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Índice
Introdução ..................................................................................................................................................... 6
Factores que Influenciam a Queda de Cabelo .............................................................................................. 6
Alopecia ..................................................................................................................................................... 7
Alopecia Androgenética ........................................................................................................................ 8
Alopecia Areata ..................................................................................................................................... 8
Alopecia Feminina ................................................................................................................................. 8
Alopecia Total e Universal ..................................................................................................................... 9
Alopecia Traumática ............................................................................................................................. 9
Alopecia Tóxica ..................................................................................................................................... 9
Alopecia Emocional ............................................................................................................................... 9
Alopecia Neurótica ................................................................................................................................ 9
Alopecia Secundária ............................................................................................................................ 10
Queda de Cabelo nas Mulheres .............................................................................................................. 10
O Corpo Humano .................................................................................................................................... 11
O Coração ............................................................................................................................................ 11
O Sangue ............................................................................................................................................. 11
Os Pulmões ......................................................................................................................................... 12
Desequilíbrios ......................................................................................................................................... 12
A Importância do Sistema Circulatório ................................................................................................... 13
A Circulação e Estímulos de Crescimento do Cabelo .............................................................................. 13
O Tabaco e o Sistema Circulatório .......................................................................................................... 14
Dieta e Nutrição .......................................................................................................................................... 15
Nutrientes e os Seus Efeitos no Cabelo .................................................................................................. 17
Açúcar ................................................................................................................................................. 17
Sal ........................................................................................................................................................ 18
Sal, Hipertensão, Problemas Cardíacos e a Queda de Cabelo ................................................................ 18
Respiração e o Cabelo Saudável ............................................................................................................. 19
Mitos Comuns ......................................................................................................................................... 20
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O que faz o Oxigénio? ............................................................................................................................. 20
O que faz o Dióxido de Carbono? ........................................................................................................... 20
O que é uma respiração normal? ............................................................................................................ 21
Absorção de Oxigénio ............................................................................................................................. 21
Stress e o Cabelo ..................................................................................................................................... 22
Tipos de Cabelo e Couros Cabeludos ...................................................................................................... 23
Equilíbrio Natural do Cabelo ................................................................................................................... 24
Proteína ............................................................................................................................................... 24
Humidade ............................................................................................................................................ 25
Sebo .................................................................................................................................................... 25
Envoltório Ácido .................................................................................................................................. 25
Champôs e Amaciadores ............................................................................................................................. 25
Características de um bom Champô ....................................................................................................... 26
Características de um bom Condicionador ............................................................................................. 27
A importância do Exercício Físico ............................................................................................................... 27
Plano de Exercícios de Longevidade ....................................................................................................... 29
Exercício 1 ........................................................................................................................................... 29
Exercício 2 ........................................................................................................................................... 29
Exercício 3 ........................................................................................................................................... 30
Exercício 4 ........................................................................................................................................... 31
Exercício 5 ........................................................................................................................................... 31
Introdução à Dieta do Cabelo ..................................................................................................................... 32
Vitaminas ................................................................................................................................................ 33
Proteínas ................................................................................................................................................. 33
Aminoácidos ............................................................................................................................................ 33
Fibras ....................................................................................................................................................... 34
Lacticínios ................................................................................................................................................ 34
Carboidratos ............................................................................................................................................ 34
Peixe e o Ómega 3 .................................................................................................................................. 34
Radicais Livres ............................................................................................................................................. 35
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Danos dos Radicais Livres ....................................................................................................................... 36
Antioxidantes .......................................................................................................................................... 36
Vitamina C ........................................................................................................................................... 37
Vitamina E ........................................................................................................................................... 37
Zinco .................................................................................................................................................... 38
Selénio ................................................................................................................................................. 38
Alho ..................................................................................................................................................... 38
Tomates .............................................................................................................................................. 38
Vegetais e Feijões................................................................................................................................ 38
Dieta do Cabelo ........................................................................................................................................... 38
Requisitos Diários .................................................................................................................................... 39
Frutas e Vegetais ど 5 a 6 doses diárias ................................................................................................ 40
Lacticínios ど 3 doses diárias ................................................................................................................. 40
Proteína ど 2 doses diárias .................................................................................................................... 40
Refeições da Dieta do Cabelo ................................................................................................................. 41
Meia hora ou 1 hora antes do pequenoどalmoço ................................................................................ 41
Pequenoどalmoço ou Café da Manhã .................................................................................................. 41
Lanche da Manhã ................................................................................................................................ 43
Almoço (1) ........................................................................................................................................... 43
Almoço (2) ........................................................................................................................................... 43
Lanche da Tarde .................................................................................................................................. 44
Jantar (1) ............................................................................................................................................. 44
Jantar (2) ............................................................................................................................................. 44
Depois do Jantar (só se necessário) .................................................................................................... 45
Suplementos Alimentares ....................................................................................................................... 45
Vitaminas Complexo B ........................................................................................................................ 45
Multivitamínicos e Minerais ............................................................................................................... 45
Algas Marinhas .................................................................................................................................... 46
Ginseng ............................................................................................................................................... 46
Cavalinha (Equisetum) ........................................................................................................................ 46
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Urtigas ................................................................................................................................................. 46
Valeriana ............................................................................................................................................. 46
Minerais .............................................................................................................................................. 47
Exercícios contra a Queda de Cabelo .......................................................................................................... 47
Massagem ao Couro cabeludo ................................................................................................................ 47
Massagem ao Couro cabeludo ど exercício 1 ....................................................................................... 48
Fitness do Cabelo e do Couro cabeludo (exercício 2) ......................................................................... 49
O Método de Puxar o Cabelo .............................................................................................................. 50
A técnica do Método de Puxar o Cabelo ............................................................................................. 51
Corpo e Mente ........................................................................................................................................ 51
Remédios para a Queda de Cabelo ............................................................................................................. 52
Minoxidil ................................................................................................................................................. 52
Finasterida............................................................................................................................................... 53
Actividades Diárias ...................................................................................................................................... 54
Área de Clientes .......................................................................................................................................... 54
Boa Sorte! ................................................................................................................................................... 54
Envie o seu Testemunho! ............................................................................................................................ 54
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Introdução
Durante milhares de anos a humanidade lutou para descobrir as causas da queda de cabelo, calvície e
outras formas de alopecia. A ciência moderna e a tecnologia permitiu grandes avanços nos últimos anos
mas apesar disso não existe um tratamento para a queda de cabelo igual para todos. Cada pessoa tem
um tratamento adequado à sua situação e não existe forma universal para curar todos os casos.
Este livro electrónico foi criado para dar informação sobre todas as descobertas mais recentes e
importantes para o tratamento da queda de cabelo. Todos os tratamentos estão aqui apresentados de
uma forma objectiva e de uma forma clara e fácil de entender. Assim, pode decidir qual o melhor
caminho para resolver o seu problema.
É comum que as pessoas só se informem sobre este problema quando estão preocupadas com a sua
queda de cabelo e querem uma solução instantânea. Isto torna as pessoas vulneráveis a comprar
produtos por impulso que prometem milagres, perdendo dinheiro e fazendo os tratamentos errados.
Com este livro você pode ficar informado sobre a melhor forma de tratar a queda de cabelo, sem perder
tempo e dinheiro e tudo a partir do conforto e privacidade da sua casa.
Factores que Influenciam a Queda de Cabelo
Pode ser surpreendente mas existem muitas formas de queda de cabelo (nome médico: alopecia) e
todas as pessoas podem sofrer delas – homens, mulheres e crianças. As primeiras páginas deste livro
são sobre as condições de queda de cabelo mais comuns. Assim vamos começar a falar sobre a alopecia,
que soma cerca de 90% de todos os casos de queda de cabelo. Vamos também fazer descrições breves
sobre outros tipos de queda de cabelo. A conclusão desta secção faz um resumo sobre as razões que
fizeram aumentar a queda de cabelo tanto nos homens como nas mulheres, assim pode mudar o seu
estilo de vida para evitar mais queda de cabelo.
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Alopecia
A razão principal para este tipo de queda de cabelo esta ligada a uma secreção excessiva de
testosterona. Os factores mais significativos para a queda de cabelo são a idade e as préどdisposições
genéticas. O stress e a tensão também tem um factor importante nos vários graus de perda de cabelo.
Quando uma pessoa já esta no final da progressão da queda de cabelo, pode perder mais de 50% dos
cabelos. A alopecia faz perder o cabelo no topo da cabeça, podendo ficar com cabelos fortes nos lados e
a na parte de trás da nuca.
A queda de cabelo está ligada a três grandes factores: níveis de androgénio, idade e predisposição
genética. Este tipo de queda de cabelo tem o nome de alopecia androgenética e é o que chamamos de
queda de cabelo ou calvície. As últimas pesquisas indicam que a testosterona (hormona masculina) tem
um papel importante na queda de cabelo mas a história não fica por ai. O que realmente faz cair o
cabelo é a diidrotestosterona ou o DHT, que os homens e as mulheres possuem. A diidrotestosterona é
criada pela enzima 5 alfaどredutase tipo 2 no organismo. Esta enzima transforma a testosterona em
diidrotestosterona (DHT). A diidrotestosterona é quem causa a miniaturização dos fios de cabelo. As
pessoas que são geneticamente predispostas para a calvície possuem maior quantidade da enzima 5
alfaどredutase tipo 2 e mais receptores de DHT do que as pessoas que não tem influência genética.
Na secção do Minoxidil vai poder ler que o Minoxidil foi originalmente um medicamento oral utilizado
para tratar a hipertensão. Quando este medicamento foi testado descobriuどse que um efeito secundário
em 80% dos pacientes tinham um crescimento de cabelo excessivo. 3 a 6 semanas depois da utilização
do medicamento notouどse um crescimento de cabelos nas sobrancelhas, couro cabeludo, braço, pernas
e couro cabeludo.
O facto é que o crescimento de cabelo no couro cabeludo foi marginal na maioria dos casos. Como já
dissemos a alopecia depende de um factor hereditário, variando em intensidade e estando relacionado
com os níveis hormonais ど e por isso muitos acham que nada se pode fazer para evitar a queda de
cabelo. Se assim fosse porque é que o Minoxidil produziu crescimento de cabelo excessivo?
alopecia é a redução parcial ou total de pêlos ou cabelos em uma determinada área de pele. Ela
apresenta várias causas, podendo ter uma evolução progressiva, resolução espontânea ou controlada
com tratamento médico. Estes são os diferentes tipos de alopecia:
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Alopecia Androgenética
A alopecia androgenética é a causa mais frequente de alopecia entre homens, mas também afecta
mulheres. Começa a se manifestar entre a puberdade e vida adulta, tendo vários graus. Como o próprio
nome diz, é uma associação de factores genéticos com a hormona sexual masculina, como foi descrito
anteriormente.
Alopecia Areata
A alopecia areata é uma condição comum apesar de muitas pessoas que sofrem dela nunca terem visto
outras pessoas com o mesmo. Ocorre em todas as idades e os jovens são os mais afectados. Tanto
homens como mulheres podem ter a doença e ocorre normalmente no couro cabeludo apesar de poder
aparecer em qualquer parte do corpo onde cresce cabelo.
Os folículos de cabelo no couro cabeludo produzem metros de cabelo por dia. Na presença da alopecia
areata os folículos afectados diminuem drasticamente a produção de cabelo, tornando os cabelos tão
pequenos que não são visíveis durante meses ou anos. Enquanto os folículos capilares estão neste
estado de "hibernação" eles permanecem vivos e prontos para produzir novos cabelos quando recebem
o estímulo certo.
Alopecia Feminina
A alopecia feminina é o mesmo que a alopecia androgénica. Os cabelos vão ficando mais fracos ao longo
dos anos mas só se torna visível quando certas áreas do couro cabeludo ficam com cabelos muito finos e
se notam áreas sem cabelo. O stress e desequilíbrio hormonal são factores que influenciam esta
condição.
