View
234
Download
1
Category
Preview:
Citation preview
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
1
ÍNDICE DE CONTENIDOS
1. INTRODUCCIÓN……………………………..…………………… 2. ACLARACIÓN TERMINOLÓGICA……………………………………..…………………. 3. LA FUERZA COMO FACTOR DE RENDIMIENTO EN EL FÚTBOL…………………………………………………………………….
Contribución del metabolismo anaeróbico aláctico…………………………………………………………….. Fundamentos fisiológicos……………………………........ Manifestaciones de la fuerza en el fútbol: Niveles de aproximación………………………………………….……………
4. PLANIFICACIÓN Y DESARROLLO DEL ENTRENAMIENTO……………………………………………………….
Revisión de métodos de entrenamiento………………… Modelo de Periodización: mesociclos y microciclos…… .
5. EVALUACIÓN DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO: TEST FUNCIONALES……………………………………………………………. 6. CONCLUSIONES…………………………………………………. 7. BIBLIOGRAFÍA.…………………………………………………….
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
2
1. INTRODUCCIÓN
Podemos partir de una pregunta simple pero que a su vez encierra una
complejidad enorme: ¿Cómo son los esfuerzos de un futbolista? Muchos son
los estudios que han respondido o han intentado responder a esa pregunta.
Desde una visión amplia, podríamos decir que estos se caracterizan por
ser esfuerzos intermitentes, donde se alternan acciones de fuerza, velocidad
y resistencia, en función del ciclo de juego y de la situación del móvil, y sin
un orden prefijado.
Este carácter aleatorio de las manifestaciones, aumenta la complejidad a
la hora de estructurar planes de trabajo lo más cercanos posible a la
competición.
En las nuevas tendencias de entrenamiento, se está defendiendo hasta la
saciedad el carácter cognitivo del proceso, dejando en muchas ocasiones de
lado, el carácter condicional. En muchas ocasiones, se plantean tareas muy
ricas desde el punto de vista cognitivo o táctico, o coordinativo o técnico pero
las cuales son muy pobres desde el punto de vista condicional. Es más,
muchos métodos de entrenamiento, con eficacia contrastada, no son
respetados, algo que desde el punto de vista fisiológico, me parece
incoherente.
Estamos de acuerdo en lo que dicen numerosos autores, entre ellos
Massafret , Seirul-lo y Espar (1995) citado por Lago Peñas (2002), los
cuales postulan que los apartados fundamentales que debería incluir en su
estructura una tarea de fuerza que pretenda potenciar los elementos
cognitivos en el entrenamiento de los deportistas serían conceptos de
cooperación con los compañeros y oposición con los rivales, un aspecto de
toma de decisión más o menos complejo y una estimulación fisiológica
sectorial del componente condicional al que se dirige el entrenamiento.(….)
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
3
No quiere decir que nos olvidemos de la esencia de este deporte (aspecto
táctico), pero en su justa medida estará el aplicar de forma equilibrada y en
el momento de la temporada correcto, las tareas en el nivel de aproximación
correspondiente, este aspecto tratado, de forma específica, en uno de los
puntos del trabajo.
La mayor parte de los estudios (Bosco, 90; Gorostiaga, 93; Pirnay y
Cols, 93; Bangsbo, 94; Castellano, 96) nos muestran que el mayor
porcentaje de los desplazamientos se da velocidades bajas o andando ( 50-
55%) mientras que las acciones a alta o máxima velocidad se dan en
porcentajes bajos (1-10%).
Tal y como dice Cometti (2002), la concepción tradicional de la
preparación física está fundamentada esencialmente en la resistencia (….)
La lógica de los entrenadores inmediatamente se vuelca sobre el 95% del
juego (incluido el 35% de reposo) pensando que la preparación física se
debe estructurar principalmente sobre este tipo de esfuerzos.
Centrándonos en el objeto del trabajo, la literatura especializada muestra
numerosos métodos de trabajo para la fuerza explosiva. La cuestión es
saber elegir el más adecuado (en función de numerosos factores, jugadores,
medios…) aunque a veces, esta elección, viene determinada por las propias
convicciones personales.
Todos sabemos que el desarrollo de la fuerza explosiva es necesario e
importante, la cuestión es como llevarlo a cabo.
Otra de las cuestiones es ver si este tipo de trabajo trae consigo mejoras
en otras capacidades determinantes en el fútbol, como puede ser la
velocidad en distancias cortas (velocidad de aceleración). El número de
estas acciones es muy variable según el autor (Lacour, 84, habla de 100
sprints de 3-6´´; De Mata, 92, habla de 179, 4 acciones explosivas; Pirnay y
cols, 93, habla de 200 acciones explosivas, mientras que Castellanos y cols,
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
4
96, refleja 214,5 acciones de alta intensidad). No obstante, debemos tener
en cuenta que estas acciones son las más determinantes durante el juego,
ya que siempre se dan en presencia del elemento más importante, el móvil o
balón en nuestro caso.
En definitiva, ¿por qué sería erróneo comenzar el proceso de
entrenamiento de un futbolista en pretemporada con trabajo de fuerza y no lo
sería con el trabajo de resistencia? ¿No es más específico el trabajo de
fuerza? ¿No es el trabajo de resistencia (en su vertiente de carrera contínua)
un trabajo de fuerza resistencia? Quizá me aventure a realizar una
afirmación muy arriesgada, pero viendo que todas las acciones musculares
que se dan en el fútbol, se basan en el fenómeno de la contracción
muscular, consideraré esta modalidad deportiva como un deporte de
Fuerza. En palabras de Julio Tous, (2005) “después de una reflexión
pausada, multitud de experimentaciones, lecturas y discusiones con otros
especialistas, hemos llegado a la conclusión de que la fuerza es la única
cualidad física básica solo a partir de la cual pueden expresarse las demás
(…)”
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
5
2. ACLARACIÓN TERMINOLÓGICA
Muchas son las lagunas que existen en relación a este tipo de trabajo. En la
mayor parte de las ocasiones, la confusión viene dada en mayor medida por
el aspecto terminológico que por el aspecto metodológico. Aunque ambos
están relacionados.
En el fútbol actual, las falsas creencias a cerca del trabajo de fuerza, son
innumerables. Muchos son los tabúes acerca de este trabajo, mal visto por
muchos entrenadores.
Tal y como dice Pastor Navarro, “en el mundo del fútbol profesional es
relativamente frecuente escuchar determinadas opiniones de algunos
entrenadores, de los propios futbolistas e incluso, de algún preparador físico,
con relación al entrenamiento de la fuerza que, nacen de un profundo
desconocimiento sobre el entrenamiento moderno de esta cualidad motriz
fundamental y de los beneficios que puede aportar al rendimiento en este y
otros deportes de características similares. Afirmaciones tales como: si
entrenas la fuerza aumentarás de peso y tendrás menor movilidad y
velocidad son relativamente comunes y se convierten en tópicos de uso
frecuente”.
Voigt y Klausen (1990), citados por Tous (2005), fueron los primeros en
demostrar que un entrenamiento de fuerza máxima mejoraba la velocidad de
un movimiento sin sobrecarga pero solo si es combinado con un
entrenamiento específico. Es lo que se ha llamado “entrenamiento
combinado”.
No obstante, lo primero que debemos realizar es acotar terminológicamente
cada una de las manifestaciones de fuerza, para después poder realizar la
planificación del trabajo de forma correcta y sin fisuras.
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
6
Por otro lado, la fuerza se puede definir desde el campo de la física o de la
fisiología deportiva. Desde este último, Badillo (2002), lo define como la
capacidad de la musculatura para deformar el cuerpo o modificar la
aceleración del mismo; iniciar o detener el movimiento del cuerpo, aumentar
o reducir su velocidad o hacerle cambiar de dirección.
Según De Dios, Rabadán, Morente y Guillén, (2005), fuerza en fútbol sería
el resultado de la acción muscular sobre las resistencias externas, teniendo
en cuenta el tiempo y la velocidad a la que se manifiestan los gestos
deportivos del fútbol.
Dentro de las clasificaciones, optaremos por la que diferencia entre
manifestaciones activas de la fuerza y manifestaciones reactivas (Navarro,
García Manso y Ruiz Caballero, 96).
Tomado de Domínguez y Casáis, 2005.
Dentro de las manifestaciones activas, empezando por fuerza máxima, y
siguiendo a Badillo, 95, (citado por De Dios, Rabadán, Morente y Guillén,
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
7
2006), podemos considerarla como la expresión máxima de fuerza cuando la
resistencia solo se puede desplazar una vez, o se desplaza ligeramente y/o
transcurre a muy baja velocidad en una fase del movimiento. El ejemplo
claro sería 1RM.
Los factores que determinan la fuerza máxima son (Weineck, 92, Román,
88, citados por Navarro, García Manso y Ruiz Caballero, 96):
- diámetro de las fibras musculares
- el volumen muscular, resultado de la hipertrofia del músculo.
- La composición de las fibras
- La coordinación intramuscular
- La motivación
- Capacidad elástica y refleja de las manifestaciones de la fuerza máxima
excéntrica.
Por fuerza velocidad entendemos la capacidad del sistema neuromuscular de
vencer una resistencia a la mayor velocidad de contracción posible. (Navarro,
García Manso y Caballero, 96).
