Revista Culturism nr.108 (5/2000)

SSSSTTTT IIIIMMMMUUUULLLL EEEENNNN¥¥¥¥ IIIINNNNAAAATTTTUUUURRRRAAAALLLLIIII AAAAIIII TTTTEEEESSSSTTTTOOOOSSSSTTTTEEEERRRROOOONNNNUUUULLLLUUUUIIII

CCCCRRRREEEEAAAATTTTIIIINNNNAAAA ----ssssuuuuppppllll iiiimmmmeeeennnnttttuuuullll mmmmiiiinnnnuuuunnnneeee((((ppppaaaarrrrtttteeeeaaaa aaaa 2222----aaaa ))))

AAnnttrreennaammeenntt ppeennttrruu ppiicciiooaarree

PPaauuzzaa ddiinnttrree sseerriiii;;[[ttiiiinn]]`̀ tteeoorriiee [[ii pprraaccttiicc`̀

ddddiiii rrrr eeee cccctttt oooorrrr CCCC RRRRIIII SSSS TTTT IIII AAAANNNN DDDD UUUULLLLGGGG HHHHEEEE RRRR UUUUnnnnuuuu mmmm `̀̀̀rrrr uuuu llll 5555 (((( 11110000 8888)))) iiiiuuuu nnnn iiiieeee 22220000 00000000

AAAAnnnnttttrrrreeeennnnaaaammmmeeeennnn ttttppppeeeennnnttttrrrruuuu \\\\nnnncccceeeepppp`̀̀̀ttttoooorrrr iiii

DDDDiiii nnnn lllliiiimmmmeeeeaaaaccccuuuullll ttttuuuurrrr iiii ssssmmmmuuuullll uuuuiiii

MMMMAAAATTTTUUUURRRRIIIITTTTAAAATTTTEEEEMMMMUUUUSSSSCCCCUUUULLLLAAAARRRRåå

ßßßßtttt iiii aaaa]]]] iiii cccc `̀̀̀…………

DDDDIIIIAAAALLLLOOOOGGGG CCCCUUUU CCCC IIIITTTT IIIITTTTOOOORRRRIIIIIIII

PPPPrrrroooobbbbllll eeeemmmmeeee mmmmeeeeddddiiii ccccaaaa lllleeee [[[[iiii mmmmeeeeddddiiii ccccaaaammmmeeeennnntttteeee

ISOTONIC-R

b`utur` isotonic`

reconfortant`

TOPCULTURIS

CULTURISM ★★★★ 3revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

2 ★★★★ CULTURISMrevist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

Ajut` sistemul imunitar [i are efecteanticancerigene datorit` con]inutuluide antioxidan]i. Produsul se prezint`sub form` de pudr`, administr~ndu-se câte o m`sur` \n amestec cu 200-250 ml ap` sau sucuri hipocalorice,de dou`-trei ori pe zi, \n loculmeselor, sau ori de câte ori aparesenza]ia de foame. PPeennttrruu sscc`̀ddeerreerraapp iidd`̀ \\nn ggrreeuu ttaattee SILUET-R poate\nlocui cu succes toate mesele din zi, deoarece aduce organismului toatesubstan]ele nutr i t ive necesare(vitamine, minerale, proteine etc.).Serecomand` o cur` de cel pu]in patrus`pt`m~ni.

400 g - 69.000 lei

AMINOACIZI

AMINO-REste un produs de cali tate

superioar`, natural, cu un procent [iraport optim de aminoacizi esen]iali[i dipeptide, care asigur` o nutri]ieproteic` complet` [i este asimilattotal. Formula produsului asigur` unechilibru stabilit [tiin]ific pentru aavea o cre[tere muscular` optim` [io recuperare rapid` dup` antrena-ment. Cre[te rata metabolic`, asigur`o mai bun` oxigenare a mu[chilor [ifolose[te gr`simile pentru energie. Nucon]ine zaharuri [i gr`simi. Este100% natural. Se recomand` ser-virea unei por]ii a c~te 4 tablete, detrei ori pe zi, dintre care o por]ie, ime-diat dup` antrenament. Pentru spor-tivii de performan]`, se recomand`dublarea dozelor.

Se prezint` la cutii de: 300 tablete - 99.000 lei;

500 tablete - 149.000 lei

Comenzile se fac \n scris peadresa redac]iei sau la telefoanele

01/792.25.54; 01/792.24.98094.63.22.94; 092.24.47.83

094.324.645(inclusiv s~mb`ta [i duminica)

Plata se face la primirea coletuluicu produsul comandat,

pre]urile incluz~nd [i taxele po[tale

PRODUSE PENTRUMASå MUSCULARå

Mass-R 2 Este un concentrat proteic bogat \n

carbohidra]i [i proteine, recomandat\n special ectomorfilor (tip slab, longi-lin, ce ia greu \n greutate), care tre-buie s` ia de dou`-trei ori pe zi c~te opor]ie de 70 g. Este recomandat [i ce-lorlalte tipuri genetice, \ns` numaiimediat dup` antrenament. Avantajulacestui produs este con]inutul de fibrevegetale care ajut` la formarea boluluialimentar [i care absorb toxinele dinintestinul gros. O m`sur` con]ine40g.

Se prezint` la cutii de: 1,2 kg - 45.000 lei; 3 kg - 95.000 lei

Super Mass-REste un supliment ce datorit` com-

pozi]iei (50% proteine [i 35% car-bohidra]i) poate \nlocui mesele obi[-nuite din timpul zilei [i este reco-mandat at~t tuturor categoriilor desportivi, c~t [i celor care nu fac sport,dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`-n`toas`, cu c~t mai pu]ine gr`simi [icolesterol. Se recomand` c~te o por]iede dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 gde produs). O m`sur` con]ine 30g.

Se prezint` la cutii de:900 g - 80.000 lei;

2,2 kg - 169.000 lei

Energocarb-REste un supliment energetic din

carbohidra]i [i se recomand` pentrurefacerea rezervelor energetice aleorganismului. Se administreaz` 30 g\nainte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 40-60 g dup` antrena-ment, pentru refacere. O m`sur`con]ine 35g.

Se prezint` la cutii de:1 kg - 45.000 lei; 2,5 kg - 85.000 lei

Nutrifort-REste un concentrat de carbohidra]i,

proteine, vitamine [i minerale reco-mandat pentru cre[terea rapid` \nmas` muscular`. O por]ie reprezint`

90 g de produs [i pentru o cre[tereaccelerat` a masei musculare serecomand` dou`-trei por]ii pe zi. Om`sur` con]ine 35g.

Se prezint` la cutii de:1 kg - 65.000 lei; 2,5 kg - 129.000 lei

CONCENTRATEPROTEICE

Prot-R 65Este un supliment bogat \n proteine

(65%) [i este recomandat celor carevor s`-[i asigure o cantitate mare deproteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[testratul adipos. Se recomand` tuturorculturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-treiori pe zi (o por]ie = 50 g de produs).O m`sur` con]ine 25g.

Se prezint` la cutii de:900 g - 85.000 lei; 2,2 kg - 169.000 lei

Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i

Prot-R 65, doar c` are un con]inutmai mare de proteine (85%), iar opor]ie reprezint` 40 g de produs. Om`sur` con]ine 25g.

Se prezint` la cutii de:900 g - 99.000 lei; 2,2 kg - 199.000 lei

Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de

calitate superioar`, ob]inut din lapte.Se administreaz` c~te o por]ie de40 g de mai multe ori pe zi, \n limitaa 1,5-2 g protein`/kg corp. Se ames-tec` cu lapte, sucuri sau ap`. Om`sur` con]ine 30g.

Se prezint` la cutii de:900 g - 155.000 lei

VITAMINEßI MINERALE

Complex REste un supliment alimentar vitami-

no-mineral indicat \n cazul solicit`rilorf izice mari, \n avi taminoze, \nprofilaxia [i tratarea unor boli [iviroze; stimuleaz` sistemul imunitar,regenereaz` ]esuturile, favorizeaz`

metabolizareac a l c i u l u i ,fierului, amelio-reaz` hipocal-cemia, scade co-lesterolul sanguin,reduce LDL-coles-terolul, m`re[tepermeabilitatea ]esuturilor [i elastici-tatea vaselor de s~nge, accelereaz`fluxul sanguin. Se prezint` sub form`de capsule gelatinoase de 500 mg.Se administreaz` dou` p~n` la patrucapsule/zi.

Se prezint` la cutii de:50 capsule - 45.000 lei

BATOANE PROTEICEProtein-R

Un baton proteic este echivalentulnutritiv a 100g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 70g,av~nd urm`toarea compozi] ienutritiv`: proteine - 18g, carbohidra]i -27g, gr`sime vegetal` - 17g, vita-mina C - 28 mg, lecitin` - 17 mg,vitamina B6 - 2 mg, vitamina B5 - 2mg, zinc - 2 mg, magneziu 14 mg.Valoare energetic`: 350 calorii. Serecomand` culturi[tilor pentru cre[tere\n mas` [i for]`, c~t [i altor categoriide sportivi ca suport proteic, vitami-nic, energetic [i mineral. Nu arecontraindica]i i, f i ind un excelentsupliment alimentar. Se fac comenzide minim 5 buc. 25% reducerepentru minimum 50 buc`]i.

7.000 lei/buc

PRODUSEPENTRU SLåBIT

Siluet-RSupliment alimentar care ajut` la

sl`bire stimul~nd arderea gr`similor[i el iminarea colesterolului dinorganism. Înl`tur` senza]ia de foamedatorit` con]inutului mare de fibrenaturale, care ajunse \n stomac, \ncontact cu sucul gastric, \[i m`rescvolumul, cre~nd senza]ia de „SåTUL“.

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele“Redis” cunoscu]ii culturi[ti: Irina Muntean, AlexandruCostache, Costel Torcea, Felicia [i Petri[or Popa,Cristian Zlatanovici, Drago[ Popescu, Florina Vi[an,Pop Ioan, Cristea Nicolae, Robert, Ianici, Ionu] Iana

ISOTONIC-REste o b`utur` isotonic` re-

confortant` care con]ine [i celemai importante vitamine [iminerale. Acest produs \nlocuie[-te rapid lichidele [i mineralelepierdute prin transpira]ie, fur-nizeaz` energie, ajut~nd larecuperarea rapid` dup` efort [i\nl`tur` oboseala.

Este indicat \n special spor-tivilor, pentru refacere [i m`rireaperforman]elor, dar [i persoa-nelor care lucreaz` \n condi]ii detemperatur` ridicat` unde, trans-

pir~nd se deshidrateaz` [i pierdminerale [i vitamine, care suntesen]iale pentru func]ionarea \nbune condi]ii a organismului,altfel instal~ndu-se o stare deoboseal`.

Produsul se prezint` sub for-m` de pudr`. Se pune con]inutul unei m`suri(45 g) \ntr-un recipient, se adau-g` 1 000 ml ap` plat` sau mine-ral` [i se amestec` pân` la di-zolvare. Se poate consuma \nspecial dup` antrenament, dar [i\n orice perioad` a zilei.Dintr-o cutie pute]i prepara 11 litride b`utur` isotonic`.

Se prezint` la cutii de: 500g - 75.000 lei

Discut~nd cu mai mul]i cul-turi[ti de performan]` desprecompeti]ii, am ajuns la conclu-zia c` de 4-5 ani nivelul pre-g`tirii sportivilor care concu-reaz` s-a ridicat foarte mult.

Ne-am \ntrebat care ar fimotivul. Am luat \n calcul maimulte posibilit`]i. Dup` ce amdiscutat despre substan]e ana-bolizante am exclus acest fac-tor pentru c` aceste substan]es-au g`sit din totdeauna \nRom~nia.

Lu~nd \n calcul alimenta]ia,concluzia a fost c` nu sem`n~nc` mult mai bine acumdec~t \n urm` cu 7-8 ani.

O posibilitate care ar sta \npicioare ar f i num`rul maimare de prectican]i din r~ndulc`rora s-ar fi putut selecta maimul]i sportivi de valoare, [tiutfiind c` cu c~t un sport estepracticat de mai mul]i sportivi,cu at~t performan]ele suntmai mari.

Merg~nd mai departene-am dat seama c` o cre[-

tere valoric` a \nceput dup`1995, moment care coincidecu apari]ia pe pia]a rom~-neasc` a suplimentelor „Uni-versal“, care au fost primelesuplimente v~ndute pe scar`larg` la noi \n ]ar`.

Totu[i, \n ult imii trei ani,performan]ele culturi[tilor aucrescut [i mai mult, o cauz`put~nd fi suplimentele „RedisNutri]ie“, care av~nd calit`]inutritive foarte bune, dar unpre] mai apropiat de buzuna-rul rom~nului, au putut fi con-sumate \n cantit`]i suficientepentru a stimula cre[terea per-forman]elor. Oricum, sportiviicare sunt sponsoriza]i cu a-ceste suplimente dovedescdin plin acest lucru.

Oricare ar fi cauza m`ririiperforman]elor v` anun] c`lunile urm`toare vor apare noitipuri de suplimente \n gama“Redis Nutri]ie”, mai complexe,mai performante.

Cristian Dulgheru

Importan]a suplimentelor

TOPCULTURIS

ne este mult mai mic în acestcaz, de[i ele se întind mai mult.

Iar în al patrulea r~nd, re-nun]a]i la folosirea bandajelorelastice pentru genunchi sau agenunchierelor. Ele nu facdec~t s` preia o parte dinmunca tendoanelor [i a liga-mentelor din momentul în carecobor~]i cu coapsele subpunctul în care acestea suntparalele cu solul. Dac` lefolosi]i timp îndelungat, ve]idescoperi c` imediat ce nu leave]i pe genunchi, v` esteimposibil s` folosi]i greut`]i lafel de mari.

Deci mu[chii sunt în acestcaz mai puternici dec~t rezis-ten]a tendoanelor, lucru foartepericulos.

Acum c` am terminat anali-zarea gre[elilor care se fac întimpul acestui exerci]iu , hai s`vedem [i cum trebuie el f`cutîn mod corect.

Structura fiec`ruia este dife-rit` [i diferen]ele fac necesar`o ajustare a pozi]iei fiec`ruia îna[a fel înc~t s` asigura]i apli-carea for]elor din timpul exer-ci]iului exact în zona pe caredori]i s` o lucra]i.

