๑

๒

๓

๔

สารสองลอ ฉบบท ๒๓๙ / พฤษภาคม ๒๕๕๔ ISSN ๑๕๑๓-๖๐๕๑

เจาของ สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย ผพมพผโฆษณา มงคล วจะระณะ บรรณาธการ วรวฒ วรวทยานนท กองบรรณาธการ นทตยา วรยวฒน, กญญพฒน บณฑกล, นนลนย องววฒนกล ประสานงานและบญช วภาดา กรานชตพงษ สมาชก สทธชย สศนสนย พมพท บรษท ศรเมองการพมพ จำกด โทร. ๐๒-๒๑๔-๔๖๖๐, ๐๒-๒๑๔-๔๓๗๐ โทรสาร ๐๒-๖๑๒-๔๕๐๙ สำนกงาน สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย ๘๔๙/๕๓ จฬาซอย ๖ ถนนบรรทดทอง แขวงวงใหม เขตปทมวน กรงเทพฯ ๑๐๓๓๐ โทร. ๐๒-๖๑๒-๔๗๔๗, ๐๒-๖๑๒-๕๕๑๐ โทรสาร ๐๒-๖๑๒-๕๕๑๑ เวบไซต www.thaicycling.com Fan Page: facebook.com/TCHAthaicycling อเมล tchathaicycling@gmail.com

สนใจสมครสมาชกสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย เพอสทธพเศษในการรวมกจกรรมและรบสารสองลอฟร สมาชกรายป ๒๐๐ บาท ( ตำกวา ๑๕ ป ๘๐ บาท) สมาชกตลอดชพ ๒,๐๐๐ บาท

ตดตอไดท โทร. ๐๒-๖๑๒-๔๗๔๗ หรอสมครออนไลนไดท http://www.thaicycling.com/member

สารสองลอ ไดรบการสนบสนนโดยสำนกงานกองทนสนบสนนการ

สรางเสรมสขภาพ (สสส.)

หลายคนหลายเสยงบอกวาขณะน วงการจกรยานคกคกขน เมอหนมองรอบขาง ตวเองกรสกเหนดวยกบคำกลาวน เพราะบอยครงทเดนทางไปตามถนนเสนตางๆ ทงในกรงเทพฯ และตางจงหวด ยามเมอมองไปตามไหลทาง มกจะพบเหนผคนใชจกรยานเพอการสญจร การเดนทางเพอการทองเทยว หรอออกกำลงกายกนมากขน อกทงแวดวงผประกอบการจำหนายจกรยาน มจำนวนมากขนเรอยๆ รวมถงจกรยานยหอดงๆ ถกนำเขามาจำหนายอยางหลากหลาย แมจะยงหางไกลจากจำนวนผใชรถยนตหรอมอเตอรไซคมากนก แตนบไดวามผใชจกรยานมากมายขนกวาเดมหลายเทาทเดยว ประเภทของจกรยานทถกผลตออกมาตางมความหลากหลาย เพอนำ ไปใชงานในลกษณะทแตกตางกน ไมวาจะเปนเสอหมอบ เสอภเขา รถพบ รถมน หรอจกรยานเพอการเดนทางไกลอยางจกรยานทวรง (Touring Bike) ซงสารสองลอไดนำเรองราวเกยวกบจกรยานชนดนมาแนะนำใหอานกน อยางไรกตาม จกรยานแตละประเภทนน ยงสามารถนำมาปรบแตงใหเหมาะสมกบการใชงานขามชนดกนไดเชนเดยวกน ขนอยกบผใชจกรยาน และการเลอกอปกรณทเหมาะสม เพอการใชงานตามความถนดของแตละคน เราจงสามารถใชจกรยานคใจเพอการเดนทางไดอยางลงตว โดยไมจำเปนตองซอใหมเสยทกครงไป ในเดอนพฤษภาคมเปนตนไป เรมเขาสชวงเวลาอากาศรอน นกปนผรกการเดนทางทกทาน ควรเตรยมตวสำหรบการเดนทางดวยจกรยานใหเหมาะสม เพอปองกนตวเองจากความรอน และไมลมทจะดมนำอยเสมอใหเพยงพอกบความตองการของรางกายดวยนะครบ

บรรณาธการสารสองลอ

ÁÕâÍ¡ÒÊàÁ×èÍã´..ÁÒ㪌¨Ñ¡ÃÂÒ¹´ŒÇ¡ѹ

นกปนบนปก.. ธนกฤต พนธจารนธ (ต) สมาชก Suanlaung 2009 Cyclist Club

ภาพ ZangZaew SnapRider

แวดวงสองลอ......................................................... ๕ ปนไปกนชมอาหารอรอย..ราชวตร......................... ๘ ขาออนซอมจกรยาน............................................... ๙ ปนตามรอยสกลบนนาค........................................ ๑๐ ปนชมกรง สมเดจพระเจากรงธนบร..................... ๑๑ ปฏทนทรป............................................................. ๑๒ จกรยานเพอการเดนทางไกล................................ ๑๓ Fitness Lifestyle 3................................................ ๑๖ สรปทรป ปนไปกน ชมอาหารอรอยบางลำภ...... ๑๘ สรปทรป รงอรณแหงสยาม ๑๕๐ ป.................. ๒๐ สรปทรป เทยวตลาดนำนครเนองเขต................ ๒๒ กรองนำยามเดนทาง............................................ ๒๔ ฝกบวอาบนำแบบพกพา!!.................................... ๒๕ ความยากของการเดนทางโดยลำพง ๑............... ๒๖ เชงชางหนง ตอน ตกแตงรถ.............................. ๒๘ สนคาสมาคมฯ....................................................... ๓๐ เพลงจกรยานสมาคมฯ......................................... ๓๑

๕

การทองเทยวแหงประเทศไทยสำนกงานนครนายก โดยนายบรณศกด ฤกษสำรวจ ผอำนวยการสำนกงาน ขอเชญชวนนกปนทกทานรวมกจกรรมโครงการ “ปนไป ปลกไป ดวยใจรกษสงแวดลอม” เสนทางกรงเทพมหานคร-ปราจนบร/อทยานแหงชาตทบลาน ในวนท ๑๘-๑๙ มถนายน ๒๕๕๔ รวมกบสารกาแอดเวนเจอรพอยท อทยานแหงชาตทบลาน และสมาคมการทองเทยวปราจนบร เพอปลกจตสำนกใหนกทองเทยวเกดการอนรกษทรพยากร การทองเทยว ประชาสมพนธแหลงทองเทยวและสถานท สำหรบจดกจกรรมบำเพญประโยชนตอสาธารณะ ออกเดนทางโดยขบวนรถไฟสายตะวนออก หวลำโพง-ปราจนบร ทองเทยวในเขตตวเมองปราจนบร ชมตกเกาสมยรชกาลท ๕ ตกเจาพระยาอภยภเบศร วนทสองฐานกจกรรม ยงแมนๆ เพอฝากตนลานคนปา สอบถามรายละเอยดเพมเตมไดท ๐-๓๗๓๑-๒๒๘๒, ๐-๓๗๓๑-๒๒๘๔ หรอ www.tat8.com ตงแตบดนถงวนท ๕ มถนายน ๒๕๕๔

¤ÒÃÒÇÒ¹ÊͧŌÍËÇÁ¤×¹μŒ¹ÅÒ¹ÊÙ‹»†Ò

öùø ¡ÔâÅàÁμà ¨Ò¡¡ÃØ§à·¾Ï ÊÙ‹ÅÓ»Ò§ ระยะทางทจะถายทอดประสบการณชวตของ วยรนกลมหนง กบการเดนทางดวยจกรยานสจดหมาย เพยงหนงเดยวทพวกเขาและเธอตองปนไปใหถง เพราะ.. “จดหมายนนไมสำคญเทาระหวางทาง” ผลงานกำกบของ เกรยงไกร วชรธรรมพร ทนำพาหนมๆ วงออกสและเหลาผองเพอนบนเสนทาง มตรภาพเพอพสจนความเปนเพอนแทนของ นท ตอย ขาว โป และก เพอนสนทสมยมธยมปลาย ทไปบนบาน ไวกบพระธาตลำปางวา หาก “นท” สอบเอนทรานซ ตดทน ทง ๕ คน จะปนจกรยานจากกรงเทพฯ ขนไปยงลำปางเพอเปนการแกบน! สองปผานไป เมอนทสามารถสอบตดคณะ มหาวทยาลยแหงหนงในลำปาง ทง ๕ คน รวมถง “บาส” เพอนเกาสมยมธยมอกคนของนท จงตองกลบมารวมตวกนปนจกรยานเปนระยะทางไกล เพอแกบนใหสำเรจ โดยตลอดเสนทาง ทง ๖ คน ตองพบกบเหตการณ อปสรรคมากมายทถาโถมเขาใส จะมแตเพยง “มตรภาพ” เทานนทจะเชอมโยงทกคน ไปไดตลอดเสนทาง เพอนไมเกา จะเปนหนงในภาพยนตรไทยทชวยกระตนความสนใจใหกบการเดนทางดวยจกรยาน โดยจะเขาฉายในวนท ๒๖ พฤษภาคมน