Y en esta capacidad es donde radica el mayor problema terminológico.
Siguiendo a Navarro, García Manso y Caballero, (1996), “algunos autores
desestiman utilizar el término fuerza-velocidad (Badilllo, 95), reconociendo
dentro de esta forma de manifestarse la fuerza únicamente el concepto de
fuerza-explosiva”.
Otros autores (Zartziorsky, 71), lo relacionan con el factor tiempo, siendo este
determinante para catalogarla como fuerza velocidad.
En relación a esto, Grosser (92), citado por Pastor Navarro (2004), dice que la
fuerza máxima, explosiva y velocidad constituyen una unidad dinámica, es decir,
se determinan e influencian permanentemente. Y es que desde la física, fuerza
y velocidad son magnitudes dependientes.
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
8
Si analizamos las acciones de un futbolista, la manifestación de este tipo de
fuerza que más se da es la fuerza explosivo balística (Navarro, García Manso
y Ruiz caballero, 96).
Por fuerza resistencia entendemos la capacidad de mantener una fuerza a nivel
constante durante el tiempo que dure una actividad deportiva. (Navarro, García
Manso y Ruiz Caballero, 96). Otros autores la definen de diferente forma.
(Ehlenz, Harre y Leopold, Reib…), teniendo que en cuenta que en esta
manifestación, la prolongación en el tiempo así como la implicación de los
sistemas energéticos es esencial.
Pasando a las manifestaciones reactivas de la fuerza, tenemos las siguientes:
elástico explosiva y reflejo elástico explosiva.
No obstante, y lo primero que hay que decir, es que la amortiguación de un
campo de hierba natural no permite un ciclo de acortamiento-estiramiento lo
suficiente rápido.
La manifestación elástico explosiva (Navarro, Manso, Caballero, 96) tiene
lugar cuando la fase excéntrica no se ejecuta a alta velocidad. Durante la acción
de frenado se estira fuertemente la musculatura agonista del movimiento, la cual
previamente ya se encuentra contraída, actuando como muelles elásticos que
transferirán la energía acumulada a la fase positiva del salto.
En este tipo de manifestación es muy importante los tiempos de acoplamiento,
que es el tiempo que transcurre entre esa fase de alargamiento y acortamiento,
permitiendo transformar esa energía en cinética.
Según Wilson y Col, 91 (citado por Navarro, Manso y Caballero, 96) los
tiempos de acoplamiento más habituales son los siguientes, con el % de pérdida
de energía cinética en detrimento de energía térmica.
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
9
DURACIÓN % PÉRDIDA
0,35 seg 25%
0,9 seg 52%
1,0 seg 55%
1,5 seg 70%
2,0 seg 80%
4,0 seg 100%
Figura 1. Relaciones entre la duración del tiempo de acoplamiento y la pérdida
de energía elástica (Wilson y col, 91) citado por Navarro, Manso y Caballero, 96.
Pasando a la manifestación explosivo elástico refleja, esta tiene lugar cuando el
alargamiento previo a la contracción muscular es de amplitud limitada y su
velocidad de ejecución es muy elevada (Navarro, Manso, Caballero, 96).
Debido a la gran cantidad de acciones que el ser humano puede realizar, es
necesario acotar el estudio de las mismas para facilitar su abordaje. En este
sentido, Tous, dice “el movimiento tiene lugar como consecuencia de la acción
muscular y lo que hay que comprender es la gran cantidad de posibilidades que
tiene el ser humano de crear acciones musculares. Lo que si parece resultar
más fácil de estudiar es el producto final de dichas acciones: la fuerza
muscular”.
Tous (2005) establece para el estudio básico de la fuerza tres parámetros:
- nivel de fuerza aplicado: en Newtons.
- Tiempo que tardo en alcanzar los diferentes niveles de fuerza: expresado
en N/s. En este sentido, podremos considerar la velocidad como cualidad o
capacidad derivada de la fuerza. Solo antes de iniciar el movimiento, se la
podría considerar aislada.
- Tiempo en el que puedo mantener un determinado nivel de fuerza: a
niveles submáximos, podremos hablar de otra cualidad o capacidad
derivada: la resistencia. Por lo que en función de la vía metabólica utilizada
para resintetizar el ATP, podemos ver diferentes manifestaciones de
fuerza, pero tomando como única capacidad básica la fuerza.
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
10
Tomado de Tous, J (2005)
Tomado de Tous, J (2005)
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
11
Tomado de Tous, J, 2005.
En la figura anterior podemos comprobar como, partiendo desde los conceptos
básicos de la física (dinámica y cinemática), la fuerza es la raíz de todos los
movimientos que se producen en el hombre y por ende en el deportista, por lo
que es justo considerar a la misma como la capacidad física básica más
importante, por no decir la única. Este planteamiento se verá más aplicado al
entrenamiento deportivo y en particular a la preparación física en el fútbol en el
apartado de planificación y periodización, siguiendo los planteamientos de
Cometti, G (2002), en la inversión de la pirámide.
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
12
3. LA FUERZA COMO FACTOR DE RENDIMIENTO EN
EL FÚTBOL
El Fútbol es un deporte colectivo en el que intervienen una gran cantidad de
variables. El conocimiento de las exigencias de competición permite programar
de forma racional el entrenamiento utilizando métodos de trabajo acordes con la
actividad competitiva (competitivos).
El rendimiento en la competición o el rendimiento del futbolista está formado
por múltiples y a veces contradictorias habilidades, capacidades y
particularidades. En la estructura del rendimiento en el fútbol, las capacidades
condicionales tienen un carácter de requisito. Representan una condición previa
para un rendimiento técnico, táctico y psíquico estable).
De la interdependencia mutua de los requisitos físicos, técnicos y táctico-
cognitivos para lograr un alto rendimiento en la competición y la importancia de
su integración se desprende la siguiente cita:
“un comportamiento competitivo óptimo requiere una perfecta visión y
percepción táctica del deportista. Una concepción táctica, sin embargo, solo
puede realizarse mediante una adecuada base técnica, una cierta forma física y
la aplicación consciente de la capacidad intelectual. Ya que no es posible aplicar
una táctica si no existe el conocimiento técnico adecuado; ¿que sentido tendría
hablar de marcaje si el contrario es más veloz y tiene más resistencia?, ¿ de
que forma debería llevarse a cabo un juego de equipo cooperativo, si los
jugadores no saben reaccionar ante determinadas situaciones? ( Weineck,
1990). En un plano más amplio, y abarcando toda la globalidad del Fútbol,
podemos esquematizar en un cuadro, las capacidades de rendimiento del
jugador de Fútbol:
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
13
(Modificado de Weineck, 1990).
Otro cuadro que puede resumir a la perfección las cualidades físicas
determinantes en el Fútbol, es el siguiente, expuesto por López, Ismael (2002):
Capacidad de
rendimiento del
jugador de Fútbol
Capacidaes de habilidades de
Coordinación movimiento
técnica
Cápac. Físicas
Factores
hereditarios de
constitución y
salud condición
Fuerza Veloc
i
dad
Flexibilid
ad
Resistencia
Capacidades sociales
Capacidades Táctico-
cognitivas
o POTENCIA AERÓBICA o RESISTENCIA LÁCTICA
(A LA VELOCIDAD) o FUERZA EXPLOSIVA
ELÁSTICA/ELÁSTICA REFLEJA
o RESISTENCIA A LA FUERZA EXPLOSIVA
o CAPACIDAD DE
ACELERACIÓN
CUALIDADES FÍSICAS
DETERMINATES EN FÚTBOL
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
14
Partiendo de la afirmación de Verkhoshansy (90) citado por Cuadrado
(2001), “la fuerza es determinante para mantener el rendimiento en una
actividad deportiva”, podemos imaginarnos la importancia de esta capacidad
física básica como factor de rendimiento (dentro de los aspectos puramente
condicionales) en el fútbol.
Según Comettí (2002), el objetivo del entrenamiento debe ser mejorar la
eficacia del entrenamiento y no fatigar a los jugadores, ya que llevar a cabo un
esfuerzo físico sobre un organismo fatigado carece de interés alguno. Si esto lo
extrapolamos a la planificación y periodización de contenidos, podemos
comprobar como se aboga por una base de fuerza donde se asienten el resto
de las capacidades físicas. No obstante, ahondaremos en esto en puntos
posteriores.
Según Cometti (2002), “el fútbol exige cualidades físicas de velocidad; por ello
es necesario trabajarlas prioritariamente antes de entrar en un proceso de fatiga
causada por el trabajo aeróbico”. Me quedo con una afirmación de Cometti
(2002) a la hora de caracterizar los esfuerzos en el fútbol:
- explosivos, lo que vendrá determinado por el parámetro cualitativo
- repetidos, determinados por los parámetros cuantitativos.
Figura 2. Los 2 parámetros de la preparación física. Cometti, 2002. Modificado.
EXPLOSIVO PARAMETRO CUALITATIVO FUERZA
REPETIDO PARAMETRO CUANTITATIVO
RESISTENCIA
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
15
Bosco, 96, citado por López y López, 2005; afirma que con solicitaciones de
baja frecuencia, como son los que hay en métodos más usados como la carrera
contínua o fartlek, los músculos de las piernas se adaptan a dichas
solicitaciones, modificando automáticamente su comportamiento, no solo
metabólico, sino también cinemática, es decir, desarrollando una fuerza
explosiva menor.
