trs quilos em paz do que seis em sacrifcio". E nas
pequenas mudanas que os quilinhos vo diminuindo na balana.
Confira.1. No tomar caf da manh
Algumas pessoas no tm tempo para tomar o caf da manh, outras,
simplesmente no tm fome. Depois de um jejum de, no mnimo, seis
horas, o corpo precisa de energia para seguir suas atividades. De
acordo com a nutricionista Paula Castilho, a primeira refeio do dia
essencial. "Assim, damos energia para que o corpo possa funcionar e
evitamos quadros de hipoglicemia e mal estar", ressalta.2.Tomar
muito caf ao longo do dia
Um cafezinho fresco algo irresistvel para boa parte dos
brasileiros; ele quebra a rotina e representa uma pausa agradvel
entre as tarefes do dia. Mas como tudo em excesso prejudicial, com
ele tambm no poderia ser diferente. "O caf bom para o corao,
energtico, porm, tem cafena, que em excesso pode fazer mal para o
organismo, principalmente para quem tem histrico de presso alta.
Alm disso, o caf pode dar celulite ou acentuar o quadro. Uma xcara
de caf pequena por dia o suficiente", indica Paula.3. Cortar o
carboidrato radicalmente da alimentao
Essa uma tcnica que algumas pessoas usam tentando emagrecer alguns
quilinhos. Segundo a nutricionista Elaine de Pdua, a primeira
resposta do corpo mesmo o emagrecimento. Mas depois de certo tempo,
comeam os problemas. "A falta de carboidrato pode causar uma fadiga
muito grande, a pessoa vai ficar completamente sem energia, aptica,
cansada, pode ter queda de cabelo, enfraquecimento das unhas e mau
humor."Ela indica que, o ideal, incluir um carboidrato em todas as
refeies, mas sempre de maneira equilibrada. "Escolher o tipo de
carboidrato melhor do que tirar: legumes, frutas, verduras, gros
integrais, aveia, linhaa, e arroz integral so alimentos que tm uma
quantidade adequada de fibras e isso tambm ajuda a pessoa a perder
peso", ressalta.4. Pular refeies
Com a correria do dia a dia, pular uma refeio acaba sendo um erro
bastante comum. "Devemos comer de trs em trs horas para fazer com
que o organismo entenda que ele no vai ficar sem energia, assim,
evitamos com que ele armazene em forma de gordura ao invs de
queimar", explica Paula. O indicado tentar fazer, em mdia, uma
refeio a cada trs horas, sempre com opes pouco calricas.5. No comer
verduras e legumes
Segundo Luis, o fato de no inserir legumes e verduras prejudicial
porque o corpo ter uma menor ingesto de fibras. "As fibras ajudam
com a sensao de saciedade. Se a pessoa no ingere fibras, vai acabar
comendo outras coisas que no deveria. Alm disso, elas controlam o
colesterol, a glicose no sangue, e funcionam como um fator
protetor."O ideal, segundo o especialista, que o hbito seja
incentivado desde a infncia, mas, caso isso no seja possvel, uma
dica tentar ir incluindo mais opes no prato gradativamente, at
identificar quais so os legumes e verduras de preferncia.6.Comer
muita pimenta
Para quem gosta de uma boa pimenta, no h limites para ardncia. E,
segundo a nutricionista Livia Hasegawa, at certo ponto a pimenta
pode at ser benfica, porque possui substncias antioxidantes. "Alm
disso, a pimenta vermelha termognica, ou seja, tem um efeito de
acelerar o metabolismo". Mas o excesso no recomendado. "Para
algumas pessoas, pode levar a alteraes no estmago, a uma gastrite
ou piora da mesma. Portanto no ruim consumir, mas isto vai depender
da pessoa e da quantidade", explica a profissional.7. Comer um doce
no lugar de uma refeio
"Nunca devemos trocar um doce por um prato de comida, o doce possui
carboidratos simples que libera acar no sangue muito rpido. Alm do
aumento de peso, ele pode gerar picos de glicemia altos, gerando
mal estar", refora a nutricionista Paula.8. Exagerar nos alimentos
light
Muita gente se joga nos alimentos light sem ao menos ler a tabela
nutricional presente na caixinha. De acordo com Paula, o principal
problema dos alimentos light a quantidade de sdio. "Sempre olhe no
rtulo e veja se o sdio menor do que 100 mg. O sdio ajuda na reteno
de lquidos, aumento de presso e esttica defeituosa do corpo como a
celulite. Tudo o que no consumido com moderao na quantidade e
