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PREGUNTA PARA ESPERA DE LA CLASE (RESPONDER EN EL CHAT CON LA LETRA)

CON UN DÍA DE EXTREMO CALOR QUE HARIAS CON TU ALUMNO PERSONALIZADO?

A- CANCELAS LA CLASE Y LE EXPLICAS PORQUE?

B- LE DAS IGUAL Y HACES ALGO DE INTENSIDAD BAJA?

C- LE PREGUNTAS QUE QUIERE HACER EL Y SI DICE VAMOS IGUAL AL AIRE LIBRE LE DAS EL OK?

D- LE PREGUNTAS SI PODES IR A SU PILETA Y SE TOMAN UNAS BUENAS CERVEZAS FRIAS CON UNA PICADA?

CLASE N°3Pilares del movimiento humano

En este punto utilizaremos la observación yel sentido común. Analizaremos el movimientohumano y veremos su función natural.Conociendo la función del cuerpo podemosdeducir que es el entrenamiento funcional.De esta manera se han desarrollado 4diferentes categorías, Los 4 pilares delmovimiento.

LOS 4 PILARES DEL MOVIMIENTO HUMANO

P-OL PROFESORADO ONLINE

Este primer pilar desplaza de formalineal el centro de masa corporal. Lalocomoción proporciona las bases parala producción de fuerza sobre el piso.Es la habilidad bio-motora másimportante que realizamos.

PILAR 1: ESTAR DE PIE Y LOCOMOCIÓN

El segundo pilar involucra los cambiosde nivel en el tronco, lasextremidades inferiores o unacombinación de ambas que bajan o subenel centro de masa corporal.

PILAR 2: CAMBIO DE NIVEL DEL CENTRO DE GRAVEDAD

Este tercer pilar desplaza el centro de masacorporal usando la parte superior delcuerpo. Para una mejor comprensión, podemosdecir que empujar es todo aquel movimientoque aleje una extremidad superior de lalínea media del cuerpo y traccionar seráaquel movimiento que acerque una extremidadsuperior a la línea media del cuerpo.

PILAR 3: EMPUJE Y TRACCIÓN

Este se considera el pilar más importante de los 4,los cambios de dirección y la producción de torsiónrotativa.Este es considerado el más importante ya que lamayor parte de los movimientos humanos son de fuerzaexplosiva e involucran el plano transversal.Como describimos anteriormente el efecto Serape,donde el cuerpo utiliza un sistema de conexióncruzada para proporcionar poder rotativo.

PILAR 4: ROTACIÓN

Progresiones de los pilares del movimiento

PROGRESIONES EN LOS 4 PILARES

Estar de pie y locomoción:• Caminata, marcha, trote, salto largo,

salto en alto (plano sagital, frontaly transversal).

• Alcances anteriores y posteriores conlas piernas o los brazos.

Estar de pie y locomoción

Cambio de nivel del centro de gravedad:

• Sentadilla, estocada, sentadilla a una pierna (plano sagital, frontal y transversal).

• Estocadas con alcance.

Cambio de nivel del centro de gravedad

Empuje y tracción:• De pie.• Parte superior del cuerpo: simultaneo,

alterno, a un brazo. Parte inferior delcuerpo: postura simétrica, asimétrica, auna pierna.

• Lagartijas, remo inclinado (plano sagital,frontal y transversal).

Empuje y tracción

Rotación:• Parte superior del cuerpo: brazos al

frente, diagonal arriba, diagonalabajo.

• Parte inferior del cuerpo: piesplantados, pívot a una pierna.

Rotación

Objetivos. Balance, coordinación y postura

OBJETIVOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

El objetivo principal del entrenamientofuncional es la prevención de lesiones.Este método de entrenamiento estáenfocado no solo en la prevención delesiones sino también en la mejora delrendimiento, ambos lo hacen muyatractivo a la hora de practicarlo.

BALANCE, COORDINACIÓN Y POSTURA

BALANCE Este componente es altamente desarrollable enel entrenamiento funcional. Básicamente es elcontrol del centro de gravedad sobre la basede soporte. La cadena de movimiento para elbalance comienza en la articulación deltobillo, con una contracción de los gemelos oel tibial anterior, de acuerdo a lasnecesidades producidas por el desbalance.

