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Detalhes sobre treinamento personalizado e avaliação
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22/04/231
Treinamento Personalizado e Composição Corporal
Prof. Esp.Vicente Paulo Stefano Junior
Billstefano@ig.com.br
Copyright 1996-99 © Dale Carnegie & Associates, Inc.
22/04/232
Introdução
• O profissional de Educação Física é capacitado em avaliar, prescrever e controlar a atividade física, respeitando as individualidades e necessidades dos alunos, sem que os mesmos corram riscos.
22/04/233
Saúde
• Saúde se identifica como uma multiplicidade de aspectos do comportamento humano voltado a um estado de completo bem-estar físico, mental e social. (David C. Nieman - Exercício e Saúde, 1999.)
22/04/234
Continuum da saúde
22/04/235
Sucesso no Treinamento
• Temos que dar aos nossos clientes MOMENTOS MÁGICOS! Evitando a qualquer custo MOMENTOS TRÁGICOS!– Dar prazer
– Criar hábito
– Idéia fixa
– Satisfação
“Mudança de hábito”
22/04/236
Exame Médico
» Exame cardiovascular
» Exame Laboratorial
22/04/237
Anamnese› Objetivo
› Patologia/medicamentos
› Hábitos sociais
› Alimentação
› Condição física
22/04/238
Avaliação
A va liaçã o F ís ica A va liaçã o P os tu ra l A va liaçã o d aC om p os içã o C orp ora l
O q u e ava lia r?
22/04/239
Avaliação Física
A v. C ard io res p ira tó ria A v. F lexib ilid ad e A v. d a fo rça e res is tê n c ia
A va liaçã o F ís ica
22/04/2310
Teste de VO2 máx
Tem como objetivo identificar a capacidade aeróbia, possibilitar a correta prescrição de exercícios, adequando volume e intensidade para a atividade a ser desenvolvida.
22/04/2311
Tipos de Ergômetros
› Ciclo Ergômetro;
› Esteira Ergométrica;
› Teste de Escada ou Banco;
› Ergometria de Membros Superiores.
22/04/2312
Ciclo-Ergômetro
22/04/2313
• Vantagens do Ciclo Ergômetro:
• Menos cara que a Esteira Ergométrica;
• Menor, Segura;
• Silenciosa, menor movimentação do tronco e dos braços;
• Medida precisa da POTÊNCIA.
• Desvantagens do Ciclo Ergômetro:
• Gesto não específico;
• Desconforto do selim em obesos;
• Regulagem do selim influencia a medida;
• Menor estresse FISIOLÓGICO.
22/04/2314
Esteira Ergométrica
22/04/2315
• Vantagens:
• Exige maior estresse metabólico (6-11%); Cardíaco (detecção de Isquemia); e Ventilatório (broncoconstricção induzida pelo esforço)
• Específica ao movimento Humano.
• Desvantagens:
• Necessita familiarização;
• Mais caras, volumosas;
• Dificuldade de aferição maior;
• Maior dificuldade na detecção das variáveis fisiológicas (PA, Lactato, saliva, etc...).
22/04/2316
Escada (banco)
22/04/2317
• Vantagens:
• Baixo custo;
• Portátil;
• Testes rápidos;
• Elevada demanda cardiorespiratória e metabólica em sedentários e cardíacos.
• Desvantagens:
• Escassa padronização (altura do degrau, nível de apoio dos membros superiores);
• Limitações ortopédicas e medos de quedas.
22/04/2318
Ergômetro de membros superiores
22/04/2319
Características• Apresenta características operacionais
semelhantes ao ciclo ergômetro padrão;
• É uma modalidade de avaliação extremamente útil para:
1) Indivíduos com impossibilidade de movimentação dos membros inferiores;
2) Atletas cuja modalidade esportiva envolva uma atividade continuada dos membros superiores;
3) Demonstrar limitação ventilatória nos indivíduos com baixa reserva mecânica respiratória;
22/04/2320
Métodos de campo
• Teste de 1 milha
• Teste de Cooper (12’)
22/04/2321
Flexibilidade
Definição: Capacidade de executar movimentos com a maior amplitude possível.
