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Informções Médicas e sua áreas.
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Oi DoutorOi DoutorA saúde em suas mãos
Oi DoutorOi DoutorA saúde em suas mãos
Distribuição GratuitaAno I - Edição 1
Dicas de saúdeOi DoutorOi Doutor
A saúde em suas mãosComo se proteger no verão
• Evite usar produtos que aumente a
oleosidade da pele;
• Evite andar descalço;
• Não use objetos pessoais de estranhos;
• Seque-se sempre muito bem depois do
banho,
principalmente as
dobras de pele,
como axilas, virilha
e dedos dos pés;
• Evite ficar com
roupas molhadas
por muito tempo;
• Utilize meias e roupas
íntimas de algodão, as de fibras sintéticas
retêm o suor;
• Quando for a manicure ou pedicure,
leve seu próprio alicate, lixa e tesoura.
Caso não os tenha, verifique se estão
todos esterilizados;
• Evite usar o mesmo sapato dois dias
seguidos.
A constipação intestinal ou prisão de ventre
é uma das queixas mais frequentes nos bate
papos informais e consultórios médicos. É
considerado dentro do normal no indivíduo
adulto que evacua de duas a três vezes por
dia ou até de dois em dois dias, pois o hábito
intestinal é bastante variável entre as
pessoas, dependendo de diversos fatores,
desde clínicos até emocionais.
A c a u s a m a i s
c o m u m d a
c o n s t i p a ç ã o
intestinal crônica é a
baixa ingestão de
f i b ras , que são
e n c o n t r a d a s
principalmente em
frutas, verduras e
grãos. As fibras são
essenciais para que
o intestino funcione
com regularidade, já que elas aumentam o
volume das fezes e retêm líquidos nas
mesmas, fazendo com que as fezes se
tornem mais pastosas e fáceis de eliminar.
Assim, a dieta e ingestão de líquidos têm
p a p e l f u n d a m e n t a l p a r a o b o m
funcionamento do intestino. A constipação intestinal ou prisão de ventre
é uma das queixas mais frequentes nos bate
papos informais e consultórios médicos. É
considerado dentro do normal no indivíduo
adulto que evacua de duas a três vezes por
dia ou até de dois em dois dias, pois o hábito
intestinal é bastante variável entre as
pessoas, dependendo de diversos fatores,
desde clínicos até emocionais.
A causa mais comum da constipação
intestinal crônica é a baixa ingestão de fibras,
q u e s ã o
encontradas
principalment
e em frutas,
v e r d u r a s e
g r ã o s . A s
f i b r a s s ã o
e s s e n c i a i s
para que o
i n t e s t i n o
funcione com
regularidade, já
que elas aumentam o volume das fezes e
retêm líquidos nas mesmas, fazendo com que
as fezes se tornem mais pastosas e fáceis de
eliminar. Assim, a dieta e ingestão de líquidos
têm papel fundamental para o bom
funcionamento do intestino. Assim, a dieta e
ingestão de líquidos têm papel fundamental
para o bom funcionamento do intestino.
Consumo de iogurte e fibrasConsumo de iogurte e fibrasajudam na hora da digestãoajudam na hora da digestão
sxc
Oi Doutor - 3
Oi DoutorOi DoutorA saúde em suas mãos
O vinho e a saúdeO vinho e a saúdeO vinho e a saúdedoenças degenerativas e males decor ren tes do envelhecimento. Isto porque está comprovado que o vinho p o s s u i p e r t o d e 2 0 0 c o m p o s t o s f e n ó l i c o s , substâncias que agem como a n t i o x i d a n t e s e antiinflamatórios, sendo a resveratrol a mais importante delas.
A mesma substância que é produzida naturalmente pela videira para proteger os cachos de uva dos fungos e da umidade.
A resveratrol inibe o d e s e n v o l v i m e n t o d e t u m o r e s , p r o t e g e o s neurônios, é um forte antioxidante, combate vírus e é u m p o t e n t e antiinflamatório.
Encontrado principal-mente na casca e nas sementes das uvas, o resveratrol aparece mais nos tintos franceses feitos com uva tannat.
