Minute za čuječnost - ISA institut · steno in si predstavljaj, da se počasi zliješ s steno....

Vir:GoZen!ThePrismaPalsPracticeMindfulnessPrevodinpriredba:ISAinstitut

Minutezačuječnost

Vstani.Počasiraztegnimišicerokinopazuj,kakosemišicesprostijo.Kakosepočutiš?

Bodipozoren/pozornainpreštej,kolikokrat

bošdanesslišal/slišalasmeh.

Kosizunaj,nasprehodu,poskusinajtiokolisebevsebarvicemavrice.

Poslušajsobozzaprtimiočmi.Brezkukanjaposkusiugotoviti,kajsedogajaokolitebe.

Zatrenutekumirisvojemisliinpomisli

natristvari,zakateresidanes

hvaležen/hvaležna.

Stojmirnoin

uravnoteženozzaprtimiočmi.Dvignirokeprotinebu.

Pojdinatihisprehodvnaravoalipomestu.Brez

govorjenja!Samopozornoopazuj,kajvsevidiš,slišiš,vonjaš,čutiš.

Zapriočiinužijvonjhraneprizajtrku,kosilualivečerji.Katerezačimbe,sestavinevonjaš?

Poglejvogledalo.Naštej3razloge,zakajseimašrad/rada.

Globokovdihniinštejdo4.Počasi

izdihniinštejdo7.Ponovišedvakrat.

Pomislinatristvari,kijihlahkozdajčutišnasvojemtelesu,nedabisepremaknil/

premaknila.

Ulezisenatlainsipredstavljaj,dasepočasizliješstlemi.

Predstavljajsi,daseuživašzunaj,kotesonceprijetnogreje.Kakosepočutitvoje

telo?

Vmislihpočasipotujposvojemtelesuodpetdoglave.Kajobčutiš,kakose

počutiš?

Zapriočiinpozornoposlušajglasbo.

Poskušajugotoviti,katereinštrumente

slišiš.

Vir:GoZen!ThePrismaPalsPracticeMindfulnessPrevodinpriredba:ISAinstitut

Minutezačuječnost

Predstavljajsi,daseuživašzunaj,kotesonceprijetnogreje.Kakosepočutitvoje

telo?

Opazujenoživobitje2minuti.Kajvseopaziš?Čebitje

nimaimena,mudajimeJ

Globokovdihniinštejdo4.Počasi

izdihniinštejdo7.Ponovišedvakrat.

Vmislihpočasipotujposvojemtelesuodpetdoglave.Kajobčutiš,kakose

počutiš?

Vstaniinpritisniznogami–speto

inzvsakimprstomposebejvtla.

Pomislinatristvari,kijihlahkozdajčutišnasvojemtelesu,

nedabisepremaknil/premaknil

a.

Ziztegnjenimirokamiobstraniseshrbtomnaslonina

stenoinsipredstavljaj,dasepočasizliješssteno.

Okušajkoščekhranezapolminute

predenjopoješ.Kajopaziš,občutiš?

Predstavljajsi,dasotvojemislikotptice.Zaenominutonajpočasivseodletijo

stran.

Stojmirnoinuravnoteženozzaprtimiočmi.

Vdihniindvignirokeprotinebu.

Izdihniinspustirokeprotitlem.

Vstani.Počasi

raztegnimišicerokinopazuj,kakosemišicesprostijo.Kakosepočutiš?

Bodi

pozoren/pozornainpreštej,kolikokrat

bošdanesslišal/slišalasmeh.

Kosizunaj,na

sprehodu,poskusinajtiokolisebevsebarvicemavrice.

Poslušajsobozzaprtimiočmi.Brezkukanjaposkusiugotoviti,kajsedogajaokolitebe.

Pomislinaosebo,kitijeblizuintijeprijetnoznjo.Pomisli,kakose

počutiš,kosiznjo.Vmislihjipošljienopozitivnomisel.

