د. نادر حلاوة 15...2017رﻳﺎﻧﻳ ،ﻝوﻷا ددﻌﻟا ،نورﺷﻌﻟاو يدﺎﺣﻟا دﻠﺟﻣﻟا ،ﻰﺻﻗﻷا ﺔﻌﻣﺎﺟ ﺔﻠﺟﻣ ،ةوﻼﺣ

2017يناير، 526-476ص ،األولالعدد ،الحادي والعشرون المجلدمجلة جامعة األقصى (سلسلة العلوم اإلنسانية) ISSN 5810-2518

لمسابقة الوثب تغيرات البدنية والمستوى الرقمي تأثير برنامج تدريبي لتطوير بعض الم الطويل لطالب كلية التربية البدنية بجامعة االقصى

** نادر اسماعيل حالوة. د

الملخصوالمستوى الرقمي ، بي لتطوير بعض المتغيرات البدنيةتأثير برنامج تدرييهدف البحث إلى التعرف على

استخدم الباحث المنهج التجريبي مستخدما ، و ة التربية البدنية بجامعة االقصىلمسابقة الوثب الطويل لطالب كلي، وتم اختيار عينة البحث بالطريقة العمدية من بعدي على مجموعة البحث التجريبيةالقياس القبلي والبيني وال

طالب 30، وبلغ عددهم اضة بجامعة األقصى فلسطينيطالب السنة الجامعية األولى بكلية التربية البدنية والر طالب لعينة الدراسة 12لعاب القوى لعينة البحث األساسية وطالب من الممارسين لرياضة أ 15بواقع

لعضلية للرجلين والذراعين وتم قياس المتغيرات البدنية للقوة اهم من خارج عينة البحث األساسية االستطالعية و المرونة والمستوى الرقمي للوثب الطويل لعينة البحث من خالل قياسات البحث الثالثة وذلك ، والسرعة و والبطن

:قيد البحث، وقد توصل الباحث إلى قبل وأثناء وبعد تطبيق البرنامج التدريبيبين متوسطات القياس القبلي والقياس 0.05داللة إحصائية عند مستوى معنوية عدم وجود فروق ذات -

، وكذلك في المتغيرات البدنية والمستوى الرقمي للوثب ات القياس البيني والقياس البعديسطالبيني بين متو الطويل.

بين متوسطات القياس القبلي والقياس البعدي 0.05داللة إحصائية عند مستوى معنوية وجود فروق ذات - في المتغيرات البدنية والمستوى الرقمي للوثب الطويل لصالح القياس البعدي.

البعدي) في المتغيرات –البيني –ين متوسطات قياسات البحث الثالثة(القبليصرت نسبة التحسن بانح - %).2.27 -%0.97(ستوى الرقمي للوثب الطويل ما بينوفي الم%)، 37.98 -%3.16(البدنية ما بين

لطويل بالمقارنة البرنامج التدريبي قيد البحث أثر إيجابيًا في المتغيرات البدنية والمستوى الرقمي للوثب ا - بين متوسطات القياس القبلي والقياس البعدي لصالح القياس البعدي.

Abstract Effects of a recommended Training Program for improving some Physical

Variables on the digital Record of Long Jump for students of Faculty of Physical Education – Al-Aqsa University

The current research aims to identify the effects of a recommended training program for improving some physical variables on the digital record of long jump for students of faculty of physical education – Al-Aqsa University. The researcher used the

فلسطين. –غزة –جامعة األقصى –التربية الرياضية كلية *

2017يناير، األول ، العددالحادي والعشرون، مجلة جامعة األقصى، المجلد وةنادر حال .د

477

experimental approach (one-group design)with pre-, intermediate and post-measurements. Participants (n=30) were purposefully chosen from second year students of faculty of physical education – Al-Aqsa University as(15) of them represented the main sample while the other (15) represented the pilot sample. The researcher measured muscular strength for arms, legs and abdomen muscles, speed and flexibility. In addition, the researcher measured the digital record of long jump. Results indicated that The recommended training program had positive effects on all physical variables and the digital record of long jump as seen in the comparison of measurements in favor of the post-measurement.

:المقدمة ومشكلة البحثمسابقات الميدان والمضمار بنصيب كبير من تحطيم األرقام القياسية رغم صعوبة ذلك حظيت

، بل بقات الميدان والمضمار ظلت ثابتةعلى المستوى العالمي إال أن األرقام الفلسطينية في مساطويل يعد أحد مسابقات الميدان التي وازدادت الفجوة بينها وبين األرقام القياسية العالمية والوثب ال

، واألولمبي.والعالمي ذا التطور على المستوى اإلقليمي،هتأثرت بأربعة مراحل فنية أساسية مرحلة وتعد مسابقة الوثب الطويل من المسابقات التي تحتوى على

االقتراب ففيمحددة، أن لكل مرحلة مهام حركية و ) مرحلة الهبوط - الطيران – االرتقاء - االقتراب(تزان الجسم اتنشأ السرعة العمودية، وفي الطيران يتم الحفاظ على االرتقاءتنشأ السرعة األفقية، وفي

، لمس الرمل في أبعد مكان ممكن ينبغيألطول فترة ممكنة مع اإلعداد لعملية الهبوط، وفي الهبوط االقتراب واالرتقاء من أهم تي مرحلد ب وتعل مرحلة أهميتها النسبية في التأثير على مسافة الوثولك

ألفاريز وآخرون، (، )134: 1986كلودي وآخرون، (.تحقيق مسافة الوثب يالمراحل المؤثرة ف1991 :137(، )Hay ،1999 :11 -13(، ) ،333: 1990عثمان( ثب ، ولفجانج رينزدورل على أن مسابقة الو ويتفق كل من عبد الرحمن زاهر، وهارولد موللر

الطويل تنقسم إلى المرحلة التمهيدية أو التحضيرية، وهى عبارة عن االقتراب والمرحلة األساسية وتشتمل على االرتقاء والطيران وهو الجزء الرئيسي الثاني يؤدى فيه هدف الحركة والمرحلة النهائية،

ي ال يمكن فصل ، ولكل مرحلة من تلك المراحل واجباتها الحركية الخاصة التويتم فيها الهبوط )79-70: 2000، (موللر ورينزدورل، )14: 2000من الناحية العملية(زاهر، بعضها عن بعض

، وجيم كيفير إلى أن مرحلة االرتقاء تعتبر أهم ويتفق كل من محمد عثمان، وبوهيتس وآخرون قدرة على تحويل وأصعب مرحلة في المراحل الفنية للوثب الطويل، ومما يزيد من صعوبته حتمية ال

....تأثير برنامج تدريبي لتطوير بعض المتغيرات البدنية

478

الحركات المتشابهة، والتي كانت تستخدم في عملية االقتراب إلى الحركات غير المتشابهة والتي تستخدم في االرتقاء والطيران، ويتلخص الواجب الحقيقي لالقتراب في الوصول إلى سرعة عالية في عملية

حتى يمكن تأمين °24- 20تصل إلى االرتقاء نفسها، وتشير التجارب إلى أن زاوية االرتقاء يجب وأن : Bohets , et al. ،1992 )، (337: 1990(عثمان، ارتفاع مناسب في مرحلة الطيرانالوصول إلى

533 )،(Kiefer ،2002 :1 - 2( وأن نتيجة الوثب الطويل قات التي تتميز بالسرعة والقوة، وتعد مسابقة الوثب الطويل من أنواع المساب

من الثانية حتى ينتهى المتسابق من ارتقائه على اللوحة وخالل هذه الفترة القصيرة على 0.12تعتمد على المتسابق تعديل مركز الثقل، السرعة، وضع قدم االرتقاء، الساق والفخذ للرجل الساندة وهذا الوضع يوضح

)210: 2000)، ( عبد الحليم وآخرون، 118: 1983أنها من المسابقات المعقدة. (حسن وآخرون، كما أن مسابقة الوثب الطويل تعد من المسابقات التي تتطلب مستوى معين من عناصر اللياقة

البدنية، حيث تتحكم هذه العناصر في مستوى األداء وبالتالي في المستوى الرقمي فمتسابق الوثب باإلضافة إلى الطويل ال بد وأن يتمتع بقدر كبير من السرعة، ومستوى عاٍل من قوة الوثب هذا

) 331: 1990، الحركي، واألداء المهارى.(عثمانمستوى عاٍل من التحكم في التوقيت كما أن كل محاولة لتلك المسابقة تمثل تحد بين الالعب وذاته لتحقيق مستوى رقمي أعلى،

ن، ومعرفة ويتفوق فيها دائمًا من كانت حالته الذهنية والنفسية والفنية والبدنية أفضل من اآلخريالواثب بالمراحل الفنية للمسابقة، وقدرته على تصور األداء الصحيح قبل الدخول مباشرة في المنافسة

)28: 1998(محمود، النتباه قبل األداءيساهم في استدعاء اإلحساس باألداء األمثل وبالتالي تركيز احطيم األرقام القياسية رغم وحيث إن مسابقات الميدان والمضمار قد حظيت بنصيب كبير من ت

صعوبة ذلك على المستوى العالمي إال أن األرقام الفلسطينية في مسابقات الميدان والمضمار ظلت ثابتة بل وازدادت الفجوة بينها وبين األرقام القياسية العالمية حيث إن الوثب الطويل يعد أحد مسابقات الميدان

)2: 1997العالمي واألولمبي(ماهر، لمستوى والمضمار التي تأثرت بهذا التطور على اوبناًء على ما سبق فقد استشعر الباحث بالحاجة إلى تدريب مسابقة الوثب الطويل وخاصة

، والتعرف على تأثيره في ع الباحث إلى بناء برنامج تدريبيلتحسين مسافة الوثب هذا مما دف لدى الطلبة عينة البحث. المتغيرات البدنية للمستوى الرقمي في مسابقة الوثب


479

وحيث إن المجال الرياضي كأحد مجاالت البحث العلمي يتجه إلى حل المشكالت المرتبطة بأداء الحركات الرياضية في مختلف الجوانب ومحاولة وضع الحلول العلمية لتلك المشكالت بهدف

لتي تسهم في تطوير الوصول بالالعب ألفضل مستوى من األداء باستخدام األساليب العلمية ا )87: 1985، وقدرات الالعب(عالوي وراتب، حركة الرياضية في حدود استعداداتال

ويرى الباحث أن التدريب في بعض أجزائه هو عملية تعلم على المستوى العالي للتطور المنشود في من البحوث تدريب ألعاب القوى عامة والوثب الطويل خاصة، وهذا يتفق مع ما أوصت به العديد

) وموضوعها تحليل لما بعد التقوية Wilson et al )2013) (41الميدانية مثل دراسة ويلسون وآخرون والطاقة: تأثير التهيئة والنشاط والحجم والجنس وفترة الراحة وحالة التدريب، ودراسة ماركوفيتش وآخرون

Markovic et al )2011)(38تحميل السلبى واإليجابي على ) وموضوعها تأثير تدريب الوثب مع ال)، وموضوعها تأثير برنامج مقترح 12) (2011للوثب ،ودراسة عادل مصطفي( الجوانب الميكانيكية

لوثب الطويل، ودراسة ساندي متولي للتدريبات التوافقية على الثالث خطوات األخيرة واالرتقاء لمتسابقي اي لمسابقة الوثب م الجرافيك على المستوى الرقم)، وموضوعها أثر برنامج تدريبي باستخدا10) (2011(

ت ) وموضوعها معدالAndersen et al )2010) (26، ودراسة أندرسن وآخرون الطويل للناشئين: االستجابة التكيفية المتباينة لتدريب المقاومة، ودراسة كورمى وآخرون تنامى القوة األولية والمتأخرة

Cormie et al )2010)(29( بعد التدريب البالستى في مقابل الرياضيكيف األداء وموضوعها ت) وموضوعها زاوية االرتقاء Wakai & Linthorne )2004) (40تدريب القوة، ودراسة واكاي ولينثورن

) وموضوعها تأثير التدريب 15) (2004المثلى في الوثب الطويل من الثبات، ودراسة عزت محروس (ومترك على بعض القدرات البدنية الخاصة والمستوى الرقمي لالعبي الوثب المتباين باستخدام االثقال والبلي

وموضوعها تأثير برنامج تدريبي مقترح باستخدام جهاز مبتكر )4) (2004ودراسة أحمد إبراهيم ( الطويل،على بعض مراحل األداء الفني والمستوى الرقمي لمتسابقي الوثب الطويل، ودراسة وحيد عبد الغفار

ل للمبتدئين، ) وموضوعها تأثير استخدام لوحة ارتقاء تدريبية على مسافة الوثب الطوي24) (2002() وموضوعها تأثير التدريب على ارتفاعات مختلفة لمستوى منطقة 6) (2002(ودراسة أشرف السيسي

linthorne Bridgett الهبوط على مسافة الوثب الطويل لدى الناشئين، ودراسة بريدجيت ولينثورن

) وموضوعها التغيرات في تكنيك االرتقاء مع زيادة سرعة االقتراب، ودراسة دور وبراج 37) (2003(&

Praug Dore &)2000) (30 وموضوعها التدريب البليومتري يحسن أداء الوثب للناشئين، ودراسة (


480

إلى ) وموضوعها األداء الفنى للوثب الطويل: Vorobiev G. ET Al., )1993) (39فوربيف وآخرون ) وموضوعها جرى Eto et al., )1993) (31القوة المميزة بالسرعة أو السرعة، ودراسة أيتو وآخرون

) Hay, John, Miller )1989) (32االقتراب لصفوة العبي الوثب الطويل دراسة هاى، جون، ميللر ء في الوثب الطويل.وموضوعها األساليب المستخدمة في االنتقال من مرحلة االقتراب إلى مرحلة االرتقا

ولقد أظهرت نتائج الدراسات أهمية االهتمام ببرامج تدريب الوثب الطويل من األحمال التدريبية باستخدام الوسائل التدريبية المتعددة، مما دفع الباحث لبلورة مشكلة البحث الحالية، وتحديد موضوعها

لعينة البحث والتي يمكن االستفادة من نتائجها بمسافة الوثب حتى تعالج وتستكمل أحد الجوانب الهامةكقيمة مضافة لبرامج التدريب الرياضي في ألعاب القوى على وجه العموم والوثب الطويل على وجه الخصوص على أنه يجب االستمرار في عملية التدريب سواء من ناحية تنمية الخصائص الحركية أو من

رفع مستوى اإلمكانيات الوظيفية، وذلك عن طريق استنباط ناحية تطوير مستوى الصفات البدنية بهدفأساليب فعالة جديدة يمكن أن تساعد على تحقيق أفضل النتائج لذا فان العب الوثب الطويل يجب أن يتقن كل مراحل أداء الوثب بأشكالها وأساليبها المختلفة وأدائها بقوة وسرعة ومن ثم فإن البرنامج التدريبي

مادة حيوية لتطوير عملية التدريب نفسها وأن استخدامه وتقنين وحداته ال يأتي وليد فكرة المقنن يعتبر طارئة قد تتحقق أم ال تحقق الهدف منها ولكن يجب أن يكون استخدامه بعد دراسة وتجارب وخبرة سابقة.

