Fabian Stähli Konditions-/Assistenztrainer 1. Mannschaft
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- Folie 1
- Fabian Sthli Konditions-/Assistenztrainer 1. Mannschaft
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- 1. Programm/Ziele 09:00-09:45:Theorie: Grundlagen
Trainingslehre, Lauftechnik, Trainingsmethodik 10:00-11:45:Praxis
(Sportplatz)
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- Ziele 1. Theoretische Grundlagen zu
Laufkoordination/Schnelligkeit und deren Umsetzung erhalten 2. Neue
Ideen zur bungsgestaltung im Bereich Laufkoordination ohne und mit
Ball erhalten 3.Selbstkompetenz im Bereich der bungsausfhrung
verbessern
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- 2. Grundlagen Trainingslehre Konditionsdreieck 5 koordinative
Fhigkeiten Schnelligkeit Energiesysteme Altersdifferenzierung
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- Ausdauer Schnellig keit Kraft Beweglichkeit Koordination
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- Koordinative Fhigkeiten Gleichgewichtsfhigkeit
Reaktionsfhigkeit DifferenzierungsfhigkeitOrientierungsfhigkeit
Rhythmisierungsfhigkeit
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- Energiesysteme aerobZuckerFettanaerob Ohne Laktat Mit Laktat
Phosphatsystem!Bis 90minAb 120min 0-10s 30-120s
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- Schnelligkeit HandlungsschnelligkeitAktionsschnelligkeit mit
Ball Bewegungsschnelligkeit ohne Ball
ReaktionsschnelligkeitEntscheidungsschnelligkeitAntizipationsschnelligkeit
Wahrnehmungschnelligkeit
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- Geschlecht/Alter Muskelfaserzusammensetzung Maximalkraft
Biochemie der Muskulatur Nervenleitgeschwindigkeit
Koordinative/Technische Fhigkeiten Psychische Fhigkeiten
Antrittsschnelligkeit 0-10m
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- Einige berlegungen zum Schnelligkeitstraining Pausendauer1min
pro 10m StartpositionVariieren, auch aus Gehen! Startsignalprimr
visuell!! Schnelligkeitsbarriereneue Reize setzen
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- Schnelligkeitstraining im Kindes-und Jugendalter Endgltige
Ausprgung der biologischen Grundlagen der Schnelligkeit sehr
frhzeitig Insbesondere Qualitt neuromuskulrer/koordinativer
Prozesse rechtzeitig und variantenreich trainieren Voraussetzungen
schaffen, um in der Adoleszenz die Komponente Kraft
hinzuzufgen
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- Sensitive Phasen Koordination:8-11 Jahre Beweglichkeit:8-12
Jahre Schnelligkeit:9-13 Jahre Ausdauer:12-15 Jahre Kraft:14-18
Jahre
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- 3. Laufkoordination/Technik
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- Lauftechnik Sprinter vs. Fussballer Sprinter (Powell, Gay)
Beschleunigungsphase 4om Vmax 40-44km/h Kniehub bis 90 Schrittlnge
bis 2.4m (Bolt) Fussballer (C. Ronaldo) Beschleunigungsphase max.