Ele quase não existe nos v inhos brancos e nos espumantes.
a A m e r i c a n D i e t e t i c Association , passaram a receitar o vinho, de forma comedida, é claro.
Nos Estados Unidos ele passou a fazer parte do cardápio da Universidade Johns Hopkins.
Com a continuação das pesquisas, verificaram que o vinho não era benéfico apenas para o coração.
A cada momento se descobre no vinho uma nova propriedade positiva para a saúde.
Segundo esse mestre, o vinho é composto de cerca de 400 substâncias, algumas delas podendo aumentar o bom colesterol, evitar a oxidação das células, reduzir a formação de placas de gordura nas veias, dilatar os v a s o s e m e l h o r a r a circulação.
Alguns cientistas mais exagerados vão até mais longe, mas não garantem a autent ic idade de suas pesquisas. Para eles, o vinho pode combater diversos tipos de vírus, bactérias, câncer,
A polêmica é antiga, mas parece que, finalmente, os estudiosos do problema chegaram a uma conclusão definitiva em relação ao vinho. E ela é favorável. Após alguns anos de estudos nos Estados Unidos, Inglaterra, França e Dinamarca, os especialistas concluíram que quem bebe vinho tinto regularmente reduz em 35% o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.
Essa descoberta teve início no século XIX e de uma fo rma bem inus i t ada . Autópsias realizadas em c i d a d ã o s f r a n c e s e s revelaram que a maior parte deles não possuía artérias obstruídas pela gordura. Isso de i xou os es tud iosos intrigados, uma vez que pensavam exatamente o contrário, já que a culinária francesa é pródiga em comidas gordurosas.
M a s e l e s t a m b é m tomavam muito vinho. A conclusão não demorou a chegar. Daí em diante, entidades importantes, como
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Oi DoutorOi DoutorA saúde em suas mãos
Oi DoutorOi DoutorA saúde em suas mãos
Oi DoutorOi DoutorA saúde em suas mãos
Oi DoutorOi DoutorA saúde em suas mãos
- Os alimentos ricos em ferro (encontrado
no leite materno, feijão, lentilha, folhas verde-
escuras e carnes vermelhas) tornam o
sangue mais forte e contribuem para prevenir
a anemia. Devem ser ingeridos em
associação com frutas ricas em vitamina C
(laranja, limão, acerola, caju, por exemplo).
Esta combinação – comer feijão e tomar
uma l imonada, por exemplo, é
importante, porque a vitamina C
fortalece o organismo e ajuda na
absorção do ferro.
- O mesmo não vale para leite e
derivados: o cálcio que eles contém impede
que o organismo extraia o ferro dos
alimentos. Assim, evite tomar leite e comer
alimentos ricos em ferro na mesma refeição.
- Os alimentos ricos em vitamina A (os de
cores verde, amarela e alaranjada) são
ótimos para a visão e pele, além de proteger
contra a diarréia e alguns tipos de câncer.
-Calcula-se que 1 em cada 3 casos de
câncer pode ser prevenido
adotando uma alimentação
saudável, mantendo peso
normal e fazendo atividade
física ao longo da vida.
Dicas para prevenir contra o câncerDicas para prevenir contra o câncerDicas para prevenir contra o câncer
sxc
Oi Doutor - 6
O que é...O colesterol pode ser
considerado um tipo de lipídio (gordura) produzido em nosso
organismo. Ele está presente em alimentos de origem animal (carne, leite integral, ovos etc.). Em nosso organismo, desempenha funções essenciais, como produção de hormônio e vitamina D. No entanto, o excesso de colesterol no sangue é prejudicial e aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Em nosso sangue, existem dois tipos de colesterol:• LDL colesterol: conhecido como "ruim", ele pode se depositar nas artérias e provocar o seu entupimento• HDL colesterol: conhecido como "bom", retira o excesso de colesterol para fora das artérias, impedindo o seu depósito e diminuindo a formação da placa de gordura. Fatores de riscoMuitos fatores podem contribuir para o aumento do colesterol, como tendências genéticas ou hereditárias, obesidade e atividade física reduzida. No entanto, um dos fatores mais comuns é a dieta.
