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LES RESSOURCES DU TRIATHLETE. INITIATEUR TRIATHLON - BREVET FEDERAL 5. Les ressources à mobiliser en triathlon. Ressources informationnelles : les capacités de prise d'informations. Ressources énergétiques : le contrôle de l'investissement énergétique. - PowerPoint PPT Presentation
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LES RESSOURCES DU TRIATHLETE
INITIATEUR TRIATHLON - BREVET FEDERAL 5
Ressources informationnelles : les capacités de prise d'informations
Ressources énergétiques : le contrôle de l'investissement énergétique
Ressources affectives et relationnelles : la construction des rôles sociaux
Ressources biomécaniques : les coordinations pluri segmentaires‐
Les ressources à mobiliser en triathlon
Quelques repères pour l’initiateur
Être vigilant sur deux types de ressources pour affiner votre intervention auprès des pratiquants :
Ressources informationnelles : les capacités de prise d'informations
Ressources énergétiques : le contrôle de l'investissement énergétique
Les ressources à mobiliser en triathlon
Ressources informationnelles : les capacités de prise d'informations
VueToucher
Ressources informationnelles
Gout
Odorat
Ouïe
Prendre de l’information sur quoi, sur qui ? Espace de pratique (cf. espaces de pratiques) Les partenaires, les adversaires (les autres) Ses propres ressentis (intéroceptifs / corps)
Les ressources à mobiliser en triathlon
Ressources informationnelles : les capacités de prise d'informations
Lors du départ, prendre de l’information sur quoi ?
Espace de pratique (cf. espaces de pratiques)
Points de repères fixes Privilégier une trajectoire directe et la vitesse de
déplacement Points de repères mobiles (canoë ouvreur éventuellement)
Ressources informationnelles :les capacités de prise d’information
Dans l’eau, prendre de l’information sur quoi ?
Points de repères fixes (bouées, amers, sortie de l’eau…)
Points de repères mobiles (canoë ouvreur éventuellement)
Fond de l’eau éventuellement Privilégier une trajectoire directe ou la vitesse de
déplacement ?
Espace de pratique (cf. espaces de pratiques)
Ressources informationnelles :les capacités de prise d’information
A vélo, prendre de l’information sur quoi ?
Sol (état, nature, dangers)
Respect du code de la route,
Se remémorer le repérage effectué, dénivelé, nombre de tours, virages…
Espace de pratique (cf. espaces de pratiques)
Ressources informationnelles :les capacités de prise d’information
Lors du départ, prendre de l’information sur quoi ?Les autres : partenaires / adversaires
Utiliser l’abri-aspiration ou s’extraire du groupe ? Favoriser sa progression : ne pas gêner pour ne pas être gêné! Sous l’eau : turbidité de l’eau, mousse, pieds (lesquels?) Hors de l’eau : aller vite ou prendre de l’info? Quand? Gérer la distance entre moi et les autres concurrents…
Ressources informationnelles :les capacités de prise d’information
Lors des enchaînements, prendre de l’information sur quoi ?Les autres : partenaires / adversaires
Se situer (à l’avant, à l’arrière) / adversaires / public (coach, parents, amis…),
éviter d’être gêné dans sa progression, lire les trajectoires des autres, anticiper la sienne,
se placer à l’abord de la ligne de pied à terre, conduire sa bicyclette isolé ou en groupe, doubler, être doublé…
Ressources informationnelles :les capacités de prise d’information
Ressources informationnelles :les capacités de prise d’information
A vélo, prendre de l’information sur quoi ?Les autres : partenaires / adversaires
Se mettre à distance réglementaire, utiliser les effets de l’abri-aspiration, gérer la distance entre moi et les autres, s’abriter, coopérer, se positionner devant, au milieu, à l’arrière du
groupe… doubler, être doublé…
Jusqu’au départ, prendre de l’information sur quoi ?
Sur ses propres ressentis (intéroceptifs/corps)
S’échauffer : s’activer, se préparer au départ (cf. : la séance) Garder un niveau d’activation élevé jusqu’au départ (être
prêt au départ : temp. corporelle FC , attention externe focalisée sur le donneur du départ).
Ressources informationnelles :les capacités de prise d’information
A pied, prendre de l’information sur quoi ?
