GRUPO DE VELOCISTAS Daniele Pedrotti Salodini. EVOLUCIÓN ATLETAS

GRUPO DE VELOCISTAS

Daniele Pedrotti Salodini

EVOLUCIÓN ATLETAS

ENTRENAMIENTOS

4 Días Semanales:- Lunes (Pesas y Velocidad corta in/out)- Martes o Miércoles (Escaleras, Cajones,

Técnica, Subidas, Arrastres, Fartlek …)- Jueves (Pesas y Velocidad Corta)- Viernes (Movilidad Vallas, obstaculines,

Técnica, Series Largas)

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO

• Recuperación• Intensidad• La última serie es la que entrena (objetivo)• Frecuencia y Amplitud Óptima • Potencia y Velocidad desplazamiento hierros• Fotocélulas

SEPTIEMBRE

OCTUBRE

NOVIEMBRE-DICIEMBRE

ENERO

FEBRERO-MARZO

PESAS (I)

Varios Test de Fuerza con Encoder Lineal durante la temporada:- ½ Squat - Press BancaTest indirecto hasta fallo de técnica- CargadaSemanas de Test: - 29 Septiembre-5 Octubre- 10 – 16 Noviembre - 15-21 Diciembre- 12-18 Enero

PESAS (II)

• PAUTAS:– Pocos Ejercicios de Pesas (gimnasio máx 1h)– Ejercicios según carácter del esfuerzo– Bajada Lenta Subida lo más rápido que se puede– Hasta la semana del 9 noviembre el concéntrico se

hace desde inmovilidad– Isquiotibiales en máquina se sube con 2 piernas se

baja con 1 pierna

PLANNING PESAS (I)

PLANNING PESAS (II)

PLANNING PESAS (III)