View
0
Download
0
Category
Preview:
Citation preview
Luonnossa liikkumisen terveys- ja hyvinvointivaikutukset
Riitta Pyky
projektikoordinaattori, tutkija
ODL Liikuntaklinikka
ODL Liikuntaklinikka tutkii, kehittää, kouluttaa ja palvelee
Liikuntalääketieteen keskukset
• Helsinki, Helsingin urheilulääkäriasema• Turku, Paavo Nurmi -keskus• Tampere, Tampereen urheilulääkäriasema (UKK-instituutti)• Jyväskylä, Likes ja KIHU• Kuopio, Kuopion liikuntalääketieteen keskus• Oulu, Oulun Liikuntalääketieteellinen Klinikka
Päätehtävät• Tieteellinen tutkimus ja kehitys• Koulutus ja tiedonvälitys • Palvelutoiminta
• Liikuntalääketieteen erikoislääkäri• Fysio- ja ravitsemusterapeutit• Liikuntafysiologin testaus ja valmennus
Vuonna 1972 perustetun Oulun Liikuntalääketieteellisen Klinikan (ODL Liikuntaklinikka) omistaa Oulun Diakonissalaitoksen säätiö
Kuvat: Alma Media, Uuden Suomen kokoelma
• Ihminen eli luonnossa n. 5 miljoonaa vuotta
• sopeutuminen kaupunkiympäristöihin alkoi vain n. 2000 vuotta sitten
• Biofilia hypoteesi – kaipuu luontoon
• Tällä hetkellä noin puolet maapallon väestöstä asuu kaupungeissa, määrä lisääntyy hurjaa vauhtia
• Tyypillinen amerikkalainen viettää 90 % elämästään sisätiloissa
• Suomalaisista 96 % ulkoilee (Sievänen & Neuvonen, 2011)
*Kuva - Copyright © Mike Monaghan
Miten luontoympäristö voi vaikuttaa terveyteen?
Mukailtu: James et al. Curr Epidemiol Rep (2015) 2:131–142
Luontokontakti
Ilmansaasteiden suodattaminen
Lämmön ja kosteuden säätely
Melun lieventäminen
Sosiaalinen vuorovaikutus ja
yhteisöllisyys
Liikunnan lisääntyminen
Stressin väheneminen Kognitiivinen palautuminen
Terveempiä vauvoja
Pienempi kuolleisuus
Vähemmän sydän- ja verisuonitauteja
Ylipainon väheneminen
Vähemmän psyykkistä oireilua (masennus ja
ahdistuneisuus)
Vastustuskyvyn paraneminen
Miten luontoympäristö voi vaikuttaa terveyteen?
Mukailtu: James et al. Curr Epidemiol Rep (2015) 2:131–142
Luontokontakti
Sosiaalinen vuorovaikutus ja yhteisöllisyys
Stressin väheneminen Kognitiivinen palautuminen
Pienempi kuolleisuus
Vähemmän psyykkistä oireilua (masennus ja
ahdistuneisuus)
Vaikutukset psyykkiselle hyvinvoinnille
• Myönteiset tunteet lisääntyvät
• Stressi vähenee
• Tarkkaavaisuus ↑, työn tai muun keskittymisen aiheuttama uupumus ↓
Fysiologiset vaikutukset
• Kaupunkiluonto elvyttää, todettu myös fysiologissa mittauksissa
• Kenttäkokeita Japanissa ja Suomessa
• Metsäisen ulkoilualueen vaikutusta verrattu rakennettuun ympäristöön
• Verenpaine ja syke↓, lihasjännitys ↓, parasympaattisen hermoston toiminta ↑
• VAIKUTUKSET MERKITTÄVÄT VARSINKIN HAASTAVASSA ELÄMÄNTILANTEESSA OLEVILLA
• SUURIN OSA TUTKIMUKSISTA AIKUISILLA
(Kaplan & Kaplan 1989), Tyrväinen ym. 2007, Korpela ym. 2014, Lanki ym.2017, Lee ym, 2012, Tsunetsugu 2013) Kuva: Marika Lindström
Millainen luontoympäristö elvyttää?