Comettí define esta situación como de “antagonísmo fisiológico”, ya que es muy
difícil que los dos tipos de fibras se estimulen y se preparen a la vez. Más
adelante hablaremos del principio de transformación de las fibras según
Howald.
Desde un punto de vista más global, nos quedamos con la propuesta de Casáis
y Domínguez, (2005), donde se relacionan las fases de juego con las
demandas de las diferentes capacidades físicas, además de establecer los
niveles de aproximación diferentes.
Casáis Y Domínguez, en prensa. Citado por Domínguez y Casáis, 2005.
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
16
CONTRIBUCIÓN DEL METABOLISMO ANAERÓBICO ALÁCTICO
Una frase podría resumir todo este punto: “el fútbol es todo menos un ritmo
mediano de carrera” (Comettí, 99, citado por López y López, 2005).
Numerosos son los estudios que han intentado cuantificar la carga externa e
interna de los jugadores durante un partido, para de esta forma tener una base
empírica donde apoyar los sistemas de entrenamiento.
No obstante, estos datos, a veces muy diferentes en función del estudio
realizado, la muestra y el autor, nos ofrecen la posibilidad de contrastar
opciones.
Vales (97), Domínguez (2003), citados por López y López (2005), nos dicen
“que la actividad del jugador responde a una dinámica de esfuerzos
intermitentes y alternos en cuanto a intensidad y duración, actividad que desde
el punto de vista bioenergético se corresponde con un perfil de esfuerzo
aeróbico-anaeróbico”.
Mombaerts (91), citado por López y López (2005), nos ofrece duraciones de
partido de 65-70 minutos de juego efectivo. Según los puestos que ocupen,
corren de 14-28 minutos, lo que supone un 20-40%. Durante este tiempo se
recorren en torno a 4-8 km.
En este mismo análisis, los porcentajes de distribuyen en 64% lenta, 24% ritmo
medio, 14% ritmo rápido (dentro de estos están los 195 sprints cortos realizados
por partido).
En cuanto a las frecuencias cardiacas medias por partido podemos ver
disparidad en los datos, no ofreciendo diferencias significativas en los valores
(Cuadrado, 2001).
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
17
AUTOR PPM
SELINGEN (1968) 165
SMOLADKA (1978) 171
REILEY (1986) 157
BANGSBO (1992) 164
JIMÉNEZ Y COLS (1993) 161
Yagüe Ares (2004), nos muestra más datos en su revisión bibliográfica. Sliger
(1968) habla de 165ppm, Agnevik (1970), 175 ppm, Ekblom (1986) en torno a
165-170, Van Gool (1988), con universitarios belgas, en torno a 165-169,
Pirnay y Cols, en torno a 167.
No obstante, aunque el rango de pulsaciones se sitúe cerca del umbral
aneróbico, hay que tener en cuenta la gran cantidad de desplazamientos a baja-
media intensidad, pero sin trascendecia directa en el juego, por lo que el énfasis
se debe poner en las acciones más determinantes, es decir, cuando el balón
está de por medio.
En cuanto a los valores de ácido láctico, podemos comprobar que existe gran
disparidad en los valores. Esto es debido a la gran dificultad para realizar
valoraciones durante el juego, dependiendo el valor de la medición de la última
acción realizada. Cuadrado (2001), nos muestra una revisión de diferentes
autores:
AUTOR CONCENTRACIÓN LACTATO
AGNEVIC (1970) 10 MMOL/L
SMAROS (1980) 4,9 MMOL/L
EKBLOM (1986) 9,5 MMOL/L
RHODE (1988) 5,1 MMOL/L
BANGSBO (1993) 3,9 MMOL/L
PIRNAY Y COLS (1993) 4,01 MMOL/L
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
18
No obstante y a pesar de la gran disparidad de datos, podemos concluir que el
metabolismo anaeróbico láctico no es determinante en el fútbol, y por
consiguiente necesario trabajarlo, ya que la propia dinámica de los esfuerzos
impide que se realicen acciones de alta intensidad durante 35-45´´ de forma
continuada. Además, las acciones de baja intensidad que casi siempre siguen a
las de alta intensidad sirven en cierto modo para lavar esas pequeñas
concentraciones de ácido láctico en el organismo.
En cuanto a los valores de VO2 máx, Cuadrado (2001) nos muestra valores de
diferentes autores:
AUTOR VO2 MAX
AGNEVIK (1970) 58,6 ML/KG/MIN
FLANDROIS (1977) 63,4 ML/KG/MIN
LACOUR (1980) 64,3 ML/KG/MIN
JANKOVIC Y COLS 59,5 ML/KG/MIN
BANGSBO (1993) 59,5 ML/KG/MIN
JIMÉNEZ Y COLS (1993) 59,1 ML/KG/MIN
BOSCO (1996) 60 ML/KG/MIN
A la luz de estos datos podemos ver como el VO2 max de los jugadores no
difiere en exceso de el de adultos sedentarios, por lo que no se requiere un nivel
máximo de este parámetro para rendir en el fútbol de élite.
Yagüe Ares (2004), en su revisión, nos muestra unos datos muy significativos
que demuestran la importancia del metabolismo anaeróbico aláctico durante los
partidos. Bangsbo (1994), citado por Yagüe Ares (2004), muestra como
fluctúa la tasa de fosfocreatina durante periodos de ejercicios intermitentes de 2
minutos, incluyendo contracciones máximas, de baja intensidad y de
recuperación similares a las actividades en fútbol. Sus datos muestran como los
valores de PC descendían casi un 50% pero se reestablecían pasados esos 2
minutos, lo que indica la gran importancia de el metabolismo anaeróbico aláctico
durante los partidos.
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
19
En cuanto a los diferentes tipos de desplazamientos, la variedad en los datos
es enorme. Además hay que tener en cuenta el puesto del jugador estudiado
así como el sistema de juego utilizado (ya que no es la misma distancia
recorrida por un lateral carrilero en un sistema 4-3-3 que por un lateral casi sin
recorrido en un 4-4-2, o en un centrocampista de corte defensivo en un sistema
4-4-2 con doble pivote a un centrocampista con un sistema 4-4-2 (4-1-2-1-2) en
disposición de rombo).
AUTOR INTENSIDADES
PARADO MODERADO SUBMÁXIMA SPRINT
BOSCO (90) 70% 70% 20% 10%
GOROSTIAGA (93) 55 % 35% 3-6 % 2 %
PIRNAY Y COLS (93) 32% 38 % 11 % 18 %
BANGSBO (94) 57 % 35 % 8 % 0,6 %
CASTELLANO (96) 57 % 40 % 3,5 %
Comettí, Moine y Vensashaver, 97, citado por Cometti, 2002, nos establecen
esa distinción entre los diferentes puestos ocupados por los jugadores (central,
libre, medio defensivo, lateral, medio ofensivo y delantero).
Comettí (2002) nos muestra la frecuencia de los tipos de esfuerzos en
función de su duración. Sus datos nos reflejan como los esfuerzos de menos
de 7,5 segundos son los que más veces se repiten en un partido (122 veces),
por lo que podemos pensar que son las acciones de mayor importancia en el
juego.
En cuanto al reparto de esfuerzos, Cometti, 2002, nos constata como los
esfuerzos importantes en el aspecto energético (sprint y carrera moderada) se
ven intermitentemente alternados con esfuerzos que permiten la recuperación (
andar, carrera lenta).
En relación a esto, tenemos el número de acciones explosivas. En los datos
presentados por Cuadrado 2001, en relación a diferentes autores, podemos ver
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
20
como el número de acciones explosivas se sitúa entre las 150-200 por partido,
lo que nos hace pensar la gran importancia de estas, no por su duración en el
sumatorio de tiempo completo, si no por su momento durante el juego y la
frecuencia de su aparición.
AUTOR Nº Y CLASE DE ACCIÓN
LINSKSTHINOV (1975) 20-62 ACELERACIONES
30-80 ARRANCADAS
2-16 SALTOS
LACOUR (1984) 100 SPRINTS 3-6´´
WINKLER (1985) 25-60 sprints 5-8 m
20-65 sprints de 9-12 m
15-50 sprints de 12-16 m
DE MATA (1992) 179,4 ACCIONES EXPLOSIVAS
PIRNAY Y COLS (1993) 200 ACCIONES EXPLOSIVAS (97-
102 SPRINTS 10-20 M)
WEINECK (1994) 100 SPRINTS
CASTELLANOS Y COLS (1996) 214,5 ACCIONES DE ALTA
INTENSIDAD (100 SPRINTS)
BANGSBO (1997) 57 ACELERACIONES
19 ARRANCADAS
BOSCO (1997) 70 ACELERACIONES DE 5-15 M
A la luz de estos datos, podemos ver como el fútbol, a pesar de tener un gran
sustrato aeróbico, las acciones más importantes son las de carácter explosivo,
con duraciones en torno a los 3-6´´ y distancias de 5 a 20 metros.
