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Carrera de Velocidad

Partida baja y Técnica circular de carrera.

Partida baja Esta se divide en 4 fases:

Posición de “A SUS MARCAS”Posición de “LISTO”Fase de IMPULSOFase de ACELERACION

Posición de “LISTO” El objetivo de esta posición es moverse hacia

a delante desde la posición de “a sus marcas” y mantener una óptima posición de salida.

Características Técnicas

Apoyos de los pies con metatarso.Rodilla de la pierna delantera en ángulo de

90°.Rodilla de la pierna trasera en ángulo de

120°-140°. Cadera apenas mas alta que la línea de los

hombros.El tronco inclinado hacia delante.Los hombros sobrepasan apenas la línea de

las manos.El peso del cuerpo sostenido por manos y

brazos.

Errores Comunes

Técnica Correcta

Errores ComunesExtender por completo la pierna posterior.Flexionar los codos.Cadera demasiado baja en relación a la línea

de los hombros.No llevar el peso del cuerpo hacia los brazos.Brazos demasiado separados en relación a la

línea de los hombros.Cabeza mirando hacia el final de la pista

(demasiado elevada).

Ejercicios de corrección

Practicar el cambio entre la posiciones “a sus marcas” y “listo” sin salida.

Corrección por parte del entrenador o un compañero.

Técnica circular de carrera L a técnica circular de carrera se divide en 2 fases:

• Fase de apoyo: Que a su ves se divide en 2 subfases:- Apoyo anterior o amortiguación (Apoyo del

metatarso y zarpazo)- Impulso o Propulsión• Fase de Vuelo: Que a su ves se dividen en 2 subfases:- Recuperación o Recobro.- Balanceo de la pierna anterior.

Balanceo de la pierna anterior En esta subfase se eleva el muslo hasta

quedar paralelo a la superficie del suelo. De esta forma se asegura una zancada mas amplia y un desplazamiento mas eficiente.

Errores comunes

Extender la pierna antes de alcanzar una optima amplitud del balanceo.

No llevar el pie hacia delante lo mas lejos posibles.

Ejercicios de correcciónRealizar skiping alto.