Teste: Tem como objetivo determinar a mobilidade articular somada a elasticidade músculo-ligamentar-tendinosa.
22/04/2322
Testes
• Goniômetro
• Flexiteste
• Banco de Wells
22/04/2323
Banco de Wells
22/04/2324
Objetivo do teste
O teste de "sentar e alcançar" proposto O teste de "sentar e alcançar" proposto por Wells e modificado por Camaione, por Wells e modificado por Camaione, tem por objetivo avaliar a flexibilidade da tem por objetivo avaliar a flexibilidade da região inferior da coluna lombar e da região inferior da coluna lombar e da região posterior da coxa. região posterior da coxa.
22/04/2325
Avaliação da Força
• Teste de 1 RM
• Teste abdominal
• Teste de extensão e flexão dos cotovelos
22/04/2326
Teste de 1RM
• Mede a força Concêntrica e/ou Excêntrica Concêntrica absoluta do movimento.
• Deve ser detectada em no máximo 3 tentativas.
• Intervalos de 1 a 3 minutos entre as tentativas.
22/04/2327
Teste abdominal
Com este teste mediremos indiretamente a força da musculatura abdominal, através da realização do maior número possível de flexões abdominais em um minuto.
22/04/2328
Teste de extensão e flexão dos cotovelosO avaliado deverá iniciar o teste em decúbito ventral, apoiado nas pontas dos pés e nas mãos que deverão estar posicionadas na linha dos ombros, com os cotovelos em extensão. Para mulheres o teste é realizado com o apoio nos joelhos e nas mãos.
22/04/2329
Avaliação Postural
“É o alinhamento, balanceamento e grau de amplitude de movimento fisiológico e individual entre ossos, músculos, nervos, fáscias, vasos sanguíneos e órgãos sistêmicos, proporcionando níveis de função e contração muscular ideais, diminuindo o gasto energético e conseqüentemente a fadiga, levando a um maior rendimento”
Carneiro,1997
22/04/2330
Postura padrão Equilíbrio:Equilíbrio:
TornozeloTornozelo JoelhoJoelho QuadrilQuadril TroncoTronco CabeçaCabeça
Estruturas inertes:Estruturas inertes: ligamentos, fáscias, ligamentos, fáscias,
osso e osso e articulaçõesarticulações
Estruturas dinâmicas:Estruturas dinâmicas: músculos e suas músculos e suas
inserções inserções tendíneastendíneas
22/04/2331
Objetivo da avaliação postural
• Identificar desvios a fim de evitar a prescrição de exercícios que possam vir a agrava-los.
• Encaminhar a um especialista quando necessário.
22/04/2332
Desvios graves
22/04/2333
Exercícios terapêuticos
22/04/2334
22/04/2335
22/04/2336
Avaliação da Composição Corporal
• Por que avaliar a composição corporal
Como parte de uma avaliação da aptidão física relacionada a saúde;
Para monitorar mudanças nos componentes corporais em resposta a programas de perda ou ganho de peso;
Para monitorar a eficiência de programas de treinamento físico para atletas;
22/04/2337
Métodos de Avaliação da Composição Corporal
Diretos •Dissecação de tecidos e •Estudos em animais.
Indiretos
•Densitometria (esagem hidrostática, pletismografia) •Hidrometria •Espectometria •Tomografia csomputadorizada •Ultra Som •Absortometria de dupla energia (DEXA), etc
Duplamente Indiretos
•Antropometria e •Bioimpedância.
22/04/2338
Métodos Indiretos: DensiometriaEntre os métodos
indiretos a pesagem
hidrostática tem sido o
mais empregado
para validação dos
métodos duplamente
indiretos
22/04/2339
Métodos Indiretos: DXA Absortometria de raios X de dupla energia (DXA)
A DXA utiliza uma fonte de raio X com
um filtro que converte um
feixe de raio X em picos
fotoelétricos de baixa e alta
energia que atravessam
o corpo
22/04/2340
Métodos Duplamente indiretos Impedância bioelétrica (BIA)
Baseia-se na resistência total do corpo à passagem de uma corren-te elétrica de 500 a 800 A e 50 kHz. Os componentes corporais oferecem uma resistência diferenciada à passagem da corrente.
