View
98
Download
35
Category
Preview:
DESCRIPTION
pjpk
Citation preview
1
2 PNI Neuron (M) Sdn. Bhd.
3 PJK Tingkatan 5Bab 1 - Kecergasan Fizikal
BAB 1 Kecergasan FizikalKecergasan FizikalKecergasan Kecergasan FizikalFizikal
Adaptasi Fisiologi Hasil Daripada Latihan Daya Tahan Kardiovaskular
Latihan aerobik
Latihan long- slow-distance
Boleh meningkatkan kecergasan dan daya tahan kardiovaskular.
Merupakan satu bentuk latihan berterusan yang berintensiti rendah yang menumpukan pada jarak.
Aktiviti-aktiviti aerobik seperti berjalan kaki, berlari, berbasikal dan berenang adalah antara senaman yang berkesan.
Tidak mementingkan kelajuan.
1. Aktiviti 1. Aktiviti memanaskan memanaskan badanbadan
2. Menentukan kadar nadi latihanlatihan
3. Pengekalan 3. Pengekalan kadar nadi latihankadar nadi latihan
4. Aktiviti 4. Aktiviti menyejukkan menyejukkan badanbadan
BermulaBermuladengan aktiviti dengan aktiviti berjalan pantas berjalan pantas atau berlari atau berlari setempat dan setempat dan diikuti dengan diikuti dengan aktiviti regangan aktiviti regangan dan kelonggarandan kelonggaran
i. Kadar Nadi Maksimum (KNM)
ii. Aplikasi Kaedah Karvonen
Disarankan 30 minit atau lebih. atau lebih.
Langkah larian sederhana Langkah larian sederhana dengan intensiti rendah. dengan intensiti rendah.
Dikekalkan bagi jarak Dikekalkan bagi jarak larian yang jauh. larian yang jauh.
Dilakukan sekurang-kurangnya
tiga kali seminggu.kali seminggu.
Aktiviti berlari Aktiviti berlari perlahan dan perlahan dan diikuti dengan diikuti dengan aktiviti regangan. aktiviti regangan.
Menyingkirkan Menyingkirkan asid laktik yang asid laktik yang terkumpul dalam terkumpul dalam otot. otot.
Anggaran KNM = 220 - umur KNL (minimum) = 70% x KNM KNL (maksimum) = 80% x KNM
KNL = KNR + %(KNM-KNR) KNR = Kadar nadi rehat KNL (minimum) = KNR + 70%(KNM-KNR) KNL (maksimum) = KNR + 80%(KNM-KNR)
Tempat Pengambilan NadiTempat Pengambilan Nadi
Meningkatkan saiz ruang, isi padu dan ketebalan otot isi padu dan ketebalan otot dinding ventrikel kiri. dinding ventrikel kiri.
1. Jantung
Meningkatkan jumlah isi padu darah yang dikeluarkan dari ventrikal kiri dalam satu
degupan .
2. Isi padu strokstrok
3. Output kardiak3. Output kardiak
Meningkatkan
isi padu darah darah yang dipamkan keluar oleh yang dipamkan keluar oleh jantung dalam satu minit. jantung dalam satu minit.
4. Denyutan jantungjantung
KNR menurundandan kadar kadar pemulihan jantung pemulihan jantung selepas melakukan aktivitiselepas melakukan aktivitiakan bertambah
cepat ..
5. Pengalirandarah
Mengedarkan lebih banyak Mengedarkan lebih banyak darah semasa melakukan darah semasa melakukan aktiviti fi zikal. aktiviti fi zikal.
1. Penghantar
2. Pengeluar
3. Pengangkut
5.5.
Menghantar oksigen dan nutrien ke setiap sel dalam badan.
Mengeluarkan karbon Mengeluarkan karbon dioksida dan sisa hasil dioksida dan sisa hasil metabolisme. metabolisme.
Membantu mengangkut Membantu mengangkut hormon dari kelenjar hormon dari kelenjar endokrin ke sel-sel endokrin ke sel-sel melalui plasma darah. melalui plasma darah.
Menghalang Menghalang dehidrasi dan dehidrasi dan infeksi dengan infeksi dengan mengekalkan mengekalkan tahap cecair tahap cecair pada kadar pada kadar yang sesuai. yang sesuai.
4. 4. Pengekal Membantu dalam mengekalkan suhu badan.
Fungsi Sistem KardiovaskularFungsi Sistem Kardiovaskular
Penghalang
4 PNI Neuron (M) Sdn. Bhd.
Aktiviti Aktiviti meningkatkan daya meningkatkan daya tahan dan kekuatan tahan dan kekuatan
otot-otototot-otot
Latihan daya tahan otot melibatkan aktiviti aerobik manakala latihan kekuatan otot melibatkan aktiviti anaerobik.
Peningkatan jumlah
oksigen di dalam otot.
Enzimglikogen fosforilase
Pastikan barbell dan dumbbell yang digunakan dikunci dengan kemas.
Pastikan tempat latihan Pastikan tempat latihan sesuai dan mempunyai sistem
ventilasi yang baik.yang baik.Minum air secukupnya.
Fasa Fasa KonsentrikKonsentrik
Fasa Fasa EsentrikEsentrikFasa
KonsentrikFasa
Esentrik
Fasa Fasa KonsentrikKonsentrik
Fasa Fasa EsentrikEsentrik
Aspek Keselamatan
Peningkatan saiz Peningkatan saiz dan kuantiti
mitokondria ..
Peningkatan kuantiti
mioglobindi dalam tisu otot rangka.
KreatinFosfatFosfat
Enzimkreatin
fosfokinase
Fasa Fasa KonsentrikKonsentrik
Fasa Fasa EsentrikEsentrik
otot otot gastrocnemiusgastrocnemiusotot otot quadricepsquadriceps
otot otot biceps biceps brachiibrachii
otot otot pectoralis pectoralis majormajor
Fasa Fasa EsentrikEsentrik
Fasa Fasa KonsentrikKonsentrik
Bench press (Juak baring)
otot otot triceps triceps brachiibrachii
Adaptasi fi siologi latihan kekuatan ototAdaptasi fi siologi latihan kekuatan ototAdaptasi fi siologi latihan Adaptasi fi siologi latihan daya tahan ototdaya tahan otot
Berlakunya
hipertrofiotot.otot.
Peningkatan Peningkatan kreatin fosfat (CP) kreatin fosfat (CP) dan enzim kreatin dan enzim kreatin fosfokinase (CPK).fosfokinase (CPK).
Peningkatan enzim Peningkatan enzim glikogen fosforilase glikogen fosforilase (GP) dan enzim (GP) dan enzim fosfofruktokinase fosfofruktokinase (PFK).(PFK).
Pengurangan Pengurangan kepadatan isi padu kepadatan isi padu mitokondria.mitokondria.
Enzim Enzim fosfofruktokinasefosfofruktokinase
Kebanyakan latihan untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot melibatkan aktiviti isotonik.
Latihan bebanan adalah aktiviti isotonik yang boleh digunakan untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot.
Info PJK
Info PJK
Daya Tahan dan Kekuatan OtotDaya Tahan dan Kekuatan OtotKecergasan Kecergasan FizikalFizikal
Tricep extension Bicep curl
Half Squat Calf raise
5 PJK Tingkatan 5Bab 1 - Kecergasan Fizikal
103
5
7
9
12
14
16
11
13
15
17
19
21
23
25
27
29
31
18
20
22
24
26
28
30
32
34
36
38
40
perempuanlelaki
10
15
20
25
30
35
40
45
50
55
60
15
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
75
80
85
90
95
100
105
110
115
120
115
120
peratusan lemak badan
umur
dal
am ta
hun
jum
lah
ukur
an ti
ga lo
kasi
lipa
tan
kulit
(mm
)
Komposisi BadanKomposisi BadanKecergasan Kecergasan FizikalFizikalKaedah Pengukuran Komposisi Badan - Kaedah Lapangan
Penyakit Berkaitan dengan Obesiti
ii Indeks Jisim BadanJisim BadanFormula PengukuranFormula PengukuranBMI:
Berat (kg)Tinggi2 (m)
BMI =
iii Nisbah Pinggang- pinggul (WHR)
Formula Pengukuran WHR Formula Pengukuran WHR (Waist-Hip Ratio)
Posisi Pengukuran Lilitan Pinggang-PinggulPosisi Pengukuran Lilitan Pinggang-Pinggul
i Pengukuran Lipatan KulitPengukuran Lipatan KulitLokasi Pengukuran Lipatan KulitLokasi Pengukuran Lipatan Kulit
Penilaian Berasaskan Ujian Lipatan KulitDigunakan untuk menganggar peratusan lemak badan.Digunakan untuk menganggar peratusan lemak badan.
Darjah Anggaran Risiko Kesihatan Merujuk kepada BMI dan WHR
Keputusan: ' Lelaki = 18% (di atas purata) ' Perempuan = 23% (purata)
Umur 20 tahun
Lelaki PerempuanDada 20 mm Triceps 15 mm
Abdomen 30 mm Suprailium 25 mmPaha 25 mm Paha 20 mm
Jumlah 75 mm Jumlah 60 mm
Contoh:
Piawaian Lelaki (%) Perempuan (%)
Berisiko a 5 8Di bawah purata 6 14 9 22Purata 15 23Di atas purata 16 24 24 13Berisiko b 25 32a Penyakit berkaitan dengan malnutrisib Penyakit berkaitan dengan obesiti
Piawaian Peratusan Lemak Badan
Nomogram untuk menganggar peratusan lemak badan lelaki dan perempuan menggunakan persamaan jumlah ukuran
tiga lokasi lipatan kulit
BMIWHR (Lelaki) WHR (Perempuan)
40
Sumber: http://www.sport-fi tness-advisor.com
2
Paras pusat Bahagian terbesar di Bahagian terbesar di sekeliling pinggulsekeliling pinggul
DadaDada
AbdomenAbdomenPahaPaha
Pada nomogram, tandakan jumlah ukuran tersebut dan umur pada kolum.
Gunakan pembaris dan sambungkan kedua-dua tanda.
Anggaran peratusan lemak dibaca pada titik persilangan antara garisan sambungan dengan kolum peratusan lemak pada nomogram.
Suprailium
Triceps
Lilitan pinggangLilitan pinggulWHR =
HipertensiStrok
6 PNI Neuron (M) Sdn. Bhd.
Arahan: Pilih jawapan yang tepat bagi soalan-soalan yang berikut.
SOALAN OBJEKTIFSOALAN OBJEKTIFSOALAN OBJEKTIF
1.1 Daya Tahan Kardiovaskular
1 Kapasiti aerobik adalah konsep yang digunakan untuk menggambarkan status fungsi sistem ________________.A kardiovaskularB pernafasan C ototD saluran darah
2 Berikut merupakan fungsi sistem kardiovaskular, kecualiA penghalang B pengangkutC pengekal D penyimpan
3
Menghalang dehidrasi dan infeksi dengan mengekalkan tahap cecair pada kadar yang sesuai.
Maklumat di atas merujuk kepada sistem kardiovaskular yang berfungsi sebagaiA pengangkutB penghalang
C penghantar D pengeluar
4 Isi padu strok adalah jumlah isi padu darah yang dikeluarkan dari ventrikel kiri dalam __________.A satu minit B satu degupan jantungC satu gerakanD satu latihan khusus
5 Pernyataan yang berikut adalah tentang latihan long-slow-distance, kecualiA Kurang risiko kecederaan.B Satu bentuk latihan yang
dilakukan pada intensiti rendah.
C Sesuai bagi atlet yang berlatih untuk suaian fizikal umum.
D Memberi tekanan lebih kepada sistem kardiovaskular dan sistem respiratori.
6 Apakah yang perlu dilakukan semasa melaksanakan latihan larian long-slow-distance?
I Aktiviti menyejukkan badan. II Menentukan kadar nadi
badan. III Pengekalan kadar nadi larian. IV Menambahkan jarak larian.
A I, II dan III sahajaB I, II dan IV sahajaC I, III dan IV sahajaD II, III dan IV sahaja
7 Apakah tujuan melakukan aktiviti menyejukkan badan?A Menyingkirkan asid askorbik
yang terkumpul di dalam otot.B Menambahkan asik laktik di
dalam otot.C Menyingkirkan asid laktik
yang terkumpul di dalam otot.D Mengurangkan pengumpulan
asid laktik di jantung.