öùø ¡ÔâÅàÁμà ¨Ò¡¡ÃØ§à·¾Ï ÊÙ‹ÅÓ»Ò§

๖

กจกรรมพเศษวนท ๒ มถนายน ๒๕๕๔ เวลา ๑๘.๐๐ - ๒๑.๐๐ น. ณ โรงภาพยนตรสกาลา ซงทางกลม “กรงเทพฯ เมองจกรยาน” โดยม Bike Xenger, a day foundation และคายภาพยนตร จะจดใหมการฉายภาพยนตรเรอง Shakariki หรอ สงหนกปน ซงเปนภาพยนตรทสรางขนจากหนงสอการตนเกยวกบจกรยาน ผลงานการวาดของ “มาซาฮโตะ โซดะ” สรางความฮอฮามาแลวในฉบบแปลไทยเมอหลายปกอน สำหรบภาพยนตรนน.. นำแสดงโดยสมาชกกลมศลปน D-Boys ทม ยยะ เอนโดะ รบบทเปน “เทร” เดกบานนอกผมงมนแตจะพชตเนนดวยจกรยาน จนกลายมาเปน ความพยายามในการผลกดนใหชมรมจกรยานทหยดชะงกไปกลบคนชพขนมาใหม! ภายในงานจะมกจกรรมหลายอยาง พรอมทงจำหนายสนคาจกรยานราคาพเศษ และบตรราคา ๑๐๐ บาททกใบมสทธลนจกรยานฟกซเกยรอกดวย รายไดจากทงหมดหลงจากหกคาใชจาย จะนำไปเขาโครงการ “บญ Bike” เพอเตรยมจดหาจกรยานใหนองๆ ในตางจงหวด สำหรบผปนจกรยานมาเขาชม มพนทจอดจกรยานปลอดภยจำนวน ๓๐๐ คนพรอมผดแล สำหรบผทสนใจจองบตรชมภาพยนตรสามารถตดตามรายละเอยดไดทโทร. ๐๘๗-๗๐๑-๕๑๕๑ หรอเวบไซต http://www.facebook.com/bkkbike

ขอแสดงความยนดกบชาวสขมวทในยาน- อดมสข บางนา และศรนครนทร เมอบรษท เวลดไบค จำกด ไดทำการเปดรานสาขาใหมขนทบรเวณปากซอยอดมสข ๔๗ แขวงบางจาก เขตพระโขนง ตงแตชวงวนดวนฉลองสงกรานตเดอนเมษายนทผานมา ภายในมสนคาจกรยาน GIANT พรอมอะไหลและอปกรณแบรนดดงมากมาย และยงมบรการซอม เปลยนอะไหล ประกอบจกรยาน แบบครบวงจร เยยมชมไดทกวน ๐๙.๐๐ - ๒๐.๐๐ น. สอบถามรายละเอยดไดทโทร. ๐๒-๗๔๖-๖๘๖๑ และ ๐๒-๗๔๖-๕๘๑๗

àÇÔÅ´�交� à»�´ÊÒ¢ÒãËÁ‹«ÍÂÍØ´ÁÊØ¢

การทองเทยวแหงประเทศไทย (ททท.) สำนกงานจงหวดอบลราชธาน ชวนรวมกจกรรมปนเทยวชมชน ชมคนทำบงไฟ ในวนศกรท ๑๓ พฤษภาคม ๒๕๕๔ พรอมเรองราวและความเปนมาของการทำบงไฟและประเพณทสบตอกนมา พรอมทงสาธตการทำไฟหมน บงไฟแสน ชมการประกวดเซง อนเปนสญลกษณงานบญบงไฟยโสธร เยอนชมชนเมองเกาบานสงหทา ชมบานโบราณ การทำปลาสม ลอดชองของฝากชอดงเมองยโสธร ผรวมกจกรรมจะไดรบเสอยดทระลก งานนมรถตำรวจทองเทยวนำ รถพยาบาล รถขนจกรยาน และรถบรการเตมท ลงทะเบยนเขารวมงานและดรายละเอยดกจกรรมเพมเตมไดท http://www.ubonmtb.com หรอ http://www.tatubon.org

ªÇ¹»›¹ àÅÒÐàÅÕéÂÇà·ÕèÂǪØÁª¹ ¤¹·ÓºÑé§ä¿

»˜›¹ä» Ù˹ѧ¨Ñ¡ÃÂÒ¹ Shakariki (ÊÔ§Ë�¹Ñ¡»˜›¹)

๗

ô-õ ÁԶعÒ¹ òõõô àªÔÞËÇÁ¡Ô ¡ÃÃÁ¾ÔàÈÉ “«‹ÍÁ Ñ¡ÃÂÒ¹à¾×è͹ŒÍ§áÅÐËÇÁ»›¹ã¹ ѧËÇÑ ÍطѸҹՔ โดยสมาคมจกรยานเพอสขภาพแหงประเทศไทย รวมกบการทองเทยวแหงประเทศไทย และชมรมจกรยานเพอสขภาพจงหวดอทยธาน สองวนเตมอม นอกจากจะไดรวมทำบญกบกจกรรมซอมจกรยานเพอนองๆ ในจงหวดแลว ยงไดรวมปนจกรยานเยยมชมสถานทนาสนใจตางๆ ในจงหวดอกดวย คาสมครรวมกจกรรมทรป ๘๐๐ บาทสำหรบสมาชกสมาคมฯ และ ๑,๐๐๐ บาทสำหรบบคคลทวไป มทพกหนงคนพรอมอาหาร ๔ มอ สอบถามรายละเอยดเพมเตมและสมครไดท โทร. ๐๒-๖๑๒-๔๗๔๗, ๐๒-๖๑๒-๕๕๑๐ หรอท www.thaicycling.com

ô-õ ÁԶعÒ¹ òõõô àªÔÞËÇÁ¡Ô ¡ÃÃÁ¾ÔàÈÉ “«‹ÍÁ Ñ¡ÃÂÒ¹à¾×è͹ŒÍ§áÅÐËÇÁ»›¹ã¹ ѧËÇÑ ÍطѸҹՔ

1 น.ท.ประยทธ เทศวศาล ร.น. ตออาย 897 นายเกษม มงคลวฒน ตออาย 1461 นายธระยทธ ผลาขจรศกด ตออาย 2306 นายประพทธ โรจนกล ตออาย 3019 นายสมบรณ วงศพลาย ตออาย 3267 นายสมศกด เงนชศร ตออาย 3371 นายบญชย เตยวมรกฎ ตออาย 3483 ส.อ.ฉลาด สงเคราะหสข ตออาย 3674 นายจรญ ภทว ตออาย 4368 นายพมล โรจนพวพนธ ตออาย 4405 ร.ต.วระ ปานทอง ตออาย 4484 นายวสนต เจยมพดซา ตออาย 4542 นายเจตพร พานรกษ ตออาย 4650 นางวลาสน รตนาภนนทชย ตออาย 4652 นายศรณน รตนาภนนทชย ตออาย 4731 นายพเชฎน อนทรอกษร ตออาย 4820 นายบญธรรม พานรกษ ตออาย 4875 นายปยวทย เอนกเวยง ตออาย 4879 น.ส.กรรณการ ทรพยประเสรฐ ตออาย 4952 นายพบลย มนสผล ตออาย 4960 จ.ส.อ.อทธพล เวยงสมา ตออาย 4980 ด.ญ.สภากร ศภผลถาวร ตออาย 5027 นางคม วองวทญ ตออาย 5134 นายสหาย ณ นคร ตออาย 5218 นายชชาต กจฉว ตออาย 5219 นายศกดชย พลอยวนชชา ตออาย 5222 น.ท.ศรวฒน ราษฎรลอ ตออาย 5227 นายสมยศ เจตเกษตรการณ ตออาย 5231 นางสาวกฤตนตตา หนไชยะ ตออาย 5232 นายพเชษฐ กองเกาะ ตออาย 5519 นายฉตรชย ปยะพนธ ใหม 5520 นายชวลต อศววรานนท ใหม 5521 นายอษฎนนทน สมพนธรตน ใหม