Alguns cortes de cabelo, permanentes, descoloração ou coloração, uso inapropriado de cosméticos
capilares são outros factores que podem afectar a saúde do cabelo. Pentear excessivamente o cabelo
pode também contribuir para quebrar e tornar o cabelo mais frágil e fino.
Se o cabelo for tratado correctamente ele pode crescer outra vez. Se estes problemas não forem
resolvidos a queda de cabelo vai continuar a piorar e pode tornarどse permanente.
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Alopecia Total e Universal
Quando uma pessoa sofre de alopecia pode ficar com algumas partes sem cabelo, que crescem
novamente passado alguns meses ou um ano, mesmo sem tratamento. Em outros casos a doença
alastra para todo o couro cabeludo, ficando totalmente careca ど isto é a alopecia totalis. Em outros casos
pode haver a perda de cabelo em todo o corpo ど alopecia universalis.
Em qualquer dos casos os folículos mantémどse vivos por baixo da superfície da pele e existem sempre a
possibilidade do cabelo crescer outra vez.
Alopecia Traumática
A alopecia traumática é causada por lesões ao couro cabeludo. Estas lesões podem ser devido a prender
o cabelo com muita força, esticar o cabelo ou outro tipo de tratamentos cosméticos que fazem o cabelo
passar por um trauma físico.
Alopecia Tóxica
A alopecia tóxica resulta da ingestão ou aplicação de substâncias químicas ou farmacêuticas.
Alopecia Emocional
Este tipo de queda de cabelo está ligado ao stress e trauma. Pode ser uma condição auto induzida pela
preocupação de perder o cabelo que acelera a queda de cabelo ou devido a outro tipo de stress. Está
relacionada especialmente a factores emocionais. Está ligada à alopecia areata é caracterizada pela
perda rápida, parcial ou total de pêlos em uma ou mais áreas do couro cabeludo ou ainda em áreas
como barba, sobrancelhas, púbis, etc. O renascimento dos pêlos pode ocorrer espontaneamente em
alguns meses. Em alguns casos a doença progride, podendo atingir todo o couro cabeludo (alopecia
total) ou todo o corpo (alopecia universal).
Alopecia Neurótica
A alopecia neurótica é também chamada de tricotilomania, onde o indivíduo "arranca" mechas de
cabelos conscientemente ou não.
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Alopecia Secundária
A alopecia secundária aparece após algum distúrbio interno dos órgãos, doenças, infecções,
medicamentos como a quimioterapia.
Queda de Cabelo nas Mulheres
A maioria das pessoas associa a queda de cabelo a um problema exclusivamente masculino, isso está
errado. Só nos EUA existem 20 milhões de mulheres que sofrem dos efeitos da alopecia androgenética.
Os sintomas desta condição são o crescimento de cabelos cada vez mais frágeis em todo o couro
cabeludo e uma queda de cabelo no topo do couro cabeludo. É raro as mulheres ficarem com um couro
cabeludo totalmente calvo como os homens. A queda de cabelo nas mulheres começa normalmente por
volta dos 30 anos e começa a notarどse por volta dos 40 anos. A queda de cabelo é mais acelerada depois
da menopausa. Como acontece nos homens a queda de cabelo é causada por uma combinação de
factores desde a alimentação, factores genéticos e hormonais e stress psicológico. As causas mais
comuns da alopecia androgenética feminina são:
• Má nutrição e uma dieta desequilibrada
• Perda de peso excessiva devido a dietas
• Doenças ou operações severas
• Stress emocional prolongado
• Anemia ou baixo nível de glóbulos vermelhos
• Problemas de tiróide
• Uso de drogas, principalmente anfetaminas.
As mudanças hormonais pósどparto ou a deixar de tomar a pílula podem também causar queda de cabelo
mas na maioria dos casos é temporária. O cabelo vai recuperar a força e brilho quando as hormonas da
mulher se equilibrarem. A queda de cabelo nas mulheres está muitas vezes relacionada com dietas
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rápidas. Estas dietas da moda criam deficiências nutritivas. Deixar de comer ou ter uma dieta
desequilibrada leva a quantidades insuficientes de vitamina C, vitamina E, beta carotina e outros antiど
oxidantes, levando à queda de cabelo. Os suplementos vitamínicos são obrigatórios quando se faz
dietas.
É comum que as mulheres vegetarianas vejam o seu cabelo a perder força e a ficar mais fino,
especialmente quando começam a fazer a dieta vegetariana. Isto deveどse à falta de proteína no corpo. A
solução para isto é aumentar a ingestão de proteína não animal, comendo mais produtos de soja por
exemplo. Assim o cabelo deixa de cair e volta a crescer como antigamente.
Nos últimos 50 anos a queda de cabelo aumentou muito nas mulheres e nos homens, isto tem a ver com
o estilo de vida stressante que temos hoje em dia. Ter uma vida saudável, dormindo 7 a 8 horas por dia,
ter uma alimentação equilibrada e fazer exercício físico é a melhor forma de manter a saúde do seu
cabelo e do resto do seu corpo.
Ao escrever este livro estava ciente que muitos leitores querem simplesmente as respostas de uma
forma rápida e directa. Na minha opinião é mais fácil ter o cabelo e couro cabeludo saudável quando se
tem um entendimento geral de como funciona o organismo e os factores internos e externos que estão
relacionados com a queda de cabelo.
O Corpo Humano
O corpo humano curaどse a si próprio. Os médicos não curam. Eles criam uma situação onde a natureza
pode fazer o seu trabalho de regeneração e reparação.
O Coração
O nosso sistema circulatório começa e acaba no coração. A principal função do coração é bombear o
sangue pelos pulmões onde é libertado o dióxido de carbono e substituído por oxigénio para nutrir as
células.
O Sangue
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Quando o sangue sai do lado esquerdo do coração ele tem uma cor vermelha viva devido ao oxigénio
que leva. Ao passar pelas veias e capilares o sangue deixa as células tirarem o oxigénio e substituiどlo por
dióxido de carbono. Depois o sangue viaja pelas veias e entra no lado direito do coração. Agora cheio de
dióxido de carbono o sangue é bombeado para os pulmões.
Os Pulmões
Os pulmões removem o dióxido de carbono e carregam o sangue com oxigénio. O sangue fica
novamente com uma cor vermelha viva, seguindo pelo lado esquerdo do coração onde faz novamente a
sua viagem pelo organismo.
Desequilíbrios
Considere alguns desequilíbrios que podemos ter no nosso sistema. Nomeadamente:
• Factores hereditários
• Desequilíbrios hormonais
• Medicação (começar ou parar subitamente a medicação)
• Mudanças drásticas na dieta e nutrição
• Traumas psicológicos
• Stress físico ou mental
Como o cabelo é a parte do corpo que cresce mais rápido, é fácil perceber que os desequilíbrios mais
pequenos no nosso organismo produzem problemas no cabelo e no couro cabeludo. Estes efeitos são
óbvios: queda de cabelo, caspa, cabelos quebradiços.
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A Importância do Sistema Circulatório
A boa circulação é vital para uma boa saúde e bemどestar. Nós reconhecemos os efeitos de má circulação
quando observamos os efeitos do envelhecimento e das doenças. As extremidades, as áreas que estão
mais longe do coração, como os dedos, pés e couro cabeludo sofrem com a falta de circulação.
Desta forma devemos manter o sistema circulatório em forma. Isto consegueどse através de uma
alimentação saudável que seja capaz de introduzir e manter nutrientes suficientes no organismo, e
fazendo exercício físico suficiente para promover a boa circulação.
As duas causas principais da queda de cabelo e do enfraquecimento do cabelo são as seguintes:
• Redução da circulação e estímulo do cabelo
• Insuficiência de nutrientes que chegam ao couro cabeludo para alimentar os folículos capilares
A Circulação e Estímulos de Crescimento do Cabelo
Muitas pessoas dizem que conseguem sentir a queda de cabelo. Costumamos descrever essa sensação
como umas pequenas picadas, cócegas ou uma leve dor, como se tivesse uma perna ou um braço
dormente.
Além do consenso geral que existe sobre a queda de cabelo isto dá credibilidade a uma teoria criada por
um médico cientista Sueco chamado Dr. Lars Engstrand. Ele sugeriu que a maioria da queda de cabelo é
causada pelo engrossamento da galea, uma parte do couro cabeludo. A galea está localizada na coroa
da cabeça e cobre a área onde a queda de cabelo ocorre nos homens. Na adolescência (em ambos os
sexos) a galea é muito fina, tendo cerca de 0,2 milímetros de espessura. Apesar disso a partir dos 16 ou
18 anos até cerca dos 55 anos, a galea dos homens tornaどse mais espessa e perde elasticidade. Isto
aumenta a pressão e a tensão no couro cabeludo. É possível notar que a maioria dos homens carecas ou
com queda de cabelo tem a pele muito apertada no couro cabeludo, ao contrário da maioria dos
adolescentes que tem couro cabeludos mais elásticos e relaxados.
A teoria continua a explicar que esta pressão no couro cabeludo dificulta a circulação sanguínea nos
pequenos vasos capilares que estão localizados acima desta membrana e em consequência disso os
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folículos capilares não recebem nutrientes suficientes para proporcionar um crescimento de cabelos
saudável. Quando a circulação sanguínea é bloqueada permanentemente o cabelo não cresce e o cabelo
vai cair como as folhas de uma árvore que está a secar.
O Dr. Engstrand concluiu que a na queda de cabelo dos homens a calvície se desenvolve na galea e 1
centímetro fora dela. Ai podemos ver porque muitos homens tem cabelo nos lados da cabeça durante
toda a vida, mas o cabelo do resto do couro cabeludo recebe com facilidade.
Quando as pessoas notam que o seu cabelo está a ficar enfraquecido e a cair a maioria limitaどse a
pentear o cabelo com mais cuidado. Se você se começa a sentir com muito cansaço, aumentou o seu
peso e se sentisse mal com a sua aparecia física... o que faria? Você começaria a fazer exercício físico.
Quando uma pessoa sente uma parte do seu corpo a perder força e saúde a resposta é fazer exercício e
treinar esse músculo ou parte corporal. Quando as pessoas tem queda de cabelo tendem a ignorar o
problema e deixar a natureza seguir o seu curso. O que eu quero que você percebe com este livro é que
temos de ver o corpo com um todo, onde o seu cabelo tem lugar.
Uma pessoa pode ter resultados extraordinários fazendo exercícios para rejuvenescer o cabelo e o couro
cabeludo. Lembraどse do exemplo que dei em que certas pessoas sentem a queda de cabelo? É como se
o couro cabeludo estivesse dormente, se circulação sanguínea.
Pense também no efeito da gravidade no nosso organismo. Se a queda de cabelo ocorre por falta de
circulação sanguínea, qual a parte do corpo que está sempre mais alta? Muitas pessoas que trabalham
de pé tem problemas de varizes, que tem a ver com veias demasiado dilatadas. O contrário acontece no
couro cabeludo!
O Tabaco e o Sistema Circulatório
Fumar é a maior causa de morte que podemos prevenir em quase todos os países desenvolvidos. Nos
Estados Unidos da América mais de 1 em cada 6 mortes pode ser atribuída ao facto de ser fumador.
Apesar das estatísticas, 25 a 30% dos adultos ainda fuma e cada vez mais adolescentes experimentam o
tabaco, cerca de 80% vai continuar a fumar na vida adulta.
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Fumar afecta o coração através da sua nicotina e monóxido de carbono. A nicotina estimula a
adrenalina, uma hormona de stress, que aumenta subitamente o batimento cardíaco e a pressão
sanguínea. O monóxido de carbono interfere com a capacidade do sangue carregar oxigénio. Ao
estimular os vasos sanguíneos a contrair, a nicotina que o sangue absorve nos pulmões diminui a
eficiência de todo o nosso sistema circulatório.
