Skab overskud - for du kan ikke hælde fra en tom kande

1

Skab overskud - for du kan ikke hælde fra en tom kande

• Du kan ikke hælde fra en tom kande

• Fokusér indenfor din indflydelsessfære

• Lev din sandhed

Livslektier

Du kan ikke hælde fra en tom kande

Fokusér indenfor din indflydelsessfære

Lev din sandhed

Få din daglige dosis af H-Vitaminer

Forsøg først at forstå

Føl frygten og gør det alligevel

Forandringsparat!

Hvis ikke jeg var bange, så ville jeg…

Du kan ændre din tilstand!

Thadaaaa…

Tænk småt!

Dit potentiale er større end dine problemer

Fysisk energi

Din mentale tilstand følger din fysiske tilstand

Lad ikke “de andres” tanker dræne dig!

Det handler ikke altid om dig

Selvtillid Versus Selvværd

Hvad hedder det kursus jeg holder hos MBK den 5/10?

www.koldtoft.dk

Lyt!

Ro og Lettelse betyder GO!

Uro og Spænding betyder STOP!

Beslutningsværktøj

I walk down the street.

There is a deep hole in the sidewalk

I fall in.

I am lost...

I am hopeless.

It isn't my fault.

It takes forever to find a way out.

By Portia Nelson: Fase 1

Har du fået dine H-vitaminer?

Skændes med virkeligheden!

Energistyring

• Emotionel energi = Styrken af dine følelser

• Mental energi = Din evne til at fokusere

• Fysisk energi = Din udholdenhed

Endorfiner

Coaching (Personlig lederskab)

Hvad vil det give mig?

Hvad er konsekvensen, hvis ikke jeg

ændrer mønster?

Følelsernes “Call to action”

1. Vrede (Sætte grænser)

2. Ked af det (Slippe)

3. Frygt (Forberede)

4. Glæde (Fejre)

Regel nr. 1: Bliv på egen banehalvdel

Hvad vil du comitte dig til?

Fejl = Læring

Tag ansvar for den energi, du bringer

Lune, venlighed og humor

Du er fantastisk!

• Begrænsende overbevisninger kan ødelægge dig

Du kan ændre din tilstand!

Thadaaaa…

● At være din egen ubetinget bedste ven

● Fokus på procesorienteret mål

● Se på problemer uden at dvæle ved dem

● Mindfulness

● Stille bedre spørgsmål

● At slutte fred med virkeligheden

● Ikke at tage noget personligt

● Selvtillid og Selvværd

● Kærlig kommunikation

● At have et hjerteligt forhold til dig selv og andres smerte

● At sætte grænser

● Energi-styring

Hvad indeholder kurset?

Kan du lide forandringer?

Coach hinanden

• Hvad er dit mål?

• Hvad vil det give dig?

• Hvad er konsekvensen, hvis ikke du gør det?

• Hvordan vil du gøre det målbart?

Findes det problem-frie liv?

1. Dit indre sludrechatol (Er jeg god nok?)

2. Din indre rottweiler (Hvad er jeg bange for?)

3. Dit indre publikum (Gør jeg det godt nok?)

Den glade medarbejder!

1. Sociale kompetencer

2. Personligt lederskab

3. Faglighed

En medfølende tilgang!

Typiske “forhindringer” på jobbet

Forandringer

Uforudsigelighed

Uklare forventninger

Manglende indflydelse

Manglende kompetence

Manglende balance mellem arbejde og privatliv

For stor arbejdsmængde

Modstridende krav og mål

Samarbejds konflikter

Rolle konfikter

Tidspres

Hastige skift, komplekte opgaver, afbrydelserKilde Stress Coaching Majken Matzau

GITTE KOLDTOFTS E-BOG

”Værktøjer og tips til Personlig udvikling”

Gitte Koldtofts e-bog ”Værktøjer og tipstil Personlig udvikling” kan læses og printes på

de næste slide eller downloades hér.