Spre exemplu, se poate s`ave]i o talie foarte lung` saus` ave]i coapse dispropor]io-nat de lungi fa]` de lungimeatibiei, sau se poate ca mobili-tatea gleznei s` fie prea mic`.Unii sportivi nu pot p`stra co-loana aproape de vertical`c~nd coboar` sub nivelul încare coapsele sunt paralelecu solul [i înclin` mult trunchiul,implic~nd în exerci]iu mai multspatele inferior ( lombari i)dec~t coapsa. Dac` estecazul dumneavoastr`, încer-ca]i o pozi]ie mai dep`rtat` apicioarelor pe sol. çncerca]i s`face]i genuflexiuni cobor~ndtrunchiul între picioare maidegrab`, dec~t deasupra lor.

Dac` totu[i v` înclina]i excesivîn pozi]ia inferioar`, pune]i osc~ndur` de 2 cm sub c`lc~ieîn timpul execu]iei. Dac` totnu reu[i]i s` scoate]i lombariidin execu]ie, m`ri]i grosimeasc~ndurii la 3-10 cm.

S` analiz`m acum alteexerci]ii pentru cvadriceps.

Extensiile la aparat sunt exer-ci]ii izolate, cu mult mai pu]ineficiente pentru dezvoltareamasei musculare dec~t genu-flexiunile.

Acest exerci]iucreeaz` o p~rghie, din punctde vedere mecanic vorbind,dezavantajoas` pentrumu[chii coapsei, plas~nd omare parte a for]ei maidegrab` pe tendoanelegenunchiului dec~t pe mu[chi.

Presa înclinat` pentru picio-are, presa invers` (hack squat)[i genuflexiunile cu discul pepiept, ]inut cu o m~n` în timpce cealalt` m~n` se ]ine de obar` iar corpul se înclin` sprespate în timpul genuflexiunilor(sissy squat), sunt mult mai peri-culoase dec~t genuflexiunile,de[i la prima vedere par maisigure.

De[i ele protejeaz` coloana[i implicarea lombarilor esteminim`, pericolul comun pecare îl prezint` este generatde pozi]ia trunchiului, mult înspate fa]` de axa picioarelor,ceea ce m`re[te for]ele apli-

cate încheieturii genunchiului,care în plus se deschide foartemult în pozi]ia cea mai de jos.Aceasta permite „ciupirea“cartilajului în momentul în carecvadricepsul începe s` sescurteze [i încheietura genun-chiului s` se închid`.

Problema se accentueaz`c~nd genuflexiunile cu barape piept, hack squat [i sissysquat, sunt f`cute cu c`lc~ielepe o sc~ndur`.

De[i, [ i presa înclinat`deschide încheietura genun-chilor destul de mult în pozi]iade jos a mi[c`rii, este de de-parte cea mai bun` op]iunedup` genuflexiunile cu halterape ceaf`. Presa poate fi utiliza-t` pentru dezvoltarea a trei zo-ne ale piciorului : extensoriicoapsei (cvadricepsul), flexoriicoapsei (bicepsul femural) [iaductori i . Care din ace[timu[chi lucreaz`, depinde de

pozi]ia t`lpilor pe platformapresei [i de c~t de aproape depiept ajung genunchii în timpulexerci]iului.

Dezvoltarea [i for]a abdomi-nalilor [i a lombarilor sunt deimportan]` major` în men]ine-rea unei pozi]ii corecte (cuspatele drept) în timpul genu-flexiunilor cu bara în modspecial, dar [i la celelalte exer-ci]ii pentru picioare.

Deci este foarte importants` dezvolt`m aceste dou`grupe musculare.

De asemenea, este bine s`[tim c`, efectu~nd multe ge-nuflexiuni cu greut`]i mari,glanda tiroid` va reac]iona lamunca grea depus`, sc`z~ndrata metabolismului de baz`,ceea ce duce în final la o cre[-tere mai rapid` în mas`.

çn concluzie, nu evita]i genu-flexiunile cu greut`]i mari dac`vre]i s` fi]i masivi. ■

G enunchii, ca [i umerii,sunt încheieturi foartecomplexe.

Pentru a-i proteja de acci-dent`ri trebuie s` fim con[ti-en]i de ceea ce pot face ei [iceea ce nu pot face dec~t curiscul unei uzuri accentuate cepoate duce în final la întinderide ligamente, luxa]ii, rupturi de

ligamente, inflam`ri ale aces-tora etc.

Mai mult de jum`tate dinmasa muscular` a unui om seafl` între talie [i genunchi.

Din cauza aceasta este pre-ferabil s` efectua]i o înc`lziremai lung` dec~t pentru oricealt` parte a corpului. Cinci, ze-ce minute de biciclet` sta]io-

nar` sau mar[ pe loc sprijinitde un perete reprezint` unbun început. Face]i apoi dou`exerci]ii de întindere: aplec`riîn fa]` f`r` s` îndoi]i genunchii[i fand`ri ad~nci înspre în fa]`.

Urmate toate acestea de 2-3 serii de înc`lzire, cu o greu-tate cresc`toare, din exerci]iulales pentru ziua respectiv`.

Acum s` analiz`m exerci]iile.Cel mai bun exerci]iu pentru

picioare este, f`r` îndoial`,genuflexiuni cu bara pe ceaf`.Nici un alt exerci]iu nu areaceea[i valoare c~nd estevorba de cre[terea for]ei, a re-zisten]ei la efort [i a masei mus-culare at~t a picioarelor c~t [ia întregului corp.

Singura cale de a rata toateaceste beneficii este aceeade a-l executa incorect.

çn primul r~nd, trebuie s`executa]i exerci]iul lent f`r` apierde controlul asupra mi[c`riinici un moment. Unii obi[nuiescs` coboare în vitez`, în specialîn partea de jos a mi[c`rii. Eifac asta deoarece astfel vorcomprima corpul ca pe un re-sort ce apoi îi va ajuta s` ple-ce înapoi. Este o gre[eal`, de-oarece tendoanele [i încheie-turile sunt supuse la for]e supli-mentare în pozi]ii de elonga]iemaxim`, ceea ce poate duceîn timp, dac` nu imediat, laaccident`ri serioase. çncerca]is` v` opri]i [i s` num`ra]i p~n`la 1 înainte de a pleca în sus.

çn al doilea r~nd, nu v` în-drepta]i t`lpile prea multînspre lateral, deoarece vacrea o mi[care de rota]ie, detorsiune, atunci c~nd folosi]i ogreutate mare.

çn al treilea r~nd, nu v` opri]iîn momentul în care coapseleajung paralele cu solul. L`sa]imi[carea s` continue p~n`c~nd coapsele coboar` subacest nivel, stresul pe tendoa-

Antrenamentul pentru picioare

PPrreevveenniirreeaaaacccciiddeenntt`̀rriilloorrCauze [i metode

TOPCULTURIS

bic` crescut` sunt de obiceislabi [i nedezvolta]i, din punctde vedere culturistic.

De asemenea ei au tendin]as` fac` pauze cât mai scurtepentru a ob]ine un ritm cardi-ac crescut, la fel ca la antre-namentele aerobice cu caresunt obi[nui]i, ceea ce le d`senza]ia c` se antreneaz` dingreu, dar nu este a[a pentruc` ei nu ]in seama c` sistemulnervos nu se reface suficient.

Pentru a analiza avantajelediferitelor metode de antrena-ment, s` lu`m ca exemplu ca-zul unui sportiv care poateface 10 repet`ri cu bara de 50kg. la flexii pentru bicep[i, întempoul 4/0/2 = 6 secundepentru o repetare.

Metoda 1 : (greutatea este constant`)Seria 1 : 50 kg. x 10 repet`ri,

pauz` 3 minuteSeria 2 : 50 kg. x 9 repet`ri,

pauz` 3 minute

Seria 4 : 50 kg. x 7 repet`ri,pauz` 3 minute

Rezult` urm`toarele date :greutate medie folosit` = 50kg., nr. total de repet`ri 34,timpul cât mu[chiul a fost subtensiune = 204 secunde (34repet`ri x 6 secunde).

Metoda 2 : greutatea este sc`zut`

la fiecare serie, pentru a p`straconstant nr. repet`rilor

la fiecare serie)Seria 1 : 50 kg. x 10 repet`ri,

pauz` 3 minuteRezult` : greutate medie fo-

losit` = 46 kg., nr. total derepet`ri 40, timpul cât mu[chiula fost sub tensiune = 240secunde (40 repet`ri x 6secunde).

Metoda 3 : (greutatea este sc`zut` la

fiecare serie pentru a p`straconstant nr. repet`rilor pe

fondul unei pauze insuficientepentru refacere)

Seria 1 : 50 kg. x 10 repet`ri,pauz` 1 minut

Rezult` : greutatea mediefolosit` = 42,5 kg., nr. total derepet`ri 40, timpul cât mu[chiula fost sub tensiune = 240secunde (40 repet`ri x 6secunde).

Aceast` ultim` metod` estedes folosit` de culturi[ti pentruc` genereaz` „umflarea” mu[-chilor cu sânge [i este asociat`cu un nivel înalt de acid lactic[i eliberare de hormon de cre[-tere în organism. De aseme-nea, m`re[te cantitatea deglicogen [i fosfagen [i enzi-mele asociate, pentru meta-bolismul acestor nutrien]i.

Ca [i la primele dou` meto-de [i aceasta creeaz` hiper-trofie, dar nu din acelea[imotive.

Dac` metodele 1 [i 2 suntexcelente pentru hipertrofie(cre[tere) favorizând cre[tereaproteinei contractile din mu[-chi, metoda 3 promoveaz` hi-pertrofia prin m`rirea depo-zit`rii de substan]e energeticeîn mu[chi.

Rezult` c` primele dou`metode sunt cele mai bunepentru dezvoltare în perioadade mas` (în special a doua,deoarece timpul sub tensiunefolosind o greutate mare estecel mai mare), dar metoda nr.3 este de asemenea util` în a-propierea unui concurs, pentrua avea m`rime maxim` înmomentul competi]iei. ■

Ovariabil` important` aprogramului de antre-nament, dar de multe

ori neglijat`, este pauza dintreserii. De ce este a[a de rarabordat` aceast` tem`, esteevident, a vorbi despre odih-n`, adic` a descrie momente-le când nu faci nimic, este unsubiect plictisitor.

Ve]i fi îns` surprin[i s` afla]icât` energie [i timp au dedi-cat academicienii studiindreac]iile organismului în pau-zele dintre serii.

Cel mai important principiu,care trebuie [tiut despre pau-zele dintre serii, este acela c`este o rela]ie invers` între tim-pul dintre serii [i repet`ri : cucât face]i mai multe repet`ri,cu atât greut`]ile utilizate suntmai mici, iar pauzele dintre seriipot fi mai mici.

Cât de mult` odihn`este necesar` întredou` serii ?

Fiziologii americani reco-mand` un raport de 1:5, e-xerci]iu/ pauz`, pentru antre-narea sistemului ATP - CP (ade-nozintrifosfat - creatinfosfat),care este sistemul energeticimplicat în contrac]iile muscu-lare intense (de for]`).

Un raport de 1:5 înseamn`c`: oricare ar fi timpul pe careîl consuma]i pentru a efectuao serie, va fi nevoie de un timpde 5 ori mai mare pentru a v`reface în mod adecvat învederea efectu`ri i în modoptim a unei noi serii.

Nu to]i sunt de acord îns` cuamericanii.

Un cercet`tor canadian, nu-mit Gionet, nu crede c` rapor-tul de 1:5 asigur` o refaceresuficient` pentru sistemul ATP -CP [i recomand` un raport de1:12.

Pe de alt` parte, antrenorulcelebrului atlet Ben Jonson(campion mondial la sprint pe100 m) crede c` un raport de1:20 - 30 este optim [i s` nuuit`m c` Ben Jonson ajunseses` fac` împins din culcat cu190 kg., pe lâng` faptul c` eracel mai rapid om de peplanet`.

Controversa se datoreaz`faptului c`, de[i sistemul ener-getic ATP - CP se reface într-untimp de 5 ori mai lung ca cel încare a fost efectuat setul, siste-mul nervos responsabil cu acti-vitatea fibrelor musculare ra-pide, folosite în mi[c`rile defor]`, au, se pare, nevoie demai mult timp de refacere.

Iat` un tabel ce relev` rela-]ia dintre diferi]i parametri aiantrenamentului [i totalul se-cundelor de pauz` dintredou` serii, recomandate deoamenii de [tiin]` :

Cum se aplic` îns`teoria în practic` ?

Toleran]a la pauze scurte,folosind greut`]i în limitele a60% - 80% din cea maxim`,între 6-20 repet`ri pe serie, esteo capacitate ce se dezvolt`odat` cu anii de antrenament.

Cre[terea nivelului de acidlactic din mu[chi, ca rezultat alacestui tip de antrenament,este tolerat doar de un culturistcu o bun` condi]ie fizic`.

De aceea scurtarea pauze-lor dintre serii trebuie f`cut`doar de c`tre sportivi avansa]ipentru a nu risca diminuareaeficacit`]ii seriilor.

Sportivi i mai grei [i maiputernici au în general nevoiede pauze ceva mai lungi întreserii decât cei mai u[ori carelucreaz` cu greut`]i mai mici,dac` sunt la acela[i nivel dedezvoltare.

Teoretic, un sportiv cu obun` capacitate aerobic` (cese ob]ine f`când alergare,înot, ciclism etc.), are nevoiede pauze mai scurte cândface culturism pentru c` sepoate reface mai repede.Problema este îns` c` sportiviicare au o capacitate aero-

Pauza dintre serii; [tiin]`, teorie [i practic`

Nr. repet`ri Tempo* Serii Pauz`1-3 4/1/1 6 240- 300 secunde4-7 3/0/2 5 180- 240 secunde3-5 5/0/5 150- 210 secunde

8-10 4/0/2 4 90- 180 secunde11+ 3/0/1 3 90- 120 secunde

*= partea negativ` a mi[c`rii / pauz` / partea pozitiv` ami[c`rii (contrac]ia) componentele mi[c`rii în secunde.

TOPCULTURIS

unui soft pentru administrarea[i protejarea mediului înconju-r`tor. Este o ocupa]ie care ne-cesit` inteligen]`, creativitate[i este foarte important` c`cioricine î[i dore[te s` fac` par-te dintr-o na]iune s`n`toas` [idintr-un mediu curat.

De[i descoperit relativ târziu,culturismul r`mâne totu[i primadragoste din moment ce el i s-adedicat trup [i suflet [i consider`c` ar prefera s` piard` orice înafar` de un antrenament.Actualmente, în vârst` de 46 deani, r`mâne unul dintre cei maibuni profesioni[ti „masters”clasându-se an de an întreprimii cinci la Master Mr.Olympia. Beneficiind de o con-di]ie fizic` deosebit`, el reu[e[tes`-[i îmbun`t`]easc` fiziculcontinuu, uimindu-ne an de ancu stria]iile adânci [i formelepl`cute ale musculaturii sale.

