1. Niniejszy darmowy ebook zawiera fragment penej wersji pod tytuem: Zabjcza koncentracja Aby przeczyta informacje o penej wersji, kliknij tutaj Darmowa publikacja dostarczona przez ZloteMysli.pl Niniejsza publikacja moe by kopiowana, oraz dowolnie rozprowadzana tylko i wycznie w formie dostarczonej przez Wydawc. Zabronione s jakiekolwiek zmiany w zawartoci publikacji bez pisemnej zgody wydawcy. Zabrania si jej odsprzeday, zgodnie z regulaminem Wydawnictwa Zote Myli. Copyright for Polish edition by ZloteMysli.pl Data: 25.05.2007 Tytu: Zabjcza koncentracja (fragment utworu) Autorzy: Pawe Sygnowski Projekt okadki: Marzena Osuchowicz Korekta: Lidia Kamierczak Skad: Anna Grabka Internetowe Wydawnictwo Zote Myli Netina Sp. z o. o. ul. Daszyskiego 5 44-100 Gliwice WWW: www.ZloteMysli.pl EMAIL: kontakt@zlotemysli.pl Wszelkie prawa zastrzeone. All rights reserved.

2. SPIS TRECI WSTP......................................................................................5 CZ 1 CO TY MOESZ ZROBI DLA SWOJEJ KONCENTRACJI?............................11 1. STWRZ SOBIE ODPOWIEDNIE WARUNKI.....................................11 2. TWOJE OTOCZENIE..............................................................11 A) TELEWIZJA + RADIO = WSZELKIE MOLIWE MEDIA..........................12 B) TELEFON.........................................................................13 C) ZE OWIETLENIE...............................................................13 D) ZWIERZTA DOMOWE..........................................................16 E) NIEODPOWIEDNIA TEMPERATURA.............................................16 F) TO NA CZYM SIEDZISZ, TE MA ZNACZENIE..................................17 G) HAAS............................................................................17 H) OZDOBY NA CIANACH.........................................................18 I) PRACUJ TAM, GDZIE SI DOBRZE CZUJESZ...................................18 J) UWAAJ NA POMIESZCZENIA PRZEZNACZONE DO CZEGO INNEGO......19 PODSUMOWANIE.....................................................................19 3. JAK UCZYNI ZE SWOJEGO OTOCZENIA.....................................21 A) ZAMIE NEGATYWY NA POZYTYWY..........................................21 B) TWOJA POSTAWA, A WIC JAK SIEDZISZ W CZASIE PRACY................23 C) PRACUJ TAM, GDZIE LUBISZ PRZEBYWA...................................24 D) POMIESZCZENIE, KTRE LUBISZ..............................................24 E) WYKORZYSTAJ MOTYWUJCE SYMBOLE.....................................25 PODSUMOWANIE.....................................................................26 4. TO CO W RODKU, TO I NA ....,...............................................27 A) ZADBAJ O WACIWY NASTRJ ..............................................27 B) ROZGRZEJ SI...................................................................28 C) ZANIM ZACZNIESZ PRACOWA................................................29 D) TWOJA MOTYWACJA DO PRACY..............................................39 E) MW DO SIEBIE ... POZYTYWNIE.............................................42 F) JEELI NAGLE STRACISZ KONCENTRACJ....................................45 G) MARTW SI PNIEJ, A TERAZ WALCZ.......................................46 H) ZRB SOBIE PRZERW.........................................................47 I) WYKORZYSTAJ SWJ BIORYTM................................................48 J) PIJ TYLKO TYLE, ILE POTRZEBUJESZ........................................50 K) JESTE TYM, CO JESZ..........................................................50 PODSUMOWANIE.....................................................................52 CZ 2 TECHNIKI KONCENTROWANIA SI.....................................................53 1. WACIWA ORGANIZACJA KLUCZEM DO KONCENTRACJI.................53 ZACZNIJ OD PLANU SWOJEJ PRACY.............................................53 ZAPLANUJ, E CODZIENNIE BDZIESZ SI UCZY..............................55 ZAPLANUJ SOBIE JEDEN DZIE KOMPLETNIE WOLNY..........................57 PRZYGOTUJ SI....................................................................57 2. POTRZEBA ZMIANY..............................................................59 MUSISZ BY AKTYWNY............................................................59 TWOJE CIAO TE SI NUDZI ....................................................61 NIE UCZ SI BEZ PRZERWY .......................................................61 ZMIE ...............................................................................64

3. 3. CO MOESZ ZROBI SAM DLA SIEBIE,.........................................65 BD DLA SAMEGO SIEBIE ZWYCIC..........................................65 WYKORZYSTAJ POTG WIZUALIZACJI..........................................66 PROWAD WASNY DZIENNIK KONCENTRACJI..................................67 PODSUMOWANIE.....................................................................68 CZ 3 KONCENTRACJA, A CZYTANIE.........................................................69 1. JAK KONCENTROWA SI W CZASIE CZYTANIA?............................69 CEL CZYTANIA......................................................................69 PRZERWY............................................................................71 TWOJA WYOBRANIA..............................................................72 KRTKIE PODSUMOWANIA........................................................72 NOTUJ...............................................................................73 ZACZNIJ CZYTA OD CEGIE...................................................74 PODSUMOWANIE.....................................................................75 CZ 4 WICZENIE KONCENTRACJI............................................................76 1. WICZENIA KONCENTROWANIA SI ..........................................76 2. MANDALE..........................................................................77 CZ 5 KONIEC....................................................................................88 1. SOWEM KOCOWYM...........................................................88 2. ZAKOCZENIE....................................................................89 3. LITERATURA......................................................................91

