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EBOOK - OS 7 PASSOS PARA FAZERES UM UPGRADE À TUA VIDA
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SÓNIA CERQUEIRA
ÍNDICE
APRESENTAÇÃO …………………………………………….3
O PORQUÊ DESTE EBOOK ……………………..………….4
ESTE EBOOK É PARA TI SE ……………………...………...6
OS PASSOS DE SUCESSO ………………………..………..7
1- REVISA-TE …………………………………………..………...7
2- NUTRE-TE……………………………………………..……….9
SUPLEMENTAÇÃO: MITO OU NECESSIDADE? ……12
3- HIDRATA-TE …………………………..……………………..13
4- EXERCITA-TE ……………………..…………………………14
5- RECUPERA-TE …………………….………………………..16
6- REPROGRAMA-TE …………………………………….……19
7- ORGANIZA-TE …………………………………………….…23
CONTACTOS …..………………………………………….…23
EBOOK - OS 7 PASSOS PARA FAZERES UM UPGRADE À TUA VIDA
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SÓNIA CERQUEIRA
Olá, o meu nome é Sónia Cerqueira, e convido-te a
mergulhar numa experiência que promete MUDAR a tua vida!
A minha experiência pessoal e profissional permitiu-me
resumir, em alguns passos, tudo o que necessitamos para
TRANSFORMAR A NOSSA VIDA!
Desejo-te uma ótima jornada!
“QUALQUER CURA É UM PROCESSO DE TRANSFORMAÇÃO
PESSOAL”
Sónia Cerqueira
EBOOK - OS 7 PASSOS PARA FAZERES UM UPGRADE À TUA VIDA
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SÓNIA CERQUEIRA
O PORQUÊ DESTE EBOOK
Neste ebook vais aprender a identificar quais as principais alterações
que deves fazer na tua vida, para conseguires teres saúde física,
emocional e espiritual.
Se tiveres estas três componentes alinhadas sabes que consegues
ter uma vida fantástica, com energia e boa disposição?
Por que razão te estou a contar estas estratégias eficazes?
O meu percurso académico sempre esteve ligado à área da saúde.
Sempre me fascinou aprender mais sobre o Ser Humano.
Convenci-me que quanto mais percebesse como funcionamos, mais
poderia ajudar quem me rodeava, bem como ter mais competências
para tratar os meus pacientes.
Até que um dia inverti este papel…
Considero-me uma eterna insatisfeita, pois quanto mais aprendo
menos sei e quanto mais conhecimento tenho mais preciso.
Também és assim?
Tenho mais de 25 anos de busca incessante pelo conhecimento
Humano. Tenho plena consciência que quem envereda por estas
EBOOK - OS 7 PASSOS PARA FAZERES UM UPGRADE À TUA VIDA
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SÓNIA CERQUEIRA
áreas, busca respostas para os seus problemas, os da sua família ou
de algum amigo próximo. Muitas vezes sem qualquer consciência
disso.
Em cada fase da nossa vida fazemos o que para nós faz mais
sentido, e assim que adquirimos as respostas, avançamos
explorando áreas diversas que são do nosso interesse e
complementam as anteriores No fundo são áreas que servem o
nosso propósito.
Aprendi de tudo um pouco, vertente física, química, energética,
emocional…no fim percebi que quem precisou de tudo fui eu.
Até 2014 deixei que a vida me conduzisse em modo automático.
Já tinha 2 filhos, trabalhava num hospital como fisioterapeuta, dava
consultas de Medicina Tradicional Chinesa em várias clínicas e tinha
aquela vidinha preenchida e estável.
