Consigli per migliorare la circolazione

Consigli per migliorare la Consigli per migliorare la circolazione.circolazione.

Praticare attività fisica,nuoto e bicicletta soprattutto.Praticare attività fisica,nuoto e bicicletta soprattutto. Camminare ogni giorno per 40 minuti(migliora il ritorno Camminare ogni giorno per 40 minuti(migliora il ritorno

venoso).venoso). Sollevarsi ogni tanto sulle punte dei piedi.Sollevarsi ogni tanto sulle punte dei piedi. Tenere le gambe sollevate quando è Tenere le gambe sollevate quando è

possibile(TV,ecc.).possibile(TV,ecc.). Di notte mettere un cuscino o una coperta sotto il Di notte mettere un cuscino o una coperta sotto il

materasso.materasso. Evitare capi stretti o fascianti e scarpe Evitare capi stretti o fascianti e scarpe

strette(ostacolano il ritorno venoso).strette(ostacolano il ritorno venoso). Preferire la doccia tiepida al bagno caldo.Preferire la doccia tiepida al bagno caldo. Quando si prende il sole bagnare spesso le gambe.Quando si prende il sole bagnare spesso le gambe.

Inoltre Dimagrire se obesi oIn sovrapeso.

Più frutta e verdura,Meno grassi.

Consuma almeno 500g al giorno difrutta e verdura

Comunque e sempre chiedereConsiglio al vostro MedicoCurante.

Per eventualicontroindicazioni

Quando possibile(casa o lavoro)Distendersi e sollevare le gambe,Anche per pochi minuti.

Da supini e con leMani sotto la nuca,Gambe distese.Piegate al massimoLe cosce sull’addomeE poi estendete una gamba e poiL’altra verso l’alto e lasciatela Scendere lentamente senzaPiegarla.Ripetere 10-15 volte.

Supine e con le mani sotto la nuca e gambeDistese.Piegate una coscia sull’addome ePrendete il piede con una mano,lasciandoScorrere la mano lungo l’arto esercitandoUn lieve massaggio-compressione.Ripetere8-10 volte per arto.

Sollevarsi sulle punte e camminare per 30 secondi.Fare altrettanto sui talloni.

Durante lunghi viaggi(aereo),ogni ora e per10-15 volte,eseguire rotazioni delle caviglie,Prima in un senso e poi nell’altro.CompletareCon movimenti di flesso-estensione delPiede.