View
506
Download
1
Category
Preview:
Citation preview
Откладывать «на завтра»: 15 способов не делать этогоДелаем сегодня то, что откладывали на завтра. И больше не мучаемся.
Источник: http://essay.expert/15-ways-to-beat-procrastination
Источник: http://essay.expert/15-ways-to-beat-procrastination
Каждый пятый взрослый человек — хронический прокастинатор. Не лентяй, а человек, который до последнего откладывает неприятное дело. Причин этому может быть много: тревога, страх неудачи, перфекционизм. А вот результат всегда один: чувство вины и стресс. На откладывание дела уходит больше сил и времени, чем на саму работу. Если дело действительно важное — побори прокрастинацию и сделай. Так проще.
Простые научные советы помогут тебе в этом.
Источник: http://essay.expert/15-ways-to-beat-procrastination
Прокрастинация часто исходит из жизненных привычек. Привычки делают нашу жизнь. Уже само осознание этого помогает справиться.
Первый способ. Осознай, что мешает
ДЕЙСТВИЕ:
Посмотри, как откладывание дел влияет на жизнь. Не принимай радикальных решений, просто зафиксируй в голове.
ПОЧЕМУ ЭТО ПОМОЖЕТ:
Когда ты видишь причины, ты можешь на них повлиять. Иногда достаточно только этого шага, чтобы начать делать.
Источник: http://essay.expert/15-ways-to-beat-procrastination
Нам кажется, что у нас всё под контролем. Но спешка, цейтнот и стресс — это не контроль, это небрежное отношение к своему времени и к своей жизни.
Способ второй. Управляй своим временем
ДЕЙСТВИЕ:
Придумай систему оценки выполненных заданий. Адекватную: чем сложнее задача, тем выше оценка.
ПОЧЕМУ ЭТО ПОМОЖЕТ:
Когда есть оценки, проще планировать. С хорошим планом ты контролируешь ситуацию и легко управляешь своим временем.
Источник: http://essay.expert/15-ways-to-beat-procrastination
Прокрастинация говорит, что нам не нравится дело, которое нужно сделать. Если нельзя от него отказаться или перепоручить, измените своё отношение.
Способ третий. Измени взгляд на будущее
ДЕЙСТВИЕ:
Подумай, что ты хочешь: какие задачи тебя привлекают, что может быть интересного в существующем деле? Выйди за рамки тех вещей, которые тебя интересуют.
ПОЧЕМУ ЭТО ПОМОЖЕТ:
Во-первых, ты поймешь, что хочешь и что интересно. Во-вторых, наработаешь полезную привычку принимать то, что есть и не пугаться того, что не нравится.
Источник: http://essay.expert/15-ways-to-beat-procrastination
Прокрастинация может говорить и о том, что мы перфекционисты. В самом плохом смысле: либо хорошо, либо никак. Не рви с места. Просто наработай привычку выполнять обещания.
Способ четвертый. Пообещай себе выполнять задания
ДЕЙСТВИЕ:
Составь список задач, который ты с уверенностью сможешь выполнить. Вычеркивай каждое выполненное задание.
ПОЧЕМУ ЭТО ПОМОЖЕТ:
Восстанови веру в свои способности. Вера в себя — половина успеха.
Источник: http://essay.expert/15-ways-to-beat-procrastination
Способ пятый. Работай там, где тебе хорошо
Иногда нам нравится дело, но не нравится место. Или люди, с которыми надо работать. Или слишком громко работает телевизор. Или мешает музыка. Не иди на поводу у обстоятельств, выбирай их сам.
ДЕЙСТВИЕ:
Мудро подходи к выбору места работы и людей. Не работай в местах, где многое отвлекает.
ПОЧЕМУ ЭТО ПОМОЖЕТ:
Ты не будешь отвлекаться. Меньше отвлекающих факторов — быстрее решается задача.
Источник: http://essay.expert/15-ways-to-beat-procrastination
Способ шестой. Будь реалистом
Мы хотим всё и сразу. Если уж работать, то сразу начальником. Если руководить, то сразу заводом. Хорошо это или плохо, но в жизни так не бывает. Наберись терпения и иди дальше.
ДЕЙСТВИЕ:
Будь разумным: изменения не случаются мгновенно, на всё требуется время.
ПОЧЕМУ ЭТО ПОМОЖЕТ:
Выполнимые цели ведут к действию, невыполнимые — к прокрастинации. Перестань себя казнить из-за нереальных ожиданий и просто займись делом.
Источник: http://essay.expert/15-ways-to-beat-procrastination
Способ седьмой. Прости себя
Мы постоянно себя ругаем: за лень, за плохой результат, за то, что не успеваем, откладываем. Психологи объяснят лучше, откуда это берется и как это нам мешает. Сейчас важен факт: самобичевание портит нам жизнь.
ДЕЙСТВИЕ:
Понаблюдай, как ты обычно разговариваешь с самим собой, особенно когда откладываешь дела. Смени гнев на милость. Научись говорить себе: «Стоп!».
