View
1
Download
0
Category
Preview:
Citation preview
Mindfulness: Un an#doto para el Stress
Bárbara PorterEnero 2013
¿Vacaciones?
¿Vacaciones?
Pero llega marzo y…
¿Vacaciones?
Pero llega marzo y…
¿Vacaciones?
Pero llega marzo y…
¿Vacaciones?
Pero llega marzo y…
¿Stress?
¿Vacaciones?
Pero llega marzo y…
¿Stress?¡Vacaciones porfavor!
El círculo vicioso del Stress…
El círculo vicioso del Stress…
El círculo vicioso del Stress…
El círculo vicioso del Stress…
El círculo vicioso del Stress…
El círculo vicioso del Stress…
El círculo vicioso del Stress…
El círculo vicioso del Stress…
Menos capacidad para resolver
demandas y para disfrutar la vida
Efectos del Stress…
Efectos del Stress…
+ Enfermedad+ Cansancio+ Irritabilidad
Efectos del Stress…
+ Enfermedad+ Cansancio+ Irritabilidad
-‐ Empa#a-‐ Disfrute
-‐ Efec?vidad
La invitación del Mindfulness…
¿En Piloto Automá?co?
“La vida es aquello que
te va sucediendo mientras estás ocupado haciendo otros planes.”
¿En Piloto Automá?co?
“La vida es aquello que
te va sucediendo mientras estás ocupado haciendo otros planes.”
¡Para VIVIR la vida hay que ESTAR PRESENTE!
¿En Piloto Automá?co?
PRÁCTICA
PRÁCTICAAl alcance de TODOS
PRÁCTICA
En todo momento y lugar
Al alcance de TODOS
PRÁCTICA
Único requisito…
En todo momento y lugar
Al alcance de TODOS
PRÁCTICA
Único requisito…
En todo momento y lugar
Al alcance de TODOS
¡Querer VIVIR la vida plenamentey cul?var el bienestar!
PRÁCTICA = ENTRENAMIENTO
PRÁCTICA = ENTRENAMIENTO
PRÁCTICA = ENTRENAMIENTO
PRÁCTICA = ENTRENAMIENTO
¿Y que pasa con nuestra mente?
Mathieu Ricard “El Hombre más feliz del mundo”
Mente = Herramienta
Mathieu Ricard “El Hombre más feliz del mundo”
Mente = Herramienta
Mathieu Ricard “El Hombre más feliz del mundo”
¿Cómo elijo vivir mi VIDA?
Mente = Herramienta
Mathieu Ricard “El Hombre más feliz del mundo”
“Lo que no se alimenta no puede
crecer y vivir”
¿Qué semillas estoy alimentando?
¿En qué aspectos de mi vida enfoco mi ATENCIÓN?
“Lo que no se alimenta no puede
crecer y vivir”
¿Qué estoy DEJANDO FUERA?
¿Qué estoy DEJANDO FUERA?
¿Nunca es SUFICIENTE?
¿Qué estoy DEJANDO FUERA?
¿Nunca es SUFICIENTE?
¡Mecanismo básico del STRESS!!
“El DOLOR existe…
“El DOLOR existe…
…pero el SUFRIMIENTO es opcional”
¿Qué entendemos por sufrimiento?
¿Qué entendemos por sufrimiento?Lo que mi mente AGREGA
¿Qué entendemos por sufrimiento?Lo que mi mente AGREGA
Las tres tendencias de la mente…
¿Qué entendemos por sufrimiento?Lo que mi mente AGREGA
Las tres tendencias de la mente… Generan juicios, opiniones, críticas constantes…y un estado de INSATISFACCION permanente.
¿Qué entendemos por sufrimiento?Lo que mi mente AGREGA
Las tres tendencias de la mente…
¡Comentaristas que no paran!
Generan juicios, opiniones, críticas constantes…y un estado de INSATISFACCION permanente.
¿Qué entendemos por sufrimiento?Lo que mi mente AGREGA
Las tres tendencias de la mente…
¡Comentaristas que no paran!
Generan juicios, opiniones, críticas constantes…y un estado de INSATISFACCION permanente.
¿Qué entendemos por sufrimiento?Lo que mi mente AGREGA
Las tres tendencias de la mente…
¡Comentaristas que no paran!