Sempre trabalhei muitas horas, despendia muita energia nos meus
trabalhos e claro o sistema de piloto automático um dia avariou…
Conto-te mais à frente o que me fez mudar…
EBOOK - OS 7 PASSOS PARA FAZERES UM UPGRADE À TUA VIDA
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SÓNIA CERQUEIRA
A ideia de compilar estes 7 passos, é a de ajudar tantas pessoas
quantas eu puder, a serem os seus próprios agentes de
mudança, ensinando a:
Equilibrar as várias áreas da sua vida: familiar, pessoal,
profissional;
Saber interpretar as manifestações físicas, emocionais,
comportamentais,
Alterar o seu estilo de vida, promovendo hábitos para a saúde
Melhorar a sua gestão emocional
Promover a sua organização Pessoal
ESTE EBOOK É PARA TI SE:
Desejas ter mais saúde
Desejas ter mais energia
Gostas de aprender e ensinar os outros (podes depois partilhar
estas dicas)
Desejas ter mais confiança em ti
Desejas melhorar a tua autoimagem
Desejas alcançar mais tranquilidade interior
Desejas melhorar as tuas competências emocionais
Desejas ser o teu próprio agente de mudança
EBOOK - OS 7 PASSOS PARA FAZERES UM UPGRADE À TUA VIDA
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SÓNIA CERQUEIRA
Os PASSOS DE SUCESSO para o teu UPGRADE, que
compilei para te revelar são:
1- REVISA-TE
Pensa no momento presente: como ÉS, o que TENS e FAZES.
Percebe em que níveis tens a tua autoestima, autoconfiança, a
relação com o teu parceiro/a, com a tua família, como estás
fisicamente, a tua situação financeira, como e onde está a tua mente.
Agora Faz o seguinte exercício: projeta-te daqui a 5 anos.
Imaginas-te a SER, a TER e a FAZER o mesmo que agora?
EBOOK - OS 7 PASSOS PARA FAZERES UM UPGRADE À TUA VIDA
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SÓNIA CERQUEIRA
Revê, reflete.
Se a tua resposta for SIM, parabéns estás no caminho certo!
Se a tua resposta for NÃO, corrige os 6 passos que se seguem.
Voltando à minha história…
Em outubro de 2015 descompensei por completo, fiquei sem saber o
que me estava a acontecer…ia a conduzir, tive que parar o carro num
parque de estacionamento público e como ia com a minha mãe, ela
pediu auxílio e fui de ambulância para o hospital.
Senti-me a explodir por dentro…pensei que ia ter um AVC, não fosse
eu fisioterapeuta e conhecedora de todos os seus sintomas.
Estive 3 semanas de baixa sem saber o que tinha…só sabia que não
me aguentava de pé, parecia que de repente ia cair e sentia um fervor
pelo corpo todo. Senti-me verdadeiramente Incapaz. Na verdade
“Senti-me”.
O exercício que te descrevi foi aquele que fiz quando já conseguia
pensar! E ainda bem que tudo aconteceu.
Percebo, AGORA, como se transforma uma dificuldade numa
oportunidade.
EBOOK - OS 7 PASSOS PARA FAZERES UM UPGRADE À TUA VIDA
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SÓNIA CERQUEIRA
2- NUTRE-TE
Nutrir não é apenas comer.
A forma como te relacionas com a comida revela muito de ti!
Comer muito, comer pouco, escolhas pouco saudáveis ou também
excesso de preocupação com o que comes, são só programas
mentais que gravaste na sequência de algum episódio na tua vida.
Mais à frente falaremos melhor sobre isto!
EBOOK - OS 7 PASSOS PARA FAZERES UM UPGRADE À TUA VIDA
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SÓNIA CERQUEIRA
Características de uma boa nutrição:
Garantir que o aporte nutricional é completo e variado,
para que todo o corpo funcione em pleno.
Fazer uma gestão equilibrada entre macro e
micronutrientes
Independentemente se tens algum padrão alimentar
específico ou se sofres de intolerâncias alimentares, o
segredo é variar dentro do que te é permitido.
Alguns tópicos importantes:
Inicia o dia com um pequeno-almoço equilibrado! Ele
vai condicionar todo o teu dia: o teu nível de energia e
também as escolhas alimentares;
A falta de tempo não é desculpa, pois existem inúmeras
soluções, rápidas, práticas, saborosas e nutritivas!