22/04/2341
Procedimentos prévios ao teste com BIA
Não utilizar medicamentos diuréticos nos 7 dias que antecedem o teste;
Manter-se em jejum pelo menos 4 hs antes do teste;
Não ingerir bebidas alcoólicas nas 48 hs anteriores ao teste;
Não realizar atividades físicas extenuantes nas 24 hs ante-riores ao teste;
Urinar pelo menos 30 minutos antes do teste;
Permanecer pelo menos de 5 a 10 minutos deitado em decúbito dorsal, em total repouso antes da execução do teste.
22/04/2342
Equipamentos portáteis da BIA
22/04/2343
TANITA – É uma balança que contém em sua plataforma os eletrodos para a emissão e recepção da corrente elétrica.
•Informa-se ao equipamento: SEXO, ESTATURA e FAIXA ETÁRIA;
•Sobe-se na balança com o display fornecendo o % G estimado.
Utilização:
Estudos com o TANITA: Em estudantes de Ed.Física o BIA superestimou o % de gordura
Estudos com o OMROM:Em mulheres de 20 a 44 anos o BIA subestimou o % de gordura
FONTE DE ERRO
Quando as equações contidas no software do equipamento não são válidas para o indivíduo que se pretende avaliar
22/04/2344
Vantagens e desvantagens da BIA
VANTAGENS DESVANTAGENS
• Não requer um alto grau de habilidade do avaliador
• É altamente influenciado pelo estado de hidratação do avaliado (*)
• É um procedimento confortável e não invasivo
• Apresenta custo mais elevado que outras técnicas duplamente indiretas.
• Pode ser utilizada na avaliação da composição corporal de indivíduos obesos
• Depende de grande colaboração por parte do avaliado, nos procedimentos prévios
• Possui equações específicas para diferentes grupos populacionais
• Nem sempre os equipamentos dispõem de equações adequadas aos indivíduos que se pretende avaliar.
22/04/2345
Antropometria A estimativa da composição corporal por meio de medidas
antropométricas utiliza medidas relativamente simples:
> Massa corporal e Estatura
> Perímetros
> Diâmetros ósseos
> Espessura de dobras cutâneas
Associam-se a INDICADORES, ÍNDICES, GRÁFICOS E EQUAÇÕES:
• Indicadores de Peso/Altura (P/A)
• Índice de Massa Corporal (IMC)
• Relação Cintura Quadril (RCQ)
• Somatograma
• Equações de predição de gordura corporal (% G)
22/04/2346
Índice de Massa Corporal (IMC = Kg/m²)
CLASSE DE OBESIDADE IMC (kg/m2)
Baixo Peso < 18,5
Normal 18,5 – 24,9
Sobrepeso 25,0 – 29,9
Obesidade I 30,0 – 34,9
Obesidade II 35,0 – 39,9
Obesidade mórbida III > 40
Uma das limitações é não
considerar os componentes da
Composição Corporal
O IMC tem uma maior associação com a gordura corporal que estimativas baseadas apenas na estatura e massa corporal
Adaptado de WHO (1997)
22/04/2347
Relação Cintura/Quadril
Perda de peso rápida em indivíduos com obesidade na parte
superior do corpo não é acompanhada, com a mesma velocidade,
por mudanças nas medidas de
circunferências de cintura e quadril.