Dac` arunc`m o privire întimp asupra rezultatelor ob]inu-te de acesta, vom vedea c`,în ciuda vârstei înaintate, elare câteva reu[ite care nu sepot trece cu vederea:

-a participat la campionate-le Mondiale IFBB în 1991 [i 1993[i a luat locul 3 în 1994 la a-ceea[i competi]ie;

-a luat locul 2 în NPCUSA în 1990 [i1993;

-a câ[tigatc a t e g o r i a

sa [i ope-nul la JanT a n aM e n ” sC o m p e -

tition 1994;-a câ[tigat ca-

tegoria 80 kg. laC a m p i o n a t e l eMondiale IFBB1995;-locul 3 la MasterMr. Olympia 1996;

-locul 5 la Master Mr. Olym-pia 1997;

-locul 4 la Master Interna-tional 1998 (Arnold Classic );

-locul 5 la Master Mr. Olym-pia 1999;

çn perioada în care a fostculturist amator avea la o în`l]i-me de 1,74, în forma de con-curs, o greutate de 80 kg., iar înfaza de mas` muscular` ajun-gea la 95 de kg. Bineîn]eles c`acea perioad` a fost condi-]ionat` de participarea la oanumit` categorie în care eltrebuia s` se prezinte în formamaxim` [i pentru el categoriamijlocie era aceea. Cu tre-cerea la profesionism greuta-tea nu mai conta decât într-unsingur fel: s` exprime [i calitate!

Tipologie de antrenament

Sala în care se antreneaz`:Powerhouse Gym, Ryverdale,Md.;

Exerci]ii pe grup` muscular`:-înaintea unui concurs - 5

pentru grupele mari [i 4 pentrugrupele mici;

-în faza de mas` - 3 pentrufiecare grup` muscular`;

Repet`ri per set : 10 repet`riefectuate strict sub control;

Viteza unei repet`ri: estemedie pentru a controla maibine mi[carea;

Antrenamente pe zi: unulsingur la care d` tot ce poate;

Schema de antrenament: 4zile la rând cu a cincea pauz`;

Principii de antrenament fo-losite: repet`ri for]ate, nega-tive, principiul arderii, super [i triseturi, seturi gigant, principiultri[`rii (foarte rar);

Pauz` între seturi: 30-60 sec. ;Durata unui antrenament:

1 1/2 - 2 ore;Progresia seturilor: adaug`

greut`]i la fiecare set [i efec-

tueaz` fiecare set pân` laepuizare;

Partener de antrenament:Reggie Williams;

Antrenament cardio: nu e-fectueaz` deoarece el se an-treneaz` într-o manier` rapid`[i men]ine un regim alimentaraproape tot anul;

Grupe favorite: picioarele [ispatele;

Alimenta]ie: 5 mese pe zichiar [i precompeti]ional, înfaza de mas` 4000 kcal., iar înfaza precompeti]ional` (cu 21de s`pt`mâni înaintea unuiconcurs ) 3000 kcal. Caloriileprovin din proteine 35 %, car-bohidra]i 55 % [i gr`simi 10 %.Ca suplimenta]ie folose[te totce-i recomand` nutri]ionistuls`u David Spindel, dar în prin-cipiu pudr` proteic`, amino-acizi [i complex de minerale.

de Gabriel Bodean dup` Muscular Development

de Don Ross

P oate c` a]i observat de-alungul timpului c` au existatculturi[ti profesioni[ti care au

avut o lung` via]` competi]ional`[i, dintre ace[tia, pot s` numesc pe:Ed Corney, Robbie Robinson sauSamir Bannout. Yohnnie este ac-tualmente unul dintre veteraniicare, cu siguran]`, va avea la felca cei enumera]i mai sus o via]`competi]ional` de durat`. De ce?!E simplu! Yohnnie este un culturistnatural, care ar putea trece un testdoping în orice perioad` a anului.

N`scut în Philadelphia, Penn.,Yohnnie locuie[te în prezent înHyattsville, Maryland. Dotat cu unpoten]ial genetic foarte bun areu[it în tinere]e s`-[i construiasc`un fizic impresionant prin înot, primasa „iubire”. Avea doar 34 de anicând a început s` practiceculturismul.

Înv`]`mântul a fost primapreocupare a lui Shambourgerdup` ce a terminat liceul. A datexamen de admitere la HowardUniversity de unde [i-a luatmasteratul în înv`]`mânt. Lumeacalculatoarelor este cealalt` mareiubire a lui fiindc` l-a fascinat atâtîncât Yohnnie s-a instruit mult în utili-zare [i programare. Actualmente seocup` cu dezvoltarea

Portretul unui culturist profesionist

YohnnieShabourger

TOPCULTURIS

Iat` deci o formul` natural`,avansat`, creat` s` ridice înmod sigur [i f`r` efecte negati-

ve nivelul testosteronului [i decial performan]elor sportivului.Este o formul` unic`, un ames-tec creat stiin]ific pentru a v`ajuta s` ob]ine]i maximul posi-bil de la antrenamentele dum-neavoastr`.

Nota redac]iei :Aceste trei elemente (mag-

neziul, zincul [i vitamina B6) seg`sesc \n produsul Complex Rsau le pute]i combina dv.cump`rându-le de la farmacieseparat. Ele s-ar putea s` nu seg`seasc` sub forma saudenumirea din articol, dar astanu reprezint` o problem`deoarece, un element chiardac` nu este sub forma ce se

absoarbe cel mai eficient, totse absoarbe, chiar dac` maipu]in. Trebuie s` lua]i doze maimari [i problema este rezolvat`.

Pe de alt` parte, efecteleextrem de pozitive descrise seaplic` celor cu deficit de zinc,magneziu [i B6.

Cei ce nu au deficit nu vorremarca probabil nici o îmbu-n`t`]ire. Dar, potrivit articolului,majoritatea sportivilor au ten-din]a s` aib` deficit de acesteminerale [i B6, a[a c`, cine[tie, poate motivul pentru carenu progresa]i este tocmaiacesta, a[a c` merit` s`încerca]i. ■

T estosteronul este unul din-tre cei mai puternici hor-moni din corpul uman

când este vorba de construc-]ia masei musculare.

Mul]i atle]i [i oameni de stiin-]` îi cuno[teau efectele demul]i ani, oricum ceea ce esteinteresant, este c` : nu numaic` ajut` la dezvoltarea mus-culaturii, ci - potrivit cerce-t`torilor- stimuleaz` dorin]a se-xual`, încetine[te îmb`trânirea[i chiar influen]eaz` în binebuna dispozi]ie.

çn afar` de folosirea steroizi-lor sintetici [i ai prehormonilor,care, pe lâng` efectele poziti-ve au [i multe efecte negative,exist` [i alte metode de acre[te nivelul testosteronului încorp f`r` a suporta consecin]enegative.

V` aducem la cuno[tin]` onou` combina]ie (pe care opute]i realiza [i dv. din elemen-te separate cump`rate de lafarmacie) de vitamine [i mine-rale, numit` Z.M.A.

Este o combina]ie special`de zinc, magneziu [i vitaminaB6.

Zincul este special formulatca zinc - aspartat [i zinc monoL - methionine, care îl face ex-trem de u[or de absorbit deorganism.

Magneziul este de aseme-nea sub form` de aspartat totpentru a-i m`ri procentul deabsor]ie.

Z.M.A. este o crea]ie aBALCO LABS dup` o cerceta-re de 15 ani asupra efectelormineralelor asupra corpuluiuman.

Cercet`rile asupra atle]ilordin sporturile de for]` au ar`tatc` dozarea precis` din Z.M.A.a zincului, magneziului [ i avitaminei B6 poate m`ri canti-tatea total` de testosteron [icea care circul` liber prin or-ganism cu 30%.

Studiul a ar`tat c` suplimen-tarea cu Z.M.A. în f iecarenoapte a dus de asemenea lacre[terea for]ei.

Cum „lucreaz`” ingredien-tele Z.M.A. în corp pentru am`ri cantitatea de testosteron[i performan]ele ?

Zincul este un mineral impli-cat în ac]iunea câtorva hor-moni incluzând : insulina, hor-monul de cre[tere, testoste-ronul, estrogenul. Joac` un rolîn mai mult de 200 de reac]iienzimatice.

Cercet`rile au demonstratc` oamenii care fac exerci]iifizice, au o nevoie crescut` dezinc [i c` sunt astfel mult maiexpu[i unei eventuale deficien-]e a acestui mineral. În plus, afost dovedit c` folosirea luiduce la cre[terea nivelului tes-tosteronului în indivizii s`n`to[i.

Un studiu din 1996 a ar`tatc` suplimentarea dietei cu 30mg/zi de zinc, a dublat nivelultestosteronului în indivizi s`n`-to[i care aveau o deficien]`moderat` de zinc în alimen-ta]ie în ultimele 6 luni.

În plus, s-a dovedit în câtevaproiecte de cercetare c` zin-cul cre[te cantitatea de hor-mon de cre[tere [i IGF-1 (In-sul in-Like Growth HormoneFactor 1) eliberat` de glan-dele din organism [i totodat`

are efecte antioxidante, ceeace ajut` sistemul imunitar.

Este important de notat c`exist` alte minerale care dimi-nueaz` absor]ia zincului în or-ganism [i deci nu trebuie s` fieluate în acela[i timp cu aces-ta. Este vorba despre : calciu [icupru.

Este deci vital ca zincul s` fieluat pe stomacul gol înaintede culcare.

Magneziul este un mineralcu func]ii multiple în organism,participând la mai mult de 300de reac]ii enzimatice, are im-plica]ii majore pentru sportivi [ia fost studiat destul de mult.Concureaz` cu fosforul [i cal-ciul când este vorba de absor-]ia în organism, de aceea nutrebuie s` îl lua]i împreun` cuele în acela[i supliment.

Magneziul este un cofactoral enzimei cretin-kinase, careconverte[te creatina mono-hidrat în fosfocreatin` - formasub care este depozitat`creatina în mu[chi. Având învedere cât de popular` esteîn aceste zile creatina monohi-drat printre culturi[ti, este clarc`, pentru a optimiza folosireaei, este bine s` nu avem deficitde magneziu în organism.

Pe de alt` parte, sinteza pro-teinelor în organism, din ami-noacizi, depinde de o concen-trare optim` a magneziului.

Se presupune c` deficitul demagneziu poate diminua cre[-terea for]ei în timpul unui pro-gram special de antrenamentecu greut`]i. Vitamina B6 are deasemenea influen]e majore însinteza proteinelor [i este ne-cesar` în catabolismul glico-genului pentru a permite utiliza-rea energiei carbohidra]ilor. Deasemenea, B6 diminueaz`ac]iunea unor hormoni precumcortizolul care are efect cata-bolic (distruge ]esut muscular).

Stimulen]i naturali ai testosteronului

Florin Uceanu

çn urma articolului ap`rutacum 3 luni, rezultateleremarcabile pe care le-am

ob]inut folosind “CreatinMonohidrate au generat omul]ime de reac]ii din parteacititorilor revistei [i nu numai.

Astfel, la concursurile ime-diat urm`toare apari]iei artico-lului, o mul]ime de concuren]iau venit la mine în spatelescenei solicit~ndu-mi informa]iisuplimentare despre acestprodus iar unii chiar mi-aucerut s` fac 1-2 pozi]ii pentru avedea dac` am progresat a[acum am scris în revist`.

Mi-am dat seama atunci c`aproape to]i vor fi cu ochii pemine, de c~te ori voi ap`reape scen` pentru a verifica cuochii lor adev`rul.

Av~nd în vedere c` am c~[-tigat ultimele dou` concursuriale anului (Cupa Rom~niei -

One[ti [i cupa Libert`]ii -Timi[oara) într-o form` maibun` ca la CampionateleNa]ionale, fiind mai masiv [imai fibrat în acela[i timp, credc` nu mai exist` dubii cu privirela rezultatele folosirii Creatinei.

Nu [tiu dac` cineva aremarcat dar echipa “Metro-rex” al c`rei antrenor sunt ac~[tigat jum`tate din catego-riile masculine ale concursuluiCupa Rom~niei de la One[ti [iasta imediat ce am r`sp~nditvestea la mine în sal` c` sepot ob]ine rezultate rapidef`r` nici un fel de efectesecundare cu acest produs.

Ba chiar unul dintre sportiviimei mi-a sugerat c` ar trebuis` ]inem secret acest lucrupentru a avea un avantaj fa]`de al]i sportivi.

Dar nu este sti lul meu, înprimul r~nd, iar pe de alt`parte, cu ocazia Campiona-telor Na]ionale, am descoperit,

discut~nd cu diver[i antrenori [isportivi c` majoritatea cam-pionilor na]ionali deja folosescCreatina, marea mas` a prac-tican]ilor [i concuren]ii de maimic` valoare nu-I cunosc înc`beneficiile.

C`ut~nd informa]ii [tiin]ificesuplimentare despre CreatinMonohidrate, am dat peste unstudiu f`cut pe un lot amplude sportivi care arat` c` unculturist care folose[te creatin`cre[te în medie 2.5 kg în mas`muscular` în prima s`pt`m~-n` [i 5 kg dup` 5 s`pt`m~ni.

Rezultatele mele sunt pu]inmai bune, progresul meu fiindde 6 kg dup` 5 s`pt`m~ni dar,a[a cum am precizat, estevorba de o medie în acelstudiu ceea ce înseamn` c`unii au luat mai pu]in de 5 kg îngreutate iar al]ii mai mult.

(Continuare \n pag. 24)

CREATINA suplimentul minune ( partea a-2-a)

TOPCULTURIS

vor produce un alt fel detensiune în mu[chii lucra]i.

Am ales o variant` tradi]io-nal` de divizare:

- ziua 1 (luni): abdomen,piept [i triceps

- ziua 2 (mar]i): abdomen,picioare, umeri

- ziua 3 (miercuri):abdomen, spate, biceps

Exerci]iile ce le face]i pentruabdomen au rolul de a v`înc`lzi corpul [i de a v` înt`riabdomenul care v` va sus]inecoloana vertebral` protej~ndspatele inferior. Poate c` a]idori s` începe]i ziua de antre-nament la bicicleta sta]ionar`sau la band` înainte de lucrulabdomenului, dar trebuie s`

De Mike Torchia

C ~nd e[ti încep`tor, nueste bine s` gr`be[ti lu-crurile, ci trebuie s` vezi

antrenamentele cu ochii celuicare înva]`. R`bdarea î]i estepus` la încercare de multe ori,c`ci de[i ai dori s` teantrenezi cot la cot cuculturi[tii intermediari ori cuavansa]ii folosind programeasem`n`toare cu cele pecare le folosesc ei, instructorulnu-]i permite dec~t acela[ibanal program în care î] ilucrezi întreg corpul la unantrenament de trei ori pes`pt`m~n`, cu greut`]i subposibilit`]ile tale.