Værktøjer og tips til

Personlig udvikling

Af Gitte Koldtoft

46

Min intention med bogen

Hvert tema fylder kun en side. Har du lyst til at læse, lytte eller se mere, finder du links undervejs til artikler, podcasts og videoer.

Ideén er, at du hurtigt kan finde et værktøj eller tip der kan hjælpe dig videre, uden du behøver at studere emnet i timevis.

Har du spørgsmål, er du altid velkommen til at maile på gitte@koldtoft.dk

Rigtig god fornøjelse!

Psst...For enerGitte TV se her For Peptalks se her For blogs og artikler se her

47

Temaer

S 4. Bedrøvet

S 5. Blive hørt

S 6. Du kan godt

S 7. Ego

S 8. Energistyring

S 9, Frygt

S 10. Følelsernes sprog

S 11. Grøntsager

48

S 12. Jeg sætning

S 13. Kognitiv terapi

S 14. Kritik

S 15. Mirakler

S 16. Motivation

S 17. Motion

S 18. Motivations-type

S 19.Overspringshandling

S. 20. Nå til enighed

S. 21. Personlighedstype

S 22. Planlægning

S 23 Psykologisk fleksibel

S 24. 25 Selvtillid

S 26. Sige nej

S 27. Taler grimt

S 28. Tilgivelse

S. 29. Bøger

S. 30. Podcasts

Er du bedrøvet?

Iagttag dine tanker udefra og mød dem uden kritik.

Luk øjnene og tag tre dybe indåndinger og udåndinger.

Spørg nu: Hvilke tanker, om denne situation eller person, ville føles lidt bedre nu?

Når du har fat i nogle tanker der føles bedre, laver du en handlingsplan.

Psst...Peptalk om stress her49

Bliver du hørt?

Fælles for alle mennesker er behovet for at blive rummet, set, hørt og forstået. Når der er støj på "kommunikationslinjen", virker "Forsøg først at forstå" vanen af Steven Covey helt fantastisk.Sådan gør du: 1. Du lytter først, uden at afbryde.2. Nu gentager du, hvad du har hørt, modtageren sige.3. Nu fortæller du, hvordan du ser på sagen.

Ps. Istedet for at overbevise modtageren om, at du har ret. Så sig f.eks. Hmm...Jeg kan godt høre, at du ser det sådan...Jeg ser det på denne her måde...

Psst...Peptalks om kommunikation se her 50

Du kan godt!

Lad ikke de ting du ikke kan, stå i vejen for de ting du kan.

Måske oplever du begrænsinger og ærgrer dig over, de ting de forhindrer dig i at opleve.

Når dit indre sludrechattol går i gang med fokus på de ting du ikke kan, så spørg dig selv:

Hvad er det for følelser, jeg ønsker at føle?Hvad KAN jeg gøre for at generere disse følelser?Hvilket lille trin er det næste for mig?

Psst...Lyt med om proceseorienterede mål her Lyt med om fokus her 51

Er det dit ego der taler?

Egoet siger:

"Jeg er, hvad andre mennesker synes om mig""Jeg er mine materielle goder"

"Jeg er adskilt"

Sjælen siger:"Jeg er ubegrænset potentiale"

"Jeg er kærlighed""Jeg er en del af det større hele"

Psst... Læs artikel her Lyt Podcast her 52

Energi-styr din hverdag

Med energistyring giver du dine opgaver farver.

Rød: Meget energikrævende

Gul: Mellem energikrævende

Grøn: Totalt energiopladende

Hvordan skal du planlægge dagen, så trafiklyset skifter farve?

Psst...Lyt til kap 2 energi-stryring fra bogen Mere energi her 53

Håndter din frygt

Færdiggør sætningen: Hvis ikke jeg var bange, så ville jeg...

Spørg dig selv: Hvad er det værste, der kan ske? Og kan jeg håndtere det, hvis det sker?

Tal til din frygt som var den en godmodig, ikke særlig klog og beskyttende Rottweiler. “Jeg ved godt, at du gør for at passe på mig, men læg dig bare i kurven og slap af, jeg har styr på det”.