Vales (97), citado por López y López (2005), dice que “ la actividad motriz del
jugador exige participación simultánea de cualidades diversas, como son:
resistencia mixta, fuerza explosiva elástica, resistencia a la fuerza explosiva..”
Como hemos podido comprobar, en acciones explosivas se incluyen tanto
acciones de fuerza como de velocidad. Si esto lo trasladamos al entrenamiento,
podemos ver como ambas capacidades están relacionadas (el tipo de fibra que
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
21
solicita es el mismo, es sustrato metabólico es el mismo), por lo que esa vieja
creencia de entrenamiento de fuerza perjudicial para la velocidad hay que
desecharla (Gerardo Ruiz, 96). Como dice Álvarez del Villar (90), citado por
Gerardo Ruiz, “la velocidad lleva implícito un importante factor de fuerza”.
FUNDAMENTOS FISIOLÓGICOS
Lo primero que debemos recordar son los factores que determinarán los niveles
de fuerza en los individuos. Siguiendo a Navarro, Manso y Caballero (96), los
factores son los siguientes:
- factores biológicos: estructura de fibras, aspecto neuromuscular,
aspectos energéticos y respuesta hormonal.
- Factores mecánicos: longitud del músculo, velocidad de contracción y
elasticidad.
- Factores funcionales: tipo de contracción.
- Factores sexuales.
Según Willmore y Costill (2000), los factores de desarrollo de fuerza muscular
son los siguientes:
- el número de unidades motoras activadas
- el tipo de unidades motoras activadas
- el tamaño del músculo
- la longitud inicial del músculo cuando se activa
- el ángulo de la articulación
- la velocidad de acción del músculo.
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
22
Tomando como referencia a
estos últimos autores
(Willmore y Costill, 2000),
realizaremos un recuerdo
anatómico y fisiológico del
músculo esquelético.
A nivel global, lo primero que
encontraríamos es el tejido
conectivo que lo recubre, el
epimisio. Debajo de esto, nos
encontraríamos con el
perimisio, formando fascículos.
Por último, formando las fibras
musculares, tenemos el
endomisio.
Rodeando a la fibra muscular,
tenemos el sarcolema, que
forma una membrana. Dentro
de este, el sarcoplasma forma
una sustancia gelatinosa,
formado por proteínas,
minerales, glucógeno y grasas disueltas. Dentro de este, podemos encontrar los
túbulos transversales (túbulos T), teniendo un papel primordial en la contracción
muscular (transmiten impulsos nerviosos) y el retículo sarcoplasmático
(sirviendo de canal de transporte del calcio).
Uniendo varias fibras musculares, tenemos las miofibrillas, y uniendo varias de
estas, tenemos los sarcómeros. Cada sarcómero está formado por las
siguientes estructuras:
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
23
- banda I
- banda A
- zona H
- resto de banda A
- segunda banda I
Dentro de los sarcómeros, podemos diferenciar 2 tipos de pequeños filamentos:
unos más delgados (actina) y otros más gruesos (miosina).
Tomado de Casáis, 2005.
El mecanismo de contracción muscular es un fenómeno complejo. El impulso
nervioso llega a las terminaciones del nervio, cercanos al sarcolema. Cuando el
impulso llega, las terminaciones nerviosas segregan un neurotransmisor
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
24
(acetilcolina), que se une a los receptores. Esto generará un potencial de
acción. (Willmore y costill, 2000)
Pero hay otro proceso paralelo muy importante, que permite la contracción
muscular, y que depende del calcio. La llegada de la carga eléctrica hace que el
retículo sarcoplasmático libere grandes cantidades de iones de calcio
almacenados en el sarcoplasma. Cuando estos son liberados, se unen con la
troponina de la actina, levantando las moléculas de tropomiosina de los lugares
activos. Esto permite dejar huecos libres en la actina, para que se una la
miosina. No obstante, para llegar a la explicación del acortamiento de las fibras
musculares, hay que recurrir a la teoría del filamento deslizante de Huxley.
(Willmore y costill, 2000)
De esta forma, cuando un puente cruzado de miosina se une a un filamento de
actina, los dos filamentos se deslizan uno a lo largo del otro. Las cabezas de
miosina y los puentes cruzados sufren un cambio de conformación en el
instante en que se unen a los puntos activos de actina. (Willmore y Costill,
2000)
Dentro del control neurológico, debemos hacer mención a las unidades
motoras y las motoneuronas. Una unidad motora es una sola neurona y las
fibras musculares que esta inerva. A este respecto hay que decir que en
unidades motoras ST, la motoneurona posee un pequeño cuerpo celular e
inerva en torno a 10-180 fibras musculares, mientras que en unidades motoras
FT, la motoneurona inerva a 300-800 fibras musculares. Además hay que tener
en cuenta que se contraen menos fibras ST que FT en cada estimulación,
mientras que las FT se contraen más deprisa, hecho que habrá que tener en
cuenta a la hora de plantear las tareas de entrenamiento de fuerza (principo de
reversibilidad de las fibras).
Otro hecho esencial es que las fuerza de las fibras ST y FT individuales no es
espectacularmente distinta (Willmore y Costill, 2000), por lo que nos hace
pensar que esa diferencia se debe al número de fibras musculares estimuladas
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
25
por unidad motora, por lo que al plantear las tareas de fuerza explosiva, se
deberá hacer especial hincapié en este hecho, si queremos lograr los objetivos
deseados.
No obstante, y siguiendo a varios investigadores, el principio de movilización
ordenada de las fibras musculares modifica algo lo anteriormente dicho. Las
fibras musculares están clasificadas, por lo que cuando se realiza un
movimiento que requiere poca producción de fuerza, se movilizarían las
primeras fibras. El tamaño en las motoneuronas será esencial para esta
activación, de forma que las fibras de contracción lenta serán estimuladas en
primer lugar.( Willmore y Costill, 2000) . La ley de Henneman o Principio del
Tamaño, muestra como las fibras lentas se estimulan y reclutan antes que las
fibras rápidas, sea cual sea el tipo de movimiento realizado. (Burke, 1981;
Henneman, 1981), citado por Domínguez y Casáis, 2005.
Tomado de Domínguez y Casáis, 2005.
Por lo que se deberá incidir en la producción de fuerza en los ejercicios para
estimular el mayor porcentaje de fibras de contracción rápida, esenciales en el
trabajo de fuerza explosiva.
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
26
El control motor está regulado por tres niveles: médula espinal, regiones
inferiores del cerebro y área motora de la corteza cerebral. Dentro de esto, nos
detendremos en el control espinal del movimiento, y sobretodo en la actividad
refleja, dentro de la cual hablaremos de los husos musculares y los órganos
tendinosos de Golgi, tan importantes en los ciclos de estiramiento-acortamiento
que se dan en el trabajo pliométrico de fuerza explosiva.
Los husos musculares son estructuras situadas en la parte central del cuerpo
muscular, situados en las fibras extrafusales. Cada huso se compone de 4 a 20
pequeñas fibras musculares, intrafusales, que controlan el grado de
estiramiento de los músculos. Las fibras del huso son controladas por neuronas
motoras especializadas, llamadas alfa y gamma. De esta forma, cuando esta
región se elonga, las terminaciones nerviosas envían información a la médula
que esta responderá con una contracción refleja para resistir un mayor
estiramiento. Los husos musculares también participan en la acción muscular
normal, de forma que la activación de las motoneuronas alfa es utilizada para
contraer las fibras musculares extrafusales y las neuronas motoras gamma
también se activan, contrayendo las intrafusales (Willmore y Costill, 2000)
Tomado de Domínguez y Casáis, 2005.
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
27
En cuanto a los órganos tendinosos de Golgi, a diferencia de los husos, son
receptores situados en los tendones de los músculos. Suelen conectar con 5-25
fibras musculares, y su función no es determinar la longitud del músculo como
hacían los husos, sino determinar la tensión en el complejo músculo-tendón.
Este órgano tiene función inhibidora, por lo que cuando se activan, contraen los
agonistas y excitan los antagonistas. Se cree que reduciendo la influencia de los
organos tendinosos se dará lugar a la desinhibición de los músculos activos,
permitiendo una acción muscular más enérgica (Willmore y Costill, 2000).
Dentro de estas estructuras podemos encontrar 2 mecanismos implicados:
reflejo de inhibición autógena (A) y reflejo de inhibición recíproca (B). (Casáis,
2005)
A
A B
El ciclo de estiramiento-acortamiento, presente en las ejecuciones del
método pliométrico, permite llevar a cabo lo anteriormente dicho, ya que ese
estiramiento influye a nivel de huso muscular y organo tendinoso de golgi,
permitiendo una fase de contracción más enérgica, y por consiguiente mayor
aplicación de fuerza.
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
28
Finalmente, debemos realizar un repaso de los diferentes tipos de tensión y
contracción muscular presentes en todos los movimientos. Siguiendo a Ruiz
Alonso, 2001, citado por Domínguez Y Casáis, 2005, tenemos los siguientes
regímenes de contracción muscular.
- Isométrica: se da cuando se produce cuando el músculo se contrae pero
su longitud no se modifica.
- Isotónica: es la contracción en la que además de contraerse la fibra
muscular, varía de longitud. Dentro de esta podemos diferenciar:
concéntrica: se produce acortamiento muscular y trabajo en
positivo.
