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os males do stress
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Sabia que o stress nos faz morrer jovens? Veja 7 formas de acabar com ele
POR DAIANA GEREMIAS
23 SET 2015 - 12H 01
Somos pressionados a todo o momento: precisamos estudar,
trabalhar, pagar aluguel, bater metas, economizar no mercado, discutir
a relação, cuidar da limpeza da casa, enfrentar ônibus lotados, metrôs
entupidos de gente e, como se não bastasse, devemos cuidar de
nossa saúde física e mental, para que essas cobranças não nos tirem
do sério e acabem prejudicando a nossa vida mais do que
gostaríamos.
A combinação entre stress e ambiente de trabalho não é nada
produtiva, e, independente do que esteja deixando você estressado, é
sempre bom tentar melhorar um pouco a situação. O Mother Nature
Network publicou uma série de dicas valiosas que podem ajudar você
a diminuir seus níveis de stress. Só para você ter ideia, um estudo
recente realizado nos EUA revelou que trabalhar em um ambiente
estressante pode ser tão prejudicial à saúde quanto ser um fumante
passivo.
A pesquisa, realizada por cientistas da Universidade de Harvard,
buscou elencar os elementos que mais nos deixam estressados no
trabalho: histórico de cada trabalhador, turnos de trabalho, conflitos
profissionais e pessoais, níveis de reconhecimento profissional,
demandas diárias de trabalho, sistemas de suporte social e
disponibilidade de plano de saúde.
Ainda que o levantamento não tenha sido feito com base em cenários
profissionais brasileiros, podemos adaptar as conclusões para a nossa
realidade sem problemas. Os pesquisadores descobriram que a
presença desses fatores estressantes pode aumentar o risco de morte
prematura em até 50%. Mesmo quando o stress é pequeno, nossa
saúde é quem paga o preço – para diminuir a conta, tente seguir as
dicas a seguir:
1 – O poder da respiração
Como respirar é algo que fazemos automaticamente, é até
compreensível o fato de que nem sempre damos o devido valor a essa
atividade. Inclusive, em uma publicação recente, nós ensinamos
nossos leitores a pegarem no sono em apenas um minuto. Como?
Com uma técnica excelente de respiração.
O fato é que, quando você se concentra em sua respiração, acaba
relaxando sem perceber. A dica é esvaziar bem os pulmões, respirar
profundamente e segurar o ar por alguns segundos. Depois, soltar o ar
lentamente. É um exercício bem simples e que pode ser feito a
qualquer momento e em qualquer lugar. O resultado? Mais calma no
seu dia a dia.
2 – Xô, distração!
Quando você tem um prazo para terminar uma tarefa, o ideal é se
livrar de tudo aquilo que possa causar uma distração. Se o trabalho é
na frente do computador, feche algumas abas desnecessárias que
podem atrapalhar seu desempenho – tchau, Facebook e Twitter.
Se você é do tipo que vive em função das notificações do seu celular,
deixá-lo desligado ou longe do seu campo de visão pode ser uma boa
ideia. Por mais difícil que seja para você, ficar pelo menos 30 minutos
sem distração vai melhorar a sua produtividade e, consequentemente,
diminuir a pressão e o stress.
3 – Permita-se descansar
Fazer intervalos é fundamental. Por mais que estejamos acostumados
a pensar que devemos dar o nosso melhor por no mínimo oito horas
por dia, fazer algumas pausas durante esse tempo é fundamental. É
humanamente impossível manter o mesmo nível de foco por horas
seguidas.
O ideal é manter-se focado por mais ou menos 90 minutos e, depois,
fazer um intervalo de cinco minutinhos. Se trabalha sentado, o bom é
que nesses cinco minutos você se levante e dê uma voltinha, se for
possível –nesta publicação, ensinamos a reverter os efeitos negativos
de passar o dia inteiro sentado. Nesses minutos de intervalo, alongue-
se, respire fundo, beba água e, quando voltar para a sua mesa, estará
muito mais disposto do que antes.
4 – Foque-se no que vale a pena
Imagine que, assim como seu celular, seu corpo também tem uma
quantidade determinada de energia. Se desativar o 3G é uma forma
de economizar a bateria do seu aparelho, deixar de se preocupar com
o que você não pode mudar é uma forma de poupar a sua “bateria”.
O comportamento daquele cara insuportável do seu trabalho, por
exemplo. Ficar pensando nisso vai fazer com que ele comece a agir
de outra maneira? Perder tempo falando mal dele vai fazer com que
ele entre em combustão espontânea? Não? Então vá se policiando
para deixar de perder tempo pensando nisso. Com o passar dos dias,
você já vai abstrair essa irritação desnecessária e inútil.