Portanto, o método não deve ser utilizado
para avaliação de mudanças na
distribuição de tecido adiposo durante a
perda de peso aguda
É utilizado para diagnosticar o tipo de obesidade
Relação Cintura Quadril RCQ = C(cm) ÷ Q (cm)
22/04/2348
Critérios para identificação do risco a saúde pelo RCQ
R I S C O
SEXO IDADE BAIXO MODERADO ALTO MUITO ALTO
Homens 20 – 29 < 0,83 0,83 – 0,88 0,89 – 0,94 > 0,94
30 – 39 < 0,84 0,84 – 0,91 0,92 – 0,96 > 0,96
40 – 49 < 0,88 0,88 – 0,95 0,96 – 1,00 > 1,00
50 – 59 < 0,90 0,90 – 0,96 0,97 – 1,02 > 1,02
60 – 69 < 0,91 0,91 – 0,98 0,99 – 1,03 > 1,03
Mulheres 20 – 29 < 0,71 0,71 – 0,77 0,78 – 0,82 > 0,82
30 – 39 < 0,72 0,72 – 0,78 0,79 – 0,84 > 0,84
40 – 49 < 0,73 0,73 – 0,79 0,80 – 0,87 > 0,87
50 – 59 < 0,74 0,74 – 0,81 0,82 – 0,88 > 0,88
60 – 69 < 0,76 0,76 – 0,83 0,84 – 0,90 > 0,90
Adaptado de Bray & Gray (1988)
22/04/2349
Método de Dobras Cutâneas
Compasso de DOC (adipômetro ou plicômetro)
Harpenden Cescorf
Lange Sanny
22/04/2350
Pressupostos do Método de DOC
• Devido à existência de uma relação entre gordura subcutânea e gordura corporal total, a soma de várias dobras cutâneas pode ser utilizada para estimar a gordura corporal total:
• Pesquisas observaram que a gordura subcutânea, avaliada por DOC em 12 locais, é similar ao valor obtido nas imagens de ressonância magnética.
• * É necessário considerar que existe uma variação biológica considerável nos vários adipócitos
22/04/2351
• Na literatura especializada são mencionados 93 possíveis locais anatômicos onde a medida de uma dobra cutânea pode ser realizada;
• A maioria dos protolocos utiliza do seguintes locais para a medida:
• Triciptal (TR)• Subescapular (SB)• Axilar média (AM)• Biciptal (BI) • Torácica ou Peitoral (TX)• Supra-ilíaca (SI) • Coxa (CX) (medial e proximal)• Panturrilha medial (PM)• Abdominal (AB)
Locais para medidas de DOC
22/04/2352
Fracionamento da Composição Corporal
• Sistema de 4 componentes
• Gordura corporal
• Massa óssea
• Massa muscular
• Resíduos
• Sistema de 2 componentes
• Massa gorda
• Massa corporal magra
22/04/2353
Padrões Percentuais de Gordura Corporal: (Fonte: Lohman (1992), p.80)
Classificações HOMENS MULHERES
Risco A * < OU = 5% < OU = 8%
Abaixo da média 6 - 14% 9 - 22%
Média 15% 23%
Acima da média 16 - 24% 24 - 31%
Risco B ** > OU = 25% > OU = 32%
•* A - risco de doenças e desordens associadas à desnutrição.•** B - risco de doenças associadas a obesidade.
22/04/2354
Parâmetros de Percentual de Gordura ESTÉTICO
PADRÃO ESTÉTICO HOMENS MULHERES
Baixo 5-7% 8-11%
Ideal 8-13% 12-17%
Saudável 14-19% 18-23%
Gordo 20 - 25% 24 - 29%
Obeso acima de 25% acima de 30%
22/04/2355
Treinamento
22/04/2356
Treinamento
• Para ser eficaz, uma sessão de treinamento deve provocar, uma perturbação no equilíbrio interno do corpo - (homeostase)
• O exercício é um esforço e deteriora o desempenho. Durante a fase de recuperação o corpo começa a ser reconstruído, se adaptando as exigências do exercício para ser capaz de repetir a tarefa.
• Na realidade o corpo é reconstruído de uma forma um pouco melhor, num fenômeno chamado de "supercompensação".
Efeito do Treinamento
22/04/2357
Princípios que regem o Treinamento Desportivo
Leis do Treinamento
22/04/2358
Princípio da Supercompensação Energética
• O organismo é capaz de aumentar suas reservas energéticas após uma carga depletora quase máxima, desde que seja submetido a um período de descanso suficiente.
