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¿Has Pensado En El Ejercicio Físico Para Reducir El Estrés?

Todo empieza cuando suena la alarma del despertador por la mañana. Los

niños, la escuela, el tiempo, el dinero, los jefes y el trabajo. Hasta la cosa

más pequeña puede frustrarnos, y el estrés parece estar ahí día, tras día.

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El estrés no solamente es un problema emocional o mental, puede tener efectos en el cuerpo que son perjudiciales para la salud y el bienestar.

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Algunos de los síntomas de estrés incluyen problemas mentales, inhabilidad de

concentrarse, aumento de peso, el sentirse abrumado, irritable, malhumorado, dolores en

el pecho e insatisfacción. Todos estos síntomas pueden llegar a convertirse en

enfermedades del corazón, diabetes, depresión, alta presión arterial, entre algunos.

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Cada vez son más las personas que se ven afectadas por el estrés y surge la interrogante: ¿Cómo reducimos el estrés en la vida diaria?

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Estudios han demostrado que una de las maneras más efectivas de reducir

el estrés es el ejercicio físico

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Cuando el cuerpo se ejercita las hormonas excesivas del estrés, tales

como adrenalina y cortisol, se reducen y se empiezan a producir endorfinas,

las cuales son analgésicos naturales del cuerpo y elevan los estados de ánimo.

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Sin embargo, el solo hecho de pensar en ejercicio físico, nos estresa aún más la mayor parte del tiempo….

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Cuando algunas personas piensan en ejercicio físico, les viene a la mente, los

gimnasios caros, entrenadores personales, rutinas dificultosas o equipo pesado, pero eso

solamente es una parte del ejercicio y no tiene que ser la rutina entera necesariamente

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La mejor forma de encaminarse a incluir ejercicio físico en tu agenda apretada es

combinarlo con cosas que necesitas hacer o que disfrutas hacer en tu rutina diaria.

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Como por ejemplo, la “ Jardinería”. Estudios han demostrado que el solo hecho de “quitar

la maleza” puede quemar hasta 200 calorías y sin mencionar el sentirse complacido por

cuidar y mantener un jardín o por cultivar tus propias verduras. Y el estar rodeado de

naturaleza puede hacer maravillas para el bienestar en general.

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El bailar es una manera perfecta de hacer ejercicio sin sentir que estás haciéndolo. El

baile desafía al cerebro, mejora el ritmo cardíaco, el balance, la postura y la agilidad. Aparte ¿Quién no se siente bien bailando al

compás de una buena música?

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Y para caminar no se necesita de un instructor… caminar puede relajar los

músculos tensos, mejorar la respiración y ponerte en contacto con la naturaleza. Todas cosas positivas que te ayudan a

reducir el estrés. Es importante caminar lo más que puedas, a la tienda, al

supermercado, a donde sea.

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Si deseas tomar una clase, puedes considerar yoga que es una forma de ejercicio que incluye estiramientos y fortalecimientos de los grupos musculares principales,

aparte de ayudar con la respiración profunda, concentración mental y estimular el flujo sanguíneo.

Cosas que son muy fundamentales en la reducción del estrés

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Todas estas son actividades que puedes tener en cuenta para incluir en tu rutina, ya sea diaria o en fines de semana. Si nunca has hecho ejercicio físico, es importante que empieces gradualmente, aunque sea 5

minutos al día y luego empezar a añadir más minutos y más intensidad, semana por semana. Esto te ayudará a mantener tu

nueva rutina y a que no te rindas fácilmente.

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Recuerda que el cuerpo no está diseñado para estar sentado todo el día, levántate y muévete. Ya sea a sacar a pasear al perro, o tomar las escaleras en lugar del elevador. Todas estas cosas ayudan a reducir el estrés

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No lo olvides, el ejercicio puede hacer maravillas en tu bienestar tanto físico como metal y reducir los efectos negativos del estrés.

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Para concluir, me gustaría compartir contigo un fragmento del libro “Las Huellas del Éxito” de Lázaro Bernstein que puede

ayudarte a formar el habito que tu quieras, por ejemplo el de hacer ejercicio.

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“Albert E. N. GRAY dijo: (…) “El común denominador del éxito está en quienes forman el hábito de hacer las cosas que los que fracasan no quieren o no les gusta hacer.” (…).

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En otras palabras… Las personas exitosas forman el hábito de hacer las cosas que los que fracasan no quieren o no les gusta hacer. El éxito no es fácil… Es retador… Es fácil sentarse en el sofá mirando la televisión… Es fácil no ser organizado… Es fácil ser disperso…

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Te voy a dar un ejemplo: supongamos que tenemos a Pablo y a Nicolás.

Los dos quieren ir al gimnasio mañana a las 7.00 AM. El despertador de Pablo suena, y él, en medio de bostezos, dice: “Aaay, no, hace frío afuera… además, creo que está lloviendo… no quiero levantarme de la cama… el piso está frío”… Y es así como Pablo no va al gimnasio.

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Por otro lado, el despertador de Nicolás suena, y él dice: “Aaay, hace frío… está lloviendo… probablemente

el suelo esté congelado”… Y 30 minutos más tarde, Nicolás está en el gimnasio.

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¿Cuál es la diferencia entre la mediocridad y la grandeza?

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Aquí está la razón por la cual Pablo no va al gimnasio y Nicolás sí.

La diferencia es que una persona se enfoca en el PROCESO, mientras que la otra persona se enfoca en la RECOMPENSA

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Las personas exitosas entienden que el proceso de hacer cualquier cosa es terrible. Y ellos tampoco tienen

ganas de hacerlo. Por consiguiente, quiero compartir contigo una fórmula de tres pasos que es

absolutamente increíble, y es a causa de ella que una persona va al gimnasio y la otra persona, no. Una

persona está ganando mucho dinero y la otra persona, no. La vida de una persona es un éxito y la de la otra

persona, no.

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Paso 1: Debes preguntarte:¿Qué es eso que no quiero hacer hoy, pero si lo hiciera movería mi vida o mi negocio hacia adelante?

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Paso 2: ¿Cómo me beneficiaría al hacerlo?Escribe la respuesta.

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Paso 3: HAZLO INMEDIATAMENTE. TOMA ACCIÓN.La razón por la cual la desidia te ha retenido de ser exitoso, es porque siempre te enfocas en el PROCESO.

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