Ca s` pute]i alunga mono-tonia ce vi se pare c` se ins-taureaz` în asemenea cazuri,v` prezent`m în acest num`run program de antrenamentpentru încep`tori în caresportivul lucreaz` trei zile pes`pt`m~n` (luni, miercuri [ivineri) dar î[i divizeaz` grupelemusculare astfel înc~t s`lucreze într-o s`pt`m~n`întreg corpul. Ei bine, da! Estevorba despre un programdivizat, pentru încep`tori [i elv` va permite s` v` lucra]imai mult f iecare grup`muscular` [i asta înseamn`mai multe exerci]ii [i mai multeseturi, în fine varia]ia pe care odori] i . Parte din aceast`varia]ie face [i aparatura ce ove]i folosi c`ci, pe l~ng`gantere [i haltere (desprecare vi s-a spus c` suntpreferabile altor aparate), ve]ifolosi [i diverse aparate care

Culturism pentru încep`tori

Trei zile pe s`pt`m~n`

Stretching

Extensii la aparat

Extensii din culcatla bara EZ

Genuflexiuni

Ridic`ri de trunchi

TOPCULTURIS

- ridic`ri laterale din st~nd3x15, 12, 10

- biciclet` sta]ionar` x30 min- stretching

Ziua 3: Abdomen, spate,biceps

- ridicarea picioarelor din

culcat cu genunchiidrep]i 3x20- ridic`ri de trunchi labanca declinat` 3x20- trac]iuni la helcometrufrontale 3x15, 12, 10- ramat din aplecat cubara 3x15, 12, 10- f lexi i alternative cugantere 3x15, 12, 10- flexii cu bara 3x15, 12,10-alerg`ri la bandarulant` x30 min- stretching

Program B

S`pt`m~na 2Ziua 1: Abdomen, piept,triceps- ridic`ri de trunchi dinculcat 3x20- ridic`ri de picioare (cugenunchii îndoi]i) dinculcat 3x20- împins cu gantere dinculcat 3x15, 12, 10- flutur`ri de gantere dinînclinat 3x15, 12, 10- împins cu priz` mic`3x15, 12, 10- extensii cu o ganter`înspre înapoi (kickback)3x15, 12, 10- biciclet` sta]ionar`3x15, 12, 10-stretching

Ziua 2: Abdomen,coapse, gambe,

umeri- r idic`ri de trunchi din

culcat 3x20- ridic`ri de picioare (cu

genunchii îndoi]i) din ag`]at3x20

- f lexi i femurali la aparat3x15, 12, 10

-împins la presa înclinat`3x15, 12, 10

- ridic`ri pe v~rfuri din [e-z~nd 4x25

- împins frontal cu bara 3x15,12, 10

- ramat vertical cu bara3x15, 12, 10

- alerg`ri pe banda rulant`1x30 min

- stretching

Ziua 3: Abdomen, spate,biceps

- r idic`ri de picioare (cugenunchii îndoi]i) din ag`]at3x25

- ridic`ri de trunchi de pebanca declinat` 3x25

- trac]iuni la bar` fix`prona]ie (priz` îngust`) 3x15,12, 10

- ramat cu un bra] 3x15, 12,10

- flexii la banca Scott 3x15,12, 10

- flexia unui bra] concentrat3x15, 12, 10

- biciclet` sta]ionar` 1x30min

- stretching.

de Gabriel Bodean dup` IRONMAN

v` sf`tuiesc s` l`sa]i acest tipde antrenament pe mai t~rziudeoarece chiar [i numai 5-7minute de antrenament aero-bic efectuat înainte de antre-namentele de culturism v` vaseca mu[chiul de glicogen,care este principala surs` deenergie în antrenamentele deculturism. Este indicat s`efectua]i antrenamentul car-

d i o v a s c u l a rdup` fiecare zide antrenamentde culturism.Cred c` bandapentru alerg`rieste cel mai bunaparat pentruacest gen deantrenamente [isunt sigur c` ve]ireu[i s` arde]itoate acele calorii nedorite.

Dup` antrenamentele car-dio, efectua]i antrenamentede stretching timp de 15 minu-te. Stretching-ul este foarte im-portant în gr`birea recuper`riimusculare dup` fiecareantrenament.

Pentru a v` putea antrenatot corpul complet [i, în acela[itimp, eficient într-o perioad`de o s`pt`m~n` v` propunems` alterna]i urm`toarele pro-grame:

Program A

S`pt`m~na 1Ziua 1: Abdomen, piept,

triceps- r idic`ri de picioare din

culcat 3 serii x 20 repet`ri- ridic`ri de trunchi 3x20- împins cu gantere din în-

clinat 3x15, 12, 10- f lutur`ri de gantere ori-

zontal 3x15, 12, 10- extensii la scripete 3x15, 12,

10- extensi i cu bara EZ din

culcat 3x15, 12, 10- band` rulant` x30min- stretching

Ziua 2: Abdomen, coapse,gambe, umeri

- ridic`ri de trunchi 3x20- r idic`ri de picioare (cu

genunchii îndoi]i) din ag`]at 3x maxim

- extensii la aparat 3x15, 12,10

- genuflexiuni 3x15, 12, 10- ridic`ri pe v~rfuri din st~nd

la aparat 4x25- împins cu gantere din

[ez~nd 3x15, 12, 10

Ridic`ri de trunchi pe banca declinat`

Trac]iuni la helcometru

Alergare pe banda rulant`

Ridic`ri de picioare cu genunchii \ndoi]i

TOPCULTURIS

Produse pentru sl`bireFat Burner Plus

Este folosit pentru arderea stratului degr`sime aflat sub piele. Se adminis-treaz` dou` tablete cu una-dou` ore\naintea antrenamentului [ i dou`tablete \nainte de culcare.

100 tablete - 95.000 lei L-Carnitine

Produs care con]ine 250 mg carnitin`/pastil`, foarte eficient \n timpul progra-melor de sl`bire. Se administreaz` una-dou` capsule/zi.

60 capsule - 145.000 lei

Aminoacizi [i produse stimulatoareAmino 2700

Acest produs con]ine 19 aminoacizi,printre care [i cei opt esen]iali. Are influ-en]` [i ac]iune foarte puternice.Con]ine arginin [i ornitin \n propor]ie de2:1 [i vitamina B6. Se administreaz` la\ncep`tori trei tablete/zi [i la avansa]i[ase-nou` tablete/zi.

120 tablete - 145.000 lei350 tablete - 350.000 lei

CromiumPrin administrarea acestui produs seaccelereaz` producerea insulinei \ncorp, cu efect \n cre[terea for]ei [i amasei musculare. Se administreaz` ocapsul`/zi, la una din mese.

100 capsule - 95.000 leiCromium Picolinate

UniliverAcest produs este un extract naturaldin ficat de taur argentinian cu efect \nstimularea cre[terii musculare. Con]ineimportante cantit`]i din vitaminele A,D, K, B complex, C [i mai con]ine Fe,Cu, Zn, aminoacizi [i enzime. Se admi-nistreaz` patru-[ase tablete pe zi, lamese.

Natural SterolEste un puternic anabolizant natural,extras din plante, f`r` efecte secun-dare. Se recomand` pentru cre[terea\n mas` [i for]` muscular`. Se iau [asetablete/zi \n trei reprize. Tabletele se iaucu ap`, dup` ce se rup \n dou`.

Animal PakAcest produs con]ine vitamine,minerale, aminoacizi, agen]i anabolici[i substan]e ajut`toare ca inosine, pro-togin, dibencoside, enzime pentrudigestie, choline, inositol. O cutiecon]ine 44 de pache]ele care au fie-care c~te 11 tablete. Se ia un pa-chet/zi, dup` mas`.

44 pache]ele/11 tablete - 590.000 lei

YuccaEste un extract din planta yucca careeste un puternic efect antioxidant [iare ca principal rol eliminarea toxinelordin organism. Se administreaz` una-dou` tablete/zi.

Produse pentru mas` muscular`

Mega MassProdus excelent pentru cre[terea \nmas` muscular`. Con]ine proteine,carbohidra]i, aminoacizi, vitamine. Seadministreaz` 50-100 g/zi, \n dou`-treireprize (o repriz` de administrare tre-buie s` fie dup` antrenament), ames-tecat cu ap`, lapte sau sucuri.

1,5 kg - 210.000 lei

Giant Mass 4100Formul` nou` pentru cre[tere \n mas` mus-cular`, care, pe l~ng` proteine,carbohidra]i, vitamine, minerale, aminoacizi,con]ine creatin` [i glutamin`, asigur~ndenergie [i cre[tere rapid`. Se administreaz`100 g/zi.

1,3 kg - 230.000 lei

Gain FastEste unul din cele mai puterniceproduse realizate pentru cre[tereamasei musculare. Con]ine proteine,carbohidra]i, aminoacizi, vitamine [idiferi]i agen]i anabolici care contribu-ie la cre[terea rapid` \n mas` muscu-lar`. Se administreaz` dou`-trei m`-suri/zi, dup` antrenament. Se prezint`la cutii de:

0,9 kg - 175.000 lei1,36 kg - 295.000 lei

Concentrate proteiceMilk & Egg

Concentrat proteic de mare calitate,concentra]ia de proteine fiind de 84%.Prin administrarea acestui produs se re-zolv` problema proteinelor din ali-menta]ie. Se consum` dou` m`suri/zi(56 g) amestecat cu ap`, lapte sausucuri.

907 g - 275.000 lei

Vitamine [i mineraleVitamina C 1000 mg

Are rol important \n regenerarea celu-lelor [i a \ntregului organism [i este indis-pensabil` \n alimenta]ia sportivului,prevenind \mboln`virile, deteriorareaarticula]iilor. Se administreaz` o tablet`dup` masa de diminea]`.

Vitamina B ComplexEste un stimulator al puterii de con-centrare [i al memoriei. Folosit` regulat,vitamina B \nl`tur` oboseala [i d` s`-n`tate pielii, p`rului, unghiilor [i nu \n ul-timul r~nd stimuleaz` cre[terea maseimusculare. Se administreaz` otablet`/zi.

Mega MineraleProdus complex de minerale.Acest produs asigur` necesarul deminerale care este eliminat \n urma an-trenamentelor prin transpira]ie, revigo-r~nd organismul. Administrare: 1-2tablete dup` servirea mesei.

Spa PakCon]ine minerale [i vitamine naturale \npropor]i i ideale pentru corpulomenesc. Se prezint` la plicule]e carecon]in cinci tablete. Se recomand`administrarea unui plicule] zilnic, la unadin mesele principale.

30 plicule]e a 5 tablete - 210.000 lei

Calciu - MagneziuCalciul \nt`re[te sistemul osos, men]ines`n`tatea din]i lor [i intervine \nasimilarea alimentelor. Magneziul estede ne\nlocuit \n buna func]ionare amu[chilor [i a sistemului nervos. Seadministreaz` trei tablete pe zi, dup`servirea mesei

Creatine MonohydrateSupliment care ajut` la cre[terea

for]ei [i a masei musculare. çn timpul administr`ri i mu[chii

suport` un antrenament greu [i dedurat`, creatina absorbind acidullactic din mu[chi.

Administrare: faza de \nc`rcare,7-10 zile, administr~ndu-se 10-30 g/zi,\n func]ie de greutatea corporal`;faza de men]inere, 5-10 g/zi.

Se prezint` la cutii de:300 g - 215.000 lei;500 g - 315.000 lei; 900 g - 495.000 lei

CULTURISM ★★★★ 17www.culturism.freeservers.com

Urm`torii culturi[tirom~ni sunt sponsoriza]i [i folosesc \n preg`tiresuplimentele nutritive

„Universal“: Virgil Buruian`campion mondial,Florin Uceanu

multiplu campion na]ional, campion balcanic,

Ioan Orianmultiplu

campion na]ional, Cristian Ra[c`

vicecampion na]ionalCristian Russ

campion balcanic

Comenzile se fac \n scris

pe adresa:

NATURAL PLUS, Str. M.Kog`lniceanu 2,

bloc J, ap. 49, ora[ Dej,

Jud. Cluj, cod 4650sau la telefoanele 064/432.562094/696.280

fax: 064/432.562email:

natural@codec.ro

Plata se face la primireacoletului cu produsulcomandat, pre]urile

incluz~nd [i taxele po[tale

DISTRIBUITORIZONALI:

PRAHOVA-PLOIEßTI:☎ 12.35.03

MIERCUREA CIUC:☎ 094/535.370

IAßI: ☎ 21.67.69;092/876.311

BRAßOV: ☎ 094/513.810

ORADEA: ☎ 059/132.556BAIA MARE:

☎ 094/510.006

AntioxidantEste un produs, av~nd o calitate deo-sebit`. Este destinat prevenir i ideterior`rii celulelor musculare [i \nceti-nirii \mb`tr~nirii lor. Con]ine sulfat deglucosamin`, vitamina C, vitamina E [iselenium. Se administreaz` o capsul`pe zi.

Firma Natural Plus srl unic importator al firmei americane Universal v` pune ladispozi]ie o nou` gam` de suplimente nutritive realizate cu materii prime de ceamai înalt` calitate, importate din USA, Germania, Belgia, procesul de dozare [iambalare fiind realizat de Natural Plus, urmând o testare riguroas` a calit`]iiproduselor în laboratoare avizate de Ministerul S`n`t`]ii.Aceste noi produse pot fi secretul reu[itei dumneavoastr`, NaturalPlusgarantând calitatea [i eficien]a lor.

Masiv Mass este un produs destinat cre[teri i maseimusculare [i refacerii rapide dup` efort. Datorit`con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i, vitamine [iminerale. Masiv Mass este o solu]ie perfect` în alimenta]iaoric`rui sportiv. Se recomand` administrarea a 2-4 m`suripe zi (2 m`suri - 90 gr) din produs Masiv Mass, dizolvat înlapte, sucuri, ap`, de preferin]` dup` antrenament.Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome deciocolat` [i vanilie, ambalat la cutii de 1 kg. Pre]: 70.000 lei.

