View
383
Download
85
Category
Preview:
Citation preview
Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
Kebugaran Jasmani
Kebugaran JasmaniAdalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan.
Keb
ug
ara
n jasm
an
i te
rdir
i d
ari
beb
era
pa
kom
pon
en
yait
u
Kekuatan
Kecepatan
Daya tahan otot jantung &
paru-paru
Kelincahan
Daya ledak (power)
Klentukan
Kekuatan (Strength)
Adalah kemampuan otot untuk melakukan kontransi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan.
Kekuatan otot Komponen yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan.
Latihan kekuatan dapat berupa latihan-latihan seperti :a.Latihan tahanan (resistance
exercises), misalnya mengangkat, mendorong, atau menarik suatu beban.
b.Latihan menggerakkan benda, misalnya angkat besi atau mendorong meja kayu besar.
c.Latihan melawan & mengatasi kekuatan otot lawan, misalnya gulat, karate, sumo, dan sebagainya.
Kelincahan (Agility)
Adalah kemampuan gerak untuk mengubah posisi badan & arah secepat mungkin sesuai dengan apa yang kita kehendaki.
Beberapa bentuk latihan
kelncahan
Lari zig-zag
Lari bolak-balik
(shuttle run)Lari
rintangan (obstacle
run)
Squat thrust (burple)
Kecepatan (Speed)
merupakan kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan berkesinambungan dalam bentuk yang sama dengan waktu sesingkat-singkatnya.
Latihan kecepatan dapat dilakukan dengan cara seperti berikut :a. Interval training
b. Lari akselerasi
c. Lari naik bukit (up hill)d. Lari menuruni bukit (down hill)
Suatu sistem latihan yang diselingi dengan interval-interval yang berupa masa istirahat
memiliki dua bentuk
Lambat dg jarak yang lebih jauh
Cepat dg cara lebih dekat
Lari akselerasi mulai lambat, makin lama makin cepat.Lari akselerasi dg diselingi oleh lari deselarasi, misalnya akselerasi 50 m – deselarasi 30 m.
Daya Tahan (Endurance)
Adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-paru, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus.
Contoh latihan untuk daya tahan :
Latihan aeobik Latihan cross country Lari naik turun bukit Lari 2,4 km Lari 12 menit Lari multitahap
Kelentukan (Flexibility)
Adalah efektifitas seseorang dalam menyesuaikan diri untuk segala aktifitas dengan kemampuan gerak maksimal pada persendian.
Bentuk pengembangan kelentukan
Peregangan dinamis
Peregangan statis
Peregangan dinamisPeregangan statis
Dilakukan dengan menggerakan tubuh/anggota secara berirama atau dgn memantul-mantulkan (bouncing), sehingga otot-otot menjadi regang & terulur.
Dilakukan dengan meregangkan tubuh/anggota tubuh, dan mempertahankan sikap tersebut tanpa bergerak (statis) untuk beberapa saat.
Meningkatnya sistem
sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.
Meningkatnya komponen kelentukan,
stamina, dan kecepatan.
Mempercepat pemulihan fungsi
organ tubuh setelah berlatih
atau bahkan pada kondisi-kondisi
tertentu, misalnya ibu hamil, orang
tua, dan pemulihan
setelah sakit.
Bagi olahragawan,
derajat kebugaran
jasmani yang tinggi
berfungsi untuk
meningkatkan prestasi.
Merangsang perkembangan
dan pertumbuhan bagi balita dan
anak-anak.
Fungsi Kebugaran
Jasmani
Create by : ★ Anggraeny Nur Faizzah (02)
★ Citra Ajeng Triswari (06)★ Diana Andi Pratiwi (11)★ Galuh Intan Permatasari (16)
★ Regitha Rachma Bunga Djolie (32)
XII AK-2
Recommended