OFİS ÇALIŞANLARI İÇİN

BİLGİSAYAR ve OFİS ERGONOMİSİ

Rahatınızı, sağlığınızı ve iş veriminizi

etkileyen unsurlar:

Masa başındaki duruşunuz,

Aydınlatma,

Mobilya

Masa düzeniniz,

Çalışma alışkanlıklarınız

Oturma pozisyonunuz

Doğru Duruş

DİK OTURUŞ:

Çalışanın sırt ve boynu

hemen hemen dik ve

aynı çizgi üzerinde,

uyluk yere parelel, alt

bacak yere dik

Ayaklar & Bacaklar

•Ayaklarınızın yere bastığından emin olun

•Ayaklarınız yere yetmiyorsa ayak desteği kullanın

•Gün boyunca bacak pozisyonunuzu sık sık değiştirin,

bacaklarınızı uzatın

Sırt

•Belinizin doğru desteklendiğinden her zaman emin

olun

•Çalıştığınız pozisyonda belinizin rahat olmasına

dikkat edin

Önkollar, Bilekler, Eller Yazarken, veya işaretleme

yaparken önkollarınızı, bileklerinizi ve ellerinizi doğal ve rahat ortamlarında tutun

Bileklerinizi uzun süre ve/veya sık sık çok fazla yukarı, aşağı,içe veya dışa kıvırmamaya dikkat edin.

Yazarken bileklerinizi masanıza, baldırlarınıza, veya avuç desteğine sabitlemeyin ya da dayamayın.

Klavye Kullanımı

Yanlış Bilek Postürleri

El bileğinin yanlara

bükülmesi El bileğinin yukarı

bükülmesi

Bu hatalı el bileği kullanımları bileğe giden

tendonlarda gerilmelere yol açar. Klavye

altlarındaki açılan kapanan yükseltileri oturma

pozisyonuna göre ayarlayarak bileğin bükülmesine

engel olun

Klavye Yerleşimi

Uzaklık

Klavye çok uzak Klavye çok yakın

Yukardaki hatalı duruşlar kas- iskelet sistemi

rahatsızlıklarına neden olur (omuz, dirsek, el bileği

ve elde)

Kollar öne fazla uzanmış,

sırt öne eğimli olmuşDirsekler aşırı bükülmüş

Monitör - Ekran

Genel prensip gözün ekran ile olan uzaklığı göz seviyesinde yaklaşık bir kol boyu (50- 75 cm) olmasıdır, ancak sağlanabilecek maksimum mesafe en iyisidir.

Monitörün üst kısmının göz seviyesinde veya hafifçe altında olması gerekir

MONİTÖR UZAKLIĞI VE SEVİYESİ

50- 75 cm

Monitör Açısı

Monitör çalışanın tam önünde- karşısında durmalıdır. Yanlarda durması doğru oturuş pozisyonunu kaybetmenize neden olur.

Rahat görüş açısı yatayın 15- 20 derece aşağısıdır.

Monitör Kullanımında Hatalar

Monitör yukarıda- üst kısmı göz

seviyesi üzerinde

SONUÇ:

Uzun süreçte başı

taşıyan kaslarda

zayıflık ve boyun

ağrıları

Gözler

Sık Sık bilgisayarla çalışmanıza ara

verip gözlerinizi kısa süreliğine

dinlendirin. Bu aynı zamanda derin

nefes almak ve gerinmek için iyi bir

fırsat olacaktır.

Ekranınızı, varsa gözlüklerinizi veya

lenslerinizi, kullanıyorsanız ekran

filtresini temiz tutun.

Bilgisayarda

Gözleri Dinlendirme-

Göz Egzersizleri-1

YENİDEN ODAKLAMA YÖNTEMİ

Zaman zaman uzaklara bakarak gözlerinizin odak değiştirmesine izin verin;

1. Kabaca 6-7 metre uzaklıkta 2 nesne belirleyiniz ve gevşeyiniz.

2. Rahat bir şekilde nesnelerden birisine yaklaşık 10-15 saniye kadar odaklanınız, sonra diğer nesneye 10-15 saniye odaklanınız.

3. Odak noktanızı tekrar monitörünüze kaydırınız ve çalışmaya devam ediniz.

Bu egzersiz gün içerisinde düzenli olarak tekrarlanmalıdır.

Döküman Tutucu Yerleşimi

Ekran ve döküman tutucu birbiri ile aynı

yükseklikte ve gözden aynı uzaklıkta olmalı

Dökümanların ekrandan çok uzağa yerleştirilmesi başın ve boynun ekrandan

dökümana bakmak için sık tekrarlanan hareketlerine- uygunsuz baş postürüne

yol açar. Bu uygunsuz postürler adale yorgunluğu ve baş, boyun ve omuzlarda

rahatsızlıklara yol açar.

Bilgisayar İçin Ortam Işıklandırması

Monitörünüzü mümkün olduğu ölçüde pencerelere 90 derece olacak şekilde yerleştiriniz.

Ekran arkasından pencereden

gelen parlak ışık kontrast

problemleri yaratır işinizi net

şekilde görmenizi engeller

Mouse-fare- Pointer

Mouse klavyenin hemen yanına ve onunla aynı yükseklikte olacak şekilde yerleştirilmelidir

Klavye ve mouse için uzağa ve yükseğe uzanmaktan kaçınınız

Bilek sırtı düz konumda tutulmalıdır (nötralpozisyonda)

Kullanmadığınız zamanlarda eliniz mouse üzerinde durmamalıdır

Telefonla Konuşma

Telefonu başınız ile omzunuz arasında sıkıştırarak kullanmak boyun omuz ve sırt rahatsızlıklarına yol açabilir.

Telefonu çok sık kullanıyorsanız kulaklık kullanmayı ya da telefonu daha az kullandığınız elinizin tarafına yerleştirmeyi deneyin.

Bilgisayarla Çalışmada Mola

Tekrarlanan statik çalışma (bilgisayarda çalışma) gözler için olduğu kadar, üst uzuvlar için de çok yorucudur.

Bilgisayar başında çalışırken, vücudun dinlenmesi ve kendine gelebilmesi için 20-40 dakikada bir mola vermek önemlidir.

Küçük bir ara vermek (3-5 dakika) çalışmayı durdurmak anlamına gelmez. Bu süre içerisinde yazı yazmak yerine başka büro işleri yapılabilir, yazıcı çıktıları alınabilir veya dosyalama işi yapılabilir.

Periyodik olarak pozisyon değiştirmek de önemlidir. Aynı pozisyonda sürekli oturmak kan dolaşım sistemini etkileyebilir