Cuida tus hombros ppp

“Un abuso o mal uso de la articulación provoca múltiples trastornos que podemos evitar”

Soluciones de fácil

aplicació

n

Cuida tus

hombros

Interfaz Hombre Máquina

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Consejos

ambientalesy posturales

trabajo sentadotrabajo repetitivotrabajo de pietrabajo forzadodescansodeportes

trabajo sentado

Mantén la espalda recta y

apoyada al respaldo de la

silla. Tus muslos deben

permanecer bien apoyados.

1

trabajo sentado

Adecúa la altura de la silla al

tipo de trabajo.

1

trabajo sentado

Nivela la altura de la mesa a la de tus codos

1

trabajo sentado

Alterna las

posiciones.

1

trabajo sentado

La distancia de alcance de los

materiales, piezas, herramientas y objetos, debe ajustarse a tu

contextura y a las necesidades de uso.

1

Trabajo frecuente

Trabajo ocasional

Trabajo poco frecuente

trabajo sentado

Es importante mantener el orden en tu espacio de trabajo.

1

trabajo sentado

Busca que los hombros se encuentren en reposo: hacia

abajo y atrás.

1

trabajo sentado

Evita los esfuerzos prolongados y la aplicación de una

fuerza manualexcesiva, sobre todo en movimientos de

presa, flexo-extensión y rotación

1

trabajo sentado

Ten cuidado al situar el cuerpo antes de hacer

incluso esfuerzos leves.

1

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trabajo de pie

Ajusta la altura de la mesa a tipo de tarea y esfuerzo que realices.

2 Trabajo

de fuerzaTrabajo ligero

Trabajo de precisión

trabajo de pie

Alterna las posiciones para reducir la fatiga

que se produce al mantener una posición fija prolongada.

2

trabajo de pie

Cambia el apoyo del peso del cuerpo entre el pie izquierdo y derecho a intervalos regulares. Mantener una pierna sobre un apoyo: banqueta, barra.

2

trabajo de pie

Utiliza herramientas que

al sujetarlas permitan que la

muñeca permanezca en eje con la línea media

del antebrazo. Evita una flexión

del codo muy pronunciada.

2

trabajo de pie

Al manejar herramientas

distribuye la fuerza de manera que

actúen varios dedos. Alterna el uso de tus

miembros.

2

trabajo de pie

Mantén los útiles cortantes afilados. Sujeta los objetos con ganchos, abrazaderas, prensas.

2

trabajo de pie

Emplea las herramientas adecuadas para el tipo de trabajo. Consérvalas en buenas condiciones, sin

desperfectos, así no emplearás esfuerzos

adicionales o malas posturas para compensar su deficiente

servicio.

2

trabajo de pie

Usa guantes de protección que se

ajusten a tus manos sin que disminuya la

sensibilidad, para no aplicarar una fuerza por encima de la necesaria.

2

trabajo de pie

Sigue las instrucciones

con respecto a las técnicas y

prácticas seguras de

trabajo.

2

trabajo de pie

Oriéntate hacia el objeto que vas a manipular.

Mantén la espalda tan recta como te sea

posible.

2

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trabajo forzado

Evita los trabajos en

posturas forzadas

3

como es en: cuclillas, arrodillado, encorvado, estirado.

.

trabajo forzado

Asiste y participa de las sesiones de formación que realice la empresa para conocer las pautas de trabajo seguro.

3

trabajo forzado

Evita estirarte para poner o agarrar

objetos almacenados

muy alto; utiliza una plataforma

estable o un banquito.

3

movimientos repetitivos

Cuando trabajes en algo por encima del

nivel de sus hombros, utiliza una plataforma

para elevarte.

4

movimientos repetitivos

Cuando sea necesario usa un banco o una escalerilla para prevenir tener que estirarte en forma poco natural.

4

movimientos repetitivos

Los elementos de tu trabajo deben estar

al alcance, colocando los más pesados en estantes inferiores,

así evitarás estirarte o voltear.

4

movimientos repetitivos

Alterna las actividades para reducir el riesgo.

4

movimientos repetitivos

Deja que su hombro tenga suficiente tiempo para descansar y recuperarse de tareas arduas.

4

movimientos repetitivos

Si alguna tarea te causa dolor suspéndela, deja que el hombro descanse. Trata de hacer una tarea diferente.

4

movimientos repetitivos

Pide ayuda cuando la necesites.

4

movimientos repetitivos

Limita las actividades que podrían sobrecargar tus músculos y tendones. Si

es necesario, usa plataformas rodantes o

carretillas.

4

movimientos repetitivos

Consigue las herramientas

apropiadas para cada actividad. La

herramienta ideal es aquella que te permite

aplicar la mínima cantidad de fuerza.

4

movimientos repetitivos

Descansa antes de repetir una tarea que requiere usar

mucha fuerza.

4

relajación

Reconoce cuando

necesites descansar y relajarte.

Mantén un buen estado físico

5

descansos

Administra pausas periódicas. Alternar de

tarea permite la utilización de diferentes grupos musculares; así logras una disminución de la monotonía en el

trabajo.

5

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deportes

Recuerda que la práctica de deportes requiere mayor sobreesfuerzo físico, por lo tanto las demandas energéticas

son mayores. Es aconsejable una

alimentación rica y variada.

6

deportes

El movimiento permite que las articulaciones

obtengan los nutrientes necesarios para

mantenerse sanas o recuperarse más rápido

de una lesión.

6

deportes

Intente practicar actividades que

favorezcan el balance y la simetría, así como el

equilibrio entre la fuerza y la flexibilidad. EJECICIOS a la CARTA

6

deportes

Para realizar un deporte, es aconsejable tomar clases previas para desarrollar la técnica y aprender «ciertos trucos» precalentamiento-fortalecimiento-elongación.

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