Préparation physique

3- 1

Préparation Préparation physiquephysique

3- 2

Votre réponse ?

Retour sur la Retour sur la leçon précédenteleçon précédente

questionnaire des questionnaire des connaissancesconnaissances

3- 3

AmorceAmorce

du sparadrap du sparadrap pour le petit pour le petit doigt...doigt...

3- 4

ObjectifsObjectifs

activités cardiorespiratoires

routine motrice

exercices de mobilisation du bassin

Pourquoi bouger ?

3- 5

Un dos inactifUn dos inactif

un dos vulnérable !

3- 6

Activité physiqueActivité physique

une question d’équilibre...et de choix !

3- 7

contraintes...

Douleur musculaire et ligamentaire

Aucune

Instabilitéintervertébrale

Je verrouille le bassin

DiscaleJ’évite les

flexions avant

Racines    nerveuses

J’évite l’irradiation de

la douleur 

Activité physiqueActivité physique

   FacettaireJ’évite les

    extensions       arrières

3- 8

Activité physiqueActivité physique

un programme en trois parties...

cardiorespiratoire

routine motrice

stabilisation du bassin

3- 9 Puisque tu en Puisque tu en parlais…parlais…

mobilisation !mobilisation !

1- J’inspire1- J’inspire 2- Je souffle2- Je souffle 3- Je visualise3- Je visualise

3- 10 Programmes Programmes cardiorespiratoirescardiorespiratoires

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• échauffement

• renforcements

• étirements

Routines Routines motricesmotrices

3- 12

ÉchauffementÉchauffement

3- 13

RenforcementRenforcement

3- 14 Quatre acteurs Quatre acteurs du verrouillagedu verrouillage

Dorsaux

Arrière des cuisses

Abdominaux

Quadriceps

3- 15

localisation

AbdominauxAbdominaux

Grands droits

Transverses

Obliques

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fonction ?

AbdominauxAbdominaux

Les abdominaux en renfort, pas le disque...

Un test simple

Sur le dos, à même le sol. Je fléchis les genoux, les pieds bien à plat sur le sol.

Je place les bras le long du corps.

J’essaie de relever le tronc sans que les pieds quittent le sol.

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Un test plus difficile

Sur le dos à même le sol, genoux fléchis, les pieds reposent à plat sur le sol,

les bras croisés sur la poitrine,j’essaie de relever le tronc...

sans à coup et sans que les pieds quittent le sol.

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3- 19

localisation

QuadricepsQuadriceps

3- 20

QuadricepsQuadriceps

fonction

Un test simple

Debout devant une chaise de 54cm, pieds à plat à l’écart des épaules, je tente de m’asseoir.

Réussi : je m’assois sans me laisser tomber ou fléchir le tronc vers l’avant... et me relève le dos bien droit.

Manqué : tronc penché vers l’avant ou chute soudaine, mou-vement brusque lors du relevé.

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La chaise imaginaire

À environ 50cm d’un mur lisse, pieds à l’écart du bassin verrouillé, respiration libre.

Le dos contre l’appui, je glisse lentement vers le bas. Genoux à 90° et cuisses parallèles au sol.

Assis sur cette chaise imagi-naire, je tiens cette position le plus longtemps possible.

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localisation...

DorsauxDorsauxTrapèze

Long dorsal

Lombaires

Fesssiers

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fonction :un rôle important

DorsauxDorsaux

posture assise, posture assise, deboutdebout

flexion latéraleflexion latérale extension arrièreextension arrière

Un test simple...

Alongé sur le ventre, mains derrière la nuque ou bras allongé le long du corps.

Je ne bloque pas ma respiration. Je relève le tronc et je maintiens dix secondes.

Je retourne à ma position initiale.

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PausePause

enfinenfin…