View
4
Download
0
Category
Preview:
Citation preview
Niet durven toch doen Dr. Susan Jeffers ISBN 90 4390 096 6
I. Niveau’ s; 1. Doe angsten
1.1. Dingen die gebeuren, zaken die veranderen
1.2. Dingen die actie vereisen, beslissingen nemen
2. Gevoelsangsten / gemoedstoestand
2.1. Afwijzing
2.2. Bedrogen worden
3. Faalangst, ik zal het niet kunnen
Vertrouwen ontwikkelen is het eigen vermogen om alles wat er met jou gebeurt aan te kunnen.
II. Vijf waarheden omtrent angst
� Angst zal er altijd zijn zolang ik me blijf ontwikkelen
� De enige manier om van de angst voor iets af te komen… is het doen
� De enige manier om beter over mezelf te denken is door te doen wat ik moet doen.
� Iedereen heeft angst als hij/zij zich op onbekend terrein begeeft.
� Het onder ogen zien van angst is minder griezelig dan te moeten leven de angst welke
voortvloeit uit de hulpeloosheid van het niets doen.
III. Van pijn naar kracht Iedereen voelt angst bij iets onbekends maar velen doen toch wat ze voelen te moeten doen, DUS ..
angst is niet het probleem, wel hoe we met angst omgaan.
Pijn Macht
hulpeloosheid
Eigen keuzes
Depressie
Spanning
Machteloosheid Actie
Gezonde eigenliefde tov egoïst
Een egoïst heeft geen gevoel van macht, van daaruit komt de behoefte om te controleren en baas
te spelen. Hun leven hangt van de buitenwereld af , dus willen ze die controleren, ze zitten dus in ’n
positie van afhankelijkheid en zijn niet in staat om liefde te geven.
Eigenliefde = macht over je eigen reacties op wat er gebeurt, macht om in actie te komen en in staat
om lief te hebben. Dit leidt tot rust in tegenstelling tot de onrust uit kwetsbaarheid bij de egoïst.
Beleef je leven als ’n spel en niet als ’n gevecht.
Zwakheid Kracht
Ik kan het niet
Ik doe het niet
Ik zou het moeten doen Ik zou het kunnen doen
Het is mijn schuld niet Ik ben zelf verantwoordelijk
Dat is 'n probleem
Dat is 'n mooie gelegenheid
Ik ben nooit tevreden Ik wil leren en mezelf ontplooien
Het leven is 'n strijd
Het leven is 'n avontuur
Ik hoop
Ik weet het zeker
Had ik maar
De volgende keer
Wat moet ik beginnen Ik weet dat ik het aan kan
Het is verschrikkelijk Het is 'n leerzame ervaring
Uw gevoel van eigenwaarde vergroten door een risico te nemen. Hierdoor zal je gevoel van
eigenwaarde en dus het vermogen om met angst om te gaan vergroten. Gebruik de energie die zich
in je binnenste bevindt en dagdroom niet dat het van ergens anders zal komen.
IV. U heeft het……..of je het wil of niet
Van slachtofferrol naar verantwoordelijkheid nemen
1. Zelf verantwoordelijkheid dragen betekent nooit iemand anders de schuld geven voor wat u
bent, doet, voelt of wat u heeft. Leg de schuld voor je negatieve gevoelens nergens anders.
Geen enkele macht buiten jezelf kan je gedachten of daden beheersen
2. Verantwoordelijkheid dragen betekent niet dat je schuld hebt. Verwijt jezelf geen gebrek aan
controle. Je doet je best en wekt aan ’n manier om je kracht te vergroten
Leer te aanvaarden dat alles uit je verleden een leerproces is op weg naar ’n grotere zelfontwikkeling
en bijgevolg dus waardevol.
3. Verantwoordelijkheid dragen betekent bewust zijn van waar en wanneer je dit niet deed zodat je
dit kan veranderen. Let goed op waar en wanneer je de slachtofferrol speelt. Zie de tekenen die
er op wijzen dat je de verantwoordelijkheid voor wat je bent, doet of voelt uit handen geeft.
4. Verantwoordelijkheid nemen betekent kunnen omgaan met je innerlijke twijfels. Leer je grootste
vijand kennen, je innerlijke twijfelstem, probeer die te veranderen in ’n goede vriend
5. Verantwoordelijkheid dragen is je bewust zijn van de verleidingen die je ervan weerhouden om
uit ’n bepaalde situatie te vertrekken. Zoek de verleidingen op die je gevangen houden, eens je
ze onderkent zal het makkelijker zijn “om los te komen”.
6. Verantwoordelijkheid nemen is weten wat je van het leven verlangt en er dan naar handelen.
Besluit voor jezelf wat je wil en blijf niet zitten tot ’n ander het je geeft, je kan blijven wachten.
7. Verantwoordelijkheid dragen is je bewust zijn van de vele keuzes die elke situatie met zich
meebrengt. Kies hierbij het pad dat je ontplooiing ten goede komt en dat je ’n gevoel geeft in
vrede met jezelf en de anderen te leven.
Oefeningen;
1. Maak ’n lijst van alle verleidingen die je, in welk aspect van je leven ook, gevangen houden.
2. Houd alle keuzemogelijkheden die zich aandienen in de gaten, schrijf ze eventueel op en
overloop alle mogelijke oplossingen. Ga zitten en stel je voor dat je verdrietig, blij, woedend
enz… wordt. Naar gelang je stemming zal je standpunt veranderen. Op momenten dat je in
verwarring raakt kan je je dan beter bewust worden van mogelijke alternatieven.