Dada a importância do sistema circulatório para o nosso cabelo e couro cabeludo ど se você for fumador
deve pensar uns minutos sobre o assunto e deve deixar de fumar, tanto você como o seu cabelo vão
sentir os benefícios.
Vamos agora resumir os principais pontos para evitar e resolver a queda de cabelo que foram falados
até agora.
• O corpo deve ser visto com um sistema completo e interdependente.
• O corpo necessita de uma circulação sanguínea saudável para funcionar bem. Uma restrição ou
ausência de circulação por uma ou outra razão tem muitas consequências negativas no organismo.
• Hoje em dia quase toda a gente conhece os benefícios do exercício físico para melhorar a
qualidade de vida, endurance e força. Apesar disso poucos sabem que o cabelo também necessita de
exercício regular e que pode tirar muitos benefícios de exercícios para a cabeça e o couro cabeludo.
Num capítulo posterior vamos falar dos exercícios para o couro cabeludo. Estes exercícios funcionam de
uma forma sinérgica para parar e retroceder a queda de cabelos (isto que dizer que cada componente
feito correctamente aumenta os resultados finais mais do que a soma de alguns componentes do
sistema contra a queda de cabelo). Antes de chegar ai, vamos continuar a falar dos principais factores
para perceber melhor o que influencia a queda de cabelo e a saúde do couro cabeludo.
Dieta e Nutrição
Um dos factores mais importantes para ter um cabelo saudável é uma dieta equilibrada, rica em
vitaminas, minerais e proteínas. Pessoas que tenham uma queda de cabelo acelerada em 2 ou 3 meses
devem pensar se isso está relacionado com a sua dieta. Muitas destas pessoas mudaram de casa,
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emprego e por uma razão ou outra negligenciaram a sua dieta, comendo a horas irregulares e tendo
refeições com pouco valor nutricional. Além disso cada vez mais pessoas tem um estilo de vida mais
rápido, competitivo e stressante. Isto é evidente pelas comidas fast food e takeどaway que cada vez tem
mais popularidade.
É preciso perceber que para ter uma recuperação do cabelo devemos nutrir bem o nosso corpo através
de uma dieta equilibrada e saudável.
Estudos recentes no Japão confirmaram que desde a segunda guerra mundial as mudanças na dieta dos
japoneses levaram a uma altura significativa na altura da população japonesa mas também resultaram
em mais japoneses com queda de cabelo.
Em alguns países os habitantes permanecem com cabelos fortes ao longo das suas vidas, exemplos disso
são os índios americanos, chineses, islandeses e italianos. Apesar disso estas pessoas mostram sinais
rápidos de queda de cabelo e perda de cor dos cabelos quando adoptam hábitos menos saudáveis das
sociedades modernas. Nestes hábitos estão incluídos as comidas de plástico, stress emocional, poluição
e um tipo de vida totalmente diferente.
Os estudos mostram que as pessoas com cabelo saudável têm uma alimentação rica em vitaminas e
nutrientes essenciais para um crescimento saudável do cabelo. A cozinha chinesa requer um uso
abundante de vegetais (nunca demasiado cozinhados) e a sua dieta é sempre rica em vitamina B e C.
Um factor comum nestes grupos de pessoas parece um elevado consumo de peixe, marisco e algas, que
são ricos em iodo, um dos minerais mais importantes para um cabelo saudável.
Como já foi dito anteriormente na secção sobre a alopecia androgenética, a queda de cabelo está ligada
a três factores principais: androgéneo, predisposição genética e a idade. Infelizmente temos muitos
factores no nosso diaどaどdia que nos podem prejudicar a saúde do corpo e do cabelo como a poluição.
Desta forma temos de ter uma alimentação equilibrada para o nosso corpo estar nutrido e com as
defesas necessárias para enfrentar estes desafios.
Como a saúde do nosso cabelo está ligada à qualidade do sangue que o alimenta, é importante saber
como podemos melhorar a qualidade do sangue através de uma alimentação adequada. Antes de
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mostrar a fórmula para alcançar estes objectivos vamos primeiro conhecer os factores que influenciam
as nossas dietas.
Nutrientes e os Seus Efeitos no Cabelo
Depois de passar muitas horas a analisar os denominadores comuns que podem ser significantes em
relação à queda de cabelo na sociedade moderna, existem dois pontos importantes que saltam à vista: o
açúcar e o sal.
Açúcar
O consumo anual de açúcar em países desenvolvidos ronda os 50 quilos anuais por pessoa. Isto
representa um aumento muito elevado em comparação com o consumo anual de 2 quilos por anos há
150 anos atrás. Mais de 80% deste açúcar provém de alimentos processados e bebidas.
Um exemplo típico disto é que uma típica lata de refrigerante de 33cl tem cerca de 36 gramas de açúcar
o equivalente cerca de 8 ou 9 pacotes de açúcar. O pais do mundo com o consumo mais elevado de
refrigerantes são os Estados Unidos, com uma média de 90 litros por pessoa. Dado que muitas pessoas
não bebem refrigerantes e dado que muitas crianças e adolescentes são os maiores consumidores, esta
média por pessoa esconde a proporção do problema.
O açúcar não tem nenhuma proteína, minerais, vitaminas ou fibras. Isto faz com que o açúcar não tenha
nenhum atributo nutricional. Como escreveu o Dale Alexander no seu livro "Healthy Hair And Common
Sense": "A razão pela qual a queda de cabelo aumentou nas últimas décadas, é a substituição de uma
dieta rica em produtos naturais e orgânicos por um menu de comidas diluídas, refinadas, conservadas e
sobre cozinhadas que tem um valor muito baixo para o corpo humano."
Apesar de existirem poucas provas que um consumo excessivo de açúcar é prejudicial para a saúde do
cabelo, deve ser uma conjectura de senso comum. Não faz lógica tornar o cabelo mais saudável ao
carregar o nosso sangue e organismo com uma substancia que tem um valor nutricional de zero.
Não é em vão que muitos países incluíram nas suas linhas orientadoras de alimentação o seguinte:
"evitar comer demasiado açúcar".
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Sal
Na minha opinião não há duvidas que demasiado sal tem um efeito negativo no cabelo. O sal quando
tomado em excesso é uma das substancia dietéticas mais letais que há. Já foi reconhecido durante
muitos anos que a quantidade de sal consumida está ligada ao nível da pressão sanguínea.
As análises clínicas indicam que ao eliminar todo o sal na dieta, a queda de cabelo reduzどse
significativamente. O sal não está relacionado somente com a queda de cabelo mas também esta ligada
a outros problemas do cabelo e do couro cabeludo como os cabelos secos e a caspa. O nosso organismo
necessita de algum sal para providenciar sódio e cloro, podemos ficar descansados se não tivermos sal
em casa pois temos todo o sal necessário nos alimentos que ingerimos.
Nas sociedades modernas a população ingere níveis de sal muito elevados, entre 10 e 20 vezes da
quantidade diária necessária. Um estudo feito no St. Bartholomew's Hospital em Londres, liderado pelo
Professor Nick Wald determinou que muitos ataques cardíacos e enfartes podem ser prevenidos
deixando de usar sal de mesa ou sal na preparação dos alimentos ou reduzindo a quantidade de sal dos
alimentos processados.
O Professor Wald separou estudos feitos em países subdesenvolvidos e desenvolvidos, descobrindo que
o sal aumenta a pressão sanguínea nos dois casos. O que diferencia é que as pessoas que vivem em
países desenvolvidos têm pressão sanguínea inicial mais alta. Isto é importante porque os resultados
mostram que quanto mais alta for a pressão sanguínea inicial, maior vai ser o efeito do sal.
Sal, Hipertensão, Problemas Cardíacos e a Queda de Cabelo
A ligação entre a queda de cabelo e a hipertensão foi demonstrada em vários estudos. O Professor Peter
Schnohr e a Universidade de Copenhaga publicaram um estudo em 1993 que demonstrou isso. Durante
12 anos estudaram 20.000 homens e mulheres de Copenhaga. O Professor Schnohr descobriu que os
homens carecas têm muito mais ataques cardíacos do que os homens que tem cabelo. Outro estudo
feito pela The Physicians Health Study foi feito durante 11 anos, envolvendo 22.071 médicos masculinos.
Muitas mortes e doenças relacionadas com o coração foram relacionadas com a alopecia. Isto permitiu
criar previsões para calcular o risco relativo de um homem com alopecia e diferentes padrões de queda
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de cabelo. Foi descoberto que os homens que tem alopecia androgenética tem 35% mais risco, o que
duplica quando associado a hipertensão arterial.
Outro indicador que mostra que o sal é importante na queda de cabelo vem da comparação entre
pessoas de países desenvolvidos com os índios Yonamano na América do Sul, que tem uma dieta com
pouco sal. Os Yonamano tem uma pressão arterial muito mais baixa que as pessoas dos países
desenvolvidos, mas o sal não é a única influência. Não há duvidas que as pessoas que vivem em países
pouco desenvolvidos são mais magras, bebem menos álcool, fazem mais exercício, tem uma dieta mais
rica em potássio devido aos alimentos não refinados e provavelmente sofrem de menos stress.
Antigamente a alimentação dos humanos continha pouco sal, ou seja, é a mesma situação que acontece
hoje em dia nessas sociedades tribais e tradicionais, onde não ingerem sal adicional além daquele que
está nos próprios alimentos. A hipertensão e os enfartes são desconhecidos para estes povos. Além
disso não deve ser como coincidência que estas pessoas sofrem muito pouco da queda de cabelo. Para o
bem do seu cabelo e da sua saúde vou repetir o meu conselho: jogue fora o saleiro e tome cuidado com
a sua ingestão de sal.
Respiração e o Cabelo Saudável
Existem muitos factores internos e externos que contribuem para a saúde ou para a queda de cabelo,
que melhoram ou pioram a condição do nosso couro cabeludo. A respiração é um dos factores que
muitas vezes é ignorado e tomado como uma certeza. Uma boa respiração é necessária para assistir as
funções internas do corpo a promover o crescimento do cabelo.
Na realidade nós não somos tão inteligentes como pensamos. Isto porque muitas vezes tratamos
melhor os nossos carros, aparelhagens ou computadores e temos manuais para todas as engenhocas
possíveis, mas não temos um manual para uma coisa tão complexa como os nossos corpos.
O cabelo como qualquer outra parte do nosso corpo, requer nutrientes e vitaminas que vem através da
circulação sanguínea. Se a circulação até ao couro cabeludo não for adequada, ou se for continuamente
interrompida as raízes do cabelo ficam afectadas, tal como os cabelos.
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Mitos Comuns
Muitas vezes somos levados a acreditar e a fazer coisas que não são boas para nós. Só por termos um
hábito faz parte da nossa vida diária não quer dizer que seja uma acção correcta.
Sempre nos disseram que o oxigénio é bom e que o dióxido de carbono (CO2) é mau e temos de nos
livrar dele o mais rápido possível. Na realidade o dióxido de carbono é extremamente importante nas
nossas vidas e tem um papel mais complicado que o oxigénio.
O que faz o Oxigénio?
O oxigénio (O2) liberta energia das nossas células para podermos funcionar correctamente. Uma célula
sem oxigénio morre e outras partes do corpo que dependem dessa célula vai sentir as consequências. O
oxigénio está disponível no ar à nossa volta, tudo o que temos de fazer é respirar. Apesar disso não
basta ter os pulmões cheios de oxigénio para o podermos absorver totalmente. A química do nosso
corpo deve estar equilibrada para que o oxigénio se possa separar da hemoglobina do sangue e possa
nutrir as células do corpo.
O que faz o Dióxido de Carbono?