5522 นางสาวกฤษณา ไชยพลบาล ใหม 5523 นายเกยรตพงษ จรณะหต ใหม 5524 นายกศล ฉบจนทก ใหม 5525 นายวชาต วโย ใหม 5526 นายเบญจามนทร ฮเบอร ใหม 5527 นายอนรกษ เปลยนศร ใหม 5528 น.ส.นชา รกพานชมณ ใหม 5529 นายธนากร ธนะกตตกล ใหม 5530 น.ส.จฑาทพ พนทอง ใหม 5531 นายรตนกร กลบญ ใหม 5532 นายเทอดศกด วาทน ใหม 5533 นายชยานนท มมารยาท ใหม 5534 นายวฑรย โชคเฉลมวฒน ใหม 5535 นายวรวฒ โพเยน ใหม 5536 นายมงคล เหมอนเนตร ใหม 5537 นายภทรชย จฑามาศ ใหม 5538 นายดเรก พงศสพพต ใหม 5539 นายประทป จนทรแสง ใหม 5540 วาท ร.ต.หญง วรชญา วงศเมสสยาห ใหม 5541 นายกฤตสพน ปกหต ใหม 5542 นายพนจ สปรดานวฒน ใหม 5543 นายจรนทร ศกสมต ใหม 5544 น.ส.ลลญชนา ศาสตรหน ใหม 5545 นายฤทธ พรอมพชาญ ใหม 5546 นางรสสคนธ สดสวนศร ใหม 5547 นายสรยา พรมพล ใหม 5548 นายพงษปกรณ สวรรณอนทร ใหม 5549 นายกฤตณฐ เนยมยม ใหม 5550 น.ส.บปผา ลาภะวฒนาพนธ ใหม 5551 นายกวพจน เดชสวรรณ ใหม 5552 นายพสษฐ แสนอดมโชค ใหม 4924 นายมนตชย พงเกษม ตลอดชพ

ÃÒ¹ÒÁÊÁÒªÔ¡ãËÁ‹ áÅмٌμ‹ÍÊÁÒªÔ¡ã¹à´×͹ÁÕ¹Ò¤Á òõõô

๘

รหสทรป ๔๘๔ • วนศกรท ๒๐ พฤษภาคม ๒๕๕๔ • เวลา ๑๙.๐๐ น.

»˜›¹ä»¡Ô¹ªÔÁÍÒËÒÃÍËÍÂ..ÃÒªÇÑμÃ

ขากลบ ราชวตร » เลยบทางรถไฟ » สวนจตรลดา » ยมราช » ถนนเพชรบร » ผานโลตส » กลบถงสมาคมฯ ระยะทางโดยประมาณ ๔๐ กม. ¡ÒÃàμÃÕÂÁμÑÇ ๑. ตองตรวจเชคสภาพรถใหพรอมใชงาน ๒. ไฟสองสวาง ไฟหลง และอปกรณสะทอนแสง ๓. หมวกกนกระแทก เพอความปลอดภย ๔. จกรยานฟกซเกยร ขอแนะนำใหตดเบรค อยางนอยหนงขาง ทรปนไมมคาใชจายใดๆ แตอยาลมนำเงนมาเพอ ทานของอรอย และซอของฝากกลบไปใหคนทบานดวย กแลวกนทกทาน ทรปปนไปกน ชมของอรอยน จดขนทกวนศกรสดทาย ของเดอน แตอาจมการเปลยนแปลงได สามารถตรวจสอบ กจกรรมไดทสมาคมฯ โทร. ๐๒-๖๑๒-๔๗๔๗

ทรปปนไปกนชมอาหารอรอย นจดขนทกวนศกรกลางเดอนดงน... คนวนศกรท ๒๐ พฤษภาคม ๒๕๕๔ คนวนศกรท ๑๗ มถนายน ๒๕๕๔ คนวนศกรท ๒๒ กรกฎาคม ๒๕๕๔ คนวนศกรท ๑๙ สงหาคม ๒๕๕๔ คนวนศกรท ๑๖ กนยายน ๒๕๕๔ คนวนศกรท ๑๔ ตลาคม ๒๕๕๔ คนวนศกรท ๑๘ พฤศจกายน ๒๕๕๔ คนวนศกรท ๑๖ ธนวาคม ๒๕๕๔ หมายเหต ตารางทกำหนดขนลวงหนาอาจมการเปลยนแปลง โปรดตดตาม รายละเอยดไดทกๆ เดอน สามารถตรวจสอบรายละเอยดปฏทนทรป ไดทน http://bit.ly/TCHAtrips

Êíาหรบทกทานทรกการออกกำลงกาย แตไมมเวลามารวมปนสำหรบทรปกลางวน หรออาจ

จะเนองจากบางทานไมชอบแดดรอน หรอบางทาน อาจจะตองใชวนหยดยาวอยกบครอบครว นอกจากเปน ทรปปนยามคำทไดออกกำลงกาย ตบทายดวยการ แวะหาของอรอยทานกอนกลบบานแลว ยงเปนทรป สำหรบมอใหมทยงไมมทกษะในการปนบนถนนใหญยามกลางคนดวย เพราะเรามทมงานนองๆ ทจะคอย แนะนำและดแลความปลอดภยใหทานตลอดเสนทางทงไปและกลบ จดหมายในเดอนนคอทราชวตร ทมอาหารความ อรอยหลายอยาง หลายเจา มากมายใหเลอก อาทเชน กวยเตยวราดหนา กวยเตยวเนอ อาหารตามสง ผดไทย ขนมหวาน ฯลฯ รบประกนความสข ความสนกและ อมอรอย โดยทมงาน TCHA และนองๆ ทมงานอารมณด กลม Coffee Bike

¡Ó˹´¡ÒÃสำหรบคนวนศกรท ๒๐ พ.ค. ๕๔ น ทราชวตร ๑๙.๐๐ น. นดรวมพล หนาสมาคมฯ ถนนบรรทดทอง จฬา ซอย 6 ขาง สนามกฬาแหงชาต ๑๙.๓๐ น. ลอหมน ออกจากสมาคมฯ ผานถนนบรรทดทอง » ถนนพระรามส » วงเวยนโอเดยน » ถนนเยาวราช » ใตสะพานพทธ » ผานปากคลองตลาด » วดพระแกว » สนามหลวง » อนสาวรยประชาธปไตย » พระบรมรปทรงมา » เขาดน » พระรามหา » ถงราชวตร หมำๆ