1.2 Daya Tahan dan Kekuatan Otot
9 Kekuatan otot adalah keupayaan otot untuk mengatasi _________ yang dikenakan ke atasnya.A kuasa B jarak C gravitiD rintangan
10
Berdiri tegak dan pegang hujung dumbbell.
Bengkokkan siku dan turunkan beban arah belakang kepala.
Naikkan bebanan, siku lurus sepenuhnya.
Langkah-langkah yang ditunjukkan di atas adalah merujuk kepada aktivitiA tricep extension B bicep curl C calf raiseD bench press
11 Apakah aktiviti yang boleh menguatkan otot gastrocnemius?A Bench press B Half squat C Bicep curlD Calf raise
12 Antara yang berikut, manakah merupakan enzim yang penting untuk menguraikan glikogen daripada glukosa?A Kreatin fosfokinaseB Glikogen fosforilaseC FosfofruktokinaseD Mitokondria
13 Antara pernyataan yang berikut, manakah merupakan faedah daripada latihan daya tahan dan kekuatan otot?
I meningkatkan kadar pemulih-an daripada kecederaan.
8 Antara pernyataan yang berikut, manakah salah?
Sistem Peredaran Pulmonari Sistem Peredaran SistemikA Membentuk oksihemoglobin. Membentuk karbaminohemoglobin.B Karbon dioksida dibebaskan. Karbon dioksida diserap.
C Pertukaran gas berlaku di tisu badan. Pertukaran gas berlaku di paru-paru.
D Darah dipamkan dari ventrikel kanan. Darah dipamkan dari ventrikel kiri.
7 PJK Tingkatan 5Bab 1 - Kecergasan fizikal
II mengurangkan penghasilan kreatin fosfokinase.
III mampu melakukan kerja dalam tempoh masa yang lebih panjang tanpa cepat lesu.
IV mengurangkan risiko kecederaan otot semasa melakukan aktiviti fizikal.
A I, II dan III sahajaB I, II dan IV sahajaC I, III dan IV sahajaD II, III dan IV sahaja
14 Saiz dan kuantiti mitokondria yang bertambah akan menyebabkanA lebih banyak tenaga dijana
dan otot-otot berupaya bekerja lebih lama.
B asid laktik yang menyebabkan kelesuan otot dapat disingkirkan.
C peningkatan keupayaan otot mendapat tenaga semasa aktiviti anerobik.
D peningkatan saiz miofibril.
Komposisi Badan1.3
15 Antara bahagian badan yang berikut, manakah tidak sesuai bagi pengukuran lipatan kulit?
Daya Tahan Kardiovaskular1.1
A Padankan fungsi sistem kardiovaskular dengan penerangan yang betul.
Arahan: Jawab semua soalan.
A Suprailium C AbdomenB Biceps D Paha
16 Tiga lokasi lipatan kulit yang diukur pada pelajar perempuan adalah bahagian
I abdomen III suprailium II triceps IV paha
A I, II dan III sahajaB I, II dan IV sahajaC I, III dan IV sahajaD II, III dan IV sahaja
17 Pengukuran indeks jisim badan menggunakan nisbahA lilitan pinggul dan berat badan.B lilitan pinggang dan pinggul.C berat badan dan tinggi badan.D tinggi badan dan lilitan
pinggang.
18 Apakah contoh penyakit yang dikaitkan dengan obesiti?A Skurvi
B Hipertensi C MigrainD Anemia
19 Tisu lemak yang melekat pada dinding vena akan menyebabkan ______ dan menyekat pengaliran darah dan oksigen ke otot jantung.A hipertensi B penyakit kardiovaskularC strokD penyakit artritis
20 Cara-cara berikut boleh digunakan untuk mengawal berat badan, kecualiA memakan banyak sayur-
sayuran dan buah-buahan.B bersenam sekurang-
kurangnya 3 kali seminggu.C mengamalkan crash diet.D memakan pelbagai makanan
yang rendah kalori dan bernutrien tinggi.
Menghalang dehidrasi dan infeksi dengan mengekalkan tahap cecair pada kadar yang sesuai.Penghantar
Fungsi Sistem Kardiovaskular
Membantu dalam mengekalkan suhu badan.Pengangkut
Menghantar oksigen dan nutrien ke setiap sel.Penghalang
Mengangkut hormon dari kelenjar endokrin ke sel-sel sasaran.Pengekal
Mengeluarkan karbon dioksida dan sisa hasil metabolisme daripada sel badan.
Pengeluar
Penerangan
21 Antara pelajar-pelajar yang berikut, manakah mempunyai risiko penyakit yang tinggi?
Nama Jantina BMI WHRA James Lee Lelaki 28 0.86B Siti Haidar Perempuan 31 0.67
C Muthusamy Lelaki 33 0.90D Mei Lan Perempuan 26 0.80
8 PNI Neuron (M) Sdn. Bhd.
B Lengkapkan peta minda di bawah.
SISTEM PEREDARAN PULMONARI
Darah terdeoksigen dipamkan dari ventrikel kanan ke paru-paru .
Karbon dioksida dibebaskan. Oksigen bergabung dengan hemoglobin untuk membentuk
oksihemoglobin .
Oksihemoglobin / Darah beroksigen dibawa semula ke jantung masuk ke atrium kiri melalui vena pulmonari.
SISTEM PEREDARAN SISTEMIK
Darah beroksigen dipamkan ke seluruh anggota badan kecuali paru-paru .
Oksigen dibebaskan. Karbon dioksida bergabung dengan hemoglobin untuk membentuk
karbaminohemoglobin .
Karbaminohemoglobin / Darah terdeoksigen mengalir semula ke jantung melalui vena kava masuk ke atrium kanan.
karbaminohemoglobin darah beroksigen karbon dioksida oksigen paru-paru oksihemoglobin darah terdeoksigen kanan paru-paru
Cadanganjawapan
panas kesihatan jarak jurulatih progresif peluh selamat ruang memanaskan selepas menyejukkan
Cadanganjawapan
Sistem Peredaran Darah
Mengelakkan aktiviti dilakukan ketika cuaca panas terik.
1
Meningkatkan jarak dan tempoh masa larian
secara progresif dengan kelajuan yang sederhana.
2
Memakai pakaian daripada bahan yang mudah menyerap
peluh .3
Melakukan aktiviti di kawasan yang sesuai dan selamat .4
Melakukan aktiviti memanaskan badan
dan menyejukkan badan sebelum dan
selepas latihan.
5
Memaklumkan masalah kesihatan kepada jurulatih .
6
9 PJK Tingkatan 5Bab 1 - Kecergasan fizikal
Daya Tahan dan Kekuatan Otot1.2
A Padankan.
Lebih banyak tenaga dapat dijana dan otot-otot berupaya bekerja dengan lebih lama.
Disebabkan oleh peningkatan saiz miofibril.
Meningkatkan keupayaan otot mendapatkan tenaga semasa aktiviti anerobik.
Pembesaran fiber otot atau kumpulan otot.
Menyingkirkan asid laktik yang menyebabkan kelesuan otot.
Meningkatkan bekalan oksigen kepada mitokondria dan menjana lebih banyak tenaga.
Membantu menyimpan dan menguraikan glikogen.
1 Peningkatan kreatin fosfat dan enzim kreatin fosfokinase.
2 Peningkatan saiz dan kuantiti mitokondria.
3 Peningkatan enzim glikogen fosforilase dan enzim fosfofruktokinase.
4 Peningkatan kuantiti mioglobin di dalam tisu otot rangka.
5 Peningkatan jumlah oksigen di dalam otot.
6 Berlakunya hipertrofi otot.
7 Pengurangan kepadatan isi padu mitokondria.
C Menentukan kadar nadi latihan (KNL) dan intensiti latihan yang perlu dicapai oleh individu yang berikut.
Individu Umur KNM KNL minimum (denyutan seminit)KNL maksimum
(denyutan seminit)
Intensiti latihan yang perlu dicapai dan
dikekalkan
P 17= 220 17
= 203
= 70100 203
= 142.1
= 80100 203
= 162.4
Antara 142 hingga
162 denyutan seminit
Q 22= 220 22
= 198
= 70100 198
= 138.6
= 80100 198
= 158.4
Antara 139 hingga
158 denyutan seminit
R 31= 220 31
= 189
= 70100 189
= 132.3
= 80100 189
= 151.2
Antara 132 hingga
151 denyutan seminit
S 35= 220 35
= 185
= 70100 185
= 129.5
= 80100 185
= 148
Antara 130 hingga
148 denyutan seminit
10 PNI Neuron (M) Sdn. Bhd.
6 Risiko kesihatan seorang perempuan yang mempunyai BMI sebanyak 31 dan WHR sebanyak 0.86 adalah sangat tinggi.
7 Antara penyakit yang dikaitkan dengan obesiti adalah osteoporosis.
8 Wanita yang mengalami menstrual dysfunction mungkin mengalami kesukaran untuk hamil kerana ketidakseimbangan hormon.
9 Strok boleh mengakibatkan kelumpuhan sebahagian sistem saraf anggota badan.
10 Buah-buahan yang berbentuk makanan ringan boleh dimakan dengan tujuan mengawal berat badan.
Komposisi Badan1.3
Tandakan ( ) untuk pernyataan yang betul dan ( ) untuk pernyataan yang salah.
1 Semakin tinggi peratusan lemak badan, semakin tinggi darjah kegemukan.
2 Lebihan berat badan adalah berat yang melebihi berat normal berasaskan jantina, kaum dan tempat tinggal.
3 Antara lokasi lipatan kulit yang boleh diukur bagi perempuan adalah bahagian dada, abdomen dan paha.
4 Waist Hip Ratio boleh digunakan untuk mengukur distribusi lemak pada badan.
5 Risiko kesihatan seorang lelaki yang mempunyai BMI sebanyak 26 dan WHR sebanyak 0.9 adalah sederhana.
B Tandakan ( ) pada bahagian badan yang terlibat dan otot-otot sasaran utama.
Latihan Bebanan Bahagian badan yang terlibat Otot-otot Sasaran Utama
1 Bench press dada tangan
kaki paha
quadriceps
pectoralis major
stenorcleidomastoid
2 Half squat dada tangan
kaki paha
quadriceps
deltoid
biceps
3 Bicep curl dada tangan
kaki paha
stenorcleidomastoid
gastrocnemius
biceps brachii
4 Tricep extension dada tangan
kaki paha
triceps brachii
gastrocnemius
quadriceps
5 Calf raise dada tangan
kaki paha
deltoid
gastrocnemius
biceps
11 PJK Tingkatan 5Bab 2 - Kemahiran Sukan dan Rekreasi
BAB2 Bola KeranjangBola KeranjangKemahiran Sukan Kemahiran Sukan dan Rekreasidan Rekreasi
Setinggi penghargaan kepada para pemain dari Kelab Bola Keranjang Subang Jaya yang
terlibat dalam menjayakan projek ini.
Lontaranpercumpercumaa
1.8 m
1.5 m
45 cm
59 cm
Gelanggang
Papan Jaring dan Keranjang
Ukuran gelanggang, peralatan dan saiz bola yang digunakan adalah mengikut undang-undang terbaru yang telah ditetapkan oleh Persekutuan Bola Keranjang Amatur Antarabangsa (FIBA).
Hanya 5 orang pemain bagi setiap pasukan akan bermain dalam
satu-satu masa.
Permainan dimulakan Permainan dimulakan dengan pengadil dengan pengadil melambung melambung bola di bulatan
tengahdi antdi antaara dua pemain ra dua pemain daripada kedua-dua daripada kedua-dua pasukan.pasukan.
Masa permainan bola keranjang dibahagikan kepada Masa permainan bola keranjang dibahagikan kepada empat suku ( ). Masa bermain setiap suku ). Masa bermain setiap suku
ialah 10 minit.minit.
Pemain yang melompat Pemain yang melompat tidak dibenarkan tidak dibenarkan menangkap bola menangkap bola yang dilambung yang dilambung tetapi hanya boleh
menepisbola bola ituitu kepada rakan kepada rakan yang berada di luar yang berada di luar bulatan. bulatan.
Jam pertandingan Jam pertandingan diaktifkan sebaik sahaja diaktifkan sebaik sahaja bola yang dilambung
disentuh oleh oleh salasalah seorang h seorang pemain yang melompat.pemain yang melompat.
Jumlah pemain yang berdaftar dalam satu permainan ialah dua belas orang.
Masa rehat antara suku ialah 2 minit.Masa rehat diberi selama 5 minit sebelum bermula suku ketiga.