Kuva: Päivi Karhunen
Kuva: Joona Kotilainen
Kuva: www.turku.fi
Kuva: Riitta Pyky
Millainen luontoympäristö elvyttää?
• Mielipaikka, joka koetaan arvokkaana ja tärkeänä itselle• Suomessa usein vesistöt ja luonnonmukaiselta
näyttävät metsäalueet• Metsän tuntu ja hiljaisuus, johon vaikuttavat koko ja
muoto
• Melko hyvä näkyvyys
• Toimivuus, kulkukelpoisuus, turvallisuus
• Monimuotoiset maisemat = puita, vettä, sinistä taivasta ja pilviä
Tyrväinen ym. 2001 ja 2014, Silvennoinen ym. 2012, Karjalainen 2006 Kuva: Joona Kotilainen
Millainen luontoympäristö elvyttää?
• Ystävän kanssa tai ilman
• Hakkuut koetaan kielteisiksi• Talvella parempi
• Tarvitaan sekä lähiluontopaikkoja että kauempana olevia kohteita• Kaupungin ulkopuolinen luonto voi kohentaa
mielialaa kaupunkipuistoja enemmän
• Kauempana viihdytään kauemmin
Tyrväinen ym. 2001 ja 2014, Silvennoinen ym. 2012, Karjalainen 2006
Vesistön rooli
• Metsän ohella vesistö on suomalaisille tärkeä
• Kaupunkimaiseman miellyttävyys lisääntyy, mikäli vesistöä on läsnä
• Luontoilu parantaa mielialaa eniten vesistöjen läheisyydessä?
• Edistääkö vesistön äärellä asuminen terveyttä?• Sosioekonominen asema
Kuva: www.kuviasuomesta.fi
Mistä positiivinen vaikutus johtuu?
• Vihreä luontoympäristö parantaa ilman laatua
• Kaupunkipuistot ja metsät tasaavat lämpötilaa
• Vähäiset ihmismäärät
• Hiljaisuus
• Ympäristön liikkeiden vähyys ja hitaat muutokset
• Varsinkin luontosuuntautuneet ja melu-
herkät hyötyvät luonnosta
Luontoresepti
• Mieliala paranee kun lähiviheralueilla käydään yli 5h/kk tai maaseudun luontokohteissa 2-3-krt/kk
• Jo 15 min vierailulla myönteisiä vaikutuksia psyykkiseen hyvinvointiin (elvyttävyyteen, elinvoimaisuuteen, myönteisiin tunteisiin ja luovuuteen)
Mikä on riittävästi?
Kuva: Riitta Pyky
Miten luontoympäristö voi vaikuttaa terveyteen?
Mukailtu: James et al. Curr Epidemiol Rep (2015) 2:131–142
Luontokontakti
Liikunnan lisääntyminen
Terveempiä vauvoja
Pienempi kuolleisuus
Vähemmän sydän- ja verisuonitauteja
Ylipainon väheneminen
Vähemmän psyykkistä oireilua (masennus ja
ahdistuneisuus)
Paikallaan olo• Makuulla• Istuen • seisten
Kevyt liikkuminenFyysisen aktiivisuuden suosituksen
tason täyttävä reipas ja rasittava liikunta
Seiso
min
en
Istum
ine
n
Makaam
ine
n
3 M
ET
6 M
ET
Reipas liikunta Rasittava liikunta
1,5
MET
Liikuntasuositukset (Käypä Hoito)
• 18–64-vuotiaat:• kohtuukuormitteinen aerobinen liikunta (esim. reipas kävely) ainakin
2.5h/vko (esim. 30min x 5/vko) tai raskas liikunta (esim. hölkkä) 1 h15min/vko (esim. 30min x 3/vko)
• 65 vuotta täyttäneille:• kestävyysliikunnan (kuten yllä) ohella nivelten liikkuvuutta ja tasapainoa
ylläpitävää ja kehittävää liikuntaa
• Kaikille aikuisille:• lihasvoimaharjoittelu 2x/vko vähintään 20min/kerta (esim.
kuntosaliharjoittelua)
Mitä on liikunta?