O dióxido de carbono tem 3 papéis importantes para manter o corpo em equilíbrio. O dióxido de
carbono não esta presente no ar à nossa volta e na quantidade que precisamos, a atmosfera tem menos
de 0,03% de dióxido de carbono. Nós fabricamos o nosso próprio CO2 no nosso organismo. Isto é feito
enquanto fazemos a digestão dos alimentos e quando fazemos exercício. Estas são as duas fontes de
dióxido de carbono que temos. Quando fazemos exercício respiramos mais depressa do que quando
estamos sentados a ver televisão. Quanto mais exercício fazemos mais respiramos. O mesmo acontece
depois de acabarmos de comer ou de beber, começamos a respirar mais depressa.
Numa parte do cérebro chamada medulla existe o nosso controlador da velocidade a que respiramos. A
medulla está ligada ao diafragma e quando recebe o sinal para respirar contrai os músculos do
diafragma e respiramos. Isto é uma função que está programada num ser humano, basta olhar como um
bebé respira; a barriga sobe e desce calmamente e a boca está fechada, inspirando e expirando pelo
nariz. A isto chamaどse uma respiração normal.
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O que é uma respiração normal?
A Organização Mundial da Saúde (OMS) define a respiração como a inalação e expiração de 4 a 6 litros
de ar por minuto. Isto corresponde entre 8 e 12 respirações por minuto. Enquanto respiramos a esta
velocidade o oxigénio e o dióxido de carbono estão em equilíbrio.
Muitas pessoas começam a respirar pela boca e isso causa problemas. Quando começamos a respirar
pela boca os níveis de CO2 baixam e o senso no cérebro identifica que estamos com falta de CO2 e assim
começamos a respirar mais depressa que o normal.
O segundo papel do CO2 no corpo está relacionado com os músculos involuntários. Estes músculos são
aquele sobre os quais não temos controlo consciente. É o que nos faz corar e faz o nosso estômago
roncar e não há nada que possamos fazer quando um espasmo do músculo involuntário acontece. Os
músculos involuntários estão em qualquer órgão que é oco. Quando temos CO2 na quantidade correcta
não existem espasmos no músculo.
Sabendo que todo o sistema digestivo, a maioria dos pulmões e todos os nossos vasos sanguíneos tem
músculo involuntário ficamos com a ideia que é importante manter os níveis de CO2 correctos. Para
uma pessoa que tenha asma a falta de CO2 pode iniciar um ataque de asma. Se for uma pessoa sensível
a alergias, ou sofrer de sinusites a falta de CO2 também pode acordar estas doenças.
Outros problemas relacionados com a falta de CO2 são maioria dos problemas digestivos e gástricos,
como o refluxo gástrico, azia, flatulência, etc.
Absorção de Oxigénio
O oxigénio é transportado pelo sangue colado a uma proteína chamada de hemoglobina. Para o
oxigénio ser libertado da hemoglobina para nutrir as células, tem de haver um nível equilibrado de CO2
no sangue. Se a sua respiração não for boa e tiver a quantidade correcta de CO2 isto não acontece. O
oxigénio fica colado à hemoglobina e os tecidos celulares vão sofrer. Vai sentirどse cansado, sem energia,
fica com olheiras e não se vai sentir bem.
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Para o cabelo crescer e parecer saudável e brilhante ele precisa de ser bem nutrido a partir das raízes e
isto vem dos nutrientes do sangue. O cabelo também necessita de oxigénio, por isso uma interrupção de
O2 pode comprometer o crescimento do cabelo.
Depois de toda esta informação o mais importante que discutimos é o que acontece ao cabelo quando a
circulação sanguínea para o couro cabeludo é reduzida ou mesmo inexistente. Faz sentido que quando
se remove a alimentação do cabelo, o cabelo perde saúde e força.
Stress e o Cabelo
É conhecido que a maioria das pessoas sofre ou vão sofrer de vários graus de stress em alguma altura
das suas vidas. Muitas pessoas sofrem constantemente de stress. O stress e a tensão são muito
prejudiciais ao funcionamento normal dos nossos corpos.
Tal como é impossível o nosso corpo radiar saúde e harmonia enquanto estamos sob os efeitos do
stress, é igualmente impossível ter um cabelo saudável quando estamos constantemente a sofrer desta
pressão. Quando observamos todos os estudos sobre a queda de cabelo e a calvície notamos que na
nossa sociedade há um grande aumento na queda de cabelo nos últimos 25 anos. É razoável concluir
que este aumento é causado parcialmente devido ao aumento do stress e pressões que a maioria das
pessoas tem desde uma idade tenra.
Desde pequenas as crianças competem pela atenção dos pais ou dos professores. Ficam
emocionalmente alteradas devido a más notas nos exames. Os estudantes universitários têm stress
sobre as perspectivas dos seus cursos e sobra as más perspectivas de emprego. Casais jovens têm stress
para pagar o empréstimo da casa. Ciúmes, inveja, ganância e preocupação são aliados do stress. Só
quando aprendemos a ficar calmos e a controlar o stress em vez do stress nos controlar a nós, só ai é
que podemos por a nossa mente e o nosso corpo a funcionar naturalmente.
Se estiver a sofrer de stress e tensão lembreどse que não é uma coisa positiva para o seu cabelo e que
pode fazer algo contra isso.
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O exercício físico é reconhecido não só pelos seus benefícios de promover e manter a saúde
cardiovascular, tonificação dos músculos e resistência física ど e também um grande redutor de stress.
Existem muitas formas de fazer exercício e você deve descobrir qual é a sua. Desde o ioga, meditação,
ginásio, dispostos colectivos são todos recomendados, deve encontrar o que é mais cómodo e divertido
para si.
Tipos de Cabelo e Couros Cabeludos
Na primeira parte deste livro já discutimos os diferentes tipos de queda de cabelo e os factores internos
e externos que influenciam a queda de cabelo. Antes de acabar este capitulo e começarmos a falar do
sistema para passo a passo para um cabelo saudável, vamos concluir com uma análise ao sistema capilar
e do couro cabeludo. Assim podemos entender o seu funcionamento e os factores que contribuem para
o factor cosmético.
De forma a entender o que pode ser alcançado em termos de restaurar o cabelo ou parar a queda de
cabelo é necessário entender o processo de crescimento do cabelo e os seus factores condicionantes.
Uma cabeça tem em média 120.000 cabelos; loiras ou loiros tem cerca de 150.000, morenas e morenos
tem cerca de 100.000 e as ruivas ou ruivos tem cerca de 90.000. Os cabelos loiros são menos espessos e
caem com mais facilidade que os outros dois tipos de cabelo.
A raiz de cada fio capilar está contida numa bolsa tubular da epiderme chamada folículo capilar. Estimaど
se que existam cerca de 5 milhões de folículos capilares no corpo humano. As únicas partes da pele que
não têm folículos são as palmas da mão e as solas dos pés.
Os cabelos emergem do couro cabeludo em unidades foliculares, cada uma contendo até quatro
cabelos, sendo que, em média, 20% contém apenas um, 45% contém dois, 30 % contém três e 10%
contém quatro cabelos. Na realidade, essa proporção varia de pessoa para pessoa e com a idade de
cada uma, pois com o passar dos anos, reduzどse a proporção de grupos foliculares de três e quatro
cabelos e aumenta a proporção de grupos de um e dois.
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Todos os cabelos do corpo passam por ciclos de crescimento, repouso e queda. O cabelo começa o seu
ciclo de vida pela fase anagénica (crescimento) crescendo 1 a 2 cm por mês, na cabeça, durante 2 a 6
anos, sendo este ciclo mais longo nas mulheres do que nos homens. Nos outros locais do corpo, têm
fases de crescimento mais curtas; por isso, os pêlos nunca atingem o comprimento dos cabelos da
cabeça.
Segueどse a fase catagénica (repouso) que dura 2 a 6 semanas, na qual o cabelo começa a querer soltarど
se do folículo.
Finalmente, vem a fase telogénica (queda) em que os cabelos caem e as raízes permanecem em
descanso por 2 a 4 meses. Neste período, o cabelo é empurrado para fora do folículo, já que um novo
cabelo está a nascer, iniciandoどse de novo a fase anagénica.
A queda de cabelo natural é de 50 a 100 cabelos por dia mas, felizmente, a maior parte desse cabelo
volta a crescer, pois os folículos permanecem intactos e saudáveis.
Ao contrário de alguns animais, que podem ter todos os pêlos na mesma fase, o homem tem, a qualquer
momento da sua vida, 85 a 90% dos cabelos na fase anagénica, 1% na fase catagénica e 10 a 15% dos
cabelos na fase telogénica.
Equilíbrio Natural do Cabelo
Existem quatro factores importantes no couro cabeludo e cabelo para ter um crescimento saudável e
manutenção adequada do cabelo. Estes factores são: Proteína, Humidade, Sebo e Equilíbrio de Acidez. O
cabelo saudável é brilhante, não poroso, maneável e cresce num couro cabeludo saudável com
envoltório ácido. De seguida está uma breve explicação sobra cada um dos factores essenciais ao
equilíbrio e saúde do cabelo.
Proteína
A proteína é o factor principal para um cabelo saudável e forte. Dos 4 factores é o que serve de base. O
cabelo é constituído por 97% de queratina, que é uma proteína. Quando a estrutura do cabelo é
danificada ela perde queratina.
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Humidade
A quantidade de humidade no cabelo pode variar entre 3% a 14%, dependendo das condições
atmosféricas. A percentagem de humidade no cabelo está directamente relacionada com a humidade
relativa ou água na atmosfera. A humidade é o lubrificante interno da estrutura fibrosa do cortex. O
nível de humidade correcta dá ao cabelo a sua elasticidade e maneabilidade. Quando a humidade dos
cabelos é inadequada essas qualidades são afectadas.
Sebo
Sebo é o nome dado ao óleo natural que é produzido pelas glândulas sebáceas na pele e no couro
cabeludo. O sebo é libertado pela glândula sebácea para o couro cabeludo e vai para todo o cabelo
através dos movimentos capilares. O sebo é o protector natural do cabelo, protegendo o cabelo dos
elementos, mantendo o cabelo húmido, age como um lubrificante externo e reduz o desgaste da fricção.
Envoltório Ácido
A superfície do couro cabeludo e do cabelo é levemente ácida, isto acontece porque a mistura da
transpiração e do sebo origina um pH levemente ácido, entre 4,5 a 5,5. Esta mistura levemente ácida
pode ser chamada o envoltório ácido natural, que mantém as fibras do cabelo fortes e flexíveis.
Champôs e Amaciadores
Hoje em dia todos utilizam Champô no cabelo, mas muito poucos de nós sabemos os efeitos que eles
causam no nosso cabelo e couro cabeludo.
O verdadeiro objectivo de um Champô é limpar o cabelo e o couro cabeludo. O uso correcto do Champô
é essencial para termos o cabelo e o couro cabeludo saudáveis. O Champô remove o sebo, impurezas e
resíduos de produtos para o cabelo.
Existem muitos produtos no mercado, que quando não são utilizados de uma forma correcta pode
destruir o cabelo e o folículo capilar. Por esta razão é extremamente importante perceber quais os
Champôs que são adequados para o nosso tipo de cabelo. A nossa pele tem um pH de 4,2 a 6,5 e o
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nosso cabelo e unhas têm um pH de 4,5 a 5,5. Quando utilizamos produtos no nosso cabelo e couro
cabeludo que não estão nesse intervalo de pH, estamos a destruir o cabelo e a pele.
Um exemplo concreto ど já deve ter ouvido falar de empresas que afirmam que os seus produtos dão
mais volume e corpo ao cabelo. Na maioria das vezes, o que eles estão a dizer é que o Champô é
alcalino. Aplicar uma substância alcalina no cabelo faz com que o cabelo fique mais rígido e sensível,
dando a ilusão que o cabelo tem mais volume. Se a concentração for muito alcalina pode até remover
alguma cor do cabelo.
Se está nesta situação e quer dar mais corpo e volume ao cabelo é essencial verificar que todos os
produtos que aplica no cabelo, desde Champô, amaciadores, hidratantes, mouses, gels, etc. tem um pH
ácido de 4,5 a 5,5.