Ses propres ressentis (intéroceptifs/corps) courir :
- sur une distance, un temps donné,- réguler sa vitesse / sensations
effort « stable », continu, le moins dégradé possible, accélérer, ralentir en fonction de sa position, de sa
stratégie, sprinter ?
Ressources informationnelles :les capacités de prise d’information
Enchaînements et transitions, rappels :
Importance des apprentissages techniques et tactiques en lien avec ces phases.
Révèle le niveau d’adaptation du triathlète
Plus l’épreuve sera courte plus ces phases auront de l’importance.
Ressources informationnelles :les capacités de prise d’information
Ressources énergétiques :le contrôle de l’investissement énergétique
sur des durées et des intensités différentes…
Se déplacer dans l’eau, à vélo, à pied…
Ressources énergétiques :le contrôle de l’investissement énergétique
Quelques rappels anatomiques et physiologiques
Ressources énergétiques :le contrôle de l’investissement énergétique
1. Le muscle : élément central du mouvement
2. Le muscle : convertisseur d’énergie
3. Le système cardio-respiratoire : fournisseur d’énergie
le contrôle de l’investissement énergétique
1. Le muscle
1. Le muscleLe muscle est capable :
de contraction
d'élasticité
d'extension
Les différents type de contraction musculaire ISOMETRIQUE CONCENTRIQUE EXCENTRIQUE PLIOMETRIQUE
le contrôle de l’investissement énergétique
le contrôle de l’investissement énergétique
1. Le muscle : composition
le contrôle de l’investissement énergétique
Les différents types de Fibres MusculairesLa typologie musculaire
Fibres I : à contractions lentes, faibles diamètre richement vascularisées les plus rapidement excitables. Elles interviennent notamment pour les efforts de longue durée et de faible intensité.
Fibres II : à contractions rapides, de diamètre important mais faiblement vascularisées, elles sont les plus grosses consommatrices de glycogène (emplacement privilégié des myofibrilles), elles correspondent à des exercices de courte durée et de fortes intensités (sprint).
2. Le muscle : convertisseur d’énergie
Présentation des fondamentaux énergétiques
le contrôle de l’investissement énergétique
Les fondamentaux énergétiquesDéfinition« Exigence = contrainte, nécessité qu’impose une activité »
Exigence énergétique lors d’une activité physique« Ressources énergétiques nécessaires à la contraction musculaire »
En cyclisme…
Ressource(s) énergétique(s)
Pour avancer… il faut produire une force… qui nécessite des ressources
Les fondamentaux énergétiquesLe muscle strié squelettique
Substrats (énergie chimique)
Force (énergie mécanique)
Muscle squelettique = convertisseur d’énergie
- > rendement musculaire ≈ 25 à 30 % : pertes dues frottements + chaleur(Physiologie de l’exercice musculaire, Millet G et Perrey S, 2005)
Les fondamentaux énergétiques
Énergie chimique utilisée par le muscle
ATP
Adénosine Triphosphate
Rôle de l’ATP : fournit énergie nécessaire pour contraction musculaire
Problème : petite quantité ATP stockée dans le muscle
Nécessité de synthétiser l’ATP !
Les ressources énergétiques pour l’Homme = les aliments
Aliments = > composés de macronutriments
3 types de macronutriments :
Glucides (ou sucres, hydrates de carbone)
Lipides (graisses)
Protéines
Les fondamentaux énergétiques
La production d’énergie
3 systèmes de production d’énergie : Système ATP-PCr (Anaérobie alactique)
Système glycolytique (Anaérobie lactique)
Système oxydatif (Aérobie)
Les fondamentaux énergétiques
Les différentes voies métaboliques :Capacité vs. Puissance : déterminant du continuum énergétique
Capacité = réserve de substrat - > temps de fonctionnement du processus
Puissance = débit énergétique (nombre d’ATP fabriqué / unité de temps)
Les fondamentaux énergétiques
Anaérobie alactique
Anaérobie lactiqueAérobie
Les filières énergétiques fonctionnent en toute complémentarité en fonction de la demande liée aux caractéristiques de l’exercice réalisé
Continuum énergétiqueContinuum = « Ensemble d’éléments homogènes tels que l’on puisse passer de l’un à l’autre de façon continue »
Les fondamentaux énergétiques
Les filières énergétiques
Production d’énergieLe muscle peut produire de l’ATP de différentes façons :- En utilisant des glucides (glucose, glycogène), des lipides, des protides ou de la
phospho-créatine (PCr) pour produire cette énergie.