قوى وعضو لذا من خالل الخبرة العلمية والعملية للباحث كالعب ألعاب قوى في ميدان ألعاب ال يفتقدون هيئة تدريس قد الحظ أن أغلب الطالب عند التعليم أو التدريب على مهارة الوثب الطويل

مرحلة الهبوط) وخاصة في مرحلتي االرتقاء -الطيران –االرتقاء -(االقترابالدمج بين مراحل األداءي على المستوى الرقمي والطيران، ولذا تهدف هذه الدراسة محاولة التعرف على تأثير برنامج تدريب

لالعب الوثب الطويل. أهداف البحث:

تأثير برنامج تدريبي لتطوير بعض المتغيرات البدنية لطالب كلية التربية البدنية التعرف على - بجامعة األقصى في مسابقة الوثب الطويل.

نية بجامعة تأثير برنامج تدريبي لتطوير المستوى الرقمي لطالب كلية التربية البدالتعرف على - األقصى في مسابقة الوثب الطويل.


481

:فروض البحثالبعدي) –البيني –توجد فروق ذات داللة إحصائية بين متوسطات قياسات البحث الثالثة (القبلي -

في المتغيرات البدنية لصالح القياس البعدي.

البعدي) –ينيالب –توجد فروق ذات داللة إحصائية بين متوسطات قياسات البحث الثالثة (القبلي - في المستوى الرقمي لمسافة الوثب الطويل لصالح القياس البعدي.

إجراءات البحث:

استخدم الباحث المنهج التجريبي مستخدما القياس القبلي والبيني والبعدي على منهج البحث: مجموعة البحث التجريبية.

نة الجامعية األولى بكلية التربية تم اختيار عينة البحث بالطريقة العمدية من طالب الس عينة البحث:طالب 27، وبلغ عددهم2013/2014خالل العام الدراسي البدنية والرياضة بجامعة األقصى فلسطين

طالب لعينة الدراسة 12القوى لعينة البحث األساسية، طالب من الممارسين لرياضة ألعاب15بواقع بيانات حث األساسية ، وتم التأكد من اعتدالية االستطالعية وهم من مجتمع البحث ومن خارج عينة الب

). 1(العينة كما هو موضح بجدول 15ن= لبيان اعتدالية البيانات قيد البحث المتغيرات االساسيةتوصيف العينة في )1جدول(

المتغيرات موحدة القياس

طالمتوس الحسابي

االنحراف الوسيطالمعيارى

االلتواء

معدالت دالالت النمو -0.18- 18.600.67 18.41شهر سنة/ السن 1

0.22 171.17171.902.44 سم الطول 2

1.46 64.302.40 65.21 كجم الوزن 3

المتغيرات البدنية -

0.75- 49.252.16 48.35 سم وثب عمودي من الثباتال 1

0.57- 0.09 2.33 2.29 سم الوثب العريض 2

0.29-107.07110.0011.34 كجم لرجلينالقوة العضلية الثابتة ل 3

0.52- 0.34 5.30 5.31 متر القدرة العضلية للذراعين 4


482

0.80 0.05 4.26 4.28 ث م 30العدو 5

1.20 0.09 4.27 4.31 متر حجالت يمين )3( 6

0.37 0.10 3.78 3.82 متر حجالت شمال )3( 7

0.06- 26.002.48 25.80 عدد ث 30الجلوس من الرقود 8

0.65- 15.001.53 15.27 سم المرونة 9

0.94- 0.27 6.22 6.18 متر المستوى الرقمي -

) المتوسط الحسابي والوسيط واالنحراف المعياري والتفلطح ومعامل االلتواء في 1يوضح جدول( االعتدالي المتغيرات األساسية قيد البحث ويتضح قرب البيانات من اعتدالية التوزيع وتماثل المنحنى

مما يعطى داللة مباشرة على خلو ) 3(±االلتواء ومعامل التفلطح ما بين حيث تراوحت قيم معامل البيانات من عيوب التوزيعات الغير اعتدالية.

:ثالثا: وسائل جمع البيانات األجهزة واألدوات: -أ رستاميتر لقياس الطول . - ميزان طبى لقياس الوزن . -

أثقال حرة – . كجم5كرة طبية - إلكتروني. يناموميترد -

.ساعة ايقاف – شريط قياس. - .حفرة وثب -

:القياسات المستخدمة - بى األداء في مسابقة الوثب ى مستو استرشادًا بالمراجع العلمية حول أهمية النواحي الجسمية وأثرها عل ، واستكماًال لتحقيق أهداف البحث ونظرًا لطبيعة العناصر البدنية في التأثير على مستوى األداء الطويل

باإلضافة إلى المراجع العلمية والدراسات السابقة تمكن الباحث البدني والرقمي لمسابقات الوثب الطويل،ويلسون وآخرون ،خالل المراجع والدراسات التالية البحث منمن التوصل الى طرق قياس متغيرات

Wilson et al)2013()41( ،عادل مصطفي )أندرسن )،10)(2011( ساندي متولي، )12)(2011)،أحمد 2010( )29( Cormie et alكورمى وآخرون )، Andersen et al )2010 ()26وآخرون )، محمد صبحي حسانين 15) (2004محروس ( )، عزت2)(2002)، أحمد لطفي (4) (2004ابراهيم (

) 2002)، نجالء السعودي (27) (2003( Baumgartner et al)، بومجارتنر وآخرون 18) (2004(


483

) وقد اتفقوا جميعا إلى أن اهم القدرات 3)(1994)، أحمد سعد الدين (1)(2000) إبراهيم سالمة (22( ).المرونة - القوة القصوى - قالية السرعة االنت - بالسرعة (القوة المميزةالبدنية لمسابقة الوثب الطويل هي

المتغيرات البدنية:- .وثب عمودي من الثبات لقياس القدرة العضلية للرجلين -1 .اختبار الوثب العريض من الثبات لقياس القدرة العضلية للرجلين -2

.اختبار القوة العضلية للرجلين باستخدام جهاز الدينامويتر االلكترونى -3

.كجم 5قذف كرة طبية بار القوة العضلية للذراعين باخت -4

.من البدء الطائر لقياس السرعة متر 30اختبار العدو -5

).اليسرى –(اليمين تالية لقياس القدرة العضلية لرجلاختبار قياس ثالثة حجالت مت -6

.ثانية 30ختبار الجلوس من الرقود ا -7

.مرونةم من الجلوس طوًال لقياس الاختبار ثنى الجذع لألما -8

طبقًا لقواعد القانون تم تحديد مستوى األداء الرقمي لمسابقة الوثب الطويل :المستوى الرقمي - ) IAAF ،2012 :146-150الدولي أللعاب القوى للهواه. (

تم تطبيق بعض الدراسات االستطالعية على عينة من خارج العينة :الدراسة االستطالعيةرابعًا: لب لعينة الدراسة االستطالعية وهم من مجتمع البحث ومن خارج عينة البحث طا 12األساسية وعددهم

:بهدف األساسية التحقق من سالمة وكفاءة أدوات القياس المستخدمة. - التعرف على طرق قياس العناصر البدنية الخاصة بالمسابقة. - شرح طريقة تسجيل القياسات داخل االستمارة المعدة لذلك. - اعد للتأكد من كيفية استخدام األدوات ومدى دقتها عند قياس العناصر البدنية.تدريب المدرب المس -

تم تشكيل التدريبات الخاصة بالبرنامج وتنظيم سير العمل داخل الدائرة التدريبية. -

تم توفير بعض األدوات الالزمة لتطبيق البرنامج التدريبي. -

ق. 90تم تحديد زمن الوحدة التدريبية والذي استغرق -

ق. 70تحديد محتوى الجزء الرئيسي من الوحدة بـ و -

.العلمية لمتغيرات البحث البدنية إجراء المعامالت -


484

:مالت العلمية لالختبارات البدنيةالمعا ) داللة الفروق بين متوسطات المجموعة المميزة والمجموعة الغير مميزة لبيان2جدول(

6=2=ن1معامل الصدق لالختبارات البدنية قيد البحث ن

االختبارات البدنية م المجموعة المميزة

المجموعة الغير مميزة

الفرق بين المتوسطات

قيمة ت

ع± س ع± س 5.73 13.53 4.18 44.62 3.24 58.15 وثب عمودي من الثباتال 1

5.39 0.48 0.12 2.07 0.16 2.55 الوثب العريض 2

7.64 33.60 7.56 105.50 6.26 139.10 القوة العضلية الثابتة للرجلين 3

6.77 1.49 0.32 5.29 0.37 6.78 القدرة العضلية للذراعين 4

6.35 0.40 0.11 4.42 0.09 4.02 م 30اختبار العدو 5

4.88 0.42 0.15 4.20 0.12 4.60 حجالت يمين 3 6

6.55 0.76 0.22 3.59 0.14 4.35 حجالت شمال 3 7

5.92 6.33 1.52 23.62 1.86 29.95 ث 30الجلوس من الرقود 8

4.86 5.88 2.11 14.75 1.69 20.63 المرونة 9

2.22= 0.05*قيمة (ت) الجدولية عند مستوى معنوية بين متوسطي 0.05) وجود فروق ذات داللة إحصائية عند مستوى معنوية 2يتضح من جدول(

ذلك لبيان معامل الصدق و البحث قيد الغير مميزة لالختبارات البدنية والمجموعةالمجموعة المميزة، ).(التمايز

) معامل االرتباط بين التطبيق االول والتطبيق الثاني لبيان معامل الثبات3جدول( 12لالختبارات البدنية قيد البحث ن=

االختبارات البدنية ممعامل التطبيق الثاني التطبيق االول

ع± س ع± س االرتباط 0.91 5.89 51.53 6.34 51.39 توثب عمودي من الثباال 1 0.92 0.36 2.34 0.33 2.31 الوثب العريض 2 0.88 8.67 124.37 9.89 122.30 القوة العضلية الثابتة للرجلين 3


485

0.91 0.58 6.11 0.63 6.04 القدرة العضلية للذراعين 4 0.93 0.14 4.19 0.16 4.22 م 30اختبار العدو 5 0.89 0.31 4.44 0.25 4.40 حجالت يمين 3 6 0.90 0.34 4.03 0.41 3.97 حجالت شمال 3 7 0.87 2.69 27.26 2.38 26.79 ث 30الجلوس من الرقود 8 0.89 3.52 18.03 3.17 17.69 المرونة 9

0.57= 0.05*قيمة (ر) الجدولية عند مستوى معنوية

ألول والتطبيق الثاني لالختبارات ) وجود ارتباط ذو داللة إحصائية بين التطبيق ا3يوضح جدول ( مما يشير الى ثبات تلك االختبارات. 0.05البدنية قيد البحث ، وذلك عند مستوى معنوية

10/12/2013الى 8/10/2013أجريت الدراسة األساسية في الفترة من خامسًا: الدراسة األساسية: واشتملت على ما يلي:

المراجع والدراسات العلمية التي طبقت في مجال التدريب عامة بعد االطالع على البرنامج التدريبي: ومسابقات الميدان والمضمار بصفة خاصة فقد استعان الباحث بالنتائج التي أثبتت أهمية األساليب

لوثب الطويل مثل دراسة عزت المستخدمة في التأثير االيجابي على العناصر المرتبطة بمسابقة ا)، أحمد 2002) (36( Knudson , Morrisonن، موريسون )، كوندسو 15() 2004محروس() حيث أشار البعض الى أن إنتاج القدرة العضلية 4)(2004) أحمد ابراهيم(2) (2002لطفي (

والحركية يزداد بشكل كبير عن طريق التدريب المنظم وأن استخدام المساعدات التدريبية لها أثر بالغ ستطالع رأى الخبراء، وضع برنامج تدريب مقنن بعد وبعد ا في تحسين المستوى الرقمي حيث

التعرف على المتغيرات البدنية والمستوى الرقمي للوثب الطويل وذلك من خالل: .الجيد خالل مراحل األداء المهارىالتدريب لتحقق شروط األداء .أ تنمية وتحسين المتغيرات البدنية قيد البحث لمسابقة الوثب الطويل. .ب

داء الرقمي لمسابقة الوثب الطويل.تحسين مستوى األ .ج

ة (مقاومة الباحث التمرينات الحرة والتمرينات باستخدام مقاومات مختلفولتحقيق الهدف استخدم الجسم تنمية القوة العضلية لجميع أجزاءبارات حديد) ل –كرة طبية –دمبلز –مقاومة الزميل -الجسم


486

مع للطرف العلوى والسفلى للجسم بحيث يتناسب وٕاعطاء تدريبات لتنمية القدرة العضليةعامة، ) 3(التوافق الحركي وطبيعة األداء. مرفق

تدريبات السرعة س البرنامج التدريبي المقنن على مجموعة من تأس أسس البرنامج التدريبي: :التأكيد في التدريبات على اآلتي وتدريبات القوة العضلية مع

. البدنية رفع مستوى اللياقة - األداء الفنى في مراحل الوثب الطويل .تحسين -

إعطاء تدريبات للقدرة على التسارع في فترة وجيزة لزيادة السرعة األفقية لالعب أثناء مرحلة - االقتراب.