Excéntrica: se produce alargamiento muscular y trabajo en
negativo.
Auxotónica: es la combinación de isométricas e isotónicas.
Pliométrica: es la combinación de contracciones isotónicas
concéntricas y excéntricas.
Knugten y Kraemer, 1987, citados por Domínguez, 2005. Tipos de acciones
musculares en relación a su variación de longitud.
Willmore y Costill, (2000) nos establecen otra clasificación, un poco más
alejada de la realidad deportiva pero más cercana al ámbito biomecánico-
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
29
médico. Esta clasificación está conformada en función a criterios cinemáticos de
apariencia externa.
Según estos autores, la acción muscular se puede dar de tres formas:
- concéntricas: este autor las considera como acciones dinámicas.
- Estática: se corresponde con la contracción isométrica.
- Excéntrica: también es acción dinámica, pero de estiramiento.
Tomado de Domínguez y Casáis (2005) En relación a la tensión muscular, podemos clasificarla en 4 tipos ( Badillo y
Gorostiaga, 1995), citado por Domínguez y Casáis, 2005:
- tónica: duración de tensión larga, con velocidades lentas o nulas.
- Tónico explosiva o isométrico explosiva: con un componente inicial de
fuerza isométrica, y donde se alcanza la fuerza con rapidez.
- Elástico explosiva: la fuerza se alcanza antes que en las manifestaciones
anteriores, frente a resistencias bajas o pequeñas. La fase concéntrica
viene precedida de un estiramiento previo.
- Elástico explosiva reactiva o “refleja”: en este tipo de fuerza, el reflejo de
estiramiento-acortamiento previo es esencial, tal y como muestra la figura
que se muestra a continuación.
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
30
Tomado de Domínguez y Casáis, 2005.
MANIFESTACIONES DE LA FUERZA EN EL FÚTBOL: NIVELES DE
APROXIMACIÓN
La naturaleza de los deportes de equipo hace que las diferentes
manifestaciones de fuerza deban tener un tratamiento diferenciado, en función
del nivel de aproximación al juego real. Por lo que, además de tener en cuenta
la manifestación de fuerza presente en el fútbol, hay que tener en cuenta el nivel
de especificidad de la misma.
Hablar de un concepto único de fuerza en un deporte como el Fútbol es
complicado, ya que como ocurre con la resistencia, no se dan formas puras,
dándose manifestaciones mixtas, donde se interrelacionan la fuerza, velocidad y
resistencia. En el siguiente esquema podemos ver las diferentes
manifestaciones de la fuerza con sus respectivas interrelaciones: (Weineck,
1990)
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
31
Resistencia de fuerza
(Weineck, 1990)
Tomando como referencia a Lago Peñas (2002), las tareas que hay que
desarrollar en cada uno de los niveles de aproximación son las siguientes:
FUERZA
GENERAL
DIRIGIDA
ESPECIAL
COMPETICIÓN
LANZAMIENTO
½ Squat+salgo
Variaciones de
squat
pliometría
Multisaltos con
sobrecarga
Juegos
orientados con
superioridad
Lanzamientos
específicos en juego:
- dista
ncia
- veloci
dad
DESPLAZAMIENTOS
EN CARRERA
Saltos sucesivos
sobre vallas, en
distintas
posiciones
Saltos en
profundidad:
max distancia+
tareas de balón
antes y después
Carreras con
cambios de
dirección,
asociando
distintas tareas
con balón
Contraataques con
STOP y seguir
Contraataques con
tarea intermedia
DESPLAZAMIENTOS
EN LUCHA
Press de banca
Arrancada
Dos tiempos
autocargas Ejercicios de
simulación en
espacios
reducidos o
dificultados con
Juego específico:
diferencia de peso,
ataque- defensa
Resistencia de fuerza máxima
Fuerza
máxima Fuerza
explosiva
Fuerza
inicial
Fuerza
velocidad
Resistencia
velocidad
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
32
sobrecarga
SALTO
½ squat +salto
Variaciones de
squat
pliometría
multisaltos Multisaltos
encadenados +
tareas
específicas
Simultáneos +
tareas
específicas
Juegos simulados
orientados
No obstante, las fases de juego, en función de los episodios de oposición-
cooperación, requieren unas determinadas demandas de las capacidades
físicas. Queiroz (1986) citado por Lago Peñas (2002), nos ofrece un esquema
donde resume el juego del fútbol, en función de la fase del juego, los objetivos,
ventajas y desventajas.
Querioz (1986), citado por Lago Peñas (2002).
Con posesión de balón Sin posesión de balón ATAQUE DEFENSA
El juego del fútbol
Fases de
juego
Objetivos
Ventajas
desventajas
ATAQUE Proceso ofensivo
DEFENSA Proceso defensivo
Progresión/finalización/mantenimiento de la posesión de balón
Cobertura/defensa de la portería Recuperación de la
posesión de balón
INICIATIVA (determinada por la
posesión de balón)
Mayor simplicidad de las acciones Técnicas sin balón Recuperación de balón
Las dificultades que las acciones técnicas con balón sugieren (protección y
conservación)
Sorpresa creada por las acciones ofensivas y el riesgo de poder terminar mediante la
anotación de goles
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
33
Teniendo en cuenta las fases de juego, y tomando como referencia este
esquema, muchos autores han intentado acotar las capacidades físicas
implicadas en el juego. Domínguez y Casais (2003), citado por Domínguez
(2005) establecen un interesante diagrama donde, en función del rol
desempeñado, la solicitación de determinadas capacidades físicas será
diferente.
Casáis y Domínguez. Mapa condicional en el fútbol según los roles de juego.
Citado por Domínguez y Casáis, 2005.
La fuerza en el fútbol se puede manifestar en diferentes acciones. Nos
podemos preguntar tal y como dicen Domínguez y Casáis, 2005: “¿qué
necesidades de fuerza hay debajo de cada una de las acciones que se realizan
en el fútbol?”.
Esta pregunta encierra dos aspectos fundamentales:
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
34
1. El fútbol, tal y como hemos dicho antes, es un deporte donde la fuerza es
esencial. No obstante y a tenor de la gran cantidad de manifestaciones
de fuerza, hay que acotar las manifestaciones más determinantes, ya que
ni todas se dan en fútbol ni en todos los niveles de aproximación.
2. Debido a la naturaleza del fútbol, como modalidad abierta, las acciones
que se dan son muy diversas. Por lo que primero se deberán identificar
esas acciones para posteriormente comprobar en que manifestación de
fuerza se basan.
El futbolista, debido a las acciones de juego, necesita realizar una serie de
acciones donde la fuerza se manifiesta de diferente forma. Las manifestaciones
más importantes en el fútbol se expresan en acciones de desplazamientos,
saltos, golpeos y luchas, bien por el espacio o por el balón (Seirul-lo, 1993;
Domínguez, 2003), citado por Domínguez y Casáis, 2005.
A continuación paso a explicar cada una, basándonos en Domínguez y Casáis
(2005) y Tous (2005)
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
35
FUERZA DE DESPLAZAMIENTO.
La mayor parte de las acciones del jugador durante un partido son
desplazamientos, por lo que la importancia de estas acciones es notable.
Domínguez y Casáis (2005) consideran que hay que trabajar los siguientes
aspectos:
- puestas en acción
- frenadas-paradas rápidas
- combinación alternada aceleraciones-desaceleraciones
Otros autores lo encuadran dentro de la agilidad (Young et al, 2002). Tous
(2005) establece una serie de factores importantes a la hora de trabajar la
fuerza en los desplazamientos.
a) factores perceptivos y de toma de decisión:
- escaneo visual
- anticipación
- reconocimiento de modelos
- conocimiento de las situaciones
b) velocidad del cambio de dirección:
- técnica: colocación de los pies, ajustes de zancada, postura corporal
- velocidad de carrera lineal: potencia de la pierna y stiffness
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
36
Tomado de Tous, J (2005)
- características musculares del tren inferior: fuerza, potencia y fuerza
reactiva.
FUERZA DE SALTO
Numerosos son los estudios que han cuantificado los saltos o duelos aereos
durante un partido. Acciones como remates de cabeza, despejes, duelos….son
manifestaciones de la fuerza de salto.
En estas acciones están implicadas las manifestaciones de fuerza máxima
dinámica, fuerza explosiva, fuerza explosivo-elástica y fuerza explosivo-elástica-
reactiva. (Domínguez y Casáis, 2005).
La dificultad en el entrenamiento de este tipo de acciones radica en la gran
especificidad, tanto a nivel neuromuscular como fisiológico. En un salto de
competición se produce una fuerza vertical 6 veces superior al peso corporal,
mientras que en un squat difícilmente superamos 3 veces el peso corporal con
dos piernas. Por lo que llegar a las demandas de competición con ejercicios de
sobrecargas es muy difícil (Tous, 2005).
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
37
Uno de los aspectos que destaca Tous en el entrenamiento de fuerza en los
saltos es la angulación de las rodillas en los aterrizajes. De esta forma, caer
primero con la parte delantera del pie (metatarsos) reduce en un 50% el impacto
sobre las articulaciones del tarso. El método de Bosco-pittera recomienda
aterrizar con una preflexión de rodillas que provoca una preactivación de los
músculos del tren inferior.