Faz refeições regulares e tem em consideração a
conjugação entre Hidratos de Carbono e Proteína,
mesmo nos lanches!
Evita: açúcares, farinhas e óleos refinados, sumos
comerciais, consumo excessivo de álcool, sal refinado.
Não pretendo aqui ensinar-te a comer (mas também te posso
ajudar!), apenas ressalvar que uma escolha consciente e equilibrada
vai impulsionar o teu UPGRADE!
EBOOK - OS 7 PASSOS PARA FAZERES UM UPGRADE À TUA VIDA
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SÓNIA CERQUEIRA
Embora existam inúmeras teorias acerca da “melhor nutrição”,
considero que cada pessoa é única e que possui muitas
condicionantes no controlo de peso ou da própria constituição
corporal.
Sabemos que nem sempre a alimentação ou a falta de exercício é a
causa principal das alterações do peso. Há pessoas que oscilam
muito ao longo da sua vida, mesmo praticando uma “alimentação dita
saudável”.
Pode estar subjacente uma causa emocional, que deve ser
descodificada e resolvida.
Quantos regimes sem sucesso ou dietas interrompidas?!
Segue para os passos seguintes para perceberes melhor.
EBOOK - OS 7 PASSOS PARA FAZERES UM UPGRADE À TUA VIDA
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SÓNIA CERQUEIRA
SUPLEMENTAÇÃO: MITO OU NECESSIDADE?
Será que uma alimentação equilibrada dispensa suplementos
alimentares?
Os suplementos alimentares complementam a nossa alimentação,
pois fornecem macro e micronutrientes, que poderão estar em défice
nas refeições diárias.
BENEFÍCIOS DA SUPLEMENTAÇÃO
Complementa a alimentação
Corrige as carências de macro e micronutrientes
Ativador metabólico
Gera mais energia e boa disposição
Potencia a performance física e mental
Nunca te auto- prescrevas!
Existem técnicas que te permitem testar com facilidade os teus
défices vitamínicos e minerais e que evitam sobrecarregar o teu
corpo.
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SÓNIA CERQUEIRA
3- HIDRATA-TE
Todos sabemos que a água é indispensável à vida.
Ela é constituinte essencial de vários líquidos do nosso corpo e sem
ela muitos processos estão condicionados: digestão, absorção,
excreção e até a própria nutrição celular.
Todos perdemos imensa água diariamente. Através da urina, fezes,
transpiração, respiração.
Garantir o aporte suficiente, evita a desidratação celular e sistémica.
Percebes porque é que não basta nutrir? Hidratar é igualmente
importante!
Segundo orientações da Organização Mundial de Saúde, deve-se
ingerir 1 litro de água por cada 30kg /peso, no Homem e por cada
25Kg/peso na Mulher.
Agora faz as tuas contas!
EBOOK - OS 7 PASSOS PARA FAZERES UM UPGRADE À TUA VIDA
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SÓNIA CERQUEIRA
4- EXERCITA-TE
No nosso programa biológico, estão gravadas memórias de atividade
física e mental. Sempre que ativas estes programas, despertas os
mecanismos de homeostasia e equilíbrio (físico e mental).
Se nunca fizeste exercício, chegou a hora!
Compromete-te com uma caminhada com amigos, ou se não
tiveres ninguém que te acompanhe, ouve músicas ou áudios
inspiradores (comigo funciona!)
Coloca um vídeo no YouTube e faz exercícios em casa: 15
minutos apenas tem um efeito poderoso na produtividade do
teu dia!
EBOOK - OS 7 PASSOS PARA FAZERES UM UPGRADE À TUA VIDA
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SÓNIA CERQUEIRA
Faz o que gostas de fazer, mas faz!
Se já o fazes: parabéns, continua!
Caso contrário, alerto-te que é importante que o faças se quiseres
passar ao patamar seguinte, da melhor forma possível!
O exercício físico alinha corpo e mente e cada momento de
superação é a melhor forma de Desenvolvimento Pessoal que
conheço!