Colesterol?
sxc
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C u i d a d o s d i á r i o s
amenizam a oleosidade da
pele e a deixa mais seca e
sem brilho. Não adianta ficar
lavando o rosto a todo
momento, o segredo é tomar
os cuidados corretos e
manter a pele sempre
hidratada e protegida.O ideal é lavar bem o rosto
pela manhã e antes de dormir
com sabonetes secativos, de
preferência indicados por um
dermatologista. Depois,
deve-se aplicar um tônico
para retirar resíduos de
poluição, da maquiagem e do
próprio sabonete.Na hora de hidratar e
aplicar protetor solar, escolha
produtos 'oil free', livres de
óleo e que não causam a
obstrução dos poros.Tome cuidado com a
temperatura da água: ela não
pode estar nem muito quente
e nem muito gelada. Evite
esfregar a toalha para secar
a pele, isso pode trazer
irritação; apalpe-a levemente
sobre o rosto.Se a oleosidade persistir,
mesmo com esses cuidados,
chegou a hora de visitar um
dermatologista e recorrer aos
á c i d o s e s p e c i a i s o u
tratamentos orais. O ácido
retinóico é um dos mais
usados para a limpeza da
pele e manutenção diária.C u i d a d o s d i á r i o s
amenizam a oleosidade da
pele e a deixa mais seca e
sem brilho. Não adianta ficar
lavando o rosto a todo
momento, o segredo é tomar
os cuidados corretos e
manter a pele sempre
hidratada e protegida.O ideal é lavar bem o rosto
pela manhã e antes de dormir
com sabonetes secativos, de
preferência indicados por um
dermatologista. Depois,
deve-se aplicar um tônico
Como evitar a oleosidade da peleComo evitar a oleosidade da peleComo evitar a oleosidade da pele
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para retirar resíduos de
poluição, da maquiagem e do
próprio sabonete.Na hora de hidratar e
aplicar protetor solar, escolha
produtos 'oil free', livres de
óleo e que não causam a
obstrução dos poros.Tome cuidado com a
temperatura da água: ela não
pode estar nem muito quente
e nem muito gelada.
Evite esfregar a
t o a l h a p a r a
secar a pele,
i s s o p o d e
trazer irritação;
a p a l p e - a
l e v e m e n t e
sobre o rosto.S e a
o l e o s i d a d e
p e r s i s t i r ,
mesmo com
e s s e s
c u i d a d o s ,
chegou a hora
de visitar um
dermatologista
e recorrer aos
ácidos especiais ou
tratamentos orais. O ácido
retinóico é um dos mais
usados para a limpeza da
pele e manutenção diária.C u i d a d o s d i á r i o s
amenizam a oleosidade da
pele e a deixa mais seca e
sem brilho. Não adianta ficar
lavando o rosto a todo
momento, o segredo é tomar
os cuidados corretos e
manter a pele sempre
hidratada e protegida.O ideal é lavar bem o rosto
pela manhã e antes de dormir
com sabonetes secativos, de
preferência indicados por um
dermatologista. Depois,
deve-se aplicar um tônico
para retirar resíduos de
poluição, da maquiagem e do
próprio sabonete.Tome cuidado com a
temperatura da água: ela não
pode estar nem muito quente
e nem muito gelada. Evite
esfregar a toalha para secar
a pele, isso pode trazer
irritação; apalpe-a levemente
sobre o rosto.Tome cuidado com a
temperatura da água: ela não
pode estar nem muito quente
e nem muito gelada. Evite
esfregar a toalha para secar
a pele, isso pode trazer
irritação; apalpe-a levemente
sobre o rosto.Tome cuidado
c o m a
temperatura da
água: ela não
pode estar nem
muito quente e
n e m m u i t o
gelada. Evite
e s f r e g a r a
t o a l h a p a r a
secar a pele,
i s s o p o d e
trazer irritação;
a p a l p e - a
l e v e m e n t e
sobre o rosto.T o m e
cuidado com a
t e m p e r a t u r a d a
água: ela não pode estar nem
muito quente e nem muito
gelada. Evite esfregar a
toalha para secar a pele, isso
pode trazer irritação; apalpe-
a levemente sobre o rosto.