Vir:GoZen!ThePrismaPalsPracticeMindfulnessPrevodinpriredba:ISAinstitut

Minutezačuječnost

Stojmirnoinuravnoteženozzaprtimiočmi.

Vdihniindvignirokeprotinebu.

Izdihniinspustirokeprotitlem.

Pojdinatihisprehod

vnaravoalipomestu.Brez

govorjenja!Samopozornoopazuj,kajvsevidiš,slišiš,vonjaš,čutiš.

Zapriočiinužijvonjhraneprizajtrku,kosilualivečerji.Katerezačimbe,sestavinevonjaš?

Predstavljajsi,daseuživašzunaj,kotesonceprijetnogreje.Kakosepočutitvoje

telo?

Pojdisprstizelopočasiskozisvojelase.Kajobčutiš?

Pomislinatristvari,kijihlahkozdajčutišnasvojemtelesu,

nedabisepremaknil/premaknil

a.

Ziztegnjenimirokamiobstraniseshrbtomnaslonina

stenoinsipredstavljaj,dasepočasizliješssteno.

Okušajkoščekhrane

zapolminutepredenjopoješ.Kajopaziš,občutiš?

Predstavljajsi,dasotvojemislikotptice.Zaenominutonajpočasivseodletijo

stran.

Pomislinaosebo,kitijeblizuintijeprijetnoznjo.Pomisli,kakose

počutiš,kosiznjo.Vmislihjipošljienopozitivnomisel.

Vstani.Počasi

raztegnimišicerokinopazuj,kakosemišicesprostijo.Kakosepočutiš?

Bodi

pozoren/pozornainpreštej,kolikokrat

bošdanesslišal/slišalasmeh.

Ovijrokiokolisvojegatelesa.Uživajvobjemu

10sekund.

Poslušajsobozzaprtimiočmi.Brezkukanjaposkusiugotoviti,kajsedogajaokolitebe.

Zatrenutekumirisvojemisliinpomisli

natristvari,zakateresidanes

hvaležen/hvaležna.

Vir:GoZen!ThePrismaPalsPracticeMindfulnessPrevodinpriredba:ISAinstitut

Minutezačuječnost

Predstavljajsi,dauživašzunaj,kotesonceprijetnogreje.

Kakosepočutitvojetelo?

Udobnoseusedi.Zaprioči.Bodi

pozoren/pozorna,kakoobvsakemvdihuinizdihu

občutišdihnakonicitvojeganosu.

Ovijrokiokolisvojegatelesa.Uživajvobjemu

10sekund.

Pomislinaosebo,kitijeblizuintijeprijetnoznjo.Pomisli,kakose

počutiš,kosiznjo.Vmislihjipošljienopozitivnomisel.

Vstaniinpritisniznogami–speto

inzvsakimprstomposebejvtla.

Pomislinatristvari,kijihlahkozdajčutišnasvojemtelesu,

nedabisepremaknil/premaknil

a.

Ziztegnjenimirokamiobstraniseshrbtomnaslonina

stenoinsipredstavljaj,dasepočasizliješssteno.

Okušajkoščekhrane

zapolminutepredenjopoješ.Kajopaziš,občutiš?

Predstavljajsi,dasotvojemislikotptice.Zaenominutonajpočasivseodletijo

stran.

Zapriočiinpozornoposlušajglasbo.

Poskušajugotoviti,katereinštrumente

slišiš.

Stojmirnoinuravnoteženozzaprtimiočmi.

Vdihniindvignirokeprotinebu.

Izdihniinspustirokeprotitlem.

Pojdinatihisprehod

vnaravoalipomestu.Brez

govorjenja!Samopozornoopazuj,kajvsevidiš,slišiš,vonjaš,čutiš.

Zapriočiinužijvonjhraneprizajtrku,kosilualivečerji.Katerezačimbe,sestavinevonjaš?

Predstavljajsi,daseuživašzunaj,kotesonceprijetnogreje.Kakosepočutitvoje

telo?

Pojdisprstizelopočasiskozisvojelase.Kajobčutiš?