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7/23/2019 Ejercicios para mejorar la circulacin
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Con el ejercicio fsico, el organismo consumeglucosa; es decir quema azcar y por tantoayuda a controlar su nivel en la sangre y siendo
esto as disminuyen las necesidades demedicamentos; por lo que el paciente diabticoque practique ejercicio necesita tomar menostabletas o inyectarse menos insulina; mientrasms gordo est mayor cantidad de
medicamentos necesita; razn por la cual esimportante ejercitarse en lo posible todos losdas y a la misma ora!
"l ejercicio produce un estado de bienestar en el
paciente! Cuando l comienza a notar que se vasintiendo ms fuerte y se van aliviando losdolores; se siente ms optimista y con msdeseos de vivir!
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#osicin $nicial
%intese en una silla
&apoyando la espaldaen el respaldo'
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"jercicio () *
&*+ epeticiones'
Con los talones fijos
mover los dedos deambos pies acia
abajo y acia arriba!
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"jercicio () -&*+ epeticiones'
1 - Apoyar los
talones, y levantar
las plantas todo loposible.
- . /poyar los
dedos, y levantar
los talones lo ms
posible!
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"jercicio () 0
&*+ epeticiones'
* . /poyar los talones en
el suelo!- . 1evantar las plantas
0 . 2irar la punta de los
pies acia afuera!
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"jercicio () 3
&*+ epeticiones'
* . /poyar los dedos
en el suelo- . 1evantar los
4alones
0 . 2irarlos acia
afuera!
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Ejercicio N 5
(10 Repeticiones CadaPierna
1 - !evantar la Rodilla
" - Estirar la pierna
# - Estirar $aciaadelante los dedos del
pie.
% - &ajar el tal'n al
piso, y repetir con laotra pierna.
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"jercicio () 5
&*+ epeticiones Cada
#ierna'
* . "stirar la pierna,
apoyando el taln en el
piso!- . 1evantar la pierna
estirada!
0 . 6le7ionar los dedos
de los pies en direccina la nariz!
3 . 8olver a la posicin
inicial!
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"jercicio () 9
&*+ epeticiones'* . "stirar ambas
piernas, apoyando los
talones en el piso!
- . 1evantar las piernas!0 . 6le7ionar los dedos
de los pies en direccin
a la nariz!
3 . 8olver a la posicin
inicial!
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Ejercicio N &*+ epeticiones'
* . 1evantar y
estirar ambas
piernas!- . "7tender y
6le7ionar los pies
&:oviendo los
4obillos'
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"jercicio ()
&*+ repeticiones
Cada #ierna'
* . 1evantar lapierna estirada
- . con la pierna
izquierda, y del 5 al
*+ con la pierna
dereca!
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Ejercicio N 10
(1 )ola *e+
1 - Colocar na $oja de iario
en el piso, y $acer na pelota
bien apretada tili+andoabos pies.
" - esp/s des$acer la
pelota y roper el papel de
diario en peeos tro+os,tili+ando siepre, y
2nicaente los pies.
# - Poner en el piso otra $oja
de diario entera, y colocar en
ella, con la ayda de abos
pies, no por no los tro+os
de papel.
% - 3acer le4o n paete
con todo, y tirarlo al papelero
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:ejora la circulacin de las:ejora la circulacin de las
piernaspiernas
El ejercicio 67sico aporta 2ltiples
bene6icios a todos, j'venes y enos
j'venes, todos debeos practicarlo en la
edida de nestras posibilidades, y solo
teneos e bscar aellos ejercicios, o
ael deporte con el e nos
encontreos 8s a 4sto.
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8oy a e7plicar unos ejercicios dedicados alos ms mayores,ane peden practicarlostodos, son tabi/n muy efectivos paraaquellas personas que estn enfermas oaciendo reposo y pasen muco tiempo en lacama! )on ejercicios para mejorar lacirculacin de las piernas! Estos ejerciciosdeber7aos $acerlos todos los d7as para activarla circlaci'n. Pero tabi/n los podeos $acer
antes de acostarnos cando sintaos laspiernas y pesadas, inclso $inc$adasdesp/s de todo el d7a.
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Por la aana, antes de levantarte si/ntate en
el borde de la caa y apoye los talones en elselo9
:ire lentaente el pie derec$o de derec$a a
i+ierda, arcando bien n c7rclo lo 8s
aplio e peda, de dentro $acia 6era. 3a+ %4iros $acia la derec$a y le4o $acia la i+ierda,
de 6era $acia adentro. Priero trabaje el pie
derec$o y le4o el i+ierdo. Acab $aci/ndolo
con los dos a la ve+.
