Periódico El Oficial 149

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SERVICIOS

FERRETERÍAS

PROFESIONALESPuyo – Pastaza Electroferretería Querubin Dirección: Francisco de Orellana y Gral. VillamilTeléfono: (032) 889627

Ambato – Tungurahua ExpopinturasDirección: Unidad Nacional 954 y 12 de NoviembreTeléfono: (032) 828514

Babahoyo – Los Ríos Ferrecentro OñateDirección: 5 de Junio y Pedro CarboTeléfono: (052) 732366 / 734112

Cuenca – Azuay FerrepinturasDirección: Av. Guapondelig 5-75 y Juan José Flores Teléfono: (072) 803815

La Libertad – Santa Elena Ferretería AguirreDirección: Av. 7ma entre calles 13 y 14.Teléfono: (042) 784430

Contratista

• Wilson Anchundia B. Celular: (098) 643811Manta

• Amable Taco ChaugoCelular: (087) 829131 Quito

Electricista

• Sergio Espinoza GarridoCelular: (081) 250493 Quito

• Roberto MeroCelular: (091) 152731Quevedo

Carpinteros

• Marcos Bohórquez Suárez Teléfono: (042) 447884Guayaquil

• Klever Malusin TamayCelular: (089) 284741 Quito

Instalador sanitario

• Carlos Aguilar González Celular: (097) 938051Guayaquil

• Ronald MendozaTeléfono: (052) 620159Manta

Guayaquil

Abel Bohórquez Alvarado Dirección: Chimborazo #321 y Aguirre, 2do piso, oficina # 4.Celular: (094) 192337Ingeniero civil

Enrique Boloña AstudilloDirección: José Mascote #701 y Quisquís, piso 1, oficina 1.Teléfono: (042) 885950Ingeniero civil

Cuenca

Fausto Criollo Celular: (084) 161089Arquitecto

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Métodos para combatir el sobrepesoAl alimentarte trata de:

- Llevar una alimentación saludable a partir de una dieta equilibrada, variada y suficiente.

- Realizar 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.Procura no picar entre horas.

- Dedicar un tiempo razonable a las comidas. El suficiente como para que puedas relajarte y comer tranquilo. Come poco a poco, masticando bien los alimentos.

- Incluir diariamente en la alimentación, todos los grupos de alimentos (frutas, verduras, lácteos, carnes/ pescados/ huevos, legumbres, cereales, aceites y grasas).

- Beber agua en todas las comidas y entre horas, como bebida preferente (de 8 a 10 vasos de agua al día, sola o en forma de infusiones).

- Evita las bebidas gaseosas y el alcohol.

- Si comes fuera de casa, planifica dónde vas a comer. Si te llevas la comida al trabajo, asegúrate de completarla con una pieza de fruta y un lácteo.

“La obesidad constituye uno de los problemas médicos y de salud pública más importantes de nuestros tiempos”, según lo dicho por el inglés Philip James, Presidente del Grupo Internacional de Especialistas en Obesidad.

Lo mencionado está fundamentado, en que por primera vez en la historia de la humanidad el número de personas que presentan un exceso de peso iguala al de aquellas cuyo peso es insuficiente, cifra que en cada caso alcanza los mil cien millones de personas.

Por lo tanto corremos peligro de que la enfermedad se convierta en la principal causa mundial de las males crónicos a lo largo del siglo XXI, si bien ya es un factor desencadenante de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensión, además de otras enfermedades crónicas.

El aumento preocupante de los casos de sobrepeso radica sobre todo en dos factores principales: la alimentación y el sedentarismo.

Jimena Robalino Velasco, fisioterapeuta ecuatoriana y miembro de la Internacional Society of Pediatric and Adolescent Diabetes (ISPAD), sugiere para evitar estas enfermedades que se adopten los siguientes hábitos.

- Elegir alimentos bajos en grasas, sobre todo, evita la grasa de origen animal.

- Aportar cantidad suficiente de fibra en la dieta, procedente de: cereales integrales, frutas y verduras.

- Procurar cocciones ligeras (salteados, grill, horno, vapor, etc.).

- Practica algún tipo de ejercicio físico. Busca un tipo de actividad que te guste, que sea fácil de hacer para ti y lo más importante, que te divierta.

Motor: 600W - Velocidad variable reversible

Promoción válida a nivel nacional.

realizar la entrega del premio. Contactarse a los teléfonos: 042 881051 - 042 385758

La vigencia del premio será de 15 días laborables, caso contrario quedará anulado su entrega.

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