Vähemmän lonkkamur-
tumia
Vähemmän dementiaa
Pienempi kuolleisuus
Vähemmän sydän- ja
verisuonitau-teja
Vähemmän tyypin 2
diabetesta
Vähemmän masennusta
Vähemmän suolisto- ja rintasyöpää
Miksi liikkuisin?
Liikkumattomuus tappaa tehokkaammin kuin tupakka?
Wen, Wu, Lancet 2012
Liikutaanko Suomessa?
• Suomalaiset eivät liiku riittävästi• 50 % aikuisista (Husu ym. 2011)
• > 80 % nuorista (Liukkonen ym. 2014)
• Suomalaiset aikuiset istuvat tai makaavat suurimman osan hereilläoloajastaan
• Lapset ja nuoret istuivat n. 8 tuntia/vrk
• Lasten liikkuminen painottuu arkipäiviin • Erityisesti vähän liikkuvilla lapsilla ja nuorilla koulupäivän
merkitys korostuu
Viheralueet ja ulkoilu Suomessa
• Kaupungin pinta-alasta viher- ja virkistysaluetta (Lähde: Syke 2013)
• Oulu lähes 60 %• Helsinki yli 40%• Tampere yli 30 %• Turku yli 30%• Euroopan kaupungeissa 10 – 20 %
• Ulkoilua harrastaa 96 % suomalaisesta aikuisväestöstä (Luonnonvarakeskus)
• keskimäärin 2–3 kertaa viikossa • ulkoilukertoja kertyy noin 170 x vuodessa
• Metsä on suosituin luontoympäristö
Luontoliikunta hyvä keino
edistää erityisesti vähän
liikkuvien terveyttä ja
hyvinvointia
Luontoon mennään luonnon
takia
Liikunta tulee “vaivihkaa”
Oulun yliopisto
Millainen luonto houkuttelee liikkumaan?
‒ Miellyttävyys
‒ Palvelut, reitit, siisteys, parkkipaikka, toiminnot (nuotio, leikkipaikka jne.)
- Vaikuttaa luontoilun kestoon
‒ Saavutettavuus (300m tai 5 minuutin kävely)
‒ Koko ja kytkeytyvyys
‒ Laatu
- Tehdyt parannustyöt- Paljon virkistysarvoa lisääviä ominaisuuksia
Oulun yliopisto
Luonnossa liikkumiseen yhteydessä…
- Lyhyt etäisyys vähintään 25 hehtaarin viheralueelle
- Vahva luontosuhde
- Hyväksi koettu terveys- Naissukupuoli- Korkeampi ikä- Matala painoindeksi- Matala stressitaso ja - muutenkin runsas arkiliikunnan määrä
- Väestöpohjainen kysely helsinkiläisille aikuisille
Lähde: Pyky ym. Health & Place, 2018
Luonnonvarakeskus
NatureMove-tutkimus
Onko luonnossa liikkuminen terveellisempää kuin sisätiloissa liikkuminen?
• Tutkimustieto puutteellista
• Mieliala paranee enemmän luontoliikunnassa kuin sisäliikunnassa tai rakennetussa ympäristössä
• Koettu terveys paranee luontoliikunnalla
• Liikunta tehostaa luonnon positiivisia vaikutuksia psyykkiselle hyvinvoinnille
• Lyhytkestoinen vaikutus
• EHKÄ• Lisähyötyä stressin lievittymiseen ja työn
kuormituksesta palautumiseen• Kuormitus tuntuu kevyemmältä?• Luonnossa liikkumiseen sitoudutaan
paremmin?