horrio certo, faz mal para a sade", ressaltou.9. Dieta da
sopa
Quem quer emagrecer rapidamente muitas vezes acaba cortando de vez
os alimentos slidos. Mas segundo os especialistas este tipo de
restrio pode acarretar uma srie de problemas. "Se voc comer s sopa,
no est trabalhando a mastigao, que o momento em que o corpo libera
uma srie de substncias e enzimas importantes e manda a mensagem
para o crebro da saciedade", explica Elaine. Outro problema a
dificuldade de manter esse padro de alimentao em longo prazo. "Uma
dieta restritiva faz com que a pessoa volte fazer tudo errado e at
pior", ressalta. Para quem gosta de tomar uma sopinha a noite, a
especialista ressalta que importante que a sopa tenha um pouco de
consistncia. Ela d como dicas ingredientes como flocos de aveia,
quinua, castanha-do-par, arroz integral, alm de legumes e
folhas.10. Comer muita carne vermelha
Comer carne vermelha em excesso tambm um erro comum, especialmente
para pessoas que no gostam muito de frango ou peixe. "A carne
vermelha possui gordura saturada, isso faz com que o organismo
aumente as taxas de colesterol e pode tambm gerar doenas
cardiovasculares com o entupimento de veias. O ideal consumir
carnes magras de duas a trs vezes na semana", refora Paula.11.
Excluir radicalmente a carne vermelha do cardpio
Para quem no muito chegado em carne vermelha, ou vegetariano, a
ateno ao cardpio tambm deve ser redobrada. "A principal preocupao
em no ingerir carne vermelha no conseguir suprir a quantidade de
minerais necessrios para o organismo", alerta Paula. Ela explica,
no entanto, que se a pessoa tiver uma alimentao variada e rica em
nutrientes, possvel excluir a carne e manter a sade. "O ferro pode
ser suprido por alimentos folhosos verde escuros, assim como o
gergelim e a uva vermelha", observa.12. Comer massa no almoo todos
os dias
Quem tem um pezinho na Itlia e no dispensa uma boa macarronada, no
lugar do brasileirssimo arroz e feijo, deve ficar de olho na sade.
"Um prato s de macarro deixa de ter as fibras e minerais de um
prato mais variado. Alm disso, pode ser um prato bem mais calrico,
dependendo do molho. um prato rico em amido, que um carboidrato que
nos d milhares de molculas de glicose, e isso representa um risco
real de, no futuro, ter problemas como um possvel diabetes",
explica o nutricionista Luis.13. No variar nos legumes no
prato
"Uma alimentao rica em nutrientes, uma alimentao colorida. Quanto
mais colorido, mais nutrientes antioxidantes ele tem", explica
Paula. Segundo ela, o prato ideal tem sempre ter cinco cores
diferentes.14. No comer frutas
Desde crianas, ouvimos que as frutas so ricas em fibras e
vitaminas. S que no dia-a-dia nem sempre conseguimos inclu-las na
alimentao. A nutricionista Paula alerta: "as frutas deixam o
organismo forte e resistente. As fibras o deixam em equilbrio,
filtrando as toxinas e garantindo seu bom funcionamento".15. No
mastigar bem
Comer rpido uma caracterstica do mundo moderno e, s vezes, para
ganhar alguns minutos, muita gente mal sente o gosto da comida. "No
mastigar os alimentos leva a um processo de m digesto e ainda a um
maior consumo de calorias, j que a sensao de saciedade leva de 15 a
20 minutos para acontecer", explica Livia. Ela ressalta tambm que o
ideal mastigar de 20 a 30 vezes o alimento ou at que ele fique sem
grandes pedaos slidos. "Descanse o talher no prato, se necessrio,
para ajudar neste processo, coma em pratos pequenos e com talheres
pequenos. Procure demorar uns 20 minutos ou mais para fazer sua
refeio", refora.16.Tomar muito refrigerante
De acordo com a nutricionista Paula, o refrigerante no s contribui
com o aumento de peso pela quantidade acar, como tambm pode trazer
outros problemas. "Os lights e diet podem ser prejudiciais pelo
excesso de adoantes. O ideal deixar para consumir aos finais de
semana de maneira controlada ou substituir por sucos naturais sem
acar", orienta.17. Tomar lquido na hora da comida
Muito se discute sobre o ato de ingerir lquidos na hora da refeio -
o maior medo das pessoas engodar. Mas segundo o nutricionista Luis,
um copo de 200 a 250 ml durante a refeio no vai atrapalhar em nada.