Jam pertandingan akan diberhentikan semasa:
Time-outTime-out
Jenis-jenis kesalahan dalam permainan bola keranjang:
Menghalang Menghalang ((BlockingBlocking))
Bola Diperbuat daripadagetah , kulit atau
bahan sintetik . Berat: 600 650 g Ukur lilit: 75 78 cm
Posisi pemain sistem 1-2-2
Big Big forwardforward
Bola keluarBola keluar
Pertukaranpemainpemain
Merempuh Merempuh ((ChargingCharging))
Menjangkau((ReachingReaching in in))
Memegang((HoldingHolding))
Undang-undang dan Peraturan
Aspek PermainanAspek PermainanBola KeranjangBola Keranjang
Lontaran Percuma
Posisi pemain ketika melakukan Posisi pemain ketika melakukan lontaran percumalontaran percuma
4.15 m4.15 m
Zon terhadZon terhad
Garisan
tengahBulatan tengahBulatan tengah
Gar
isan
tepi
Gar
isan
tepi
Garisan lontaran percumaGarisan lontaran percumaGarisan
3 poinpoin
Posisi Pemain
Off Off guardguard
Small Small forwardforward
CentreCentre
15 m15 m
28 m28 m
5.8 m5.8 m
0.9 m0.9 m
Pasukan menjaring Pasukan lawan
James Naismith telah memperkenalkan permainan bola keranjang di Springfi eld, Massachusetts, Amerika Syarikat dan merupakan permainan musim sejuk.
Permukaan gelanggang bola keranjang diperbuat daripada kayu, simen atau sebarang permukaan sintetik yang sesuai.
3.6 m
Point guard
Jumlah Pemain
Masa Permainan
Menyiku (Menyiku (ElbowingElbowing))
Permulaan Permainan
Jenis-jenis Kesalahan (Fouls)
Bergaduh((FightingFighting))KecederaanKecederaan
12 PNI Neuron (M) Sdn. Bhd.
Kemahiran dalam Permainan Bola KeranjangMenghantar
Rebound
MenjaringMenghadang
Hantaran
paras dada Hantaran lantun
Hantaran sisi
Hantaran Hantaran atas kepalaatas kepala
Menghadang Menghadang pemain yang pemain yang melakukan
hantaran
Menghadang pemain Menghadang pemain yang mengelecekyang mengelecek
Mengelecek Mengelecek terkawalterkawal
Mengelecek Mengelecek dinamikdinamik
Teknik menjaring
set shot
Teknik menjaring lay-up shot
Teknik menjaring jump shot
Teknik rebound bertahan
Teknik rebound menyerang
(i) (ii) (i) (ii)(i)
(ii) (i)
(ii)
(i)(ii)
(i)(ii)(iii)
(iv)
(v)
(i)
(ii)
(i)
(ii)(iii)
Setinggi penghargaan kepada para pemain dari
Kelab Bola Keranjang Subang Jaya yang terlibat
dalam menjayakan projek ini.
Otot-otot utama yang terlibat dalam kemahiran menjaring ialah otot-otot pada bahagian tangan seperti otot deltoid, biceps brachii, triceps brachii dan sebagainya.
Rebound ialah situasi bola melantun semula dari papan jaring yang dilakukan dengan melontar ke arah papan jaring.
Pemain harus memastikan kuku jari tangan pendek dan tidak memakai rantai,cincin atau jam tangan untuk mengelakkan kecederaan.
Bola KeranjangBola KeranjangKemahiran Sukan Kemahiran Sukan dan Rekreasidan Rekreasi
Mengelecek Menerima(i) (ii) (iii)
13 PJK Tingkatan 5Bab 2 - Kemahiran Sukan dan Rekreasi
Cara Bermain Peraturan PermainanPermainan dimulakan dengan dua pemain dipanggil openers memulakan memulakan pukulan.pukulan.
Inning Overs Inning Inning ialah pusingan
perlawanan.perlawanan.
Dalam inning pertama, pasukan A membuat batting, pasukan B akan memadang, dan sebaliknya dalam inning kedua. Inning akan berakhir jika semua pemain pasukan yang memukul selesai membuat batting.
Penjaga wiket
Batter
Overs ialah jumlah
balingan yang dilakukan oleh setiap bowler. Satu inning mengandungi 25 atau 30 overs.
Kiraan Larian Batter akan berusaha mendapatkan seberapa banyak larian yang boleh.
Cara Mendapat Larian SkorLengkap satu larian 1 larianMemukul bola meleret keluar melepasi garisan sempadan (boundary)
4 larian
Bola tinggi jatuh di luar garisan sempadan
6 larian
Kedudukan pemain di Kedudukan pemain di pitchpitch
Permainan diberhentikan atau terbatal sekiranya:
Pakaian Lengkap Pemain Kriket
GlovePemukul
GlovePenjaga Wiket
Bola yang dilontar terkena
wiket secara terus atau melantun.
Bola terkena kaki
pemukul semasa membuat pukulan (leg before wicket).
Bola yang dipukul berjaya ditangkap
pemadang sebelum bola terkena tanah.
Pemukul tertangkap atau tangannya terkena bola.
Pitch Kriket
1. Seorang pemain akan membuat pukulan di wiket.
2. Seorang lagi yang berada di wiket bertentangan akan bersedia membuat larian sebaik sahaja rakannya melakukan pukulan.
PengadilPengadil
Penjaga Penjaga wiketwiket
Oval
GelanggangMinimum 75 m
Mak
sim
um 4
5 m
Mak
sim
um 4
5 m
Wiket
BailBail
StumpsStumps
71.1
cm
71.1
cm
22.86 cm22.86 cm
BallGuard
Topi Keselamatan
Mak
sim
um 9
6.5
cmM
aksi
mum
96.
5 cm
10.8 cm10.8 cm2.64 m m
1.22 m1.22 m
17.68 mm
Dimensi Pitch Kriket
Popping Popping CreaseCrease
Bowling Bowling CreaseCrease
Dimensi Bola Kriket
Ukur lilit:22.4 - 22.9 cm
Berat:
155.9 - 163 g
PengadilPengadil
Alat-alat Permainan Kriket
KriketKriketKemahiran Sukan Kemahiran Sukan dan Rekreasidan RekreasiAspek Permainan Kriket
Bet
BowlerBatter
14 PNI Neuron (M) Sdn. Bhd.
KriketKriketKemahiran Sukan Kemahiran Sukan dan Rekreasidan Rekreasi
Kira dan tetapkan jumlah langkah yang diambil untuk Kira dan tetapkan jumlah langkah yang diambil untuk mengekalkan rentak larian.mengekalkan rentak larian.
Mendarat dengan Mendarat dengan sebelah kaki dan sebelah kaki dan pastikan badan pastikan badan dalam keadaan dalam keadaan stabil.stabil.
Larian
Fasa LontaranFasa Larian
Fasa Ikut Lajak
Pemadang yang berjaya menangkap bola boleh menghalang pihak lawan membuat larian dan membantu penjaga wiket menjatuhkan wiket.
Kemahiran asas yang perlu dikuasai oleh pemadang untuk mengembalikan bola kepada penjaga wiket atau menjatuhkan wiket (stumps).
Kemahiran penting bagi pemain mendapatkan skor untuk pasukannya.
Pegangan Pegangan
asasPegangan Pegangan
inswingerPegangan Pegangan
outswinger
Cara memegang bola
Penjaga wiket mempunyai kelebihan untuk melihat kekuatan dan
kelemahan pemukul.Bawa satu kaki ke hadapan dan satu kaki lagi ke belakang untuk stabiliti.
Kedudukan Sedia Kedudukan Sedia untuk untuk BattingBatting
Letakkan kedua-dua tapak tangan secara berlawanan arah iaitu satu di atas dan satu di bawah.
Pegang bet dengan kedua-dua tangan pada bahagian paling atas pemegang bet.
Bet tidak boleh dibaling untuk mendapatkan mata atau larian.
Lajakkan bet mengikut arah pukulan bola.
Kemahiran batting yang tidak baik akan menyebabkan kehilangan skor larian.
Kemahiran asas yang Kemahiran asas yang juga perlu dikuasai oleh juga perlu dikuasai oleh pemadang. pemadang.
Dilakukan setelah pemukul berjaya melakukan pukulan.
Kemahiran penjaga wiket untuk mematikan pemain lawan sebelum larian ditamatkan.
Tegakkan kepala dan pastikan Tegakkan kepala dan pastikan mata dapat melihat pemain mata dapat melihat pemain yang melakukan yang melakukan bowlbowl..
Persediaan penjaga wiket ketika
menjaga wiket
Penjaga wiket dibenarkan berdiri atau mencangkung semasa menangkap
bola mengikut keselesaannya.
Rapatkan tangan.
Buka kaki seluas bahu untuk stabiliti.
Larian lengkap apabila seseorang pemukul dapat membuat larian dari wiket ke wiket yang bertentangan.
Permukaan licin
Fasa-Fasa Membuat Bowl Kemahiran dalam Permainan Kriket
MembalingMenangkap
Batting Menjaga Wiket
15 PJK Tingkatan 5Bab 2 - Kemahiran Sukan dan Rekreasi
RagbiRagbiKemahiran Sukan Kemahiran Sukan dan Rekreasidan RekreasiGarisan Bola Mati
Garisan 10 m
10 m
15 m
5 m
22 m
10 - 22 m Kawasan gol
Garisan gol
Tidak melebihi 70 m
Tid
ak
me
leb
ihi 1
00
m
Garisan 22 m
1514
13
1210 9
7 8 6
3
5 4
2 1
11
Menendang
Forwards1. Prop2. Hooker3. Prop4. Lock (Second row)5. Lock (Second row)6. Flanker (Wing forward)7. Flanker (Wing forward)8. Number 8
Three Quarters Backs9. Scrum-half10. Fly-half (Stand-off)11. Wing backs12. Inside centre13. Outside centre14. Right wing15. Fullback
Gol RagbiGol Ragbi
Ukur lilit: 76 79 cmBerat: 400 440 g
Panjang: 28 30 cm
Pemain Pemain RagbiRagbi
Baju pemain yang mempunyai padding
But Pelindung lengan
But mempunyai But mempunyai studstud untuk menguatkan untuk menguatkan cengkaman semasa cengkaman semasa skrum.skrum.
StudStud
Dibuat melalui hantaran sisi jauh, hantaran sisi dekat, Dibuat melalui hantaran sisi jauh, hantaran sisi dekat, hantaran bawah dan hantaran pendek searas.hantaran bawah dan hantaran pendek searas.
Bola rendah
Bola tinggiSambil
berlari
Hantaran
sisi
Hantaran bawah
Tendangan
setempat
Tendangan
lantun
Tendangan
grubberTendangan
punt
Dilakukan ketika memulakan permainan.
Dilakukan ketika memulakan semula permainan di atas garisan 22 meter.
Dilakukan ketika menghantar bola ke kawasan pihak lawan semasa menyerang dan bertahan.
Dilakukan ketika melakukan tendangan hantaran tinggi atau jarak jauh.Bola
ditendang sebaik sahaja menyentuh tanah.
Bola diletak secara menegak dan ditendang.
Bola ditendang ketika bola hampir menyentuh tanah.
Bola ditendang sebaik berada pada aras lutut.
Tackle sisi Tackle hadapanTackle
belakangKepala penyerang di belakang kaki pembawa bola.
Kepala penyerang berada di sisi pembawa bola.
Kepala penyerang di sisi pinggang pembawa bola.
Skrum mesti mengekalkan kedudukan bind sehingga bola keluar.
Barisan hadapan mesti bind di keliling badan dengan bahu tidak rendah dari pinggang.
Posisi pemain semasa skrum dari pandangan atas
Semua forward mesti bind paling kurang satu tangan di keliling badan rakan.
1 meter
5.6 m
3 m
Kemahiran ini mesti dikuasai bagi Kemahiran ini mesti dikuasai bagi memastikan bola yang dihantar memastikan bola yang dihantar dapat ditangkap dengan kemas.dapat ditangkap dengan kemas.
Tujuan melakukan tackle adalah untuk mematahkan serangan lawan.
Pelindung gigiPadang Permainan dan Posisi Pemain
MenghantarKemahiran dalam Permainan Ragbi
Menerima
Tackle
Skrum
16
PNI N
euron (M) Sdn. Bhd.
Lari Berhalang
Lari Berhalang
Kem
ahiran Sukan K
emahiran Sukan
dan Rekreasi
dan Rekreasi
1.2 m - 1.4 m
Lari berhalang atau steeplechase adalah salah satu acara balapan yang menggabungkan beberapa acara seperti lari jarak jauh, lari berpagar dan lompatan air.