๙

¡Ôจกรรมชวนขาออนไปซอมจกรยานเมอเดอนมนาคม ไดรบความสนใจจากนกปนมอใหม ผใสใจกบพาหนะ

สองลอทใชเปนประจำอยางมาก ในเดอนพฤษภาคมน สมาคมฯ จงจดกจกรรมนขนอกครง โดยทกทานจะไดรวมรบฟงการบรรยาย แนะนำวธซอมจกรยาน การดแลรกษาระบบขบเคลอนใหอยในสภาพพรอมใชงาน ดแลเบรกและลอ การใชเบรกเพอความปลอดภย การปะยาง และไขปญหาขอของใจเกยวกบการใชจกรยานทวไป ตลอดจนการประยกตใชอะไหลตางๆ ของจกรยานกบชวตประจำวน เชนการนำยางในจกรยานทไมใชไปประดษฐเปนอปกรณตางๆ เปนตน หากทานใดมคำถามคาใจเกยวกบการใชจกรยาน เชญรวบรวมนำมาถามไถหาคำตอบกนไดในกจกรรมน ปญหาใดโดนใจวทยากร รบพเศษของทระลก ฟร!!! เรามวทยากรทเชยวชาญเรองจกรยานมาคอยใหคำตอบแบบหมดเปลอก ขาออนอยาพลาด!!! ¡Ó˹´¡ÒÃ๘.๓๐ น. พบกนทสวนวชรเบญจทศ (สวนรถไฟ) ประต ทางเขาดานหนา สามารถนำรถไปจอดทลานจอดรถได เสยคาผานทาง ๑๐ บาท และมจกรยานใหเชามากมาย ลงทะเบยน รบเอกสารคมอการดแลรกษาจกรยาน (กรณารบประทานอาหารเชามาใหเรยบรอยกอน) มากนเปน ครอบครว กลมเพอน เปนค หรอมาเดยว..เทยวหาเพอน เชาเสอ เชาจกรยานใหเดกๆ เปดสภากาแฟ เตรยมอาหาร เครองดมมาปกนกกนในสวนแบบสบายๆ สไตลชาวจกรยาน๙.๐๐ น. ฟงบรรยายความรเรองเบรกและลอ การใชเบรก การซอมบำรงดแลรกษาระบบเบรก การปะยาง เทคนค การขจกรยานอยางถกวธ และปลอดภย การใชเกยร การดแลบำรงรกษาระบบตางๆ ของจกรยาน การขจกรยาน ในเมอง การขจกรยานขนเขา ลงเขา หรอการเลอกซอรถจกรยานทถกตอง และไขปญหาตางๆ ในการใชจกรยาน ๑๑.๐๐ น. ตงขบวนปนจกรยานตามเสนภายในสวนรถไฟ ๑ รอบ เสรจแลว ปนไปรวมตวกนท เมองจราจรจำลอง (รบของทระลกพเศษ!! จำนวนจำกด) รบฟงบรรยายความร

เรองกฎจราจร และรวมปนตามกฎจราจร ภายในเสนทางจราจรจำลอง ๑๒.๐๐ น. ปนไปหาทนงพกปเสอรบประทานอาหาร กลางวน พกผอนแบบครอบครว สนทนาประสาชาวจกรยาน ตงสภากาแฟ ไปพายเรอเลน ปนไปชมผเสอท “อทยานผเสอและแมลง” หรอ “พพธภณฑเดก” หรอจะแยกยายปนไปทองเทยวตามอธยาศย ÃÒÂÅÐàÍÕ´¡Ô¨¡ÃÃÁ มาไดเลยตามเวลานดโดยไมตองสมคร ไมเสยคา- ใชจาย นำทรปโดย อาสวทย และทมอาสาฯ รายการขางตนอาจมการเปลยนแปลงไดตามความเหมาะสม

¢ŒÍ¤Ç÷ÃÒºáÅо֧»¯ÔºÑμÔ๑. จะนำจกรยานมาเอง หรอเชากบรานบรเวณสวนรถไฟได ๒. หากมอปกรณเพอความปลอดภยในการขจกรยาน

เชน หมวกกนกระแทก ถงมอ ถงแขน และรองเทา ควรเตรยมมาดวย

๓. วทยากรโดยทมงานสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย ๔. ไมมคาใชจายใดใด ๕. สอบถาม หรอแจงความจำนงการรวมกจกรรรมไดท

โทร.๐๒-๖๑๒-๔๗๔๗ หรอท เวบไซต www.thaicycling.com

*อาจมการเปลยนแปลงไดตามความเหมาะสม

¤ÇÒÁàË繢ͧ ¤Ø³ RatKorn ·Õèä»Ã‹ÇÁ¡Ô ¡ÃÃÁ ไดไปรวมงานแลวครบ ไดความร สาระ มตรภาพ และฝกประสบการณใหกบมอใหม (ขาออน..ซอมจกรยาน) ดมากๆ เลย ผมมาไกลจากตรง ปนจกรยาน จากทพก (ปรนซ พาเลซ โบเบ) ไปสวนรถไฟ จากนน ตอไปแจงวฒนะ (ดงานขายของมอสอง) ทงวนปนในกรงเทพฯ ไปกบจกรยาน ไปไดดมาก เดนทางสะดวก ไมกงวลกบรถตด ประหยดเวลา งบประมาณ (คา- นำมนรถยนต) มาคราวตอไปตองนำจกรยานมาดวยทกครง เหนประโยชนมากๆ จรงๆ ครบ

รหสทรป ๔๘๕ • วนอาทตยท ๒๒ พฤษภาคม ๒๕๕๔ • เวลา ๘.๓๐ น.

¢Ò͋͹«‹ÍÁ¨Ñ¡ÃÂÒ¹

๑๐

»˜›¹ Ñ¡ÃÂÒ¹ªÁ¡Ãا μÒÁÃÍ»ÃÐÇÑμÔÈÒÊμÃ� μ͹ μÒÁÃÍÂÊ¡Øźع¹Ò¤

Ëลงจากความสำเรจทกองการทองเทยวกรงเทพ- มหานคร รวมกบสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย

ไดจดกจกรรมปนจกรยานตามรอยประวตศาสตรไป เมอเดอนทผาน ในเดอนพฤษภาคมนเราจะพาทกทาน ไปยอนประวตศาสตร รบความรดวยการตามรอยสกล บนนาค ซงเปนราชสกลทพระบาทสมเดจพระเจาอยหว รชกาลท ๖ ไดทรงพระกรณาโปรดเกลาฯ พระราชทานใหแกบตรหลานของเจาพระยาอรรคมหาเสนากบ เจาคณหญงนวล โดยตลอดกจกรรมมวทยากรบรรยาย เลาเรองราวความเปนมาตลอดเสนทาง โดยคณตอ ระพพฒน เกษโกศล และทมงาน ¡Ó˹´¡Òà ๐๗.๐๐ น. พรอมกนท สวนหยอมใตสะพานสมเดจ พระปนเกลาฝงธนบร ลงทะเบยน รบกำหนดการ ชแจงรายละเอยดเสนทาง ๐๘.๐๐ น. ออกเดนทางใชเสนทางอรณอมรนทร ตลาดนกกระจอก ซางตาครส เขาสวดประยรวงศาวาส วดของสมเดจเจาพระยาบรมมหาประยรวงศ (สมเดจ เจาพระยาพระองคใหญ) ชมรปหลอสามสมเดจ- ตนตระกลบนนาค

๐๘.๓๐ น. ออกเดนทาง มงหนาสอทยานเฉลมพระเกยรตสมเดจพระศรนครนทราฯ (บานเจาพระยาศรพพฒน แพ บนนาค เดม) ฟงประวตทเกยวของ กบราชสกลบนนาค ในเรองราวจากหนงสอโครงกระดก ในต ของ ม.ร.ว.คกฤทธ ปราโมช ๐๙.๐๐ น. เดนทางถงวดอนงคาราม วดนอยขำแถม ของทานผหญงนอย และเจาพระยาทพากรวงศ (ขำ บนนาค) ชมสถาปตยกรรม ซมประตวหารซงเปน เอกลกษณประจำยานนโดยเฉพาะ ๐๙.๓๐ น. เดนทางถงวดพชยญาตการาม ชมเครองใช และรปถายของ สมเดจเจาพระยาบรมมหาพชยญาต สมเดจเจาพระยาพระองคนอย ๑๐.๐๐ น. ออกเดนทาง มงหนาส โรงเรยนศกษานาร ฟงประวตสมเดจเจาพระยาบรมมหาศรสรยวงษ (ชวง บนนาค) และหลมหลบภยสมยสงครามโลกครงท ๒ ๑๐.๓๐ น. ออกเดนทาง มงหนาส วดบปผาราม วดของ สมเดจเจาพระยาบรมมหาศรสรยวงศ (ชวง บนนาค) และเจาจอมมารดาในสายสกล บนนาค ชมลายปนปน ประดบหนาบนรปดวงตราสรยะมณฑลทง ๒ รปแบบ ๑๑.๐๐ น. เดนทางถง มหาวทยาลยราชภฏ บาน- สมเดจเจาพระยา ชมรปหลอเตมยศ สมเดจเจาพระยาบรมมหาศรสรยวงษ (ชวง บนนาค) สรปเนอหาและเรองราวทงหมดของสกลบนนาคในปจจบน ๑๒.๐๐ น. เดนทางถง สวนหยอมใตสะพานสมเดจ พระปนเกลาฝงธนบรโดยสวสดภาพ * ทาง กทม. มจกรยานใหยมปน จำนวน ๕๐ คน ตอครง โดยไมมคาใชจายใดๆ

รหสทรป ๔๘๓ • วนอาทตยท ๑๕ พฤษภาคม ๒๕๕๔ • เวลา ๗.๐๐ - ๑๒.๐๐ น.