25m Vmax 35-39 km/h Kniehub ca. 50-70 Schrittlnge 1.8-2m (mit Ball
deutlich krzer)
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- Optimale Lauftechnik im Fussball? Grosse individuelle
Unterschiede, Bsp. Krperliche Voraussetzungen Junioren: Oft zu
langer Schritt, Fersenkontakt Ziel: Lauftechnik unter
Bercksichtigung individueller Voraussetzungen Lauftechnik im
Fussball nur Mittel zum Zweck
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- Lauftechnik: 4 Merkpunkte 1. Vorfusslauf
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- Lauftechnik: 4 Merkpunkte 2. Schrittfrequenz
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- Lauftechnik: 4 Merkpunkte 3. Armarbeit
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- Lauftechnik: 4 Merkpunkte 4. Hohe Hfte
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- Maximale Laufgeschwindigkeit Energieersparnis Schnelle
Reaktionsfhigkeit Vorteile guter Lauftechnik
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- Laufkoordination im Training: Ziele Warm-Up, Tonisieren
Verletzungsprophylaxe Verbesserte Lauftechnik Grssere
Schnelligkeit: Aktionsschnelligkeit und Bewegungsschnelligkeit ohne
Ball
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- Intermuskulre Koordination Speicherung Bewegungsprogramme
Vergrsserung Phosphatspeicher (nur bei max. Schnelligkeit)
Vermeidung muskulrer Dysbalancen Trainingseffekte: Koordinatives
Lauftraining
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- Warum Leiter und Hrden? Der Trainerkollege nimmt sie auch immer
hervor
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- Leiter Hrden Stimulierung maximaler Frequenz Mglichkeit
vorgegebener Schritt-und Sprungvarianten Verbesserung Sprungkraft
durch grssere Vordehnkraft (=Prstretch) Mglichkeit von grsserer
rumlicher Gestaltung Rhythmisierungs- und Differenzierungsvarianten
(Abstnde, Hhe)
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- 4. Laufkoordination im Training Je jnger Spieler, desto
spielerischer umsetzen, z.B. Staffettenformen, Torabschlussformen
Neue Reize setzen und trotzdem an einzelnen Technikpunkten gezielt
arbeiten Ins Einwrmen vor Spiel einbauen!
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- 4. Laufkoordination im Training: Aufbau Leiter/Hrden
Kombinierte Bewegungen Sprnge Drehungen Seitliche Bewegungen
Lineare bungen Vorwrts, rckwrts
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- 4. Laufkoordination im Training: Belastungsvariablen
Theoretisch in jedem Training, mind. 2x/Woche Zu Beginn des
Trainings nach Warm-Up Strecke 1 Leiter oder 10m, max.
Belastungszeit 10s 2-4 Wiederholungen pro bung, max. 5 bungen
(allg. Trainingszustand?) Pause= lockeres Zurckgehen
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- 4. Laufkoordination im Training: Saisonplanung Einfache Formen
Langsame Ausfhrung Geringer Umfang Vorbereitungsperiode 1
Schwierigere Formen Tempo mittel-schnell Mittlerer- grosser Umfang
Vorbereitungsperiode 2 Komplexe/Kombinierte Formen inkl. Ball
Maximal schnelle Ausfhrung Geringer Umfang Wettkampfperiode
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- 4. Laufkoordination im Training: Didaktisches im
Juniorenfussball Motivation: Durch natrlichen Spiel- und
Bewegungsdrang automatisch gegeben! Koordinative
Leistungsunterschiede: Schwchere Spieler nicht berkorri- gieren,
bung als Hausaufgabe geben
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- Und jetzt?
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- 4. Laufkoordination im Training: Spielerische Vermittlung Gilt
v.a. fr Junioren F-D, ca. 7-10 jhrig Genaue Zielvermittlung,
Information Regelmssigkeit Staffettenformen, Integration Ball
Spieler miteinbeziehen (Vorzeigen lassen)
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- 4. Laufkoordination im Training: Und der Trainer?
Selbstkompetenz!! Selber ben vor Beginn Training/zuhause Qualitt
verlangen Ziele vor Augen behalten, Spielerbeobachtung
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- 4. Laufkoordination im Training: Sicherheitsaspekte Kein
Training im bermdeten Zustand Leiter nicht fixieren Blick nach
unten zu Beginn erlaubt Abstand Spieler: Leiter bis mitte, Hrden
ca. 3 Fr Junioren bis 14 Jahre nur tiefe Hrden (10-20cm)
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- Praxisteil (Kunstrasen) 10:00- ca. 11:45 bungsformen zu den
Inhalten: 1) Laufleiter 2) Hrden 3) Integration Ball 4)
Intermittierendes Ausdauertraining
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- Quellen: DVD Lauftraining, Hans Tanner und Martin Andermatt
DVD/Kursbuch SAQ Lauftraining, Alan Pearson und Sascha Goebl DVD GO
Koordination Teil 1, Patrick Lehnherr Optimales Training, Jrgen
Weineck Unterlagen Fach Sportphysiotherapie BZG Basel-Stadt
Unterlagen Thema Schnelligkeit A. Jurt/Team Aargau