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Nutrição saudávelNutrição saudávelNutrição saudávelTriptofano e
carboidratos bem humorados
Dos vários neurotrans-missores, a serotonina exerce grande influência no estado de humor. Ela é também conhecida como a substância "mágica" e "sedativa" que melhora o humor de um modo geral, p r i n c i p a l m e n t e e m pessoas com depressão.
Os níveis cerebrais de s e r o t o n i n a s ã o d e p e n d e n t e s d a ingestão de alimentos fontes de triptofano (aminoácido precursor da serotonina) e de carboidratos.
Fontes de triptofano: carnes magras, peixes, leite e iogurte desnatados, queijos brancos e magros, nozes e leguminosas.
Fontes de carboidratos: pães, cereais integrais, biscoitos integrais, massas integrais, arroz integral e selvagem, frutas, legumes e chocolate amargo (com moderação).
Proteínas que dão alegria
O processo de digestão das proteínas fornece os aminoácidos para o nosso corpo formar suas próprias proteínas. Um aminoácido
conhecido como tirosina está relacionado com a produção de dopamina e adrenalina, ambos, neurotransmissores que promovem o estado de alerta, o "pique" e a alegria.
Fontes de tirosina: peixes, carnes magras, aves sem
pele, ovos, leguminosas, nozes e castanhas, leite e iogurte desnatados, queijos magros e tofu.
O cálcio nosso de cada dia
Diariamente o cálcio deve fazer parte do cardápio de homens e mulheres e assim garantir ossos e dentes saudáveis e ainda de "quebra" doses extras de bom humor!
Fontes de cálcio: leite e i o g u r t e d e s n a t a d o s ,
queijos magros.
Magnésio, o grande
colaborador do cálcio
A l é m d e s e r colaborador do cálcio, o
Magnésio está também envolvido na regulação dos
níveis de serotonina.
Participa da produção de energ ia, da contração muscular, da manutenção da função cardíaca normal e da transmissão dos impulsos nervosos.
Fontes de magnésio: tofu, soja, caju, tomate, salmão, espinafre, aveia,
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Oi DoutorOi DoutorA saúde em suas mãos
arroz integral.
Selênio, um mineral magistral
S e g u n d o o s pesqu isadores, tudo indica que o selênio tem uma grande participação no estado de humor. P e s s o a s q u e t e m carência de selênio são m a i s d e p r e s s i v a s , irritadas e ansiosas.
Fontes de selênio: castanha do Pará, nozes, amêndoas, atum, semente de girassol, trigo integral, peixes. (2 castanhas do Pará, diariamente, fornecem 200 micro gramas de Selênio de forma segura).
Um cafezinho bem brasileiro
3 a 4 cafezinhos, ao longo do dia, pode p r e v e n i r a depressão, auxiliar na memória e no estado de alerta.
O café coado em filtro de papel é o mais indicado. A s s u b s t â n c i a s existentes no grão que podem aumentar o colesterol ficam retidas no filtro.
Fontes de triptofano:
carnes magras, peixes, leite e iogurte desnatados, queijos
brancos e magros, nozes e leguminosas.
Fontes de carboidratos: pães, cereais i n t e g r a i s , b i s c o i t o s i n t e g r a i s ,
m a s s a s integrais, arroz
i n t e g r a l e s e l v a g e m , f r u t a s ,
legumes e chocolate amargo (com moderação).
Fontes de triptofano:
carnes magras, peixes, leite e iogurte desnatados, queijos brancos e magros, nozes e leguminosas.
Fontes de carboidratos: pães, cereais integrais, biscoitos integrais, massas integrais, arroz integral e selvagem, frutas, legumes e chocolate amargo (com moderação).
Fontes de triptofano: carnes magras, peixes, leite e iogurte desnatados, queijos brancos e magros, nozes e leguminosas.
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SPA em casaSPA em casaSPA em casaTratamentos de beleza conhecidos e
consagrados em clínicas de norte a sul do país, as máscaras faciais são campeãs também com resultados imediatos.