Generan juicios, opiniones, críticas constantes…y un estado de INSATISFACCION permanente.
¡Es agotador!
“Lo PEOR de mi vida …
“Lo PEOR de mi vida …
…¡Nunca ocurrió!”Mark Twain
¿Qué podemos hacer para cul?var el Bienestar y no el sufrimiento?
¿Qué podemos hacer para cul?var el Bienestar y no el sufrimiento?
Práctica de Mindfulness:El Camino es la Meta
¿Qué es Mindfulness?
¿Qué es Mindfulness?
“Estar consciente
¿Qué es Mindfulness?
“Estar conscientedel momento presente
¿Qué es Mindfulness?
“Estar conscientedel momento presente
con aceptación”
¿Qué es Mindfulness?
“Estar conscientedel momento presente
con aceptación”
¿Qué es Mindfulness?
“Estar conscientedel momento presente
con aceptación”
(Germer, Christopher 2007).
Parece fácil pero…
Parece fácil pero…
Parece fácil pero…
Parece fácil pero…
Parece fácil pero…
¡ A TODOS nos ha pasado!
Parece fácil pero…
¡ A TODOS nos ha pasado!Es simple pero requiere entrenamiento…
Experiencias de “Mindlessness”…
Experiencias de “Mindlessness”… Correr entre una ac?vidad y otra…sin estar atentos a ellas.
Experiencias de “Mindlessness”… Correr entre una ac?vidad y otra…sin estar atentos a ellas. Romper o echar a perder cosas… por falta de atención o apuro.
Experiencias de “Mindlessness”… Correr entre una ac?vidad y otra…sin estar atentos a ellas. Romper o echar a perder cosas… por falta de atención o apuro.
Darnos cuenta de que comimos… cuando ya hemos terminado el plato.
Experiencias de “Mindlessness”… Correr entre una ac?vidad y otra…sin estar atentos a ellas. Romper o echar a perder cosas… por falta de atención o apuro.
Darnos cuenta de que comimos… cuando ya hemos terminado el plato.
No reconocer sensaciones Zsicas… de tensión o disconfort.
Experiencias de “Mindlessness”… Correr entre una ac?vidad y otra…sin estar atentos a ellas. Romper o echar a perder cosas… por falta de atención o apuro.
Darnos cuenta de que comimos… cuando ya hemos terminado el plato.
No reconocer sensaciones Zsicas… de tensión o disconfort.
Olvidar el nombre de una persona… a penas ésta nos lo ha dicho.
Experiencias de “Mindlessness”… Correr entre una ac?vidad y otra…sin estar atentos a ellas. Romper o echar a perder cosas… por falta de atención o apuro.
Darnos cuenta de que comimos… cuando ya hemos terminado el plato.
No reconocer sensaciones Zsicas… de tensión o disconfort.
Olvidar el nombre de una persona… a penas ésta nos lo ha dicho.
Llegar a casa manejando… sin saber que ruta tomamos.
Vamos punto por punto…
Vamos punto por punto…“Estar consciente
Vamos punto por punto…“Estar consciente
del momento presente
Vamos punto por punto…“Estar consciente
del momento presente con aceptación”
Vamos punto por punto…“Estar consciente
del momento presente con aceptación”
¿ACEPTACIÓN…?
Vamos punto por punto…“Estar consciente
del momento presente con aceptación”
¿ACEPTACIÓN…?
No es resignación…
Vamos punto por punto…“Estar consciente
del momento presente con aceptación”
¿ACEPTACIÓN…?
No es resignación…
No es “estar de acuerdo con…”
Vamos punto por punto…“Estar consciente
del momento presente con aceptación”
¿ACEPTACIÓN…?
No es resignación…
No es “estar de acuerdo con…”
Estado de apertura a lo que es ES mi vida AHORA…
¿Qué NO es?
¿Qué NO es?
Una técnica de relajación.
¿Qué NO es?
Una técnica de relajación.“Dejar la mente en blanco”.
¿Qué NO es?
Una técnica de relajación.“Dejar la mente en blanco”.Una prácYca para lograr un estado mental “especial” para estar mas allá de los problemas, desconectarnos de lo que senYmos, pensamos o de quienes queremos….
