Kronobiologi sholat

KRONOBIOLOGI SHOLATYUSUF ALAM ROMADHON

ORGANISASI WAKTU KEHIDUPAN MANUSIA

• JAM MATAHARI• JAM INTERNAL TUBUH• JAM SOCIAL • JAM SHOLAT

WALFAJR... WALLAILI IDZAA YASR… WADHDHUHA…

BERBAGAI SIKAP MAKHLUK HIDUP TERHADAP WAKTU

Hidup di fajar dan senja

Hidup di fajar dan senja

Hidup di malam hari

Hidup di siang hari

JAM MATAHARI

DURASI LAMA SIANG BERVARIASI Tidak ada malam

Lama siang ± 18 jam Lama

siang ± 16 jam

Lama siang ± 13 jam

Lama siang ± 12 jam

DURASI LAMA SIANG BERVARIASI

Lama siang ±10 jam

Lama siang ± 13 jam

SINKRONISASI JAM INTERNAL DAN JAM MATAHARI

Contoh hewan kambing, jam internal distel ulang setiap hari, dimana waktu kritis adalah fajar dan senja, agar sesuai dengan variasi lama siang/malam jam eksternal

JAM INTERNAL TUBUH SETIAP HARI DISTEL ULANG PADA SAAT FAJAR DAN

SENJA

Seroton

in

onset

Serotonin

offset

PENANDA SIANG DAN MALAM DALAM TUBUH

SEROTONIN PENANDA SIANG

• MERASA BUGAR• TIDAK MENGANTUK • ANTI DEPRESI • PEMICU ADALAH CAHAYA MATAHARI

PAGI• PENYETELAN DIMULAI SAAT FAJAR

MELATONIN PENANDA MALAM

• MENGANTUK• ANTI DEPRESI• ANTI OKSIDAN• BUFFER IMUN• ANTI AGING • PEMICU ADALAH CAHAYA REDUP (DLMO = DIM

LIGHT MELATONIN ONSET) • PENYETELAN DIMULAI SAAT SENJA HINGGA MALAM

RITME SIRKADIAN FISIOLOGIS MANUSIAJam Kejadian fisiologis penting 18.00 – 20.00

Ketika terpapar cahaya redup, satu – dua jam sesudahnya melatonin mulai diproduksi Dim light melatonin onset

18.30 Tekanan darah mencapai puncak tertinggi Tekanan darah malam 10 – 20 % lebih rendah dibanding siang (tipe dipper)

19.00 Suhu tubuh meninggi mencapai puncaknya 20.00 – 21.00

Melatonin mulai diproduksi

21.30 Prolactin mulai diproduksi 22.30 Gerakan usus mulai terdepresi 23.00 – 01.00

Melatonin mencapai kadar puncakGrowth hormone juga mencapai kadar puncak

RITME SIRKADIAN FISIOLOGIS MANUSIA LANJT…

Jam Kejadian fisiologis penting 00.00 – 03.00 Bronkus berada dalam diameter terkecil 01.00 – 02.00

Tidur paling dalam

02.00 – 03.00 Sitokin proinflamasi meningkat 03.00 Kortisol mulai diproduksi 04.30 Suhu tubuh berada dalam titik terendah 06.00 Kenaikan tertinggi kadar kortisol 06.45 Kenaikan tercuram tekanan darah 07.00 Melatonin berhenti diproduksi 07.00 Serotonin mulai diproduksi

RITME SIRKADIAN FISIOLOGIS MANUSIA LANJT…

Jam Kejadian fisiologis penting 08.00 Gerakan usus mulai aktif 09.00 Testosteron mencapai kadar tertinggi 10.00 Puncak kesigapan 14.30 Koordinasi terbaik16.00 Waktu reaksi tercepat 17.00 Kekuatan dan efisiensi kardiovaskuler tertinggi

RITME SIRKADIAN FISIOLOGIS LANJT…

RITME SIRKADIAN PENYAKIT MANUSIA Jam Kejadian fisiologis penting 03.00 – 04.00

Puncak serangan asthma

04.00 Kondisi inflamasi saluran pernafasan dalam keadaan terburuk dibanding jam 16.00

00.00 – 08.00

Sebagian besar kunjungan gawat darurat asthma Sebagian besar kematian akibat serangan asthma