BALANCE Este desbalance será mayor si se estáparado sobre un pie, aquí colaboraríantambién los músculos del pie, del musloy la espalda. Entrenar esta cualidad esun factor clave para disminuir la tasade riesgo de lesiones.

BALANCE Progresiones para su desarrollo y mejora• Comenzar con 2 piernas y luego pasar a una (bilateral,

unilateral)• Aumentar dificultar cerrando los ojos• Utilizar elementos que aumenten la inestabilidad• Aumentar la dinámica• Incrementar el rango de movimiento• Incrementar velocidad• Agregar reacción• Agregar estímulos externos de tracción o empuje con

bandas o un compañeroP-OL PROFESORADO ONLINE

BALANCE

COORDINACIÓN Tenemos muchos tipos de coordinación, y ellas son:Coordinación óculo-manual: aquí se ponenen marcha la percepción visual y el gestomanual para llevar a cabo un actocoordinado como por ejemplo unlanzamiento o recepción de un balón.

COORDINACIÓN Coordinación óculo-manual

COORDINACIÓN Coordinación óculo-pédica: es igual alanterior, pero cambiando la mano por elpie, entonces las ejecuciones se haráncon el pie. Ejemplo conducción de unbalón, saltos de obstáculos, etc.

COORDINACIÓN Coordinación óculo-pédica

COORDINACIÓN Coordinación viso-motora: esto es el cuerpo en el espacio, son las ejecuciones de movimientos de todo el esquema motor (cuerpo), para esto es necesario una percepción visual del espacio ocupado y libre para llevarlo a cabo.Coordinación motriz: es la coordinacióngeneral, es el resultado del buen desarrollode las anteriores.

POSTURAEs la relación de las posiciones de todas lasarticulaciones del cuerpo en su correlación entre lasituación de las extremidades con respecto al troncoy viceversa, es decir, es la posición del cuerpo conrespecto al espacio que lo rodea y como se relacionael sujeto con ella.La postura ideal se podría definir como la queutiliza la mínima tensión y rigidez, permitiendo lamáxima eficacia y a su vez un gasto de energíamínimo.

Patrones de movimiento. Concepto

PATRONES DE MOVIMIENTO

Es la combinación intencional de segmentosestables y movimientos trabajando en armoníacoordinada para producir secuencias demovimientos eficientes y efectivos

Gray Cook

Los patrones básicos de movimiento son realmente

una manera de categorizar los ejercicios basados en

sus demandas biomecánicas.

Los patrones básicos del movimiento son simplemente

clasificaciones del ejercicio, que debido al renombre

han formado el inicio de la selección del ejercicio.

Lumbar fuerte

Cadera rompen el paralelo

Peso en los talones

Pies ancho de hombro

Rodillas por delante de los pies

Tronco erguido Columna neutra

Tronco erguido

• Bisagra de cadera • cadera dominante • Rodilla dominante • Empuje vertical • Tirón Vertical • Empuje horizontal • Tirón horizontal

• Rotacional y Diagonal

• Anti-rotación • Anti-flexión • Anti-extensión • Anti Flexión

lateral

Patrones de movimiento. Ejemplos

Bisagra de cadera • Peso muerto y sus variaciones (por

ejemplo, una sola pierna) • Kettlebell Swing

Bisagra de cadera

• Peso muerto y sus variaciones (por ejemplo, una sola pierna)

• Kettlebell Swing

Cadera dominante

Rodilla dominante

• Sentadillas de una sola pierna (Pistola, búlgaro)

• Subida al banco (bajo)• estocada (adelante, hacia atrás, lateral) • Sentadilla (Variaciones bilaterales) Sin

embargo, esto no es realmente la rodilla o la cadera dominante, son ambos.

Rodilla dominante

Empuje vertical

• Push press• Press militar

Tirón vertical

• Dominadas

Empuje horizontal

• Push ups• Press en banco• Press pecho parado• Press mancuerna a 1 solo brazo

Empuje horizontal

Tirón horizontal

• Remo invertido• Remo invertido parado

Rotacional y diagonal

• Rotaciones con bandas• Lanzamientos de mb lateral

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