Introducción a la preparación física en el Golf Juan de Dios Benítez Sillero

Introducción a la Introducción a la

preparación física en el Golfpreparación física en el Golf

Juan de Dios Benítez SilleroJuan de Dios Benítez Sillero    

ÍndiceÍndice

-1. Objetivos de la preparación física en el golf.1. Objetivos de la preparación física en el golf.

-2. Diferencias entre Preparación física en el golf para 2. Diferencias entre Preparación física en el golf para el rendimiento y para la salud y el bienestar.el rendimiento y para la salud y el bienestar.

-3. ¿Para qué sirve la evaluación de las cualidades -3. ¿Para qué sirve la evaluación de las cualidades físicas en el golf? Algunos ejemplos.físicas en el golf? Algunos ejemplos.

- 4. Ejemplificación y clasificación de actividades y - 4. Ejemplificación y clasificación de actividades y ejercicios iniciales para llevar a cabo el entrenamiento ejercicios iniciales para llevar a cabo el entrenamiento

de fuerza, movilidad, equilibrio...de fuerza, movilidad, equilibrio...

1.1. Objetivos de la preparación física en el golf.Objetivos de la preparación física en el golf.

- A. Mejorar el rendimiento; distancia, A. Mejorar el rendimiento; distancia, estabilidad, resistencia fatigaestabilidad, resistencia fatiga

1.1. Objetivos de la preparación física en el golf.Objetivos de la preparación física en el golf.

- B. Mejorar la capacidad de entrenar mayor B. Mejorar la capacidad de entrenar mayor tiempo y en mejores condiciones. tiempo y en mejores condiciones.

1.1. Objetivos de la preparación física en el golf.Objetivos de la preparación física en el golf.

- C. Prevenir problemas de salud, C. Prevenir problemas de salud, rehabilitación y ayudar a mejorar la salud con rehabilitación y ayudar a mejorar la salud con el golf.el golf.

2. Diferencias entre Preparación física en el golf para el 2. Diferencias entre Preparación física en el golf para el rendimiento y para la salud y el bienestar.rendimiento y para la salud y el bienestar.

- A. Rendimiento.A. Rendimiento. - Distancia, estabilidad, resistencia…- Distancia, estabilidad, resistencia…

- Entrenar más y mejor.- Entrenar más y mejor.

- B. Prevenir lesiones y mejorar salud con el golf.B. Prevenir lesiones y mejorar salud con el golf.

3. Contenidos relacionados con las cualidades físicas a 3. Contenidos relacionados con las cualidades físicas a trabajar en cada uno de ellostrabajar en cada uno de ellos

- A. Rendimiento.A. Rendimiento. - Distancia, estabilidad, resistencia…- Distancia, estabilidad, resistencia…Fuerza (máxima y explosiva), movilidad, equilibrio, capacidad Fuerza (máxima y explosiva), movilidad, equilibrio, capacidad

y eficiencia aeróbica y trabajo aeróbico intermitente, y eficiencia aeróbica y trabajo aeróbico intermitente, Fuerza (resistencia).Fuerza (resistencia).- Entrenar más y mejor.- Entrenar más y mejor.

Fuerza resistencia y capacidad y eficiencia aeróbica.Fuerza resistencia y capacidad y eficiencia aeróbica.

- B. Prevenir lesiones y mejorar salud con el golf.B. Prevenir lesiones y mejorar salud con el golf.Fuerza resistencia, movilidad, capacidad aeróbica…Fuerza resistencia, movilidad, capacidad aeróbica…

¿Incompatibles?

-3. ¿Para qué sirve la evaluación de las cualidades -3. ¿Para qué sirve la evaluación de las cualidades físicas en el golf? Algunos ejemplos.físicas en el golf? Algunos ejemplos.

- Principalmente para medir Principalmente para medir movilidadmovilidad y ver y ver limitaciones a la hora de realizar el swing y algo de limitaciones a la hora de realizar el swing y algo de equilibrio.equilibrio.

Ej: TPI Test y otros. Ej: TPI Test y otros.

-3. ¿Para qué sirve la evaluación de las cualidades físicas en el golf? Algunos -3. ¿Para qué sirve la evaluación de las cualidades físicas en el golf? Algunos ejemplos.ejemplos.

En movilidad no todo es TPIEn movilidad no todo es TPI

-3. ¿Para qué sirve la evaluación de las cualidades físicas en el golf? -3. ¿Para qué sirve la evaluación de las cualidades físicas en el golf? Algunos ejemplos.Algunos ejemplos.

Pero no solo se puede medir movilidad.Pero no solo se puede medir movilidad. También fuerza, equilibrio, antropometría corporal… También fuerza, equilibrio, antropometría corporal… Test usados en otros ámbitos de la actividad física. Test usados en otros ámbitos de la actividad física.

- 4. Ejemplificación y clasificación de actividades y - 4. Ejemplificación y clasificación de actividades y ejercicios iniciales para llevar a cabo el ejercicios iniciales para llevar a cabo el

entrenamiento de fuerza, movilidad, equilibrio...entrenamiento de fuerza, movilidad, equilibrio...

• Calentamiento físico para el GOLF

Instrucciones Generales:• Duración del calentamiento físico entre 10 y 20 minutos en función

de la intensidad posterior del juego, temperatura, intensión, nivel, horario…

• Realizar los ejercicios de 10 a 15 segundos de forma continuada, salvo aquello que indican las repeticiones.

• Intensidad de realización progresivamente más alta.• Estiramientos controlados.• Una vez iniciado el calentamiento específico con golpeos de bolas

en función de las sensaciones personales se puede seguir alternando con algunos ejercicios, aunque es conveniente realizarlos todos antes de empezar a golpear.

Calentamiento físico para el GOLF

Movilidad y flexibilidadFlexibilidad

Estiramientos Generales: De pie o tumbado.

MovilidadGenerales y específicos.

Con o sin material.

FuerzaResistencia o explosiva.

F. Resistencia: Generales, preventivos,

FuerzaF. Resistencia: específicos.

Abdominales.Fuerza Resistencia de Tronco (CORE)

Generales

Abdominales.Fuerza Resistencia de Tronco (CORE)

Avanzados

Abdominales.Fuerza Explosiva. Multilanzamientos

Equilibrio y propiocepciónEstático o dinámico

General o específico

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