إعطاء تدريبات لتقنين وضبط الثالث خطوات األخيرة في االقتراب بإحدى العاملين - سرعة االقتراب التردد). -طول الخطوة (

بات تتميز ببذل أكبر قوة من خالل الحركات السريعة لجسم الالعب في االتجاه الصحيح.إعطاء تدري -

الحرة وحركة رفع الجذع والكتفين مقاومات مختلفة للذراعين والرجل استخدام تدريبات ذات -النتقال كمية الحركة إلى الجسم كله عند االرتقاء ويعتبر ذلك من األسس الهامة إلمكانية الوصول

. للذراعين والرجلين في نفس الوقت قصى ارتفاع مع مراعاة أن تتم تدريبات األرجحةإلى أ

والحركة الدائرية ألجزاء جسم الالعب ين الحركة االنتقالية لالقتراب، استخدام تدريبات للربط ب - ، لتحقيق هدف الحركة. ين والرجل الحرة) أثناء االرتقاء(مرجحة الذراع

. ط السليمسين قوس الطيران والهبو تح -

) شدة الحمل التدريبي4جدول( التكرار الشدة ٪ شدة الحمل 2 - 1 100 – 95 الشدة القصوى

4 - 2 94 – 85 شدة أقل من القصوى 6 – 4 84 – 75 مرتفع الشدة 8 – 6 74 – 65 متوسط الشدة 12 – 8 64 – 55 خفيف الشدة 20 – 12 30أكثر من منخفض الشدة


487

% من أقصى مقدرة 90 –60في فترة اإلعداد الخاص ما بين حمل التدريب تراوحت شدة تكرار األداء على الوسيلة، وقد تراوحت التكرارات من فيلالعب بصورة متدرجة عن طريق التحكم

ثانية بين التدريبات والراحة 90مجموعات والراحة البينية 3-2تكرارات والمجموعات من 4-10 دقائق . 5- 3ات من البينية بين المجموع

تدريبات خاصة بتطبيق المسابقة قيد البحث. -

تدريبات السرعة ، وقد راع الباحث النقاط التالية: -

اختيار تدريبات السرعة التي تربط بين االقتراب واالرتقاء. -

استخدام طريق االقتراب أحيانا إلحساس الالعب بالمكان أثناء أداء التدريبات. -

) أسابيع بمعدل أربع مرات أسبوعيا بفترة زمنية 9استغرق تنفيذ البرنامج مدة(نامج:الخطة الزمنية للبر دقيقة إلى: 90دقيقة وقسم زمن الوحدة التدريبية الـ 90قدرها

.ق15جزء اإلحماء - .ق70والمهارى) البدنيالجزء الرئيسي (اإلعداد - .ق5جزء التهدئة -

= 90×36لكلى للبرنامج=، والزمن ا) وحدة تدريبية36ترة الكلية لتطبيق البرنامج (وبذلك تصبح الف .ق2520=70×36=دقيقة، وزمن الجزء الرئيسي 3240زاد في بداية البرنامج عن الجزء المهاري ثم تناقص في نهاية البرنامج البدنيوأن زمن اإلعداد

.لبدنيليزداد منحنى الجزء المهاري عن منحنى اإلعداد ا : لتدريبيةتقسيم أجزاء الوحدة ا

يهدف هذا الجزء إلى تهيئة العضالت والجهازين الدوري والتنفسي لنوع العمل العضلي :اإلحماء- واإلطالة وبعض تدريبات، الذي سيتم تنفيذه داخل الوحدة التدريبية مع التركيز على تمرينات المرونة

أثناء األثقال لتدريبات الشدة تتراوح كما دقيقة،) 20 –15جزء من(ال اإلحماء العامة ويتراوح زمن هذا .التدريبية للوحدة الرئيسي الجزء داخل الحمل لشدة وفقاً % 30: 20 من اإلحماء

التي تحقق البدنية والمهاريةيحتوى هذا الجزء من الوحدة التدريبية على التدريبات : الجزء الرئيسي-لمتسابقى المهاريةصائص الهدف من الوحدة والتي تسهم في تطوير القدرة العضلية وبعض الخ

% من زمن الوحدة التدريبية، وسيتم تنفيذ جزء 75 الوثب الطويل، وزمن هذا الجزء يمثل في الغالب


488

دقيقة في بداية الجزء الرئيسي في وحدة تدريبية واحدة )15فني خاص بأداء الوثب الطويل لمدة( .أسبوعيا

د حدد سترخاء مع تدريبات اإلطالة العامة، وقيتضمن هذا الجزء الجري الخفيف با: الجزء الختامي - .دقائق وفقًا لشدة الحمل داخل الجزء الرئيسي من الوحدة التدريبية10: 5الباحث زمن هذا الجزء من

قياسات البحث:/ 7/10-6أجريت القياسات القبلية لجميع المتغيرات األساسية للبحث في الفترة من القياسات القبلية:

، المتغيرات البدنية قيد البحث، واليوم ول قياس كل من القياسات الجسميةيوم األحيث كان ال 2013 الثاني قياس مستوى األداء الرقمي للوثب الطويل.

وفقًا لنفس شروط وترتيب 2013/ 6/11-5نفذت القياسات البينية في الفترة من القياسات البينية: القياسات القبلية لعينة البحث قيد البحث.

م وفقًا لنفس شروط 2013/ 12/ 12- 11نفذت القياسات البعدية في الفترة من سات البعدية:القيا وترتيب القياسات القبلية والبينية لعينة البحث قيد البحث.

تحقيقًا لفروض الدراسة وأهدافها تم استخدام المعالجات للبيانات إحصائيًا عن المعالجات اإلحصائية: طريق استخدام:

معامل االرتباط - معامل االلتواء -االنحراف المعيار - الوسيط - سابي المتوسط الح -

نسبة التحسن - )L.S.Dاختبار ( - اختبار (ف) - اختبار (ت) - عرض ومناقشة النتائج:

عرض النتائج:البعدية) لدى مجموعة البحث في -البينية -(القبلية الثالثةالبحث قياساتتحليل التباين بين ) 5جدول (

البدنية والمستوى الرقمي قيد البحث تمتغير االختبارا

مصدر التباين المتغيرات مدرجة الحرية

مجموع المربعات

متوسط قيمة ف المربعات

الوثب عمودي من الثبات 1

742.925 1485.850 2 بين القياسات

12.924* 57.484 2414.328 42 داخل القياسات

3900.178 44 المجموع


489

الوثب العريض 2

0.810 1.620 2 بين القياسات

14.464* 0.056 2.352 42 داخل القياسات

3.972 44 المجموع

القوة العضلية الثابتة للرجلين 3 19756.0349878.017 2 بين القياسات

13.780* 30107.280716.840 42 داخل القياسات

49863.314 44 وعالمجم

القدرة العضلية للذراعين 4 19.286 38.572 2 بين القياسات

10.363* 1.861 78.162 42 داخل القياسات

116.734 44 المجموع

م 30اختبار العدو 5 0.535 1.070 2 بين القياسات

11.889* 0.045 1.890 42 داخل القياسات


حجالت يمين 3 6 0.767 1.534 2 بين القياسات

10.092* 0.076 3.192 42 داخل القياسات


حجالت شمال 3 7 2.124 4.248 2 بين القياسات

11.238* 0.189 7.938 42 داخل القياسات


ث 30الجلوس من الرقود 8 303.267 606.534 2 بين القياسات

13.904* 21.811 916.062 42 داخل القياسات

1522.596 44 المجموع

المرونة 9 226.150 452.300 2 بين القياسات

12.190* 18.552 779.184 42 داخل القياسات

1231.484 44 المجموع

المستوى الرقمي 10

0.191 0.382 2 بين القياسات

10.611* 0.018 0.756 42 اتداخل القياس


3.22= 0.05ومستوى معنوية 42، 2عند درجتى حرية ة*قيمة (ف) الجدولي


490

البعدية) في متغير -البينية -(القبليةالثالثةالبحث قياسات) داللة الفروق بين 5(يوضح جدول ، 0.05عند مستوى معنويةوعة البحث ، والمستوى الرقمي للوثب الطويل لدى مجمالبدنية تاالختباراأجراء لىإالباحث مما دفع الثالثةالبحث قياساتبين إحصائيةوجود فروق ذات داللة ويتضح .القياسات داللة فروق معنوية بين أقللبيان )L.S.D(اختبار

ية) لدى مجموعة البعد -البينية -الثالثة (القبلية البحث قياساتبين ) أقل داللة فروق معنوية 6جدول ( البدنية والمستوى الرقمي قيد البحث تالبحث في متغير االختبارا

المتوسطات القياسات المتغيرات م فروق المتوسطات

L.S.D بعدى بينى قبلى


↑*10.87 5.32 48.35 قبلي

5.55 53.67 بيني 5.61

59.22 بعدى

يضالوثب العر 2

↑*0.29 0.15 2.29 قبلي

0.14 2.44 بيني 0.17

2.58 بعدى

القوة العضلية الثابتة للرجلين

↑*36.06 19.33 107.07 قبلي

16.73 126.40 بيني 19.81

143.13 بعدى

القدرة العضلية للذراعين 4 ↑*1.57 0.88 5.31 قبلي

0.69 6.19 بيني 1.01

6.88 بعدى

م 30اختبار العدو 5 ↑*0.30 0.17 4.28 قبلي

0.13 4.11 بيني 0.19

3.98 بعدى

حجالت يمين 3 6

↑*0.38 0.17 4.31 قبلي

0.21 4.48 بيني 0.22

4.69 بعدى


491

حجالت شمال 3 7 ↑*0.55 0.30 3.82 قبلي

0.25 4.12 بيني 0.31

4.37 بعدى

ث 30الجلوس من الرقود 8 ↑*5.73 2.99 25.80 قبلي

2.74 28.79 بيني 3.45

31.53 بعدى

المرونة 9 ↑*5.80 3.06 15.27 قبلي

2.74 18.33 بيني 3.19

21.07 بعدى

المستوى الرقمي -

↑*0.14 0.06 5.18 قبلي

0.08 5.24 بيني 0.10

5.32 دىبع

البعدي) -البيني –(القبلي الثالثةالبحث قياساتبين )أقل داللة فروق معنوية 6(يوضح جدول والمستوى الرقمي قيد البحث.البدنية، تلدى مجموعة البحث في متغير االختبارا

مجموعة البعدية) لدى -البينية -(القبلية الثالثةالبحث قياساتبين ) معدل نسب التحسن 7جدول( البدنية والمستوى الرقمي قيد البحث تالبحث في متغير االختبارا

المتوسطات القياسات المتغيرات م نسب التحسن %

بعدى بينى فبلى


22.48 11.00 48.35 قبلي

10.34 53.67 بيني

59.22 بعدى

2

الوثب العريض

12.66 6.55 2.29 قبلي

5.74 2.44 بينى

2.58 بعدى

3

القوة العضلية الثابتة للرجلين

33.68 18.05 107.07 قبلي

13.24 126.40 بيني

143.13 بعدى


492

القدرة العضلية للذراعين 4

29.57 16.57 5.31 قبلي

11.15 6.19 بيني

6.88 بعدى

م 30اختبار العدو 5

7.01 3.97 4.28 قبلي

3.16 4.11 بيني

3.98 بعدى

حجالت يمين 3 6

8.82 3.94 4.31 قبلي

4.69 4.48 بينى

4.69 بعدى

حجالت شمال 3 7

14.40 7.85 3.82 قبلي

6.07 4.12 بيني

4.37 بعدى

ث 30الجلوس من الرقود 8

22.21 11.59 25.80 قبلي

9.52 28.79 بيني

31.53 بعدى

المرونة 9

37.98 20.04 15.27 قبلي

14.95 18.33 بيني

21.07 بعدى

المستوى الرقمي -

2.27 0.97 5.18 قبلي

1.28 5.24 بيني

5.32 بعدى

عدية) الب-البينية –الثالثة(القبلية البحث قياساتبين ) معدل نسب التحسن 7(يوضح جدول البدنية ، والمستوى الرقمي قيد البحث. تلدى مجموعة البحث في متغير االختبارا

ثانيا: مناقشة النتائج:نتائج الفرض األول: توجد فروق ذات داللة إحصائية بين متوسطات قياسات البحث الثالثة (القبلي

البعدي) في المتغيرات البدنية لصالح القياس البعدي. –البيني –


493

–ثة (القبلية ) وجود فروق ذات داللة إحصائية بين قياسات البحث الثال5يتضح من جدول( درجتي و 0.05 ) في المتغيرات البدنية لدى مجموعة البحث عند مستوى معنويةالبعدية –البينية ف) المحسوبة والتي انحصرت ما (أقل من قيمة 3.22حيث كانت قيمة(ف) الجدولية 42، 2حرية ) L.S.D(مما دفع الباحث الى إجراء اختباربين قياسات البحث الثالثة )، 14.464: 10.092(بين

) 6بحث الثالثة كما هو موضح من جدول(لبيان أقل داللة فروق معنوية بين متوسطات قياسات الالقياس القبلي والقياس البيني أظهرت نية قيد البحث أن نتائج متوسطات ) للمتغيرات البد7(وجدول) 53.67) والقياس البيني (48.35(إحصائية بين متوسط القياس القبليوجود فروق ذات داللة عدم

أقل فرق معنوي أكبر من المحسوبة ) لداللة5.61() الجدوليةL.S.D(حيث كانت قيمة اختبار، كما كانت نسب التحسن بين متوسطي القياسين في اختبار الوثب عمودي من الثبات) 5.32(ابية يشير عدم وجود فرق معنوية بالرغم من أن نسبة التحسن ظهر نتيجة إيج%) مما 11.00(

، وعدم وجود فروق ذات داللة إحصائية بين متوسط القياس القبلي بسيطة لصالح القياس البيني) لداللة أقل فرق 0.17() الجدوليةL.S.D() حيث كانت قيمة اختبار2.44) والقياس البيني (2.29(

نسب التحسن بين ) في اختبار الوثب العريض ، كما كانت0.15(حسوبةالممعنوي أكبر من %) مما يشير عدم وجود فرق معنوية بالرغم من أن نسبة التحسن ظهر 6.55(متوسطي القياسين

إحصائية بين متوسط ، وعدم وجود فروق ذات داللة جابية بسيطة لصالح القياس البينينتيجة إي) الجدولية L.S.D() حيث كانت قيمة اختبار126.40(البينيالقياس ) و 107.07(القياس القبلي