ПОЧЕМУ ЭТО ПОМОЖЕТ:
Ты перестанешь быть плохим в своих глазах. В позитивном состоянии дела решаются легче.
Источник: http://essay.expert/15-ways-to-beat-procrastination
Способ восьмой. Освободи время
Мы часто себя ограничиваем. «Надо» и «должен» дают нам только нервозность и стресс.
ДЕЙСТВИЕ:
Разработай расписание, которое включает в себя только важные задачи. Их не может быть больше трёх-четырёх в день. Остальное время оставь для необязательных, но приятных занятий.
ПОЧЕМУ ЭТО ПОМОЖЕТ:
Чем меньше поводов для стресса, тем больше радости выполненной работы.
Источник: http://essay.expert/15-ways-to-beat-procrastination
Способ девятый. Дроби
Большие обязательные дела мы откладываем чаще. Потому что боимся их больше.
ДЕЙСТВИЕ:
Не старайся сделать большую задачу сразу. Начни с простого: включи компьютер, открой книжку, подготовь блокнот.
ПОЧЕМУ ЭТО ПОМОЖЕТ:
Чем меньше задача, тем меньше страха перед ней. Нет страха — есть действие.
Источник: http://essay.expert/15-ways-to-beat-procrastination
Способ десятый. Не фантазируй
Мы слишком часто живем завышенными ожиданиями: идеальная работа, идеальные отношения, идеальная жизнь. Подобные фантазии не мотивируют нас, а наоборот, не дают делать дело.
ДЕЙСТВИЕ:
Перестань фантазировать о желаемых результатах. Ставь четкие, простые и понятные цели. К ним проще составить реальный план действий.
ПОЧЕМУ ЭТО ПОМОЖЕТ:
Воображение — враг мотивации. Когда ты видишь результат, есть шанс, что ты до него дойдешь.
Источник: http://essay.expert/15-ways-to-beat-procrastination
Способ одиннадцатый. Антикризисный план
Парадокс в том, что мелкие дела отнимают гораздо больше нашего времени, чем большие. Отказавшись от них, мы освободим много полезного времени.
ДЕЙСТВИЕ:
Пойми, что мешает тебе выполнять задачи. Продумай суровые контрмеры: "каждый раз, как я открываю твиттер, я иду на перерыв".
ПОЧЕМУ ЭТО ПОМОЖЕТ:
Отказываться от ненужных вещей — это в принципе хорошо. С антикризисным планом тебе проще будет это сделать, ты морально будешь готов к этому.
Источник: http://essay.expert/15-ways-to-beat-procrastination
Способ двенадцатый. Учись
Боязнь неудачи — частая причина прокрастинации. Мы боимся, потому что хотим получить приз сразу. Но вспомни: «через тернии к звездам …»
ДЕЙСТВИЕ:
Меньше фокусируйся на вознаграждении в сейчас, больше — на знаниях, которые помогут тебе в будущем.
ПОЧЕМУ ЭТО ПОМОЖЕТ:
При правильном отношении к неудачам, любая ошибка станет бесценным опытом. Используй их для того, чтобы стать еще лучше. Это и в жизни поможет, и страх перед делом уйдет.
Источник: http://essay.expert/15-ways-to-beat-procrastination
Способ тринадцатый. Помогай себе
Многие близкие потакают нашим привычкам, в том числе и к прокрастинации. Им кажется, что так они проявляют свою любовь. На самом деле, это медвежья услуга.
ДЕЙСТВИЕ:
Попроси своих близких не потакать тебе. А если у тебя что-то не получилось, решай сам.
ПОЧЕМУ ЭТО ПОМОЖЕТ:
Когда мы рассчитываем на помощь, мы чаще откладываем дела на потом. Учись самодостаточности и независимости. Это в любом случае полезно.
Источник: http://essay.expert/15-ways-to-beat-procrastination
Способ четырнадцатый. Хвали себя
Мы делаем катастрофы из мелких неудач. И забываем хвалить себя, когда справляемся. Это рождает тревогу. Тревога — плохой советчик в делах.
ДЕЙСТВИЕ:
Пойми, что тебе по-настоящему нравится. И балуй себя этим, когда у тебя получилось. И наказывай, если не получилось.
ПОЧЕМУ ЭТО ПОМОЖЕТ:
Успех закрепляется с помощью положительных эмоций. Дай себе стимул двигаться дальше.
Источник: http://essay.expert/15-ways-to-beat-procrastination
Способ пятнадцатый. Не злись
Злость на себя убивает любое дело. Потому что зачем делать, если ничего не получается.
ДЕЙСТВИЕ:
Не злись, если что-то не получилось или нет результата. Пойми, ошибки — важная и необходимая часть пути.
ПОЧЕМУ ЭТО ПОМОЖЕТ:
Злость отнимает много сил и желание работать. Перестанешь злиться, пойдут результаты. Прокрастинация — это не просто откладывание дел "на потом", это боязнь действовать. Будь уверен в себе, живи настоящим и ставь перед собой реальные цели, которых ты сможешь достичь.
Recommended