Psst...Læs artikel her Se Peptalk her 54

Følelsernes sprog

Følelser er signaler til dig, der beder dig om at handle på noget.

Vrede fortæller, at du skal sige fra og sætte grænser.

Ked fortæller, at du skal give slip.

Frygt fortæller, at du skal forberede dig.

Glæde fortæller, at du skal fejre den i nuet velvidende, at den kommer og går.

55

Mere grønt

Det kan være udfordrende at få nok frugt og grønt i en travl hverdag, og her er den Grønne Smootie en nem og velsmagende løsning.

56Psst...Bliv ekspert på Grønne Smoothies her

Jeg sætning

En jeg-sætning siger noget om mig selv og stempler ikke dig.Et jeg-budskab består af:

Adfærd: Den situation, jeg siger noget omFølelse: Den følelse jeg opleverVirkning: Hvad det betyder for migØnsket adfærd: Hvad jeg ønsker, du skal gøre

F.eks: "Når du taler sådan til mig, oplever jeg et sug i brystkassen, og jeg føler mig utryg. Jeg har jo mest lyst til at være sammen med dig, men i den situation, får jeg lyst til at forsvinde og være alene. Her er, hvordan jeg gerne vil have, du taler til mig næste gang..." 57

Kognitiv terapi

Når du opfatter noget som farligt (tanke),

bliver du bange (følelser),

dit hjerte slår hurtigere (krop),

du forsøger at flygte, gå i forsvar, gå til angreb eller du stivner (adfærd).

Du KAN ændre tanke og adfærd, og dermed ændres følelser og kropslige reaktioner automatisk.

Hvilken tanke ville føles lidt bedre nu?Hvilken adfærd ville være hensigtsmæssig i denne situation? 58

Kan du lide at give og modtage kritik?

De fire leveregler er effektive, især når du vil øve dig i ikke at tage andres meninger om dig personligt.

Vær ren i dit ord: Formulér dig med opbyggende ord.

Tag det ikke personligt: Hvad andre synes om dig, handler om dem.

Lad være med at formode: Stil spørgsmål og leg ikke tankelæser.

Gør dit bedste: Gør det bedste du kan med det du har.

Psst...Læs artikel her. Lyt med her Se TV Peptalk her59

Skab et mirakel

Mirakler er:

En indre ændring i min opfattelse af det jeg ser -fra frygt til kærlighed.

Jeg åbner mig for mirakler ved at,gentage sætningen:

"Jeg er villig til at se dette på en ny måde"

Psst...Se Peptalk her Læs blog her60

Motiver dig selv til at nå dine mål

61Psst...Lyt til podcast her

Rytteren: Giv retning

Elefanten: Motivér

Vejen: Fjern evt. forhindringer

Motion

"Gå, så går det nok" - Søren Kierkegaard

Find en motionsform du kan lide og commit dig til en time om dagen. Den bedste måde at booste selvtillid på er ved at holde det daglige motions løfte overfor dig selv. Det behøver ikke at være hårdt. En gåtur i naturen er super.

Bevæg dig som om en person med højt selvværd. Ret dig op, løft hovedet, giv et fast håndtryk og gå med raske skridt fremad. Når du bevæger dig som en energisk person, vil du straks føle dig mere energisk.

Hvis du føler dig nervøs eller oplever angst, så lav motion i et minut, hvor du får pulsen lidt op, og oplev hvordan du "brænder" nervøsiteten af.

Psst...Har du et møde, så gå en tur. Læs blog og se TV enerGitte om at gå her62

Hvilken motivations type er du?Opretholderen:Du opfylder ydre og indre forventninger.Du spørger: “Hvad har jeg på min To Do Liste i dag?”

Forpligteren:Du opfylder ydre forventninger og modstår indre forventninger.Du spørger: “Hvad forventes af mig i dag?”

Rebellen:Du modstår indre forventninger og modstår ydre forventninger.Du spørger: “Hvad vil jeg gerne i dag?”