3. Als je in ’n gesprek begint te klagen over ’n ander, draai dan de rol om en zoek ’n alternatief.
4. Maak ’n lijst van de mogelijkheden om ’n vervelende situatie in ’n positieve kan omzetten.
5. Bekijk het goede dat uit ’n slechte/vervelende situatie is gekomen.
6. Probeer om ‘s ’n week lang geen kritiek op anderen te hebben of te klagen.
V. Pollyana
Is het verhaal van ’n meisje dat uit alle nare dingen in haar leven iets positief probeerde te halen.
We maken onze eigen realiteit door de manier waarop we over ’n bepaalde situatie denken.
Hierdoor kan je je angst beheersen al s je je leven vanuit ’n positie van kracht bekijkt, dus als
verantwoordelijk persoon ipv als slachtoffer
De kracht van het positief denken op het fysiek lichaam wordt bewezen door ’n persoon zijn arm
te laten strekken en die te laten herhalen ik voel me nu zwak. Je zal die arm met gemak naar
benden kunnen duwen. Als je diezelfde persoon laat herhalen, ik ben sterk dan zal je die arm niet
meer naar benden krijgen.
Dit is de kracht van affirmaties, ze zijn bijzonder effectief op voorwaarde dat ze in het NU gesteld
zijn en geen negaties bevatten. Dus zeggen ik ben nu sterk ipv ik ben niet zwak.
a) Ik breek met mijn oude gewoontes en ga vooruit in het leven
b) Ik creëer nu de volmaakte relatie
c) Ik zoek de beste baan voor mezelf
d) Ik ben al mijn angsten de baas
e) Ik hoef nergens bang voor te zijn
f) Ik zorg zelf, met gemak en zonder moeite, voor alles wat ik in het leven wil.
g) Mij wereld is ’n hoorn des overvloed
h) Ik zorg dat ik ’n gezond lichaam krijg
i) Ik zorg ervoor dat mijn leven volg vreugde en vrede is
j) Ik ont span mijn geest en laat alles los;
Elke ochtend, voor je aan de slag gaat, bewust wat tijd voor jezelf maken en die positief invullen.
Luister naar positieve boodschappen die je hebt opgenomen
Luister naar kalmerende muziek terwijl je je aankleedt
Spreek je affirmaties
Op weg naar je werk, vertrek 5 minuten te vroeg en luister naar rustige muziek
Lees op je bureau positieve boodschappen die je daar hebt opgehangen.
VI. Als ze je tegenwerken
Omring je door gemotiveerde, inspirerende mensen.
Wie zich ontplooit wil niet langer met neerslachtige mensen te maken hebben. Positiviteit geeft
je energie.
Geloof dat je partner het beste met je voorheeft en dat hij/zij de positieve veranderingen in jou
uiteindelijk zal toejuichen.
Het pendule syndroom, omdat we vanuit onzekerheid willen opkomen voor onszelf gaan we
soms over naar agressie, we moeten leren om op ’n gezonde manier voor onszelf op te komen
Behoeft aan instemming/erkenning maakt ons vijandig als de anderen ons niet steunen.
Leren antwoorden op ’n positieve manier
VII. Hoe nemen we ’n goeie beslissing
Het twijfelen en daardoor het niet nemen van ’n beslissing is ook ’n beslissing nemen, we
ontzeggen onszelf datgene waar we naar verlangen.
Ons niet laten leiden door de vrees dat we, door het maken van ’n keuze iets gaan verliezen of
dat we in de fout zullen gaan. Laat je niet leiden door de behoefte om volmaakt te moeten zijn.
Wees je ervan bewust dat alle wegen naar Rome leiden.
Snoepgoed = de kansen om het leven op ’n nieuwe manier te ervaren, EN ervan te leren.
Obstakels worden kansen om te leren.
Bezint eer ge begint!!
• Concentreer je op de goeie manier, dus houd de gedachte vast, “ik word hier hoe dan
ook beter van”
• Maak je huiswerk. Weet welke alternatieven er voor jou zijn. Praat erover, met iedereen
die je steunt. Niet alles lukt van de eerste keer, dus leer uit de opgedane ervaringen, wat
kon beter?
• Stel prioriteiten, wat wil je uit het leven halen? Dus niet wat je denkt dat anderen van
jou verwachten. Uiteraard kunnen doelstellingen worden bijgesteld.
• Vertrouw op je gevoel
• Wees blij, bekijk jezelf als ’n levenslang student in de school van het leven. Elke ervaring
is ’n levensles.
Je bent geen mislukkeling omdat iets niet lukt, je bent ’n succes omdat je het
geprobeerd hebt.
Eens de beslissing genomen;
Gooi het plaatje overboord Wees je ervan bewust dat nu je ’n beslissing genomen hebt, je het
uit handen moet geven omdat je de toekomst toch niet kan beïnvloeden en dus teleurgesteld
zult zijn als alles niet loopt zoals je je het had voorgesteld.
Aanvaard volledige verantwoordelijkheid voor je beslissing, geef niemand anders de schuld en zie
wat je uit deze ervaring kan leren.
Niet beschermen maar bijsturen. Loopt iets niet zoals het verwacht wordt? Neem dan ’n ander
pad. De weg van hier naar daar start met ’n foute koers die vele malen wordt bijgestuurd.
In geval van twijfel hang overal briefjes op met de boodschap
Nou en ik red het wel
Recommended