Asas Lari BerhalangAsas Lari BerhalangPagar
Kolam untuk lompatan air
Jarak larian acara lari berhalang
ialah 3000 m . .
Kaedah lari berpagar
Kaedah lompat pagar
Dimensi Pagar Lari Berhalang
Pandangan Sisi
Pandangan Sisi
Sekiranya kedudukan Sekiranya kedudukan kolam air di luar trek, trek kolam air di luar trek, trek larian dipendekkan kepada
390 m ..
Sekiranya kedudukan kolam air di Sekiranya kedudukan kolam air di dalam trek, trek larian dipanjangkan
410 m ..
Atlet perlu memijak pagar sebelum melompat untuk melepasi halangan.
Sama seperti larian 400 meter lompat berpagar. Pelari tidak memijak halangan berpagar tetapi terus melompat pagar.
Lonjak dengan kaki dominan dan ayun tangan semasa melompat.
Kekalkan badan Kekalkan badan dalam posisi yang
rendah ..Mendarat atas bebola kaki hadapan.
Semasa mendarat, posisi badan dilajakkan ke hadapan.
Lari terus ke arah halangan berpagar.
Ayun kaki hadapan dengan pantas ke posisi
mendatar .
Luruskan kaki hadapan.
Condongkan sedikit badan Condongkan sedikit badan hingga rapat dengan kaki
hadapan ..
Tarik kaki belakang supaya berada di sebelah badan.
trek ..
Mendarat dengan bebola kaki hadapan.
Tambahkan kelajuan lalarianrian ketikaketika be berada pada jarak rada pada jarak 10 m 15 m sebelum pagar.10 m 15 m sebelum pagar.
Lonjak dengan kaki dominan dan kaki belakang dibawa ke hadapan untuk memijak pagar halangan.
Bengkokkankaki kaki untuk memijak pagar. untuk memijak pagar. Rendahkan posisi badan Rendahkan posisi badan untuk stabiliti.untuk stabiliti.
Kaki belakang dibawa ke hadapan.
Lonjak dari pagar halangan.
Luruskan kaki dominan dan mendarat di hujung kawasan kolam untuk lompatan air.
Kawal imbangan Kawal imbangan badan ketika badan ketika mendarat dan mendarat dan teruskan larian.teruskan larian.
3.96 m minimum30 cm
9
1
.
4
c
m
(
l
e
l
a
k
i
)
7
6
.
2
c
m
(
w
a
n
i
t
a
)
30 cm
Paras Air
Konkrit
Pagar
(i)
Pijakbahagian atas pagar.
Ayun tangan semasa melompat.
(ii) (iv)
(v)
(vi) (i)
(iii)
(ii)
(iv)
(v)
(vi)
(vii)
(i)
(ii)
(iii)
(iv)
(v)
(vi)
(vii)(vii)
Dalam acara 3000 m lari berhalang, seseorang atlet mesti berlari sebanyak tujuh setengah pusingan dengan melepasi 28 halangan berpagar dan 7 halangan lompat air.
Info PJK
Kemahiran Acara Lari Berhalang
Jarak larian
(ii)A Lari BerpagarB Lompatan Air
17 PJK Tingkatan 5Bab 2 - Kemahiran Sukan dan Rekreasi
Lompat TinggiLompat TinggiKemahiran Sukan Kemahiran Sukan Dan RekreasiDan Rekreasi
R
R
RL
L
L
Kawasan Pendaratan
R
R
R
RL
L
L
L
Kawasan Pendaratan
Info PJK
R = Kaki KananL = Kaki Kiri
Fasa pendaratan bagi gaya timur adalah sama timur adalah sama
dengan gaya Fosbury.dengan gaya Fosbury.
Atlet yang menggunakan gaya ini biasanya mendarat dengan kaki dahulu.
Gaya ini memerlukan sokongan tangan semasa mendarat. tangan semasa mendarat.
Fasa Larian
Fasa Lonjakan Fasa Layangan
Tangan melepasi palang diikuti kaki hadapan dengan mengawal pergerakan bahagian badan yang lain. Tangan bukan dominan dirapatkan ke dada. Kaki belakang dibengkokkan serapat yang boleh. Junamkan kepala dan bahu ke arah tilam mendarat.
Kaki hadapan diayun ke atas sambil tangan yang berada di belakang ikut serta.
Lonjakkan kaki belakang sekuat mungkin untuk menolak badan melepasi palang.
Lari lurus dengan langkah beritma ke arah palang pada satu sudut. Ayun tangan mengikut ritma larian dan tingkatkan kelajuan untuk melonjak.
Fasa Pendaratan
Pusingkan badan daripada kedudukan mengiring kepada kedudukan terlentang. Jatuhkan bahagian belakang badan dan pastikan badan berkedudukan rata semasa mendarat di atas tilam.
Tilam mendarat yang Tilam mendarat yang biasa digunakan
berukuran 5 mmlebar dan 4 m m panjang.panjang. Ukuran Ukuran tebalnya tebalnya adalah lebih kurang 1 m.adalah lebih kurang 1 m.
Fasa Larian Lari pantas sambil membentuk separuh bulatan untuk memperoleh angular momentum.Tingkatkan kelajuan larian pada 3 langkah terakhir dan bersedia untuk melonjak.
Fasa Lonjakan Ayun kedua-dua belah tangan ke belakang.
Angkat kaki pada kedudukan paha selari dengan permukaan gelanggang. Kaki lonjakan menolak badan ke atas. Tangan dihulur ke atas untuk membantu pergerakan badan melepasi palang.
Fasa Layangan
Luruskan kedua-dua belah tangan selari dengan sisi badan. Relakskan kaki. (badan dalam bentuk huruf J). Lentikkan badan pada bahagian pinggang. Luruskan kedua-dua belah kaki supaya tidak menyentuh palang.
Fasa Pendaratan
Pendaratan dilakukan dengan atlet menjatuhkan bahagian belakang badan secara terlentang di atas tilam mendarat.
Teknik Lompatan Gaya Pelana Gaya pelana memerlukan atlet lompat tinggi melakukan lompatan dengan badan menghadap ke bawah semasa fasa layangan.
Pendekatan Larian Gaya
FosburyGaya
Gunting
Gaya-Gaya Lompatan LainGaya-Gaya Lompatan Lain
Gaya Guling Barat
Gaya Timur
Menandakan garisan untuk lonjakan (pandangan atas)
Ketinggian atlet dan atlet dan penguasaanpenguasaan teknik lompatan adalah teknik lompatan adalah faktor utama untuk faktor utama untuk menghasilkan lompatan menghasilkan lompatan yang baik.yang baik.
Dick Fosbury dari Amerika Syarikat telah melakukan teknik lompatan gaya baru yang membolehkannya memenangi pingat emas dalam Sukan Olimpik 1968. Gaya tersebut telah popular dan dikenali sebagai gaya Fosbury.
Lompatan akan Lompatan akan terbatal sekiranya terbatal sekiranya atlet tersentuh atlet tersentuh palang sehingga
terjatuh ..
Pendekatan Larian Gaya Pelana
Teknik Lompatan Gaya Fosbury
18
PNI N
euron (M) Sdn. Bhd.
Lombol B
ergalahLom
bol Bergalah
Kem
ahiran Sukan K
emahiran Sukan
dan Rekreasi
dan RekreasiAsas Acara Asas Acara
Lombol BergalahLombol BergalahAtlet yang menyertai acara ini perlu berkemampuan membuat pecutan, di samping mempunyai koordinasiyang baik iaitu memecut, menampan dan melombol serta mempunyai kesedaran kinestetik yang tinggi.
Galah diperbuat daripada gentian kaca atau bahan lain yang sesuai seperti aluminium.
Teknik lari membawa galahJarak larian adalah di
antara 30 m hingga 50 m.
3. Fasa lonjakan
4. Fasa layangan
5. Fasa pendaratan
Menampan galah adalah kemahiran menampan hujung hadapan galah ke dalam kotak penampan.
Teknik menampan galah2. Fasa lari landas
Teknik pegangan galahTeknik pegangan galahSekiranya atlet berlari mengikut arah angin, teknik yang
sesuai adalah pegangan tinggidengan larian yang panjang.
Langkah KeselamatanLangkah Keselamatan
Momentum larian dipindahkan kepada galah semasa tampanan dilakukan. Reaksi lonjakan kaki dan posisi galah menyebabkan atlet terangkat ke udara.
Teknik lonjakanTeknik lonjakan
1. Fasa persediaan
Tilam Mendarat
Palang berbentuk silinder dan diperbuat daripada gentian kaca atau aluminium.
4.3 m 4.37 m4.3 m 4.37 m
4.48 m 4.52 m4.48 m 4.52 m
5 m
1 m 60 cm
Atlet memerlukan kekuatan otot-otot
rectus abdominisdan otot
quadriceps untuk membawa kedua-dua kaki naik ke atas.
Info
Rectus abdominis
Quadriceps
Periksa dan pastikan semua peralatanperalatan dalam keadaan baik sebelum digunakan supaya tidak berlaku kemalangan yang tidak diingini.
Kemahiran Lombol Galah
Undang-undang dan Peraturan Asas
Ukuran panjang Ukuran panjang galah adalah galah adalah di antara 3.05 di antara 3.05 m hingga
5.18 m ..
StopperStopper
Kotak Penampan
Berfungsi sebagai penahan galah semasa atlet hendak melakukan lonjakan.lonjakan.
Atlet dibenarkan untuk menggunakan magnesium karbonat bagi mengukuhkan pegangan.
Seseorang atlet dikira gagal jika palang jatuh ke bawah disebabkan lompatan setelah
melombol .
Palang dinaikkan 5 cm setiap pusingan.Dalam acara campuran (dekatlon), palang dinaikkan 10 cm sepanjang pertandingan.
Masa percubaan:
90 saat bagi saat bagi pusingan apusingan awal.wal.
3 minit bagi peringkat 3 minit bagi peringkat akhir.akhir.
6 minit bagi peringkat 6 minit bagi peringkat akhir jika tinggal akhir jika tinggal seorang atlet.seorang atlet.
Acara lombol bergalah telah disenaraikan dalam Sukan Olimpik moden yang pertama di Athens, Greece pada tahun 1896 dan merupakan acara olahraga yang paling kompleks.
Info PJK
PalangTiang
Galah
19PJK Tingkatan 5
Bab 2 - Kemahiran Sukan dan R
ekreasi
Gim
nastik Artistik
Gim
nastik Artistik
Kem
ahiran Sukan K
emahiran Sukan
dan Rekreasi
dan Rekreasi
Pergerakan Ayunan Ayunan ialah pergerakan berbuai yang banyak digunakan dalam acara palang asimetrik, palang tunggal, palang jajar dan gelang.Bergayut dan ayunan berkisar
Lejang kaki lurus dengan sokongan tangan atas palang
Bergayut, ayun dengan bertukar cekak
Cekak supinasi
Cekak pronasi
Cekak
campuran
Cekak
helang
Antara cekak yang digunakan adalah
Genggam palang dengan cekak pronasi seluas bahu.Lakukan kisaran dengan
keseluruhan badan dan kaki.
Kedudukanbadan, tangandan kaki lurus.
Genggam palang dengan cekak pronasi (ketinggian palang pada paras bahu).
Lonjak ke atas dan ayun badan melintasi bawah palang.
Luruskan badan di hujung
ayunan.
Kaki lurus dan jari-jari kaki di hala ke hadapan.
Mata pandang hujung kaki.
Semasa ayunan ke belakang,
bengkokkan bahagian pinggang
dan luruskan
kaki.
Tukar cekak supinasi semasa ayunan ke
hadapan.
Naikkan kedua-Naikkan kedua-dua belah kaki dua belah kaki dan ayun ke dan ayun ke hadapan, ke hadapan, ke belakang dan belakang dan ke hadapan ke hadapan semula.semula.
Posisi sokongan hadapan.
Bengkokkan siku semasa ayunan ke hadapan.
Ayun kaki ke belakang.
Luruskan tangan dan
badan.
Ayun badan ke hadapan semula.
Bengkokkan Bengkokkan siku semasa siku semasa ayunan ke ayunan ke hadapan.hadapan.
Badan tegak dan rapat pada palang.
Bergayut pada gelang dan posisi
badan tegak.
Naikkan kedua-dua kaki di antara tangan.