Spørgeren:Du modstår ydre forventninger og opfylder indre forventninger.Du spørger: “Hvilke ting er nødvendige at få gjort i dag?”

Psst...Læs blog her

63

Undgå overspringshandlinger 5 4 3 2 1

Din intuition ved, hvad der er bedst for dig lige nu.

Du får en indskydelse der siger:

"Ring til den person", "Send den mail", ""Gå den tur".

Men så går dit mentale behagelighedsmonster i gang og siger:

"Det er mere behageligt at lade være".

Nu skal du springe behagelighedsmonsteret over og HANDLE, inden det når at tale dig fra det. Tæl ned 5 4 3 2 1 og gør det!

Psst...Hør mig tale om 5 4 3 2 1 metoden i radioen her Læs blog her64

Hvordan når I til enighed?

En øvelse, hvor både A og B bliver hørt og går glade der fra.

1. A fortæller, hvordan han/hun ønsker situationen. F.eks. "Jeg ønsker, at vi spiser sammen hver dag kl 18.00"2. B fortæller, hvad han/hun lige har hørt A sige.3. B fortæller, hvordan han/hun ønsker situationen. F.eks. "Jeg ønsker at arbejde til kl 18.00 og være hjemme ved 19.00 tiden".4. A fortæller, hvad han/hun lige har hørt B sige.5. Nu laver I det samme fra 1-4, men bare hvor B starter. 6. Nu Færdiggør A sætningen: Ud fra alt det jeg har hørt dig sige, vil jeg gerne imødekomme dig på følgende punkter.7. Nu Færdiggør B sætningen: Ud fra alt det jeg har hørt dig sige, vil jeg gerne imødekomme dig på følgende punkter.

65

Personlighedstype med Femfaktor modellen

Ekstroversion - IntroversionAfspejler dit sociale behov

Emotionel stabilitet – Emotionel ustabilitetAfspejler dine emotionelle reaktioner

Samvittighedsfuldhed - SamvittighedsløshedAfspejler din selvdisciplin og samvittighedsfuldhed

Omgængelighed – UomgængelighedAfspejler din tilpasningsgrad til andre menneskerÅbenhed - LukkethedAfspejler din tilgang til forandringer og omskifteligheder

Psst...for blog og podcast læs her 66

Planlæg dig til mere overskud

Læg altid 15 minutter til den tid, du vurderer, en opgave eller transport tager.

Inden du går i seng, ser du på kalenderen til i morgen. Er der opgaver eller aftaler der skal flyttes rundt, aflyses mm, for at du kan få en produktiv og energi-givende dag?

Ofte får tankemylder lov til at fylde og blokere for kreativitet. Så snart du får en tanke om noget, der skal gøres, så skriv det i din kalender. "Bestil tid hos tandlægen", "Køb gave til Ida" Osv. Idéen er, at få det ind i kalenderen og ud af hovedet.

Psst...Lyt Podcast her67

Psykologisk fleksibel

ACT er Acceptance and commitment therapy.

Formålet med ACT er at udvikle psykologisk fleksibilitet, så du udlever dine personlige

værdier frem for at leve i en kamp mod negative tanker, følelser og symptomer.

Accept: Accepter dine tanker, følelser og kropslige fornemmelser.

Kontakt til nuet: Bring opmærksomheden tilbage til nuet.

Værdier: Lad dig vejlede af de ting/personer/oplevelser der skaber værdi i dit liv.

Commitment handling: Udfør handlinger der er i samklang med dine værdier.

Selvet som kontekst: Opfat selvet som observatøren til dine tanker og følelser.

Kognitiv defusion: lad være med at kæmpe og diskutere med dine tanker og iagttag dem istedet. 68

Selvtillid på 10 dage

Intet har større betydning for din glæde end selvtillid.

Når du får positiv feedback fra dit indre og ydre publikum, stiger din selvtillid, og når du får negativ feedback, daler den.

Opgave: Commit dig til at motionere en time om dagen, holde din diæt, lege med ungerne 20 minutter hver aften, bade i havet dagligt eller andet godt. Nu holder du det i ti dage, uanset hvor krævende det er. Efter ca. ti dage vil du mærke, hvor meget din selvtillid er steget - og din nye vane vil føles meget lettere.