"O problema que as pessoas tomam muito durante a refeio e, se
exceder, isso pode atrapalhar na absoro dos nutrientes",
observa.Ele refora que, no caso de idosos, que tm a diminuio de
secrees, como a saliva, alm de dificuldade na mastigao, o lquido um
aliado, mas sempre respeitando os limites de quantidade.18. No
tomar gua
"Corpo desidratado pode gerar um envelhecimento precoce e danos nas
clulas, causando um desequilbrio no organismo", explica Paula. Ela
ressalta que o lquido responsvel por funes metablicas em diversas
snteses do organismo.19. Beber lquido em excesso
"Beba quatro litros de gua por dia e seja saudvel" - quem nunca leu
essa frase estampada em alguma revista e acabou acatando a mxima
como uma verdade absoluta. Segundo o nutricionista Luis, pecar pelo
excesso pode comprometer o processo de digesto. "A gua o nutriente
mais importante do organismo, porque toda reao qumica depende de
gua. A boa ingesto de gua ao longo do dia faz com que voc segure um
pouco a alimentao. A ideia chegar aos 2 litros por dia, em mdia,
considerando lquidos em geral", refora.20. Beliscar o dia
todo
O hbito de beliscar um problema para muita gente. Alm de ser uma
das causada da obesidade, o ato pode acabar virando uma constante e
trazer diversos problemas. "Beliscar alimentos calricos pode gerar
um aumento de peso e a compulso alimentar", indica Paula.21. Comer
em grande quantidade
Para garantir a boa forma no preciso parar de comer, mas sim, saber
fazer escolhas inteligentes e ter bom senso na hora de montar um
prato de comida. "O ideal fracionar as refeies. Quando consumimos
muitas calorias de uma s vez, a chance de ingerir excessos muito
grande e isso faz com que nosso organismo estoque em forma de
gordura", explica Paula.22. Tomar muito ch verde com o objetivo de
emagrecer
De acordo com a nutricionista Elaine, o ch verde tem sim seus
benefcios. "Ele possui o epigalato 3, uma sustncia que tem uma ao
termognica, ou seja, acelera o metabolismo. Mas a quantidade
pequena, varia entre 5% e 10%", observa. O que significa que tomar
ch verde o dia todo no a soluo para o emagrecimento. Alm disso, ele
tem seus contras. "Ele tem alto teor de cafena, ento, quando
ingerido logo aps as refeies, acaba comprometendo a absoro de
micronutrientes como ferro e clcio", refora.23. Tomar shakes para
substituir as refeies
Os famosos shakes so bem atraentes por prometerem a sensao de
saciedade de forma rpida e pouco calrica, mas os especialistas no
incentivam o hbito. "O shake um produto processado, o que foge da
ideia de uma alimentao natural. Tomar shake ainda pode levar a um
perodo menor de saciedade e inclusive deficincia de algum
nutriente, como vitaminas e minerais", explica Livia. "O shake uma
hora ou outra vai enjoar e no um comportamento que faz parte da
reeducao alimentar", refora.24. Mistureba no prato
Quem nunca cometeu exageros na hora da fome no restaurante por
quilo? Basta dar uma olhadinha nos pratos mais lotados para se
comprovar a presena de arroz, macarro, comida japonesa, feijoada e
muitas outras combinaes um tanto quanto estranhas. A prtica, no
entanto, um erro, segundo explica a nutricionista Paula. "O ideal
consumir um grupo de alimentos a cada refeio. A mistura de grupos
acaba deixando o prato mais calrico".25. Se segurar o dia todo e
compensar na "gula' noite
De acordo com a nutricionista Elaine, este um pssimo hbito,
especialmente porque noite o metabolismo fica mais lento. " o
momento do dia em que voc tem que comer menos, porque no vai ter um
gasto de energia considervel, e seu corpo esta se preparando pra
descansar. Alm disso, o fato de comer muito pode causar insnia e
pesadelos", pontua.26. Misturar dois carboidratos no prato
Apesar de esta combinao ser uma das grandes vils das dietas, a
nutricionista Paula explica que a mistura pode ser feita desde que
as pores sejam divididas de forma que somem uma poro. "Por exemplo,