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1. En la isa postra e el ejercicioanterior, lleva las pntas de los pies
$acia 6era los 8s posible $asta e
notes e te tira el epeine a4anta dos
se4ndos y cabia la posici'n de los
pies, esta ve+ llevando las pntas $acia
las rodillas lo 8s posible. Estira y
6le;iona 10 veces con cada pie.
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)entados en na silla con la espalda bienapoyada en el respaldo (tabi/npodeos $acerlos sentados en el bordede la caa, ejercitaos pies y piernas,
6ortaleciendo /stos y ejorando lacirclaci'n.
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!evante a$ora la pierna, $asta e el tobillo
ede en l7nea con la rodilla, tensando
as7 la +ona del slo (cadriceps, repita
solo 5 veces con cada pierna. Con este
ejercicio 6ortaleceos las piernas yade8s de ejorar la circlaci'n,
evitaos probleas en las rodillas
(artrosis, anilosaiento por 6alta deoviiento, etc.
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)iepre debeos $acer los oviientos
de 6ora save y arc8ndolos bien. )i
$ay al4no e nos olesta no lo
reali+aos, ya e no deben prodcir
nin42n dolor. 3ay e llevar narespiraci'n save, y relajarnos ientras
los $aceos. )on tan sencillos y tan
e6ectivos e pronto no podr8s prescindirde ellos, y los $ar8s todos los d7as.
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La Circulacin:La Circulacin:
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!a circlaci'n san47nea es n circito
cerrado, a trav/s del cal se distribye la
san4re por todo nestro cerpo. 3ay dos
tipos de condctos bien di6erenciados9 lasarterias (vasos e salen del cora+'n y
las venas (vasos e entran en el
cora+'n.
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3ay di6erentes 6actores e $acen e lasvenas se dilaten y de6oren (varices y conello, pierdan s e6ectividad. Entre ellos,podeos destacar9 la edad, el se;o (a6ecta8s a jeres debido a los cabios
$oronales, la $erencia, ebara+os, alaalientaci'n (e;ceso de 4rasas, in4esta dealco$ol, e;citantes, tabaco,=, 6alta deejercicio, ropas ajstadas, sobrepeso,
aento de la teperatra, losanticonceptivos orales, etc.
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!a sintoatolo47a 8s inediata es9piernas cansadas, $ori4eos, calabres,picores, dolor, adoreciiento de pies,pesade+, edeas, etc.
3ay e tener en centa e para6avorecer la circlaci'n de retorno, ser7a
beno colocar las piernas li4eraenteelevadas, para e la 6er+a de la4ravedad, colabore en nestro objetivo.
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Reali+ar ejercicio 67sico
oderado (cainar, nadar,
>o4a, bailar,=.
http://www.centro-maya.com/curso-de-yoga-profesor.asphttp://www.centro-maya.com/curso-de-yoga-profesor.asp7/23/2019 Ejercicios para mejorar la circulacin
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Revisar la alientaci'n9 e conten4a6rtas, verdras, 6ibra, evitar el conso
de sal, de t';icos y los e;cesos, e in4erir
por lo enos n litro y edio de l7ido
diario. ()i es posible conslta con n
ntricionista.
Evitar ropas ajstadas y tili+ar n ben
cal+ado (evitar los tacones y el +apato
deasiado plano.
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Evitar el sobrepeso y el estreiiento.
3idroterapia (6avorece la circlaci'n
san47nea y estila el sistea
innol'4ico9 c$orros de a4a 6r7a en laspiernas (nos ? intos, baos de
contraste (6r7o, calor, 6r7o para ejorar la
circlaci'n.
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Evitar postras e acent2an lains6iciencia venosa9 sentarsecopriiendo las 6le;ras de las rodillascon la silla, cr+ar na pierna sobre la
otra, si tiene e peranecer c$otiepo sentado, lev8nteseapro;iadaente cada $ora y eva ss
piernas. @abi/n podr7a $aceroviientos de tobillos y rodillas estandosentado.
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Evitar peranecer, en la edida e seaposible, drante c$o tiepo de pie de
6ora est8tica.
Evitar la e;posici'n prolon4ada a 6entesde calor9 sol, sanas, est6as, baos y
calientes, depilaci'n con cera caliente,
etc.=
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