Tangan lurus.
Hulurkan kedua-dua kaki ke atas. Posisi
badan tegak ke atas.
Jatuhkan badan ke
bawah. Kaki lurus.
Ayun badan ke belakang. Cekak hala ke hadapan.
Lentikkan pinggang. Kaki lurus. Gunakan
teknik cekak helang.
tangan. Cekak tangan. Cekak hala ke hadapan.hala ke hadapan.
Tolak kedua-dua tangan ke
hadapan.
Posisi badan tegar. Jari kaki hala ke bawah. Ayun kaki ke
hadapan.
Naikkan Naikkan kedua-dua kedua-dua kaki. Tolak kaki. Tolak gelang ke gelang ke
sisi.sisi.
Kedua-dua kaki lurus ke atas.
Tegakkan badan ke
atas.
Atlet gimnastik digalakkan menggunakan serbuk
magnesium karbonat pada tapak tangan
untuk mengemaskan genggaman.
Langkah Keselamatan
Gerak kaki ke hadapan.
Ayunan gelongsor pada palang rendah
Ayunan ke hadapan dan ke belakang pada
gelang
20
PNI N
euron (M) Sdn. Bhd.
Gim
nastik Irama
Gim
nastik Irama
Kem
ahiran Sukan K
emahiran Sukan
dan Rekreasi
dan Rekreasi
Aktiviti regangan untuk memanaskan badan
Langkah Keselamatan
Kemahiran Ketangkasan
Setinggi penghargaan kepada Gimnas-gimnas dari SRJK (C) Yuk Chai yang
terlibat dalammenjayakan projek ini.
Teknik GulinganTeknik Gulingan SisiA
Teknik GulinganTeknik Gulingan BelakangC
Kombinasi Pergerakan Gulingan Kombinasi Pergerakan Gulingan dengan dengan Tali
D
Kombinasi Pergerakan Gulingan dengan Kombinasi Pergerakan Gulingan dengan BolaE
Teknik GulinganTeknik Gulingan DepanB
Pakaian atlet gimrama perlu mengikut buku
Code ofPoints
dan peraturan teknikal.
Pakaian dan Alatan dalam Gimrama
BelantanBelantan
BolaBola
TaliTali
GelungGelung
21 PJK Tingkatan 5Bab 2 - Kemahiran Sukan dan Rekreasi
Rekreasi dan Kesenggangan- Rekreasi dan Kesenggangan- AbseilingAbseilingKemahiran Sukan Kemahiran Sukan dan Rekreasidan Rekreasi
i. Gayajunam
Gaya penGaya penurunurunan an yang kompleks yang kompleks dan memerlukan dan memerlukan kemahiran yang kemahiran yang tinggi.tinggi.
ii. Gayaduduk
Gaya yGaya yaang biasa ng biasa digunakan dan digunakan dan mudah untuk mudah untuk dilaksanakan.dilaksanakan.
Topi keselamatan
Abah-abah
Karabiner
Figure of 8
Sarung tangan
permulaan sesuatu ikatan. sesuatu ikatan.
Digunakan pada ikatan tali Digunakan pada ikatan tali keselamatan yang dipasang pada
bahagian dada ..
Digunakan untuk mengikat tali
pada harness .
Digunakan untuk menyambung
dua utas tali utas tali yang tidak sama besar.yang tidak sama besar.
AbseilingAbseiling ialah teknik yang digunakan bagi memudahkan kita turun ialah teknik yang digunakan bagi memudahkan kita turun dari tempat tinggi seperti bangunan,
jambatan, cenuramatau pokok.atau pokok.
1
Tali kernmantle
dinamik
Figure of 8
Sarung tangan tebal Sarung tangan tebal (kulit)(kulit)
Tali kernmantle
statik
Abah- abah(harness)(harness)
Topi Topi keselamatankeselamatan
harness
penuhharness
separuh
Peralatan Abseiling
Simpul Manuk Simpul Tindih Kasih
2
3
1
2
3
1 2 3
Simpul Bunga Geti
1 2 3
Simpul Angka Lapan
AscenderSling
Stopper
Karabiner
Talikernmantle
22 PNI Neuron (M) Sdn. Bhd.
Setinggi penghargaan kepada Jabatan Pertahanan Awam Cawangan Putrajaya yang terlibat dalam menjayakan projek ini.
Memilih pokok yang Memilih pokok yang besar dan berakar besar dan berakar tunjang sebagai
pasak Pokok yang dipilih Pokok yang dipilih
haruslah mempunyai haruslah mempunyai banyak dahan yang banyak dahan yang kukuh dan bebas kukuh dan bebas daripada haiwan daripada haiwan atau serangga atau serangga berbisa.berbisa.
Memilih palang atau atau tiang ..yyang ang kukuhkukuh, ,
sekiranya aktiviti diadakan di bangunan sekiranya aktiviti diadakan di bangunan sekolah.
Tali utama diikat Tali utama diikat pada tiang pada tiang dengan simpul
manukpada kepada ketingtinggian 5 gian 5 hingga 7 meter.hingga 7 meter.
Tali Tali keselamatan keselamatan ((safety linesafety line) ) dipasang dipasang pada individu pada individu yang akan yang akan melakukan melakukan penurunan.penurunan.
Kekuatan ikatan dan tali Kekuatan ikatan dan tali utama haruslah diuji untuk
ketahanan .. Sarungkan abah-abah Sarungkan abah-abah dengan selaras dan dengan selaras dan ketatkan ikatan pada
pinggang .
Selaras dan Selaras dan ketatkan ketatkan
ikatan pada
paha ..
Ikat abah-abah dengan Ikat abah-abah dengan kemas dan pasang
karabinerpadapada abah-abah. abah-abah.
Pasang tali utama (Pasang tali utama (main linemain line) ) pada pada fi gure of 8 fi gure of 8 apabila sampai apabila sampai di lokasi permulaan.di lokasi permulaan.
Kedudukan Kedudukan bersedia bersedia belayerbelayer
Pasang dan kunci Pasang dan kunci fi gure of fi gure of 88 pada karabiner. pada karabiner.
Beri isyarat untuk turun dan tunggu sehingga untuk turun dan tunggu sehingga kebenaran diberikan kebenaran diberikan oleh oleh
hujung tali utama di bawah (belayer) ..
Tali utama dipegang dengan
longgar di hadapan. di hadapan. Tangan dominan memegangTangan dominan memegang tali tali utama di belakang.utama di belakang.
Kedudukan badan seperti
sedang duduk . . Kaki dibuka seluas
bahu ..
Untuk memberhentikan penurunan, Untuk memberhentikan penurunan, genggam erat tali dengan tangan genggam erat tali dengan tangan di belakang dan bawa ke belakang
pinggul ..
Sebaik sahaja Sebaik sahaja kaki mencecah kaki mencecah kawasan mendarat,
laporkankkepadepada pembantu di a pembantu di atas.atas.
Aspek yang perlu diberi perhatian semasa memilih lokasi aktiviti abseiling:
Mengenal pasti lokasi aktiviti
Pemasangan tali utama (main line) dan talikeselamatan (safety line)
Persediaan melakukan abseiling
Kawasan yang rata, luas dan selamat untuk Kawasan yang rata, luas dan selamat untuk mendaratmendarat
Prosedur Abseiling (Menuruni Bangunan)
Rekreasi dan Kesenggangan- Rekreasi dan Kesenggangan- AbseilingAbseilingKemahiran Sukan Kemahiran Sukan Dan RekreasiDan Rekreasi1
2
3
Prosedur penurunan4
23 PJK Tingkatan 5Bab 2 - Kemahiran Sukan dan Rekreasi
Arahan: Pilih jawapan yang tepat bagi soalan-soalan yang berikut.
SOALAN OBJEKTIFSOALAN OBJEKTIFSOALAN OBJEKTIF
Permainan2.1
1 Antara bahan yang berikut, manakah tidak boleh menjadi bola keranjang?A GetahB KulitC Gabus D Bahan sintetik
2 Antara yang berikut, manakah bukan posisi utama dalam permainan bola keranjang?A PengawalB Pemain tengahC Pemain hadapanD Pemain belakang
3 Apakah tugas seorang pemain tengah dalam satu permainan bola keranjang?
I Merancang serangan. II Membawa bola ke kawasan
pihak lawan. III Membantu menjaring bola
berhampiran keranjang. IV Menyukarkan pasukan
lawan melakukan jaringan berhampiran keranjang.
A I dan II sahajaB II dan III sahajaC III dan IV sahajaD I dan IV sahaja
4 Dalam situasi yang manakah menghadang dilakukan?
I Pemain lawan sedang menghadang.
II Pemain lawan sedang mengelecek bola.
III Pemain lawan sedang membuat jaringan.
IV Pemain lawan sedang melakukan hantaran.
A I, II dan III sahajaB I, II dan IV sahajaC I, III dan IV sahajaD II, III dan IV sahaja
5 Berikut ialah jenis kaedah menjaring dalam permainan bola keranjang, kecuali
A Set shot C Jump shotB Rebound D Lay-up shot
6 Apakah yang dimaksudkan dengan Rebound?A Menyerang dan mengekalkan
kawalan bola.B Situasi bola yang melantun
semula dari papan jaring yang dilakukan dengan melontar bola ke arah papan jaring.
C Memasukkan bola ke dalam keranjang pemain lawan.
D Menyukarkan pemain lawan daripada mengelecek bola, melakukan hantaran atau melakukan jaringan.
7 Berapakah jumlah pemain yang boleh didaftarkan dalam satu permainan bola keranjang?A 5 C 12B 7 D 11
8 Dalam permainan bola keranjang, jam pertandingan akan diberhentikan untuk situasi yang berikut, kecualiA Pertukaran pemain.B Pemain mengalami
kecederaan.C Bola keluar dari kawasan
permainan. D Semasa lontaran dari luar
kawasan gol.
9 Dalam permainan bola keranjang, pasukan yang mengawal bola akan dipersalahkan jika gagal melakukan jaringan dalam tempoh masa _____________.A 8 saat C 24 saatB 12 saat D 30 saat
I bowl III batting II membaling IV memadang
10 Berdasarkan kemahiran di atas, manakah merupakan kemahiran asas yang perlu dikuasai oleh pemain kriket?
A I, II, III sahajaB I, II, IV sahajaC II, III, IV sahajaD I, II, III dan IV
11
I Melutut sebelah kaki hingga mencecah tanah, jika bola yang hendak ditangkap meleret.
II Jika bola tinggi, tangkap bola di udara dengan sebelah atau kedua-dua belah tangan untuk mematikan pihak lawan.
III Mata tepat memandang bola. IV Badan perlu menghadap
bola.
Pilih urutan yang betul untuk teknik menangkap dalam permainan kriket.A I, III, IV, II B I, IV, III, II
C I, II, III, IVD I, II, IV, III
12 Pemukul dalam permainan kriket akan dimatikan sekiranya
I Sengaja melengah-lengahkan masa.
II Pukulan yang dibuat mengenai wiket.
III Bola yang dilontar berjaya disambut oleh pemadang.
IV Menyentuh bola sebanyak dua kali semasa membuat pukulan.
A I dan II sahaja B II dan III sahajaC III dan IV sahaja D I dan IV sahaja
13 Permainan kriket akan diberhentikan atau terbatal sekiranya perkara-perkara berikut dilakukan, kecualiA Bola yang dipukul berjaya
ditangkap pemandang sebelum bola menyentuh tanah.
B Pemukul tertangkap atau tangannya terkena bola
24 PNI Neuron (M) Sdn. Bhd.
C Semasa larian, pemukul tidak sempat meletakkan atau menyentuh bet pada kawasan popping crease sebelum wiket dijatuhkan.
D Pemukul yang berjaya memukul bola akan melengkapkan satu larian untuk memperoleh skor.
14 Antara yang berikut, manakah bukan alat keselamatan pemain ragbi?A Pad kaki B Alat pelindung gigiC Padding pada bahuD Shoulder guard
15
I Pegang bola bawah sedikit dari aras pinggang. Bucu bola menghala ke bawah / atas.
II Lepaskan bola berhampiran kaki.
III Tendang bola ketika hampir menyentuh tanah dan arah ke tanah.
Maklumat di atas menunjukkan
teknik melakukan tendangan _______________.A Punt C Grubber B Lantun D Setempat
16 Tackle yang dilakukan adalah salah apabila
I Menarik kolar baju pembawa bola.
II Terkam pada bahagian paha pembawa bola.