วดบปผาราม

๑๑

¡องการทองเทยวกรงเทพมหานคร รวมกบสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย ชวนทกทานไปยอน

ประวตศาสตร รบความรดวยการตามรอยสมเดจพระเจากรงธนบร หรอสมเดจพระเจาตากสนมหาราช พระมหากษตรยผทรงกอบกเอกราชจากพมา ภายหลงการเสยกรงศรอยธยาครงทสอง พระองคทรงมงมนฟนฟประเทศในดานตางๆ ใหกลบคนสสภาวะปกตหลงสงคราม ตลอดกจกรรมมวทยากรบรรยายเลา เรองราวความเปนมาตลอดเสนทาง โดยคณตอ ระพพฒน เกษโกศล และทมงาน ¡Ó˹´¡ÒÃ๐๗.๐๐ น. พรอมกนท สวนหยอมรมแมนำเจาพระยา ใตสะพานสมเดจพระปนเกลาฝงธนบร ลงทะเบยน ๐๘.๐๐ น. ออกเดนทาง ใชเสนทางถนนบรมราชชนน เลยวซายเขาถนนอรณอมรนทร ขนสะพานอรณอมรนทร๐๘.๒๐ น. เดนทางถงวดอมรนทราราม สกการะ หลวงพอโบสถนอย พระพทธบาทลาง ฟงเรองราว การสรางบานแปงเมองธนบร ๐๙.๐๐ น. ถงวดสวรรณาราม วดโบราณครงกรงศร- อยธยา สถานทประหารชวตนายทพพมางยอคงหวนและเหลาทหารพมานบพนชวต ๐๙.๓๐ น. ออกเดนทาง มงหนาสศาลาแดงบาน- ชางหลอ ฟงตำนานชางหลอพระพทธรป ชมคเมองฝงตะวนตก ๑๐.๐๐ น. แวะกรมอทหารเรอ ฟงเรองศกสงคราม ทางเรอ ชมกจการและรบฟงภารกจของกรมอทหารเรอ ๑๐.๔๕ น. มงหนาสวดอรณราชวราราม ฟงประวตหอพระในพระราชวงพระเจาตากสน

»˜›¹¨Ñ¡ÃÂÒ¹ªÁ¡ÃاÊÁà´ç¨¾ÃÐ਌ҡÃا¸¹ºØÃÕ

รหสทรป ๔๘๗ • วนอาทตยท ๑๒ มถนายน ๒๕๕๔ • เวลา ๗.๐๐ - ๑๒.๐๐ น.

๑๑.๑๕ น. เดนทางถงวดโมลโลกยาราม (วดทาย-ตลาด) ฟงประวตวดในเขตพระราชฐาน และตลาดในสมยสมเดจพระเจาตากสน ๑๑.๓๕ น. เดนทางถงวดหงสรตนาราม สกการะและฟงประวตสมเดจพระเจาตากสน ชวงสดทายแหงพระชนมชพ รวมวเคราะหขอเทจจรง เหตการณในวนสวรรคต ๑๒.๐๐ น. ออกเดนทาง ตามเสนทางถนนอรณอมรนทร เขาถนนบรมราชชนน ๑๒.๓๐ น. กลบถงสวนหยอมใตสะพานสมเดจพระปนเกลาโดยสวสดภาพ * ทาง กทม. มจกรยานใหยมปน จำนวน ๕๐ คน ตอครง โดยไมมคาใชจายใดๆ

๑๒

วารสาร สารสองลอ จดพมพดวยกระดาษอารต ๑๑๕ แกรม AA โดยไดรบการสนบสนนกระดาษคณภาพจาก

บรษท ดบเบล เอ (๑๙๙๑) จำกด (มหาชน) อาคารเกษตรรงเรองพชผล เลขท ๑๒๒ ถนนสาทรเหนอ แขวงสลม เขตบางรก กรงเทพมหานคร ๑๐๕๐๐

»¯Ô·Ô¹·ÃÔ»à´×͹¾ÄÉÀÒ¤Á-ÊÔ§ËÒ¤Á òõõô

หมายเหต : รายการตางๆ อาจจะเปลยนแปลงได สอบถามรายละเอยดหรอสมครรวมทรปไดท สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย โทร. ๐๒-๖๑๒-๔๗๔๗, ๐๒-๖๑๒-๕๕๑๐ โทรสาร ๐๒-๖๑๒-๕๕๑๑

email: tchathaicycling@gmail.com หรอตดตามรายละเอยดไดท www.thaicycling.com หรอ Facebook.com/TCHAthaicycling

Remarks: Trips can be changed as appropriate English information, call Bob Tel. 081-555-2901 email: bobusher@ksc.th.com

อาทตยท ๑๕ พฤษภาคม ๒๕๕๔ เสนทางตามรอยสกลบนนาค คนวนศกรท ๒๐ พฤษภาคม ๒๕๕๔ ปนไปกนชมอาหารอรอย (๕) อาทตยท ๒๒ พฤษภาคม ๒๕๕๔ ขาออนซอมจกรยาน ๔ - ๕ มถนายน ๒๕๕๔ ซอมจกรยานเพอนองและรวมปน..(อทยธาน) อาทตยท ๑๒ มถนายน ๒๕๕๔ กรงธนบร ราชธานพระเจาตากสน คนวนศกรท ๑๗ มถนายน ๒๕๕๔ ปนไปกนชมอาหารอรอย (๖) ๑๕ - ๒๓ กรกฎาคม ๒๕๕๔ ซำเหมาปนทางไกลหาดใหญ - สงคโปร คนวนศกรท ๒๒ กรกฎาคม ๒๕๕๔ ปนไปกนชมอาหารอรอย (๗) คนวนศกรท ๑๙ สงหาคม ๒๕๕๔ ปนไปกนชมอาหารอรอย (๘) อาทตยท ๒๘ สงหาคม ๒๕๕๔ นำรอง คารฟรเดย

Sunday 15 May 2011 Follow the Path of the Bunnag Friday 20 May 2011 After Work Trip to Taste Delicious Food #5 Sunday 22 May 2011 Presentation on Repairing Bicycles Saturday 4 - Sunday 5 June 2011 Repair Bicycle and Keep Uthai Thani Sunday 12 June 2011 Visit Thonburi, the Old Capital City of Thailand Friday 17 June 2011 After Work Trip to Taste Delicious Food #6 Friday 15 - Saturday 23 July 2011 Long Distance Trip Hat Yai - Singapore Friday 22 July 2011 After Work Trip to Taste Delicious Food #7 Friday 19 August 2011 After Work Trip to Taste Delicious Food #8 Sunday 28 August 2011 Pre Car Free Day Event

๑๓

เรอง/ภาพ ZangZaew

Touring Bicycle¨Ñ¡ÃÂÒ¹à¾×èÍ¡ÒÃà Ô¹·Ò§ä¡Å

Ëากแวะไปเลอกชมจกรยานภายในรานจำหนาย จะพบวาปจจบนนมจกรยานหลากหลายประเภท

ใหใชงานอยางมาก และมระดบราคาทแตกตางกนไปตงแตเรอนพนยนเรอนแสน แตหากผรกการเดนทางทองเทยว ผฝกใฝการ เบยดเบยนทรพยากรธรรมชาตนอยทสด จกรยาน คอหนงในตวเลอกทสำคญ แลวจกรยานชนดไหนละ เหมาะสำหรบการเดนทางทองเทยวเชนทวา!? คำตอบคอ..จกรยานทไดรบการออกแบบมาเพอ ใชงานในการเดนทางไกล พรอมๆ กบความสามารถ ในการบรรทกสมภาระไดอยางเพยงพอ ซงจะขนอย กบเงอนไข และระยะเวลาในการเดนทาง

ลองดสวา..ความปรารถนาในการเดนทางของคณนน..เขาขายใดมากทสด - เดนทางแบบเบาหววตวปลวลม ฝรงมกจะเรยกนกปนทเดนทางลกษณะนวา “เครดตการดทวรง” คอแทบจะไมบรรทกสมภาระ อะไรไปเลย เพอใหนำหนกของจกรยานรวมผขนน เบาทสด และเลอกใชเงน บตร ATM หรอบตรเครดต ในการซอสงทตองการเบองหนา - เดนทางคางคนแบบครบเครอง แบบนตองพกพาไปเกอบทกอยาง ทงอปกรณในการเดนทางจำพวกแคมปง เตนททพก ตลอดจน อปกรณหงหาอาหาร