ة الثابتة ) في اختبار القوة العضلي19.33) لداللة أقل فرق معنوي أكبر من المحسوبة (19.81(%) مما يشير عدم 18.05، كما كانت نسب التحسن بين متوسطي القياسين (للرجلين (ديناموميتر)

، جابية بسيطة لصالح القياس البينيالتحسن ظهر نتيجة اي وجود فرق معنوية بالرغم من أن نسبة) 6.19() والقياس البيني5.31(إحصائية بين متوسط القياس القبليوعدم وجود فروق ذات داللة

أقل فرق معنوي أكبر من المحسوبة ) لداللة1.01() الجدوليةL.S.D(حيث كانت قيمة اختباركجم )، كما كانت نسب التحسن بين 5(قذف كرة طبية ينالعضلية للذراع ) في اختبار القدرة0.88(

%) مما يشير عدم وجود فرق معنوية بالرغم من أن نسبة التحسن ظهر 16.57متوسطي القياسين (إحصائية بين متوسط نتيجة ايجابية بسيطة لصالح القياس البيني ، وعدم وجود فروق ذات داللة

) 0.19() الجدوليةL.S.D(حيث كانت قيمة اختبار )4.11(قياس البيني) وال4.28(القياس القبلي


494

، كما م من البدء الطائر30) في اختبار العدو0.17(أقل فرق معنوي أكبر من المحسوبة لداللة%) مما يشير عدم وجود فرق معنوية بالرغم من 3.97كانت نسب التحسن بين متوسطي القياسين (

القياس البيني، وعدم وجود فروق ذات داللة أن نسبة التحسن ظهر نتيجة ايجابية بسيطة لصالح ) حيث كانت قيمة اختبار 4.48() والقياس البيني4.31(إحصائية بين متوسط القياس القبلي

)L.S.D) في اختبار 0.17(أقل فرق معنوي أكبر من المحسوبة ) لداللة0.22) الجدولية (%) مما يشير عدم وجود 3.94اسين (حجالت يمين، كما كانت نسب التحسن بين متوسطي القي 3

فرق معنوية بالرغم من أن نسبة التحسن ظهر نتيجة إيجابية بسيطة لصالح القياس البيني، وعدم ) حيث 4.12() والقياس البيني3.82(إحصائية بين متوسط القياس القبليوجود فروق ذات داللة

) 0.30عنوي أكبر من المحسوبة () لداللة أقل فرق م0.31) الجدولية (L.S.D(كانت قيمة اختبار%) مما يشير 7.85(نسب التحسن بين متوسطي القياسين ، كما كانتحجالت شمال 3في اختبار

عدم وجود فرق معنوية بالرغم من أن نسبة التحسن ظهر نتيجة إيجابية بسيطة لصالح القياس ) والقياس 25.80(ن متوسط القياس القبليالبيني، وعدم وجود فروق ذات داللة إحصائية بي

أقل فرق معنوي أكبر من ) لداللة3.45() الجدوليةL.S.D() حيث كانت قيمة اختبار28.79(البينينسب التحسن بين متوسطي ث، كما كانت 30) في اختبار الجلوس من الرقود 2.99(المحسوبةيجة %) مما يشير عدم وجود فرق معنوية بالرغم من أن نسبة التحسن ظهر نت11.59(القياسين

إحصائية بين متوسط القياس إيجابية بسيطة لصالح القياس البيني، وعدم وجود فروق ذات داللة ) لداللة 3.19) الجدولية (L.S.D() حيث كانت قيمة اختبار18.33() والقياس البيني15.27(القبلي

كانت ) في اختبار المرونة (من الجلوس الطويل) ، كما3.06أقل فرق معنوي أكبر من المحسوبة (%) مما يشير عدم وجود فرق معنوية بالرغم من أن 20.04(نسب التحسن بين متوسطي القياسين

نسبة التحسن ظهر نتيجة ايجابية بسيطة لصالح القياس البيني، مما يشير إلى ضرورة استمرار عينة .، وزيادة شدة البرنامج التدريبي لكى حقق هدف البحثالبحث في متابعة التدريب الرياضى

) داللة أقل فروق معنوية بين متوسطات قياسات البحث 7) وجدول (6كما يتضح من جدول ( البعدي) في المتغيرات البدنية قيد البحث أن نتائج متوسطات القياس البيني - البيني -الثالثة(القبلي

) 53.67(والقياس البعدي أظهرت عدم وجود فروق ذات داللة إحصائية بين متوسط القياس البيني ) لداللة أقل فرق معنوي 5.61() الجدوليةL.S.D() حيث كانت قيمة اختبار59.22(والقياس البعدي


495

) في اختبار الوثب عمودي من الثبات ، كما كانت نسب التحسن بين 5.55أكبر من المحسوبة (هر %) مما يشير عدم وجود فرق معنوية بالرغم من أن نسبة التحسن ظ10.34متوسطي القياسين (

نتيجة إيجابية بسيطة لصالح القياس البعدي، عدم وجود فروق ذات داللة إحصائية بين متوسط ) الجدولية L.S.D() حيث كانت قيمة اختبار2.58) والقياس البعدي (2.44القياس البيني (

) في اختبار الوثب العريض، كما كانت0.14) لداللة أقل فرق معنوي أكبر من المحسوبة (0.17(%) مما يشير عدم وجود فرق معنوية بالرغم من أن 5.74(لتحسن بين متوسطي القياسيننسب ا

عدم وجود فروق ذات داللة بية بسيطة لصالح القياس البعدي، نسبة التحسن ظهر نتيجة إيجاحيث كانت قيمة ) 143.13) والقياس البعدي (126.40(إحصائية بين متوسط القياس البيني

) في اختبار 16.73(أقل فرق معنوي أكبر من المحسوبة ) لداللة19.81() الجدوليةL.S.D(اختبارالقياسين كما كانت نسب التحسن بين متوسطي القوة العضلية الثابتة للرجلين (ديناموميتر)،

%) مما يشير عدم وجود فرق معنوية بالرغم من أن نسبة التحسن ظهر نتيجة ايجابية 13.24(دم وجود فروق ذات داللة إحصائية بين متوسط القياس البيني بسيطة لصالح القياس البعدي، ع

أقل فرق ) لداللة1.01() الجدوليةL.S.D() حيث كانت قيمة اختبار6.88() والقياس البعدي6.19(كجم)، كما 5) في اختبار القدرة العضلية للذراعين (قذف كرة طبية 0.69(معنوي أكبر من المحسوبة

%) مما يشير عدم وجود فرق معنوية بالرغم من 11.15(القياسيننسب التحسن بين متوسطي كانتعدم وجود فروق ذات داللة ابية بسيطة لصالح القياس البعدي، أن نسبة التحسن ظهر نتيجة إيج

حيث كانت قيمة اختبار )3.98() والقياس البعدي4.11(إحصائية بين متوسط القياس البيني)L.S.D) في اختبار العدو 0.13ق معنوى أكبر من المحسوبة () لداللة أقل فر 0.19) الجدولية (

%) مما يشير عدم 3.16م من البدء الطائر ، كما كانت نسب التحسن بين متوسطي القياسين ( 30وجود فرق معنوية بالرغم من أن نسبة التحسن ظهر نتيجة ايجابية بسيطة لصالح القياس البعدي،

) 4.69) والقياس البعدي (4.48(وسط القياس البينيإحصائية بين متعدم وجود فروق ذات داللة ) لداللة أقل فرق معنوي أكبر من المحسوبة 0.22) الجدولية (L.S.D(حيث كانت قيمة اختبار

%) 4.69(نسب التحسن بين متوسطي القياسين حجالت يمين، كما كانت 3) في اختبار 0.21(حسن ظهر نتيجة إيجابية بسيطة لصالح مما يشير عدم وجود فرق معنوية بالرغم من أن نسبة الت

) والقياس 4.12القياس البعدي، عدم وجود فروق ذات داللة إحصائية بين متوسط القياس البيني (


496

) لداللة أقل فرق معنوي أكبر من 0.31) الجدولية (L.S.D() حيث كانت قيمة اختبار4.37(البعديسب التحسن بين متوسطي القياسين حجالت شمال، كما كانت ن 3) في اختبار 0.25المحسوبة (

%) مما يشير عدم وجود فرق معنوية بالرغم من أن نسبة التحسن ظهر نتيجة ايجابية 6.07(بسيطة لصالح القياس البعدي، عدم وجود فروق ذات داللة إحصائية بين متوسط القياس البيني

) لداللة 3.45دولية () الجL.S.D) حيث كانت قيمة اختبار (31.53) والقياس البعدي (28.79(ث، كما كانت نسب 30) في اختبار الجلوس من الرقود 2.74أقل فرق معنوي أكبر من المحسوبة (

%) مما يشير عدم وجود فرق معنوية بالرغم من أن نسبة 9.52التحسن بين متوسطي القياسين (داللة إحصائية بسيطة لصالح القياس البعدي، عدم وجود فروق ذات ةالتحسن ظهر نتيجة إيجابي

) L.S.D) حيث كانت قيمة اختبار (21.07() والقياس البعدي18.33بين متوسط القياس البيني (تبار المرونة (من الجلوس ) في اخ2.74(أقل فرق معنوي أكبر من المحسوبة ) لداللة3.19(الجدوليةجود فرق %) مما يشير عدم و 14.95(نسب التحسن بين متوسطي القياسين ، كما كانتالطويل)

معنوية بالرغم من أن نسبة التحسن ظهر نتيجة إيجابية بسيطة لصالح القياس البعدي، مما يشير إلى ضرورة استمرار عينة البحث في متابعة التدريب الرياضي وزيادة شدة البرنامج التدريبي لكى

حقق هدف البحث.لمتغيرات البدنية للوصول إلى نتائج لذا يرى الباحث ضرورة زيادة حجم وشدة التدريب بالنسبة ل

وذلك بناء على النتائج التي أظهرها القياس القبلي والقياس البيني، وهذا ما يتفق مع ما ذكرة عصام )41,73: 16م) من توجيه الحمل ومراعاة مبدأ زيادة الحمل التدريبي (2005عبد الخالق (

طات قياسات البحث ق معنوية بين متوس) داللة أقل فرو 7) وجدول (6كما يتضح من جدول ( البعدي) في المتغيرات البدنية قيد البحث أن نتائج متوسطات القياس القبلي - البيني -الثالثة(القبلي

) 48.35(إحصائية بين متوسط القياس القبليوالقياس البعدي أظهرت وجود فروق ذات داللة أقل فرق معنوي ) لداللة5.61() الجدوليةL.S.D() حيث كانت قيمة اختبار59.22(والقياس البعدي

نسب ) في اختبار الوثب عمودي من الثبات، كما كانت10.8710.87(أكبر من المحسوبة%) مما يشير الى أن قيمة اختبار أقل فرق معنوي ونسبة 22.48(التحسن بين متوسطي القياسين

ة بين متوسط القياس إحصائيالتحسن كانت لصالح القياس البعدي، ووجود فروق ذات داللة ) لداللة 0.17) الجدولية (L.S.D) حيث كانت قيمة اختبار (2.58) والقياس البعدي (2.29(القبلي


497

) في اختبار الوثب العريض، كما كانت نسب التحسن 0.29أقل فرق معنوي أكبر من المحسوبة (لتحسن وى ونسبة ا%) مما يشير الى أن قيمة اختبار أقل فرق معن12.66بين متوسطي القياسين (

إحصائية بين متوسط القياس القبلي ووجود فروق ذات داللة كانت لصالح القياس البعدي، ) لداللة 19.81() الجدوليةL.S.D() حيث كانت قيمة اختبار143.13() والقياس البعدي107.07(

ديناموميتر)، (القوة العضلية الثابتة للرجلين في اختبار) 36.06(من المحسوبةأقل فرق معنوي أكبر %) مما يشير إلى أن قيمة اختبار أقل فرق 33.68(نسب التحسن بين متوسطي القياسين كما كانت

معنوي ونسبة التحسن كانت لصالح القياس البعدي، ووجود فروق ذات داللة إحصائية بين متوسط ) 1.01لية () الجدو L.S.D) حيث كانت قيمة اختبار (6.88() والقياس البعدي5.31(يالقياس القبل

لية للذراعين (قذف كرة ) في اختبار القدرة العض1.57(أقل فرق معنوي أكبر من المحسوبة لداللة%) مما يشير الى أن قيمة 29.57(نسب التحسن بين متوسطي القياسين )، كما كانتكجم5طبية

لة اختبار أقل فرق معنوي ونسبة التحسن كانت لصالح القياس البعدي، ووجود فروق ذات دال) حيث كانت قيمة اختبار 3.98() والقياس البعدي4.28(إحصائية بين متوسط القياس القبلي

)L.S.D) في اختبار العدو 0.30(أقل فرق معنوي أكبر من المحسوبة ) لداللة0.19) الجدولية (%) مما يشير إلى أن 7.01(نسب التحسن بين متوسطي القياسين م من البدء الطائر، كما كانت30اختبار أقل فرق معنوي ونسبة التحسن كانت لصالح القياس البعدي، ووجود فروق ذات داللة قيمة

) حيث كانت قيمة اختبار 4.69() والقياس البعدي4.31(إحصائية بين متوسط القياس القبلي)L.S.Dحجالت 3في اختبار )0.38(أقل فرق معنوي أكبر من المحسوبة ) لداللة0.22() الجدولية

%) مما يشير الى أن قيمة اختبار أقل 8.82(نسب التحسن بين متوسطي القياسين كانتيمين، كما إحصائية بين فرق معنوي ونسبة التحسن كانت لصالح القياس البعدي، ووجود فروق ذات داللة

) الجدولية L.S.D() حيث كانت قيمة اختبار4.37() والقياس البعدي3.82(متوسط القياس القبليحجالت شمال ، كما 3) في اختبار 0.55(قل فرق معنوي أكبر من المحسوبةأ ) لداللة0.31(

%) مما يشير الى أن قيمة اختبار أقل فرق 14.40(نسب التحسن بين متوسطي القياسين كانتإحصائية بين متوسط معنوي ونسبة التحسن كانت لصالح القياس البعدي، ووجود فروق ذات داللة

) الجدولية L.S.D() حيث كانت قيمة اختبار31.53(س البعدي) والقيا25.80(القياس القبليث، 30) في اختبار الجلوس من الرقود 5.73(أقل فرق معنوي أكبر من المحسوبة ) لداللة3.45(


498

%) مما يشير الى أن قيمة اختبار أقل فرق 22.21(لقياسينكما كانت نسب التحسن بين متوسطي اإحصائية بين متوسط ، ووجود فروق ذات داللة س البعديالتحسن كانت لصالح القيامعنوي ونسبة ) 3.19() الجدوليةL.S.D()حيث كانت قيمة اختبار21.07() والقياس البعدي15.27(القياس القبلي

، كما ) في اختبار المرونة(من الجلوس الطويل)5.80(المحسوبة لداللة أقل فرق معنوي أكبر من%) مما يشير إلى أن قيمة اختبار أقل فرق 37.98(نسب التحسن بين متوسطي القياسين كانت

معنوي ونسبة التحسن كانت لصالح القياس البعد.