4. ZABJCZA KONCENTRACJA darmowy fragment kliknij po wicej str. 5 Pawe Sygnowski WSTP Koncentracja to jedna z najwaniejszych yciowych umiejtnoci. Bez odpowiedniej koncentracji adne zaplanowane przedsiwzicie nie ma szans na powodzenie. Koncentrowa si na czym, to znaczy zauwaa to, co widzimy; naprawd sucha tego, co syszymy; odczuwa to, czego dotykamy; delektowa si tym, czego prbujemy i wchamy, jak rwnie mie wiadomo tego, o czym mylimy. W koncentracji kluczow spraw jest zdolno skupiania si na okrelonej czynnoci. Moesz sdzi, e jeste w stanie skoncentrowa si na paru rzeczach jednoczenie. Z naukowego punktu widzenia taka podzielno uwagi jest niemoliwa. Jeli prbujemy robi dwie rzeczy naraz, bezustannie zwracamy uwag to na jedn, to na drug z nich (zmiany przedmiotu uwagi s byskawiczne i niezauwaalne), wobec czego nie koncentrujemy si cakowicie na adnej z tych spraw. Jeli masz co do tego jakie wtpliwoci, to zapoznaj si z ponisz notatk prasow: Czowiek nie moe wykonywa dwch lub wicej czynnoci naraz twierdz uczeni z Vanderbilt University w USA. Uczestnikw eksperymentu poproszono, eby jednoczenie naciskali odpowiedni klawisz po usyszeniu konkretnego dwiku oraz wypowiadali podan sylab po spostrzeeniu konkretnego obrazka. Z pracy ich mzgw, monitorowanych przez rezonans magnetyczny wynika, e nie s one w stanie poradzi sobie z wykonaniem dwch zada w tym samym momencie. W stosunku do jednego zawsze brakuje wystarczajcej koncentracji. Oznacza to, e rozmawianie przez telefon, suchanie muzyki, malowanie si, czy obsugiwanie jakiego urzdzenia podczas prowadzenia Copyright by Wydawnictwo Zote Myli & Pawe Sygnowski

5. ZABJCZA KONCENTRACJA darmowy fragment kliknij po wicej str. 6 Pawe Sygnowski samochodu naprawd moe zakoczy si wypadkiem. Dua liczba amerykaskich kierowcw, ktrzy w czasie jazdy poprawiaj fryzur lub si gol, przyznaje, e zdarza im si nie pamita, i przejechali jaki odcinek trasy. rdo: Tygodnik ANGORKA nr 8 (25 II 2007 r.), strona 4, Czowiek nie moe robi kilku rzeczy naraz Pena koncentracja oznacza swego rodzaju umieszczenie swojego umysu w danej chwili tak, aby cakowicie pochaniao Ci to, co akurat robisz. Znany nie tylko hindusom Budda naucza o 4 podstawach koncentracji: koncentracji ciaa (tj. To, co moemy sobie tumaczy, jako wiadomo jego ruchw), odczu (czyli wiadomoci dozna cielesnych), stanw mentalnych (tzn. wiadomo naszych nastrojw, emocji, uczu itp.) oraz obiektw mentalnych (wiadomo tego, co w danej chwili mylimy i obserwujemy). Stan penej koncentracji osiga si poprzez skupienie uwagi naszego umysu na okrelonej rzeczy, przy jednoczesnej koncentracji naszego ciaa, odczu, stanw i obiektw mentalnych. Koncentracja, to nie tylko okrelony stan umysu, to take a moe przede wszystkim jeden z warunkw szeroko pojtego powodzenia, czy to w yciu zawodowym, czy prywatnym. Ju od dawna wiadomo, e skoncentrowanie swoich yciowych si oraz energii tylko na jednym okrelonym celu, czy te zadaniu, stanowi jeden z warunkw osignicia sukcesu, ktrego podasz. Sukces ten osiga si poprzez wyznaczenie swojej wasnej listy celw, ktrych osignicie da Ci poczucie sukcesu. Koncentracja na okrelonym celu pozwala wyeliminowa ze swojego ycia wszelkiego typu niepodane elementy, ktre tylko przeszkadzaj Ci w osigniciu tego celu, gdy to dziki koncentracji masz t istotn wiadomo, e wiesz doskonale, i dla Ciebie nic innego si nie liczy ni zrealizowanie okrelonego celu, a co za Copyright by Wydawnictwo Zote Myli & Pawe Sygnowski

6. ZABJCZA KONCENTRACJA darmowy fragment kliknij po wicej str. 7 Pawe Sygnowski tym idzie osignicie sukcesu i to m.in. wanie do tego potrzebujesz umiejtnoci koncentrowania si. Ten e-book zawiera bardzo duo, bardzo rnych sugestii, metod, technik, sposobw oraz trickw, ktrych zastosowanie w praktyce umoliwi Ci skoncentrowanie si na tym, na czym akurat chcesz. Ale tutaj wana uwaga: nie moesz rozpatrywa tych wszystkich technik pojedynczo, bez uwzgldniania wpywu pozostaych. To jest tak samo, jak z naszym umysem i naszym ciaem. Wiemy ju teraz doskonale, e ciao i umys s wspzalene od siebie, to znaczy, e ciao wywiera wpyw na nasz umys, ale take za pomoc samego umysu mona wpywa na nasze ciao. A wic najlepiej rozpatrywa przekazan w tym e-booku wiedz, jako cao, bez jakich sztucznych podziaw. Z uwagi na wygod czytania oraz wzgldy wydawnicze zastosowaem w tym e-booku okrelony podzia treci, co wcale nie podwaa zasadnoci faktu, e informacje przekazane w caym e-booku naley rozpatrywa oraz stosowa, jako cao. To znaczy, e jeli jaka technika nie dziaa tak, jak si tego spodziewae, to moe nie by wina samej techniki, ale tego, e wanie w Twoim przypadku, technika ta bdzie dziaa jedynie jeli uwzgldnisz jednoczenie inne czynniki majce wpyw na koncentracj np. mimo, e znasz doskonale techniki koncentrowania si, to ich stosowania w brudnym, penym rnego rodzaju gratw pokoju, w ktrym w dodatku znajduje si ustawione na cay regulator radio, moe okaza si po prostu niemoliwe. Dopiero stworzenie odpowiednich warunkw pozwoli na zastosowanie tych technik. Wanie w taki sposb dziaa wiedza przekazana w tym e-booku. Rozpatruj wszystkie techniki jako pewn cao, jako system. Dlatego zalecana jest najpierw oglna lektura e-booka, a nastpnie dokadne studiowanie poszczeglnych jego czci oraz stosowanie poznanych informacji w praktyce, a do stworzenia okrelonego i skutecznego systemu uatwiajcego koncentrowanie si. Copyright by Wydawnictwo Zote Myli & Pawe Sygnowski