- En consommant ou non de l’O2 pour dégrader ces substrats.
PCr Glucide Lipides
ATP
1) anaérobie alactique
2) anaérobie lactique
3) aérobie1 2 3
lactate O2
1) anaérobie alactique : vitesse de production d’ATP très importante mais sur une durée limitée à quelques secondes (épuisement des stocks).
2) anaérobie lactique : vitesse de production élevée, durée limitée à quelques minutes.
3) aérobie : vitesse de production moyenne, durée très importante.
Les filières énergétiques
Le contrôle del’investissement énergétique
Le système cardio-respiratoire : transporteur d’énergieActivité cellulaire = > consommation O2 + rejet CO2
Nécessité de transporter ces gaz du milieu extérieur aux cellules et vice-versa
Le système ventilatoire
Le système circulatoire
Le contrôle del’investissement énergétique
Se déplacer dans l’eau, à vélo, à pied…Sur des durées et des intensités différentes…
Objectifs : • Accompagner la formation des triathlètes• Accompagner le triathlète pour la réalisation de son premier
triathlon
Le contrôle del’investissement énergétique
Endurance Force
Qualités physiques
Vitesse
Coordination
Souplesse
L’endurance
Ensemble des paramètres favorisant l’expression de la motricité pendant la durée la plus importante
Le contrôle del’investissement énergétique
L’endurance
Gestion de l’effort
Plusieurs niveaux d’intensités
Inclure les aspects sociomoteurs de la pratique
Privilégier les efforts à basse intensité en utilisant l’ensemble des modes de locomotions ou disciplines enchaînées..
Run and bikeRando triathlon
Le contrôle del’investissement énergétique
Le contrôle del’investissement énergétique
La force
« La force musculaire est la capacité motrice qui permet à l’homme de vaincre une résistance ou de s’y opposer par un
effort intense de sa musculature ». R. Manno (1992)
Le contrôle del’investissement énergétique
La force
Applications en triathlon : • Aspects de coordination, de développement des qualités physiques du
triathlète.
• Lors des départs, des passages de bouées, lors des sprints, lors des enchaînements…
• Le triathlète, s’il s’engage plus tard dans une démarche de perfectionnement, devra disposer de ces qualités pour lui permettre d’optimiser son niveau de performance.
• On pourra également parler de puissance quel que soit le niveau énergétique abordé.
Le contrôle del’investissement énergétique
La vitesseEfforts de quelques secondes : max 10 sec
Précautions : échauffement adapté, complet
Mobilisation et investissement complet de l’athlète Motivation / éducateur /
conditions de réalisation de la tâche Contrôle de chaque performance réalisée :
Régulation du nombre de répétitions / baisse de l’intensité ou de la vitesse
Récupération : active à semi-active Permettant de reproduire une performance de même
niveau
Le contrôle del’investissement énergétique
Construire une situation mettant en jeu les qualités de vitesse
Quelques critères :
Mode de locomotion Distance/temps d’effort Nombre de répétitions Distance/temps de récupération Nombre de séries
La vitesse
Le contrôle del’investissement énergétique
Ensemble des paramètres favorisant un haut niveau d’efficacité de la motricité
La coordination
Dans chaque mode de locomotion
Lors des enchaînements
Transversales et spécifiques
Le contrôle del’investissement énergétique
La souplesse
« Propriété de ce que l’on peut plier sans rompre ou sans détériorer »
JM.Lechevalier, 1996
Régularité Dès le plus jeune âge (période
sensible) Habitus
Les ressources à mobiliser en triathlon
SynthèseComplexité, richesse importante des notions à aborder.
Comment les prioriser ??
Donner du sens et un lien avec la pratique des disciplines enchaînées,
De la simplicité vers la complexité,
Diversité des sollicitations et des situations,
Des étapes, des repères à observer,
Des moments privilégiés pour les apprentissages.
Pour conclure…
Des outils à venir : fiches EFT
(mars 2014)
En lien avec : les actions motrices sollicitées les ressources mobilisées un public spécifique
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