Mas, como nem sempre há tempo nem dinheiro para esse investimento. Você que vive na correria, pare um momento e reserve uns minutos para cuidar de si mesma.
As máscaras mais aplaudidas em algumas clínicas estéticas são preparadas na hora, e especialmente atraentes para quem prefere cuidar da pele de um jeito natural e mais barato.
Os ingredientes naturais oferecem doses generosas de nutrientes frescos, de ação imediata, o que garante bons resultados, visíveis logo após a aplicação.
Além disso, o próprio ritual de preparação das receitas representa um tempo de descontração e relax.
Mas, atenção, embora sejam grandes al iadas, essas preparações não substituem a limpeza, tonificação e hidratação nem podem competir com os incríveis tratamentos antiidade. sxc
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Oi Doutor - A saúde em suas mãos é uma publicação mensal com 15 mil exemplares distribuídos nos
estabelecimentos comerciais de Balneário Camboriú, Itajaí e região. Os artigos, fotos e conteúdos assinados são de responsabilidade dos autores e não refletem necessariamente a opinião da revista Oi Doutor.
Norberto (47) 8441-7370 / 9938-6964
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Arte:Adriana Almeida /
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Emagreça!
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Não existem fórmulas
mágicas durante o processo
de emagrecimento; essa
fase deve ser leve, prazerosa
e reveladora. O primeiro
p a s s o a s e r d a d o é
desenvolver o querer e, para
que esse querer esteja
repleto de comprometimento
com a causa, com a saúde,
devemos nos livrar de tudo
aquilo que nos aborrecer, dos
l i x o s i n t e r n o s q u e
acumulamos e que nos
fazem f icar “pesados”.
“Engolir sapo” é altamente
calórico.
O segundo passo é
resgatar os prazeres
da vida, entendendo
que a comida não é e
não precisa ser a única
fonte de delícias.O nascer do sol pode ser
saboroso, caminhar ou estar
com os amigos pode ser
confortante, muito mais que
um bombom.Trocar afetos por bolos e
tortas é uma troca injusta e
ineficiente.Po r um i ns tan te , o
alimento preenche o vazio
i n t e r n o , s a t i s f a z
m o m e n t a n e a m e n t e
determinada carência, tudo
bem! Mas fazer isso é o
mesmo que abastecer um
c a r r o a á l c o o l c o m
gasolina. Ele pode até
andar, mas vai engasgar até
estragar o motor.N e s s e m o m e n t o , o
terceiro passo se apresenta,
às vezes com cara de
“bandido”, revelando tudo
aquilo que por tempos foi
ocultado atrás da gordura. Medos inseguranças,
incertezas, frustrações,
sentimentos escondidos e
soterrados por balas, barras
de chocolates e sanduíches.Remover os entulhos
encará-los, talvez seja
complicado, mas não deixa
de oferecer o enorme prazer
d e e n c o n t r a r , e n t r e
incertezas, inseguranças e
quilos em excesso um ser
poderoso e forte, que vale
mais do que pesa.Encontrar novos caminhos
para o dia-a-dia, um estilo de
vida mais saudável e pleno
guarda um inesquecível
sabor de vitória.Essas revelações trazem
a leveza para a alma e para o
coração. Esteja certo disso e,
a partir desse instante, tudo
ficará mais fácil.
Emagrecer é um ato de
amor-próprio, de busca pela
auto-estima e de todos os
prazeres da vida: social,
profissional, familiar, sexual. E m a g r e c e r c o m
responsabilidade é resgatar
sua identidade.Por isso, ao tomar a
d e c i s ã o , p r o c u r e s e
a l i m e n t a r d e f o r m a
adequada, em busca de sua
felicidade e não para atingir
p a d r õ e s e s t é t i c o s
preestabelecidos pela nossa
sociedade.Ao emagrecer fe l i z ,
perceberá que a conquista
dessa leveza, do corpo e da
alma, será uma conquista
eterna.
Definição de metas na
d i e t a , a s s u m i r c o m
convicção o tratamento, seja
ela qual for, até encontrar o
ponto de equilíbrio físico,
mental e emocional.
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