FUERZA DE GOLPEO
Si algo característico puede tener el fútbol, es el golpeo del balón, ya que este
se realiza con el pie. Estas acciones requieren de un desarrollo de fuerza
notable, aunque la técnica también influye de manera decisiva. La gran
complejidad de estas acciones se manifiesta en los grupos musculares
implicados, los diferentes tipos de tensión y contracción, las articulaciones
empleadas, los ángulos de incidencia y los diferentes planos y ejes de
actuación. Domínguez y Casáis (2005), consideran que la fuerza explosivo
elástica y reactiva son determinantes en esta acción, sobretodo de los flexores
de cadera (psoas ilíaco, recto anterior) y extensores de rodilla (cuádriceps),
además de extensores de cadera, musculatura de tobillo y musculatura del
tronco (abdominal). Los regímenes isométricos también hay que trabajarlos,
como en los controles o en los golpeos, solicitaciones en la musculatura tónica
del abdomen, al igual que los excéntricos (Domínguez y Casáis, 2005).
Tomado de Tous, J (2005)
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
38
La influencia del trabajo de fuerza en la velocidad de los golpeos puede parecer
lógica pero hasta el momento no hay resultados fiables 100%, sobretodo porque
se trata de una acción desde el punto de vista biomecánico muy compleja y
donde la técnica puede ser más decisiva que el aspecto condicional, algo que
podemos comprobar en esta ilustración (Tous, J, 2005), perteneciente a un
estudio de Numone, 2002.
Tomado de Tous, J (2005)
En este sentido, Tous (2005), en su revisión, encuentra estudios que constatan
mejoras en la fuerza y velocidad de golpeo (Täiana, 1993), algo que no ocurre
en otros (Trolle, 1992; Aagaard, 1996). De Prof. (1988), constata mejoras de
hasta un 4% en la distancia alcanzada tras un programa de fuerza.
Dentro de esta acción, son esenciales las acciones de “transferencia” o los
llamado encadenamientos por Cometti, 2002. En todo trabajo de fuerza, se
deben incluir al final acciones específicas que consigan esa transferencia del
gesto general al específico de competición. Un ejemplo, es el presentado en la
ilustración posterior del estudio de Täiana, 1993, donde plantea esa secuencia
de ejercicios.
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
39
Tomado de Tous, J (2005)
FUERZA DE LUCHA
Debido a que el fútbol es un deporte colectivo, de colaboración-oposición, en un
espacio común compartido y participación simultánea, la lucha se convierte en
la acción fundamental. Es la herramienta por la que los jugadores se intentan
apoderar de los 2 aspectos fundamentales del juego: el móvil (balón) y espacio
(espacios libres o desocupados).
Tomado de Sanpedro, J (2003)
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
40
Aunque el fútbol puede ser el deporte colectivo con mayor espacio sociomotriz
de juego y por jugador, el hecho de que el móvil se maneje con el pie, debido a
la menor precisión que se podría tener con la mano, hace que se tenga que
luchar por espacios relativamente más pequeños de los que serían si el manejo
del balón se hiciera con la mano.
Siguiendo a Domínguez y Casáis (2005), la musculatura que más influencia
tiene en estas acciones es la del tronco, además de tren inferior y superior.
Una propuesta interesante es la realizada por Tous (2005), siguiendo Seirul-lo,
de aplicación al baloncesto pero que en ciertos ejercicios y gestos puede ser de
aplicación al fútbol. A continuación mostramos las tareas llevadas a cabo en
cada uno de los niveles de aproximación correspondientes.
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
41
Tomado de Tous, J, 2005.
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
42
En el desarrollo de su trabajo podemos comprobar como plantea una primera
tarea fundamental, donde se estimula a nivel condicional con solicitaciones
superiores a las reales, una tarea de aplicación, en la que se consiga esa
transferencia a las acciones reales de juego y una tarea compensatoria, donde
se compense el trabajo realizado por otros grupos musculares, evitando de esta
forma desequilibrio que a la larga pueden acarrear lesiones, y respetando uno
de los principios del entrenamiento, como es el de multilateralidad.
Una aportación muy interesante es la realizada por De Dios, Rabadán,
Morente y Guillén (2005), donde clasifican las manifestaciones de la fuerza en
el fútbol así como sus posibilidades de trabajo en función del nivel de
especificidad. A continuación muestro su propuesta:
Tomado de De Dios, Rabadán, Morente y Guillen (2005)
No obstante, hay un aspecto que no comparto y que se refiere a la fuerza
compensatoria. Debido a que esta es esencial para evitar descompensaciones y
muy útil para evitar posibles lesiones, su trabajo lo extendería a toda la
Manifestaciones de la fuerza NIVEL DE ESPECIFICIDAD
en el fútbol GENERAL DIRIGIDO 1 DIRIGIDO 2 ESPECIAL
Base XX X
Hipertrofia XX X
Máxima Contrastes XX XX
Repeticiones XX
Específica Técnica X X XX XX
Secuencial X XX XX
Explosiva XX X X
Explosiva- XX X
elástica
compensatoria XX
Resistencia Repeticiones XX X
intermitente X XX X X
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
43
periodización anual y en todos los niveles de aproximación, no reduciéndola a
los contenidos generales.
Por otro lado, en muchas ocasiones, los diferentes planteamientos en el
entrenamiento de la fuerza explosiva requieren de una terminología diferente,
en función del autor. En muchas ocasiones, todas las fases persiguen el mismo
objetivo, por lo que decantarse por unos términos o por otros irá en función de
las preferencias y convicciones personales.
Nuestro planteamiento estará basado en Cometti (2002), donde estableceré
tareas en estos 4 niveles, modificando su propuesta inicial.
Tareas de Fuerza en función del nivel de especificidad
- analíticos
Generales
- globales
- generales
Dirigidos
- orientados
- específicos
Específicos
- competitivos
Complementarios
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
44
4. PLANIFICACIÓN Y DESARROLLO DEL
ENTRENAMIENTO
En el argot profesional, es muy común confundir términos como planificación y
periodización. En muchas ocasiones, se tratan por igual, llegando en ocasiones
a incluir la planificación solo la periodización de los contenidos de
entrenamiento. Desde mi punto de vista supone un error, ya que la
periodización de los contenidos de entrenamiento (en nuestro caso la fuerza
explosiva), estará influenciada por la planificación. Muy acertada me parece el
término utilizado por Miñano y De Miguel (2006) de estrategia deportiva.
Dentro de este concepto, engloban tres factores:
- Estilo de DIRECCIÓN
- Patrón o idea de JUEGO
- Modelo de ENTRENAMIENTO
Tomado de Miñano, J (2006)
Nuestro trabajo se centrará en la 3º etapa de la estrategia deportiva (modelo de
entrenamiento), donde se engloban que modelos de periodización deportiva son
los más adecuados para el desarrollo de la fuerza explosiva. Por lo que lo
M O D ELO D E JU EG O M O D ELO D E EN TR EN AM IEN TO
ESTILO D E D IRECC IÓ N
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
45
primero que realizaremos es definir que es planificación para luego abordar en
los puntos posteriores la periodización de los contenidos.
Según Seirul-lo, citado por Ayestarán (2004), la planificación es “la propuesta
teórica constituida por la descripción, previsión, organización y diseño de todos
y cada uno de los acontecimientos del entrenamiento, para que su destinatario
pueda lograr los resultados deseados en la competición deportiva”.
Sanpedro (2002); es un proceso que indica el establecimiento de una cierta
estrategia de actuación, según unos principios generales, teniendo en cuenta
los componentes básicos del juego (CBJ) y un escogido método, para la
obtención de objetivos de enseñanza y rendimiento, que se van consiguiendo
mediante etapas de realización, que a su vez son evaluadas para su control.
“El proceso mediante el cual el entrenador responsable de un proyecto mira
hacia el futuro, busca y determina alternativas y vías de acción que con mayor
probabilidad puedan conducir al éxito” (Sanchez Bañuelos, 1995), citado por
Miñano, J (2006)
“El conjunto de presupuestos teóricos que el entrenador realiza, consistentes en
la realización, previsión, organización y diseño de todos y cada uno de los
acontecimientos del entrenamiento que deberán ser realizados en un momento
determinado de la vida deportiva de un jugador, mientras permanece en este
club, así como de los correspondientes medios de análisis y control que
permiten modificar estos acontecimientos, a fin de obtener un proceso de
entrenamiento cada vez más adecuado que logre la optimización del jugador
permitiéndole obtener los resultados deseados en forma ininterrumpida en la
competición”(Seirul-lo, 1999), citado por Miñano, J (2006).
