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Artículo sobre algunos mitos comunes sobre el gimnasio.
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Mitos del Gimnasio Por Guillermo Muñoz. Publicado originalmente el 22 de Mayo del 2012.
Para mi primer artículo decidí escribir sobre algo general, en este caso sobre
algunos de los mitos más comunes que se llegan a oír en el gimnasio, por lo cual
no me adentraré en mucho detalle.
Aquí se los dejo:
1. Pasar más horas en el gimnasio significa
que tendrás mejores resultados
No importa la cantidad, sino la calidad. Entrenar de más puede llegar a ocasionar
un sobreentrenamiento que en lugar de brindarte beneficios, hace todo lo
contrario. La manera en que vas a obtener resultados es obteniendo un buen
descanso, que es cuando tus músculos crecen y se recuperan, y un entrenamiento
con una duración apropiada. Con un entrenamiento de alta intensidad de 1 hora
de duración y 3 veces por semana es más que suficiente, a veces incluso menos.
Obviamente estoy haciendo una generalización, los tiempos y frecuencia de
entrenamiento van a variar de persona a persona dependiendo de cuales sean sus
objetivos, pero es un buen estándar a seguir. Al levantar pesas estás ocasionado
microtraumas a tus fibras musculares. Si entrenas de más nunca te recuperaras
de estos pequeñas “heridas”. Por lo tanto, la recuperación de tu cuerpo es esencial
para que tus músculos “sanen” y así obtener mejores resultados.
2. Hacer 1,000 abdominales diarias te hará
tener un six-pack
No hay tal cosa como una quema de grasa específica, es decir, no por trabajar tus
quadriceps vas a quemar la grasa en tus piernas; no por hacer biceps y triceps
quemarás la grasa que tienes en tus brazos; por lo tanto, no por hacer muchas
abdominales vas a perder la grasa que tienes en tu abdomen.
Al hacer abdominales lo único que estas haciendo es trabajar tus músculos
abdominales, y solamente eso. Lo único que lograras es tener un abdomen muy
fuerte, pero no estarás haciendo nada para quitar esa capa de grasa cubriendo tu
abdomen. Ejercitar tus músculos no es sinónimo de perder grasa.
Incluso puedes tener un six-pack sin hacer ni una sola abdominal. La clave para
lograr esto es un buen plan de entrenamiento que incluya algo de cardio o
ejercicio aeróbico (y como ya dije, este plano puede no incluir abdominales) y una
buena dieta. Y de estas dos cosas, la más importantes es la dieta.
Todos tenemos un six-pack solamente que en algunas personas esta algo
escondido ya que esta cubierto por una capa grasa. Y repito, la mejor manera para
eliminarla es una buena dieta y un buen plan de entrenamiento que incluya
cardio. Las abdominales no entran en juego para este fin.
3. El músculo se convierte en grasa si dejas
de ir al gym
El músculo y la grasa son dos tejidos totalmente diferentes, uno no se puede
convertir en el otro. Es como decir que un manzana se puede convertir en una
sandía. Este mito es sola una percepción que se obtiene cuando la gente deja de ir
al gimnasio ya que es normal que se pierda algo de músculo y se acumule algo de
grasa. Cada uno independiente del otro. El perder músculo y almacenar grasa son
dos procesos totalmente diferentes.
4. Levantar pesas te hace tieso
En realidad ocurre todo lo contrario, siempre y cuando los ejercicios se hagan
correctamente. Se ha mostrado que el entrenamiento de resistencia hecho en su
completo rango de movimiento es una de las mejores maneras de desarrollar
flexibilidad. De hecho los niveles de flexibilidad obtenidos por levantar pesas y
por estiramientos estáticos son prácticamente los mismos.
Creo que ellos tienen más músculo y flexibilidad que la mayoría de nosotros.
5. Si las mujeres levantan pesas tendrán un
aspecto masculino
Esta idea es una de las más oídas. El cuerpo femenino y masculino son muy
diferentes. Una de las diferencias más pronunciadas es el nivel de testosterona.
Las mujeres solamente tienen una fracción del nivel de testosterona de los
hombres*. Esta es la hormona responsable de los grandes incrementos de masa
muscular que se ven en hombres que levantan pesas. Aunque quieran, las
mujeres no lo obtendrán ese cuerpo masculino que tanto temen; bueno, al menos
que se inyecten hormonas. Si eres mujer y quieres mejorar tu cuerpo, curvas y en
general tonificar tu cuerpo, vas a tener que levantar pesas pesadas (vaya la
redundancia). En lugar de quedarse con las mismas pesitas de siempre, busquen
aumentar la intensidad de su entrenamiento al aumentar el peso que levantan.
Obtendrán mejores resultados para ser más fuertes y tener un cuerpo más
tonificado en lugar de mantenerse en una meseta. Así que, mujeres, no les tengan
miedo a las pesas.
*Niveles normales de testosterona:
Hombres: 300-1000 ng/dl
Mujeres: 30-70 ng/dl
(Es un gran diferencia, el rango alto de mujeres es aproximadamente una cuarta
parte del rango bajo de los hombres).
6. Hacer series de muchas repeticiones hará
que tus músculos se marquen
Esta también es una de las más comunes. El número de repeticiones y que tan
marcados son tus músculos son dos cosas diferentes. El número de repeticiones
se correlaciona con el objetivo que quieres obtener. A continuación les presentó
una lista muy superficial y simplista de los diferentes rangos de repeticiones*:
1-5 reps: Fuerza
6-12: Hipertrofia (crecimiento muscular)
>12: Resistencia
En cuanto a marcar tus músculos, la única manera de lograr eso es mediante la
eliminación de la grasa subcutánea que los cubre y esta se elimina con una buena
dieta y un buen plan de entrenamiento, como ya lo mencioné en el mito 2.
*Luego haré un artículo más extenso sobre este tema.
7. Alguien que tiene un muy buen cuerpo
siempre sabe de lo que esta hablando
No intento generalizar en este aspecto, porque obviamente hay excepciones. Lo
único que trato de comunicar aquí es que cuestionen todo lo que alguien les diga
en el gimnasio y verificar que esa persona tenga la educación adecuada que avale
lo que dice. Muchas veces se transmiten ideas falsas que pueden evitar que
alguien progrese o incluso pueden llegar a ser perjudiciales. Eso es todo lo que
tengo que decir al respecto
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