A aplicação do Champô também deve ser feita de uma forma correcta e não de forma arbitrária. Deve
utilizar um Champô bom e deve ser aplicado com uma técnica de massagem firme (ver nos próximos
capítulos) e deve deixar não só cabelo limpo e com aspecto saudável mas também deve deixar o couro
cabeludo latejante e revitalizado.
Se o seu cabelo é seco por natureza não tem de o lavar com tanta frequência como alguém com cabelo
normal ou oleoso. Normalmente a secreção de sebo das glândulas sebáceas é benéfico para a saúde do
cabelo. Utilizar Champô demasiadas vezes faz com que o cabelo fique demasiado leve e desprotegido.
Por outro lado não deve deixar que o seu cabelo fique oleoso e com mau aspecto. Quando for
necessário lavar o cabelo utilize sempre um Champô com o pH adequado. Depois de lavar, seque o
cabelo premindo a toalha contra o cabelo e couro cabeludo e não esfregando vigorosamente a toalha na
cabeça.
Se utilizar um secador de cabelo, utilize sempre o ar frio ou morno e não o ar quente. Nunca concentre o
secador num determinado sítio por muito tempo. Depois de lavar o seu cabelo pode pentear o cabelo
mas nunca deve escovar o cabelo molhado. Escovar o cabelo enquanto está molhado pode criar
demasiada tensão e quebrar os cabelos.
Características de um bom Champô
As características de um bom Champô são as seguintes:
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• Consistência que permita uma boa distribuição e espuma suficiente, fórmulas concentradas
evitam desperdícios.
• Acidez equilibrada, ou seja, o pH deve estar entre 4,5 e 5,5.
O objectivo de um condicionador é fechar a camada de cutículas e manter o equilíbrio natural do cabelo
(com os quatro factores que foram mencionados anteriormente) para manter um aspecto natural e
brilhante. É óbvio que um cabelo danificado ou tratado quimicamente requer um tratamento mais
intensivo.
Características de um bom Condicionador
As características de um bom condicionador são as seguintes:
• Selar a humidade e o brilho
• Manter o nível de pH natural do cabelo em 4,5 a 5,5
• Deve conter queratina para ajudar a preencher, selar e fortificar as fibras capilares
• Deve ter propriedades antiどestáticas para prevenir cabelo de encaracolar e evitar cabelos
rebeldes, deixando o cabelo controlável e fácil de pentear.
• Providencia uma camada protectora no cabelo e substitui o sebo que o Champô retirou
• Tem um efeito regulador nas glândulas sebáceas e ajuda a acalmar a produção de sebo
agressiva.
Além disso todos os Champôs e condicionadores devem ser baseados em produtos naturais,
biodegradáveis, não deve utilizar produtos derivados de animais e não devem ser testados em animais.
A importância do Exercício Físico
A importância do exercício físico nunca pode ser subestimada. O nosso corpo precisa de algum tipo de
exercício para aumentar a circulação sanguínea, para manter a nossa densidade óssea, força muscular e
energia.
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O aumento da circulação estimula o transporte de micro nutrientes para a cabeça e couro cabeludo,
aumentando o transporte de micro nutrientes para o couro cabeludo. Já foi falado que o stress afecta
bastante o cabelo e problemas de couro cabeludo. Fazer exercício físico é uma das formas mais fáceis
para aumentar a circulação sanguínea e para aliviar o stress, acalmando a mente e organizando os
pensamentos.
O exercício físico aumenta a produção de endorfinas, tornando a pessoa mais bem disposta.
É importante perceber que não há necessidade de levar o corpo ao extremo na expectativa de ter
melhores resultados. Ao forçar o corpo em demasia pode ter os resultados contrários que espera. O
corpo humano não foi feito para tolerar exercício físico ou mental excessivo. Desta forma quando nos
esforçamos demasiado algo vai falhar. Na maioria dos casos o excesso de exercício mental ou físico é
acentuado pela invasão de radicais livres. Iremos falar mais tarde sobre os radicais livres e nas suas
consequências para a oxidação do sistema.
A invasão de radicais livres dá origem à oxidação e afecta todas as partes do corpo humano, acelerando
o envelhecimento e aumentando a predisposição hereditária da queda de cabelo. Para simplificar este
processo vamos analisar o efeito da oxidação num objecto inanimado como um carro. Sem pintura ou
outro material de protecção, o processo de oxidação ocorre e assim aparece ferrugem no carro. Como
toda a gente sabe, a ferrugem nunca para ou desaparece. Agora pense nos efeitos da oxidação no seu
corpo. O excesso de exercício físico estimula a criação de radicais livres, que são excessivos para o
organismo. O exercício físico moderado é a melhor escolha para uma vida longa e para a saúde do seu
cabelo. Tudo deve ser feito com moderação.
O exercício físico moderado tem todas as vantagens sem haver a criação de radicais livres excessivos. As
principais vantagens do exercício físico contra a queda de cabelo são as seguintes:
• Aumenta a circulação sanguínea, melhora o ritmo do corpo, aumentando a densidade óssea
e força muscular.
• Facilita o transporte de nutrientes para a cabeça e para o couro cabeludo, dando nutrição
directamente aos folículos capilares.
• Ajuda a diminuir os níveis de stress.
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O Plano de Exercícios de Longevidade que está descrito nas páginas seguintes atinge os objectivos
descritos acima e quando combinado com as restantes componentes to Programa do Cabelo produz
resultados extraordinários. Ao tornar este plano um hábito diário você vai parecer e sentirどse vários
anos mais jovem. Todo o seu corpo, incluindo o seu cabelo e couro cabeludo, vai irradiar os benefícios
do programa.
Plano de Exercícios de Longevidade
O Plano de exercícios de Longevidade serve para desintoxicar o organismo e para equilibrar e centrar o
Qi (a energia do organismo). O plano aumenta a força e o esqueleto, melhora a circulação, melhora o
sistema respiratório, diminuindo os efeitos do envelhecimento, das predisposições genéticas e efeitos
dos radicais livres. Os benefícios vão ser óbvios para si e para as outras pessoas dentro de 21 a 28 dias.
Deve evitar qualquer cepticismo até ter experimentado o programa.
Todos os exercícios foram criados para trabalhar em sinergia e devem ser feitos da ordem descrita. Uma
vez que estiver familiarizado com a rotina ela vai durar entre 15 e 20 minutos. Como em todos os planos
de exercício deve começar devagar até se habituar ao programa.
Exercício 1
Fique de pé com os pés afastados, os seus braços devem estar
esticados e com as palmas das mãos viradas para o chão.
Rode o seu corpo na direcção dos ponteiros do relógio
aproximadamente 12 a 15 vezes. Muitas pessoas sentem tonturas
nas primeiras vezes que fazem este exercício.
Exercício 2
Deiteどse de costas, com as pernas direitas e os braços ao seu lado.
Levante a sua cabeça até ao peito.
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Baixe a cabeça enquanto respira fundo e levanta as suas pernas até à posição vertical. Mantenha o
corpo nessa posição durante alguns segundos, expire profundamente quando baixar as pernas para
retornar à posição inicial.
Repita 10 a 12 vezes
Exercício 3
Ponhaどse de joelhos como a imagem indica, com as costas direitas e as mãos colocadas nas ancas.
Incline a cabeça para a frente, encostando o queixo ao peito.
Incline a cabeça e o corpo para trás, respirando profundamente, mantendo as costas direitas e as mãos
nas ancas para dar suporte. Inspire e mantenha o dentro com o corpo tenso.
Expire o mais lento que conseguir e volte a fazer tudo de novo.
Deve repetir este exercício 10 a 12 vezes.
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Exercício 4
Este exercício é difícil de aprender para muitas pessoas, depois de algumas semanas a fazer este
exercício o corpo fica com muito mais força e resistência e o exercício tornaどse cada vez mais fácil.
Comece por se sentar no chão com as pernas direitas e as suas mãos
Agora deixe a cabeça descer até não conseguir mais, ao mesmo
Faça tensão nos músculos enquanto mantém o corpo nessa posição.
Relaxe o corpo e expire totalmente enquanto retorna à posição
Enquanto descansa entre as repetições deve continuar a respirar
Repita este exercício 10 a 12 vezes.
Exercício 5
s e os pés afastados e ponha as costas de forma arqueada.
Olhe em direcção ao tecto ou para o céu.
Agora empurre o corpo para trás, elevando as ancas e os quadris o mais alto possível.
O movimento final é descer o corpo para a frente e arquear as costas enquanto o resto do corpo está
Este exercício é feito de uma forma rotativa e pode ser feito tanto para a frente como para trás.
ao seu lado. Encoste o queixo ao peito.
tempo inspire profundamente e levante as pernas e o tronco até
atingir a posição horizontal.
inicial.
profundamente.
Coloque as mão
para a frente.
Este exercício deve ser feito de 2 a 10 vezes seguidas, dependendo da condição física de cada um.
No final de cada treino passe as mãos pelo cabelo 10 a 15 vezes de uma forma firme mas gentil.
Introdução à Dieta do Cabelo
A queda de cabelo masculina e feminina tem aumentado significativamente em tempos recentes. A
qualidade da dieta é um factor importante para evitar a queda de cabelo, juntamente com o factor
hereditário. Hoje em dia vivemos numa sociedade com o hábito de comer um hambúrguer com batatas
fritas em vez de uma refeição completa e equilibrada. Depois ficamos chocados com os nossos
problemas de saúde e com a queda de cabelo.
Tenho a certeza que todos já sentiram as diferenças na nossa saúde e bem estar dependendo da comida
que ingerimos. Depois de uma refeição pesada com gorduras saturadas sem valor nutricional sentimoど
nos lentos, cansados e com falta de energia. Pense nestes efeitos em relação ao seu sistema circulatório.
Se fizermos uma alimentação equilibrada com todos os nutrientes e vitaminas podemos melhorar a
saúde do nosso couro cabeludo e aumentar a nossa vitalidade e energia.
A dieta para a queda de cabelo é baseada numa dieta saudável que é adaptada para prevenir o
envelhecimento do organismo, melhorando desta forma a saúde e vitalidade do couro cabeludo. Desta
forma é possível prevenir e retroceder a queda de cabelo.
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A importância de uma boa nutrição não pode ser subestimada no que concerne à queda de cabelo. Por
isso vamos analisar quais as principais necessidades nutricionais do nosso organismo para poder ter um
cabelo saudável.
Vitaminas
As vitaminas estão presentes em muitos alimentos e são essenciais para a saúde, crescimento e
manutenção dos tecidos celulares. Elas são também responsáveis pelo metabolismo de outros
nutrientes. Como o corpo não tem a capacidade de sintetizar a maioria das vitaminas, estas têm de ser
absorvidas através da comida. Fruta, salada e vegetais fornecem vitaminas, minerais e proteínas para
reconstruir o couro cabeludo. Como algumas vitaminas essenciais são destruídas na cozedura dos
vegetais tornaどse importante comer alguns legumes não cozinhados.
Proteínas
As proteínas são constituídas por cadeias de aminoácidos e são essenciais para qualquer organismo vivo.
A proteína é a base para qualquer tecido celular do organismo incluindo o cabelo, unhas e a pele.
Vegetais, peixe, carnes brancas e carnes magras são boas fontes de proteínas. Legumes, lentilhas e soja
são também ricos em proteínas.
Várias porções pequenas de proteína animal (por exemplo: carne) são mais fáceis de digerir e absorver,
ao contrário de uma grande porção diária.
Aminoácidos
Os aminoácidos encontramどse nas plantas e tecidos animais e são os constituintes das proteínas. As
proteínas são construídas através de cadeias de até 22 aminoácidos diferentes.
Os aminoácidos vêm da carne, leite, ovos, peixe, pão, legumes, nozes e amêndoas ou em qualquer outro
alimento com proteínas.