Verjoshansky (1988), citado por Terán y Rubio (2002), señala una serie de
factores a tener en cuenta en la planificación:
la planificación debe tener en cuenta el crecimiento del resultado
deportivo y el momento en que se ha producido, porque puede coincidir o no
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
46
con el esperado, convirtiéndose en un índice para planificaciones
posteriores.
la progresión alcanzada en los procesos de asimilación técnico-táctico y
física es un factor similar al anterior, pero referido a los procesos de
aprendizaje y de mejora de la capacidad física.
los medios, métodos y sistemas que se utilizan, porque en combinación
con los resultados que se obtengan nos indicarán si son o no los adecuados.
el volumen anual de carga de cada uno de los medios que se están
utilizando, porque nos dará los datos globales sobre el proceso del
entrenamiento y sobre cada uno de los sistemas utilizados.
el reparto que se haga del volumen de carga dentro del ciclo anual, que
es un factor decisivo para ver la evolución del mismo y comparar las
prestaciones del entrenamiento con el resultado que se obtiene en la
competición.
la concreción de las grandes etapas, que para Verjoshansky son los
grandes periodos en que se divide la planificación y marcan las directrices
para periodos más pequeños, actuando de elementos integradores de toda
la planificación (Añó, 19997; citado por Rubio, N y Terán, P; 2003).
toda la organización concreta del sistema de entrenamiento. Incluye que
cualquier otro elemento que debe anotarse, haya sido contemplado y,
principalmente, los que afectan a la organización en sí misma.
Atendiendo a la definición de Sanpedro y teniendo en cuenta los factores de
Verjoshansky, podemos extraer este ciclo que se debe dar en toda
planificación:
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
47
Pasando a otro aspecto, de forma tradicional, el fútbol se ha planificado
tomando como base la resistencia, “ubicado en una programación construída
sobre la lógica de la energética” (Cometti, 2002)
Según este mismo autor, es necesario cambiar la idea de esta planificación
“invirtiendo completamente este razonamiento”.
Cometti (2002) planifica el entrenamiento para el desarrollo de la fuerza
explosiva y velocidad en 4 etapas, las cuales desarrollaremos en mayor
profundidad en los puntos posteriores.
- 1º etapa: sprints
- 2º etapa: multisaltos horizontales
- 3º etapa: multisaltos verticales
- 4º etapa: cargas fuertes
planificación aplicación observación valoración
Nueva planificación
CICLO DE LA PLANIFICACIÓN DEPORTIVA
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
48
4.1. REVISIÓN DE MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
EXPLOSIVA
La bibliografía especializada muestra gran cantidad de métodos de
entrenamiento para las diferentes manifestaciones de fuerza, fuerza explosiva
en nuestro caso. No obstante, algunos pueden estar más cercanos o más
alejados de la realidad competitiva del jugador de fútbol. Por eso, lo primero que
se debe hacer es conocer todos ellos, para ver cuales son los más adecuados.
Comettí, tomado de Domínguez y Casáis, 2005.
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
49
Tomado de Domínguez y Casáis, 2005. En la figura anterior podemos comprobar la electroestimulación y los regímenes
concéntricos son los más adecuados si queremos conseguir un aumento de la
masa muscular mediante hipertrofia y la pliometría el más adecuado para incidir
en los aspectos nerviosos.
4.2. MODELOS DE PERIODIZACIÓN
Tomado de Domínguez y Casáis, 2005.
Los objetivos de este tipo de trabajo en los jugadores son los siguientes
(Garganta, 1990), citado por Domínguez y Casáis, 2005.
- mayor eficacia en las acciones de juego
- mejor asimilación de las acciones técnicas que solicite altos niveles de
fuerza y velocidad
- prevención de lesiones, sobretodo de tipo muscular debidas a acciones
explosivas o rápidas.
A continuación muestro los métodos que podemos emplear en el desarrollo de
esta manifestación de fuerza, según Domínguez y Casáis (2005).
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
50
4.2. MODELO DE PERIODIZACIÓN
4.4. DESARROLLO DE LOS MICROCICLOS
Tomado de Domínguez y Casáis, 2005
Dentro del método pliométrico, debemos diferenciar varios tipos de trabajo.
Siguiendo a Domínguez y Casáis, 2005, tenemos los siguientes:
Pliometría para miembros inferiores:
- Multisaltos horizontales
Multisaltos cortos
multisaltos largos
- Multisaltos verticales
- multisaltos facilitados
- Saltos pliométricos
Pliometría para miembros superiores:
- Multilanzamientos
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
51
Cometti (99) citado por Domínguez y Casáis, 2005, establece varios niveles
de pliometría:
a) pliometría simple: desplazamientos cortos, multisaltos horizontales y
verticales de baja intensidad o la combinación de ambos.
b) Pliometría media: saltos con caída desde una altura poco elevada y
multisaltos verticales sobre obstáculos. También incluimos los multisaltos
horizontales (running bounds).
c) Pliometría intensa: son saltos con caída desde zonas elevadas o
multisaltos verticales sobre obstáculos de gran altura. Hay que tener
mucho cuidado con ellos ya que provocan gran cantidad de lesiones,
sobretodo en las zonas rotulianas y lumbares.
Domínguez y Casáis (2005), diferencian entre 2 tipos de métodos pliométricos:
- Pliometría general: ejercicios generales de pliometría simple, media o
intensa.
- Pliometría aplicada: donde se incluyen acciones específicas buscando
esa transferencia al deporte en concreto.
Tomado de Domínguez y Casáis, 2005.
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
52
4.2. MODELO DE PERIODIZACIÓN: MESOCICLOS Y MICROCICLOS
Realizando una revisión y tomando como referencia a Ayestarán (2004), los
modelos de periodización han evolucionado con el paso del tiempo.
Matveyev (1956) consideró la planificación como un proceso que se regía por el
síndrome de Adaptación basado en la ley de Seyle (SGA). Fidelus (1960),
aboga por una reducción del volumen del trabajo durante el periodo competitivo,
así como del trabajo general respecto al específico. Naglak, establece dos
ciclos, correspondiendo con dos momentos de forma anuales. Establece, por
primera vez, la dinámica de los microciclos. Verchschohanskij (1978), establece
el entrenamiento en bloques, diferenciando bloques de técnica-fuerza. Tschiene
(1977), propone el mantenimiento de la intensidad durante el ciclo de
entrenamiento. Bondarchuk (1980), da un primer paso en la globalidad del
entrenamiento, estableciendo el desarrollo simultáneo de aspectos
condicionales y técnicos.
Navarro, aboga por una periodización basada en los mesociclos (ATR), en los
cuales las cargas son acentuadas o concentradas, estableciéndose en
desarrollo simultáneo de varias capacidades a la vez. Este sistema, soluciona
en parte, el problema suscitado por la gran densidad competitiva de los
deportes de equipo, ya que a veces puede ocurrir que los mesociclos de
acumulación o transformación no se ubiquen en los momentos más adecuados
o de menor densidad competitiva. El problema del sistema ATR surge por el
carácter estricto de la duración de los mesociclos, los cuales deben tener una
duración de 2-3 semanas cada uno para conseguir los resultados deseados y
que el organismo se adapte.
A continuación muestro las diferencias entre la planificación tradicional y
contemporánea, (Ayestarán, 2004):
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
53
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
54
Basándonos en Cometti (2002), el trabajo de fuerza explosiva será periodizado
en función de las fases que este establece.
Cometti, 2002, citado por Domínguez y Casáis, 2005.
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
55
La pretemporada tendrá una duración de 9 semanas, destinando 3 semanas a
cada uno de los mesociclos ( Acumulación, Transformación y Realización),
tomando como referencia a Núñez, Edir, Guillen y Lancho (2003).
Otras referencias nos remiten a pretemporadas de 6 semanas de duración
(Vallejo, 2004), donde se destinan 3 sesiones a fuerza explosiva. En este caso,
se opta por ubicar este tipo de trabajo en las 2 últimas semanas, algo que
puede ser cuestionable, teniendo en cuenta la inversión de la pirámide de
Cometti, 2002.
A continuación expongo las semanas de trabajo, con la secuenciación de los
contenidos por día.
0
1
2
3
4
ACUMULACIÓN (3 Semanas)
TRANSFORMACIÓN (3 semanas)
REALIZACIÓN ( 3 semanas)
Duración semanas Pretemporada
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
56
DISTRIBUCIÓN DE CONTENIDOS/ MEDIOS
Acumulación, Transformación y Realización
AFG: acondicionamiento general
QR: cargas repetidas (fuerza resistencia)
QSUBMAX: cargas submáximas (40-70%)
QMAX: cargas máximas (90-100%)
SALIDAS 5-10 Y 5-15M: salidas de 5-10-15 metros
SHp: saltos horizontales poco desplazamiento
SHg: saltos horizontales gran desplazmiento
SVb: saltos verticales bancos suecos
SVv: saltos verticales minivallas-vallas
SVpl: saltos verticales plintons-drop jumps
Q: entrenamiento cargas (60-80%) velocidad ejecución máxima-explosiva
lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo
1º
semana
AFG AFG QR QR Partido
entrenam.
2º
semana
QSUBMAX SALIDAS
5-10M
QSUBMAX SALIDAS
5-10M
SALIDAS
5-10M
3º
semana
QSUBMAX QMAX SALIDAS
5-15M
SALIDAS
5-15M
Partido
4º
semana
QMAX SALIDAS
5-15M
SHp SHp SALIDAS
5-15M
Partido
5º
semana
QMAX SHp SVb SHg Partido
6º
semana
SVb QMAX SHg SVv Partido
7º
semana
SHg SVv SVpl Partido
8º
semana
SVpl SVv Q Partido
9º
semana
Q Q Partido
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
57
PORCENTAJE / CONTENIDO/ MEDIO
A continuación mostraré los contenidos trabajados en cada uno de los
mesociclos, así como la dinámica de las cargas en cada uno de ellos.