“Hacer EXTRAORDINARIO lo ORDINARIO”…
“Hacer EXTRAORDINARIO lo ORDINARIO”…
Estar presente para vivir plenamente lo agradable y no agregar sufrimiento ante las experiencias dolorosas, sino aprender a “navegar” en ellas…
Una breve reseña
Una breve reseñaJon Kabbat Zinn
Una breve reseñaJon Kabbat Zinn
(U. de Massaschuse_s)
Una breve reseñaJon Kabbat Zinn
(U. de Massaschuse_s) “Centro para el Manejo del Stress”
Una breve reseñaJon Kabbat Zinn
(U. de Massaschuse_s) “Centro para el Manejo del Stress”
MBSR
Una breve reseñaJon Kabbat Zinn
(U. de Massaschuse_s) “Centro para el Manejo del Stress”
MBSR¿Quienes asisten?
Dolor crónico, psoriasis, hipertensión, enfermedades autoinmunes, SIDA, ansiedad,
depresión, etc.
Una breve reseñaJon Kabbat Zinn
(U. de Massaschuse_s) “Centro para el Manejo del Stress”
MBSR¿Quienes asisten?
Dolor crónico, psoriasis, hipertensión, enfermedades autoinmunes, SIDA, ansiedad,
depresión, etc.¿Resultado?
Mejoran respuesta a tratamiento y mejoran su calidad de vida*
*Luwdwig & Kabbat Zinn 2008; Carmody, Reed, Merriam & Kristeller 2008; Carmody & Baer 2007; Davidson, Kabbat Zinn et. al, 2003; Kabbat Zinn et. al 2001, 1998; Kabbat Zinn et. al 1997; Kabbat
Zinn et. al 1986
Algunos efectos…
Algunos efectos… Disminución de síntomas de stress y trastornos del ánimo
como la depresión (Carlson, et. al 2007; Burgess et. al 2005; Brown & Ryan 2003).
Algunos efectos… Disminución de síntomas de stress y trastornos del ánimo
como la depresión (Carlson, et. al 2007; Burgess et. al 2005; Brown & Ryan 2003). Disminución de la rabia, la ansiedad y miedo (Garland, et. al 2007).
Algunos efectos… Disminución de síntomas de stress y trastornos del ánimo
como la depresión (Carlson, et. al 2007; Burgess et. al 2005; Brown & Ryan 2003). Disminución de la rabia, la ansiedad y miedo (Garland, et. al 2007). Regulación en indicadores relacionados al sistema inmune.
(Carlson et. al 2007; Abercrombie et. al 2004)
Algunos efectos… Disminución de síntomas de stress y trastornos del ánimo
como la depresión (Carlson, et. al 2007; Burgess et. al 2005; Brown & Ryan 2003). Disminución de la rabia, la ansiedad y miedo (Garland, et. al 2007). Regulación en indicadores relacionados al sistema inmune.
(Carlson et. al 2007; Abercrombie et. al 2004)
Disminución de la presión arterial (Carlson et. al 2007)
Algunos efectos… Disminución de síntomas de stress y trastornos del ánimo
como la depresión (Carlson, et. al 2007; Burgess et. al 2005; Brown & Ryan 2003). Disminución de la rabia, la ansiedad y miedo (Garland, et. al 2007). Regulación en indicadores relacionados al sistema inmune.
(Carlson et. al 2007; Abercrombie et. al 2004)
Disminución de la presión arterial (Carlson et. al 2007) Disminución de trastornos del sueño (Carlson et. al, 2005)
Algunos efectos… Disminución de síntomas de stress y trastornos del ánimo
como la depresión (Carlson, et. al 2007; Burgess et. al 2005; Brown & Ryan 2003). Disminución de la rabia, la ansiedad y miedo (Garland, et. al 2007). Regulación en indicadores relacionados al sistema inmune.
(Carlson et. al 2007; Abercrombie et. al 2004)
Disminución de la presión arterial (Carlson et. al 2007) Disminución de trastornos del sueño (Carlson et. al, 2005) Mejora de la calidad de vida en general (Brady, et. al, 1999)
Algunos efectos… Disminución de síntomas de stress y trastornos del ánimo
como la depresión (Carlson, et. al 2007; Burgess et. al 2005; Brown & Ryan 2003). Disminución de la rabia, la ansiedad y miedo (Garland, et. al 2007). Regulación en indicadores relacionados al sistema inmune.