Masiv Mass

Creatin Rapid Mass

Max Protein90%

Creatin Rapid Mass esterecomandat celor caredoresc ob]inerea unei marimase musculare de cali-tate într-un timp foartescurt aceasta fiind posibildatorit` con]inutului echi-librat de proteine, carbo-hidra]i [i creatin`. Creatinafolosit` în acest produs estede cea mai bun` calitatefiind ob]inut` de Creapure.Se recomand` administra-rea a 2 m`suri/zi (90 gr) dinprodus amestecat culapte, ap` sau sucuri. Pro-dusul se prezint` sub form`de pudr` cu arome deciocolat` [i vanil ie, am-balate la cutii de 900 gr.Pre]: 100.000 lei.

Max Protein are în compozi]ie o combina]ie de IsolatedSoy Protein [i Proteina de lapte, cele dou` elemente fiinda[a combinate încât rezult` o super protein` cucaracteristici deosebite. Cu ajutorul acestui produs sepoate ob]ine o cre[tere a masei musculare împreun` cuaccentuarea definirii. Se recomand` administrarea a 2m`suri pe zi (2 m`suri - 50 gr) din produsul Max Protein,mixat în lapte, sucuri, ap`, de preferin]` dup`antrenament. Produsul se prezint` sub form` de pudr` cuarome de ciocolat` [i vanilie fiind ambalat la cutii de 600gr. Pre]: 100.000 lei.

Creatina Monohydrat,a firmei nem]e[ti Creapur, este cea mai

concentrat` din lume, este produs originalcu marc` \nregistrat` [i este distribuit` \n ]ar`numai de Natural Plus [i Redis. Creapur furnizeaz` creatina monohidratpentru multe firme cunoscute: Twinlab,

Universal etc.

TOPCULTURIS

CULTURISM ★★★★ 19

➣Canada Pro CupToronto, 12.05.2000

1) Marcus Ruhl/Germania;2)Dexter Jacson/SUA; 3)OrvilleBurke/SUA; 4) Claude Grou-lux/Canada; 5) Craig Titus/SUA; 6) Mike Matarazzo/SUA;7) Jabon Arntz/SUA; 8) GarretDowning SUA; 9) Istvan KissHorvoath/Ungaria; 10) AaronMadron/SUA.

Marcus Ruhl (26 de ani) s-aprezentat într-o form` deo-sebit` [i a reu[it s` câ[tigepentru prima dat` în carier`un concurs profesionist.

De asemenea, Orville Burke,un culturist american de culoa-re care concureaz` de maimul]I ani în întrecerile profesio-ni[tilor, reu[e[te pentru primadat` o clasare superioar` ce îiconfer` dreptul de participarela Mr.O.

➣Noaptea CampionilorNew York, 19.05.2000

1) Jay Culter/SUA; 2) MarcusRuhl/Germania; 3) Paul Dil-

lett/Canada 4) OrvilleBurke/SUA 5) LeePriest/Australia 6)Pavol Jablonicky/

Cehia 7) MelvinA n t h o n y /SUA; 7) Dex-

ter Jac-k s o n /SUA; 9)E d d i e

A b b e w /Angalia; 10)

Jason Arntz/SUA.Ca [i anul trecut

arbitrajul a stâr-nit numeroasecontroverse. çnciuda faptuluic` s-a prezentat

într-o form` extraordinar`, LeePriest nu a fost v`zut de arbitriidecât pe locul 5. Dezam`gi-toare clasarea doar pe pozi]iaa treia a lui Paul Dillett care laînceputul acestui an a f`cutdeclara]ii incendiare spunândc` acesta este singurul con-curs (din aceast` perioad`) lacare va participa, c` vacâ[tiga sigur [i c` oricum nuva fi învins niciodat` deMarcus Ruhl.

Marcus Ruhl a ocupat po-zi]ia a doua fiind evident faptulc` având dou` concursuri deun asemenea nivel atât deaproape nu po]I prinde decâtun vârf de form`.

Jay Cutler într-un evidentprogres fa]` de anul trecutcâ[tig` acest concurs careeste primul succes din carierasa de profesionist.

Primii trei clasa]I la CanadaPro Cup [i primii cinci clasa]I laNoaptea Campionilor s-aucalif icat pentru Mr.O. dintoamn` unde, personal îi v`dpe câ[tig`torii acestor dou`concursuri în primii 6-7 clasa]i.

➣Se [tie c`, în general, oriceculturist profesionist nu prea

d` informa]ii referitoare ladatele sale antropometrice.

Recent, câ[tig`torul din a-cest an de la Noaptea Cam-pionilor, Jay Cutler, a dezv`luitîn revista Ironman c` perimetrulbra]elor sale m`soar` 59 cm.

➣çn încheiere o veste trist`:Steve Reeves fost Mr.

America (1947); Mr. USA [i Mr.Univers în 1950 a încetat dinvia]` luni 1 mai la re[edin]a sadin San Diego, la vârsta de 74de ani.

Dup` cum se [tie SteeveReeves a fost cel dintâi culturistcare dup` ce a înregistrat suc-cese în competi]ii a îmbr`]I[atcariera artist ic`, devenindactor. A jucat în nenum`ratefilme dintre care amintim: “Ro-mulus [i Remus”, “Ho]ul dinBagdad”, “Hercule cucere[teAtlantida”, “Duelul titanilor”,“Ultimele zile ale Pompeiului”.

A p`r`sit lumea cinematogra-fiei în 1963, când s-a c`s`toritcu Aline Czarzawicz, o contes`polonez`, iar cuplul s-a retrasla o ferm` în Montana undes-a dedicat cre[terii cailor deras`.

Paul Dumea

Din lumea culturismului

L a acest concurs care s-aorganizat pentru toatecategoriile, echipa Ro-

m`niei a deplasat o echip`redus` numeric. Dar cu toatec` nu am avut echip` com-plet` [i sportivi i care s-audeplasat fac parte din echipana]ional` secund`, rezultateleau fost destul de bune: 3medalii de bronz prin FlorinaRoven]a (cat. 52 kg. senioare),Lauren]iu R`ducanu (cat. 80kg. juniori) [i Vasile Cr`ciun(cat. 70 kg. seniori); 2 medaliide argint prin Lumini]a Mu-re[an (cat. 57 kg. senioare) [iIoan Moldovan (cat. 65 kg.

seniori); 4 medalii de aur prinBrigitte Mois (cat. 57 kg. se-nioare), Laura Buzeteanu [iAna Maria Zv\nc` la cele dou`categorii de fitnes [i CristianMih`ilescu la veterani.

Pe na]iuni Rom~nia s-aclasat pe locul 3, dup` Turcia[i Iugoslavia, dar a devansatBulgaria, Macedonia [i Grecia.

Urm`torul concurs interna-]ional este Campionatu Euro-pean de senioare fitness [iperechi, care se desf`[oar` \nSpania.

Cristian Dulgheru

CampionateleBalcanice Bor - Iugoslavia, 5 -7 mai 2000

JJJJaaaayyyy CCCCuuuu tttt lllleeeerrrr

SSSS tttteeeevvvveeeeRRRReeeeeeee vvvveeeessss

AAAAnnnnaaaa MMMM aaaarrrr iiiiaaaaZZZZvvvv \\\\nnnncccc `̀̀̀

CCCCrrrr iiiissss tttt iiiiaaaannnnMMMM iiiihhhh `̀̀̀iiii lllleeeessss ccccuuuu

LLLLaaaauuuurrrr aaaaBBBBuuuuzzzzeeee tttteeeeaaaannnnuuuu

BBBBrrrr iiiigggg iiiitttttttteeeeMMMMoooo iiiissss

Marcus Ruhl

TOPCULTURIS

propor]ie invers` cu nivelul re-zervelor de gr`sime ale corpu-lui, deci cu cât ave]i gr`simemai mult` pe corp, cu atâtproduce]i mai pu]in testoste-ron. Nivelul de baz` al testo-steronului este de asemeneaafectat de intensitatea exerci-] i i lor [i frecven]a lor. Deci,par]ial, acest declin al produc-]iei de testosteron este cauzatde faptul c` odat` cu vârsta opersoan` obi[nuit` face maipu]ine exerci]ii fizice [i se [iîngra[`.

Hormonul de cre[tere m`re[-te sinteza proteinelor [i îmbu-n`t`]e[te balan]a nitrogenului.Favorizeaz` oxidarea gr`simi-lor în locul proteinelor în timpulefortului, ceea ce rezult` în re-ducerea net` a catabolismuluiproteinelor. De asemenea m`-re[te cantitatea de energieconsumat` de corp în timpulrepausului.

Hormonul de cre[tereeste compus din 188 demolecule de aminoacizi [ieste sintetizat [i eliberat deglanda pituitar` anteri-oar`. Produc]ia de hor-mon de cre[tere, de ase-menea, scade cu vârsta,dar mai pu]in ca tes-tosteronul.

Un studiu din 1997 arat`c` de[i num`rul pulsurilorr`mâne constant la apro-ximativ patru pe zi, can-titatea de hormon eli-berat` de un individs`n`tos la fiecare pulsa]ie,scade de la 800 nano-grame pe 100 ml plasm`,între 18-30 de ani, la 600nanograme pe 100 ml, lacei între 55-70 de ani. Astaînseamn` o reducere de25%.

Aceast` reducere estedatorat` în principalcre[terii secre]iei de so-

matostatin în hipotalamus,care împiedic` eliberarea dehormon de cre[tere de c`treglanda pituitar`.

De asemenea, hormonul decre[tere este în corela]ie in-vers` cu depozitele de gr`si-me ale corpului [i de aseme-nea reflect` în parte reduce-rea intensit`]ii eforturilor fizice.

Cum s` compens`m ?De[i este clar c` un oareca-

re declin în nivelul hormoniloreste inevitabil cu trecerea tim-pului, pute]i totu[i îmbun`t`]isitua]ia. De vreme ce m`rimeadepozitelor de gr`sime aleorganismului [i lipsa exerci]iuluifizic rezult` în sc`derea maiaccentuat` a produc]iei detestosteron, este logic, pentruculturi[tii naturali în special, c`cea mai bun` strategie este s`urm`reasc` cu aten]ie depu-nerile de gr`sime [i volumul e-xerci]iilor fizice.

Stategia acumul`rii cu oricepre] a kilogramelor în plus întimpul perioadei de mas`muscular` este deci contra-indicat` culturi[tilor de peste30-35 de ani. Mai bine estes` r`mâne]i tot anul înapropierea greut`]ii dv. deconcurs.Dac` pentru un tân`r de 25de ani etapele în care punepe el kilograme „cu nemi-luita”, din care o bun` parteeste gr`sime, nu au efectesemnificative asupra pro-duc]iei hormonale, la unsportiv cu 10 ani mai b`trân(sau mai mult) situa]ia seschimb` radical. ■

Auzim adeseori c` o cre[-tere natural` în mas`muscular` devine mai

dificil` odat` cu înaintarea învârst`. De vreme ce nivelultestosteronului [i hormonului decre[tere sunt în sc`dere, sepresupune c` devine dificildup` 30 [i imposibil dup` 40de ani s` mai cre[ti în mas`muscular`. Nimic nu poate fimai departe de adev`r.

Este adev`rat c` programuldv. de antrenament trebuiemodificat pentru a compensadiferen]ele, dar în ceea ceprive[te declinul musculaturii,nimic nu este inevitabil.

Hai s` arunc`m o privireasupra func]iilor pe care le autestosteronul [i hormonul decre[tere în corpul uman.

Testosteronul are un num`rde func]ii importante. M`re[tereten]ia de nitrogen [i promo-veaz` o balan]` pozitiv` aproteinelor, m`re[te apetitul [imasa muscular` în acela[itimp cu reducerea niveluluigr`simii corporale. Testostero-nul este de asemenea asociatcu un nivel crescut al celulelorro[ii ale plasmei [i al unei maseosoase crescute. Acest hormo-n vital este sintetizat din coles-terolul care circul` prin sângede c`tre testicule.

Glanda pituitar` anterioar`regularizeaz` cantitatea detestosteron produs` printr-unhormon propriu.

Cantitatea de testosteronprodus`, depinde de vârst` [ide un num`r de al]i factori.

Un studiu din 1999 asupra a44 de cazuri a ar`tat un declinde 33% al produc]iei de testo-steron între vârsta de 20 [i cea

de 80 de ani. Nivelul mediu detestosteron la un b`rbats`n`tos este de 600 nanogra-me la 100 ml plasm`, la 20 deani. El scade cu 17% la b`rba]iide 50 de ani [i cu 33% la ceide 80 de ani. Aceast` sc`derese datoreaz` sc`derii num`ru-lui de celule produc`toare detestosteron din testicule. Decli-nul nu este îns` inevitabil.

Alte studii au ar`tat c` nive-lul testosteronului este în

Maturitate muscular`

LLLLaaaa 55553333 [[[[ iiii rrrreeeessssppppeeeecccc tttt iiiivvvv 77770000 ddddeeee aaaannnniiii,,,,SSSSoooopppphhhh iiiieeee [[[[ iiii PPPP aaaaxxxx BBBBeeeeaaaalllleeee,,,, aaaauuuu rrrreeeeuuuu [[[[ iiiitttt ssss `̀̀̀ rrrreeeedddduuuu cccc`̀̀̀ ddddeeee ccccllll iiiinnnnuuuullll hhhhoooorrrr mmmmoooonnnnaaaallll pppprrrraaaacccc tttt iiiicccc~~~~nnnndddd ccccuuuullllttttuuuu rrrr iiiissssmmmm uuuullll

EEEEuuuuggggeeeennnn KKKKaaaannnnttttoooo rrrr,,,, 55552222 ddddeeee aaaannnniiii

Alexandru Costache, 47 de ani

TOPCULTURIS

✔culturismul adun` laolalt`în concursuri [i în s`lile de

antrenament categorii socialediferite, rase diferite, oameniatât de diferi]i ca în`l]ime,culoare a pieli i [ i a p`ruluiîncât ai impresia c` vin de pe

planete diferite. Astfel po]i ve-dea parteneri de antrenament[i prietenii care, în mod normal,ar fi fost foarte pu]in probabiledac` nu i-ar fi unit un obiectivcomun : perfec]ionarea corpu-lui prin culturism.

Iat` un exemplu gr`itor:James Bivens culturist de cu-loare de 195 cm. lâng` par-tenerul s`u de antrenament

Scott Shimko, un alb de numai149 cm.