se for comer pur de batatas, coma apenas duas colheres de sopa, com
duas de arroz", orienta.27. Almoar ou jantar cada dia em um
horrio
Para quem tem rotina, fica fcil se organizar para fazer as refeies
todos os dias no mesmo horrio. Mas para quem tem um trabalho um
pouco mais atpico isso j fica mais difcil. O maior problema nesse
sentido o perodo de jejum que se forma, segundo o nutricionista
Luis. "As pessoas acabam comendo muito mais do que deveriam, fica
aquele sentimento de 'pobre de mim, posso tudo porque fiquei o dia
todo sem comer'. Se a pessoa no consegue colocar uma rotina, o
ideal fazer um lanche ou algo do tipo". O especialista refora que o
fato de ficar muito tempo sem comer tambm contribui para a perda da
massa muscular. "Quando voc no d energia para o corpo, ele busca da
reserva", explica.28. Mastigar chiclete o dia todo
Mastigar, mastigar e mastigar, sem mandar nada para o estmago. Este
outro hbito que est sempre na mira dos especialistas. "Toda vez que
a pessoa mastiga o chiclete, acaba ativando a produo de enzimas na
boca, e a tendncia cada vez ter mais fome", ressalta Elaine. Para
quem no abre mo do hbito, o indicado optar pelas verses sem acar,
porque, do contrrio, "acabar aumentando o valor enrgico com um
alimento que no tem valor nutricional nenhum", orienta a
profissional.29. Comer rao humana no lugar de uma refeio
A rao humana virou uma febre h alguns anos, quando surgiu com a
promessa de saciar a fome e ajudar na perda de peso. No entanto,
segundo a nutricionista Livia, no deve ser consumida com o intuito
de emagrecimento. "Alm disso, o consumo dos mesmos ingredientes
todos os dias acaba enjoando e at mesmo gerando um processo
alrgico." Ela explica que outro problema o excesso de fibras, que
compete com a absoro de diversas vitaminas e minerais, gerando uma
deficincia nutricional. "O ideal variar sempre as fibras, e no
necessariamente consumi-las todas juntas. Mas lembre-se que voc
nunca deve substituir isto por uma refeio, sendo rao humana ou no",
explica.30. Excesso de acar e de sal
Estes so alguns dos maiores viles da alimentao. "Alm de aumentar o
peso, o acar acaba aumentando o triglicrides. O ideal substituir
por adoantes naturais, acar mascavo ou mel", indica Paula. J o sal
em excesso o inimigo da presso alta e dos problemas
cardiovasculares, alm de contribuir para a reteno de lquido.
"Substitua por temperos naturais e coloque o sal apenas no momento
da refeio; 2g por dia o suficiente", orienta.31. Trocar o almoo ou
o jantar, todos os dias, por lanche
Muitos lanches so ricos em gordura, mas, de acordo com a
nutricionista Elaine, mesmo os lanches naturais no devem ser
consumidos todos os dias como substituio a uma refeio. "O lanche
natural de vez em quando tudo bem, mas pode ser que falte muitos
nutrientes. Ao longo da semana tem tentar variar um pouco o
cardpio, se hoje colocou tomate, amanh tente uma rcula, agrio,
espinafre", sugere.32. Comer comida guardada h dias na
geladeira
Muitas vezes no h tempo para se fazer comida fresca todos os dias,
mas os especialistas alertam para os perigos dessa prtica. "A
comida guardada h dias na geladeira pode estragar por aumentar a
proliferao de bactrias. Isto faz mal sade e pode levar a quadros de
vmitos e diarreia", explica Livia. Ela indica que a comida que
sobra seja guardada bem tampada, se possvel em recipiente de vidro,
por at dois dias na geladeira. "Caso no v usar um alimento por mais
tempo, congele-o", pontua.33. Fazer apenas trs refeies dirias
A indicao dos especialistas que sejam feitas pelo menos seis
refeies ao dia. "As pesquisas mostram que a omisso de refeies est
diretamente relacionada obesidade", explica Luis. Ele refora que,
entre as refeies principais, frutas, iogurte, biscoitos ou barra de
cereais so opes para diminuir o buraco no estmago. "Se a pessoa vai
almoar com essa sensao de fome a chance dela errar imensamente
