Nhất định phải ngủ đủ 8h một ngày

Giấc ngủ ngắnthật tốn thời gian

Tâm trí hoạt động ít đi khi ngủ

Ngủ bù vào cuối tuần

Cho chúng ta có một khoảng thời gian nhỏ để nghỉ ngơi.

Tâm trí chúng ta không hề hoạt động ít đi khi ngủ

Ngủ quá nhiều sẽ làm xáo trộn giờ giấc sinh học của bạn

Đặc điểm cơ thể mối người là khác nhau

Cho chúng ta có một khoảng thời gian để nghỉ ngơi.

Tâm trí chúng ta không hề hoạt động ít đi khi ngủ

Ngủ quá nhiều sẽ làm xáo trộn giờ giấc sinh học của bạn

Đặc điểm cơ thể mối người là khác nhau

Tâm trí chúng ta không hề hoạt động ít đi khi ngủ

Ngủ quá nhiều sẽ làm xáo trộn giờ giấc sinh học của bạn

Cho chúng ta có một khoảng thời gian để nghỉ ngơi.

Đặc điểm cơ thể mối người là khác nhau

8 Hours

Ngủ quá nhiều sẽ làm xáo trộn giờ giấc sinh học của bạn

Tâm trí chúng ta không hề hoạt động ít đi khi ngủ

Cho chúng ta có một khoảng thời gian để nghỉ ngơi.

Đặc điểm cơ thể mối người là khác nhau

- Một người bình thường dành ra hơn 1/3 cuộc đời cho việc ngủ, cụ thể nếu người đó sống đến 90 tuổi thì hơn 30 năm là con số dành ra chỉ để ngủ.

- Giấc ngủ còn có tác dụng làm cân bằng cơ thể và tinh thần con người sau 1 ngày làm việc.

- Não vẫn hoạt động khi chúng ta ngủ. Quá trình này liên quan đến REM

4 quá trình của giấc ngủ: Lightsleep, Deepsleep, REM và Wake , trong đó REM là quan trọng nhất.

Chính là giai đoạn não bộ sàng lọc và sắp xếp lại thông tin chúng ta tiếp thu trong ngày.

Quá trình diễn ra càng thuận lợi thì khả năng học tập và trí nhớ được nâng cao

REM(Rapid Eye Movement)

Thiếu ngủ Căng thẳngMệt mỏi Stress

Mất tập trung

Trí nhớ giảm

Học tập giảm

Năng suất giảm

Mất ngủ

Đồ uống có

cồn

Chất kích

thích

Hormon

GhrelinThèm ăn Tăng cân

Ngủ đủ Sức khỏe Sống lâu Yêu đời

Đầu óc thư

thái

Năng suất

tăng

Tăng trí nhớKhả năng học

tập

Sáng tạo

1

Tránh xa các thiết bị điện tử

1 2

Tắt hết các loại đèn chiếu sáng (trừ một số người sợ bóng tối)

1 2 3

Nhiệt độ trong phòng phải vừa đủ

1 2 3 4

Không sử dụng các đồuống có cồn và các chất kích thích

1 2 3 4 5

Nếu muốn học thuộc, bạn nên học trước khi ngủ 3 tiếng

1 2 63 4 55

Thời gian tập nhạc cụ phải cách 1 tiếng trước khi ngủ.

Icons come from: - thenounproject.com- flaticon.com

Pictures come from: - Google Image- Pexels.com- Compfight.com

TED Talks + TED-ed:- Russell Foster: Why do we sleep?

- Arianna Huffington: How to succeed? Get more sleep

- Jeff Iliff: One more reason to get a good night’s sleep

- Shai Marcu | TED-Ed : The benefits of a good night's sleep

Books:- Brain Rules (John Medina)- Imagine: The Science of Creativity

(Jonah Lehrer)