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Fibras
As fibras são resistentes a todas a enzimas digestivas do corpo humano e são essenciais para uma dieta
equilibrada. Cereais, fruta, milho cozido, vegetais, pão e massas integrais são boas fontes de fibras.
Lacticínios
Os lacticínios têm minerais essenciais como o cálcio, magnésio e também tem proteínas. Se você for
intolerante a lacticínios e não consegue atingir as doses diárias recomendadas de vitaminas e minerais
deve compensar com um suplemento diário de cálcio e magnésio e aumentar a ingestão de alimentos
com muitas proteínas.
Carboidratos
Os carboidratos são compósitos orgânicos para produzir energia e são constituídos por carbono,
hidrogénio e oxigénio. A maioria dos alimentos de hoje em dia tem muitos carboidratos na forma de
açúcares, estes devem ser evitados pois tem pouco valor nutricional e muito valor calórico, levando
facilmente ao excesso de peso e obesidade. É importante comer mais hidratos de carbono complexos e
mais fibras, que estão nos alimentos como a aveia, cereais integrais, massa integral, cereais de pequenoど
almoço integrais, pão integral, etc. Todos estes alimentos têm proteína, vários minerais, vitaminas e
fibras e tem poucas gorduras.
Peixe e o Ómega 3
O peixe e crustáceos têm muito Ómega 3 e tem um papel importante na Dieta para a Queda de Cabelo.
A gordura em quase todos os peixes consiste em grande parte em Ómega 3. O peixe tem muito pouca
gordura saturada e comer peixe pelo menos duas vezes por semana reduz bastante as mortes devido a
ataques cardíacos, reduz a pressão sanguínea, baixa os triglicéridos (gordura no sangue) e ajuda a
prevenir arritmia cardíaca. Os efeitos que o Ómega 3 tem no coração e na pressão sanguínea estão
relacionados com problemas cardíacos e a queda de cabelo. As gorduras Ómega 3 são também
utilizadas para manter a saúde do sistema nervoso e das células do cérebro.
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Nos anos na década de 1960 foi analisada a cozinha mediterrânica em Creta na Grécia e no Sul da Itália,
chegaram à conclusão que essas pessoas têm as taxas mais baixas de problemas cardíacos e a esperança
de vida mais longa, apesar dos maus sistemas de saúde daquela época. A dieta destas pessoas era
bastante simples, pouca carne e a maioria da dieta consistia em peixe, marisco, queijo de cabra, feijões,
vegetais de cultivo próprio, tomates e saladas. O alho e as cebolas também estão sempre presentes
juntamente com um copo ou dois de vinho tinto.
Radicais Livres
Os radicais livres são moléculas instáveis de oxigénio, também conhecidas como uma espécie de
oxigénio reactivo. Dada a importância do oxigénio e da respiração no que respeita ao nosso cabelo, é
importante clarificar como diferem as variantes do oxigénio nas suas estruturas moleculares e quais os
seus efeitos na saúde do cabelo.
Quando pensamos no oxigénio, associamos à respiração e ao ar, a base para a vida. Sem o oxigénio não
poderíamos viver, nem por um curto período de tempo. Todos somos "aeróbicos" no sentido em que
vivemos no ar, com a nossa atmosfera que em 21% é composta por oxigénio.
Mas todas as moléculas de oxigénio não são iguais. Existe oxigénio radical e não radical e estes têm
estruturas moleculares diferentes, o que afecta o modus operandi no nosso organismo. Os radicais livres
têm um ou mais electrões livres. Esta estrutura é pouco usual porque os electrões nas moléculas vem
normalmente em pares. Quando os electrões livres se movem na sua orbita eles são instáveis. A razão
disto é que a estabilidade a nível atómico depende em ter um electrão equilibrado por outro em cada
orbita.
O resultado desta instabilidade é que os radicais livres estão constantemente a procurar outras
moléculas a que se podem juntar, como se fosse um íman (por vezes os radicais são também chamados
destruidores de células, devido aos danos que fazem ao combinarem com outra molécula). Eles existem
somente durante um micro segundo antes de colidirem com outra molécula.
Pesquisas científicas mostram claramente que certas acções aceleram o processo de envelhecimento. As
acções dos radicais livres são um dos culpados pelo envelhecimento acelerado.
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A maioria de todos os problemas de saúde é causada por um excesso de radicais livres. Este inimigo
silencioso aumenta com factores como fumar, demasiado exercício físico, dietas com muitas gorduras,
poluição no ar, pressão sanguínea elevada, stress, luz ultra violeta ou falta de nutrição, saúde ou
vitalidade.
Apesar dos nossos corpos criarem antioxidantes para combater a invasão de radicais livres, este
mecanismo é ineficiente quando o nosso corpo tem poucos antioxidantes vitamínicos e minerais,
retirados da alimentação. Quantos mais antioxidantes ingerirmos, mais tempo vamos viver e mais
saudáveis vamos ser.
Danos dos Radicais Livres
Os radicais livres têm uma grande importância na queda de cabelo, calvície e na saúde do couro
cabeludo. Os efeitos dos radicais livres incluem:
• Aumento de células mortas.
• Doenças arteriais e do coração, veja as secções sobre Sal, Pressão Sanguínea Alta, Doenças
Cardíacas e Queda de Cabelo.
• Maior probabilidade de ficar com doenças hereditárias.
• Hipertensão e pressão sanguínea alta.
• Aceleração do processo de envelhecimento.
Para beneficiar o bemどestar do nosso corpo e do nosso cabelo e couro cabeludo, é vital ter uma boa
presença de antioxidantes no corpo, o que se consegue com uma alimentação adequada. Vamos ver
qual a melhor forma para conseguir ter os antioxidantes necessários.
Antioxidantes
Os antioxidantes mais importantes que absorvemos dos alimentos são a vitamina E, C, Beta Carotina e
fibras (high fibre). Uma forte presença destes antioxidantes dá longevidade de vida e saúde. As
vitaminas E e C são importantes para diminuir os efeitos da carga oxidante e são uma parte vital da
fórmula para retardar o envelhecimento celular.
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A vitamina E funciona em sinergia quando tomada com a vitamina C. Isto quer dizer que os seus efeitos
combinados são mais potentes do que quando tomadas em separado. A Dieta da Queda de Cabelo vai
providenciar a ingestão adequada de fibras, Beta Carotina e até um certo ponto a vitamina C, mas nunca
pode ter vitamina E a mais a partir dos alimentos que ingere. Para isso deve tomar um suplemento
vitamínico do seguinte:
• Vitamina E (tocoferoll) de 400 I.U. a 600 I.U.
• Vitamina C (ácido ascórbico) de 1.000 a 1.500 mg, dividida em duas doses diárias.
Deve procurar por efeitos secundários durante 2 ou 3 dias e diminuir a dose se necessário.
Com os conhecimentos sobre a produção de radicais livres, aumente as doses de vitamina E e C se
subjugar o seu corpo a exercício físico extremo ou outro tipo de carga oxidante.
Aqui seguem outros efeitos das Vitaminas C e E.
Vitamina C
A vitamina C é um desintoxicante de substâncias nocivas e impurezas que se encontram no organismo.
Aumenta a circulação sanguínea necessária para um crescimento saudável do cabelo. Infelizmente a
vitamina C não pode ser armazenada no corpo e podem ocorrer carências desta vitamina sem você
notar. A vitamina C é essencial para o crescimento das células e vasos sanguíneos. Foi descoberto que os
humanos que chegam a idades mais avançadas têm maior quantidade de vitamina C nos tecidos do
cérebro.
Vitamina E
A vitamina E está ligada ao baixo risco de doenças cardiovasculares e encontraどse na membrana celular
de cada célula do nosso corpo. A vitamina E ajuda a retardar o envelhecimento celular devido à
oxidação. É importante falar com o seu médico antes de tomar suplementos vitamínicos, especialmente
quando combinados com outros medicamentos com prescrição médica.
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Zinco
O zinco está presente em todos os tecidos celulares e é um componente essencial para muitas enzimas
e é essencial para a hidratação do organismo. Hoje em dia o zinco é considerado como um nutriente
antioxidante importante.
Selénio
O selénio actua em sinergia com a vitamina E e é outro destruidor de radicais livres.
Alho
O alho foi sempre um remédio caseiro e recentemente foi descoberto que ajuda a diminuir o
armazenamento de gorduras no sangue após uma refeição gordurosa. O alho contém muitos
antioxidantes.
Tomates
Os tomates são ricos em vitamina C, fibras e minerais. Os tomates são ricos em antioxidantes potentes.
Vegetais e Feijões
Os vegetais e os feijões são ricos em vitamina C, Beta Carotina, ácido fólico e fibras. É um facto
conhecido que as pessoas que comem muitos vegetais, feijões e frutas tem menos problemas de
doenças cardiovasculares e acidentes vasculares cerebrais.
Dieta do Cabelo
A Dieta Anti Queda de Cabelo tem como objectivo parar e retroceder a queda de cabelo e melhorar a
condição do couro cabeludo. Muitas pessoas que sofrem de queda de cabelo podem ter grandes
resultados com uma alimentação mais equilibrada. Quando a dieta contra a queda de cabelo é aplicada
com os métodos de exercício descritos neste livro vai melhorar a sua vitalidade e bemどestar juntamente
com o seu cabelo.
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Uma nutrição adequada acelera o crescimento e a força dos cabelos num período compreendido entre 4
e 6 meses. Antes de começar esta dieta é importante considerar alguns pontos gerais que deve seguir
para uma alimentação saudável e equilibrada.
• Beber água ど beba 2 litros (8 copos) de água por dia.
• Pão ど coma pão integral, pão de saúde ou outro tipo de pão que não seja branco.
• Leite ど beba leite magro ou de preferência leite de cabra.
• Iogurte ど o iogurte deve conter culturas naturais de bífidos.
• Chá ど menta, camomila, gengibre, rosehip. Há muitos mais chás com antioxidantes.
• Queijo ど coma queijo com pouca gordura.
• Frango ど Coma só frango biológico, no máximo 2 a 3 vezes por semana.
• Evite comida processada, empacota, enlatada, congelada e comidas secas. Comidas com
preservativos, aditivos, corantes, adoçantes e salgadas.
• Reduza a ingestão de café e chá para o mínimo possível.
• Evite fumar (veja a secção sobre a circulação sanguínea).
• Consuma álcool com moderação.
A Dieta Anti Queda de Cabelo pode ser adaptada para perder ou ganhar peso. Deve seguir a estrutura
equilibrada da dieta e utilizar a imaginação para criar receitas variadas ao seu gosto gastronómico.
Bom Apetite!
Requisitos Diários
Os requisitos essenciais para a Dieta do Cabelo são os seguintes:
• Fruta e vegetais
• Grãos e cereais
• Lacticínios
• Proteínas
Os suplementos pode ser adicionados se necessário.
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Frutas e Vegetais ┽ 5 a 6 doses diárias
Regra geral 1 dose equivale a 1 peça de fruta, uma chávena de vegetais crus e meia chávena de vegetais
cozidos.
Deve construir o seu cardápio diário baseado nos seguintes factores:
Alterne e combine a escolha das cores de vegetais e frutas para ter mais variação e um valor nutritivo
mais diverso.
Uma salada mista, é importante incluir uma cor vermelha.
Uma das doses de legumes e de fruta deve ser comida crua, pois cozinhar os alimentos destrói vitaminas
e minerais.
Tome uma dose de feijão diariamente, comendo 3 ou 4 tipos de feijão ao longo da semana.
Cereais e Grãos ど 3 a 4 doses diárias
1 dose = 1/2 chávena de cereais, 1 fatia de pão, 1 papoどseco integral.
Lacticínios ┽ 3 doses diárias
1 dose = 235ml de leite magro, 180ml de iogurte magro, 40g de queijo light
Utilize sempre leite magro, iogurte magro que contem bífidos e queijo light.
Proteína ┽ 2 doses diárias
Peixe 3 ou mais vezes por semana.