لبدنية قيد البحث على عينة مما يشير إلى التأثير اإليجابي للبرنامج التدريبي في المتغيرات ا )، 22) (2002(فق مع دراسة كل من نجالء السعوديوأنه حقق هدف البحث وهذا ما يتالبحث،

)، عزت محروس 4()2004)، أحمد إبراهيمBaumgartner et al)2003)(27)بومجارتنر وآخرون Cormie etكورمى وآخرون )،2010 ()26( Andersen et alأندرسن وآخرون ، )15)(2004(

al )2010( )29،( عادل مصطفي)ويلسون )، 10()2011(ساندي متوليودراسة )،12() 2011 . )Wilson et al )2013) (41وآخرون

وبذلك يتضح أن البرنامج التدريبي قيد البحث قد أثر ايجابيًا في تحسن المتغيرات البدنية لمسابقة الوثب حيث لوحظ وجود تزايد واضح وملموس مع مختلف المتغيرات البدنية وذلك ألن تنمية

توى األداء الرقمي.المتغيرات البدنية الضرورية للمسابقة قد أثبتت فاعليتها في تحسين مسويرجع الباحث هذه النتائج المعنوية ونسب التحسن المتزايدة مع المتغيرات البدنية التي ظهرت

مع متغير القدرة العضلية إلى البرنامج التدريبي المقنن والذي تضمن تمرينات مشابهة لألداء الحركي ج في إنتاجية للقوة ويتفق ذلك مع دور لتحسين القدرة والتي أسفرت نتائجها عن وجود أفضل النتائ

ماركوفيتش )،2)(2002(احمد لطفي )،30)(Dore,Diallo,O &Praagh, Van,E)2000 وبراجعن أهمية التدريب البدني في تحسين المتغيرات البدنية )Markovic et al)2011) (38وآخرون

ة التي تحقق تنمية القدرة االنفجارية والمهارية للمسابقة قيد البحث حيث يعتبر توفير الوسائل التدريبي مع األخذ في االعتبار االحتفاظ قدر اإلمكان بخصائص التركيب لألداء.

كما يرجع الباحث ظهور نسب التحسن في المتغيرات البدنية إلى أن المتغيرات البدنية الضرورية حيث وضعت التمرينات ، ن خالل البرنامج التدريبي المقننلمسابقة الوثب قد تطورت وتحسنت م

بشكل مشابهة لألداء الحركى والتي تعتبر أحد الركائز الهامة والمؤثرة في مستوى األداء الرقمي


499

ائج )، ونت7)(1997(وهذا ما ذكره السيد عبد المقصود وبالتالى أدت إلى نتائج إيجابية وواضحةتشابه بين التمرين والمهارة ) من حيث إنه كلما ازداد ال19)(2000(دراسة محمد عبد العال وآخرون

المعنية اتصف هذا التمرين بالنوعية والخصوصية وازدادت فاعليته بتحسين أداء هذه المهارة، وأن االتجاه للتخصصية وتوظيف القدرة العضلية المكتسبة من تطبيق الجزء المهاري الموجه نحو

ي تحسن الحركات المشابهة مما أدى إلى االتجاهين األفقي والرأسي لألداء قد أظهر تأثيرًا إيجابيُا فتحسين مستوى األداء الرقمي وكل من مستوى الوثب العريض األفقي من الثبات، وزمن ومسافة الحجالت يمين، وأخيرًا تحسن مستوى السرعة القصوى، وقد ساهم هذا العنصر في إقالل فاقد سرعة

ب وهذا يتفق من نتائج دراسة أدميسكي، االقتراب خالل الثالث خطوات األخيرة من مرحلة االقترا) على أن من األسباب الرئيسية لنجاح Adamczewskis & Dikwach, )1991)(25ديك واش

الوثبة هي سرعة االقتراب، وذلك يتفق مع نتائج البحث الحالي من حيث أن ظهور متغير السرعة .امج المقننأثير النتيجة من البرنالقصوى كعنصر له قيم معنوية عالية تحت ت

وبذلك يتضح أن المتغيرات البدنية لها دور فعال في المستوى الرقمي واتضح ذلك من الفروق بين القياسين القبلي والبعدي مما أدي في نهاية البرنامج التدريبي إلي تحسن المتغيرات البدنية

وبذلك يتحقق صحة الفرض األول.

ات قياسات البحث الثالثة لة إحصائية بين متوسطنتائج الفرض الثاني: توجد فروق ذات دال البعدي) في المستوى الرقمي لمسافة الوثب الطويل لصالح القياس البعدي.–البيني –(القبلي

–البينية –لبحث الثالثة (القبلية ) وجود فروق ذات داللة إحصائية بين قياسات ا5(يتضح من جدولدرجتي و 0.05مجموعة البحث عند مستوى معنوية ل لدىالبعدية) في المستوى الرقمي للوثب الطوي

، بين )10.611(أقل من قيمة(ف) المحسوبة 3.22الجدولية (ف) حيث كانت قيمة 42، 2حرية ) لبيان أقل داللة فروق معنوية L.S.D(مما دفع الباحث الى إجراء اختبارقياسات البحث الثالثة

ث كما هو ى الرقمي للوثب الطويل للعينة قيد البحبين متوسطات قياسات البحث الثالثة في المستو ) في متغير المستوى الرقمي للوثب الطويل قيد البحث أن القياس 7() وجدول6موضح من جدول(

إحصائية بين متوسط القياس القبلي والقياس البيني أظهرت عدم وجود فروق ذات داللة ة ) لدالل0.10() الجدوليةL.S.D(بار) حيث كانت قيمة اخت6.24() والقياس البيني6.18(القبلي

) في متغير المستوى الرقمي للوثب الطويل، كما كانت 0.06(أقل فرق معنوي أقل من المحسوبة


500

مما يشير الى أن قيمة اختبار أقل فرق معنوي %) 0.97(نسب التحسن بين متوسطي القياسين .التحسن كانت لصالح القياس البينيونسبة

) داللة أقل فروق معنوية بين متوسطات قياسات البحث 7(جدول) و 6يتضح من جدول( في متغير المستوى الرقمي للوثب الطويل قيد البحث أن القياس البعدي) -البيني -القبليالثالثة(

البيني والقياس البعدي أظهرت عدم وجود فروق ذات داللة إحصائية بين متوسط القياس البيني ) لداللة أقل 0.10() الجدوليةL.S.D(يث كانت قيمة اختبار) ح6.32() والقياس البعدي6.24(

نسب ) في متغير المستوى الرقمي للوثب الطويل، كما كانت0.08(معنوي أقل من المحسوبةفرق %) مما يشير الى أن قيمة اختبار أقل فرق معنوي ونسبة 1.28(التحسن بين متوسطي القياسين

.التحسن كانت لصالح القياس البعديذا يرى الباحث ضرورة زيادة حجم وشدة التدريب لتطوير المستوى الرقمي للوصول إلى نتائج وذلك بناء ل

على النتائج التي اظهرها القياس القبلي والقياس البيني ، وهذا ما يتفق مع ما ذكرة عصام عبد الخالق )73 ،41: 16راعاة مبدأ زيادة الحمل التدريبي(م) من توجيه الحمل وم2005(

طات قياسات البحث ) داللة اقل فروق معنوية بين متوس7() وجدول6يتضح من جدول( البعدي) في متغير المستوى الرقمي للوثب الطويل قيد البحث أن القياس - البيني -الثالثة(القبلي

) 6.18(إحصائية بين متوسط القياس القبليالقبلي والقياس البعدي أظهرت وجود فروق ذات داللة ة أقل فرق معنوي ) لدالل0.10) الجدولية(L.S.D() حيث كانت قيمة اختبار6.32(اس البعديوالقي

نسب التحسن بين ) في متغير المستوى الرقمي للوثب الطويل، كما كانت0.14(أقل من المحسوبة%) مما يشير إلى أن قيمة اختبار أقل فرق معنوي ونسبة التحسن كانت 2.27(متوسطي القياسين

ياس البعدي.لصالح القويعزو الباحث النتائج اإليجابية للبرنامج في التي ظهرت من الفروق بين القياس القبلي والقياس

البعدي في تطور المتغيرات البدنية والمستوى الرقمي كنتيجة لتفوق البرنامج التدريبي المقترح وما يبي للبرنامج الذى يتناسب يحتوي عليه من تدريبات متنوعة موجهة بصورة مباشرة للهدف التدر

واحتياجات عينة البحث البدنية من حيث تطوير القدرة العضلية والسرعة والمرونة المساهمة في تطوير المستوى الرقمي.


501

وبذلك يتضح أن البرنامج التدريبي قيد البحث قد اثر ايجابيا في تحسن المستوى الرقمي لعينة )، Hay, John, Miller)1989)(32، جون، ميللر اسة هاىفق ذلك مع نتائج كل من در البحث ويت

,.Vorobiev G. ET Al)، فوربيف وآخرون 31م) (Eto ET AL.,)1993أيتو وآخرون linthorne)، بريدجيت ولينثورن 2000()30(& praug Dore )، دور وبراج 39()م1993(

Bridgett &)2003) (37) أحمد 24) (2002( )، حيد عبد الغفار6()2002)، أشرف السيسي ،( Wakai & Linthorne)، واكاي ولينثورن 15()2004(عزت محروس )4()2004إبراهيم (

Andersen، أندرسن وآخرون )2010 ()29( Cormie et al، كورمى وآخرون )40) (2004(et al)2010()26( ساندي سعد متولي ،)ماركوفيتش )12)(2011(، عادل مصطفي)10)(2011 ،

) تؤكد 41)(2013( Wilson et al)، ويلسون وآخرون 38)(Markovic et al )2011وآخرون النتائج على أن أنشطة التهيئة تؤدى إلى تراكم ناتج الطاقة وتتزايد تلك التأثيرات مع تزايد الخبرة التدريبية وأن ارتفاع معدالت توليد القوة في المرحلة المتأخرة كنتيجة لتدريب المقاومة مع بقاء

ت دون تغير في المرحلة األولية، وتؤكد النتائج أن تدريب المقاومة له تأثيرات إيجابية على المعدالتفوق نتائج القياسات البعدية عن القياسات رفع مستويات توليد القوة في الطرف السفلي مما يشير

القبلية كنتيجة للبرامج التدريبة المقننة على اسس علمية ومراعاة مبادئ التدريب.وبذلك يتضح أن البرنامج التدريبي له دور فعال في المستوى الرقمي واتضح ذلك من الفروق

بين القياسين القبلي والبعدي مما أدى في نهاية البرنامج التدريبي إلي تحسن المتغيرات البدنية والمستوى الرقمي للمجموعة وبذلك يتحقق صحة الفرض الثاني.

االستنتاجات والتوصيات:

في ضوء أهداف وفروض البحث توصل الباحث من خالل المعالجة اإلحصائية تاجات البحث:استن لمعطيات البرنامج التدريبي قيد البحث إلى النتائج التالية:

بين متوسطات القياس القبلي 0.05داللة إحصائية عند مستوى معنوية عدم وجود فروق ذات - وى الرقمي للوثب الطويل.والقياس البيني في المتغيرات البدنية والمست

بين متوسطات القياس البيني 0.05عدم وجود فروق ذات داللة إحصائية عند مستوى معنوية - والقياس البعدي في المتغيرات البدنية والمستوى الرقمي للوثب الطويل.


502

بين متوسطات القياس القبلي والقياس 0.05وجود فروق ذات داللة إحصائية عند مستوى معنوية - بعدي في المتغيرات البدنية والمستوى الرقمي للوثب الطويل لصالح القياس البعدي.ال

البعدي) في –البيني –ات قياسات البحث الثالثة(القبليانحصرت نسبة التحسن بين متوسط - %)37.98 -%3.16(المتغيرات البدنية ما بين

) في البعدي –لبيني ا –ات قياسات البحث الثالثة(القبليانحصرت نسبة التحسن بين متوسط - %).2.27 -%0.97(لوثب الطويل ما بينالمستوى الرقمي ل

البرنامج التدريبي قيد البحث أثر ايجابيًا في المتغيرات البدنية والمستوى الرقمي للوثب الطويل - بالمقارنة بين متوسطات القياس القبلي والقياس البعدي لصالح القياس البعدي.

ا لإلجراءات التي تمت في هذا البحث وظروف تنفيذها وفي حدود طبق ثانيا: توصيات البحث:اإلمكانات واألدوات واألجهزة المستخدمة وانطالقًا مما أشارت إليه االستنتاجات فإن الباحث يوصى

بما يلى: تطوير أداء لما له من أهمية في الرتقاء بالمستوى البدني والرقمياستخدام البرنامج التدريبي ل -

. وثب الطويلمسابقة الضرورة توجيه المدربين والقائمين على عمليات التدريب أيًا كان نوع النشاط نحو استخدام الوسائل -

التدريبة المساعدة الضرورية لنوع النشاط.

استخدام التدريبات وما تحتويه من تمرينات نوعيه وتخصصيها بأشكالها المختلفة لمتسابقي الوثب - الطويل.

البرنامج التدريبي المقترح في وضع البرامج التدريبية المماثلة باستخدام االسترشاد بمحتوى - األدوات المختلفة وتقنين األحمال التدريبية لهذا النوع من التدريب.

العمل على توفير األدوات واألجهزة الالزمة للتدريب بالقدر الكافي بما يتناسب مع الحداثة - واشتراطات األمن والسالمة.