7. ZABJCZA KONCENTRACJA darmowy fragment kliknij po wicej str. 8 Pawe Sygnowski Ponadto, wszelka informacja ma znaczenie tylko i wycznie, jeli j stosujesz, a wic dziaaj. Jeli chcesz umie koncentrowa si, to wicz t umiejtno, testuj rne sposoby, sprawdzaj ich dziaanie w swoim wypadku: po prostu dziaaj! Nie ma innego sposobu. Nie ma adnego sekretu, ani ukrytych sztuczek. Zacznij stosowa to wszystko, czego si za chwil dowiesz, a po okrelonym czasie osigniesz takie rezultaty, jakich pragniesz. Samo czytanie o tym jak si koncentrowa, nie nauczy Ci koncentrowa si. Pamitaj take, aby podchodzi do wszystkich zawartych w tym e-booku informacji z odpowiednim dystansem, a nawet przymrueniem oka. To wcale nie oznacza, e masz sobie lekceway to, o czym pisz, ale chodzi po prostu o to, e jeli pisz o danej technice, i naley stosowa j w okrelony sposb, w okrelonych okolicznociach itd., to ten fakt wcale nie oznacza, e jest to prawda objawiona i nie wolno Ci czego w tej technice zmieni, ulepszy, dostosowa do swojej osobistej sytuacji. Kady z nas jest inn osobowoci, yje w innych warunkach, wic proponowane przeze mnie techniki z logicznego punktu widzenia musz si opiera na pewnych zaoeniach, ktre nie zawsze i nie w kadych warunkach musz, a nawet powinny si sprawdzi. By moe w Twoim przypadku bdziesz co musia do nich doda, co zabra, a moe zupenie zmieni? Nie wiadomo. Nie dam sobie rki uci, e jest to nie do zrobienia. Jest to mao prawdopodobne, ale w praktyce moliwe, wic proba aby o tym pamita w czasie lektury. Warto rwnie pamita, i niektre z przedstawionych w tym e-booku informacji mog wyda Ci si ju doskonale znane, wtrne, nudne, bezuyteczne czy gupie. Nie oto chodzi, aby si na tym koncentrowa, gdy istniej przecie gusta i guciki. Liczy si tylko to, jakie praktyczne efekty da Ci zastosowanie okrelonej informacji. Ocena informacji przekazanych w e-booku powinna opiera si na rezultatach ich praktycznego zastosowania w Twoim przypadku. Pen Copyright by Wydawnictwo Zote Myli & Pawe Sygnowski

8. ZABJCZA KONCENTRACJA darmowy fragment kliknij po wicej str. 9 Pawe Sygnowski skuteczno, a zarazem warto, moe ten e-book odsoni przed Tob dopiero po duszym czasie stosowania przekazanych w nim informacji. To znaczy, e natychmiastowe efekty uywania przedstawionych technik mog by adne, albo bardzo sabe, co wcale nie oznacza, e ich konsekwentne stosowanie nie przyniesie takich, a nawet lepszych efektw od tych oczekiwanych przez Ciebie. Ponadto te wszystkie techniki s ze swojej natury uniwersalne, a wic nadajce si do zastosowania w dowolnym rodowisku oraz w dowolnych okolicznociach, przy wziciu poprawki na fakt, e czasem mog wymaga pewnej twrczej interwencji z Twojej strony. Tre e-booka zostaa podzielona na kilka czci, ktre razem wzite stanowi pewn okrelon cao. Pomimo tego, e wszystkie przekazane tutaj informacje skadaj si na okrelon cao, to i tak nie ma sensu czyta poszczeglnych rozdziaw w oderwaniu od innych, gdy w rnych miejscach moesz znale dodatkowe informacje dotyczce okrelonego aspektu koncentrowania si, ktre stanowi uzupenienie tego, co czytae dwa rozdziay dalej. Jest to spowodowane koniecznoci zachowania logicznego cigu poszczeglnych wywodw, co uatwia tylko uwiadomienie sobie koniecznoci rozpatrywania tego e- booka, jako pewnej, skoczonej caoci. Wanie dlatego najpierw przeczytaj go w caoci, tak aby mie oglne rozeznanie w jego zawartoci, a take zwizkach zachodzcych midzy jego poszczeglnymi czciami, a dopiero po tym moesz koncentrowa si (na razie tak, jak umiesz oczywicie) na okrelonych czciach, rozdziaach, akapitach, zdaniach, technikach itd. Przy czym miej jednak cay czas na uwadze, e dopiero poczenie wszystkich informacji w jedno, daje Ci pewno osignicia okrelonych rezultatw w sztuce koncentrowania si. I jeszcze na sam koniec uwaga techniczna. Piszc o koncentracji mam na myli zwykle sytuacj, w ktrej podejmujesz si wykonania okrelonej czynnoci, przy ktrej to wanie potrzebujesz penej Copyright by Wydawnictwo Zote Myli & Pawe Sygnowski

9. ZABJCZA KONCENTRACJA darmowy fragment kliknij po wicej str. 10 Pawe Sygnowski koncentracji. Ten e-book jest skierowany do szerokiego grona odbiorcw, nie tylko tych, ktrzy potrzebuj umiejtnoci koncentracji w swojej pracy zawodowej, ale take do studentw oraz uczniw, ktrzy wykorzystaj umiejtno koncentrowania si w swojej nauce. Dlatego te piszc o teje czynnoci, przy ktrej potrzebujesz skoncentrowa si bd stosowa wymiennie okrelenia wskazujce na to, e odbywa si to przy nauce albo przy wykonywaniu okrelonej pracy, co ma Ci tylko uwiadomi uniwersalno przekazywanej tutaj wiedzy. Copyright by Wydawnictwo Zote Myli & Pawe Sygnowski