Galinha do campo ou frango biológico 2 ou mais vezes por semana.
Carne de vaca 1 ou 2 vezes por semana.
Caça no máximo uma vez por semana.
Borrego só uma vez por semana
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Feijão, legumes, tofu, nozes e amêndoas, 1 ou 2 vezes por semana ou diariamente se for vegetariano. A
carne deve ter pouca gordura e deve ser grelhada.
Refeições da Dieta do Cabelo
Meia hora ou 1 hora antes do pequeno┽almoço
Todos os dias misture 1 colher de chá de levedura de cerveja com um pouco de água quente, ou uma
laranja, limão ou lima espremida.
Esta bebida é extremamente benéfica para fortalecer o cabelo. A levedura de cerveja é rica em
vitaminas do complexo B, incluindo a vitamina B1 (Tiamina), B5 (Ácido Pantoténico), vitamina B6 e
Biotina. A biotina ajuda no crescimento do cabelo e as vitaminas B ajudam o cabelo a crescer e o
desenvolvimento de células do sistema nervoso, melhoram o processo de oxidação necessários para
cabelo, pele, unhas e olhos saudáveis.
Duas ou três vezes por semana misture um ovo cru num batido de leite magro com fruta fresca. Lembreど
se que não deve exceder 3 ovos por semana.
Vamos agora dar exemplos de cardápios da Dieta do Cabelo. Apesar de estes menus estarem marcados
com almoço e jantar os pratos podem ser alternados para maior conveniência na sua rotina diária e
facilidade de preparação.
Pequeno┽almoço ou Café da Manhã
Um dos seguintes pratos:
• Salada de frutas frescas (2 a 4 frutas da estação) com 1 ou 2 colheres de sopa de iogurte magro
e 2 ou 3 colheres de sopa de um dos seguintes cereais: farelo de aveia, sementes de plantago,
sementes de linho, sementes de girassol ou amêndoas.
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• 1 ou 2 ovos (mexidos, cozidos ou estrelados).
1 fatia de pão de farinha de trigo integral, pão integral ou pão de trigo integral.
Sumo de 1 cenoura e aipo triturados na blender.
• 2 a 4 colheres de sopa de muesli não açucarado (também chamado granola, uma mistura de
cereais com frutas secas).
2 a 4 colheres de sopa de fruta fresca ou cozida com 3 colheres de iogurte.
1 fatia de pão de trigo tostado.
• Prato de queijo e fruta: Cantaloupe, maçã, laranja, melão, ananás, etc. Uma dose de 30 gramas
de queijo fresco, de cabra, cheddar, ricotta. Lembreどse que o queijo é sempre com light ou com
gordura reduzida.
• 1 batido grande ど leite magro com uma das seguintes frutas: banana, morangos, ananás, manga,
framboesas, amoras ou outra combinação de frutas.
1 fatia de pão integral.
• Aveia (1/2 a 1 chávena) com leite magro.
1 laranja ou toranja.
1 tosta de pão integral ou pão de mistura.
• 1 torrada de pão integral ou de pão de centeio.
1 ovo cozido, estrelado ou em omeleta.
1 tomate grelhado.
Sumo de cenoura, laranja ou toranja acabado de fazer (manter a polpa).
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Lanche da Manhã
Escolha um entre os seguintes:
• Papoどseco integral ou de trigo
• Peça de fruta
• 8 a 12 amêndoas
• 60g de sementes de girassol
• 2 a 4 biscoitos integrais
• 2 biscoitos integrais e 2 cubos pequenos de queijo com pouca gordura
• Pedaços de cenoura, aipo ou salsão.
Almoço (1)
Uma dose das seguintes coisas:
• 1 ovo.
• 30 gramas de queijo.
• 60 gramas de queijo fresco.
• 30 a 60 gramas de peixe (atum, salmão, etc.).
• 30 a 60 gramas de carne sem gorduras (frango, vaca ou borrego).
• 30 a 60 gramas de lentilhas, legumes, tofu, sementes ou nozes.
Um prato das seguintes coisas:
• Salada com 4 ou 6 legumes diferentes.
• Sandes de pão de centeio, trigo ou mistura (2 a 4 fatias) com 4 a 6 legumes diferentes.
Almoço (2)
• Massa com tomates frescos, cogumelos, chalota, alho e queijo light raspado.
Salada de alface, tomate e ervilhas.
Salada de frutas feita com 4 ou mais frutas frescas.
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Lanche da Tarde
As mesmas opções do lanche da manhã, mas alterne a escolha.
Jantar (1)
Uma porção de 60 a 100 gramas de uma das seguintes opções:
• Peixe
• Galinha de granja (sem pele)
• Carne de vaca
• Caça
• Borrego
• Feijões
A carne deve ser sem gordura e grelhada.
Além do que escolheu acima deve comer duas doses grandes de vegetais cozidos a vapor, algumas
sugestões:
• Um legume verdeどescuro: brócolos, espinafres, agrião
• Dois legumes verde claros: ervilhas, feijão, couveどflor, aipo, salsão, zucchini, espargos,
abóbora, couve.
• Um ou dois legumes amarelos e vermelhos: milho, batataどdoce, cenouras, abóbora, tomate.
• Um legume branco: batata, pastinaca, nabo.
Deve variar a sua escolha de vegetais para assegurar a ingestão de diferentes combinações de
nutrientes.
Ao utilizar a sua imaginação pode criar muitas combinações de menus. Lembreどse que deve incluir o
alho, chalota e cebolas para melhorar o sabor e o valor nutritivo das refeições.
Jantar (2)
Porção de 60 a 100 gramas como no Jantar 1.
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Acompanhar com 2 doses grandes de salada fresca e vegetais, escolhendo no mínimo 5 dos seguintes:
salada, tomate, aipo, salsão, pepino, cenoura, pimentão vermelho e verde, cebola, alfalfa, lentilhas,
couves de Bruxelas, avocado e batataどdoce etc.
Depois do Jantar (só se necessário)
Escolha uma das seguintes:
• Salada de frutas frescas.
• Fruta
• Iogurte
Suplementos Alimentares
Enquanto estiver à espera dos resultados da Dieta Anti Queda de Cabelo pode tomar suplementos
alimentares. As doses deve ser restringidas ao que está escrito no rótulo do suplemento e deve
consultar o seu médico antes de os tomar.
Vitaminas Complexo B
O grupo de vitaminas B funciona melhor quando tomado num complexo vitamínico. Cada uma das
vitaminas interage com as outras para nutrir o sistema nervoso. Eu sugiro que tome um suplemento do
complexo B com 25 a 50mg da vitaminas do complexo B e na maioria dos casos chega tomar 1 ou 2
vezes por dia.
As vitaminas do complexo B são hidroどsolúveis, o que quer dizer que são de fácil absorção. O que tomar
hoje não vai ser armazenado para amanha, por isso devem ser tomadas diariamente.
Multivitamínicos e Minerais
As fórmulas que contêm aminoácidos ajudam a fortalecer os folículos do cabelo e os cabelos. Um
suplemento multivitaminico e de minerais ajuda muito porque dá uma grande variedade de vitaminas e
minerais, isto maximiza os nutrientes das células, aumentando o seu período de vida. Os suplementos
multivitaminicos que funcionam melhor são os que tem muitos antioxidantes, incluindo as vitaminas A,
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E, C e Zinco. Normalmente deve tomar 1 ou 2 comprimidos por dia, mas deve sempre seguir as
instruções do rótulo do suplemento.
Algas Marinhas
As algas marinhas são especialmente benéficas para as mulheres, estas contém muitos minerais sendo
um dos mais importantes o iodo. O iodo estimula a glândula da tiróide que controla o metabolismo. As
mulheres que tem excesso de peso e se sentem cansadas reagem muito bem às algas marinhas. Quando
a glândula da tiróide funciona bem o metabolismo acelera e isto aumenta a absorção de todos os
nutrientes.
Ginseng
Esta erva é utilizada para muitas coisas, usualmente serve para melhorar as funções hormonais. O
ginseng é especialmente útil para os homens quando os factores hormonais ou hereditários estão
envolvidos com a diminuição da grossura ou com a queda de cabelo. A dose que normalmente é
prescrita é de 1000mb uma ou duas vezes por dia, mas veja sempre o rótulo do suplemento.
Cavalinha (Equisetum)
A planta Equisetum, também conhecida por cavalinha é uma erva que é rica em dióxido de silício. O
dióxido de silício ou sílica aumenta a absorção de todos os minerais no organismo e tem o efeito de
fortalecer os folículos do cabelo e estimula o crescimento do cabelo.
Urtigas
A urtiga é benéfica pois ajuda a condicionar o cabelo, também é rica em sílica e fortalece os folículos do
cabelo e o resto da estrutura capilar. A urtiga está presente em muitas fórmulas com o Equisetum ou
cavalinha.
Valeriana
Esta erva é muito benéfica para que tem muito stress ou ansiedade porque tem um efeito calmante no
sistema nervoso. A valeriana funciona bem em quando combinada com vitaminas do complexo B. Como
já foi referido anteriormente o stress pode ser uma grande agravante para a queda de cabelo. O stress
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leva os músculos a contraírem. O pescoço e os ombros são um lugar comum de tensão; estes músculos
constrangem os vasos sanguíneos que diminuem a circulação para a cabeça e para o couro cabeludo,
reduzindo assim os micro nutrientes destinados ao cabelo.
Quando uma pessoa está sob stress o organismo gasta os nutrientes com mais velocidade e até a dieta
satisfazer estas necessidades o cabelo é que sofre. Ao acalmar o sistema nervoso sob carregado os
músculos do pescoço, costas e ombros relaxam, aumentando a circulação para a cabeça e couro
cabeludo e assim o cabelo fica mais nutrido.
Minerais
Todos os minerais que estão num suplemento multivitaminico e mineral podem ser benéficos para o
problema da queda de cabelo, especialmente o zinco. Por esta razão sugiro que tome o zinco num
multivitaminico e não em comprimidos individuais, a não ser que seja prescrito pelo seu médico.
Exercícios contra a Queda de Cabelo
Sempre acreditei que para fortalecer qualquer parte do corpo, deve ser incorporado exercício. Quando
esta teoria é aplicada ao cabelo a maioria das pessoas pensa "mas o que devo fazer? o meu cabelo não
consegue levantar pesos ou correr na passadeira", isto é verdade mas as técnicas que vou descrever são
equivalentes aos benefícios do exercício físico normal.
Os três componentes do tratamento da queda de cabelo são:
• Massagem ao Couro cabeludo
• Fitness do Cabelo e Couro cabeludo
• Método de Puxar o Cabelo
Massagem ao Couro cabeludo
Ao longo da história houve muitas técnicas de massagem contra a queda de cabelo. Estas massagens são
feitas em várias áreas do corpo para melhorar a circulação e aumentar a quantidade de micro nutrientes
que chegam ao cabelo.
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Esta filosofia sobreviveu ao teste do tempo e hoje em dia, massagistas de várias culturas, países,
sociedades e crenças ainda utilizam a massagem com um meio eficiente e simples para dar bemどestar e
saúde ao corpo, acalmando a mente e estimulando a circulação. Todos os atletas conhecem a
importância de aquecer e massajar antes de começar o seu trabalho físico.
A massagem ao couro cabeludo, quando feita correctamente, tornaどse muito importante para o sucesso
contra a queda de cabelo. O objectivo da massagem ao couro cabeludo é manipular o couro cabeludo
para aumentar a circulação. Quando está a massajar é importante que o couro cabeludo seja movido
por cima do crânio, não deve passar somente as mãos pela superfície do couro cabeludo. Os
movimentos da massagem destroem as tensões e aquece o couro cabeludo, aumentando a circulação
sanguínea. O tratamento de aumentar o fluxo sanguíneo pela massagem é chamada hiperemia.