Confesso que nunca gostei de me mexer muito… Até que, desafiada
pelo meu marido, iniciei a corrida aos 44 anos. Acredita que não há
limites físicos ou pela idade, para o fazer. Apenas mentais. Eu
superei-os. Tu também consegues!
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SÓNIA CERQUEIRA
5- RECUPERA-TE
Se queres ter uma energia inesgotável, motivação e entusiasmo na
tua vida, DESCANSA!
Respeitares os ritmos biológicos é fundamental para a tua saúde
física, emocional e neurológica.
A privação das horas necessárias de sono levam a uma diminuição,
a longo prazo, das funções cognitivas, bem como situações de
improdutividade.
Uma das informações mais importantes que aprendi no curso de
Medicina Tradicional Chinesa foi a de que os órgãos internos têm o
seu pico máximo de funcionamento, durante a noite. Por essa razão
deves estar a dormir para eles poderem trabalhar!
EBOOK - OS 7 PASSOS PARA FAZERES UM UPGRADE À TUA VIDA
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SÓNIA CERQUEIRA
Dou-te alguns exemplos:
RESUMINDO:
Deita-te no máximo até à meia-noite e dorme 7h a 8h
horas/noite!
A qualidade do teu sono depende muito do cumprimento,
ou não, de todos os outros 6 passos!
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SÓNIA CERQUEIRA
Existem outras formas MUITO IMPORTANTE de te recuperares:
Faz pausas durante o dia. O trabalho contínuo está longe
de ser rentável ou produtivo.
Cria estratégias de acordo com a tua atividade
profissional: levanta-te para beber mais um copo de
água; para fazer movimentos de braços, pois ativam a
tua atividade cerebral; faz uns agachamentos, respira de
forma consciente;
A minha estratégia de eleição é a de fechar os olhos durante apenas
2/3 min. Foca-te na tua respiração e deixa-te levar.
É um bom RESET MENTAL!
Medita, faz auto-hipnose, yoga. Tudo o que preferires para trazeres
a mente para junto do corpo.
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Sabes que são técnicas de pessoas altamente eficazes?
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6- REPROGRAMA-TE
Para fazeres um UPGRADE eficaz precisas de trabalhar algumas
características tuas.
Se algum ou alguns comportamentos teus são recorrentes e
gostavas de os alterar e não percebes porque não consegues,
chegou a altura de compreenderes e reprogramar.
O que é isto de REPROGRAMAR?
No nosso subconsciente residem a quase totalidade das informações
responsáveis por aquilo que somos, fazemos e sentimos.
Como foram lá parar sem pedir permissão?
Foram criação das nossas vivências, das crenças aprendidas, dos
legados transgeracionais. Se os associarmos a sentimentos
negativamente prejudiciais, como o medo, ansiedade, inferioridade,
EBOOK - OS 7 PASSOS PARA FAZERES UM UPGRADE À TUA VIDA
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SÓNIA CERQUEIRA
pessimismo ou preocupação, então temos os ingredientes perfeitos
para uma vida de autodestruição!
O QUE FAZER?
Imagina que tens uma dificuldade na tua vida. Tomemos como
exemplo o alcance do teu peso ideal.
Constantemente fazes sabotagem ao teu plano, mas é uma coisa
que realmente sempre desejaste muito! Não entendes porque nunca
consegues. É normal!
A alteração do teu peso é apenas um sintoma, como muitos outros
que tens, mas consideras que ele constitui a causa.
Subjacente ao teu comportamento repetido, reside uma busca de
Amor, Segurança ou Proteção, que falhou num momento crucial do
teu desenvolvimento gestacional ou da infância.
Conflitos de abandono, conflitos de desvalorização, falta de
reconhecimento, falta de afeto, vividos nessas fases, programam-te
para que encontres no alimento a compensação emocional, que
outrora te faltou.
A forma como vivenciaste uma situação específica gravou no teu
subconsciente esse conflito.