المراجع: مراجع العربية:ال اإلسكندرية. منشأة المعارف، ،التطبيقي للقياس في اللياقة البدنيةالمدخل : 2000إبراهيم، سالمة، -


503

تأثير استخدام تدريبات البليومترك على تحسين بعض المتغيرات الكينماتيكية : 2002لطفي، أحمد، - .لتربية الرياضية، جامعة طنطاية ا، كللطويل، رسالة دكتوراه غير منشورةوالمستوى الرقمي لوثب ا

الكينماتيكية لمسافة قتراب وأثره على بعض المتغيرات تحسين فاقد سرعة اال: 1994حمود، أحمد، م - الوثب الطويل، رسالة دكتوراه غير منشورة، كلية التربية الرياضية للبنين، جامعة االسكندرية.

خدام جهاز مبتكر على بعض مراحل تأثير برنامج تدريبي مقترح بإست: 2004إبراهيم، أحمد، -وى الرقمي لمتسابقى الوثب الطويل، رسالة دكتوراة غير منشورة، كلية التربية األداء الفنى والمست

، جامعة طنطا.الرياضية

سنة، 16تبارات بدنية لناشئ الوثب الطويل تحت : تصميم بطارية اخ1997ماهر، أشرف، - ، جامعة اإلسكندرية.نية الرياضية للبني، كلية التربرسالة ماجستير غير منشورة

تأثير التدريب على ارتفاعات مختلفة لمستوى منطقة الهبوط على : 2002السيسي، أشرف، -، جامعة مسافة الوثب الطويل لدى الناشئين، رسالة ماجستير غير منشورة، كلية التربية الرياضية

طنطا.

، مركز الكتاب يب وفسيولوجيا القوةضى، تدر : نظريات التدريب الريا1997عبد المقصود، السيد، - للنشر، القاهرة.

، موسكو.ترجمة مالك حسن، دار رادوغا ،: ألعاب القوى1986كلودي وآخرون، أوليغ، -

التعليم والتدريب في العاب القوى، ترجمة عثمان : أسس ومبادئ 1991، باليستيروس، ألفاريز - ، القاهرة.قوى، مركز التنمية اإلقليمياب الأللع الدولي، االتحاد رفعت ومحمود فتحي

أثر برنامج تدريبي باستخدام الجرافيك على المستوى الرقمي لمسابقة : 2011متولي، ساندي، -، رسالة ماجستير غير منشورة ، كلية التربية الرياضية بنات، سنة 12لوثب الطويل للناشئين تحت ا

.جامعة االسكندرية

، لعلمى لمسابقات الميدان والمضمار، دار المعارفحليل ا: الت1983ن، ، سليماحسن وآخرون - اإلسكندرية.

تأثير برنامج مقترح للتدريبات التوافقية على الثالث خطوات األخيرة : 2011مصطفى، عادل، -، جامعة ، رسالة دكتوراه غير منشورة، كلية التربية الرياضية للبنينواالرتقاء لمتسابقى الوثب الطويل

االسكندرية.


504

طبيقات مسابقات الميدان والمضمار، الجزء : نظريات وت2000 ،د الحليم وآخرون، عبد الحليمعب - ، اإلسكندرية.الثاني، دار المعارف

، القاهرة.لوثب والقفز، مركز الكتاب للنشر: فسيولوجيا مسابقات ا2000زاهر، عبد الرحمن، -

ال والبليومترك على بعض تأثير التدريب المتباين باستخدام االثق: 2004، محروس، عزت -ستوى الرقمي لالعبي الوثب الطويل، رسالة دكتوراه غير منشورة، كلية القدرات البدنية الخاصة والم

طنطا. ، جامعةالتربية الرياضية

دار ،12ط تطبيقات )، –نظريات - التدريب الرياضى ( أسس: 2005عبد الخالق، عصام، - ، القاهرة.المعارف

، القاهرة.البحث العلمى في المجال الرياضى، دار المعارف :1985د، عالوي وآخرون، محم -

الجزء الطبعة السادسة، ،يم في التربية البدنية والرياضية: القياس والتقو 2004حسانين، محمد، - ، القاهرة.األول، دار الفكر العربى

ترك والمختلط : تأثير استخدام أساليب تدريبات األثقال والبليوم2000، محمود وآخرون، محمد -على التطور الديناميكى للقدرة العضلية ومستوى اإلنجاز الرقمي لمسابقة الوثب الطويل، نظريات وتطبيقات، مجلة علمية متخصصة لبحوث التربية البدنية والرياضية تصدرها دوريا كلية لتربية

اإلسكندرية. -بأبو قير) 39لعدد(الرياضية للبنين، ا

، الكويت.وسوعة ألعاب القوى(تدريب، تكنيك، تعليم، تحكيم)، دار القلم: م1990عثمان، محمد، -

ويل، رسالة على اإلنجاز الرقمي لمتسابقي الوثب الط العقلي: أثر التصور 1998محمود، محمد، - ، جامعة الزقازيق.اضية، كلية التربية الريماجستير، غير منشورة

حددة وغير يوميكانيكية لالرتقاء من أماكن م: مقارنة بعض المؤشرات الب2004السعودي، نجالء، - ، رسالة ماجستير غير منشورة ، كلية التربية الرياضية، جامعة طنطا.محددة في الوثب الطويل

، لقوى للهواة، مركز التنمية اإلقليمي: نشرة االتحاد الدولي أللعاب ا2000موللر وآخرون، هارولد، - القاهرة.

لى مسافة الوثب الطويل استخدام لوحة ارتقاء تدريبية عتأثير :2002عبد الغفار، وحيد، - .، جامعة طنطامنشورة ، كلية التربية الرياضية ، رسالة ماجستير غيرللمبتدئين


505

المراجع االجنبية:- Adamczewskis, Dikwach, 1991: The relationship between approach velocity and jumping performance .Work experiences of and research results about the long jump, triple jump and the pole vault.

- Andersen et al, 2010: Early and late rate of force development: differential adaptive responses to resistance training?. Scandinavian journal of

medicine & science in sports, 20(1), e162-e169. - Baumgartner, Teda. A. et al, 2003 : Measurement for Evaluation in Physical Education and Exercise Science, Seven Edition, McGraw Hill Companies Inc.

- Bohets, Witters,1992 : A model of the elastic take off energy in the long jump, journal of sports sciences, 10, pp. 533-540.

- Cormie, McGuigan, 2010 : Adaptations in athletic performance after ballistic power versus strength training. Med Sci Sports Exerc, 42(8),

1582-1598. - Dore,Diallo,2000: Plyometrics Improves jumping In Boys, Journal of Sports Medicine and physical Fitness,41,342-348,05/04/2005,http:// coachsci.sdsu.edu/voI81/diallo.htm

- Eto, N., & et al, 1993: The approach run in elite male long jumpers, international society of biomechanics XIV the congress, Paris, July.

- Hay J., Meller, J. A.,1989 : Techniques used in transition from approach to take off in long jump, XII international congress of biomechanics, international society of biornech anics California, June.

- IAAF, 2012: The Referee - International Association of Athletics Federations, 13th edition ,IAAF Centenary Edition June.

- Hay, James, 1999 : The Takeoff in Long Jump and Other Running Jumps International Society of Biomechanics in Sports, http://www.hhp.txstate.edu/isbs/awards.html.

- kiefer, Jim, 2002 : Training anal Drills for the running long jump, fullerton college, pp. 1-2.

- Knudson ,D, Morrison ,C, 2002 : Qualitative Analysis of Human Movement , 2nd ed., Human Kinetics.

- L.A.,Bridgett , 2003 : Changes in long jump take-off technique with increasing run-up speed in Review, Brunel University, Uxbridge, United


506

Kingdom,http://people.Brunel.ac.UK/~spstnpl/ publication/Abstracts.htm.

- Markovic, G., Vuk, S., & Jaric, S, 2011 : Effects of jump training with negative versus positive loading on jumping mechanics. International journal of sports medicine, 32(5), 365 – 372.

- Vorobiev. G., & Other,1993 : Long jump technique power or speed, international society of biomechanics, XIV, the congress, Paris, July.

- Wakai ,Masaki & Linthorne, Nicholas P,2004 : Optimum takeoff in the standing long jump,Human Movement Scince. http://www.Sciencedirect.Com.

- Wilson et al, 2013 : 50- Meta-analysis of post-activation potentiation and power: Effects of conditioning activity, volume, gender, rest periods, and training status. J Strength Cond Res 27(3): 854–859.

المرفقات*) استمارة أسماء السادة الخبراء1(مرفق

الوظيفة اسـم الخبير م

: / أحمد حرب أبوزايدةم. د أ..1ة أستاذ التدريب الرياضى المساعد بكلية التربي

دولة فلسطين –جامعة األقصى –الرياضية

: / أسعد يوسف المجدالويأ. د.2أستاذ التدريب الرياضى المشارك بكلية التربية


: / عمر نصر اهللا قشطةأ. د.3أستاذ االدارة الرياضية المشارك بكلية التربية

فلسطين دولة –جامعة األقصى –الرياضية ومدرب سابق أللعاب القوى

: محمد حسين العجورىم. د/ . أ.4أستاذ التدريب الرياضى المساعد بكلية التربية


: / هشام على األقرع.م.دأ.5أستاذ تدريب ألعاب القوى المشارك بكلية التربية


تم ترتيب أسماء السادة الخبراء هجائيًا . *


507

)2فق (مر االختبارات البدنية املستخدمة يف البحث

Vertical Jump اختبار الوثب العمودي من الثبات : -1

Sargent، ويعرف باختبار سارجنت ليةيعتبر هذا االختبار أفضل اختبارات القدرة العض .الغرض من االختبار: قياس القدرة العضلية للرجلين

من سم 150سم تثبت على حائط على ارتفاع 300سم إلى 150: لوحة قياس مرقمة من األدوات . األرض، طباشير

لوحة المرقمة ممسكة يقف المختبر بحيث تكون يده اليمنى المميزة عاليا بجانب ال :مواصفات األداءجل ، يسل امتدادها لعمل عالمة بالطباشير، يقوم المختبر برفع ذراعه عاليا على كامبقطعة طباشير

، ومن وضع الوقوف يمرجح المختبر ذراعيه أماما عاليا ثم أماماذي وضع العالمة أمامهالرقم ال، ثم مرجحتهما أماما عاليا مع فرد الركبتين للوثب العمودي إلى أسفل خلفا مع ثني الركبتين نصفا . ليها لعمل عالمة أخرى بالطباشيرأقصى مسافة يستطيع الوصول إ

ولى يجب عدم رفع العقبين عن األرض كما يجب عدم رفع كتف توجيهات: عند أداء العالمة األمرجحتين الذراع المميزة عن مستوى الكتف األخرى أثناء وضع العالمة . للمختبر الحق في عمل

.عند التحضير للوثب

تعبر المسافة بين العالمة األولى والعالمة الثانية عن مقدار ما يتمتع به المختبر من التسجيل: . العضلية مقاسة بالسنتيمترالقدرة

Standing Broad Jumpاختبار الوثب العريض من الثبات : -2

.الرجلينالغرض من االختبار :قياس القدرة العضلية لعضالت

، يرسم على األرض خط للبداية. ض مستوية ال تعرض الفرد لالنزالق، شريط قياس: أر األدوات، تمرجح متباعدتان قليال والذراعان عاليالبداية والقدمان مواصفات األداء: يقف المختبر خلف خط ا

لى ما يشبه وضع الذراعين أماما أسفل خلفا مع ثني الركبتين نصفا وميل الجذع أماما حتى يصل إ، من هذا الوضع تمرجح الذراعان أماما بقوة مع مد الرجلين على امتداد الجذع البدء في السباحة

. ة الوثب أماما أبعد مسافة ممكنةي محاولودفع األرض بالقدمين بقوة ف


508

داية أو توجيهات: تقاس مسافة الوثب من خط البداية حتى آخر أثر تركه الالعب القريب من خط الب عند نقطة مالمسة الكعبين لألرض.

في حالة إذا ما اختل المختبر ولمس األرض بجزء آخر من جسمه تعتبر المحاولة الغيه ويجب )1( إعادتها.

تكون القدمان مالمستان لألرض حتى لحظة االرتقاء. يجب أن )2(

للمختبر محاولتان يسجل له أفضلهما. )3(

اختبار قوة عضالت الرجلين - 3للرجلين، حيث تدل Extensorغرض االختبار: قياس القوة األيزومترية للعضالت المادة(الباسطة)

نتائجه على القوة الكلية لهما.مثبت على قاعدة مناسبة للوقوف، وبه Dynamometerوميتر األدوات الالزمة: جهاز دينام

50سم تنتهى ببار حديدى طوله يتراوح من 60مقياس مدرج/ مثبت به سلسلة حديدية طولها حوالى سم.55إلى

:وصف األداء يثبت الديناموميتر بالقاعدة، ويثبت به من أعلى السلسلة الحديدية التي تنتهي بالبار الحديدى. -م عريض من الجلد حول وسط المختبر بطريقة تمكنه من ربط طرفاه في نهايتى البار يلف حزا -

الحديديى.

يتخذ المختبر وضع الوقوف على القاعدة، ثم يقبض على البار الحديدى بكلتا اليدين بحيث يكون - ظهر اليدين للخارج.

يبحث يثبت حزام الوسط يقوم المختبر بثنى الرجلين قليًال حتى يصل بالبار الحديدى فوق الفخذين - بالبار الحديدي والمختبر في هذا الوضع

عند إعطاء إشارة البدء يقوم المختبر بمد الرجلين ألعلى إلخراج أقصى قوة ممكنة. -

تعليمات االختبار:يجب على المختبر أن يحافظ على وضع الظهر والذراعين باستقامة واحدة في وضع متعامد على -

األرض. أس لألمام أو الخلف.عدم الميل بالر -


509

يتم الشد على جهاز الديناموميتر ببطء وبون الدفع فجأة أو مرة واحدة. -

حساب الدرجات:يعطى لكل مختبر محاولتين متتاليتين، تحتسب له نتائج أفضلهما مقربة إلى أقرب نصف رطل أو -

نصف كيلو جرام.د بعضهم ببعض أو مقارنة درجات يعتمد على التقويم في هذا االختبار على مقارنة درجات األفرا -

المختبر الواحد بعضها مع بعض.

