EJERCICIOS. a) Ejercicios de calentamiento.Y+CLASES... · b) Ejercicios porción infraumbilical. -...

EJERCICIOS. a) Ejercicios de calentamiento.-- Hundimientos: de pie, supino, prono.Hundimientos: de pie, supino, prono.-- MecMecáánica respiratoria.nica respiratoria.

Ejercicios calentamiento cont…

-- BasculaciBasculacióónn ppéélvica, posicilvica, posicióón neutra.n neutra.-- ““El puenteEl puente””..

b) Ejercicios porción infraumbilical.

-- ElevaciElevacióón pelvis con retroversin pelvis con retroversióón de cadera.n de cadera.ProgresiProgresióón modificando posicin modificando posicióón piernas.n piernas.

Ejercs. Porción infraumbilical cont...

-- ElevaciElevacióón pelvis con retroversin pelvis con retroversióón cadera; n cadera; progresiprogresióón cambiando posicin cambiando posicióón brazos.n brazos.

Ejercs. Porción infraumbilical cont..

-- ElevaciElevacióón alternativa de piernas con las n alternativa de piernas con las caderas a 90caderas a 90ºº..

c) Ejercicios para oblicuos.

-- Rampas abdominales para oblicuos; Rampas abdominales para oblicuos; progresiprogresióón cambiando posicin cambiando posicióón de piernas.n de piernas.

Ejercicios para oblicuos cont…

-- Rampas para oblicuos; progresiRampas para oblicuos; progresióón n cambiando posicicambiando posicióón brazos.n brazos.

Ejercicios para oblicuos cont…

-- ElevaciElevacióón de tronco con rotacin de tronco con rotacióón de caderas.n de caderas.

Ejercicios para oblicuos cont…

-- ElevaciElevacióón de tronco. Falta progresin de tronco. Falta progresióón y n y faltan mfaltan máás fotos!!!!!s fotos!!!!!

Ejercicios para oblicuos cont…

-- Inflexiones tronco en tendido supino.Inflexiones tronco en tendido supino.

Ejercicios para oblicuos cont…

-- ElevaciElevacióón y rotacin y rotacióón alternativa piernasn alternativa piernas-- tronco.tronco.

d) Ejercs. Porción supraumbilical.

-- ElevaciElevacióón de tronco; progresin de tronco; progresióón cambiando n cambiando posiciposicióón de manos. Faltan fotos!!!!!n de manos. Faltan fotos!!!!!

e) Ejercicios isométricos.

-- HooverHoover..

-- Plancha lateral.Plancha lateral.

Ejercicios isométricos cont…

-- ElevaciElevacióón de tronco.n de tronco.

f) Ejercs. Músculos erectores tronco.

-- Elevaciones alternativas simultElevaciones alternativas simultááneas neas pnpn/br. /br.

-- AbdAbd--adduccionesadducciones hombros.hombros.

7. CLASES TIPO. Clase I.1.1. Calentamiento:Calentamiento:--Respiraciones,hundimientos abdominales. 1Respiraciones,hundimientos abdominales. 1’’2. Porci2. Porcióón n infraumbilicalinfraumbilical; elevaciones pelvis: (2; elevaciones pelvis: (2’’))-- CadCad././rodrod. flexi. flexióón menos 90n menos 90ºº..-- CadCad././rodrod. flexi. flexióón 90n 90ºº..-- CadCad. 90. 90ºº//rodrod. m. máás 90s 90ºº..3. Oblicuos: (23. Oblicuos: (2’’))-- Rampas oblicuos pie apoyado en rodilla.Rampas oblicuos pie apoyado en rodilla.-- Inflexiones laterales.Inflexiones laterales.4.Porci4.Porcióón n supraumbilicalsupraumbilical; elevaciones tronco. (3; elevaciones tronco. (3’’))-- Pies apoyados suelo/ manos al pecho.Pies apoyados suelo/ manos al pecho.-- Pies apoyados suelo/ manos detrPies apoyados suelo/ manos detráás cabezas cabeza……isometrisometrííaa5. M5. Múúsculos erectores columna; elevaciones alternativas y estiramientsculos erectores columna; elevaciones alternativas y estiramientos (2os (2’’))

