View
531
Download
2
Category
Preview:
Citation preview
1. ¿QUÈ ENTENEU PER POSTURA?
Posició relativa de les diferents parts del nostre cos i dels diferents segments en l’espai.
“¡MÉS VAL PREVINDRE QUE CURAR!”
CUIDEM LA NOSTRA ESQUENA
Hem d’intentar adoptar postures adequades, còmodes, que puguem mantenir l’esquena alineada de forma senzilla, amb la mínima tensió, fatiga i sense provocar desequilibris en els ossos i músculs.
POSTURES
Bipedestació
Gitat
Assegut
Quadrupèdia
2. Hàbits posturals quotidians. Seure: Caminar
Dormir Raspallar-se les dents
Mirar la televisió Agafar objectes del terra
Us del whatsapp Motxilles
3. Record anatòmic de la columna: L’esquelet
Cervical1-7 Dorsal1-12
Lumbar1-5
Sacra
Coxis
Quina funció té?
És l’eix del nostre cos. Protegeix la mèdul·la espinal, transmet el pes als membres inferiors I dona mobilitat a l’esquena.
33 vertebres
Moviments de la columna vertebral
4. Músculs que sostenen la columna vertebral:
Estabilitat de la CV
Abdominals: Recte de l’abdomen
Oblicus
Transvers
Quadrat Lumbar:
Psoas Ilíaco: Permet flexionar i rodar el maluc.
Isquiotibials:
5. Patologies Hipercifosis: increment de la curvatura
dorsal (“xepa”). Hiperlordosis lumbar: increment de la
lordosis a nivell lumbar. Provoca hèrnia discal.
Escoliosis: desviació lateral de la columna en forma de C o S.
6. Accions articulars desaconsellades i alternatives
Circunducció
7. Estiraments isquiotibials i psoas ilíaco
8. Exercicis de força del tronc Abdominals 1. No fixar la posició dels peus.
2. No elevar el tronc i cames a la vegada.3. No mantenir les cames esteses.
Lumbars
Recommended