✔creatina monohidrat estemult mai bine absorbit` în

organism dac` cele 5 g, câtreprezint` o por]ie, sunt dizol-vate în jum`tate de litru deap` cald` (sau alt lichid) lacare se adaug` cel pu]in 25 gdintr-un carbohidrat cu indiceglicemic mare.

Un alt aspect important de[tiut este acela c` [i cofeinaîngreuneaz` absor]ia creatineimonohidrat, deci trebuie evi-tate în zilele în care consuma]icreatin`. A[adar evita]i:cafeaua, ciocolata [i b`uturilecu cofein` (Pepsi, Coca-Colaetc.).

Alt lucru care poate ajuta laabsor]ia creatinei monohidrateste o circula]ie crescut` asângelui, deci este mai bineca acest produs s` fie luatimediat înainte [i imediat dup`un efort fizic intens.

✔pentru a nu mai avea pro-bleme la Campionatele

Mondiale cu sportivi care risc`s` fie testa]i pozitiv la controluldoping [i pentru a evitasitua]ia ridicol` în care dup`concursul Mr. America eraunevoi]i s` anun]e c` pleac` laMondiale cu locul 3-4 sau 5,pentru c` ceilal]i erau dopa]i,americanii au hot`rât s` ]in`anual un concurs numit „Team

Universe” (echipa pentru Mr.Univers) la care cei care seprezint` [tiu c` vor fi testa]i se-ver pentru depistarea do-pingului, a[a c` dac` se [tiucu „musca pe c`ciul`” maibine nu vin. Ini]iativa luat`acum mai bine de 10 ani [i-adovedit roadele, astfel foarterar câ[tig`torii la Mr. America(campionii lor na]ionali) suntprezen]i la Mondiale, pentruc` nu vin [i la concursul pentruTeam Universe, dar nici nu s-amai auzit de americani prin[i lacontrolul doping la acestconcurs.

ßi la noi exist` „Cupa Fede-ra]iei” [i „Cupa României” caresunt considerate drept concur-suri de calificare pentru Balca-niad`, Europene [i Mondiale,numai c` la aceste concursuriorganizate de Federa]ie nu seface nici un control doping, iarpe de alt` parte loturile suntstabilite în [edin]e ale BirouluiFederal cu mult înaintea a-cestor concursuri, a[a c` po]is` le câ[tigi c` tot degeaba,de cele mai multe ori. Te în-trebi de ce le mai declar` Fe-dera]ia concursuri de cali-ficare în lotul na]ional, dac`câ[tig`torii nu intr` automat înlot ca la americani?

✔Ronnie Coleman [i VickieGates i-au detronat pe

Laura Creavale [i Cris Aceto,deposedându-i de tit lul a-cordat de revistele de specia-litate numit „The Fittest Pair OfThe Year” (cea mai în form`pereche a anului). Cei doi so]i,Laura [i Cris, au de]inut acesttitlu ani de zile f`r` a avea oconcuren]` serioas`, daracum toate voturile acordatede reporteri au fost primite dec`tre noii campioni Ronnie (2tit luri de Mr. O.) [i Vickie(clasat` în 99 pe 2 la Miss O.) [icare înc` nu sunt c`s`tori]i,

dar tr`iesc împreun`.Interesant de semnalat c`

perechile în care ambii so]i saulogodnici practic` culturismulsau fitness-ul la nivel compe-ti]ional sunt extrem de rare.

La noi acest titlu ar trebuiacordat perechii Virgil Buruia-

n` - Ionescu Mihaela (clasat`constant între primele 3 laconcursurile de fitness) carelocuiesc împreun` urmând s`se c`s`toreasc`.

✔în urma situa]iei nepl`cutece a dus la reprogramarea

concursului Miss Olympia 1999,ini]ial anulat din cauza slabeivânz`ri a biletelor [i lipsei spon-sorilor, dar salvat de generoa-sa dona]ie de 50.000$ a lui JoeWeider, au început s` apar`ecouri.

Oficiali ai acestui sport auînceput s` analizeze situa]iapentru a afla de ce spectatorii(al c`ror nr. a sc`zut de la5000 în 1985 la numai o treimeîn ultimii ani, iar în 1999 se co-mandaser` numai 43 de biletecu o lun` înaintea concursului)[i sponsorii nu mai sunt intere-sa]i de culturismul feminin.

Probabil c` cel mai binedescrie ceea ce se întâmpl`,Laura Creavale, concurent` laMiss Olympia în ultimii 10 ani(clasat` de 2 ori pe locul 2, iarîn 1999 pe 3) : „- Câteva dintreconcurente arat` ca ni[te

b`rba]i. M` întreb dac` maivreau s` fiu Miss Olympia înaceste condi]ii.” Ceva trebuies` se schimbe dac` se vrea caaceste concursuri s` continue.Pe de alt` parte, culturismulfeminin este concurat puternicde nou ap`rutele concursuri defitness, cu mult mai mult` priz`la public [i sponsori. Va r`mâneculturismul feminin într-un conde umbr`, va rena[te în urmaunor schimb`ri impuse de

Federa]ia Interna]ional`, sau vadisp`rea complet?

✔Xanadrine este numele no-ului produs minune inventat

de americani, care d` re-zultate de zece ori mai bune,ca orice produs similar, c~nd evorba de reducerea gr`simiicorporale. Este at~t de eficient\nc~t [i culturi[ti i \ l folosescc~nd se preg`tesc de concurspentru a ob]ine definire, cutoate c` a fost creat pentrupublicul larg. El are un efecttermogenic (adic` for]eaz`corpul s` consume calorii prinm`rirea temperaturii) [i estefoarte bine v~ndut \n SUA,unde se [tie c` 60% dinpopula]ie este afectat` deobezitate. B`nuim c` \n cur~ndva ap`rea [i \n Rom~nia. ■

JJJJaaaammmm eeeessss BBBB iiiivvvveeee nnnnssss [[[[ iiii SSSSccccooootttttttt SSSShhhh iiiimmmmkkkkoooo

RRRRoooo nnnnnnnniiii eeee CCCCoooo lllleeeemmmm aaaannnn [[[[ iiii VVVViiiicccckkkkiiiieeee GGGGaaaatttt eeeessss

LLLLaaaauuuu rrrr aaaaCCCCrrrreeeeaaaavvvv aaaalllleeee

VViirrggiill BBuurruuiiaann`̀ [[ii MMiihhaaeellaa IIoonneessccuu

TOPCULTURIS

Constantin V. Marian -jud. Ialomi]a

R: M` bucur c` sfaturi lemele, transmise prin aceast`rubric` anul trecut, ]i-au folosit[i c` ai progresat a[a mult înnumai trei luni.

R: Pentru a progresa în mas`muscular` trebuie s` asigura]idin plin organismului to]inutrien]ii necesari în cantit`]isuficiente. Neputând precizacu rigoare în fiecare momental zilei când sunt ei asigura]i încantitatea necesar`, este maibine s` consuma]i pu]in în plus.Ceea ce va fi în plus se va de-pune, din p`cate, sub form`de gr`sime. Dac` nu proce-da]i a[a, risca]i îns` s` stopa]icre[terea sau s` îi reduce]iamploarea datorit` insuficien-]ei nutrien]ilor. Trebuie s` ale-ge]i dintre dou` rele.

To]i culturi[tii de succes auajuns la concluzia c` mai bineaccept` s` se îngra[e în limiterezonabile o perioad` numit`generic -de mas` (muscular`)-[i apoi prin tehnicispecifice s`r e d u c `stratul degr`sime,î n c e r -când s` nupiard` masamuscular` câ[ti-gat`. Aceasta dinurm` este denumit`generic - perioada defibrare (sau pre-competi]ional`).

A[a c` nu v`face]i griji dac` s-a depus [i pu]in`gr`sime pe ab-domen, unii con-curen]i de la Mr.

Olympia cânt`resc cu 10-20kg. \n plus în perioada demas`, iar cea mai mare parteeste gr`sime.

R: Dezvoltarea dorsalilor [ireducerea dimensiunilor talieisunt elementele care duc laformarea acelei forme de „V”a trunchiului. Dezvoltarea del-toizilor nu contribuie efectiv laacest lucru, dar cu siguran]`întrege[te imaginea.

R: Umerii se vor dezvolta cutimpul [i presupun c` se vorl`]ii [i datorit` dezvolt`rii sche-letului (b`nuiesc c` ai sub 20de ani, nu ai precizat vârsta,iar dac` ai f`cut-o în scrisoa-rea de acum 1 an o s` fii în]e-leg`tor [i o s` pricepi c` nuam cum s` ]in minte cine [i cemi-a scris de-a lungul anilor).

R: Sternul „înfundat” este oproblem` ce se estompeaz`odat` cu dezvoltareapectoralilor.

Marin Ion - Cluj Napoca

R: Cele 2 kg. luate în dou`s`pt`mâni sunt datoratecreatinei din „Creatin RapidMass” deci este incorect s`

spune]i c` v-a]i îngr`[atpentru c` nu este

vorba de gr`-sime.

R: Faptulc` v-a]i a-

pucat desportul acesta

la 43 de ani nureprezint` un impe-

diment serios deoareceîn culturism efortul poatefi dozat foarte fin înfunc]ie de posibilit`]ilefizice ale practicantului.Câteva precau]ii totu[i:dac` musculatura sepoate dezvolta [i la 80de ani, încheieturile nu

î[i men]in suple]ea [i

rezisten]a ca în tinere]e, decievita]i exerci]iile efectuate cubalans, smucite, aruncareagreut`]ilor etc.

Toate exerci]iile trebuie s` leexecuta]i lent, controlat. Tineriisunt tenta]i s` m`reasc`greut`]ile pân` când nu maipot lucra corect [i trebuie s`smuceasc` sau s` foloseasc`balansul corpului pentru a pu-tea executa mi[carea. Ei potdeseori face asta f`r` s` seaccidenteze. Dumneavoastr`probabil c` v` ve]i accidenta.

Preferabil este s` lucra]i maimult pe aparate (care dirijea-z` mi[carea) [i la scripe]i,decât cu bara [i ganterele.

çn rest, tot ce se aplic`tinerilor practican]i este valabil[i pentru dumneavoastr`, decieste bine s` citi]i lunar revistapentru a v` îmbog`]i cuno-[tin]ele.

Principala modificare pecare trebuie s` o face]i acumeste în domeniul alimenta]iei.

R: Sauna [i masajul sunt teh-nici de recuperare [i relaxaredup` efort. Dac` vi le per-mite]i, bine, dac` nu, nu estenici o problem`.

CREATINA suplimentulminune ( partea a-2-a)

(Continuare din pag. 11)

Creatina “lucreaz`” prinm`rirea volumului de ap` dincelule, lucru care duce lacre[terea rapid` a greut`]ii [im`rimii mu[chilor. çn plus,creatina intervine direct însuplimentarea rezervelor deenergie imediat utilizabile dec`tre mu[chi m`rind astfelrezisten]a la efortul de tipanaerob.

Efortul de tip anaerob este,dup` cum [ti] i , specificsporturilor de for]` printre carese situeaz` [i culturismul.

çn esen]`, creatina v` vaajuta s` ad`uga]i 1-2 repet`riîn plus la fiecare serie ceea ceva duce în f inal la m`rireagreut`]ilor folosite [i \n conse-cin]` la cre[terea masei mus-culare.

Deci creatina ac]ioneaz` îndou` feluri direct [i indirect încre[terea volumului [i greut`]iimu[chilor.

Asta înseamn` c`, în mo-mentul în care nu ve]i maifolosi creatin` (de[i ea poate fifolosit` tot anul f`r` efecte se-cundare negative), ve]i pierdec~teva kilograme deoarece seva diminua nivelul apei dincelule, dar ve]i r`m~ne cuprogresele musculare indusede folosirea unor greut`]i maimari [i a mai multor repet`ri peserie.

Astfel acela[i studiu men-]ionat mai sus arat` c`, la 4s`pt`m~ni dup` ce sportivii auîntrerupt folosirea creatinei, eiau r`mas totu[i în medie cu 2.5

kg în plus fa]` degreutatea ini]ial`.Dac` lu`m în con-siderare faptul c`toate kilogramelec~[tigate de peurma folosirii steroi-zi lor anabolizan]idispar la un timpdup` ce înceta]ifolosirea lor, darefectele secun-dare este posibil s`r`m~n`, creatinaeste de departe oalegere mai în-]eleapt`.De dragul experi-ment`rii, am m`ritcantitatea de

creatin` folosit` de la 2linguri]e pe zi (una la sculare [iuna dup` antrenament) luatecu zah`r pudr` sau cuglucoz`), care mi-au adusprogresele despre care amscris în articolul anterior, la treilinguri]e pe zi ad`ug~nd unachiar înainte de antrenament.Am remarcat c` progreselenu s-au accelerat deloc, darîn timpul antrenamentelormu[chii se “umfl`” maiaccentuat (lucru bun pentruc` te stimuleaz` psihologic) [inu numai c` nu sim]eam

oboseala dar debordam deenergie [i vitalitate în timpul [ila sf~r[itul antrenamentelor.

Concluzia mea este c`acesta este de departe celmai important supliment [i nutrebuie s` lipseasc` din dietanici unui culturist.

Cred c`, încep~nd de anulacesta, peste 50 % din prac-tican]ii culturismului vor folosiCreatin Monohidrat (ceilal]i 50 %nu o vor face doar din lips` debani [i nu pentru c` nu ar vrea)iar primii 10 clasa]i la fiecarecategorie la CAMPIONATULNA¥IONAL vor utiliza creatina,altfel nu vor avea [anse s`ocupe un loc în primii 10.

çn ceea ce m` prive[te eunu am inten]ia s` m` maiantrenez f`r` acest produs [ide altfel nici nu mai pot pentruc` la toate concursurile ceilal]isportivi, antrenorii [i fanii cultu-rismului care au citit acestedou` articole vor fi cu ochii pemine încerc~nd s` evaluezeefectele creatinei asupra mea[i deci vor judeca valoareaprodusului dup` progreselemele compararive cu anultrecut.

çn acest sens, deja am fostinformat de sponsorul meu,firma Natural Plus, c` îmi va daCreatin` lunar. ■

Florin Uceanu Virgil Buruian`

Florin Roman, un sportiv care candideaz`la podiumul Na]ionalelor

din acest an

TOPCULTURIS

total de cifre.Nici nu cred c` ar fi o ches-

tie prea precis` din momentce metabolismul de baz` semodific` la aceea[i persoan`în jos, dac` organismul sesizea-z` c` nr. caloriilor scade subun anumit nivel [i cre[te dac`nr. caloriilor cre[te peste altnivel.