06.00 – 12.00

Puncak serangan infark miokard Puncak serangan stroke

19.00 – Puncak kedua serangan jantung dan serangan stroke

MENGAPA SERANGAN JANTUNG / STROKE BANYAK DI PAGI HARI?• Faktor-faktor resiko laboratorium

untuk serangan jantung dan stroke meningkat di pagi hari

• Bila tekanan social juga ikut tinggi di pagi hari meningkatkan resiko lebih lanjut

• Bila indicator-indicator tersebut melebihi nilai ambangnya terjadi serangan jantung dan stroke di pagi hari

JAM INTERNAL TUBUH

Matahari terbenamMatahari terbit

Siang

Dusk twilight Dawn twilight

Kenaikan tercuramtekanan darah

6.45

Gejala Rematoidartritis paling tinggi

5 - 6

4.30

Horizon / cakrawala

07.00

JAM SOCIAL

• KESEPAKATAN BERSAMA DAN BAWAH SADAR MENGENAI WAKTU-WAKTU PENTING YANG HARUS DILAKUKAN OLEH SEMUA ANGGOTA MASYARAKAT

• JAM MASUK SEKOLAH, JAM MASUK KANTOR, RENTANG JAM PELAYANAN, KAPAN UMUMNYA MASYARAKAT MELAKUKAN ACARA FORMAL MAUPUN INFORMAL

SOCIAL JETLAGTerdapat selisih durasi tidur antara hari libur dan hari kerja

Selisih durasi tidur antara hari libur – hari kerja lebih dari 3 jam berisiko alami obesitas

JAM BANGUN, JAM KERJA, BAHAGIA, STRESS, KELELAHAN

Kadar kortisol Rating stress

Rating bahagia Rating kelelahan

KRONOTIPE

• PERILAKU ATAU CARA SESEORANG MERESPONS JAM EKSTERNAL [JAM MATAHARI MAUPUN JAM SOCIAL]

• ADA DUA TIPE EKSTREM 1. TIPE PAGI2. ANTARA PAGI – MALAM 3. TIPE MALAM

TIPE PAGI

• BERANGKAT TIDUR LEBIH AWAL• BANGUN TIDUR LEBIH AWAL• KINERJA OPTIMAL PADA PAGI HINGGA SORE • AKTIVITASNYA LEBIH BANYAK BERKUMPUL DI WAKTU PAGI MAKSIMAL SORE

HARI• KESULITAS MELAKUKAN AKTIVITAS BILA DILAKUKAN MALAM APALAGI LARUT

MALAM

TIPE MALAM

• BERANGKAT TIDUR LARUT MALAM• BANGUN TIDUR TERLAMBAT• AKTIVITAS OPTIMAL DI JAM SORE HINGGA MALAM• AKTIVITAS UTAMANYA BANYAK DILAKUKAN SORE HINGGA MALAM • KESULITAN MELAKUKAN AKTIVITAS DI WAKTU PAGI HINGGA SORE

PERBEDAAN AKTIVITAS TIPE PAGI DAN MALAM

PERBEDAAN AKTIVITAS TIPE PAGI DAN MALAM

Pagi

Malam

JAM TERBAIK TIPE PAGI VS TIPE MALAM

JAM TERBAIK TIPE PAGI VS TIPE MALAM

Pagi Malam

KEHILANGAN KESEMPATAN BAGI TIPE MALAM

Seroton

in

onset

Serotonin

offset Kehilangan kontak dengan cahaya matahari terbit

Serotonin tidak adekuat diproduksi

Kehilangan kontak kadar melatonin

terbaik

KESEMPATAN YANG HILANG PADA TIPE MALAM

SEROTONIN PENANDA SIANG

• MERASA BUGAR• TIDAK MENGANTUK • ANTI DEPRESI • PEMICU ADALAH CAHAYA MATAHARI

PAGI

MELATONIN PENANDA MALAM

• MENGANTUK• ANTI DEPRESI• ANTI OKSIDAN• BUFFER IMUN• ANTI AGING • PEMICU ADALAH CAHAYA REDUP (DLMO =

DIM LIGHT MELATONIN ONSET)

SIFAT-SIFAT MELATONIN

SIFAT-SIFAT MELATONIN

SIFAT-SIFAT MELATONIN VS POLUSI CAHAYA Iradiasi cahaya

[tergantung panjang

gelombang cahaya]

menekan produksi

melatonin

Paparan cahaya 830 lux [± 830 lilin dalam

jarak 1 meter] sangat

menekan produksi

melatonin

Paparan cahaya serendah 100 lux [mungkin layar tablet, smartphone) sudah cukup menekan produksi melatonin