10. ZABJCZA KONCENTRACJA darmowy fragment kliknij po wicej str. 11 Pawe Sygnowski CZ 1. CO TY MOESZ ZROBI DLA SWOJEJ KONCENTRACJI? 1. STWRZ SOBIE ODPOWIEDNIE WARUNKI. Zaczynamy od rozpatrzenia zagadnienia stworzenia sobie samemu odpowiednich warunkw, ktre w ogle umoliwi Ci skoncentrowanie si. Czsto jest tak, e kto faktycznie wie, jak si skoncentrowa w tym znaczeniu, e zna okrelone techniki koncentrowania si ale sam sabotuje swoje wysiki poprzez dziaanie w nieodpowiednich warunkach. Dlatego te zanim zaczniesz prac nad samym sob w zakresie koncentrowania si, zwr uwag i zrb porzdek z tym wszystkim, co jest wok Ciebie, a wic ze swoim otoczeniem. Jak ju stworzysz poprzez uporzdkowanie swojego otoczenia solidny fundament dla koncentracji, przyjdzie kolej na zrobienie porzdku z Twoim wntrzem, gdy poprzez okrelone dziaania zwykle nawet niewiadome sam skazujesz si na porak. A wic zabieramy si za zlokalizowanie oraz wyeliminowanie wszystkich czynnikw wystpujcych lub mogcych wystpowa w Twoim otoczeniu, ktre zwyczajnie przeszkadzaj skoncentrowa si. 2. TWOJE OTOCZENIE. Zaczynasz pracowa w swoim pokoju albo uczy si do wanego egzaminu i ... jednoczenie suchasz gonej muzyki pyncej z radia, Twj brat gra w gr video, dzwoni telefon, telewizor wczony na jaki kana muzyczny wydaje gone dwiki i w dodatku Twj pies biega po Copyright by Wydawnictwo Zote Myli & Pawe Sygnowski

11. ZABJCZA KONCENTRACJA darmowy fragment kliknij po wicej str. 12 Pawe Sygnowski pokoju, gono szczeka i widocznie prbuje Ci wcign do swojej zabawy. Czy w takich warunkach masz jakiekolwiek szanse na skoncentrowanie si na swojej pracy? Oczywicie, e NIE, a wic po przeczytaniu tego rozdziau przypatrz si krytycznie swojemu otoczeniu, gdy tam moe kry si klucz do sukcesu na drodze ku skutecznej koncentracji. Poniej znajdziesz list najpowszechniej wystpujcych negatywnych skadnikw Twojego otoczenia, ktre skutecznie uniemoliwiaj skoncentrowanie si: A) TELEWIZJA + RADIO = WSZELKIE MOLIWE MEDIA Audycje radiowe oraz telewizyjne skonstruowane s w pewien okrelony sposb, ktry w najwikszym stopniu gwarantuje spenienie podstawowego celu kadej audycji. Chodzi tutaj, aby jak najwicej okrelonych osb suchao wanie tego radia i/lub ogldao ten okrelony kana telewizyjny. Dlaczego? Im wiksza suchalno danego radia (czyli im wicej ludzi go sucha), im wiksza ogldalno danego programu telewizyjnego (czyli im wicej ludzi go oglda), tym samym wicej potencjalnych odbiorcw reklam w czasie trwania danej audycji, a to oznacza moliwo podyktowania wikszych cen za czas antenowy dla reklamodawcw oraz ich wiksze zainteresowanie wykupieniem tego czasu reklamowego. Sowem: im wicej osb sucha danego radia, oglda dany kana telewizyjny, tym wikszy zysk dla tego radia/kanau telewizyjnego. W jaki sposb radio/telewizja usiuje (co udaje si im zwykle z powodzeniem, prawda?) przycign Twoj uwag? Na przykad poprzez: nadawanie popularnych przebojw, konkursy, rozmowy ze suchaczami, wywiady ze znanymi osobami itp. Wszystko to ma jedno Copyright by Wydawnictwo Zote Myli & Pawe Sygnowski

12. ZABJCZA KONCENTRACJA darmowy fragment kliknij po wicej str. 13 Pawe Sygnowski zadanie: przycign Twoj uwag, sprawi, aby sucha/oglda dan audycj. Dlatego te jeli zamierzasz skoncentrowa si na danej czynnoci, to musisz wyczy radio, telewizj. Nie ma innego rozwizania. Nie moesz jednoczenie uczy si i sucha radia/oglda telewizji. Jeli jednak naprawd, naprawd musisz si uczy przy wczonym radiu/telewizorze, to najlepiej zrezygnuj w ogle z caej tej nauki, bo adnego pozytywnego efektu nie osigniesz. Pewnym rozwizaniem dla osb, ktre nie potrafi skoncentrowa si w ciszy, moe by puszczenie sobie bardzo cicho jakie spokojnej, instrumentalnej muzyki. Najlepsza jest muzyka barokowa (ale tylko i wycznie w tonacji durowej, ktra ma bardzo pozytywny wpyw na nasze ciao, obnia cinienie, puls, wprawia nas w stan relaksu, a to ju przedsionek prawdziwej koncentracji). B) TELEFON Najlepiej go wyczy z sieci albo wczy automatyczn sekretark. Pamitaj, e odebranie jakiegokolwiek telefonu, oznacza koniec Twojej koncentracji. Tak po prostu. Jeli jednak musisz czeka na telefon z wan informacj, to trudno. C) ZE OWIETLENIE Sabe wiato, ze wiato, brak odpowiedniego wiata, ze owietlenie, brak owietlenia wszystkie te czynniki potrafi skutecznie przeszkodzi Ci w nauce, pracy, czy wykonywaniu dowolnej czynnoci w porze wieczornej lub nocnej. Dlatego przede wszystkim naley dba o nasze oczy. Pamitaj, e wiato to ich najwikszy przyjaciel. Zwykle w czasie nauki, czy pracy musimy czyta i to nie tylko duo, ale take szybko, wic warto wiedzie, e najlepiej jest czyta przy dziennym Copyright by Wydawnictwo Zote Myli & Pawe Sygnowski