çn concluzie, toate cifrelepublicate sunt orientative [i v`pute]i folosi de ele ca s`în]elege]i mecanismele, darm` îndoiesc c` pute]i facecalcule extrem de precise.

To]i campionii se orienteaz`în final dup`: oglind`, centi-metri i (ai perimetrelor) [icântar.

S-ar p`rea c` rezultateledumneavoastr` (în 18 luni deantrenament a]i crescut 8 cm.la bra], 19 cm. la torace, 5,5cm. la coaps`, în greutate 14

kg.) au fost mai mult decâtbune [i f`r` atâtea calcule.

R: Regimul alimentar [i nr.antrenamentelor aerobices`pt`mânale se dozeaz` înfunc]ie de timpul r`mas pân`la concurs [i cantitatea degr`sime care trebuie „ars`”.

Este bine s` începe]i dintimp dac` sunte]i gras (3-4luni) [i s` introduce]i treptatminute în plus, s`pt`mânal, deexerci]ii aerobice, plus un re-gim din ce în ce mai strict, ur-m`rind progresele în oglind`.

Mai pe larg nu se poate înaceast` rubric` [i prin scrisorinu se poate (ar însemna s`scriu toat` ziua scrisori).

R: Problemele medicale nusunt de competen]a mea, a[ac`, adresa]i-v` unui doctor.

R: M`sur`torile sunt corecteindiferent c` vrei s` le faci„înc`lzit” sau diminea]a la scu-lare. Ele sunt doar un instru-ment personal de verificare aprogresului [i sunt „corecte” a-

tâta timp cât se fac mereuîn acelea[i condi]ii.çn general, când citi] idespre cineva c` are unanumit nr. de centimetri labra] (sau oriunde alt-undeva) cel mai probabilc` este dimensiunea ceamaxim`, adic` ceaob]inut` în perioada demas` [i în momentul încare bra]ul era „înc`lzit”.R: Durerea din antebra]e sedatoreaz` uzurii.Nu uita]i c` ele sunt solici-tate la toate exerci]iile încare apuca]i o bar` sauganter`. E posibil casitua]ia s` se îmbun`-t`]easc` dac` folosi]i ununguent (Ben-Gay ori Laso-nil) [i la exerci]iile pentru bi-cep[i nu mai strânge]i a[atare mâna pe bar` sauganter`.

R: Cu gamba este iar`[i oproblem` medical`.

Negulici Ovidiu - Bra[ov

R: Pentru un încep`tor de 16ani, greutatea dumneavoastr`este în limite normale.

Desigur c` trebuie s` m`ri]iaceast` greutate pentru aar`ta a culturist. Nu v` face]iprobleme, totul va veni de lasine. La încep`torii de vârstadv. progresele sunt remarca-bile chiar dac` programulfolosit [i alimenta]ia nu suntideale.

R: Nutrifortul este bun, darprobabil c` un supliment cumai multe proteine ar fi [i maibun. Desigur, dac` ai baniinecesari.

Zuga R`zvan - Turda

R: Toate exerci]iile pentruspate men]ionate (ramat cubara T, ramat din aplecat cuhaltera, ramat cu un bra] cugantera din aplecat ) implic`bicepsii.

R: Este adev`rat c` antrena-mentele de piept [i spate im-plic` [i mu[chii bra]elor [i c`ele se vor dezvolta, totu[i poa-te g`se[ti timp s` faci m`car1-2 serii de biceps dup` antre-namentul de spate [i la felpentru triceps, dup` cel depiept.

Cercel Viorel - jud. Teleorman

R: Programul nu mi se pareînc`rcat [i, dac` d` rezultate,nu v`d de ce l-a]i schimbam`rind nr. antrenamentelor launele grupe musculare.

R: Electrostimularea a fost lamod` în S.U.A. prin anii 70.Existau saloane speciale carepromiteau rezultate f`r` efort.Au disp`rut în câ]iva ani dato-rit` lipsei rezultatelor pe care lepromiseser` [i pân` la aceast`or` nu am auzit s` se fi desco-perit ceva care s` schimbe si-tua]ia. Dac` afl`m ceva în le-g`tur` cu acest subiect, vom fiprimii care vom publica unarticol pe aceast` tem`. ßimie mi-ar pl`cea s` stau în patîn fa]a televizorului, s` m` „co-nectez” la electrozi [i s`-mitermin antrenamentul pân` laterminarea filmului, dar deo-camdat` nu se poate.

Derby - Bra[ov

R: Anotimpurile nu au nimicde-a face cu cre[terea înmas` muscular`. Poate indi-

rect, în sensul c` iarna se taieporcul [i se m`nânc` mai mult,iar pe de alt` parte se st` maimult în cas` datorit` tempera-turii [i zilei mai scurte. Vara pro-babil c` sta]i mai mult peafar`, plus jocurile cu mingeasau [trandul care consum` dinresursele organismului. Dar, înesen]`, dac` v` alimenta]i [iv` odihni]i suficient nu contea-z` c` e iarn` sau var`.

R: Suplimentele nutritive suntfolositoare [i eu le recomandchiar din prima zi de antre-nament.

R: Nu este cazul s` faciprogramul de culturism mailejer când folose[ti produsepentru sl`bit [i faci exerci]ii ae-robice, pentru c` musculaturanestimulat` prin exerci]ii cugreut`]i se va atrofia treptatceea ce nu este scopul t`u, tuvrei doar s` scapi de gr`sime.

Bo[neag` Bogdan -Bra[ov

R: Pentru a afla am`nuntelegate de concursul pentru co-pii ce are loc la Bra[ov, trebuies` v` duce]i la Sala Sporturilorde lâng` gar` [i s` întreba]i lasala de culturism, aflat` înspate, stânga.

Marin ßtefan - Bucure[ti

R: Gr`simea corporal` cre[-te [i scade procentual de petot corpul. Deci, nu pute]i s`reduce]i gr`simea numai depe anumite zone, chiar dac`unii înc` nu au aflat c` acestlucru a fost stabilit [tiin]ific [icontinu` s` recomande exer-ci]ii pentru abdomen pentru areduce gr`simea de acolo,spre exemplu.

Deci, dac` dori]i s` reduce]istratul de gr`sime de pe corp,sugestiile mele sunt urm`toa-

rele: urma]i un regim alimentarstrict, din care s` exclude]i pecât posibil gr`simile (atât celeanimale cât [i cele vegetale) [icarbohidra]ii cu indice glice-mic mare, consuma]i 2 g deprotein` pe kilocorp pe zi, car-bohidra]i cu modera]ie, gr`-simi cât mai pu]ine [i efectua]ide 3-4 ori pe s`pt`mân`exerci]ii aerobice (înot, ciclism,alergare, mar[, jocuri sportivecu mingea etc.) pe lâng`antrenamentele de culturism.

Brum` Daniel -Constan]a

R: Naposim-ul este un medi-cament (steroid anabolizant)cu efecte secundare negati-ve, iar celelalte produse men-]ionate (Mega Mass, Gain Fastetc.) sunt suplimente alimen-tare naturale care nu dau e-fecte secundare negative. Nule confunda]i !

V` recomand s` nu v`atinge]i de Naposim !

R: Este greu de spus careeste cel mai eficient produs,pentru c` în diferite situa]ii [ipentru oameni cu obiectivediferite, corpuri diferite etc.,produsul cel mai eficient estediferit. De aceea [i exist` oasemenea varietate deproduse.

Moldovan Eduard - jud. Hunedoara

R: Nu cred c` trebuie s`transform`m culturismul înceva foarte complicat în care,spre exemplu, înainte de a luao înghi]itur` introducem încalculator informa]ii despre cese afl` în lingur` [i apoi deci-dem ce s` facem.

Totul ar fi prea strict [i amr`pi o parte din farmecul vie]iidac` ne-am l`sa controla]i

26 ★★★★ CULTURISMrevist` difuzat` [i pe internet

Corina Meca a fost surpriza pl`cut` a CampionatelorNa]ionale de Junioare

Drago[ Popescu

TOPCULTURIS

PPeettrree AAddrriiaann BBuuccuurree[[ttii

CC`̀tt`̀lliinn,, CCllaauuddiiuu,, MMaarriiaann,, SSoorriinn,, PPiikkiiVVaattrraa DDoorrnneeii -- SSuucceeaavvaa

JJaann RRuussuuCCiioorraannii -- PPrraahhoovvaa

BB`̀dd`̀llaann GGhheeoorrgghhee CCrriissttiiaannVVaalleeaa MMaarree -- OOlltt

Pentru eventualele problememedicale, pute]i beneficia deconsult cu plat` la Laboratorulde Dezvoltare Fizic` al I.N.M.S.Bucure[ti program~ndu-v` latelefon 01.324.91.78/ 160.

Stroe Nicolae - Ciulni]a, jud. Ialomi]a

Afirmi c` magneziemia taeste sc`zut`; pentru aceastaî]i recomand produsul “Aspa-cardim”, sub form` de tablete- câte dou` tablete seara laculcare.

çn leg`tur` cu cre[tereamasei musculare, este necesars` te preocupi în primul rândde aportul alimentar: trebuies` m`nânci suficient cantitativîn a[a fel încât aportul alimen-tar s` acopere consumul da-torat activit`]ii zilnice [i s` mair`mân` câte ceva [i pentru ase depune sub form` de mas`muscular`. Va trebui s`m`nânci 5 mese pe zi, cualimente de bun` calitate:carne, brânz`, ou`, lapte, dar[i legume [i fructe [i f`inoase.

Va trebui s` iei un complexde vitamine, cum ar fi “Supra-dine”, asociat cu poliminerale,vitamina E, apilarnil prop.

Deasemeni, va trebui s` teodihne[ti suficient, s` dormi celpu]in 8 ore (începând de laorele 22). Nu-mi scri i dac`practici program de culturismsau nu. çn cazul în care te ducila o sal`, î]i recomand s` facicel pu]in 3 antrenamente pes`pt`mân`. Acest program artrebui s`-l urmezi cel pu]in 6luni, pentru a avea rezultatesemnificative.

Badirlau Sorin - Vicovu de Sus, Suceava

Pentru a-]i trimite un pro-gram de elasticitate [i întinde-re, am nevoie de anumite da-te suplimentare, a[a cum fi-gureaz` în chestionar: statur`,greutate, vârst`, greutatea lana[tere, statura p`rin]ilor, obi-ceiuri alimentare, program deactivitate [i altele. Numai înfelul acesta a[ putea s`-]i oferni[te sfaturi care s` te ajuteefectiv.

Lupu Constantin -Boto[ani

Mi-ai scris în leg`tur` cucre[terea statural` [i afirmi c`radiografia arat` închidereacartilajelor de cre[tere. Nu-miscrii ce vârst` ai.

Statura copilului este îngeneral media staturii p`rin-]ilor; tu ai aproximativ staturatat`lui t`u - lucru care este fa-vorabil (având o mam` cu sta-tur` foarte mic`, dar care nute-a influen]at). Nu exist`medicamente pentrustimularea cre[terii staturale,odat` ce carti lajele suntînchise. Astfel, dat` fi indstatura ta medie, ai [ansa s`-]iconstruie[ti un corp frumos prindezvoltarea masei musculareîn mod armonios [i echilibrat.

Stan Ionu] - Câmpina

Teoretic, culturismul practi-cat intensiv, cu greut`]i mari,cre[te tensiunea intraocular` [ideci în cazul t`u, ar trebui s`

te menajezi. Sfatul meu este s`iei leg`tura cu un medic oftal-molog, care s` evalueze exactproblema ta ocular` [i care s`te ]in` sub control. Programulde culturism pe care ar trebuis`-l efectuezi, elimin` anumiteexerci]ii care cresc tensiuneaintraocular`.

Eu consider, c` dac` ai grij`s` respec]i anumite indica]ii,mai po]i practica culturismul.

C. ßtefan - ßtef`ne[ti, Boto[ani

Dac` prin antrenament aisolicitat prea mult musculaturaspatelui pot apare dureri.

Aceste dureri pot fi înl`turatedac` vei evita s` lucrezi cu în-c`rc`turi prea mari. Coloanavertebral` nu trebuie s`pocneasc`.

Aspacardin este un medi-cament care con]ine ioni deMagneziu. çnotul este un sportcare favorizeaz` cre[tereastatural` [i dezvolt` corpularmonios.

Adi - Bucure[ti

Având 16 ani, ai toate [an-sele s` mai cre[ti.

Nu-mi scrii câte kg ai, ca s`pot aprecia dac` alimenta]iaeste suficient`.

Pentru cre[tere este necesars` m`nânci alimente de bun`calitate, în 4-5 mese pe zi;suplimentele trebuie s` fie subform` de complex de vitamine[i minerale. Deasemeni trebuies` te odihne[ti suficient.

PROBLEME MEDICALE ßI MEDICAMENTEDDrr.. AAnnccaa--IIlleeaannaa GGUURRååUU

RR`̀zzvvaann TTuuddoorraannIIeerrnnuutt -- MMuurree[[

SILUET R este suplimentul ali-mentar cu cel mai bun raportcalitate/pre], care ajut` lasl`bire stimul~nd arderea gr`-similor [i eliminarea colesteroluluidin organism. Înl`tur` senza]iade foame datorit` con]inutuluimare de fibre naturale, careajunse în stomac, în contact cusucul gastric, î[i m`resc volumulcreând senza]ia de „SåTUL“.SILUET R ajut` sistemul imunitar [iare efecte anticancerigene da-torit` con]inutului de antioxidan]i(vitamina C, acizi gra[i nesatura]i[i flavone).SILUET R se prezint` sub form` depudr`, administrându-se câte o

m`sur` în amestec cu 200-250ml ap`, lapte degresat sausucuri hipocalorice, de dou`-treiori pe zi, în locul meselor, sau oride câte ori apare senza]ia defoame. Se adreseaz` tuturorsupraponderalilor, de toatevârstele - indiferent de sex.Pentru sc`derea rapid` în greu-tate se pot înlocui cu succestoate mesele din zi, f`r ̀s ̀duc`la anemii sau alte efectesecundare nedorite.Spre deosebire de unele tipuri deproduse pentru sl`bit, care prindiurez` duc la deshidratare [ielimin` s`rurile minerale, vita-minele [i celelalte substan]e ne-

cesare organismului, SILUET Rsuplimenteaz` aceste substan]eîn necesarul cotidian.SILUET R, produs REDIS Nutri]ie,este distribuit pe pia]a româ-neasc ̀de CAT Press, telefoane:01/659.73.24; 092.831.011 [i seg`se[te \n farmacii, s l̀i de sportsau magazine de specialitate(raioane de produse dietetice).