كجم لألمام5اختبار دفع كرة طبية - 4

قياس القدرة العضلية للذراعين والكتفين. الغرض من االختبار: .كجم)5كرة طبية تزن( –شريط قياس األدوات:

:طريقة األداءمة إلى خطوط عرضية المسافة يتم تقسي، يحدد أمام هذا الخط قطاع للرمى يرسم خط على األرض -

ع الرمى بتسجيل أقصى مسافة ممكنة. كما . على أن تسمح قطا) ياردات لسهولة القياس5بينها( .ات يقوم المختبر بالرمى من بينها) يارد6(تحدد منطقة للرمى طولها

.لرمىيقف المختبر خلف الخط المرسوم على األرض والذى يحدد بداية قطاع ا - .الكرة الطبية ألقصى مسافة ممكنة ختبر برمىيقوم الم -

.ث محاوالت تحتسب له أفضل محاولةلكل العب ثال القواعد:

إلى مكان سقوط الكرة على تحتسب لالعب عدد السنتيمترات عموديًا من خط الرمى التسجيل: . األرض

م من البدء الطائر:30اختبار العدو - 5لوزن الذاتيتحت ظروف متغيرة بالنسبة للقصور الجري : قياس السرعة القصوى فيغرض االختبار

الجسم وسرعة رد الفعل. األدوات الالزمة:

م.5م، وعرضها ال يقل عن 50مضمار أللعاب القوى أو منطقة فضاء طولها ال يقل عن -

ساعة إيقاف. 2عدد -


510

:اإلجراءاتم من الخط 20ثان على بعد تحدد منطقة إجراء االختبار بثالثة خطوط، خط بداية أول وخط بداية -

م من الخط األول.50م من الخط الثاني و30األول، وخط نهاية على بعد حارة إلجراء االختبار. 2تخطط بالمنطقة عدد -

:وصف األداء يبدأ االختبار بأن يتخذ كل مختبر وضع االستعداد خلف الخط األول. -

جرى بسرعة تزايدية تصل إلى أقصى مدى عندما يعطى األذن بالبدء اشارة البدء، يقوم المختبر بال - لها عند خط البدء الثاني.

يخصص لكل مختبر مراقب يتخذ مكانه عند خط البدء الثاني، ويقف المراقب رافعا إحدى ذراعيه -ألعلى، وعندما يقطع متسابقة خط البدء الثاني، يقوم المراقب بخفض ذراعه ألسفل بسرعة، حينئذ

عة مع هذه اإلشارة.يقوم الميقاتى بتشغيل السا

وعندما يقطع المختبر خط النهاية يقوم الميقاتى بإيقاف الساعة وحساب الزمن الذى يستغرقه - المختبر ما بين اإلشارة التي يعطيها المراقب ولحظة خط النهاية.

:تعليمات االختبار يجب يؤدى كل متسابقين االختبار معا لضمان توافر عامل المنافسة. -

ن يجرى في الحارة المخصصة له.عل كل مختبر أ -

يتخذ المختبر وضع البدء العالى عند خط البدء األول. -

م.20يعمل المختبر على أن يكتسب أقصى سرعة له خالل مسافة الـ -

دقائق للراحة. 5يعطى لكل مختبر محاولتين بين كل محاولة واألخرى -

:إدارة االختبار آذن بالبدء: ويقوم بإعطاء إشارة البدء. -مراقب لخط البدء الثاني: وتكون مهمة كل مراقب إعطاء إشارة بذراعه عندما يقطع متسابقة 2د عد -

خط البدء الثاني، وبحيث يقوم الميقاتى بتشغيل الساعة مع هذه اإلشارة.

ميقاتى: ويقوم كل واحد منهما بتسجيل الزمن الذى يستغرقه المختبر ما بين اإلشارة التي 2عدد - وحتى يقطع خط النهاية.يعطيها المراقب


511

مسجل: ويقوم بالنداء على المختبرين وتسجيل النتائج. -

:حساب الدرجات من الثانية. 10على 1يسجل الزمن ألقرب: -

يحتسب للمختبر أحسن زمن يسجله في المحاولتين. -

من الثباتيسار) –حجالت(يمين 3ختبار مسافة ا- 6

اليسرى). –اليمنى(الت الرجلينس القدرة العضلية لعضالغرض من االختبار : قيا

األدوات: أرض مستوية ال تعرض الفرد لالنزالق ، شريط قياس ، يرسم على األرض خط للبداية.

يسرى) بقوة –حجالت على الرجل موضع االختبار( يمنى 3مواصفات األداء: تقوم الالعب بأداء وسرعة.

:توجيهات ثر تركه الالعب.تقاس مسافة الحجل من خط البداية حتى آخر أ -

في حالة إذا ما اختل المختبر ولمس األرض بجزء آخر من جسمه تعتبر المحاولة فاشلة ويجب - إعادتها.

لالعب محاولتان يسجل له أفضلهما . -

اليسرى). –( اليمنى حجالت باى من الرجلين 3اداء الـ وتحتسب المسافة المقطوعة بعد -

) ثانية30اختبار الجلوس من الرقود في عشرين (- 7 الغرض من االختبار: قياس قوة عضالت البطن والعضالت القابضة لمفصل الفخذ.

: ساعة إيقاف، مرتبة أو مسطح مستوى.األدوات

مواصفات األداء:) 30(توى) مع فتح قدميه بمقدار ثالثينيرقد المختبر على ظهره فوق المرتبة (أو المسطح المس -

(يقوم زميل بتثبيت الرجلين) فور بة من الخلف والمرفقات منثنياترقسنتيمتر، بحيث تالمس الكفان السماع إشارة البدء من الحكم بقوم المختبر بثني الجذع للوصول إلى وضع الجلوس طوًال والركبتان

) ثانية.30(بر عدد ممكن من المراتب في عشرينمثنيتان حسب آخر تعديل، ثم يكرر ذلك أك ن الجلوس طوًال:اختبار ثنى الجذع لألمام م - 8

.األفقيعلى المحور الفقري: قياس مرونة العمود الغرض من االختبار


512

سم 100، مسطرة غير مرنة مقسمة من صفر إلى سم)40مقعد بدون ظهر ارتفاعه( :األدوات الالزمة) خمسون موازيًا 50(لسطح المعقد، ورقم (صفر) موازياً موديًا على المقعد بحيث يكون رقممثبته ع ، مؤشر خشبى يتحرك على سطح المسطرة . ة السفلىللحاف

: وصف األداء يجب عدم ثنى الركبتين أثناء األداء. - للمختبر محاولتان تسجل له أفضلهما. - يجب ان يتم ثنى الجذع ببطء. -

يجب الثبات عند آخر مسافة يصل إليها المختبر لمدة ثانيتين. -

محاولتين وتحسب له المسافة األكبر بالسنتيمتر يسجل الالعب المسافة التي حققها في ال :التسجيل . فر التدريج سالبة، وأسفله موجبةحيث تعتبر القراءة فوق ص

البرنامج التدريبي )3(مرفق األول : األسبوعاأليا البدنى م

متغيرات الحمل الهدف المهارى

راحة تكرار شدة

حداأل

تمرين نط الحبل من - .مجموعات 4-6

70٪

- ث15-10 ةمر 15-20

- امة عاقةلي

جرى من فوق - 6× م 30حواجز

.حواجز - ث30-25 مرة 10-15

وثب طويل من - - ث30-25 مرة 15-10 .الثبات

- ث90-45 مرات 3-2 .م1000جرى -لعب كرة سلة -

ق.20- - -


513

نيناالث

م من 120-80و عد -راحة ،مجموعات3-4

- 6بين المجموعات ق.8

85٪

ق 4-3 مرات 3-4

م مع 30مشى مسافة -ع الركبتين عاليًا (على رف

نفس –مرات 8) المشطينالعمل السابق ولكن مع وضع عالمات على

رض بحيث يكون وضع األالقدم عليها أثناء مشط

.مرات 8الجرى

- راب

القتا

. -

رعةالس

.

ق 3-1.5 مرات 8-6 .م30عدو -

لعب كرة سلة -

ق. 6 -5 - -

ألربا

ــاءعـــ

تمرين نط الحبل من - .مجموعات 4-6

80٪

ث 15-10 مرة15-20 بين مج

م 30مرات جرى خفيف 8 -على مشط القدم مع رفع

كبتين عاليًا، مع حركةالر ل نفس العم –الذراعين

السابق ولكن النزول على ألرض بمشط على ا عالمات

نفس العمل –مرات 8القدم الجرى ابق ولكن منالس

.مرات 8 السريع

- راب

القتا

. -

ة .سرع

ل الحمت

م150-120جرى -موعات، مج4-2من

راحة بين المجموعات .ق6-8

ق 4-2 مرات 3-4

وثب عريض من - ث20-10 مرة 15-10 الثبات

سخمي

ال

الحجل من فوق كرات -في ع التدرجم م20طبية

زيادة المسافة بين في زيادة الكرات

المسافة بين الكرات ات مجموع 4-3من

بين المجموعات راحة .ق3- 2

90٪

ث30-20 مرات 6-8

وة مرات اقتراب خط 8 -واحدة ثم االرتقاء على

3 مرات اقتراب 8، اللوحةخطوات ثم االرتقاء على

.اللوحة

- راب

القتا

. -

ة .سرع

ل الحمت

رمى كرة طبية أمامًا -مجموعات، 6- 4من

ق بين 4- 2راحة .المجموعات

ث15-10 مرات 6-8 7-5ت اقتراب مرا 8 -

خطوات ثم االرتقاء على .اللوحة


514

الثاني : األسبوع

البدنى األيام متغيرات الحمل

الهدف المهارى راحة تكرار شدة

حداأل

جرى من فوق - 6 × م30حواجز

.حواجز

70٪

8-10 مرات

25-30 ث

-


حمل بار حديدى -تفين ثم على الكم على 30الجرى

.مشط القدم

مرات 4-630-60

ث-

مرة 3-2 .م1000جرى -45- ث90

-

، ثنى إنبطاح مائل - 6- 4ومد الذراعين .مجموعات

10-15 مرة

- ق 3-4

-4تمرينات بطن - .مجموعات 6

15-30 مرة

30- ث45

-

نيناالث

تمرينات نط الحبل -

.مجموعات 6-4من

85٪

15-20 مرة

15-20 ث

خطوات 3مرات اقتراب 5 -لوحة باستخدامرتقاء االثم

- .االرتقاءقاءالرت

ب واقترااال

. -

عة.سرال

6-4م من 30عدو -راحة بين وعات،مجم

.ق 6-4المجموعات- 5مرات اقتراب من 5 - ق 3-1.5 مرات 3-4

خطوات ثم االرتقاء 7بإستخدام لوحة االرتقاء مع

وضع الصحيح اتخاذ ال .للجسم أثناء االرتقاء

4-3م من 50عدو -مجموعات، راحة بين

.ق 8-6المجموعات ق 3-1.5 مرات 3-4


515

ــاءبعــــألرا

م مع ارتداء 30دو ع - .أثقال بالقدمين

80٪

ق 3-1.5 مرات 4-6 9-7مرات اقتراب 8 -

خطوات ثم االرتقاء - .لوحة االرتقاء باستخدام

قاءالرت


-

ميزة الم

قوةال

رعة

الس.

دمين من وثب بالق -× م 10فوق حواجز

.حواجز 6 مرات 6-8

30-45 ث

12-6مرات اقتراب 8 -خطوة مع تقنين خطوات االقتراب ثم االرتقاء مع

ذ الوضع السليم للجسم اتخا م .20حجل مسافة .على اللوحة

سخمي

ال

مى كرات طبية ر - 6- 4لألمام

، راحة بين مجموعات ق.4- 2المجموعات

90٪

8-10 مرات

10- ث15

12-9ب مرات اقترا 8 -خطوة مع وجود عالمات

بطة ثم االرتقاء ضا - .بإستخدام اللوحة

ء .رتقا

واالب قترااال

-

رة .تفج الم

قوةال

وثب طويل من -الثبات مع ارتداء

4-2ينال بالقدمأثق، راحة بين مجموعات

- 2المجموعات من .ق4

مرات 6-810-15

ث

مرات نفس التمرين 8 -السابق ولكن مع محاولة

ز على اجتعدية ح٪ من مسافة 30بعد

.الوثبة

الثالث األسبوع:



حداأل

ط الحبل تمرين ن - 6-4من

.مجموعات75٪

15-20 مرة

10- ث15

-



516

جرى من فوق - 6× م 30حواجز .حواجز

6-8 مرات

25-35 ث

-

مرات3-2 .م1000جرى -45-90

ث-

حمل بار حديدى -به ثقل خلف ن الرأس على الكتفي

ثم رفع العقبين من .مجموعات 4-6

15-20 مرة

- ق 1-3

نيناالث

جرى ارتدادى - .م15

95٪

8-10 مرات

15-30 ث

مرات وثب طويل 8 --25من االقتراب (

م مع رفع الركبتين 30واالنتقال التدريجى بزيادة السرعة ثم

قاء على اللوحة االرتمرات وثب من 8 –

االقتراب بسرعة عالية

- قاءالرت


. -

رعةالس

.

-2م من 30عدو -ة ، راحمجموعات4المجموعات بين ق. 6-4من

6-8 مرات

1.5-3 ق

لعب كرة سلة - .ق 10

- - ــاءربعـاأل

م120- 80عدو -

4-3منراحة ،اتمجموع

المجموعات بين ٪80 .ق6-4من

4-6 مرات

ق1.5-3ت وثب طويل مرا 8 -

من عدو فوق كرات - .طبيةراب

القتا

قاءالرت

وا.

- رعة

السل حمت

.

م150- 120عدو - مجموعات4-3من بين راحة

8- 6المجموعات ق.