๑๔

- เดนทางไกลขามประเทศ นอกจากการเตรยมตวทดและรอบคอบแลว ยงตองพกพาเครองมอซอมบำรง อะไหล สามารถ ดแลตวเองละจกรยานคใจไดไมแพกน - เดนทางเชงทองเทยว มกนยมไปกนเปนกลม ปนตอเนองกนเปนแถวยาว และมรถยนตคอยสนบสนนตลอดจนขนสมภาระ - เดนทางปนขามคน มคำศพทเฉพาะเรยกการปนทองเทยวลกษณะ นวา S24O ยอมาจาก Sub-24 hour-Overnight คอ การออกเดนทางปนไปเรอยๆ เพอใหถงทหมายและ เนนทการตงแคมป จากนนปนกลบในชวงเชาของอกวน

c c c

ฟนธงไดเลยวา ไมมจกรยานใดเปนลกษณะเฉพาะ เพยงแตอาจจะตองมการปรบแตงใหเหมาะเสยกอน และขอใหเปนจกรยานทคณถนดทสด อยางไรกตาม..มการออกแบบจกรยานท สามารถตอบโจทยสำหรบนกปนเพอการเดนทางไดมากทสดจากผผลตหลายๆ แบรนด จนพอทจะสรปเปนตวเลอกได ดงน - ทน แขงแรง สกหรอไมเสยดาย เนองจากงานซงเนนการเดนทางไกล ผานเสนทาง และภมประเทศแตกตางกน ความทนทานและแขงแรง เปนปจจยสำคญ จงควรเปนจกรยานทมเฟรมเปน โครโมล (โลหะผสมระหวางเหลกกบโมลบดนม มนำหนกเบา) หรออลมเนยม ราคาไมถงกบสงเกน เพอพรอมทจะใหเกดรวรอยไดโดยไมรสกสะเทอนใจ - ใชอปกรณและอะไหลมาตรฐานทวไป การเดนทางไปยงทแปลกถน อาจจะไมพบราน จกรยานใหญๆ งายนก อปกรณทใชจงควรเปนแบบมาตรฐานทหาไดทวไป - ตะเกยบหนาและหลง มจดยดอปกรณบรรทก จกรยานเสอหมอบ เสอภเขา อาจจะไมมจด- ยดอปกรณบรรทกสมภาระ หากจะมอาจตองตามหาจนเหนอย หรอดดแปลงกนจนเครยด จงควรเลอกพวกทมจดยดสำหรบตดตงอปกรณไดมากสกหนอย - ระบบเบรคทมนใจ นำหนกทเกดขนจากสมภาระจำนวนมาก มผลตอการหยดรถเมอจำเปน เชนการปนขนหรอลงเนนเขา ระบบเบรคทด คอสงทสรางความมนใจไดมากทสด - เกยรตำพรอมใช เมอตองพบกบเสนทางทเปนเนน จกรยานทม เกยรตำเพอชวยลดทอนกำลงขาจงจำเปนอยางมาก สวนเกยรสงมากๆ ทเนนความเรวกลบแทบจะไมได ใชประโยชนใดใดเลย - ยางหนากวาง เลอกยางทมหนากวางพอเหมาะ เพอใหสามารถ

เบาะนงทสบาย ปนไดนานๆ คอสงจำเปนทไมควรละเลย

๑๕

เสนทาง ความเรวในการปนทสมพนธกบระยะทาง เพอใหสอดคลองกบการเดนทางถงทพกแตละจดตามเวลา การจองทพกลวงหนา พรอมทำความเขาใจกรณเราจะตองนำจกรยานเขาทพกดวย หรอศกษาจดทจะกางเตนทได เปนตน สดทายคอ “ใจ” ของผปน ตองพรอมเผชญ- หนากบทกสถานการณ ไมเวนแมแต “ใจ” ของ ตวเอง ทอาจจะเกดคำถามมากมาย หลงจากตองเดนทางไกล จนเหนอยลา หรอเกดความเหนขดแยงกบเพอนรวมทาง ตองเตรยมซอมปนเปนประจำให คนเคยตอการปนจกรยานตอเนองกนเปนเวลานานๆ โดยมเปาหมายขางหนา ทจะตองนำพาตวเองและจกรยานคใจเดนทางไปถงใหไดในทสด

ปนไดทกเสนทาง โดยเฉพาะอยางยงเสนทางทขขระ หรอเปนดนลกรง ปจจบนจกรยานหลายยหอ ไดผลตรนทสามารถ บรรทกสมภาระออกมามากมาย ซงมขอเดนขอดอยแตกตางกนออกไป แตสงสำคญนอกเหนอจากการ เลอกจกรยานแลวนน คอ “ความพรอมของผปน” ดงเชนทกลมจกรยานสวนหลวง ร.๙ ซงรวมตว กนนำจกรยานทวรงมาใหเราไดชมเปนตวอยางในฉบบน และแบงปนประสบการณปนจกรยานทองเทยว โดยแนะนำวาควรเลอกจกรยานโครโมล ทมขนาดพอเหมาะสำหรบการเดนทางพรอมสมภาระตดตงไดรอบคน ทวา..เหนออนๆ ผเดนทางจะตองเตรยมความพรอมเปนอยางด โดยเฉพาะเรองของขอมล

ขอบคณทม Suanlaung 2009 Cyclist Club สำหรบจกรยานทวรงและรวมเปนแบบในการบนทกภาพ

นำคอสงจำเปนในการเดนทางไกล แบบนใสขวดใหญได พรอมขวดกลางอกสองใบ

๑๖

ãนตอนท ๒ (ฉบบเดอนมนาคม) ไดมการทบทวนถงเรอง วธลดนำหนกตวใหไดผล ซงมหลกใหญอย ๓ ขอ โดยใช

“การมวถชวตทดพอและพอด” ดงน ๑. ทำความเขาใจและปฏบตตามแนวทางทถกตอง ๒. ตงเปาหมายและบนทกผลทกอาทตย (กอน- อาหารเชาหลงจากเขาหองนำ) ๓. มวนยและปฏบตตามแนวทางสมำเสมอ อยา ตามใจ (ปาก) ในตอนนจะขอแนะนำประเภทอาหารทควรรบประทาน และควรหลกเลยง รวมถงการออกกำลงกายเพอใหการลดนำหนกไดผลสงสด ซงหากจะทำใหไดตอเนองตลอดชวต จะตองรสกสนกและมความสขในการทำ วธของผมจงไมจำกดอาหารโปรดททานชอบ เพยงแตตองลดปรมาณลง ไมใหเกนจำนวนแคลอรทรางกายควรจะไดรบในหนงสปดาห โดยสามารถยดหยนไดในแตละวน ซงยงคงใชหลกทวา “เมอคมใหใชแคลอรมากกวาทกนเขาไป ยงไงๆ นำหนกตวกจะตองลดลง ผอมลงจนสเลนเดอร ยงไง ๖ packs กจะตองมารายงานตว” เรมจากการตงเปาวาจะลดนำหนกลงเทาไร โดยหา

แคลอรทรางกายตองการตอวนจากเวบไซต www.bmi.cal culator.net/bmr-calculator ตวอยางเชน ๒,๐๐๐ แคลอรตอวน