Luonto on lasten paras leikkipaikka
• Motoriset taidot = tasapaino, liikkuminen (hyppely, kiipeily, juoksu…) ja välineen käsittelytaidot (heittäminen, pomputtaminen…)
• Kivet, kannot, mutkaiset polut houkuttelevat lasta aktiivisempaan liikuntaan kuin sisätilat
motoriset taidot kehittyvät
hyvät motoriset taidot auttavat lasta oppimaan, ideoimaan ja kehittämään ongelmanratkaisutaitojaan
HYPI SISÄPUISTOSSA
ÄLÄ LÄTÄKÖSSÄ
Luonto on lasten paras leikkipaikka
• Luontoympäristö voi rauhoittaa levotonta lasta
• Vahva luontosuhde alkaa rakentua lapsuudessa
Miten luontoympäristö voi vaikuttaa terveyteen?
Mukailtu: James et al. Curr Epidemiol Rep (2015) 2:131–142
Luontokontakti
Pienempi kuolleisuusVastustuskyvyn paraneminen
Fyysinen luontokontakti parantaa vastustuskykyä
• Kosketus monimuotoiseen luontoon ehkäisee allergioita, rikastuttaa ihmiskehon mikrobiomia, vahvistaa immuunitasapainoa ja suojaa sairauksilta
• Edellyttää kontaktia, pelkkä oleskelu ei riitä
Luonnon monimuotoisuus=
Elinympäristöjen, lajien ja geenien monimuotoisuus
Mittarina esim. lajien määrä tietyssä elinympäristössä
Kuva: Riitta Pyky
Fyysinen luontokontakti parantaa vastustuskykyä
• Monimuotoinen lähiluonto tärkeä varsinkin lapsille, joilla elinpiiri on pieni
• Kaupunkipuistolla ja metsällä lähes samanlaiset positiiviset vaikutukset, mutta metsäalueen vaikutus hieman voimakkaampi
HS19.6.2018
Viheralueiden pitkäaikaiset terveyshyödyt
• Arvioitu mm. kuolleisuusrekistereistä
• Esim. Englannissa työikäisten kuolleisuus alhaisempi väljillä ja vihreillä asuinalueilla
• Vähiten terveyseroja eri tuloluokkien välillä alueilla, joissa eniten luontoa
• Tulokset vaihtelevat maittain
• Viheralueiden määrä ja saavutettavuus vaihtelee, luontosuhde, luonnon arvostaminen vaihtelee
• Vaikutuksia on tutkittu mm. masennukseen, sydän- ja verisuonitauteihin, kipuun ja keuhkoahtaumatautiin
Näyttöä luonnon hyödyistä sairauksien hoidossa ja kuntoutuksessa toistaiseksi vain vähän
Mitä vielä tarvitaan?
• Pitkittäistutkimuksia
• Näyttöä luonnon hyödyistä sairauksien hoidossa ja kuntoutuksessa
• Tietoa siitä
• Kuinka kauan luontokäynti vaikuttaa?
• Mikä on sopiva annos luontoa?
• Miten muutokset esim. puiston määrässä tai laadussa vaikuttavat?
• Millainen luonto aktivoi liikkumaan erityisesti vähän liikkuvia?
• Onko liikunta luonnossa terveellisempää kuin liikunta sisätiloissa?
• Monimuotoisuuden yhteydestä terveyteen ja liikkumiseen
• Tietoa virtuaaliluonnon vaikutuksista
• Kotimaisia tutkimuksia
• Kansainväliset tutkimukset keskittyvät puistoihin
Kuinka hyödyntäisimme luontoympäristöjä kaikkein vähiten liikkuvien aktivoimiseksi?
MITÄ AJATUKSIA VOISIN VIEDÄ MUKANANI?
• Luonnon terveysvaikutukset edellyttävät säännöllistä ja toistuvaa luontoilua
• Lähiluontoa tarvitaan myös• Riittävän suuria, riittävän lähellä
• Lapsiperheiden luontosuhteen kehittymistä tuettava
• Päättäjät ja virkamiehet tarvitsevat tietoa luonnon terveysvaikutuksista
• Vihreät asuinympäristöt tasaavat väestön terveyseroja• Maksuttomia• Terveysvaikutukset vahvoja heikommassa sosioekonomisessa asemassa olevilla
Albertinkatu 16PL 36590101 Oulu
www.odl.fi
Recommended