الهرم الغذائى و الغذاء الصحى

لماء جمال على الرشدى /الطببة

معدة بقسم العلوم األساسة

كلة راض األطفال

عط الهرم الغذائ إرشادات عن كمة

األغذة الت جب تناولها، كف مكن تجنب

األطعمة الدهنة، كفة المزج بن األنواع

المختلفة من األغذة و ف نفس الوقت حافظ

على الصحة و الرشاقة و تجنب زادة الوزن

.و السمنة

الهرم الغذائى السابق

.شمل مجموعة الحبوب: اللون البرتقال•

.شمل مجموعة الخضروات: اللون األخضر•

.شمل مجموعة الفاكهة: اللون األحمر•

.الدهون والزوت شمل مجموعة: اللون األصفر•

.شمل مجموعة األلبان: اللون األزرق•

شمل مجموعة : ( البنفسج) اللون األرجوان •

.اللحوم و األسماك و البقولات المجففة

: على ؤكد الهرم الغذائ اإلرشادي

و الغذاء المعتدلالتمارن الجمع بن

تناول أغذة متنوعة

تناول األطعمة باعتدال

أكل األطعمة الصحة

الوصول الى القمة أت عبر الصعود درجة .... درجة

تزود الطفل بمعظم الطاقة الت حتاجها كل وم، فتساعده •

على التركز واإلنتباه والقدرة على اللعب وأداء النشاطات

.الجسمانة

وفضل تشجع األطفال على تناول الحبوب الكاملة والخبز •

.األسمر الغن باأللاف الغذائة المهمه لصحة الجسم

األلاف الغذائة ومن الفتامنات والمعادن •

الت تساعد ف عملة الهضم

"ج"وفتامن " أ"مثل فتامن •

تزود الجسم أضا بالمعادن مثل •

البوتاسوم وكذلك األلاف الغذائه

للمساعدة ف عملة الهضم

وفضل إستبدال الحلوات بالفواكه كلما •

أمكن وذلك لتقلل إستهالك السكرات

مصدر للطاقة ولكن بدون

األفراط فها

وكذلك الكالسوم " د"وفتامن " أ"فتامن •

والبروتن

تزود هذه األصناف الغذائة الطفل بالبروتن •

مماساعد جسمه ف الحفاظ على األنسجة وبناء

العضالت

مصدر جد للحدد وفتامنات اخرى•

وفضل تناول اللحوم واألسماك مشوة وعدم اإلكثار •

من تناول األطعمة المقلة والدسمة

وجبات غذائية صحية لألطفال

استخدام الماء النظف

واختار المواد الغذائة الجدة