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M.S.P. y B.S.
• Los informes de la Organización Mundial de la Salud, expresan claramente que uno de los flagelos modernos que provocan una situación crítica en la vida de los habitantes de todo el planeta es el SEDENTARISMO
• Podemos definirlo como “una forma de vida con poco movimiento”. Forma parte de la cultura del “hombre quieto”
En el mundo: 70 % de la población
En Paraguay:
30% adultos, 45% niños y
adolescentes 64%
Hipócrates, el maestro de la medicina, dijo: "lo que se utiliza se desarrolla, lo que no se utiliza se atrofia".
La gran mayoría de los niños y adolescentes solo hacen ejercicios físicos en el colegioConvirtiéndose en SEDENTARIOS
Pasan mucho tiempo frente al televisor o computadora
Ocasionando Obesidad y poco desarrollo muscular
Epidemia silenciosaEpidemia silenciosa: : “S“Síndrome de la Muerte índrome de la Muerte
SedentariaSedentaria”EL SEDENTARISMO
Aumenta el riesgo de contraer enfermedades
Potencia las enfermedades crónicas
Perjudica la salud física, psíquica y social
Disminuye la longevidad
Afecta a la calidad de vida Organización Mundial de la Salud
MITOS Y VERDADESMITOS Y VERDADESMITOS Y VERDADESMITOS Y VERDADESEstamos Cuidando su Corazón!Estamos Cuidando su Corazón!
M..S.P. y B.S.
Actividad física regular ayuda a:Actividad física regular ayuda a:
Controlar el pesoControlar el peso
Reduce el ColesterolReduce el Colesterol
Estabiliza la Presión ArterialEstabiliza la Presión Arterial
Controla y regula la DiabetesControla y regula la Diabetes
Fortifica los músculos y Fortifica los músculos y
articulacionesarticulaciones
Regula la actividad de algunos Regula la actividad de algunos
órganos órganos de función hormonal.de función hormonal.
Controlar el pesoControlar el peso
Reduce el ColesterolReduce el Colesterol
Estabiliza la Presión ArterialEstabiliza la Presión Arterial
Controla y regula la DiabetesControla y regula la Diabetes
Fortifica los músculos y Fortifica los músculos y
articulacionesarticulaciones
Regula la actividad de algunos Regula la actividad de algunos
órganos órganos de función hormonal.de función hormonal.
En todos los casos: se
debe
realizar siempre un
chequeo cardiovascular
antes de
iniciar un plan de
ejercicios
a cualquier edad.
No olvidar que son frecuentes las
secuelas asintomáticas de fiebre
reumática en niños y
adolescentes.
En todos los casos: se
debe
realizar siempre un
chequeo cardiovascular
antes de
iniciar un plan de
ejercicios
a cualquier edad.
No olvidar que son frecuentes las
secuelas asintomáticas de fiebre
reumática en niños y
adolescentes.
Todos los días Subir por las escaleras en lugar del ascensor Caminar hasta el trabajo. Bajar antes del colectivoEstacionar el auto màs lejos. Movimientos de elongación en el trabajo
3 – 5 veces por semana
Actividades aeróbicas Caminatas largas Bicicleta
Disfrutar deportesTenis/ Fútbol /Voleibol/Natación
2 – 3 veces xsemana
DisfrutarJuegos/pelotaBowling/Golf
Ejerciciosde fuerzaAbdominalesFlexión de brazosLevantar pesas
SentadoVer TV..Juegos de PC.
“
TIPO DE EJERCICIO TIEMPOCALORIAS
UTILIZADAS.
Caminata 30 min. 155.
Subir escaleras 30 min. 380.
Bajar escaleras 30 min. 120.
Aerobismo de alta intensidad
30 min. 300.
Aerobismo de baja intensidad
30 min 120.
Ciclismo rápido 30 min. 300.
Ciclismo lento 30 min. 150.
Natación 30 min. 300.
Lavar el auto 30 min. 49.
Barrer 30 min. 48.
¿Cuándo empezar?
Siempre…, es un buen momento para empezar.
Lo importante es moverse....
¿Qué nos sugiere la Organización Mundial de la Salud?
30´ diarios de actividad físicaModerada continua o discontinua
De forma regular, ayuda a mejorar la salud
¿Qué es la actividad física regular – moderada? ACTIVIDAD FISICA REGULAR MODERADA
Las tareas que realizan las personas como consecuencia de su vida diaria (caminar, subir escaleras, limpiar, trasladar elementos, trabajar en el jardín, etc.)Sin
excesos. Otro, relacionado a actividades de tipo
físico-deportivas de mediana frecuencia e intensidad, caminar rápido, bicicletas,Nadar y otros deportes como voley y fútbol.
¿Qué me impide empezar?
Yo no puedo…
Como se puede ver muchas de estas excusas son imaginarias y frenanLa decisión de ejercitarse
FALTA DE:Tiempo, dinero, salud, interés
Información, ganas, instalacionesRazones estéticas
¿ Dónde puedo practicar?
Cerca de casa… Parques, plazas, ciclovías,
centros comunitarios o clubes,
hay que decidirse por el que resulte
más accesible, seguro y agradable.
Si no tenemos otra posibilidad se
Puede realizar los ejercicios en la casa.
¿Cómo elijo las actividades?
Quisiera correr
1 hora
El tipo de actividad y la frecuencia de la practica debe ser de acuerdo a las posibilidades, y necesidades de la persona.
La practica de dicha actividad debe ser agradable.
¿Con qué frecuencia debo hacerlo?
Nos juntamos los domingos para hacer un picadito?
DE BAJO IMPACTO – todos los días
DE MEDIANO IMPACTO – 5 días a la semana
VIGOROSAS – 3 días a la semana
ES RIESGOSO SER DEPORTISTASDE FIN DE SEMANA
¿ Necesito una indumentaria especial?
Me abrigo bien, así bajo unos kilitos…
VESTIMENTA Y CALZADO COMODOSDE ACUERDO AL CLIMA
HOY
PUEDE SER UN GRAN
DÍA
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