(Carlson et. al 2007; Abercrombie et. al 2004)
Disminución de la presión arterial (Carlson et. al 2007) Disminución de trastornos del sueño (Carlson et. al, 2005) Mejora de la calidad de vida en general (Brady, et. al, 1999) Mejora en la capacidad de crecer mediante la enfermedad
(Brady, et. al, 1999)
Algunos efectos… Disminución de síntomas de stress y trastornos del ánimo
como la depresión (Carlson, et. al 2007; Burgess et. al 2005; Brown & Ryan 2003). Disminución de la rabia, la ansiedad y miedo (Garland, et. al 2007). Regulación en indicadores relacionados al sistema inmune.
(Carlson et. al 2007; Abercrombie et. al 2004)
Disminución de la presión arterial (Carlson et. al 2007) Disminución de trastornos del sueño (Carlson et. al, 2005) Mejora de la calidad de vida en general (Brady, et. al, 1999) Mejora en la capacidad de crecer mediante la enfermedad
(Brady, et. al, 1999)
Aumento en la capacidad de tolerar la incerYdumbre y de
¡A pracYcar!
¡A pracYcar!
Cuerpo y Respiración...¡Siempre presentes!
¡A pracYcar!
PrácHca formal:
Cuerpo y Respiración...¡Siempre presentes!
¡A pracYcar!
PrácHca formal: Ejercicios de meditación y yoga
Cuerpo y Respiración...¡Siempre presentes!
¡A pracYcar!
PrácHca formal: Ejercicios de meditación y yoga
Cuerpo y Respiración...¡Siempre presentes!
¡A pracYcar!
PrácHca formal: Ejercicios de meditación y yoga
PracHca informal:
Cuerpo y Respiración...¡Siempre presentes!
¡A pracYcar!
PrácHca formal: Ejercicios de meditación y yoga
PracHca informal:
¡Vida coYdiana!
Cuerpo y Respiración...¡Siempre presentes!
Lo central de la prácYca…
Mantener la atención enfocada en la respiración.
Mindfulness
Lo central de la prácYca…
Darse cuentaque la mente se ha
distraído.Mantener la atención
enfocada en la respiración.
Mindfulness
Lo central de la prácYca…
Darse cuentaque la mente se ha
distraído.
Dirigir nuevamente el foco de atención a la respiración
con una ACTITUD de AMABILIDAD
Mantener la atención enfocada en la respiración.
Mindfulness
Lo central de la prácYca…
Yoga
Conciencia en la Respiración de
Para con?nuar en casa…
Para con?nuar en casa…Cada vez que te descubras entrando en el CIRCULO VICIOSO DEL STRESS…
recuerda…
Para con?nuar en casa…Cada vez que te descubras entrando en el CIRCULO VICIOSO DEL STRESS…
recuerda…
Para con?nuar en casa…Cada vez que te descubras entrando en el CIRCULO VICIOSO DEL STRESS…
recuerda…
MIRE
Para con?nuar en casa…Cada vez que te descubras entrando en el CIRCULO VICIOSO DEL STRESS…
recuerda…
MIRE RESPIRE
Para con?nuar en casa…
Para con?nuar en casa…
Realiza alguna comida con plena conciencia…¡Aprovecha tus 5 sen?dos!
Reconoce tus “Top 5”….
1.
2.
3.
4.
5.
Reconoce tus “Top 5”….5 Pensamientos más frecuentes
1.
2.
3.
4.
5.
Reconoce tus “Top 5”….5 Pensamientos más frecuentes
1.
2.
3.
4.
5.
Tengo que ser capaz
Reconoce tus “Top 5”….5 Pensamientos más frecuentes
1.
2.
3.
4.
5.
Tengo que ser capaz
No sirvo para nada
Reconoce tus “Top 5”….5 Pensamientos más frecuentes
1.
2.
3.
4.
5.
Tengo que ser capaz
No sirvo para nada
Esto va a salir mal
Reconoce tus “Top 5”….5 Pensamientos más frecuentes
1.
2.
3.
4.
5.