Tipo trabajo Nº sesiones %
AFG 2 5,88
QR 2 5,88
QSUBMAX 3 8,82
QMAX 3 8,82
SALIDAS 7 20,59
SHp 3 8,82
SHg 3 8,82
SVb 2 5,88
SVv 3 8,82
SVpl 2 5,88
Q 3 8,82
total 34 100
distribución medios trabajo
6%6%
9%
9%
22%9%
9%
6%
9%
6%9%
AFG QR QSUBMAX QMAX SALIDAS SHp SHg SVb SVv SVpl Q
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
58
A T R
DURACIÓN 9 SEMANAS
- 2 sesiones de AFG
- 2 sesiones de QR
- 3 sesiones de QSUBMAX
- 1 sesión de QMAX
- 5 sesiones de salidas 5-15m
TOTAL: 13
- 3 sesiones de QMAX
- 2 sesiones salidas 5-15m
- 4 sesiones de SH
- 3 sesiones de SV
TOTAL: 12
- 1 sesión SH - 4 sesiones SV - 3 sesiones Q
TOTAL: 8
VOLUMEN
INTENSIDAD
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
59
Ahora veremos como evolucionan los medios utilizados a lo largo del macrociclo
y de los mesociclos, teniendo en cuenta las subcategorías.
- analíticos
Generales
- globales
- generales
Dirigidos
- orientados
- específicos
Específicos
- competitivos
Complementarios
DISTRIBUCIÓN MEDIOS
0
1
2
3
4
5
6
A T R
MESOCICLO
GENERALES DIRIGIDOS ESPECÍFICOS ESPECÍFICOS COMPETITIVOS
DISTRIBUCIÓN MEDIOS SUBCATEGORÍAS
0
1
2
3
4
5
6
A T R
MESOCICLO
GENERALES ANALÍTICOS GENERALES GLOBALES DIRIGIDOS GENERALES
DIRIGIDOS ORIENTADOS ESPECÍFICOS ESPECÍFICOS ESPECÍFICOS COMPETITIVOS
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
60
Los ejemplos de medios en cada uno de los niveles de especificidad son los
siguientes.
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
61
5. EVALUACIÓN DEL PROGRAMA DE
ENTRENAMIENTO: TEST FUNCIONALES
Todo programa de entrenamiento y tal como establecíamos antes en la
definición de planificación, requiere una evaluación. En el apartado de la
periodización, la aplicación de test funcionales o de campo será necesaria para
constatar la eficacia del trabajo llevado a cabo.
Los test de campo en fútbol son mediciones que se realizan en el terreno de
juego o de entrenamiento mientras el futbolista realiza unas acciones
específicas de su deporte.
Muchas son las ventajas que presentan los test de campo, aunque los
inconvenientes que presentan también hay que tenerlos en cuenta.
Dentro de las ventajas:
- permiten acortar la separación existente entre los conocimientos del
laboratorio y las necesidades del deportista y entrenador
- el deportista acepta mucho mejor realizar los test en su entorno
planificación aplicación observación valoración
Nueva planificación
CICLO DE LA PLANIFICACIÓN DEPORTIVA
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
62
- el deportista y entrenador no tienen la impresión de estar perdiendo el
tiempo dedicado al entrenamiento porque en los test de campo el sujeto
se ejercita realizando la actividad propia de su deporte
- permite que se pueda evaluar en 2-3 horas a todo el equipo
Dentro de los inconvenientes:
- sus resultados no son tan repetibles como los test de laboratorio, porque
las condiciones ambientales no se pueden controlar y porque,
generalmente, el material que se utiliza cuando se realizan los test de
campo es menos preciso que el que se utiliza en el laboratorio.
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
63
6. CONCLUSIONES
Viendo la complejidad de los mecanismos que desarrollan las acciones
musculares podemos comprobar la gran dificultad a la hora de plantear el
entrenamiento de fuerza en el fútbol. A lo largo de todo el trabajo hemos podido
comprobar como son numerosos los mecanismos nerviosos implicados en el
desarrollo de fuerza explosiva.
No obstante, la dificultad de este trabajo (en muchas ocasiones poco
profundizado por parte de los preparadores físicos ) se debe también a aspectos
terminológicos, no existiendo a veces, un consenso sobre que aspectos
comunes. A tal efecto, contribuyen las numerosas investigaciones, que
enriquecen la teoría pero pueden dificultar la acción en el propio campo de los
preparadores físicos, por la innumerable cantidad de conceptos, métodos y
manifestaciones de la fuerza.
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
64
7. BIBLIOGRAFÍA CONSULTADA
Artículos Revistas especializadas
Ayestarán, F. La planificación en el Fútbol. Páginas 19-41. Revista
ABFútbol.
De Dios, Rabadán, Morente y Guillén del Castillo. Clasificación de
las manifestaciones de la fuerza en el fútbol y posibilidades de trabajo
en función del nivel de especificidad. Páginas 29-42. Revista ABFútbol.
Número 17, año 2005.
López López, I y López López, M. El método de trabajo intermitente
aplicado al fútbol. Páginas 16-25. Revista Training Fútbol. Nº 82
Navarro Pastor. FJ. Errores conceptuales frecuentes relacionados con
el entrenamiento de fuerza en fútbol. www.efdeportes.com
Núñez Álvarez, Edir da Silva, Guillén del Castillo Y Lancho Alonso.
Mejora de la fuerza explosiva a lo largo de un ciclo ATR de
planificación contemporánea en el fútbol. Páginas 30-35. Revista
Training Fútbol.
Vallejo, JF. Entrenamiento de la fuerza en pretemporada para un
equipo profesional. Páginas 35-50. Revista ABFútbol. Número 10, año
2004.
Yagüe Ares, P. Fútbol: requerimientos físicos y fisiológicos de la
competición, perfil funcional del jugador. Páginas 33-43. Revista
Training Fútbol. Nº 72
Apuntes Cursos, seminarios, Másters…
Casáis, L (2006). Apuntes del módulo de metodología de la flexibilidad
en el fútbol. 2º curso del máster de preparación física en fútbol. RFEF,
UCLM y AEPFF.
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
65
Cuadrado, G. El entrenamiento de la fuerza en el fútbol. Curso
“Entrenamiento de Jóvenes y alto rendimiento”. Noviembre 2001,
Toledo. Viceconsejería del Deporte de la JCCM.
Domínguez, E y Casáis, L. (2005). Apuntes del módulo de
metodología de la fuerza en el Fútbol. 1º curso del Máster de
Preparación Física en fútbol. RFEF, UCLM y AEPFF.
Hernando Barrio, E (2004). Apuntes de la asignatura Fútbol de alto
rendimiento de 4º curso de CC de la Actividad Física y del Deporte.
UCLM.
Miñano, J y De Miguel, F (2006). Apuntes del módulo Medidas
adaptativas en la palnificación del entrenamiento en equipos de fútbol y
Nueva orientación en la planificación del entrenamiento de un equipo
de fútbol. 2º curso del máster de preparación física en Fútbol. RFEF,
UCLM y AEPFF.
Padial, P. Planificación del entrenamiento de fuerza en los deportes de
equipo. Curso “Entrenamiento de Jóvenes y alto rendimiento”.
Noviembre 2001, Toledo. Viceconsejería del Deporte de la JCCM.
Sanpedro J. Planificación actual en Fútbol Sala. Orientaciones
innovadoras para el rendimiento en Fútbol Sala. Junta de
Comunidades de Castilla la Mancha. Dirección. General del Deporte.
Talavera, 31 Mayo y 1 Junio de 2002.
Tous, J (2005). Apuntes del Módulo Entrenamiento de Fuerza. Máster
Profesional de Alto rendimiento Deportivo: deportes de equipo.
Fundación FC Barcelona e INEFC.
Libros
Bangsbo, J (1997). Entrenamiento de la condición Física en el Fútbol.
Paidotribo. Barcelona.
Bosco , C (1994). La valoración de la fuerza con el test de Bosco.
Paidotribo. Barcelona.
Cometí, G (1999). Fútbol y musculación. Inde.
MÁSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisión Ángel Aceña Rodríguez
66
Cometti, G (2002). La preparación Física en el Fútbol. Paidotribo.
Barcelona.
García Manso, JM; Navarro Valdivielso, M; Ruiz Caballero, JA.
(1996). Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Gymnos. Madrid.
Lago Peñas, C (2001). Preparación Física en Fútbol. Editorial Biblioteca
Nueva. Madrid.
Ruiz Alonso, JG (2001). Entrenamiento de Fuerza en Fútbol. Editorial
Ágonos. Lérida.
Sanpedro, J. ( 2002). Fundamentos de táctica deportiva: análisis de la
estrategia en los deportes de equipo. Gymnos. Madrid.
Weineck, EJ. (1999). Fútbol Total: el entrenamiento físico de Futbolista.
Paidotribo. Barcelona.
Willmore, J y Costill, D ( 2000). Fisiología del esfuerzo y del deporte.
Paidotribo. Barcelona. 3º edición.
Páginas Web
www.efdeportes.com
www.Entrenadores.info
www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Home.asp
Recommended