TOPCULTURIS

Vindem pentru practicarea culturismului tricouri, pantaloni, fond de ten, produse nutritive, bare olimpice

MåNUßIDE ANTRENAMENT, CENTURI DE PIELE

Marca REDISde cea mai bun` calitate,

comandate special \n str`in`tate

Comenzi prin telefon: 062/220614; 0945100 06; 094828833

SSSSpppp

iiii rrrruuuu

llll iiiinnnn

S`li de culturismCSS 5 - Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) - l~ng` turnul de para[utism

telefon: 092.697.522antrenor Dan Enu]`

G.T. GYM BUCUREßTISSttrr .. VVaalleerr iiaann PPrreessccuurreeaa 2266 TTeelleeffoonn:: 009922..7766..5500..8822

TORA CLUBSSttaaddiioonnuull TTiinneerreettuulluuii ccuullttuurriissmm [[ii aaeerroobbiicc,,

rreedduucceerree ppeennttrruu ssttuuddeenn]]ii..TTeelleeffoonn 665500..9911..2211

LICEUL AUREL VLAICUZZoonnaa bbdd.. 11 MMaaii -- PPaarrccuull CCiirree[[aarriiii;;

tteell..:: 009922..9955..1166..9911;; 0011// 6666..5588..445511 aannttrr eennoorr AAlleexxaannddrruu CCoossttaacchhee

O nou` sal` \\nn ccaaddrruull ccoommpplleexxuulluuii „„LLiiaa MMaannoolliiuu““

((ffoosstt 2233 AAuugguusstt)) ..AAnnttrreennoorr IIlliiee CCoonnssttaannttiinn..

TTeell..:: 225500..0033..3377;; 009922..445555..333300POWER SEBASTIANO-GYM

PPaarrccuull TTiinneerreettuulluuii,, RReegghhiinn;; tteell:: 009944..559911..997755CHRIS GYM

SSttrr.. AAlleexxaannddrruu OObbrreejjaa 33AA (([[ccooaallaa nnrr.. 119944)),,BBuuccuurree[[ttii,, sseeccttoorr 44.. AAnnttrreennoorr:: pprrooff.. CCrriissttiiaannNNeeaagguu TTeell..:: 668844..9933..2211;; 009922..7766..2233..4400

((pprrooggrraamm ddiimmii nneeaa]] aa [[ii dduupp`̀--aammiiaazzaa))

SALA SPORTURILOR „DACIA“ BUZÅU

AAnnttrreennoorr :: SS`̀nnddeell MM~~nnddrruu]]̀̀PRINCIPAL CONSTRUCTFILIPEßTII DE PÅDURE

IInnssttrruuccttoorr :: OOnneeaa DDooiinnii]]aa

Este produs de Centrul de Cer-cet`ri pentru Tehnologii Ecologice

„Spirulina” are \n compozi]ieCyano-bacteri i „Spirulina pla-tensis”, un organism unicelularcare are influen]e binef`c`toareasupra organismului, [i calciunatural.

Acest produs are urm`toarelecalit`]i: \mpiedic` formarea acidu-lui lactic \n mu[chi, conferind astfelo mai mare rezisten]` la efort, [i,implicit, o mai mare energie la

antrenament. Principalul efect alacestui produs este sporireaenergiei [i m`rirea tonusuluimusculaturii.

Contribuie la cre[terea maseimusculare, la men]inerea unui org-anism t~n`r, la catifelarea pielii [ila r idicarea cali t`] i i p`rului.Produsul este natural [i nu are nicio contraindica]ie.

Con]ine: proteine 60%, lipide5%, glucide 20%, vitamine [iminerale.

Se administreaz` dou`-treicapsule de trei ori pe zi. La sportivise poate dubla doza.

Pe pia]a occidental` pre]ul a100 de capsule este 15 dolari.

V` oferim produsul „Spirulina” \nflacoane a 50 de capsule laextraordinarul pre] de numai60.000 le i, inclusiv taxelepo[tale.

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei

sau prin scrisori

çn Bucure[ti, la IDM Regie, stand G 17, (l~ng` metrou Sem`n`toarea),

toat` gama suplimentelor nutritive “UNIVERSAL” [i “REDIS”,

[i alte accesorii pentru practicarea culturismului.

Program zilnic: 11-17, s~mb`ta: 11-14

CCCCuuuu nnnnuuuummmmaaaaiiii 9999000000000000 lllleeee iiii pute]i procura urm`toarele trei lucr`ri:

☞ cartea „Culturism de performan]`”, autor Florin Uceanu

suplimentele revistei:☞ „Din secretele campionilor”☞ „Alimenta]ie [i suplimenta]ie

\n culturism”

Ofert` special`

AbonamenteAbonamenteCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss`̀ ss ee aabboonneezzee llaarreevviissttaa „„CCuullttuurriissmm”” ppoott ccoonnttrraaccttaa

aabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooff iicciiuuppoo[[ttaall,, pp~~nn`̀ ppee ddaattaa ddee 1155 aa

ff iieecc`̀rreeii lluunnii.. FFaacceemm pprreecciizzaarreeaa cc`̀ppuubblliiccaa]]iiaa eessttee \\nnssccrriiss`̀ \\nn

CCaattaalloogguull PPrreesseeii IInnttee rrnnee llaa ppoozzii ]]iiaa44002255.. DDaacc `̀ ddoorrii]] ii vv`̀ ppuuttee]]ii aabboonnaa

ddiirreecc tt llaa rreeddaacc]] iiee,, tt rriimmii]]~~nndd uunnmmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu ssuummaa ddee

3300..000000 lleeii ppeennttrruu [[aassee aappaarrii]] ii iissaauu 6600..000000 lleeii ppeennttrruu 1122 aappaarrii ]] iiii ..

To]i cei care doresc numereledin urm` ale revistei noastre le

pot procura trimi]~nd peadresa redac]iei un mandatpo[tal cu suma de 4.000 lei

pentru fiecare revist` solicitat`. Redac]ia mai dispune de

numerele: 29,

de la 32 la 46,de la 48 la 53,de la 55 la 79,de la 81 la 100.

OFERTå EXCEP¥IONALåPute]i ob]ine toate revisteleenumerate mai sus la pre]ul

de numai 65.000 lei

Dac` nu de]ine]i colec]ia revistei "Condi]ia fizic`", v` facem o ofert` avantajoas`:

PPuuttee]] ii pprrooccuurraa nnuummeerreellee :: 11,, 22,, 33,, 1100,, 2277,, 2288,, 2299,, 3300,, 3311,, 3322,, 3333ppll̀̀ ttiinndd nnuummaaii 1155..000000 lleeii llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuulluuii..

RRee vviisstteellee vv`̀ ppaarrvviinn \\nn ttrreeii--ppaattrruu zz iillee ddee cc~~nndd pprriimmiimm cceerreerreeaa,, ccaarree ssee ppooaattee ffaaccee \\nn ssccrriiss ssaauu ttee lleeffoonniicc..

Editura Redis Costr. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1

Buftea, jud. Ilfov, cod 78910Tel.: 01/792.25.54; 792.24.98;

094.63.22.94; 092.24.47.83; 094.32.46.45

Colectiv de redac]ie: Florin Uceanu, Gabriel Bodean, Anca Gur`u, ßerban Damian, Virgil Buruian`, Cristian

Neagu, Paul Dumea, Constantin Ionescu (corespondentSUA), Lucian Horotan (corespondent Fran]a)

Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea

Pretip`rire: Dana KolesnicovCAT Press - tel: 01/659.73.24, 092.831.011

www.catpress.freeservers.com

MICå PUBLICITATEVindem prin po[t` BARE Z, nichelate, produse \nGermania, având grosimea ø30 mm, la pre]ul de

550.000 lei inclusiv taxe po[tale. Comenzile se pot face în scris pe adresa Cri[an

Lucian, str. Petru Maior 56, loc. Reghin, jud. Mure[sau la telefonul 094.156.614

.V~nd videocasetele Mr. Olympia ‘99; Mr. Olympia

‘97; Antrenamentul lui Lee Priest;Blood and Guts cu Dorian Yates;

To the extreme cu Shawn Ray; Mr. Olimpia ‘98;Antrenamentul lui Ronnie Coleman

la pre]ul de 100000 lei/buc. Comenzi la telefon 092.626.944

V~nd ieftin multifunc]ionale, discuri, bare populare,m~nere, gantere, prese, schi]e tehnice

[i alte accesorii. Tel.: 069/222.821 V~nd banc` pentru \mpins reglabil` marca Kettler [i

halter` p~n` la 100 kg, 3.500.000 lei. Tel.:048/281669 - Pite[ti

Nou! Oferta Muscle & Fitness este din nou valabil`.Colec]ia complet` pe 1999, sigilate, cu programele

de antrenament ale campionilor [i cu postere. Pre] excep]ional.

Telefoane: 01/410.38.45 sau 094.31.35.39. Alex.Cump`r b`ri olimpice [i discuri ø 50

Tel.: 01/74.525.67; 093.52.95.99Magazin suplimente nutritive \n Bucure[ti,

Bd. Timi[oara 69. Tel.: 039.291.900

Magazin de suplimente nutritive \n Dr. Tr.Severin, SAM srl, Bd. Tudor Vladimirescu

(vis-a-vis de Farmacia veterinar`), cart. Cet Nord. Informa]ii la tel.: 095.410.728.

PPeennttrruu ppuubbllii ccaarreeaa aannuunn]]uurriilloorr llaa rruubbrriiccaa „„MMiiccaaPPuubblliicciitt aatt ee““ ttrreebbuuiiee ss`̀ ttrriimmiittee]]ii uunn mmaannddaatt ppoo[[ttaall

ccuu ssuummaa ddee 2255..000000 ll eeii ,, iiaarr ppee ssppaatt eell ee mmaannddaattuulluuii,, llaa rruubbrriiccaa ccoorreessppoonnddeenn]]`̀,, ssccrrii ee]] ii cciittee]] aannuunn]]uull..

FALCON GYMO nou` sal` cu antrenament de culturism,

aerobic, fitness s-a deschis în Bucure[ti, Pia]aUnirii, cupola KM0, etaj 1.

De aici pute]i cump`ra [i suplimente nutritive.

„„„„PPPPRRRROOOO DDDDIIIINNNNAAAAMMMMIIIICCCC ““““ 2222000000000000 SALå DE FITNES ßI CULTURISM

v` ajut` s` fi]i SåNåTOßI, PUTERNICI ßI FRUMOßI.

Pasajul COLEUS - Bucur Obor, aparate moderne. Condi]ii deosebite.Aici se v~nd [i suplimente nutritive.

Zilnic: 800-2130; Duminic`: 800-1400

Rela]ii la telefon: 092.354.251; 242.30.26

La magazinul

KETTLERdin Bucure[ti, calea Mo[ilor 292, g`si]i o gam`

larg` de aparate [i accesorii pentrupracticarea culturismului [i fitnesului [i

suplimente nutritive. Tel. 01/2102280

DDDDoooorrrr iiii]]]]iiii oooo ssssaaaallll `̀̀̀ ccccuuuu ddddoooo tttt`̀̀̀rrrr iiii ccccoooommmmppppllll eeeetttt eeee????O g`si]i \n Bucure[ti,

sta]ia de metrou Groz`ve[ti (cap`tul \nchis al sta]iei),

cu posibilit`]i de antrenare la culturism [i fitness.

Program zilnic 10-20; s~mb`ta 10-15 (vii c~nd vrei, stai c~t vrei).

Rela]ii la telefon: 686.00.23 - dup` ora 20

GG..TT.. GGYYMMO nou` sal` de culturism [i fitness. Dotare

complet` [i condi]ii deosebite.Str. Valerian Prescurea nr. 26

(l~ng` Complexul de S`n`tate Budapesta).Telefon: 411.52.09, 092.76.50.82

antrenor George T`nase

VVIIVVAA FFIITTNNEESSSSCea mai mare sal` din Bucure[ti, aparatur`

modern` „Daso-Cado“, bar sportiv. Str. Orhideelor 3-5, cartier Regie

(lng` discoteca R2)Rela]ii la antrenor Claudio Serafim,

tel. 092.254.905

TOPCULTURIS

u n p r o d u s

Editura Redis Co. Pre]ul revistei: 5.900 lei

Este o bùtur` isotonic`reconfortant` care con]ine [i cele mai importante vitamine[i minerale. Acest produs\nlocuie[te rapid lichidele [i mineralele pierdute printranspira]ie, furnizeaz` energie,ajut~nd la recuperarea rapid`dup` efort [i \nl`tur` oboseala.Este indicat \n specialsportivilor, pentru refacere [i m`rirea performan]elor, dar [i persoanelor care lucreaz`\n condi]ii de temperatur`ridicat` unde, transpir~nd se deshidrateaz` [i pierdminerale [i vitamine, care sunt esen]iale pentru func]ionarea \n bunecondi]ii a organismului, altfel instal~ndu-se o stare de oboseal`.Produsul se prezint` sub form`de pudr`. Mod de utilizare: Se pune con]inutul unei m`suri (45 g) \ntr-un recipient, se adaug` 1 000 ml ap` plat`sau mineral` [i se amestec`p~n` la dizolvare. Se poateconsuma \n special dupàntrenament, dar [i \n oriceperioad` a zilei.Dintr-o cutie pute]i prepara 11 litri de bùtur` isotonic`.

ISOTONIC-R

b`utur` isotonic`

reconfortant`ISOTONIC-R

b`utur` isotonic`

reconfortant`

TOPCULTURIS

Revista Culturism nr.108 (5/2000)

Sports

Revista Culturism nr.23 (4/1993)

FEDERAȚIA INTERNAȚIONALĂ DE CULTURISM & FITNESS ......2020/12/01 · FEDERAȚIA INTERNAȚIONALĂ DE CULTURISM & FITNESS (IFBB) REGULAMENTUL IFBB SECȚIUNEA 2: CULTURISM MASCULIN

Culturism 143 8 2003

Culturism 124 10 2001

FOTOGRAFII CULTURISM

Revista Culturism nr.69 (2/1997)

REFERAT CULTURISM

Revista Culturism nr.111 (8/2000)

Revista Culturism nr.32 (1/1994)

OCF 6 Fitness Culturism

Culturism 119 5 2001

Culturism Si Alimentatie

Revista Culturism nr.109 (6/2000)

Bulte Nijs 108 2000-5

Culturism 107 4 2000

Detalii culturism

Culturism 101 10 1999

Culturism 196 1 2009

Revista Culturism nr.38 (7/1994)

Culturism 122 8 2001