Tengo que ser capaz
No sirvo para nada
Esto va a salir mal
Soy fea
Reconoce tus “Top 5”….5 Pensamientos más frecuentes
1.
2.
3.
4.
5.
Tengo que ser capaz
No sirvo para nada
Esto va a salir mal
Soy fea
Estoy sola
Reconoce tus “Top 5”….5 Pensamientos más frecuentes
¿Qué emociones me genera?
1.
2.
3.
4.
5.
Tengo que ser capaz
No sirvo para nada
Esto va a salir mal
Soy fea
Estoy sola
Reconoce tus “Top 5”….5 Pensamientos más frecuentes
¿Qué emociones me genera?
1.
2.
3.
4.
5.
Tengo que ser capaz Ansiedad, preocupación
No sirvo para nada Tristeza.
Esto va a salir mal
Soy fea
Estoy sola
Reconoce tus “Top 5”….5 Pensamientos más frecuentes
¿Qué emociones me genera?
¿Qué tan frecuente es?
1.
2.
3.
4.
5.
Tengo que ser capaz Ansiedad, preocupación 1
No sirvo para nada Tristeza. 2
Esto va a salir mal
Soy fea
Estoy sola
Reconoce tus “Top 5”….5 Pensamientos más frecuentes
¿Qué emociones me genera?
¿Qué tan frecuente es?
1.
2.
3.
4.
5.
Tengo que ser capaz Ansiedad, preocupación 1
No sirvo para nada Tristeza. 2
Esto va a salir mal
Soy fea
Estoy sola
¿Qué semillas estoy cul?vando?“Descúbrelos”, hazte amiga de ellos y déjalos ir…
¡Disfruta tu vida!
¡Disfruta tu vida!
LUNES
MARTES
¡Disfruta tu vida!
¿Cuál fue la experiencia?
LUNES
MARTES
¡Disfruta tu vida!
¿Cuál fue la experiencia?
¿Cómo se sintió mi cuerpo?
(5 sentidos)
LUNES
MARTES
¡Disfruta tu vida!
¿Cuál fue la experiencia?
¿Cómo se sintió mi cuerpo?
(5 sentidos)
¿Qué emociones y pensamientos
aparecieron?
LUNES
MARTES
¡Disfruta tu vida!
¿Cuál fue la experiencia?
¿Cómo se sintió mi cuerpo?
(5 sentidos)
¿Qué emociones y pensamientos
aparecieron?
¿Qué siento ahora que recuerdo el
momento?
LUNES
MARTES
¡Disfruta tu vida!
¿Cuál fue la experiencia?
¿Cómo se sintió mi cuerpo?
(5 sentidos)
¿Qué emociones y pensamientos
aparecieron?
¿Qué siento ahora que recuerdo el
momento?
Escuchar el canto de un pájaro al salir de mi casa
LUNES
MARTES
¡Disfruta tu vida!
¿Cuál fue la experiencia?
¿Cómo se sintió mi cuerpo?
(5 sentidos)
¿Qué emociones y pensamientos
aparecieron?
¿Qué siento ahora que recuerdo el
momento?
Escuchar el canto de un pájaro al salir de mi casa
Brisa fresca en la cara, tibieza en las
manos.
LUNES
MARTES
¡Disfruta tu vida!
¿Cuál fue la experiencia?
¿Cómo se sintió mi cuerpo?
(5 sentidos)
¿Qué emociones y pensamientos
aparecieron?
¿Qué siento ahora que recuerdo el
momento?
Escuchar el canto de un pájaro al salir de mi casa
Brisa fresca en la cara, tibieza en las
manos.
“¡Que lindo canta!” Emoción de gratitud
LUNES
MARTES
¡Disfruta tu vida!
¿Cuál fue la experiencia?
¿Cómo se sintió mi cuerpo?
(5 sentidos)
¿Qué emociones y pensamientos
aparecieron?
¿Qué siento ahora que recuerdo el
momento?
Escuchar el canto de un pájaro al salir de mi casa
Brisa fresca en la cara, tibieza en las
manos.
“¡Que lindo canta!” Emoción de gratitud
Fue algo pequeño, pero me alegro haberlo sentido.
LUNES
MARTES
¡Muchas gracias!
bporterj@gmail com
Recommended