13. ZABJCZA KONCENTRACJA darmowy fragment kliknij po wicej str. 14 Pawe Sygnowski wietle (ale nie bardzo mocnym i nie padajcym prosto w oczy). Stosowanie sztucznego owietlenia wie si z kilkoma zasadami. Lampa na biurku powinna znajdowa si z boku, po stronie tej rki, ktr nie piszesz. Moe by nawet troszk cofnita. Jej wiato musi pada tylko i wycznie w d na czytany tekst, przy czym musi by na tyle silne, aby dokadnie owietlao tekst, ale nie tak silne, aby wytwarzao powiat, ktra skutecznie utrudnia czytanie. Odpowiednia moc stosowanej arwki w lampce, to 40 60 wat w zalenoci od indywidualnych potrzeb. Osobnego omwienia wymaga kwestia owietlenia, ktra wywiera najwikszy wpyw na zdrowie oczu, a co za tym idzie na samo czytanie oraz moliwoci jego ulepszenia [rdo: Szkutnik Z., Szybkie czytanie. Wskazwki metodyczne, Centrum Informacji Naukowej, Technicznej i Ekonomicznej. Materiay szkoleniowe nr 13, 1979]. Kilkugodzinne czytanie przy niewaciwym owietleniu moe doprowadzi do trwaych zmian ocznych, takich jak np. zwenie pola widzenia, niewydolno zbienoci i odchylenie osi widzenia. Jakie s optymalne warunki owietleniowe podczas dugotrwaej pracy wzrokowej? Jeli nie ma moliwoci czytania przy dziennym wietle, naley posugiwa si dwoma rdami sztucznego wiata. Jedno z nich powinno rwnomiernie owietla cay pokj, co pozwoli unikn szkodliwych dla oczu kontrastw, drugie - owietla czytany tekst i stanowisko pracy. Specjalici zalecaj, by dla miejsc, w ktrych odbywa si dugotrwae czytanie, uwzgldnia nastpujce zalecenia: Aby przygotowa oglne pole pracy wzrokowej naley przewidzie podstawow powierzchni pracy i drugorzdn powierzchni pracy o zrnicowanych wymiarach i owietleniu. Powierzchnia blatu powinna by przy tym pozbawiona poysku i lekko zabarwiona. Copyright by Wydawnictwo Zote Myli & Pawe Sygnowski

14. ZABJCZA KONCENTRACJA darmowy fragment kliknij po wicej str. 15 Pawe Sygnowski Unika szkodliwego dla wzroku kontrastu luminancji (tj. iloci wiata emitowanego lub odbijanego, np. przez kartk papieru) na ssiadujcych ze sob obszarach. Dy do takiego jej stopniowania, by podstawowa powierzchnia pracy miaa luminancj najwiksz, drugorzdna (to) - mniejsz, a otoczenie - najmniejsz. Do dugotrwaego czytania potrzeba wicej wiata ni do czytania krtkotrwaego. Wydaje si, e optymalna warto redniego natenia owietlenia podstawowej powierzchni pracy nie powinna by mniejsza od 500 lx, a dla drugorzdnej powierzchni - 200 lx, natomiast owietlenie otoczenia - co najmniej 50 lx. Przyjmujc te dane, bierze si za podstaw wiek - 40 lat. Dla osb 50 - 60-letnich wymagania rosn nawet dwu- lub trzykrotnie. Waciwy kierunek padania wiata i uniknicie niepodanych cieni oraz odbi zapewni umieszczenie rda wiata z lewej strony czytelnika w odlegoci okoo 40 cm od brzegu blatu i rodka podstawowej powierzchni pracy. W oprawach owietlenia stosowa wycznie arwki. Wraz ze wzrostem natenia owietlenia poprawia si te ostro wzroku, ale tylko do pewnej granicy. Owietlenie o nateniu ponad 1000 lx (w soneczny dzie wynosi np. przy oknie okoo 1500 lx), utrudnia prac wzrokow na skutek tzw. olnienia. Wystpuje ono wwczas, gdy w polu widzenia znajduje si nieodpowiednio osonite rdo wiata lub lnica powierzchnia odbijajca wiato (szklany blat, byszczcy papier ksiki). W kadym wypadku olnienie przeszkadza w normalnej pracy oczu, wywoujc ich zmczenie i zmniejszenie zdolnoci rozrniania szczegw. Copyright by Wydawnictwo Zote Myli & Pawe Sygnowski

15. ZABJCZA KONCENTRACJA darmowy fragment kliknij po wicej str. 16 Pawe Sygnowski Badania laboratoryjne wykazay, e umieszczenie nieosonitego rda wiata na linii wzroku pod ktem 40 powoduje spadek wzgldnej sprawnoci oczu o okoo 42 proc., a przy kcie 5 spadek o 84 proc. Aby unikn skutkw tego zjawiska, warto stosowa nastpujce rodki zaradcze: rozmieszcza rda wiata tak, by kt midzy lini wzroku, a lini padania promieni wietlnych nie by mniejszy ni 60; zadba, by w pomieszczeniu, w ktrym pracujemy, luminancja rozkadaa si bez ostrych kontrastw; stosowa przysony na lampy; nie czyta na byszczcych blatach. D) ZWIERZTA DOMOWE Wiadomo, e kochamy nasze zwierzaki i czsto trudno jest nam si z nimi rozsta chocia na chwil, gdy lubimy mie na nie oko, eby przypadkiem czego nie przeskrobay. Nie jest to jednak dobre dla naszej koncentracji. Jak ju zabierasz si za koncentrowanie, to najlepiej umie swoje zwierzaki w takim miejscu, w ktrym nie bdziesz ich widzia, ani sysza. T chwil bez nich wytrzymasz bez problemu, a szybko odczujesz pozytywne efekty takiego rozwizania. E) NIEODPOWIEDNIA TEMPERATURA W pomieszczeniu, w ktrym pracujesz musi panowa odpowiednia temperatura. Nie moe by ani za gorco, ani za zimno. Gorca temperatura rozleniwia Twj umys, a zimna koncentruje i skupia go na danej czynnoci. Ponadto Twj umys zuywa ok. 20% tlenu pobieranego przez Twj organizm. Dlatego te naley uczy si w pomieszczeniu o temperaturze pokojowej przy czym, jest to pojcie wzgldne, ktrego wykadnia moe ulega zmianie w zalenoci od indywidualnego Copyright by Wydawnictwo Zote Myli & Pawe Sygnowski

