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EMPIEZA “ LOS PRIMEROS PASOS
HACIA TU PESO FINAL”
ÍNDICE
PLAN DE PUNTOS.SEGUIMIENTO- TOMA DE COCIENCIA DE LO QUE COMES 1º EL VALOR DE LOS PUNTOS 2º TU CAPITAL PERSONAL 3ºUN DÍA CON EL PLAN 4ºEL VALOR DE LOS PUNTOS POR ACTIVIDAD 5ºLISTA DE CONTROL 6ºLOS ALIMENTOS SACIANTES.ENTORNO- SIGUE EL PLAN EN CUALQUIER SITUACIÓN 7ºREVISA TU FRIGORÍFICO 8ºREVISA TU DESPENSA.BUENOS HÁBITOS- CONVIÉRTELO EN ALGO AUTOMÁTICO
SEGUIMIENTO
“TOMA CONCIENCIA DE LO QUE COMES”
1ºV A L O R P U N T O S Obtienen a partir de su contenido en proteínas, hidratos de carbono, grasas y fibra.
2º TU CAPITAL PERSONALCAPITAL DIARIO Se calculara en base a tu peso, altura, sexo y edad. Nunca menos de 26 puntos.
EXTRA SEMANAL Son 49 puntos, que tienes para toda la semana, que
puedes utilizarlos como prefieras, por lo que te ofrece más flexibilidad para seguir el plan.
PUNTOS POR ACTIVIDAD FISICA
3º UN DÍA CON TUN PLAN
4ºPUNTOS DE ACTIVIDAD .NIVEL DE INTENSIDAD BAJO Ejercicios suaves que no te hacen sudar No se produce una aceleración significativa de la frecuencia
cardiaca ni de la respiración
.NIVEL DE INTENSIDAD MODERADO Ejercicios que te hacen sudar ligeramente La respiración y la frecuencia cardíaca aumenta, pero todavía
eres capaz de mantener una conversación
.NIVEL DE INTENSIDAD ALTO Ejercicios durante los cuales sudas debido al esfuerzo físico La respiración y la frecuencia cardíaca son rápidas, te resulta
difícil mantener una conversación continuada
5ºLISTA DE CONTROL DE ALIMENTOS
6ºLOS ALIMENTOS SACIANTES La mejor elección son los alimentos saciantes yaque tienen menoscalorías, grasas
saturadas, sodio y azúcar que otrosalimentos de su mismacategoría y un mayorcontenido en proteínas yfibra. Además sonalimentos de alta calidadnutritiva, te sacian más.
ENTORNO
“ SIGUE EL PLAN EN CUALQUIER SITUACIÓN”
7º REVISA TU FRIGORÍFICO
8ºREVISA TU DESPENSA
BUENOS HÁBITOS
“CONVIÉRTELO EN ALGO AUTOMÁTICO”
BUENOS HÁBITOS
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