III Peluk kedua-dua belah paha pembawa bola dengan kemas.
IV Membuat tackle terhadap pemain yang tidak membawa bola.
A I dan II sahajaB II dan III sahajaC III dan IV sahajaD I dan IV sahaja
17 Antara yang berikut, manakah ialah pembentukan skrum bagi satu pasukan ragbi?A Dua prop dan satu hooker, dua
locks dan dua flanker, anchor
B Dua prop dan satu anchor, dua locks dan dua flanker, number 8
C Dua prop dan satu second row, dua locks dan dua flanker, number 8
D Dua flanker dan satu hooker, dua locks dan dua wing forward, anchor
Olahraga2.2
18 Antara yang berikut, manakah ialah gabungan acara lari berhalang?
I Lari jarak jauh II Lari berpagar III Lompatan air IV Lompat tinggi
A I, II, III sahajaB I, II, IV sahajaC I, III, IV sahajaD II, III, IV sahaja
19 Berapakah meter trek larian dipendekkan untuk lompatan, sekiranya kedudukan kolam air di luar trek?A 370 meter C 390 meterB 380 meter D 400 meter
20
Rajah di atas menunjukkan larian gaya lompatan dalam acara lompat tinggi. Apakah larian gaya tersebut?A Gaya Fosbury B Gaya pelanaC Gaya guntingD Gaya guling barat
21 Pada keadaan yang manakah lompatan akan dibatalkan dalam acara lompat tinggi?
I Tersentuh palang sehingga terjatuh.
II Melakukan tiga kali percubaan lompatan.
III Menyentuh palang tanpa membuat lompatan.
IV Menyentuh kawasan mendarat sekiranya tidak membuat lompatan.
A I, II dan III sahajaB I, II dan IV sahajaC I, III dan IV sahajaD II, III dan IV sahaja
22 Pernyataan di atas menunjukkan
tentang ______________ dalam acara lombol bergalah.A fasa lonjakanB fasa lari landasC fasa layanganD fasa pendaratan
23 Dalam pertandingan acara lombol bergalah, berapakah cm palang perlu dinaikkan bagi setiap pusingan? A 5 cm C 3 cmB 4 cm D 2 cm
Pendidikan Pergerakan2.3
24 Antara yang berikut, manakah tidak diperlukan dalam pelaksanaan pola-pola pergerakan dalam pergerakan gimnastik artistik?A Tahap fleksibilitiB KoordinasiC Imbangan D Gerak edar
25 Antara yang berikut, manakah ialah genggaman yang perlu dipelajari dan dikuasai oleh setiap atlet gimnastik artistik?
I Cekak ayunan II Cekak pronasi III Cekak supinasi IV Cekak campuran
A I, II, III sahajaB I, II, IV sahajaC I, III, IV sahajaD II, III, IV sahaja
Mencapai kelajuan optimum sehingga galah ditampan ke dalam kotak penampan.
25 PJK Tingkatan 5Bab 2 - Kemahiran Sukan dan Rekreasi
26 Rajah di atas menunjukkan pergerakan ayunan pada palang dan gelang. Apakah pergerakan ayunan tersebut?A Bergayut dan ayunan berkisarB Lejang kaki lurus dengan
sokongan tangan di atas palang
C Bergayut, ayun dengan bertukar cekak
D Ayunan gelongsor pada palang rendah
27 Antara yang berikut, manakah ialah perkara yang perlu dipertimbangkan ketika membuat pergerakan dalam gimnastik irama?
I Menghasilkan rangkaian pergerakan yang lancar dan berterusan.
II Mempelbagaikan cara penggunaan alatan dengan pergerakan tubuh badan.
III Mengkoordinasikan semua pergerakan dengan alatan mengikut perubahan rentak ritma.
IV Mencipta pergerakan yang kreatif dengan menunjukan variasi masa dan ruang.
A I, II, III sahajaB I, II, IV sahajaC II, III, IV sahajaD I, II, III, IV
28 Apakah yang dimaksudkan dengan kesedaran ritma dalam gimnastik pendidikan?A Corak pergerakan badan yang
mengikut rentak ritma. B Melakukan latihan dan
unsur maju mengikut tahap kemampuan.
C Mempamerkan kreativiti menerusi gubahan rangkaian pergerakan.
D Menghasilkan satu rangkaian pergerakan yang berterusan dan berulang-ulang.
29 Berdasarkan aspek-aspek yang berikut, manakah tidak mengenai dengan kesedaran kumpulan?A Aspek pengaturan masaB Aspek ruangC Aspek dayaD Aspek beban
30 Apakah aspek yang berperanan penting dalam menentukan hasil pergerakan berdasarkan daya kreatif sesebuah kumpulan?A Idea C PergerakanB Mood D Badan
Rekreasi2.4
31 Apakah gaya penurunan yang digunakan dalam aktiviti abseiling?
I Gaya duduk II Gaya baring III Gaya junam IV Gaya lompat
A I dan II sahajaB I dan III sahajaC II dan IV sahajaD III dan IV sahaja
32
Rajah di atas menunjukkan jenis simpulan tali yang digunakan dalam aktiviti abseiling. Apakah simpulan tali tersebut?A Simpul buaian B Simpul tindih kasihC Simpul manukD Ikatan bunga geti
33 Pemasangan tali yang manakah mesti dilakukan dengan teliti setelah lokasi dikenal pasti semasa menjalankan aktiviti abseiling?
I Tangga tali II Tali utama III Tali keselamatan IV Tali susunan
A I, II, III sahajaB I, II, IV sahajaC I, III, IV sahajaD I, II, III, IV
34 Berdasarkan fungsi di atas,
peralatan yang manakah digunakan untuk pernyataan di atas?A Karabiner B SlingC Abah-abah D Tali nilon
35 Antara yang berikut, manakah merupakan aspek yang perlu diberi perhatian semasa memilih lokasi aktiviti abseiling?
I Memilih pokok yang mempunyai dahan yang kurang.
II Memilih pokok yang besar dan berakar tunjang sebagai pasak.
III Memilih kawasan yang rata, luas dan selamat untuk mendarat.
IV Memilih pokok yang bebas daripada haiwan atau serangga berbisa.
A I, II dan III sahajaB I, II dan IV sahajaC I, III dan IV sahajaD II, III dan IV sahaja
Digunakan untuk menarik dan menaikkan tangga tali
26 PNI Neuron (M) Sdn. Bhd.
Permainan2.1
A Nyatakan tugas/ fungsi bagi pemain bola keranjang di bawah dan labelkan posisi pemain untuk sistem 1-2-2 dalam rajah yang diberi.
Arahan: Jawab semua soalan.
Posisi Pemain Tugas / Fungsi
A Point guard Merancang serangan Membawa bola ke kawasan pihak lawan
B Off guard Menjaring dari jarak jauh
C Small forward Bermain dari arah kiri atau kanan gelanggang Menjaring dari jarak jauh
D Big forward Bertindak sebagai penjaring
E Center
Membantu menjaring bola berhampiran
keranjang Menyukarkan pasukan lawan melakukan
jaringan berhampiran keranjang.
B Jawab soalan-soalan yang berikut.
1 Nyatakan dua jenis hantaran yang terdapat dalam permainan bola keranjang.
(a) Hantaran paras dada /
hantaran atas kepala
(b) Hantaran lantun / hantaran
sisi
2 Apakah yang dimaksudkan dengan kemahiran menghadang dalam permainan bola keranjang?
Kemahiran untuk menyukarkan pemain lawan
daripada mengelecek bola, melakukan hantaran atau melakukan jaringan .
3 Bagaimanakah permainan bola keranjang dimulakan?
Permainan dimulakan dengan pengadil melambung bola di bulatan tengah di antara dua pemain daripada kedua-dua pasukan.
4 Berikan tiga jenis kaedah menjaring dalam permainan keranjang.
(a) Set shot (c) Jump shot(b) Lay-up shot
5 Apakah perbezaan antara rebound offensif dan rebound defensif?
Rebound offensif memberi peluang kedua kepada pasukan lawan untuk melakukan
jaringan manakala rebound defensif memberi peluang pihak lawan melakukan jaringan dan
mendapatkan kawalan bola .
6 Apakah yang dimaksudkan dengan over and back dalam pelanggaran peraturan pengawalan bola untuk permainan bola keranjang?
Membawa bola balik semula ke kawasan
gelanggang belakang oleh pasukan penyerang selepas melintasi
garisan tengah gelanggang.
pengadil jump shot set shot dua bulatan tengah jaringan garisan tengah jaringan hantaran lantun/hantaran sisi mengelecek hantaran gelanggang belakang peluang kedua lay-up shot hantaran paras dada/hantaran atas kepala kawalan bola
Cadanganjawapan
kanan jarak jauh keranjang pihak lawan penjaring jarak jauh pasukan lawan kiri serangan
Cadanganjawapan
Offguard
Point guard
Posisi Pemain
Smallforword
Centre Bigforword
Posisi Pemain
27 PJK Tingkatan 5Bab 2 - Kemahiran Sukan dan Rekreasi
D Lengkapkan cara memegang bola kriket di bawah.
(i) P E G A N G A N
A S A S
(ii) P E G A N G A N
O U T S W I N G E R
(iii) P E G A N G A N
I N S W I N G E R
E Tandakan ( ) untuk pernyataan yang betul dan ( ) untuk pernyataan yang salah bagi permainan
ragbi. 1 Suatu pasukan ragbi mengandungi
11 orang pemain dan beberapa orang pemain gantian.
2 Tendangan punt dilakukan ketika melakukan tendangan hantaran tinggi atau jarak jauh.
3 Pemain dikira melakukan kesalahan jika membuat tackle terhadap pemain yang tidak membawa bola.
4 Skrum dibentuk oleh sepuluh orang forwards daripada setiap pasukan.
5 Line out ialah lontaran bola ke dalam di antara dua pasukan untuk memulakan permainan setelah bola keluar dari padang.
6 Maul dibentuk oleh seorang atau lebih pemain apabila pemain yang bersama bola tidak jatuh selepas tackle.
7 Pemain yang off-side tidak dibenarkan memainkan bola selagi belum berada dalam posisi on-side.
8 Binding dilakukan semasa memperoleh penalty kick.
C Padankan jenis kesalahan dalam permainan bola keranjang dengan justifikasinya.
A Menghalang F Menghulurkan kaki dan menyebabkan pemain lawan hilang imbangan atau terjatuh.
B Merempuh C Menyekat pergerakan pihak lawan dengan memegang pemain yang membawa bola.
C Memegang E Menghulurkan tangan dan melakukan sentuhan terhadap pemain yang mengawal bola dalam percubaan mencuri bola.
D Sekatan tidak sah A Menghalang kemaraan pemain yang sedang bergerak secara fizikal.
E Menjangkau B Menolak atau melanggar pemain bertahan yang statik.
F Membentes D Pemain yang melakukan sekatan masih bergerak apabila pemain bertahan melakukan sentuhan.
Kesalahan Justifikasi
Permukaan licin
Permukaan licin
28 PNI Neuron (M) Sdn. Bhd.
F Isikan tempat kosong dengan jawapan yang betul.
1 Peraturan ragbi ialah:(i) Pemain tidak boleh melempar atau memukul bola
dengan tangan ke hadapan semasa membuat hantaran .
(ii) Pemain tidak boleh melakukan
tackle terhadap pemain yang tidak membawa bola.
(iii) Bola dikira keluar jika kaki pemain telah
menyentuh garisan tepi .
Olahraga2.2
B Tandakan ( ) untuk pernyataan yang betul dan ( ) untuk pernyataan yang salah berdasarkan jadual di bawah ini.
1 Jumlah gagal yang diperoleh oleh peserta D ialah 8 kali.
2 Jumlah gagal yang diperoleh oleh peserta B adalah kurang daripada peserta C.
A Gariskan jawapan yang betul.
1 ( Lari berhalang / Lompat tinggi ) adalah salah satu acara balapan.
2 Atlet perlu memakai kasut ( getah / spike ) yang diperbuat daripada bahan yang mudah kering dan selesa untuk berlari.
3 ( Gaya pelana / Gaya Fosbury ) menggunakan larian
lingkungan sebelum melompat.
4 ( Kotak penampan / Kotak pendaratan ) berfungsi sebagai penahan galah semasa atlet hendak melakukan lonjakan.
5 ( Penanda pendek / Penanda panjang ) digunakan apabila atlet berlari bertentangan arah angin.