16. ZABJCZA KONCENTRACJA darmowy fragment kliknij po wicej str. 17 Pawe Sygnowski przypadku dobrze wywietrzonym. Pracowa przy uchylonym oknie (jeli to moliwe), co zapewni nam stay dopyw tlenu oraz w czasie przerw w pracy (o czym sobie jeszcze dokadnie powiemy) wietrzy pomieszczenie. F) TO NA CZYM SIEDZISZ, TE MA ZNACZENIE Wygodna kanapa, fotel, czy ko nie su do pracy i nauki, a raczej przywouj w nas uczucia wypoczynku i relaksu. Dlatego jeli masz wybr, to wybieraj prac przy biurku i sied wyprostowany taka pozycja sprzyja skupieniu i koncentracji (przypomnij sobie jak siedz i pracuj prawdziwe sekretarki). Rzecz jasna taka pozycja na dusz met jest mczca, dlatego te naley robi odpowiednie przerwy na rozruszanie mini, dotlenienie organizmu oraz przewietrzenie caego pomieszczenia, w ktrym si koncentrujesz. G) HAAS Wszelki haas jest wrogiem koncentracji. O radiu, telewizji i telefonie ju sobie powiedzielimy. Teraz pora na haas wsppracownikw oraz zgiek uliczny. Wyeliminuj to pierwsze poprzez zwrcenie im uwagi na fakt, e wanie pracujesz i potrzebujesz ciszy. To nie zawsze si sprawdza, wic moesz ich po prostu odpowiednio wczeniej poinformowa, e w tym, a w tym czasie bdziesz pracowa nad wanym projektem i dlatego te potrzebujesz do tego bezwzgldnej ciszy i spokoju. Z kolei haas uliczny wyeliminuj poprzez przebywanie w odpowiednim pomieszczeniu albo po prostu zamknij okno, co jednak stoi w sprzecznoci z sugesti, aby pracowa przy uchylonym oknie ze wzgldu na dopyw tlenu. W takim wypadku dbaj o to, aby czsto wietrzy pomieszczenie w czasie przerw w pracy. Copyright by Wydawnictwo Zote Myli & Pawe Sygnowski

17. ZABJCZA KONCENTRACJA darmowy fragment kliknij po wicej str. 18 Pawe Sygnowski H) OZDOBY NA CIANACH W pomieszczeniach wielu osb mona spotka rne rzeczy na cianach. Zwykle s to: plakaty, obrazy, napisy, cytaty, mapy, zdjcia, wyklejanki itp. Ich gwn rol jest dekoracja, a wic upikszenie samej ciany oraz caego pomieszczenia. Niestety, wikszo z tych rzeczy ma rwnie bardzo duo cech przycigajcych Twoj uwag i z tego powodu skoncentrowanie si w takim pomieszczeniu na czym innym ni te wszystkie ozdoby, moe by bardzo trudne. Oczywicie, po pewnym czasie czowiek przyzwyczaja si do tego wszystkiego i przestaje zwraca na to uwag, ale po co sobie dodatkowo utrudnia ycie. Najlepiej jest ozdobi cian czym, co przypomni Ci dlaczego i po co waciwie przebywasz w tym pomieszczeniu, a najlepiej jak jeszcze zmotywuje Ci to do zdwojonego wysiku. Jeli nie masz takiej moliwoci, to po prostu pracuj zwrcony bokiem lub najlepiej tyem do tych wszystkich ozdb. I) PRACUJ TAM, GDZIE SI DOBRZE CZUJESZ Jeli pracujesz w miejscu, ktrego nie lubisz, to cakiem prawdopodobne, e bdziesz koncentrowa si na tym, dlaczego nie lubisz tego pomieszczenia i biada nad tym, dlaczego musisz w nim wanie pracowa. To skutecznie przeszkadza, a nawet moe cakowicie uniemoliwi efektywn prac. Dlatego: jeli ju musisz, to pracuj tylko w tym pomieszczeniu, ktre TY lubisz. Kady z nas jest inny i dla kadego moe, a nawet powinno to by, z rnych wzgldw inne pomieszczenie. Pamitaj, e psychiczny komfort, ktry czujesz w miejscu, ktre lubisz nie tylko pomoe Ci si skoncentrowa, ale i samo przez si znacznie uproci Twoj prac, a wic wykorzystaj to. Copyright by Wydawnictwo Zote Myli & Pawe Sygnowski

18. ZABJCZA KONCENTRACJA darmowy fragment kliknij po wicej str. 19 Pawe Sygnowski J) UWAAJ NA POMIESZCZENIA PRZEZNACZONE DO CZEGO INNEGO Praca w kuchni, sypialni, w holu itp. nie musi by wcale najlepszym pomysem. Jeli nie s to Twoje ulubione miejsca (patrz punkt wyej), to najprawdopodobniej przebywajc w nich bdziesz myla o czym innym. Bdc w kuchni bdziesz si zastanawia co tam dobrego do jedzenia i picia masz w lodwce i dlaczego by tego wanie teraz nie skonsumowa. W sypialni moesz czu si rozleniwiony i zaczniesz koncentrowa si na kwestii za ile godzin powiniene pj spa itp. Sowem przebywajc w miejscach, ktre generalnie su i ktre uywasz do czego innego ni Twoja aktualna aktywno, utrudniasz sobie skoncentrowanie si na waciwej robocie. Oczywicie, nie ma tutaj zotych regu i sytuacja kadego z nas jest inna, ale jeli w Twoim przypadku jest tak, jak tutaj opisaem, to pod adnym pozorem nie pracuj w takich pomieszczeniach. PODSUMOWANIE Na tym zakocz przegld tych czynnikw Twojego otoczenia, ktre mog bardzo skutecznie utrudni, a nawet uniemoliwi skoncentrowanie si na Twojej pracy. Nie jest to z ca pewnoci pena lista, zawiera ona jednak te najpowszechniej wystpujce skadniki, ktre najprawdopodobniej wystpuj take w Twoim otoczeniu. Jednake istnieje moliwo, e w Twoim indywidualnym przypadku sytuacja wyglda na tyle odmiennie, e spord wymienionych przeze mnie skadnikw, znajdujesz mao, lub zgoa prawie wcale, z ktrymi masz problem. W takiej sytuacji pozostaje Ci dokonanie samodzielnej analizy oraz zbudowanie rozwizania swojego problemu na bazie podanych przeze mnie rozwiza odnonie innych czynnikw (te rozwizania znajdziesz w kolejnym rozdziale). Przy tym naley kierowa si intuicj oraz zdrowym rozsdkiem. Copyright by Wydawnictwo Zote Myli & Pawe Sygnowski