และตงเปาวาจะลดนำหนกลง เชน ๙ กโลกรมใน ๕ เดอน ก

จะตองลดเดอนละ ๑.๘ กโลกรม ซงเทากบวาจะตองใชแคลอรใหมากกวาทกนเขาไป

เดอนละ ๑๔,๐๐๐ แคลอร หรอสป- ดาหละ ๓,๕๐๐ แคลลอร หรอวนละ ๕๐๐

แคลอร (๓,๕๐๐ แคลอร

เทากบนำหนกลดลง ๔๕๔ กรม หรอเทากบ ๑ ปอนด) โดยหาแคลอรจากอาหารทเรากนไดจากหลายเวบไซต เชน http://adia.exteen.com/20070512/entry เปนตน อาหารหลายชนดทมแคลอรสงซงควรหลกเลยงและลดปรมาณลงคอ อาหารมนจด หวานจด เคมจด และควร ทานอาหารทมเสนใยสง ผก ผลไมทไมหวานจด และถวตางๆ โดยทานเปนมอเลกๆ ๕-๖ มอ/วน แทนการทาน ๒-๓ มอใหญๆ การทานอาหารวาง ๑๐ โมงเชา และบาย ๔ โมงเยน จะชวยไมใหหวมากจนตองทานอาหารมอเทยง และมอเยนมากเกนไป อาหารวางทด เชน เมดมะมวงหมพานต แครอท เซลเลอร ไชเทา หรอแตงกวาสดทานกบมายองเนส ผสมกบเนอปลาทนา และเครองดม Dark chocolate ผสมนมสด Low fat จะชวยใหหายโหยหว ทำใหอมนาน ดตอหวใจ และอารมณครบ ในทกๆ วน เราควรจะมการออกกำลงกายควบคกนไปดวย เพอใหการลดนำหนกไดผลสงสด ซงแบงออกไดเปน ๒ ประเภทคอ ๑. การออกกำลงกลามเนอ และการบรหารเสนเอนและขอกระดกตางๆ ๒. การออกกำลงระบบหายใจ หวใจ ปอด และการ หมนเวยนของโลหต แคลอรจากการออกกำลงกายสามารถวดไดจากอตรา

เรอง วชรฬ จนทรงาม

Fitness Lifestyle Zone Training

Fat Burn = Low Intensity Cardio = High Intensity

Age 65% 80% 10 136 168 20 130 160 30 123 152 40 117 144 50 110 136 60 104 128 70 97 120 80 91 112 90 84 104 100 78 96

Suggested target heart rate is a percentage of max. ACSM heart rate range: 55% - 90%

๑๗

การเตนของหวใจ ซงวดไดดวยชด Heart Rate Monitor ประกอบดวยสายคาดอกทมเครองวดอตราการเตนของ หวใจ โดยจะสงคลนสญญาณไปยงตวรบซงอาจเปนนาฬกา ขอมอ หรอตวรบทตดอยกบแฮนดจกรยาน หรอทอปกรณออกกำลงกายเชนลวงไฟฟา Treadmill หรอ Elliptical Trainer เปนตน วทยาศาสตรการกฬา ไดแบงการวดอตราการเตนของ หวใจออกเปน Heart Rate Zones ระดบตางๆ เพอใหสามารถควบคมการฝกทเหมาะสมและไดผลสงสดดงนครบ ระดบท ๑ Easy/Recovery ๕๐-๖๐% ระดบท ๒ Lose Weight/Fat Loss ๖๐-๗๐% ระดบท ๓ Improve Fitness ๗๐-๘๐% ระดบท ๔ Maximize Performance–Hard ๘๐-๙๐% ระดบท ๕ Maximize Performance–Very Hard ๙๐-๑๐๐% วธหา Maximum Heart Rate หรออตราการเตน สงสดของหวใจ คอใหเอาอายของเราลบออกจากคา ๒๒๐ เชนอาย ๔๐ ปกจะได ๑๘๐ ครง/นาท (๒๒๐ - ๔๐) ฉะนนหากจะออกกำลงเพอเผาผลาญไขมน กจะตองใหหวใจเตน อยในชวง ๖๐-๗๐% หรอ ๑๐๘-๑๒๖ ครงตอนาท (๖๐-๗๐% ของ ๑๘๐ ครง) จงจะไดผลสงสดในการเผาผลาญ ไขมนเปนตน การใช Heart Rate Monitor มประโยชน อยางยง แมจะใชกบผทไมไดเปนนกกฬาอาชพ ดงน ๑. ใชวดอตราการเตนของหวใจขณะออกกำลง- สำหรบผสงอาย และผทแพทยแนะนำใหควบคมไมใหเหนอยเกนไปเพอปองกนไมใหเกดอนตรายกบหวใจ ๒. สำหรบผทฝกกฬาประเภทใชความทนของหวใจ และกลามเนอเปนระยะเวลายาว เชนการปนจกรยานทางไกล การวายนำและการวงมาราธอน หากคอยควบคมไมใหหวใจ เตนเกน ๘๐% กจะสามารถปนหรอวงไดเปนระยะทางไกลๆ นานเปนชวโมง เพราะหากปลอยใหหวใจเตนสงเกนระดบดงกลาว แหลงพลงงานหรอกลยโคเจนในกลามเนอจะ ถกใชหมดไปอยางรวดเรว ทำใหเกดอาการปวดกลามเนอ เหนอยหอบและตองชะลอความเรวลงหรอตองหยดลง

ในทสด จดสงสดนมชอเรยกวา Lactate Threshold ๓. ใชในการตดตามประเมนผลการพฒนา Lactate Threshold ใหมจดสงขน เพอผทกำลงฝกจะไดมความอดอดทนทสงขน ทำใหสามารถปนจกรยาน วง หรอวายนำ ไดเรวขน และไดระยะทางไกลขน โดยไมเกดอาการปวดลา กลามเนอ และเหนอยหอบ เรยกวาเปนการฝก VO2 Max ใหระบบหายใจและการไหลเวยนของโลหตสามารถนำออกซเจนในเลอดไปเลยงกลามเนอสวนตางๆ ไดมากขน โดยใชเทคนค Interval Training เปนตน ๔. Heart Rate Monitor ยงใชประโยชนในการวด Resting Heart Rate เพอประเมนเปรยบเทยบความฟต ของรางกายเราเองได ในผทมสขภาพดหรอผทออกกำลงกาย เลนกฬา อตราการเตนของหวใจในขณะพก หรอหลงจาก ตนนอนตอนเชาอาจจะตำกวา ๕๐ ครงตอนาท ในขณะท ผทไมฟต หวใจอาจเตนสงกวา ๖๐ ครงตอนาทเปนตน ๕. ใชวดวาในชวงเวลานนๆ เราฝกมากเกนไปหรอ Over train หรอไม เพราะหากฝกมากเกนไปอตราการเตนของหวใจในขณะพก หรอเมอตนตอนเชา จะสงกวาปกต ๓ - ๔ ครงตอนาท ทำใหเราทราบวา ควรลดการฝกลง เพอใหไดผลจากการฝกสงสดเปนตน ในตอนหนาจะขอพดถงเรองกฬา ๖ ชนดทเผาผลาญ แคลอรไดสงสด ซงนาสนใจมากสำหรบผทตองการลดนำหนก ...แลวพบกนใหมครบ

๑๘

หลงจากทรปกลางคนทชอวา ปนไปกน ชมอาหารอรอย (๑) ตรอกโรงหม ซงจดขนในเดอน มกราคมผานไป ปรากฏวาทรป ตอมาของซรยปนไปกนฯ ครงท ๒ ไดรบความสนใจจากเพอนสมาชก

เพมขนอยางอนหนาฝาคง ทำเอาททำการสมาคมฯ ของ เราคบแคบแทบไมมทยนทเดยว ทสำคญทรปนมนองๆ จากกลม Coffee Bike ยกทมกนมารวมดวยชวยกน ดแลคณะนกปนไปกนทงหลายเปนอยางด ทำให บรรยากาศโดยรวมสนกขนกวาครงแรกอกหลายเทา

¡‹อนทจะเรมออกเดนทาง ดเหมอนจะกลายเปน ประเพณของสมาชกสมาคมฯ ไปแลว เมอแตละ

ทานตางชวนกนอวดรถคนสวยของตวเอง หรอไมกมกจกรรมการประกวดไฟหนา และไฟทายจกรยาน กนอยางไมไดตงใจ กระเซาเหยาแหกนตามประสาคน คอเดยวกน บางทานถอโอกาสนอดหนนสนคาของสมาคมฯ และยงสมครสมาชกของสมาคมฯ เพมเตมไปดวยในตว