6 Dalam acara lombol bergalah, kekuatan otot ( quadriceps / gastrocnemius ) untuk membantu atlet melakukan lonjakan ke atas.
Pelompat 1.82 m 1.84 m 1.86 m 1.88 m 1.90 m 1.92 m 1.94 m
Peserta A X0 0 X0 XX0 XXX
Peserta B 0 0 0 X X0 XX0 XXX
Peserta C 0 0 X 0 XX0 XX0 XXX
Peserta D 0 XX0 XX0 X0 XXX
Petunjuk: 0 = berjaya X = gagal = tidak melakukan lompatan
3 Peserta C dan peserta D berseri.
4 Peserta D adalah juara.
(iv) Sekurang-kurangnya dua orang pemain daripada satu pasukan diperlukan untuk
membentuk line-out .
2 Aspek-aspek keselamatan dalam ragbi ialah:(a) Membalut tiang gol ragbi dengan
foam atau pelapik yang sesuai.
(b) Memastikan padang ragbi berumput , rata dan tiada batu atau benda-benda tajam seperti kaca.
(c) Menghentikan permainan jika
cuaca buruk . garisan tepi pelapik line-out dua foam hadapan tangan tackle berumput cuaca buruk hantaran rata
Cadanganjawapan
29 PJK Tingkatan 5Bab 2 - Kemahiran Sukan dan Rekreasi
5 Sekiranya galah patah ketika melakukan percubaan, ia tidak diambil kira. Atlet akan diberi percubaan semula.
6 Atlet terkeluar setelah gagal tiga kali berturut-turut dalam melakukan percubaan.
7 Ketinggian palang akan dinaikkan atau diturunkan 3 cm apabila terdapat keputusan seri pada kedudukan tempat pertama.
8 Atlet diberi tempoh 90 saat bagi setiap percubaan untuk pusingan awal.
9 Seorang atlet dikira gagal setelah melombol jika palang jatuh ke bawah disebabkan lompatan tersebut.
D Tandakan ( ) pada undang-undang dan peraturan dalam aktiviti acara lombol bergalah.
1 Giliran atlet melakukan percubaan akan dijalankan secara undian atau seeding.
2 Palang dinaikkan 5 cm (minimum) bagi setiap pusingan.
3 Atlet tidak dibenar menggunakan magnesium karbonat sama ada pada tangan atau pada galah utuk membantu mengukuhkan pegangan.
4 Tiang lombol bergalah boleh dianjak ke aras landas larian tidak melebihi 50 cm atau ke arah kawasan mendarat tidak melebihi 90 cm.
C Nyatakan otot-otot utama yang terlibat dalam fasa lari landas lombol bergalah.
1 2
deltoid
gastrocnemius
soleus
biceps
Cadanganjawapan
Otot Tangan Otot Kaki
Pendidikan Pergerakan2.3
A Tandakan ( ) pada acara-acara yang dipertandingkan sama ada ia terlibat dengan lelaki atau perempuan.
1 Senaman lantai (floor exercise)
2 Palang asimetri (uneven parallel bar)
3 Lombol (vault)
4 Gelang (rings)
5 Kekuda Pommel (Pommel horse)
6 Batang titian (balance beam)
7 Palang tunggal (horizontal bar)
Acara Lelaki Perempuan
Gastrocnemius
Soleus
(a)
(b)Deltoid
Biceps
(a)
(b)
30 PNI Neuron (M) Sdn. Bhd.
B Isikan tempat kosong dengan pilihan jawapan yang betul.
1 Aktiviti-aktiviti utama yang diperkenalkan dalam gimnastik artistik ialah ketangkasan,
imbangan dan lombolan.
2 Ayunan ialah pergerakan berbuai yang banyak
digunakan dalam acara palang asimetrik , palang tunggal, palang jajar dan gelang.
3 Palm guard digunakan sebagai pelapik tapak tangan untuk melancarkan pergerakan dan langkah keselamatan.
4 Gimnastik irama memerlukan kemahiran mengkoordinasikan anggota tubuh untuk menghasilkan pergerakan sambil memanipulasikan alatan dengan iringan muzik.
5 Nilai teknik menentukan nilai persembahan berdasarkan tahap kesukaran kemahiran-kemahiran yang dilakukan.
6 Corak ritma dihasilkan melalui gabungan pelbagai ritma yang mempunyai pelbagai rentak seperti mendatar, tinggi, rendah dan terputus-putus.
7 Koreografi pergerakan berangkai berdasarkan rentak ritma boleh dilakukan mengikut kreativiti seseorang individu.
8 Aspek beban memperlihatkan hubungan antara ahli kumpulan melalui cara sentuhan untuk membentuk formasi.
9 Formasi sebentuk penting kerana pergerakan seorang dijadikan pergerakan sekumpulan.
10 Kualiti hasil gubahan pergerakan banyak bergantung
pada idea atau perasaan yang hendak disampaikan.
asimetrik irama koreografi sebentuk imbangan corak ritma nilai palm guard beban idea perasaan
C Lengkapkan peta minda di bawah.
Alatan
Gimnastik Irama
Belantan Reben
Cara Manipulasi
Gelung
Leretan
Putaran
Mills
Ketukan
Bulatan kecil
Snakes
Spirals
Tos Mills Snakes Tos Reben Gelung Ketukan Bulatan kecil Leretan Belantan
Cadanganjawapan
31 PJK Tingkatan 5Bab 2 - Kemahiran Sukan dan Rekreasi
D Nyatakan tiga tema pergerakan kreatif berdasarkan penerangan di bawah.
Kesedaran kumpulanMenekankan kerjasama sekumpulan sebagai satu unit yang menunjukkan mereka mempunyai minat dan tujuan yang sama.
Formasi dalam kumpulanPergerakan membentuk formasi dalam kumpulan terhasil daripada gerakan-gerakan yang dilakukan dalam kumpulan.
Kualiti ekspresif dalam
pergerakanPergerakan terhasil daripada gabungan kemahiran yang telah dipelajari dalam pergerakan kreatif.
Rekreasi2.4
A Nyatakan simpul tali yang ditunjukkan dalam rajah di bawah.
(i) i m u p s l a u m k n
Simpul manuk
(iii) k a a t i n u g b a n t i g e e g b r d a n a
Ikatan bunga geti berganda
(ii) p u m s l i i i n d t h a s i k h
Simpul tindih kasih
(iv) i p m s u l g k n a a n a l p a
Simpul angka lapan
32 PNI Neuron (M) Sdn. Bhd.
1 Memakai topi keselamatan dan sarung tangan.
2 Menyilangkan tali keselamatan pada pinggang .
3 Menumpukan perhatian kepada penurun sepanjang masa.
4 Melepaskan tali supaya penurun turun dengan lancar .
5 Memastikan tali disusun dengan
kemas dan teratursupaya tidak berpintal atau berbelit-belit.
C Cari perkataan tersembunyi berpandukan pernyataan yang diberi.
K E M A S O S E I R B I D K S A
U E R A L A T A N L G E N A A A
G P E R H A T I A N A E R F R K
A I K F O D O R R R T A A R U M
P N U B E R P I N T A L N E N I
E G A R M A I E A A N A P K G E
T G L B E F U N K L G N R A A G
A A I N S G P M J I G C E D N A
S N T I R O E A A T A A N R T A
S G M B K R A J A T E R A T U R
B Padankan peralatan yang digunakan dalam aktiviti abseiling dengan fungsinya.
1
Figure of 8
Digunakan untuk menghubungkan tali dan peralatan lain.
2
AscenderDigunakan untuk naik ke atas yang dipasang pada tali keselamatan.
3
Sling
Digunakan sebagai tali utama.
4
Stopper
Digunakan untuk penurunan dan menghentikan penurunan.
5
Karabiner
Digunakan untuk menghentikan penurunan.
6
Abah-abah
Digunakan sebagai tali keselamatan individu.
7
Tali kernmantle dinamik Dipakai semasa melakukan aktiviti bagi mengelakkan
kecederaan tapak tangan.
8
Sarung tangan tebal
Dipasang pada pinggang dan pinggul.
Alat Fungsi
33 PJK Tingkatan 5Bab 3 - Kesukanan
BAB 3 KeselamatanKeselamatanKesukananKesukanan
Senarai Liabiliti Guru dan Pihak Pengurusan Sekolah
~ Guru dan pihak pengurusan sekolah dipertanggungjawabkan atas segala kecuaian yang dilakukan oleh murid.
1. Tidak menyediakan langkah-langkah 1. Tidak menyediakan langkah-langkah keselamatan.keselamatan.
2. Tidak menyediakan program dan dan kursus-kursus keselamatan. keselamatan.
3. Tidak menyediakan peralatankeselamatan. keselamatan.
4. Tidak menyediakan kakitangan yang mahir dan berkelayakan.
5. Tidak mengawal disiplin murid.murid.
Guru hendaklah menjaga
keselamatan murid murid semasa berada di dalam atsemasa berada di dalam ataau di u di luar bilik darjah.luar bilik darjah.
Semua murid mesti mematuhi
arahan guru sepenuhnya.guru sepenuhnya.
Sebarang kemalangan atau Sebarang kemalangan atau kecederaan yang berlaku hendaklah
disiasat dan dilaporkan.dan dilaporkan.
Tidak menjalankan Tidak menjalankan tanggungjawab.tanggungjawab.
Menggunakan
kekerasan ununtuk tuk mendisiplinkmendisiplinkan murid.an murid.
Bertindak secara
emosional .. Tidak mempunyai kemahiran
yang diperyang diperlukan.lukan.
Guru-guru berkewajipan menjaga keselamatan Guru-guru berkewajipan menjaga keselamatan murid semasa mengajar di dalam kelas.murid semasa mengajar di dalam kelas.
Mengambil langkah-langkah keselamatan yang
bersesuaian mengikut standardyang ditetayang ditetapkan pkan oleh pihak sekolah.oleh pihak sekolah.
Berlaku kerosakan atau kecederaan berupa Berlaku kerosakan atau kecederaan berupa kerugian wang ringgit atau harta benda.kerugian wang ringgit atau harta benda.
Mengenal pasti punca utama yang menyebabkan
kemalangan dalam sesuatu kes kecuaian ..
Konsep Liabiliti
Ciri-ciri Ciri-ciri Kecuaian Kecuaian Mengikut Mengikut Peraturan Peraturan LiabilitiLiabiliti
Guru Pihak Pengurusan Sekolah
Kewajipan menjaga (Duty of Care)1.1. Langkah penjagaan yangbersesuaian (Reasonable Care) (Reasonable Care)
2.2.
Kecederaan ataukerosakan (Harm and damage)(Harm and damage)
4.4.Punca atau penyebab utamaatau penyebab utama (Actual and proximate (Actual and proximate cause)cause)
3.3.
Beberapa Langkah dan Panduan dalam Surat Pekeliling SekolahBeberapa Langkah dan Panduan dalam Surat Pekeliling Sekolah
34 PNI Neuron (M) Sdn. Bhd.
KeselamatanKeselamatanKesukananKesukanan
Bentuk hukuman yang dikenakan di bawah undang-undang tort
Pampasan atau ganti rugi yang Pampasan atau ganti rugi yang dibayar adalah sedikit kerana dibayar adalah sedikit kerana plaintif hanya menanggung plaintif hanya menanggung kerugian yang sedikit.kerugian yang sedikit.
Undang-undang Jenayah
Pesalah yang melakukan kesalahan di bawah undang-undang jenayah akan dikenakan hukuman
denda, sebatan, penjara atau hukuman mati.Undang-undang yang berkait dengan agama Islam dan melibatkan penganut beragama Islam sahaja.
Undang-undang sivil yang melibatkan perjanjian
bertulis dan kontrak.dan kontrak. Undang-undang sivil yang tidak melibatkan kontrak.
Tort dengan niat (intentional tort) Kecuaian yang dilakukan dengan secara sengaja. Kecuaian yang dilakukan dengan secara sengaja.
Tort tanpa niat (unintentional tort) Menanggung kecuaian yang dilakukan secara tidak sengaja oleh diri sendiri atau oleh pihak kedua.
1. Menyerang tanpa
memukul ((assaultassault))
2. Memukul dan
mencedera ((batterybattery))
3. Bertukar niat ((transferred intenttransferred intent))
4. Mengurung (4. Mengurung (false false imprisonment imprisonment))
5. Menyebabkan 5. Menyebabkan tekanan secara
emosi ((infliction of infliction of emotional distress emotional distress))
1. Tidak berniat (1. Tidak berniat (unintentionaunintentionall ))
2. Liabiliti bersama 2. Liabiliti bersama ((vicarious liabilityvicarious liability))
Pampasan setimpal(compensatory damages)
Pampasan nominal(nominal damages)
Pampasan atau ganti rugi dibayar Pampasan atau ganti rugi dibayar berdasarkan jumlah kerugian yang berdasarkan jumlah kerugian yang dialami plaintif (pendakwa).dialami plaintif (pendakwa).