As massagens ao couro cabeludo podem ser feitas tantas vezes quanto quiser, desde que tenha
disponibilidade para isso. Regra geral deve fazer sempre uma no inicio do dia logo depois de acordar e
outra no fim do dia, quando está a ver televisão ou antes de ir dormir. A altura ideal para massajar o
couro cabeludo é enquanto está a tomar duche.
Massagem ao Couro cabeludo ┽ exercício 1
O exercício 1 deve fazerどse quando está a tomar o duche. Primeiro deve molhar totalmente o cabelo e
depois deve colocar as pontas dos dedos (só as pontas dos dedos, não deve tocar com as unhas no
couro cabeludo) no couro cabeludo e deve massajar firmemente em círculos debaixo para cima. Deve
reposicionar os dedos em todas as áreas do couro cabeludo e continuar a massajar o couro cabeludo
neste movimento circular debaixo para cima para tentar soltar e mover a pele do couro cabeludo. Estes
movimentos devem ser feitos da frente para trás, começado por cima da testa, passando para as
têmporas e pelos lados da cabeça, chegando por fim à base do pescoço. Esta é a rota que o sangue faz,
seguindo de volta para o coração. Deve massajar cada área com concentração.
Comece na testa, mova os seus dedos para traz e posicione sempre os seus dedos da forma explicara
(sem tocar com as unhas no couro cabeludo).
Em seguida pegue em pequenas áreas do seu cabelo e dê um puxão gentil. Faça isto em cada grupo de
cabelos. Acabe repetindo todo o processo e relaxe um pouco enquanto a água corre pelo seu couro
cabeludo.
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Se o jacto de água do seu duche for ajustável aumente a força da água nesta última passagem por água.
Esta força extra vai estimular ainda mais o couro cabeludo. Depois de acabar, deve secar o cabelo
gentilmente com uma toalha e depois penteie ao seu gosto.
Ao secar o cabelo com a toalha é importante não exercer demasiada força. Algumas pessoas afirmam
que secar o cabelo vigorosamente ajuda a estimular o couro cabeludo, mas na minha opinião é fácil
demais exagerar na força, podendo partir os cabelos e danificar o couro cabeludo. O princípio atrás de
estimular o couro cabeludo é aumentar o crescimento do cabelo e não danificar o cabelo.
Como foi mencionado previamente uma massagem ao couro cabeludo pode ser feita várias vezes ao
dia. São utilizados os mesmos métodos que foram descritos acima, obviamente sem molhar o cabelo.
Depois de ter feito as técnicas de massagem vai sentir cócegas no couro cabeludo e vai sentir que ele
está mais vivo. Como com qualquer outro exercício deve ser perseverante para conseguir resultados.
Fitness do Cabelo e do Couro cabeludo (exercício 2)
Um exercício que é relevante para o cabelo é o exercício Sirasana do Ioga. Quando feito correctamente
é uma óptima forma de inverter os efeitos da gravidade no corpo, aumentando desta forma a circulação
que chega ao couro cabeludo, para nutrir os folículos dos cabelos.
Quando este exercício é feito diariamente durante 4 a 5 minutos ajuda muito no estímulo da circulação,
parando a queda de cabelo e melhorando a condição do couro cabeludo e cabelo em geral.
Como foi falado na secção sobre os produtos e tratamentos para o cabelo, muitas empresas que
vendem um conjunto de tratamentos para aplicar nos cabelos fazem isso em conjunto com um
tratamento a laser, vibro massagem, raios ultraどvioleta ou outros métodos para aumentar o estímulo do
couro cabeludo para aumentar o efeito dos produtos ou tratamentos para a queda de cabelo.
Naturalmente que estes procedimentos tem custos extra para o consumidor (sendo provavelmente
mais eficientes do que o próprio produto). Os tratamentos tópicos com os melhores resultados são
aqueles com Minoxidil ou Trichonological se forem aplicados imediatamente depois de um tratamento
estimulante. A massagem ao couro cabeludo é o exercício adequado para começar este conjunto de
tratamentos. Depois desse exercício faça o Sirasana do Ioga, deiteどse numa tábua inclinada (veja as
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instruções que vem a seguir), ou pode deitarどse na cama com a cabeça de fora e inclinada para trás.
Estes exercícios ajudam a aumentar a circulação e nutrição do cabelo.
Se já sentiu resultados com outros produtos para aplicar no cabelo, fazer estes exercícios juntamente
com um tratamento aumentam os benefícios e resultados contra a queda de cabelo.
Algumas empresas vendem tratamentos contínuos em que aplicam estes produtos. Provavelmente
esses produtos não são mais do que uma boa massagem ao couro cabeludo juntamente com a aplicação
de um produto. Se você aplicar o produto e fizer as massagens pode poupar muito dinheiro e fazer os
tratamentos no conforto e privacidade da sua casa.
O método correcto de fazer a posição de ioga Sirasana é difícil de fazer para muitas pessoas. Para as
pessoas que querem uma alternativa à posição do ioga podem construir uma tábua inclinada.
Uma tábua destas é fácil de construir. Tudo o que é necessário é uma tábua de 1,80m (variável
conforme a sua altura), com cerca d 60cm de largura. Depois tem de fazer um apoio para um lado da
tábua estar a cerca de 50cm de altura. A tábua fica como se fosse uma rampa. Se preferir pode encostar
a tábua a uma cadeira para não ter de montar o apoio na tábua.
Deve deitarどse na tábua com a sua cabeça na parte da tábua que está junto ao chão e deve massajar o
couro cabeludo durante 5 minutos como descrito no exercício 1. A inclinação da tábua faz com que
aumente a circulação na cabeça e couro cabeludo. Depois de ter feito a massagem levante as suas
pernas, usando os braços como apoio. Deve ter o cuidado de garantir a sua segurança na tábua e veja se
está equilibrado e confortável. Deve ficar nesta posição entre 4 a 5 minutos.
Como foi referido anteriormente pode ter efeitos similares mas mais reduzidos se estiver deitado na
cama e pendurar a cabeça voltada para trás. Massaje o couro cabeludo na mesma forma que foi referida
anteriormente.
O Método de Puxar o Cabelo
Antes de eu descrever este método é importante perceber que como em todos os tipos de exercício, é
preciso começar com calma, aumentando a intensidade depois do cabelo já ter ganho alguma força. Por
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favor siga este conselho, não exagere com esta técnica em nenhuma circunstância. O couro cabeludo e
o cabelo precisa de se habituar a esta rotina diária.
Para muitas pessoas que tem pavor da queda de cabelo esta técnica pode ser demasiado difícil a níveis
psicológicos. Não há problema em implementar esta técnica mais tarde. É recomendado começar a
fazer as massagens ao couro cabeludo primeiro e com o passar do tempo o seu cabelo vai ganhar força.
Assim você pode ganhar a coragem para começar com esta técnica.
A técnica do Método de Puxar o Cabelo
Depois de massajar o couro cabeludo como foi descrito anteriormente, pegue numa parte do cabelo e
puxe um pouco para fora (só quando o cabelo estiver seco), deve aplicar uma tensão constante durante
um período de 20 a 30 segundos.
Depois de soltar o cabelo repita o processo noutra área de cabelo até todos os cabelos que estão mais
finos estiverem trabalhados.
Vou repetir mais uma vez que esta técnica deve ser feita com cuidado e com pouca força na fase inicial.
A tensão e pressão que faz não pode causar quebras no cabelo. O objectivo é estimular o cabelo e não
quebrar o cabelo. Por isso comece muito suavemente e vá aumentando a força ao longo dos dias.
Corpo e Mente
Ao longo destas páginas demos muita importância à saúde geral e bemどestar do corpo que se relaciona
com um cabelo saudável. Vimos também a importância da nutrição, exercício, estado psicológico e a
possibilidade de eliminar coisas que causam stress na sua vida. Ver o corpo como um todo é importante.
O cérebro controla o corpo, mas a mente controla o nosso cérebro. O poder de ter um pensamento
correcto tem um papel vital na nossa saúde e no nosso corpo. Muitas pessoas não dão importância a
este factor quando consideram a condição do cabelo e do couro cabeludo.
É necessário ter uma atitude positiva com a vida e com este esquema de tratamento da queda de
cabelo. Se fizer as coisas a pensar que vai falhar, vai falhar. Se fizer as coisas a pensar que vai conseguir,
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acertou, vai conseguir. Ter uma atitude positiva ajuda também na motivação no seguimento do plano
diário.
Remédios para a Queda de Cabelo
Neste capítulo vamos falar dos vários remédios que recomendamos para tratar da queda de cabelo.
Estes remédios ajudam a combater a alopécia e ajudam ao crescimento do cabelo, sendo um bom
complemento para que segue a Dieta do Cabelo e os Exercícios Contra a Queda de Cabelo.
Antes de tomar estes medicamentos deve consultar um médico.
Minoxidil
O Minoxidil ou também chamado Rogaine, é o produto de tratamento da queda de cabelo mais
publicitado de todos os tempos. O Minoxidil foi inicialmente prescrito com Loniten, um medicamento de
prescrição médica utilizado para tratar a hipertensão. A patente do Minoxidil descreve os efeitos que
tem sobre a hipertensão: baixar a pressão arterial reduzindo a resistência periférica das artérias através
da vasodilatação.
Durante os testes clínicos do Loniten descobriuどse que um dos efeitos secundários era o aumento do
crescimento do cabelo em 80% dos pacientes. Num período de 3 a 6 semanas registouどse o crescimento
de mais cabelos, começando pela parte da frente da cabeça, entre as sobrancelhas, na parte superior
das bochechas e no resto da cabeça. Mais tarde também aumentou o crescimento do cabelo nas costas,
braços, pernas e couro cabeludo. Depois a empresa farmacêutica começou a desenvolver um produto
com estes efeitos mas que fizesse crescer o cabelo só no couro cabeludo.
O Minoxidil de aplicação tópica já está no mercado há mais de duas décadas e é um dos medicamentos
que tem resultados comprovados para parar a queda de cabelo. O Minoxidil tópico tem efeito em
homens mais jovens que começaram a perder o cabelo recentemente. Este medicamento a parar a
queda de cabelo mas não faz os cabelos crescerem novamente. Uma desvantagem do tratamento de
Minoxidil é que os pacientes tem de fazer o tratamento com continuidade pois se parar de aplicar os
resultados desaparecem em 3 a 4 meses.
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Finasterida
Como já lemos anteriormente a queda de cabelo nos homens pode ser devido a predisposição genética
e à idade. A queda de cabelo androgenética (cerca de 90% a 95% dos casos) é originada pelo excesso de
hormona masculina 5 DHT no couro cabeludo. A Finasterida é um medicamento tomado oralmente em
forma de comprimidos que bloqueia a formação de 5 DHT ao inibir a enzima que converte a
testosterona para o 5 DHT.
Em doses de 1mg a Finasterida é utilizada para tratar a queda de cabelo e em doses de 5mg a
Finasterida é utilizada para tratar os problemas da próstata.
Alguns médicos sugerem fazer um teste de antigénios específicos da próstata antes de tomar
Finasterida para ter um nível de comparação se algum dia tiver de fazer um teste de cancro da próstata.
Isto porque a Finasterida diminui os antigénios específicos da próstata em 50%.
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Actividades Diárias
Consulte os 8 Mandamentos do Cabelo Saudável para saber os passos diários que deve seguir para fazer
correctamente o tratamento da queda de cabelo.
Área de Clientes
Para comprar tratamentos para a queda de cabelo como vitaminas, Minoxidil ou Finasterida, visite a
Área de Clientes no link no final da página!
Boa Sorte!
Agora você já tem o conhecimento para parar a queda de cabelo, basta aplicar o que aprendeu. A
motivação é o mais importante, siga o programa diariamente.
Envie o seu Testemunho!
Daqui a dois meses, quando começar a notar o cabelo a crescer de novo, por favor mande um
testemunho para o email:
Boa Sorte!
Agradeça a Deus por abençoa-lo, e seja muito feliz...
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