Paparan cahaya 200 lux [tingkat terang setara ruangan pabrik ) menekan produksi melatonin

GEJALA DAN PENYAKIT DIKAITKAN DENGAN TIPE MALAM

• tidur tidak cukup

• insomnia

• mimpi buruk malam hari

• penggunaan obat untuk

problem tidur

• gejala-gejala depresi

• diagnosis atau terapi depresi

• medikasi antidepresi

• hipertensi

• diabetes tipe 2

• asthma bronkial

• nafas mengi dengan dyspnea tanpa infeksi

pernafasan

• terbangun dengan nafas berat dan pendek

• rhinitis alergika atau gejala-gejala alergi

sistem pernafasan dan pengobatan asthma

STRESS VS PENYAKIT KRONIK

INTERVENSI TERHADAP STRESS DAN PENYAKIT KRONIK

KELEBIHAN SHOLAT

• EFEK CONTROL EMOSI, KENDALI DIRI, KETENANGAN MUNGKIN BISA JADI SAMA

• ASPEK MAKNAWI DAN KESELAMATAN AQIDAH SHOLAT LEBIH UNGGUL• SHOLAT MEMPUNYAI ASPEK KRONOBIOLOGIK

KRONOBIOLOGI SHOLAT

Matahari terbenamMatahari terbit

Siang

Dusk twilight Dawn twilight

Dzikir petang

- 18˚ - 18˚

Horizon / cakrawalaDzikir pagi

Waktu Ashar

Waktu dhuhur

MAKNA BATINIYAH YANG MENGHIDUPKAN SHOLAT

1. HUDURUL QALB2. TAFAHHUM3. TA’ZHIM4. HAIBAH 5. RAJA’ 6. HAYA’

Said Hawwa, 2014

HUDURUL QALB

• KEHADIRAN HATI ADALAH FOCUS DAN MENGOSONGKAN HATI DAN FIKIRAN DARI HAL-HAL YANG TIDAK ADA KAITANNYA DENGAN GERAKAN ATAU BACAAN SHOLAT YANG SEDANG DILAKUKAN

• KEHADIRAN HATI MUNCUL KARENA PEMAHAMAN MENGENAI HIMMAH (TUJUAN UTAMA) DARI IBADAH SHOLAT

• TUJUAN UTAMA MENGGAPAI AKHIRAT [KHOIRU WA ABQA], RIDHA ALLAH, DAN IBADAH SHOLAT ADALAH SARANA MENGGAPAINYA

TAFAHHUM

• MEMAHAMI MAKNA APA YANG IA UCAPKAN DAN LAKUKAN • HATI YANG MEMAHAMI BACAAN DAN GERAKAN SHOLAT SETELAH

SEBELUMNYA SESEORANG FOCUS TERHADAP BACAAN DAN GERAKAN TERSEBUT

• SENANTIASA MENGHADIRKAN HATI DISERTAI KONSENTRASI BERPIKIR DAN KESIGAPAN MENGUSIR SETIAP LINTASAN PIKIRAN YANG LEWAT

TA’ZHIM

• DIDASARI DARI PENGETAHUAN PERIHAL KEMULIAAN DAN KEAGUNGAN ALLAH DAN PENGETAHUAN MENGENAI KEHINAAN DIRI DAN POSISINYA YANG TIDAK MEMPUNYAI MAKNA APA-APA DIHADAPANNYA

• PENGAGUNAN DAN RASA HORMAT • MENYADARI KEPADA SIAPA DIA MENGHADAPKAN DIRI SELAMA SHOLAT • LAHIR RASA PASRAH (ISTIKANAH) DAN TIDAK BERDAYA (INKISAR) SERTA

KHUSYUK (TUNDUK)

HAIBAH

• RASA TAKUT BERSUMBER DARI RASA TA’ZHIM [PENGHORMATAN DAN PEMULIAAN]

• MERASA ALLAH MEMPERHATIKAN LAHIR DAN BATINIYAH KITA• KEYAKINAN KEPASTIAN HARI AKHIR, DATANGNYA AJAL DAN MEMPERTANYAKAN

KESIAPAN KITA MENGHADAPI ITU SEMUA

RAJA’