Untuk menghukum pihak Untuk menghukum pihak defendan (tertuduh) defendan (tertuduh) yang telah melakukan yang telah melakukan kecuaian dengan niat untuk kecuaian dengan niat untuk mencederakan plaintif.mencederakan plaintif.
Kontrak Tort
Pampasan menghukum(punitive damages)
Pesalah yang melakukan kesalahan di bawah undang-Pesalah yang melakukan kesalahan di bawah undang-undang sivil akan dikenakan hukuman membayar
ganti rugi atau pampasan ..
Undang-undang Sivil Undang-undang Syariah BENTUK-BENTUK GANGGUAN SEKSUAL
LANGKAH MENGELAKKAN GANGGUAN SEKSUAL
35 PJK Tingkatan 5Bab 3 - Kesukanan
Isu-isu dalam Pendidikan Jasmani dan SukanIsu-isu dalam Pendidikan Jasmani dan SukanKesukananKesukanan
PIHAK YANG MUNGKIN TERLIBAT
PIHAK YANG MUNGKIN TERLIBAT
PERKARA YANG
AKUKAN JIKA MENGHADAPIPERKA
RA YANG PERLU DILAKUKAN JIKA MENGHADAPI
ATAU MENGETAHUI
MASALAH GANGGUAN SEKSUALATAU M
ENGETAHUI MASALAH GANGGUAN SEKSUAL
GGAANNGGGGUUAANN
SSEEKKSSUUAALL
BENTUK-BENTUK GANGGUAN SEKSUALBENTUK-BENTUK GANGGUAN SEKSUAL
LisanLisan
Isyaratbadan
FizikalFizikal
Elakkan daripada
berbualtopik berunsur lucahtopik berunsur lucah..
Elakkan daripada Elakkan daripada bergurau senda
fizikal ..
Elakkan Elakkan daripada daripada memakai memakai
menjolokmata ..
Elakkan daripada Elakkan daripada berdua-duaan di
sunyi ..
Mencatat bentuk bentuk kukan
secara terperinci .. Menjerit , , menendangmenendang a atau tau
memukul seberapa
agresifyang boleh untuk yang boleh untuk mengelakkan diri.mengelakkan diri.
Melaporkan kepada Melaporkan kepada pihak sekolah, ibu pihak sekolah, ibu
bapa atau pihak polis.bapa atau pihak polis.
Penyertaandalam Aktiviti Sukan dan Permainan
Segelintir guru dan jurulatih sukan Segelintir guru dan jurulatih sukan memperuntukkan lebih banyak program
sukan untuk satu gender sahaja sahaja kerana berankerana beranggggapan pihak ini lebih berjaya apan pihak ini lebih berjaya dan menguntungkan.dan menguntungkan.
Terdapat guru atau jurulatih sukan
memperlekehkan kemampuansesuatu gender.sesuatu gender.
Terdapat sesetengah sekolah yang Terdapat sesetengah sekolah yang tidak membenarkan murid perempuan tidak membenarkan murid perempuan aktif dalam aktiviti sukan disebabkan faktor sosio budaya ..
Isu Gender dalam Sukan dan Permainan
LANGKAH MENGELAKKAN GANGGUAN SEKSUAL
LANGKAH MENGELAKKAN GANGGUAN SEKSUAL
A
Pilih KasihPilih Kasih
Gangguan seksual didefi nisikan sebagai kelakuan dan perbuatan yang berunsur seksual atau lucah yang mengganggu hak peribadi.
Info PJK
Gangguan seksual boleh terjadi kepada sesiapa sahaja tidak kira lelaki atau perempuan.
Info PJK
Visual
Rakan Jurulatih
PenontonPenguruspasukan
i. Diskriminasi ii. Penafian Hak
BC
36 PNI Neuron (M) Sdn. Bhd.
Isu-isu Lain dalam Sukan dan PermainanIsu-isu Lain dalam Sukan dan PermainanKesukananKesukanan
Peralatan dan aksesori sukan
Peralatan elektronik Pakaian sukan
Perisian komputer
Video kameradigital
Sistemtelemetri
Menitikberatkan ciri-ciri kekuatan, ketahanan,
ringan dan aerodinamik .
Pakaian sukan direka cipta bercirikan ketahanan, kekukuhan dan aerodinamik.
KOMERSIALISME DALAM SUKAN
Faktor Mendorong Komersialisme
Kesan Komersialisme dalam Sukan
Kesan Positif Kesan Negatif
Pembangunan sukan
negara
Atletprofesional
Pembangunan teknologi
Membantu membangunkan program tajaan
daripdaripaada pihak swasta.da pihak swasta.
Melahirkan bintangsukan bertaraf dunia.sukan bertaraf dunia.
Menyediakan peluang pekerjaan ..
Mempromosikan negara ke seluruh dunia.Mempromosikan negara ke seluruh dunia.
Mementingkan keuntungan dan mengetepikan nilai-nilai murni yang ingin yang ingin
dibentuk meladibentuk melalui sului sukan.kan.
Melahirkan atlet yang kurang Melahirkan atlet yang kurang
patriotisme kerana kerana mereka mereka hanya mengejar kebendaan ..
Membebankan penonton penonton dengan mdengan meengenakan bayaran atau harga tiket ngenakan bayaran atau harga tiket yang tinggi untuk menyaksikan acara sukan.yang tinggi untuk menyaksikan acara sukan.
AquabladeKain gore-tex
Kain lycra
Kain poliester
1
2
3
4
Keuntungan
37 PJK Tingkatan 5Bab 3 - Kesukanan
Arahan: Pilih jawapan yang tepat bagi soalan-soalan yang berikut.
SOALAN OBJEKTIFSOALAN OBJEKTIFSOALAN OBJEKTIF
Keselamatan3.1
1
Pihak yang dipertanggung-jawabkan atas kerosakan harta benda atau nyawa yang berpunca daripada kecuaian atau perlakuan yang tidak bertanggungjawab.
Berdasakan pernyataan di atas, apakah konsep tersebut?A Undang-undangB LiabilitiC PeraturanD Tort
2 Antara yang berikut, manakah ialah liabiliti guru?
I Tidak bertindak secara rasional.
II Tidak bertindak secara emosional.
III Tidak mematuhi langkah keselamatan.
IV Tidak mempunyai kemahiran yang diperlukan.
A I, II dan III sahajaB I, II dan IV sahajaC I, III dan IV sahajaD II, III dan IV sahaja
3 Siapakah yang bertanggungjawab atas segala kecuaian yang berlaku di sekolah?
P Pihak sekolahQ GuruR Murid-muridS Tukang sekolah
A P and Q C Q and RB P and S D Q and S
4 Antara yang berikut, manakah bukan liabiliti pihak pengurusan sekolah?A Tidak menyediakan langkah-
langkah keselamatan.B Tidak menyediakan peralatan
keselamatan.C Tidak mengawal disiplin
murid.
D Tidak mempunyai kemahiran yang diperlukan.
5 Undang-undang dalam sistem perundangan negara kita terbahagi kepada yang berikut, kecualiA Undang-undang sivilB Undang-undang awamC Undang-undang syariahD Undang-undang jenayah
6 Penganut Islam yang terlibat dalam kes-kes yang berikut, manakah akan menyebabkannya didakwa di bawah undang-undang syariah?A Bergaduh B Mengedar dadahC Membunuh tanpa niatD Meminum minuman keras
7 Di manakah kedudukannya undang-undang tort di bawah sistem perundangan negara?A Undang-undang sivilB Undang-undang awamC Undang-undang syariahD Undang-undang jenayah
8 Apakah maksud Undang-undang Tort?A Kesalahan di bawah undang-
undang jenayah.B Kesalahan di bawah undang-
undang sivil.C Kesalahan di bawah undang-
undang yang melibatkan pengabaian tanggungjawab secara tidak berkontrak.
D Kesalahan di bawah undang-undang yang berkaitan dengan agama Islam.
9 Antara yang berikut, manakah merupakan jenis undang-undang tort dengan niat?
I Menyerang tanpa memukul II Memukul dan mencedera III Merosak secara cuai IV Mengurung
A I, II dan III sahajaB I, II dan IV sahajaC II, III dan IV sahajaD I, II, III dan IV
10 Antara bentuk pampasan yang berikut, manakah tidak dikenakan di bawah undang-undang tort?A Pempasan nominalB Pempasan setimpalC Pampasan bergandaD Pampasan menghukum
11
Pihak mahkamah telah mengarahkan A membayar pampasan kepada B (mangsa). Jumlah pampasan yang perlu dibayar oleh A kepada B adalah tinggi kerana A melakukan dengan niat untuk mencederakan B.
Berdasarkan situasi di atas, apakah jenis pampasan tersebut?A Pampasan menghukumB Pampasan setimpalC Pampasan nominalD Pampasan biasa
3.2 Isu-isu dalam Pendidikan Jasmani dan Sukan
12 Antara perlakuan yang berikut, manakah boleh dikatakan gangguan seksual?
I Melukis potret II Mempamerkan genital III Memegang makanan secara
provokatif IV Menyoal perkara berkaitan
dengan seksA I, II dan III sahajaB I, II dan IV sahajaC I, III dan IV sahajaD II, III dan IV sahaja
13 Antara yang berikut, manakah bukan ciri-ciri gangguan seksual dari segi fizikal?A Menyentuh C MerabaB Bersalam D Mencium
38 PNI Neuron (M) Sdn. Bhd.
Keselamatan peta minda3.1
A Jawab soalan-soalan yang berikut.
1 Apakah yang dimaksudkan dengan liabiliti? Liabiliti boleh diertikan sebagai pihak yang
dipertanggungjawabkan atas kerosakan
harta benda atau nyawa yang berpunca daripada kecuaian atau perlakuan yang tidak bertanggungjawab.
Arahan: Jawab semua soalan.
14 Berikut ialah langkah yang boleh diambil untuk mengelakkan gangguan seksual, kecualiA Elakkan daripada berbual
topik berunsur lucah.B Elakkan daripada berdua-
duaan di tempat sunyi.C Elakkan daripada memakai
pakaian menjolok mata.D Elakkan daripada bergaul
mesra dengan rakan dan jurulatih.
15 Apakah perkara-perkara yang perlu kita lakukan sekiranya kita menghadapi masalah gangguan seksual?
I Menyimpankan gangguan yang berlaku dalam hati sendiri.
II Mencatatkan bentuk gangguan yang dilakukan secara terperinci.
III Menjerit, menendang atau memukul seberapa agresif yang boleh untuk mengelakkan diri sekiranya melibatkan gangguan secara fizikal.
IV Melaporkan kepada pihak sekolah, ibu bapa atau pihak polis.
A I, II dan III sahajaB I, II dan IV sahajaC II, III dan IV sahajaD I, II, III dan IV sahaja
16 Langkah-langkah di bawah menggalakkan penyertaan murid-
murid dalam aktiviti sukan dan permainan supaya mengurangkan pilih kasih, kecualiA Murid-murid diberi peluang
untuk menyertai aktiviti sukan dan permainan di sekolah.
B Pihak sekolah perlu menyediakan prasarana yang mencukupi supaya aktiviti sukan dapat dilaksanakan oleh kedua-dua gender.
C Pihak sekolah patut menggalakkan dan membenarkan murid perempuan aktif dalam aktiviti sukan.
D Memperlekehkan kemampuan sesuatu gender.
17 Apakah perselisihan pendapat yang telah wujud mengenai penggunaan teknologi dalam sukan?A Meningkatkan prestasi atlet
ketika bertanding.B Atlet tidak menggambarkan
pencapaian prestasi sebenar mereka ketika bertanding.
C Menganalisis prestasi atlet dengan lebih cepat dan tepat.
D Menentukan tahap intensiti latihan yang dilakukan oleh atlet.
18 Mengapakah pakaian sukan yang direka perlu mempunyai daya aerodinamik yang tinggi?
A Supaya lebih tahan lasak dan ringan.
B Supaya lebih selesa dipakai oleh atlet.
C Untuk mengurangkan rintangan udara.
D Untuk melindungi atlet d
Recommended