Psst...Se Peptalk om selvtillid her 69

Styrk din egen og de andres selvtillid

Dit selvtillidsbaromter stiger, når du får positiv agtelse fra dit indre og ydre publikum.

Hvad har du selv kontrol over?

Du kan ikke tvinge andre til at give dig positiv agtelse. Men du kan højne sandsynligheden for, at de giver den, via din egen positive adfærd overfor andre.

Du kan booste andres selvtillid ved at rose dem.

Du kan booste din egen selvtillid ved at holde ord overfor dig selv. F.eks. "Jeg vil løbe 30 min hver dag". Efter du har holdt det løfte i ca. ti dage, (selvom det ikke var let) vil dit indre publikum belønne dig med rosende tanker om dig selv, og din selvtillid stiger markant.

Psst...Lyt med her Lyt med her 70

Sig “nej” på en venlig måde

“Jeg kan godt se, at du har brug for hjælp. Imidlertid er jeg allerede overbebyrdet, og har comittet mig til ikke at påtage mig flere opgaver lige nu".

"Tak for invitationen. Jeg vender lige tilbage, når jeg har et bedre overblik over min kalender".

"Tak for invitationen. Jeg er mere til mindre selskaber, og vil vildt gerne fejre dig. Hvad siger du til, at du og jeg finder en anden dag"

"Jeg vil gerne løse opgaven, men har for meget på min tallerken. Hvad siger du til, at vi sammen sætter os, så du kan fortælle hvilke fem opgaver du ønsker, jeg skal prioritere højest"

Psst...Blog se her71

Når en person taler grimt til dig

En kunde giver dig et møgfald:

"Jeg kan godt høre, du er frustreret. Min hensigt er positiv. Hvad siger du til, at vi starter forfra og taler pænt til hinanden?"

En kollega kommer med en sårende bemærkning:"Hvad er årsagen egentlig til, at du siger sådan til mig?

En person taler til dig på en måde, du ikke kan lide:"Når du taler sådan til mig, kan jeg mærke, at jeg reagerer negativt indeni. Her er, hvad jeg gerne vil have, du siger i stedet".

Psst...Peptalks om kommunikation se her 72

Tilgivelse

Tilgivelse giver ingen mening for egoet, der vil have ret. Men det giver mening for din sjæl, der ønsker fred.

At tilgive personen betyder IKKE, at du nu synes, det han/hun gjorde var ok.

"Jeg er villig til at slippe den rygsæk af smertefulde oplevelser, du har sat på min ryg, og jeg er villig til at tilgive dig".

Kan du ikke tilgive endnu, kan du altid være villig til at kunne tilgive. Din mindste villighed åbner op for et mirakel, og tilgivelsesprocessen er nu i gang. Kan du måske endda finde medfølelse med personen velvidende, at det ofte er sårede mennesker, der sårer andre?

73

Bøger til inspiration og læring

74

Podcasts

75

Engelske

School of greatness Interviews med ildsjæle.

Beat your genes Om evolutionær psykologi.

Big Magic lessons om at lade kreativiteten overvinde din frygt.

The Rich Roll Podcast Sundhed og plantebaseret kost.

Good life project Samtaler med forfattere og undervisere om det gode liv.

Danske

EnerGitte Podcast Hver uge poster jeg en video eller audio.

EnerGitte TV Mine samtaler med forfattere og undervisere.

Peptalk Små videoer fra mig.

Bucket List Interview med kendte om deres livsdrømme og mål.

Lyden af et bedre liv Interviews om livsdrømme og spiritualitet.

Finnsk terapi Samtaler om det indre liv med kendte.

Foredrag, kurser og coaching

Du kan kontakte mig direkte på

Tlf. 20 23 23 31

Foredragsvideo

Koldtoft.dk

Coacning Klub til 75,- pr. Måned

Hvad skal du vide om personlig Coaching hos mig? 76