19. ZABJCZA KONCENTRACJA darmowy fragment kliknij po wicej str. 20 Pawe Sygnowski Jak sam zapewne zauwaye, wiedza o Twoim otoczeniu nie jest wcale czym nadzwyczajnym i susznie moe Ci si wydawa, e przecie ju to wszystko doskonale wiesz, ale to jednak pozory, ktre maj to do siebie, e zwykle myl. Wanie ta wiedza jest szalenie istotna, a wrcz fundamentalna i niezbdna do tego, aby w ogle mc si skoncentrowa. Co z tego, e znasz wszelkie moliwe techniki koncentrowania si, skoro musisz przebywa w dusznym, haaliwym pomieszczeniu, a Twoj prac co chwila co przerywa, a bo to dzwoni telefon, a to leci ulubiony program w TV, ulubiona piosenka w radio itp. Najzdrowsze podejcie do swojego otoczenia, to traktowanie caej wiedzy na ten temat, jako pocztek Twojej przygody z koncentrowaniem si. Jeli nie wykorzystasz tej wiedzy, aby sprawi, eby Twoje otoczenie pomagao Ci w tym, a nie przeszkadzao, to caa Twoja dalsza praca nie ma wikszego sensu. Cay sekret zawiera si w tym, aby to zrobi, czyli zastosowa t wiedz, ktr wanie nabye w praktyce. Jeli to zrobisz, niemale poow drogi masz ju za sob, a jeeli nie, to stoisz w miejscu, a wiadomo, e kto stoi w miejscu, ten si cofa. Copyright by Wydawnictwo Zote Myli & Pawe Sygnowski

20. ZABJCZA KONCENTRACJA darmowy fragment kliknij po wicej str. 21 Pawe Sygnowski 3. JAK UCZYNI ZE SWOJEGO OTOCZENIA PRZYJACIELA KONCENTRACJI? Warunki zewntrzne, czyli nasze otoczenie, w ktrym pracujemy, to czsto pomijany lub traktowany nieco po macoszemu zesp czynnikw, ale jego rola jest ogromna. Twoim zadaniem jest takie przeobraenie swojego otoczenia, aby w jak najwikszym stopniu byo ono dla Ciebie pomocne w osiganiu Twoim celw, a nie tylko niepotrzebnie Ci przeszkadzao. Jeli pracujesz w otoczeniu ludzi z wysok motywacj, ktrzy znaj swj cel oraz maj okrelony plan (dokadnie omwimy sobie te czynniki w dalszej czci), to masz ogromne szanse, e kiedy staniesz si taki jak oni. I na odwrt: jeli pracujesz w otoczeniu jakie potnej budowy, to dwik wiertarki oraz nawoywania robotnikw mog by jedyn rzecz, ktr zapamitasz z caej tej nauki. A wic nie lekcewa swojego otoczenia, tylko wyeliminuj wszystko to, co przeszkadza w nauce i otocz si tymi elementami, ktre Ci w tym pomog. Jak to zrobi? O tym przeczytasz wanie w tym rozdziale. A) ZAMIE NEGATYWY NA POZYTYWY Mwic krtko, chodzi o to, aby negatywne czynniki zewntrzne, ktre przeszkadzaj w koncentracji zamieni w pozytywne czynniki zewntrzne wspomagajce Twoj koncentracj. W czasie swojej pracy bezwzgldnie musisz wyczy radio, telewizor, telefon i wszelkie inne urzdzenia, ktre mog Ci przeszkodzi w pracy. Pamitaj jednake o fakcie, e warto w czasie nauki wczy sobie bardzo spokojn, instrumentaln muzyk, na tyle cicho, aby graa sobie w tle to bardzo pomaga w skutecznej koncentracji. Kolejnym istotnym czynnikiem jest waciwe owietlenie, o czym ju szczegowo sobie powiedzielimy w poprzednim rozdziale, wic nie Copyright by Wydawnictwo Zote Myli & Pawe Sygnowski