• BERHARAP IBADAHNYA TIDAK SIA-SIA • BERHARAP IBADANYA DITERIMA DENGAN PENERIMAAN YANG BAIK • BERHARAP MENDAPATKAN PAHALA • BERHARAP DENGAN SANGAT MENDAPATKAN JANJI-JANJI SURGA• BERHARAP DENGAN SANGAT MENDAPATKAN RIDHANYA

HAYA’

• RASA MALU• MERASA BAHWA ALLAH MEMBERIKAN SEGALA SESUATU YANG HAMBA

BUTUHKAN, SEMENTARA IBADAH BELUM SEMPURNA DAN MAKSIAT SERTA DOSA MENGGUNUNG

• PERASAAN KEKURANGMAMPUAN MEMENUHI HAK-HAK ALLAH • PERASAAN MALU AKAN KUAT APABILA KITA MENYADARI BETUL CACAT-CACAT

DIRI YANG DITUTUPI ALLAH DIHADAPAN MANUSIA, KURANG IKHLAS, BURUKNYA AKTIVITAS BATIN, TAMAK TERHADAP DUNIA

IQOMATISHSHOLAT

• PENGETAHUAN DASAR TENTANG HUKUM-HUKUM DASAR ISLAM• MENYEMPURNAKAN SYARAT SAHNYA SHOLAT• MENYEMPURNAKAN RUKUN SHOLAT • MENGHADIRKAN MAKNA BATINIYAH SHOLAT• MEWARNAI KEHIDUPAN MUAMALAH DENGAN SPIRIT SHOLAT

KOINSIDENSI WAKTU SHOLAT DAN KEJADIAN FISIOLOGIS RITME SIRKADIAN

No Waktu sholat dan dzikir Fase ritme sirkadian biologis1. Sholat tahajjud (sepertiga

malam terakhir)Respons imun dan sitokin proinflamasi meningkatKortisol mulai disekresi

2. Sholat subuh (true dawn twilight)

Titik terendah suhu tubuh

3. Sholat dhuha (dzikir pagi antara sholat subuh dan sholat dhuha)

Gejala rheumatoid arthritis paling tinggi Fase kritis entrainment mulai dari fajar sampai matahari terbitKenaikan tercuram tekanan darahPuncak tertinggi kadar kortisol (diasumsikan subuh sudah bangun; cortisol awakening respons)Kesigapan (alertness) menjelang puncaknya

4. Sholat dhuhur Insidensi serangan stroke, penyakit jantung koroner tertinggi pada jam 06.00 – 12.00

5. Sholat Ashar (dzikir petang dilaksanakan sesudahnya)

Koordinasi berada dalam kondisi terbaik jam 14.30Waktu reaksi tercepat jam 16.00

6. Sholat maghrib (dusk twilight) dan matahari terbenam

Fase kritis entrainment Tekanan darah tertinggi jam 18.30

7. Sholat Isya Suhu tubuh tertinggi Dimulainya cahaya redup, 1 jam sesudahnya onset produksi melatonin (dim light melatonin onset/DLMO), 2 jam sesudah DLMO mulai fase jam tidurProlactin mulai diproduksi 21.00

KOINSIDENSI WAKTU SHOLAT, RITME SIRKADIAN, RITME PENYAKIT

Matahari terbenamMatahari terbit

Siang

Dusk twilight Dawn twilight

Kenaikan tercuramtekanan darah

6.45

Gejala Rematoidartritis paling tinggi

5 - 6

4.30

Dzikir petang

- 18˚- 18˚

Horizon / cakrawalaDzikir pagi

Waktu Ashar07.00

Waktu dhuhur

Sholat tahajudSholat subuh Dzikir pagi Sholat dhuha

Mencegah proses perjalanan penyakit jantung, rematik, stroke

DIDORONG UNTUK BERTIPE PAGI

• SEGERA TIDUR SETELAH SHOLAT ISYA MERASAKAN DAMPAK KADAR MAKSIMAL MELATONIN

• KURANGI POLUSI CAHAYA SAAT MENJELANG TIDUR CAHAYA REDUP TOMBOL “ON” MELATONIN

• BANGUN LEBIH AWAL MERASAKAN CAHAYA MATAHARI PAGI TOMBOL “ON” SEROTONIN DI PAGI HARI

TERIMA KASIH