3-4 مرات

ق 2-4ثب مرات و 8 -

طويل من االقتراب .فوق الحواجز


517

سخمي

ال

الوثب بالقدمين -من فوق حواجز

4-3م من 30، راحة وعاتمجم

بين المجموعات ٪90 .ق 4-6

4-6 مرات

30-35 ث

مرات عدو مع 8 -إجتياز حواجز ثم

تقاء على اللوحة االر والهبوط في مربع

.)سم60× 60(

- ء .رتقا

واالب قترااال

-

رة .تفج الم

قوةال

رمى كرات - .طبية أمامًا وخلفاً

15-20 مرة

15-20 ث

مرات عدو مع 8 - تقنين خطوات

راب ثم االرتقاء االقت .بإستخدام اللوحة

تمرينات بطن - .مجموعات 4-6

15-20 مرة

20-30 بين مج

الرابع : األسبوع



حداأل

تمرين نط الحبل --4بالقدمين معًا من

.مجموعات 6

90٪

15-20 مرة

- ق 1-2

- لقو ا

رعةالسزة ب

ممية ال

جرى من فوق حواجز - .حواجز 6× م 30

8-12 مرة

30-40 ث

-

م من 30عدو من -مجموعات، 4-6

بين المجموعات راحة ق. 6-4من

6-8 مرات

1.5-3 ق

-

الوثب بالقدمين - .ألعلى

15-20 مرة

- ث 1-3


518

نيناالث

-4من م40-30عدو - راحة مجموعات 6 8-6المجموعات بين ق .

95٪

3-4 مرات

1.5-3 ق

5-3مرات اقتراب 8 -خطوات ثم االرتقاء من دائرة مرسومة على

مرات 8 –األرض خطوات ثم 9-7اقتراب

اللوحة باستخداماالرتقاء ومحاولة تعدية حاجز

٪ من 40على بعد مسافة الوثبة .

- رانلطيب وا

قترااال

-

ة .سرع

ال

م .80عدو -4-6

مرات ق 2-4

سلة لعب كرة - - - ق .40

ــاءــــــــربع األ

الطويل من الوثب - 6-4الثبات من

، راحة بين مجموعات-3المجموعات من

٪90 ق. 4

8-10 مرات

10- ث15

- 11مرات اقتراب 8 -خطوة ثم االرتقاء 13

بإستخدام اللوحة ثم الطيران من فوق حواجز

بوط على القدمين همع المرات 8 –في الحفرة

محاولة وثب طويل معلمس كرات طبية معلقة

باليدين في الطيران .

- قاءالرت

ا

ن .

طيراوال

-

رة .تفجة مقو

رمى كرات طبية - 20-15 .أمامًا وخلفاً

مرة15-20

ث

سخمي

الالجرى لمروق حواجز -

.حواجز 8× م 30

85٪

30-40 ث

30- ث40

9-7مرات اقتراب 8 -خطوات ثم االرتقاء على

تقامة الجسم اللوحة مع اسلحظة االرتقاء وفاعلية

8 –عمل الرجل الحرة 12-9 اقتراب مرات

خطوة ثم االرتقاء مع اجز على محاولة تعدية ح

٪ من مسافة 50بعد .الوثبة

- راب

القتا

قاءالرت

وا .

- رة .

تفج الم

قوةال

الوثب ألعلى لمحاولة -لمس العقبين باليدين ء من الداخل مع ارتدا

-4من ال بالقدمينأثق ، راحةمجموعات6

بين المجموعات ق. 4-3من

8-10 مرات

ث1-3


519

خامسال األسبوع:



حداأل

جرى من فوق حواجز - .حواجز 6× م 30

85٪

10-15 مرة

30-40 ث

-

لا - عة.سر

-

وة .الق

حجل من فوق - 6× م 20حواجز

.واجزح

10-15 مرة

30-40 ث

-

م 150- 120عدو -، مجموعات 4- 2من

ق. 10- 8راحة من - ق 4-2 مرات 3-4

رمى كرات حديدية - .لألمام

20-30 مرة

20- ث30

-

نيناالث


حواجز مع ارتداد .أثقال بالقدمين

90٪

مرات 6-81.5-3 ق

مرات وثب طويل من 8 -خطوات ثم االرتقاء 3اقتراب

والطيران بطريقة الخطوة مع –الهبوط على الرجل الحرة

9-5لعمل السابق من نفس ا .مرات 8خطوات

-

رانلطيا

–

رعةالسزة ب

ممية اللقوا

كرات حديدية رمى .أمامًا وخلفاً

15-20 مرة

15-20 ث

تمرين نط الحبل - مجموعات 6-4من

20-25 مرة

30-45 ث

بعـاألرا

ء

.م30عدو -

95٪

مرات على 5وثب طويل - ق3- 1.5 مرات 6- 4اللوحة ثم الطيران بطريقة الخطوة والهبوط على الرجل

مرات 8وثب طويل –الحرة مع محاولة رفع ركبة الرجل

درجة 90الحرة في الهواء في بداية الطيران

- رانطي

-

اليةانتق

عة سر

تدادى جرى ار - .م15

10-15 مرة

45-60 ث

لعب كرة سلة - - - .ق 10


520

سخمي

ال

جرى من فوق - 6× م 30حواجز حواجز .

85٪

مرات 6-830-45

ث

مرات مع 5وثب طويل - 90رفع ركبة الرجل الحرة

ة في الطيران.جدر

- رانطي

-

رعةالسزة ب

مميوة ق

حمل بار حديدى -الكتفين ثم على

الجرى على مشط م. 30القدم

10-15 مرة

1.5-3 س العمل السابق ولكن نف - ق

حرة مع الهبوط على القدم ال .ثم نزول قدم االرتقاء أماماً

رمى كرات طبية - أمامًا.

10-15 مرة

20-25 ث

دسالسا : األسبوع



حداأل

ن نط الحبل تمري - مجموعات 6-4من

85٪

15-20 - ق 2-1 .مرة

- جرة

متفة اللقوا

الحجل من فوق - 10× م 30حواجز حواجز

مرات6-830- - ث40

الوثب بالقدمين -معًا فوق كرات طبية

م 30 - ق3-1.5 مرات6-8

الوثب الطويل من - 6 - 4 الثبات

مجموعات -15 مرات6-8

- ث20

نيناالث

م 30عدو - 85٪

مرات 8وثب طويل - ق3-1.5 مرات6-8مع رفع ركبة والهبوط

ونزول قدم االرتقاء عليها

- رانلطيا

-

اليةانتق

عة سر

. م20جرى ارتدادى -8- مرات10

54- ث60


521

لعب كرة سلة - ق 10

- -

وثب طويل –بعدها لألماممرات مع رفع ركبة 10

رجحة مالرجل الحرة ثم الالهبوط على بها أسفل ثم

. قدم االرتقاء لألمام

ربعـاأل

اء

ق كرات الحجل فو --3م من20طبيبة

، راحة مجموعات 4بين المجموعات

ق 3-4

75٪

مرات3-430- ث40

مرات 10وثب طويل -مع رفع ركبة الرجل الحرة

درجة في الهواء ثم 90المرجحة بها أسفل ثم الهبوط عليها ونزول قدم

–االرتقاء بعدها لألمام مرات مع 10وثب طويل

م رفع ركبة الرجل الحرة ث المرجحة بها أسفل ثمالهبوط على قدم االرتقاء

. لألمام

- رانلطيا

متن -

قوةة ال

ي مرة15-20

45- ث60

سخمي

ال

لحبل تمرين نط ا -بالقدمين معًا ارتداء

6-4 من أثقال، مجموعات

90٪

ق3-1.5 مرة10-15

مرات 10وثب طويل -مع محاولة رفع ركبة الرجل الحرة في الهواء ثم

لمس حاجز بعد محاولة لقدم لوحة االرتقاء بنفس ا

ثم الهبوط على قدم نفس -لألمام االرتقاء

العمل السابق ولكن مع محاولة سحب الرجل

لحرة لألمام ثم الهبوط ا . بهما معاُ

- رانلطيا

-

رعةالسزة ب


رمى كرات - حديدية أمامًا وخلفًا

مرة15-2010- ث20


522

سابعال األسبوع:



حداأل


حواجز .

75٪

- ق 2-1 مرات 4-6

- ن .

رجلي والعين

لذراوة ا

ق

- ق 3-1.5 مرات 6-4 م .30عدو -حمل بار حديدى -

ثم الجرى به ثقل لألمام على المشطين

.م30

- ق 3-1.5 مرات 6-8

رمى كرة حديدية - أمامًا.

20-25 مرة

30- - ث45


15-20 مرة

30-45 - ث بين مج

نيناالث

دفع ثقل باليدين . -

95٪

ات مع مر 10وثب طويل - ق 4-3 مرات 3-4محاولة تعدية حاجز على

افة الوثبة من مس٪50بعد–والهبوط في مكان محدد

السابق ولكن نفس العملمن ٪70بعد الحاجز على .) مرات8(مسافة الوثبة

- وطلهبا

-

وىص القوىالق

دفع ثقل بالقدمين -من القرود على

منضدة . مرات 6-8

45- 90 ث


15-20 مرة

30- ث45

ــاءــــــــــــــــربعاأل

تمرينات نط - مج . 6-4الحبل

90٪

20-30 مرة

10-15 ث

مرات 10وثب طويل -مع محاولة تعدية عارضة وثب عالى ثم الهبوط في

نفس العمل –الحرة مرات ولكن 10السابق

- وطلهبا

-

ة .قاليالنتة اسرع

ال

ق 4-2 مرات 8-6 م .30عدو -دى جرى ارتدا -

.م1510-15

مرة25- ث35


523

- - ق . 10كرة سلة -

مع التأكيد على ثنى الركبتين عند وصول العقبين لألرض وثنى

الجذع لألمام .

سخمي

ال


.حواجز

85٪

مرات 6-830-40

مرات وثب مع 10 - ثمحاولة المشى في الهواء ثم الهبوط في مكان محدد

في الحفرة .

- وطلهبا

-

رعةالسزة ب


حمل بار حديدى به -ن ثقل على الكتفي

خلف الرأس ثم .م30الجرى

مرات 6-830-45

ث

رمى كرة حديدية - أمامًا وخلفًا .

15-20 مرة

20-30 ث

نفس العمل السابق ولكن مع محاولة تعدية مراتب

بعد االرتقاء

الثامن :األسبوع



حداأل

-4لحبل من نط ا -

.مجموعات 6

95٪

15-20 مرة

- ق 1-2

- ى .

صو الققوةال


10-15 مرة

15-20 - ث

ثقل باليدين رفع -من القرود على

.منضدة

10-15 - ق 4-2 مرة

دفع ثقل بالقدمين - .من الرقود

10-15 مرة

20-30 - ث


524


10-20 مرة

30-40 ث

-

نيناالث

.م30عدو -

90٪

مرات 10وثب طويل - ق 4-2 مرات 6-8اب كامل مع من اقتر

- .محاولة تالشى األخطاءوطلهبا

-

وىص القوىالق

جرى ارتدادى - .م15

10-15 ق3-1.5 مرة

- - .ق10كرة سلة -مرات 10وثب طويل -

مع التركيز على الطيران .ة ككلوالهبوط ثم المهار

ــاءــــــــــــــــربعاأل

بل تمرين نط الح --4بالقدمين معًا من

.مجموعات 6

75٪

15-20 مرة

ق 1-2 بين مج

مرات وثب طويل 10 -اقتراب مع من نصف

.تقنين خطوات االقتراب

- ل طوي

ب الللوث

ى الفن

اء ألدا

– وة .

الق

الجرى من فوق - 6× م 20حواجز

حواجز مع ارتداء .ينبالقدمأثقال

مرات 10وثب طويل - ق 4-2 مرات 6-8لوضع مع مراعاة ا

الصحيح للجسم لحظة رمى كرة حديدية - .االرتقاء

أماماً 15-20

مرة30-40

ث

سخمي

الحجل من فوق ال -

10×م 30حواجز حواجز

95٪

مرات 4-61.5-3 ق

مرات 8وثب طويل -من اقتراب كامل مع

كات التركيز على حر .الطيران

- ن طيرا

ال

وطلهبوا

-

وة ق

إة .جاري

نف

وثب عريض من - الثبات.

10-15 مرة

30-40 ث

دفع كرة حديدية - لألمام.

10-15 مرة

20-25 ث

مرات وثب طويل مع 10لتركيز على وضع الجسم ا

.عند الهيوط


525

التاسع :األسبوع



حداأل

م 30جرى ارتدادى -

95٪

- ق 4-2 مرات 6-8

- ة .قالي انترعة

س

عدو من فوق - 5× م 30حواجز

.حواجز مرات 4-6

1.5-3 ق

-

-4م من30عدو -، راحة مجموعات 6

-3بين المجموعات ق. 4

مرات 3-41.5-3 ق

-

- ق 4-2 مرات 4-3 م .60عدو -

اال نينث

تمرين نط الحبل -رتداء بالقدمين مع ا 6-4أثقال بهما من ٪80 .مجموعات

15-20 مرة

ق 2-3مرات وثب طويل 10 - بين مج

عالمات مع وضعضابطة على طريق

.االقتراب

- ويل

الطب للوث

ى الفن

اء ألدا

– وة .

الق

عدو من فوق - 6×م 30حواجز

.حواجز مرات 6-8

1.5-3 ق

يدية رمى كرة حد - أمامًا.

10-15 مرة

20-30 ث

مرات وثب طويل مع 8 -الجسم لحظة مراعاة وضع

.االرتقاء وعند الهبوط

عـاءألرب ا

.م30جرى ارتدادى -

85٪

ق 6-4 مرات 6-8مرات من 5وثب طويل -

اقتراب كامل مع ضبط وتقنين خطوات االقتراب .

- نى الفداءاأل

ويل

الطب للوث

-

عة سر

إة .قالينت

ق 4-2 مرات 4-2 .م30دو ع - نفس العمل السابق مع -

محاولة الهبوط في مكان مرات 5محدد


526

سخمي

ال

م 35جرى ارتدادى -

90٪

ق 6-4 مرات 6-8مرات من 5وثب طويل -

اقتراب كامل مع ضبط .وتقنين خطوات االقتراب

- نى الفداءاأل

ويل

الطب للوث

-

عة سر

إة .قالينت

ق 5-2 مرات 5-2 .م35عدو - نفس العمل السابق مع -

محاولة الهبوط في مكان مرات 5محدد

Documents

د. نادر حلاوة 15...2017رﻳﺎﻧﻳ ،ﻝوﻷا ددﻌﻟا ،نورﺷﻌﻟاو يدﺎﺣﻟا دﻠﺟﻣﻟا ،ﻰﺻﻗﻷا ﺔﻌﻣﺎﺟ ﺔﻠﺟﻣ ،ةوﻼﺣ