View
8
Download
0
Category
Preview:
Citation preview
ZAUZIMANJE POLOŽAJA ZA VJEŽBANJE
• Zauzimanje prostora za nesmetano vježbanje unutar učionice • Voditelj vježbanja postavlja se u vidno polje vježbača• Između svake vježbe potrebno je napraviti malu stanku
NOGE – TRUP
a Koljena skupljenab Koljena raširena
KRUŽENJA KOLJENIMA U JEDNU I DRUGU STRANU
1
SAVIJANJE KOLJENA Naizmjenično, dodirom rukama za stopala na stražnjicu
PODIZANJE KOLJENJANaizmjenično i zadržavanje rukama
2
PRETKLON – SUNOŽNI STAV Tijelo savijamo, ruke pružene spuštamo uz potkoljenice – plitko, srednje i duboko
PRETKLON – RASKORAČNI STAV Tijelo savijamo, ruke pružene spuštamo – prema desnoj, zatim prema lijevoj nozi
ORAČNI STAVPRETKLON RASKORASKO
TAV ne
3
KRUŽENJE U BOKOVIMADesno i lijevo
KRUŽENJE RAMENIMADesno i lijevo
IMA
TRUP – RUKE
4
ROTACIJE U TRUPUUPU
Zamah rukama naizmjenično desno i lijevo u nazad,pogled prati ruke
Zamah rukama naizmjenično desno i lijevo u nazad i gore, pogled prati ruke
Uspravan stav, ruke napotiljku, laktovi idunaizmjenično desno i lijevo
5
OTKLONI TRUPA
Otklon u lijevo i desno,ruke kližu uz nogu
Otklon u lijevo i desno, jedna ruka iznad glave, druga istovremeno na kuk
6
TRUP – RUKE
KRUŽENJE PRUŽENIM RUKAMA U NAZADJedna po jedna
KRUŽENJE S OBJEMA PRUŽENIM RUKAMA U NAPRIJED
PODIZANJE NA PREDNJI DIO STOPALAStav sunožni, dlanovi su na struku
POPR
J p j
DIZPO
AUTOR IDEJE DR.SC. SANJA MUSIĆ MILANOVIĆ, DR.MED. / HRVATSKI ZAVOD ZA JAVNO ZDRAVSTVO / MEDICINSKI FAKULTET U ZAGREBU VJEŽBE ODABRALI KINEZIOLOZI DEAN BOGIĆ, PROF. / VITOMIR SPASOVIĆ, PROF. / MR.SC. SINIŠA KRAJAČ
7
ZAMASI PRUŽENIM RUKAMA U STRANUSvaka ruka u svoju stranu, predručenje naprijed
NAIZMJENIČNI ZAMASI PRUŽENIM RUKAMAGore i dolje, uz podizanje na nožne prste
AMASI MAizanje na
8
ROTACIJE U RAMENIMAU jednu i drugu stranu, ruke uz tijelo
ROTACI U RAMENIMAIJE U
POMICANJE GLAVE (VRATA)
Lijevo, desno s pogledom u stranu
Uhom do ramena na jednu i drugu stranu
Pretklon glavom naizmjenično u lijevo i desno, pogledom prema stopalu
tranu
9
Recommended