Pdr(i̇ö) ramazan dovan-122011004

Günümüzde teknolojinin gelişmesiyle doğru orantılı olarak biz inssanlarda

internet, bilgisayar ve sanal alemin birer bağımlısı olmuş durumdayız.

Ancak dikkat etmediğimiz sağlığımızı ciddi bir biçimde etkileyen bir

takım olgulardan da bahsetmek gerekir

. Aşırı bilgisayar kullanımı ile birlikte kilo artışları ve vücudun gerektiği

kadar haraket etmemesine bağlı sağlık bozuklukları da bizlerin gizli

düşmanı oluyor bir vakit sonra kendimizi bambaşka bir biçime

dönüşmüş bulmamız kaçınılmaz hale

geliyor. Özellikle bilgisayar başında saatlerini harcayan insanlar için

bu konu daha da önem taşımaktadır.

WEBSITE SAHIPLERI VE INTERNET BAĞıMLıLARı IÇIN EN

YAYGıN GÖRÜLEN SAĞLıK PROBLEMLERI

İnternet bağımlılarının yaşadığı bazı problemler:

boyun ağrısı

sırt ağrısı

göz problemleri

baş ağrısı yada migren

ellerdeki ağrı

aşırı kilo

stress ve depresyon

alkol ve sigara problemleri

Şimdi bu problemler için neler yapabiliriz ona bakalım:

1.BOYUN AĞRıSı

Bilgisayar başında saatler boyunca oturmaktan kaçının. Küçük molalar

vererek kısa yürüyüşler yapmak faydalı olacaktır.

Konuşurken boynunuzu bir yana yaslamak ağrıya sebep olur. Bunun yerine

kulaklık veya telefonunuzun ‘hands free’ özelliğini kullanmaya çalışın.

Kısa aralarla boynunuzu gevşetici egzersizler yapın.

2.SıRT AĞRıSı

Bilgisayar başından otururken sürekli yapılan aynı düzendeki işler sırtınızda

ağrı oluşturacaktır.Bu yüzden otururken dizlerinizi hafiften yukarıya, bel

hizasının üzerine doğru hareket ettirin ve tüm

vücüdunuzun hareket etmesini sağlayın.

Fazla eğilemeden, bükülmeden oturmaya çalışın ve masa-sandalye

duruşunu iyi ayarlayın.

3.GÖZ PROBLEMLERI

Bazı göz egzersizleri yapın.Bunun için size basit ve kolay bir yöntem

önereceğim.İlk olarak gözlerinizi birkaç kere

kırpın.Gözlerinizi saat yönünde ve saat yönünün

tersine hareket ettirin.Bu egzersiz boyunca derin derin nefes alıp verin

ve yavaşça gözleriniz açın.Bu egzerisi molalarınız arasında yaklaşık

2 dakika boyunca yapın.

Lütfen gözlerinizi ovmayın.Ayrıca bazı doktorların önereceği

gözlükler faydalı olabilir.

4.BAŞ AĞRıSı VEYA MIGREN

Baş ağrısına, bilgisayarın başına ekrana saatlerce bakma sebebiyle

ağrıyan gözleriniz sebep olabilir.Bu yüzden gözleriniz doktor

kontrolünden geçirmeniz faydanıza olacaktır.

Eğer baş ağrınız dayanılmaz hale gelmiş ve sık sık tekrarlıyorsa büyük

ihtimalle bir migren hastalığınız olabilir.Bunun için bir doktora

görünmeniz iyi olacaktır.Ayrıca kendinizi stresden uzak

tutmanız faydanıza olacaktır.

5.ELLERDEKI AĞRı

Sürekli yazı yazmanız haliyle ellerde ağrıya sebep olacaktır ve işine

başlamadan önce ve aralarda bazı parmak egzersizleri yapın.

Kollarınızı uzatın ve parmaklarınızın gevşemesin sağlayın.

6.AŞıRı KILO ALMA

Bu en sık karşılaşılan ve bilgisayar başında saatlerce oturarak vakit

geçirmenin getirdiği sağlık problemidir.

Bunun için güne başlamadan önce kendinize bir program yapın.Bu basit

şeyi yapmayan insanlar obezite problemi ile karşı karşıya

kalmaktadır.Kendinize basit egzersizler bulun. Bunun için

bulunduğunuz ortamda eğilip kalkıp çeşitli

gevşeme hareketleri yapabilirsiniz.

7.STRES VE DEPRESYON

Stres ve depresyon, blog trafiği ve para kazanmakonusunda endişelenen

insanların sık sık yaşadığı bir problemdir.Olumlu düşünceler sizi

stresten uzak kalmanızı sağlayabilir.

Bilgisayardan biraz uzak kalarak kendinizi rahathissettirecek davranışlarda

bulunun.Kitap okumak gibi,birdostla muhabbet etmek gibi.

Uykunuzu ihmal etmeyin.Vucudunuzun dinlemesi için uyku

önemlidir.Zamanınızı etkili bir şekilde kullanın ve emin olun ki strese

bağlı problemlerin en başında zamanı etkili bir şekilde kullanamamak

geliyor.

8.ALKOL VE SIGARA PROBLEMLERI

Bütün gün boyunca internette kalan sigara ve alkol gibi alışkanlıkları olan

insanlar bu alışkanlıklarını kontrol etmeliler.

Çalışma ortmınızda partilerden uzak durun ve asla sigara içmeyin.Sigara

alışkanlığınızı kontrol altında tutacak hatta bu alışkanığınıza son

verecek yararlı bilgileri öğrenmeye çalışın.

Umarım bu yazı sağlığınıza önem göstermeniz konusunda faydalı olmuştur.

Unutmayın para kazanmak küçük bir hedefiniz olabilir ama hayatınızı

sürdüre bilmeniz ve işinizde başarılı olabilmeniz için sağlığınızın

yerinde olması gerekir.

Arkadaşlar unutmayalım ki hiç bir şey sağlığımızdan daha kıymetli değil

onun için işlerimizden dolayı da olsa bilgisayar başında çok fazla vakit

geçirmemiz gerekiyorsa yukarıdaki egzersizleri uygulamayı

unutmayalım.