maior, porque no vai fazer as escolhas pelo racional, e sim pelo
emocional", ressalta o especialista.34. Cafezinho depois do
almoo
Tomar uma xcara de caf aps o almoo um hbito para muita gente, mas a
nutricionista Elaine avisa que o caf pode atrapalhar na absoro do
ferro, prejudicial especialmente para quem apresenta quadro de
anemia. "O certo tomar uma hora depois da refeio. Qualquer tipo de
ch que contenha cafena, como mate ou preto, tambm no ~ indicado",
explica Elaine. Ela indica como chs digestivos os de alecrim e
hortel.35. Excesso de adoante
Embora o acar refinado no seja o melhor amigo da sade, o excesso de
adoante tambm tem seus contras. "O adoante artificial derivado de
petrleo, o que em excesso pode causar danos para a sade, alm de ter
uma grande quantidade de sdio", enfatiza Paula.36. Comer alimentos
fritos em leo velho
Quando a fome aperta, at aquela coxinha do local menos confivel em
termos de higiene parece algo atraente. Mas se fritura j faz mal,
fritura em leo velho pior ainda para a sade. "O leo, quando
submetido a altas temperaturas, se transforma em um leo malfico
para a sade. Aquele leo velho, que ficou um bom tempo em alta
temperatura, transforma-se em um leo com substancias malficas, que
pode levar ao aparecimento de cncer, por exemplo", explica Livia.
Ela ressalta que, na hora de fritar alguma coisa, preciso usar o
mnimo de leo possvel e nunca reutilizar.37. Tomar suplementos
alimentares aleatoriamente, sem orientao mdica
Para quem no tem rotina, os suplementos alimentares so uma proposta
tentadora e parecem suprir qualquer deficincia na alimentao. Mas
sem a ajuda de um profissional, descobrir onde est o problema pode
no ser algo assim to simples. "Muitas vezes, as pessoas acabam
usando um suplemento que tem um nutriente em uma concentrao que no
o mais indicado. Dessa forma, ela pode at ter obter o efeito
contrrio, que a ausncia de alguns nutrientes", afirma Elaine.38.
Substituir alimentao por lcool
Nos fins de semana comum as pessoas abusarem no lcool, e, muitas
vezes, acabam at mesmo se esquecendo de comer. Alm disso, deixam de
lado a disciplina seguida durante a semana e no contam as calorias
do que esto bebendo. De acordo com o nutricionista Luis, um chope
de 300ml em media tem 120 calorias. "Se uma pessoa tomar 10 chopes
em uma noite, vai ingerir 1200 calorias. O lcool se transformar em
gordura e aumenta o triglicrides", afirma.39. Comer muito doce
antes de dormir
Muita gente aproveita a calada da noite para cometer aquele bom e
velho pecado de abusar dos doces. De acordo com Lvia, o hbito deve
ser evitado. "Comer muito doce antes de dormir ruim porque seu
metabolismo est mais lento, e este doce pode virar facilmente
gordura." Ela indica, para quem no consegue abrir mo do doce, comer
durante o dia ou aps a atividade fsica.40. No tomar leite ou
derivados
Quem no costuma incluir este tipo de alimento no cardpio pode ter
uma deficincia em clcio - exceto queles que tm intolerncia lactose
ou que so muito alrgicos. "A deficincia em clcio pode ser altamente
prejudicial para a sade, ele um mineral timo para quem tem
diabetes, pois absorve melhor as fibras", refora Paula.41. Ir para
a academia sem comer antes
A nutricionista Elaine explica que malhar sem nada no estmago no
uma boa ideia, pois compromete a performance e acaba fazendo com
que a pessoa queime massa magra. Ela indica que, antes do treino,
seja consumida alguma fonte de carboidrato, que pode ser uma fruta,
granola sem acar, iogurte ou at mesmo um pozinho francs. "Tome
cuidado com produtos muito processados", ela avisa.42. Tomar chs
laxativos e diurticos em excesso
Quem toma chs laxativos ou diurticos para diminuir as medidas, pode
estar fazendo um esforo toa. "Para perda de peso no faz sentido,
porque isso faz com perca liquido", explica Luis. No caso dos chs
laxativos, o maior problema dar ao organismo um pssimo costume.