Entendes o processo?
Sim, podemos usar algumas técnicas básicas para reprogramar uma
nova informação, sob a forma de ORDEM.
Vou-te ensinar um exercício que te dará autonomia para te
REPROGRAMARES!
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SÓNIA CERQUEIRA
MARCHA CRUZADA COM AFIRMAÇÃO POSITIVA
1- Respira de forma consciente
2- Formula uma frase poderosa, que tenhas a certeza que desejas
gravar no teu subconsciente. Deve ser Afirmativa, Verdadeira e
Assertiva! Exclui palavras como “Não”, “Nunca”, “Jamais”. O nosso
subconsciente não reconhece a negação, por isso a Ordem deve ser
Afirmativa!
3- Coloca-te de pé, roupa e calçado confortável
4 - Sem saíres do mesmo lugar, faz marcha cruzada tocando com a
mão direita no teu joelho esquerdo e a mão esquerda no teu joelho
direito
5- Em simultâneo diz, em voz alta, a afirmação positiva, que
escolheste anteriormente
6- Repete este exercício durante 1 minuto. Podes repeti-lo quantas
vezes quiseres.
EBOOK - OS 7 PASSOS PARA FAZERES UM UPGRADE À TUA VIDA
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SÓNIA CERQUEIRA
Continuando com o exemplo do alcance do peso ideal, podes dizer:
“ Eu estou em segurança e o meu corpo liberta-se do que está
em excesso.”
“ Confio em mim e aceito-me sendo feliz.”
Trata-se de um processo de transformação, de crenças e de
liberação de bloqueios emocionais, que permite transformar hábitos
de forma seletiva e consciente.
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A chave portanto, é identificar e controlar as emoções antes que
elas nos controlem a nós!
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SÓNIA CERQUEIRA
7- ORGANIZA-TE
Se somos os programadores de nós próprios é razoável que o
façamos da forma MAIS EFICAZ, EFICIENTE E EFETIVA!
Organizar é um passo importante para reduzires o teu stress, que é
o maior bloqueador do sucesso.
Priorizar é o maior aliado da organização.
Regista tudo: tarefas, ideias, objetivos, metas, dicas,
sonhos, visões, missões…TUDO.
A escrita tem dupla vantagem: ajuda-te a integrar melhor a
informação e o papel, como não tem memória, não se esquece de
nada!
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SÓNIA CERQUEIRA
Organiza o teu local de trabalho.
O teu cérebro reconhece quando estás num ambiente de caos e não
te permite focar com tanta eficácia. Sintomas como ansiedade ou
irritação podem estar relacionados com a desordem percecionada
pela tua visão periférica.
Faz AGORA o que tens de fazer AGORA:
Esta máxima aplica-se a tudo na tua vida. Á arrumação também. Não
adies o que quer que seja, executa no momento para evitares
acumulares tarefas e desperdiçares tempo.
Começa o dia a realizar todas as tuas prioridades.
Quer seja fazer exercício, escrever, ligar a alguém, enviar um email.
Isto retira-te stress ao longo do dia e ainda ficas com mais tempo
livre.Se procrastinares, essa tarefa em vez de te durar 30min pode
ocupar-te um dia inteiro até ser realizada.
ORGANIZAR é também PRIORIZARES-TE e assumires a
responsabilidade pela tua SAÚDE física, mental, emocional e
espiritual.
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SÓNIA CERQUEIRA
PARABÉNS POR TERES CHEGADO ATÉ AQUI!
AGORA JÁ SABES O QUE FAZER PARA
IMPULSIONARES A
TUA VIDA!
A DECISÃO É TUA!
MAS…AINDA TENHO UMA SURPRESA PARA TI!!!
EBOOK - OS 7 PASSOS PARA FAZERES UM UPGRADE À TUA VIDA
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SÓNIA CERQUEIRA
ESTE EBOOK CONTÉM UM VALE DE 20€ PARA
DESCONTAR NUMA SESSÃO DE ORIENTAÇÃO
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