5 – Durma bem
Falar é fácil, a gente sabe. Acontece que uma boa noite de sono é
fundamental para um dia produtivo no trabalho e, inclusive, para um
dia sem tanto stress. Nesse sentido, indicamos que você não coma
nem consuma bebida alcoólica logo antes de deitar e, claro, só vá
para a cama quando for dormir – além disso, levar computador, tablet
e celular para baixo das cobertas é uma péssima ideia.
6 – É preciso dizer “não”
É verdade que nem sempre podemos nos dar ao luxo de negar um
pedido. Justamente por isso, é preciso reconhecer algumas situações
nas quais o “não” é necessário. Por mais que você tenha muita
vontade de crescer como pessoa e como profissional, é preciso ter
noção de que um dia tem 24 horas e de que você não deve se
sobrecarregar.
Deixar de aceitar alguns convites para cursos, eventos e afins às
vezes é uma coisa necessária. Quando nos sobrecarregamos e
ficamos cheios de afazeres, nos sentimos muito mais cansados,
irritados e, claro, estressados. Aprender a dizer não e a dica de usar
sua preocupação e sua energia apenas com o que realmente importa
são técnicas complementares que só vão fazer bem à sua saúde
mental.
7 – Evite ficar perto de pessoas negativas
Sabe aquela pessoa que vive fazendo fofoca ou dizendo que o
escritório é um lixo, o chefe é um mala e o salário, horrível? Então...
Fique longe dela. Manter-se distante de gente negativa e que, por
motivos racionais ou não, parece “roubar” a sua energia, é regra para
a vida e, inclusive, para o ambiente profissional.
Não significa, de maneira alguma, que você precisa maltratar essa
pessoa ou sair por aí falando mal dela. Significa apenas que você
pode evitar ficar perto dela quando for possível. Da mesma forma que
você fica extasiado quando vai a um show e vibra com a quantidade
de energia das pessoas ao seu redor, o oposto também acontece, e
pessoas negativas são capazes de influenciar seu modo de enxergar
o trabalho, as tarefas e as pessoas que estão ao seu redor. Melhor
evitar.
***
E você, tem alguma dica para não se estressar tanto? Conte para a
gente nos comentários!
FONTE(S)
Mother Nature Network/Jenn Savedge
IMAGENS
Shutterstock
Os números realmente existem?
Por: Giovanni Santa Rosa
22 de setembro de 2015 às 19:49
Uma questão simples para você pensar um pouco: números existem? Sério, eles existem mesmo?
Como explica Mark Jago, da Universidade de Nottingham, neste vídeo do canal Numberphile, é muito difícil descobrir o que números são, na verdade, já que eles não são coisas físicas, tangíveis.Jago levanta algumas teorias que são usadas para explicar esta questão. A primeira – oplatonismo – diz que números existem, mas não como coisas físicas. “Você pode pensar neles como entidades fictícias, como Sherlock Holmes, ou míticas, como Pégaso. Elas existem, nas nossas imaginações, nas nossas mentes.”No entanto, essa teoria tem problemas. Sherlock Holmes foi inventado, e não parece que alguém, um belo dia de manhã, sentou diante de sua máquina de escrever e inventou o número sete, por exemplo. “O número sete sempre foi o número sete.
Pelo menos é o que eu acho. Sempre existiu a expressão ‘sete coisas’.”
Outro jeito de pensar é encarar os números como símbolos que criamos – trata-se dointuicionismo. “A matemática não é sobre números, fórmulas, axiomas, equações. Números são apenas símbolos que criamos para elas.” No entanto, ela esbarra no mesmo problema: havia um tempo em que não existiam seres humanos para criar estes símbolos.Mais uma forma de se pensar é que, se essas coisas poderiam existir, elas existem – é oformalismo. Sim, é meio maluco, mas é mais ou menos o que você faz quando define um conjunto de elementos. “Como você pode apenas definir alguma coisa e ela existir? Esta teoria tem uma resposta: você não está fazendo a coisa existir. O que a definição faz é dizer ‘é possível que esta coisa exista, logo ela existe.'”Confuso? Sim, é bastante confuso. E fica um pouco mais: muitas destas questões e respostas surgiram durante o começo do século XX, quando diversas áreas da matemática começaram a esbarrar em resultados esquisitos e contraditórios dados por suas teorias. Foi quando surgiu oteorema da incompletude de Gödel, que diz que é impossível encontrar um conjunto completo e consistente de teoremas para toda a matemática.Olhando tudo isso, dá até para dizer que aquelas multiplicações de matrizes que eu fazia no colégio eram fáceis. Veja o vídeo e tente entender:
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