21. ZABJCZA KONCENTRACJA darmowy fragment kliknij po wicej str. 22 Pawe Sygnowski bd si tutaj powtarza. Warto jeszcze doda do tego, e najlepiej jest zawsze i wszdzie pracowa przy wietle dziennym. Jak zapewne wiesz, nasz mzg zuywa ogromne iloci tlenu, a jeszcze wicej go potrzebuje w czasie zdwojonego wysiku umysowego, wic jeli nie chcesz zbyt szybko poczu si zmczony i porzuci swojej pracy, zadbaj o odpowiednie zaopatrzenie swojego umysu wanie w tlen. Jak to zrobi? Najprostsze sposoby s zwykle najlepsze, a wic przewietrz pomieszczenie, w ktrym bdziesz si uczy - kilka minut przed rozpoczciem nauki, w czasie przerw w nauce oraz tu po jej zakoczeniu. O przerwach jeszcze sobie szczegowo powiemy w dalszej czci e-booka. Stosowanie tego prostego sposobu zapewni Twojemu mzgowi stay dopyw wieego tlenu, dziki czemu bdzie Ci si po prostu lepiej pracowao oraz atwiej koncentrowao. Zwr jednake uwag na szczeglnie zimne lub gorce powietrze oraz na przecigi: lepiej wystrzega si takich skrajnoci, gdy faktycznie zapewniasz tlen, ale jednoczenie szkodzisz swojemu ciau. Wikszo z prac wykonujemy w obecnych czasach w pozycji siedzcej, a wic oprcz waciwej postawy naszego ciaa w czasie pracy (o czym za chwil) wany jest take fakt, na czym waciwie siedzimy. Nie najlepszym pomysem jest nauka na kanapie, czy szczeglnie mikkim fotelu, gdy siedzenie na nich, jest bardzo przyjemne, ale jednoczenie moe wywoywa w nas okrelone skojarzenia zwizane z bardziej przyjemnymi rzeczami ni czekajca nas praca. Z drugiej strony surowa, twarda, drewniana awka, to take nie do koca to, bo po okrelonym czasie siedzenia na czym takim, nasz organizm moe si zbuntowa. Co wic zrobi? Prawda jak zwykle - ley gdzie po rodku. A wic wykorzystuj do pracy fotel/krzeso niezbyt wygodne, ale jednoczenie take niezbyt niewygodne. Innymi sowy: znajd sobie takie oparcie, aby siedzie prosto i nie mc si wygodnie rozoy. Copyright by Wydawnictwo Zote Myli & Pawe Sygnowski

22. ZABJCZA KONCENTRACJA darmowy fragment kliknij po wicej str. 23 Pawe Sygnowski B) TWOJA POSTAWA, A WIC JAK SIEDZISZ W CZASIE PRACY? Niezmiernie wanym czynnikiem jest to, jak waciwie siedzimy w czasie wykonywania naszej pracy. Jeli robimy to nieprawidowo, to moemy zapomnie o jakimkolwiek skutecznym koncentrowaniu si. Najlepiej bra przykad ze skutecznie pracujcych sekretarek. Wikszo z nich w czasie pracy ma wyprostowane plecy to jest raz, a dwa - siedz na odpowiednim fotelu (tzn. odpowiednio dostosowanym do ich rozmiarw, czyli pozwalajcym im trzyma prosto gow, mie wyprostowane plecy oraz swobodnie opiera nogi na pododze). Wanie tego potrzebujemy do skutecznej nauki. Wszelkie garbienie si, siedzenie krzywo, przekrzywienia, zakadanie nogi na nog itd., to wszystko powoduje, e wczeniej czy pniej nasze ciao zbuntuje si, a wic bdziemy musieli co i rusz zmienia pozycj naszego ciaa. Po prostu takie siedzenie w czasie pracy jest szalenie niewygodne, co powoduje, e cay czas odczuwamy fizyczny dyskomfort, a to przekada si na dyskomfort psychiczny. Skutkiem tego s cige zmiany naszej pozycji, co z kolei powoduje, e nijak nie moemy si skupi na tym, co waciwie powinnimy robi. Sam przyznasz, e to wszystko jest dokadnym przeciwiestwem tego, do czego wanie zmierzamy. A wic: sied zawsze w taki sposb, aby plecy byy naprone, krgosup wyprostowany, kark prosty (nie zginaj go) i rozluniony, nie zakadaj nogi na nog (to powoduje uciskanie jednej z ttnic, co utrudnia przepyw krwi w uciskanej nodze), cae Twoje ciao powinno by lekko pochylone do przodu w kierunku materiau, z ktrego si uczysz. Jeli jednak uwaasz, e postawa ciaa nie jest taka wana, to jeszcze raz przypomnij sobie jak wygldaj pracujce sekretarki w porzdnej firmie. Siedz prosto? Siedz. A co robi Ci wszyscy synni jogini i inne medytujce osoby w czasie swojej medytacji? Take siedz prosto, prawda? A czy medytacja nie wymaga wysokiego poziomu Copyright by Wydawnictwo Zote Myli & Pawe Sygnowski

23. ZABJCZA KONCENTRACJA darmowy fragment kliknij po wicej str. 24 Pawe Sygnowski skoncentrowania si? O tak i to jeszcze jakiego. Oto bardzo proste dowody na to, e waciwa postawa to jeden z kluczowych czynnikw naszego potencjalnego sukcesu w koncentrowaniu si. C) PRACUJ TAM, GDZIE LUBISZ PRZEBYWA Wszdzie dobrze, ale w domu najlepiej uczy stare porzekado, co wcale nie oznacza, e masz pracowa w domu. Chodzi tutaj o pomieszczenie, ktre z pewnych, osobistych wzgldw podoba Ci si i lubisz w nim przebywa. Takie pomieszczenie daje Ci komfortowe warunki oraz peen relaks, co wprawia Ci automatycznie w dobry nastrj, a to bardzo, bardzo uatwia skoncentrowanie si na tym, co wanie robisz, gdy uwaga naszego mzgu w takim otoczeniu nie jest odcigana przez psychiczny dyskomfort. Z kolei zupenie obcy pokj, dom, pomieszczenie, ktre w dodatku jeszcze Ci si nie podoba, to definitywnie zy wybr, jako miejsce do pracy, czy nauki, gdy wywouje w nas uczucie psychicznej niewygody, a to potrafi cakiem skutecznie zablokowa nasz mzg. Copyright by Wydawnictwo Zote Myli & Pawe Sygnowski

24. ZABJCZA KONCENTRACJA darmowy fragment kliknij po wicej str. 25 Pawe Sygnowski JAK SKORZYSTA Z WIEDZY ZAWARTEJ W PENEJ WERSJI EBOOKA? Wicej praktycznych informacji o tym w jaki sposb najefek- tywniej koncentrowa si na wasnych zadaniach - znajdziesz w penej wersji ebooka. Zapoznaj si z opisem na stronie: http://koncentracja.zlotemysli.pl Poznaj techniki koncentracji, dziki ktrym osigniesz sukces we wszystkim co robisz! Copyright by Wydawnictwo Zote Myli & Pawe Sygnowski