22/04/2359
Sobrecarga
• É a capacidade do agente estressor (Exercício) ultrapassar as demandas fisiológicas vivenciadas no dia a dia, obrigando o organismo a nova aclimação.
• Possui Basicamente 3 tipos:
• (1) Volume
• (2) Intensidade
• (3) Densidade
22/04/2360
Volume
• A utilização dessa sobrecarga refere-se no aumento da Quantidade do treinamento:
• Distância e/ou tempo do treino (km, m, minutos, horas);
• N°de Movimentos ( Rep/Série; n° séries; n ° de Exercícios; freqüência do treino).
22/04/2361
Intensidade• A utilização dessa sobrecarga refere-se no
aumento da Qualidade do treinamento:
• Aumento no % da capacidade máxima da qualidade física treinada (%1RM; % VO2máx.; % Tmáx.);
• Aumento da carga e/ou velocidade do movimento (20 25kg; 12 13km/h).
22/04/2362
Densidade
• A utilização dessa sobrecarga refere-se na diminuição do intervalo entre os movimentos (repetições; séries e exercícios):
• 3 x 10RM c/ 2’int 3 x 10RM c/ 1’int.
22/04/2363
Especificidade• Metabólica: O estresse fisiológico causado pelo exercício é
específico em relação a sua intensidade e duração:
• Maratona: 95% Aerob. - 5% Anaerob.
• 100m: 02% Aerob. - 98% Anaerob.
• 10km (50% VO2máx) 65%CHO 35%G.
• 10km (80% VO2máx) 90%CHO 10%G.
22/04/2364
Continuidade e Reversibilidade
• A interrupção na aplicação da sobre carga, promove no organismo a incapacidade da aclimação. Se esta escassez de estímulos persistir por mais tempo (dias e/ou semanas), ocorrerá a reversão das conquistas fisiológicas.
22/04/2365
Individualidade Biológica
• Capacidade única dos seres vivos de responder ao agente estressor, sofrendo quantitativamente e qualitativamente aclimações específicas.
22/04/2366
Variabilidade ou Alternância da Sobrecarga
• O organismo possui capacidade de acomodar a repetição de gestos e cargas específicas (barreira de velocidade). Desta forma a alternância na aplicação da sobre carga e/ou padrões de movimento diferentes ajudam a combater tal acomodação.
• Acomodação: na presença de estímulos constantes, o organismo deixa progressivamente de ser afetado por ele.
22/04/2367
Treinamento de Força
22/04/2368
Fatores Intervenientes na Musculação• 1) Número de Exercícios
• 2) Número de Séries
• 3) Número de Repetições
• 4) Freqüência Semanal
• 5) Intervalo de Recuperação (Densidade)
• 6) % 1RM (Intensidade)
• 7) Veloc. de Movimento (Intensidade)
• 8) Amplitude do Movimento
• 9) Uni x Bi-Lateral
• 10) Uni x Bi-Articular
• 11) Quantidade de Massa Muscular Envolvida
22/04/2369
Bases Fisiológicas ao Esforço Aeróbio
Fatores Limitantes e Determinantes da Performance
22/04/2370
Performance
Dieta-CHO-Água Função do SNC
-Estimulação-Motivação
Força/Habilidade-Prática-Biotipo-Tipo de fibra
Meio Ambiente-Altitude-Calor-Umidade
Fontes aeróbicas-VO2máx/Limiar-DC-Liberação de O2
22/04/2371
Pesquisa: natureza do trabalho científico e ética
☺ O que é?
• É o conjunto de atividades intelectuais tendentes a descoberta de novos conhecimentos.
22/04/2372
Natureza do trabalho científico
• Responsável pelo avanço científico e tecnológico nas diferentes áreas do conhecimento.
• Exige organização, disciplina e criatividade.
• O pesquisador rompe com o conhecimento vulgar e constrói novas teorias ou confronta as já existentes.
22/04/2373
A ética na investigação
• Honradez no trabalho de produção científica.
• Amor à verdade.
• A modéstia.
• A ciência a serviço do homem.
• A preservação da identidade dos sujeitos-alvo da pesquisa.
• O sigilo profissional.
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