View
6
Download
1
Category
Preview:
Citation preview
53Mihaela Varga • SOOA
Stândcupicioareleîndoite,depărtate,genunchiiorientațiînext.,brațeleîntinselateral,mișcareaumerilorstânga-dreapta.(bazinulrămânefix).8Tx2
Stânddepărtat,genunchiiorientațiînexterior,palmelepepodea,ridicareatrunchiuluișiașezareamâinilorpegenunchi,revenire.8Tx2
Stânddepărtat,genunchiiorientațiînexteriorpalmastângapepodea,brațuldreptîntinspeverticală.Revenirecumâinilepegenunchi.Seschimbăpartea.8Tx2
1.
2.
3.
Exerciții de Pilates
SOOA • Mihaela Varga54
Stândînsemifandarelaterală,brațeleîntinselateralstânga,revenireînpozițiastând.Seschimbăpartea.8Tx2.
Stândînsemifandarelaterală,antebrațulstângpecoapsastângă,brațuldreptîntinsînprelungireatrunchiului.Revenireînpozițiastând.Seschimbăpartea.8Tx2.
Semifandarelaterală,brațuldreptîntins,mânadreptatingegleznadreaptă,brațulstângîntins,orientatînsus.Revenireînpozițiastând.Seschimbăpartea.8Tx2.
4.
5.
6.
Exerciții de Pilates
55Mihaela Varga • SOOA
Stândpepalmastângășigenunchiulstâng,brațulșipic.dr.întinseînprelungireatrunchiului.Revenireînstândpegenunchicubrațeleîntinselateral.Seschimbăpartea.8Tx2.
Șezândînechilibru,brațeleîntinselateral,picioareleapropiate,întinseșiridicatela45°.Revenireculcatdorsal.8secx2
7.
8.
9.
Stândînsprijinpepalmastângășigenunchiulstâng,picioruldreptîntins,mânadreaptălaceafă.Revenireînstândpegenunchicubrațeleîntinselateral.Seschimbăpartea.8Tx2.
Exerciții de Pilates
SOOA • Mihaela Varga56
Culcatdorsal,mâinilelaceafă,cotulstângatingegenunchiuldrept.Seschimbăpartea.8Tx2.
Stândînsemifandareînainte,brațeleîntinseînainte,coborâreagenunchiuluistângsimultancuducereabrațelorîntinseînlateral.Seschimbăpartea.8Tx2.
Culcatdorsal,mâinilelaceafă,piciorulstângîndoitcutalpapesol,coborâreapicioruluistângspredreapta.Seschimbăpartea.8Tx2.
10.
11.
12.
Exerciții de Pilates
57Mihaela Varga • SOOA
Cucatventral,bărbiapemâini,picioruldreptîndoitșiorientatînsus,ridicareașicoborâreapicioruluidrept.Seschimbăpiciorul.8Tx2.
Culcatventral,bărbiapemâini,ridicareapicioruluidrept.Seschimbăpiciorul.8Tx2.
Culcatventral,bărbiapemâini,picioareleîndoiteșiîncrucișate,ridicareagenunchilorsimultan.8Tx2
13.
14.
15.
Exerciții de Pilates
SOOA • Mihaela Varga58
Însprijinpeomoplațișipetalpapicioruluistâng,picioruldreptîndoitla90°,întinderealuișirevenire.Seschimbăpiciorul.8Tx2.
Șezândînsprijinpeantebrațe,picioareleapropiateșiîndoitela90°,coborâreapicioruluidreptpânăcândtalpaatingesolulșirevenire.Seschimbăpiciorul.8Tx2.
16.
17.
18.
Însprijinpeomoplațișipetălpi,ridicareapicioruluidreptîndoitla90°șirevenire.Seschimbăpiciorul.8Tx2.
Exerciții de Pilates
59Mihaela Varga • SOOA
Șezândînsprijinpeantebrațe,picioareleapropiateșiîndoitela90°,coborâreasimultanăapicioarelorspreînainte.8Tx2.
Culcatdorsal,brațulșipic.st.întinsînprelungireatrunchiuluiapropierealorpeverticală.Seschimbăbrațulșipiciorul.8Tx2.
Culcatdorsalbrațulșipicioruldreptîntinsepesolînlateral,ridicarealorpeverticală.Seschimbăbrațulșipiciorul.8Tx2.
19.
20.
21.
Exerciții de Pilates
SOOA • Mihaela Varga60
Culcatdorsal,brațulșipicioruldreptîntinspesolîndreapta.îndoirealorsprestânga.Seschimbăpartea.8Tx2.
Culcatdorsal,brațeleșipicioareleîntinsepeverticală,depărtărișiapropieri.8Tx2.
Culcatdorsal,brațeleșipicioareleîntinseînlateral,apropierealorcuîncrucișare.8Tx2.
22.
23.
24.
Exerciții de Pilates
61Mihaela Varga • SOOA
Culcatdorsal,picioareleîntinseșiîncrucișate,brațeleîntinsepelângăcorp,paralelcusolul,coborârișireveniriscurtedebrațe.8Tx2.
Culcatdorsal,picioareleîntinseșiîncrucișatepeverticală,brațeleîntinselateral,apropierealorlaverticală.8Tx2.
25.
26.
27.
Culcatdorsal,mâinilelaceafă,picioareleîntinselaverticală,coborâreagenunchiuluișirevenire.Seschimbăpiciorul.8Tx2.
Exerciții de Pilates
SOOA • Mihaela Varga62
Culcatlateraldreaptaînsprijinpeantebrațuldrept,piciorulstângîntinspeverticală,picioruldreptîntinspesolșiridicarealuipeverticală.Seschimbăpartea.8Tx2.
28.
Exerciții de Pilates
Recommended