Clase II.1.1. Calentamiento. (2Calentamiento. (2’’))-- BasculaciBasculacióónn pelvis.pelvis.-- ““El puenteEl puente”” con extensicon extensióón de rodillas.n de rodillas.2. Porci2. Porcióón n infraumbilicalinfraumbilical; (2; (2’’))flexoflexo--extensiextensióón alternativa de cadera.n alternativa de cadera.3. Oblicuos (2?)3. Oblicuos (2?)-- ElevaciElevacióón tronco piernas extendidas.n tronco piernas extendidas.-- ElevaciElevacióón tronco y piernas simultn tronco y piernas simultááneo.neo.4. Porci4. Porcióón n supraumbilicalsupraumbilical; (3; (3’’))-- FlexiFlexióón tronco caderas 90n tronco caderas 90ºº; isometr; isometríía, transverso, meca, transverso, mecáánica nica

respiratoria.respiratoria.5. Erectores columna; (15. Erectores columna; (1’’))-- ElevaciElevacióón simultn simultáánea de piernas nea de piernas –– brazos y estiramientos.brazos y estiramientos.

Clase III.1. 1. HooverHoover, transverso, , transverso, mecanicamecanica respiratoria. (1respiratoria. (1’’))2. Porci2. Porcióón n infraumbilicalinfraumbilical: (2: (2’’))-- Elevaciones pelvis + flexoElevaciones pelvis + flexo--extensextens. Alternativa de cadera.. Alternativa de cadera.3. 3. HooverHoover con extensicon extensióón de cadera. (1n de cadera. (1’’))4. Oblicuos: (24. Oblicuos: (2’’))-- RotaciRotacióón bilateral de tronco con elevacin bilateral de tronco con elevacióón del mismo.n del mismo.5. Porci5. Porcióón n supraumbilicalsupraumbilical: (2: (2’’))-- Elevaciones de tronco con cadera/Elevaciones de tronco con cadera/rodrod. A 90. A 90ºº..-- IdemIdem pero en isometrpero en isometríía.a.6. Erectores de columna: (26. Erectores de columna: (2’’))-- Elevaciones simultElevaciones simultááneas neas pnpn//brsbrs en isometren isometríía y estiramientos. a y estiramientos.

Clase IV.1. Calentamiento: (11. Calentamiento: (1’’))-- BasculaciBasculacióónn de pelvis en de pelvis en cuadrupediacuadrupedia..2. Erectores columna: (12. Erectores columna: (1’’))-- Abd/Abd/adduccionesadducciones hombros tendido prono.hombros tendido prono.3. 3. HooverHoover en isometren isometríía. (1a. (1’’))4. 4. HooverHoover con extensicon extensióón de cadera. (1n de cadera. (1’’))5. Plancha lateral rodillas 5. Plancha lateral rodillas flexflex. + . + rodrod. extendidas. (2. extendidas. (2’’))6. Elevaci6. Elevacióón de pelvis. (45n de pelvis. (45””))7. Flexi7. Flexióón y rotacin y rotacióón bilateral de tronco en supino. (45n bilateral de tronco en supino. (45””))8. Elevaci8. Elevacióón de tronco pies apoyados en suelo. (45n de tronco pies apoyados en suelo. (45””))9. 9. HooverHoover en isometren isometríía + estiramientos. (2a + estiramientos. (2’’))

Clase V.1. Calentamiento:1. Calentamiento:-- Hundimientos y mecHundimientos y mecáánica respiratoria. (1nica respiratoria. (1’’))2. Isometr2. Isometríía: (4a: (4’’))-- HooverHoover..-- HooverHoover extensiextensióón alternativa cadera.n alternativa cadera.-- Plancha lateral Plancha lateral rodrod. Extendidas.. Extendidas.3. Porci3. Porcióón n infraumbilicalinfraumbilical: (1: (1’’))-- FlexoFlexo--extensiextensióón alternativa caderas.n alternativa caderas.4. Oblicuos: (14. Oblicuos: (1’’))-- Inflexiones laterales.Inflexiones laterales.5. Porci5. Porcióón n supraumbilicalsupraumbilical: (2: (2’’))-- ElevaciElevacióón de tronco pies apoyados en suelo.n de tronco pies apoyados en suelo.-- IdemIdem en isometren isometríía.a.5. Elevaciones alternativas 5. Elevaciones alternativas pnpn//brzsbrzs. Y estiramientos. (1. Y estiramientos. (1’’))