"Tomando em excesso, o corpo vai se adaptar e aquilo que fazia
efeito j no faz mais. O vicio no legal porque no resolve a causa
base", frisa. A recomendao procurar ajuda mdica para descobrir a
origem do problema.43. Fazer dieta durante a semana e exagerar no
fim de semana
Para quem pensa que manter a linha nos dias teis e exagerar no fim
de semana no vai comprometer a dieta, uma m notcia: compromete sim.
Mas abandonar a vida social tambm no o melhor caminho. Para
resolver o impasse, a nutricionista Elaine d a dica. "O segredo
nunca ir para o local com fome. Faa um lanche rpido antes de ir
para uma festa ou evento, assim, quando chegar l, vai conseguir
comer uma quantidade equilibrada".44. Comer carne descongelada no
ambiente
Muita gente pensa que a alimentao natural inclui carnes que foram
congeladas naturalmente, mas a nutricionista Livia indica o
contrrio. "Isso pode gerar uma contaminao da carne por bactrias, j
que a carne fica em uma temperatura mais adequada para estas
bactrias crescerem. O ideal na realidade descongelar a carne na
geladeira. Tire umas horas antes e coloque na parte de baixo da
geladeira, para evitar esta contaminao", orienta.45. Usar o
micro-ondas para esquentar tudo
Leite, pizza, comida, sopa. Na hora da pressa, tudo vai parar
dentro do micro-ondas e, em poucos minutos, est pronto para ser
ingerido. No entanto, Livia avisa: "o microondas pode levar perda
de alguns nutrientes. O ideal esquentar na panela, sempre que
possvel, e usar o micro-ondas mais como emergncia".46. Tomar leite
durante ou logo depois da refeio
Este um hbito muito comum entre as crianas. Alguns adultos tambm
costumam tomar um caf com leite ou cappuccino logo aps a refeio.
Segundo explica o nutricionista Luis, este um hbito ruim pois o
clcio do leite compete com o ferro o mesmo canal de absoro. Isso
vale tambm para sobremesas ricas em leite. "Se voc almoa e logo
depois toma leite, gera essa competio e isso pode ocasionar uma
perda de ferro", explica. Em contraposio, um suco rico em vitamina
C ajuda na boa absoro do ferro, orienta o especialista.47. Colocar
catchup e mostarda em tudo
Exagerar em condimentos como catchup e mostarda tambm no uma boa
ideia para quem busca sade boa forma. "Catchup e mostarda possuem
diversas substncias artificiais, que podem ser txicas para nosso
organismo e inclusive desencadear algum processo alrgico. A dica
usar pouca quantidade e, sempre que possvel, usar algo mais natural
como substituir o catchup por um molho de tomate, quando possvel",
explica a nutricionista Livia.48. Comer sobremesa todos os
dias
Comer uma poro pequena de doce por dia algo tolervel, segundo
explica Elaine. "A questo a quantidade. Um pedacinho de chocolate
no proibido, mas as pessoas querem comer a barra inteira." Como
alternativa, ela indica alimentos que saciam a vontade de doce.
"Chocolate com 70% cacau, mousse de frutas com iogurte, picol com
frutas, banana com canela ou sorvetes base de iogurte".49. Exagerar
na barra de cereal ou granola
As barrinhas de cereal e a granola tm um estigma de serem saudveis
e, por serem ricas em fibras, enganam a fome. Mas o nutricionista
Luis questiona: "o tipo de padro padro alimentar que voc est
tentando implementar ser vivel para o resto da vida?". Se a
resposta for no, ele explica, a chance da pessoa enjoar do alimento
e voltar a se alimentar de maneira errada bem grande. A recomendao,
neste caso, buscar uma reeducao alimentar. " melhor voc perder trs
quilos em paz do que seis em sacrifcio, porque isso tem data de
validade', refora.50. Exagerar no lcool
O exagero no lcool traz calorias e muitos problemas de sade. "A
bebida fermentada e a destilada podem levar a problemas paras o
organismo, tanto afetando o intestino, quanto o funcionamento do
fgado, alm de serem calricas. O ideal na realidade, alternar o
consumo de bebidas alcolicas com gua. E se possvel, beber a menor
quantidade e frequncia possvel", pontua Livia.
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