»˜›¹ä»¡Ô¹ ªÔÁÍÒËÒÃÍËÍ ò ºÒ§ÅÓÀÙ

รหสทรป ๔๗๓ • ทรปกลางคน • วนท ๒๕ กมภาพนธ ๒๕๕๔ • เรอง Lin • ภาพ Coffee Bike

ประมาณหนงทมเศษ ไดเวลาทผนำทรปเปา นกหวดใหสญญาณการจดขบวน เพอเรมปนไปออกกำลงกายยามคำคน ขณะเดยวกบการหวทองทรองงอแงรอคอยอาหารอรอยจากเปาหมาย ซงกคอรานอรอยยานบางลำภอนเลองชอ ออกจากสมาคมฯ เราปนไปเรอยๆ ตามเสนทาง วนรอบพระนคร เปนอบายหลอกลอใหทกทานใชแรง จนเรมหว แลวจงแวะทานอาหารอรอยตามอธยาศยกนทบรเวณใกลๆ ถนนขาวสาร ซงมรายการอาหาร เรยงรายกนมากมาย รานชอดงของถนนคอ โจกเกาหมอ เทาทเรา แอบนบดพบวามเกาหมอจรงๆ ดวย ซงเปนการปรงทงเกาหมอในเวลาเดยวกน นอกจากโจกรอนๆ แลว คณภาพความอรอยทอดแนนคอ หมบดรสชาตเลศ ตลอดจนเครองในทสดหอมอรอย แถมลกคาทชนชอบ โจกใสใขยงสามารถเลอกไดอกวา ตองการไขทสกระดบใด ไมวาจะสกมาก สกนอย หรอเปนยางมะตมนมลน อกทงยงมไขเยยวมาและไขเคมไวบรการ โจกเกาหมอนเปดขายมาแลวกวา ๓๐ ป ปจจบน

๑๙

เปนฝมอรนลกหลานทไดรบการถายทอดมา ลกคา- ขาประจำไมไดมแตคนไทยเทานน แตยงมชาวตางชาต ทตดใจอาหารชนดนไมนอย โดยเฉพาะชาวญปน สงเกตไดจากปายรายการอาหารและราคา จะมภาษาองกฤษและญปนกำกบอยดวย.. อนเตอรจรงๆ รานอยใกลวงเวยนปากถนนรามบตร ตรงหนา รานเซเวนฯ พอด สนนราคา ๒๕ บาท ถาพเศษก ๓๐ บาทเทานน พวกเรานกปนสงทานกนเกอบทกคน บรเวณเดยวกน ยงมอาหารอรอยอกหลายชนด อาท กวยเตยว ขาวมนไก สมตำ บาบคว รวมถง ขนมหวานและนำแขงไส ใหตบทายลางคาวปากได ชนใจไมนอย เมออมหนำสำราญกนแลว นองๆ ทมงานจง รวมพลนำพาคณะชาวคณะนกปนทนำหนกเพมขน ไปปนจกรยานเพอยอยอาหารกนรอบๆ เมอง ถอเปน การชมเมองยามราตร พรอมแสงสสองขางทางไป ดวยในตว กอนทจะแยกยายกนกลบบานดวยความสข อมทงทอง อมทงใจ ขอขอบคณสมาชก และแฟนคลบทมารวมทรป และชวยเหลอดแลใหกนอยางด • นองๆ กลม Coffee Bike ยกแกง • นองๆ กลมจามสแควร • สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย และทม-

งาน TCHA ทกทาน ทจดทรปดๆ สนบสนนการออกกำลงกาย โดยการปนจกรยานในทกกจกรรมอยางตอเนองเพอสขภาพดกนถวนหนาทกๆ ทาน

c c c

à พอความเหมาะสมกบทรปทกำลงเรมเปนทรจก และมสมาชกมาเพมขนอยางตอเนองของทรปปน

ไปกนฯ ทางสมาคมฯ จงขอปรบวน เวลา เพอความ เหมาะสมกบจำนวนคนและสภาพทองถนน อกทงยงจะปรบเปลยนเสนทางใหมระยะไกลขนอกเลกนอย จากทกำหนดตารางทรปปนไปกน ชมอาหารอรอยเดม ดงน ๑. เปลยนจาก ทกวนศกรสนเดอน เปนทก วนศกรชวงกลางเดอน กรณาดวนทในปฏทนทรป ๒. เปลยนเวลาลอหมนออกจากสมาคมฯ เปน เวลา ๑๙.๓๐ น. ๓. จะปรบเปลยนใหมระยะทางประมาณ ๓๐ - ๔๐ กโลเมตร ๔. เปดโอกาสใหทกทานเสนอความคดเหน เขามา วาอยากใหเราปนไปเทยว ไปทาน (ไมไกล หรออนตรายเกนไป) ทใดบาง เพอความหลากหลาย ๕. เพมทมงาน เพอความเปนระเบยบและ ปลอดภยตอสมาชกมากขนกวาเดม

๒๐

ÃØ‹§ÍÃسáË‹§ÊÂÒÁ ñõð »‚ÃØ‹§ÍÃسáË‹§ÊÂÒÁ ñõð »‚¡ÒÃÊÌҧ¶¹¹à¨ÃÔÞ¡Ãا¡ÒÃÊÌҧ¶¹¹à¨ÃÔÞ¡Ãا

รหสทรป ๔๗๘ • ทรปวนเดยว • วนท ๓ เมษายน ๒๕๕๔ • เรอง Sukiyaki / ZangZaew • ภาพ Sukiyaki

อกครงหนงทไดมโอกาสนำพาตวเอง ไปรวมปนจกรยานกบกลมของสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย เมอวนท ๓ เมษายน ๒๕๕๔ ซงสมาคมฯ ไดมการจดทรปใหสมาชก และผใชจกรยานทวไป

มารวมกจกรรมปนจกรยานในทรป “รงอรณแหงสยาม ๑๕๐ ป การสรางถนนเจรญกรง” ซงเปนกจกรรมในชวงครงเชา พอครงบายมกจกรรมรวมรณรงคลดโลกรอนกน

Øดนดพบคอทสวนสราญรมยซงมการจดเตรยม ขนมปงและนำดมไวบรการสมาชก และหลงจากท

คณะผจดซงมทมวทยากรจากกองการทองเทยวกรงเทพ- มหานคร ใหขอมลเกยวกบสถานทตางๆ สำหรบการเดนทางไปเยยมชมในครงน พรอมทงคำแนะนำสำหรบ การรวมปนจกรยานอยางปลอดภย คณะจกรยานกลมใหญจงไดเรมตนออกเดนทาง สาหรบถนนเจรญกรงน เปนถนนทพระบาทสมเดจพระจอมเกลาเจาอยหวโปรดเกลาฯ ใหสรางขนเมอวนท ๕ กมภาพนธ พ.ศ. ๒๔๐๔ แลวเสรจใน พ.ศ.๒๔๐๗ มความยาวตลอดถนนทงสน ๘,๕๗๕ เมตร เมอครงสรางถนนเสรจใหมๆ ผคนเรยกกนวา

ถนนใหม สวนชาวยโรปเรยกวา นวโรด (New Road) สวนชาวจนเรยกกนวา ซนพะโลว ซงแปลไดความวา ถนนสรางใหม นนเอง ตอมาพระบาทสมเดจพระจอมเกลาเจาอยหวจงโปรดเกลาฯ พระราชทานนามถนนวา “ถนนเจรญกรง” ซงมความหมายถงความเจรญรงเรองของบานเมอง และยงมความคลองจองกบชอถนนอนๆ ทกอสรางภายในคราวเดยวกน คอ ถนนบำรงเมองและถนนเฟองนคร จวบจนปจจบนถนนสายสำคญเสนน เปนเสน- ทางหลอเลยงชวตผคนหลากหลายเชอชาต อกทงประเพณวฒนธรรม และภมปญญา ตลอดจนความผกพนของผคน ลวนเตมไปไดความทรงจำทมคา

๒๑

มากมาย แมจะลวงเลยมาจนถง ๑๕๐ ปแลวกตาม จดหนงทรสกประทบใจมากๆ คอบรเวณธนาคาร ไทยพาณชย สาขาตลอดนอย ซงมพนทตงอยตดกบ แมนำเจาพระยา บรรยากาศโดยรอบดมากๆ พอคณะ- นกปนของเรามาถง เจาหนาทของธนาคารไดนำนำดม และขนมปงแซนดวช พรอมดวยแยมโรลไสครมและผาเยน มาตอนรบพวกเราอยางเตมท ตองขอขอบคณเจาหนาทของธนาคารฯ ทกทานไว ณ ทนดวย

Êถาปตยกรรมของธนาคารไทยพาณชยแหงน ออกแบบโดยสถาปนกชาวอตาเลยน ๒ คน คอ

รกอตต และตามนโย เพอเปนสำนกงานถาวรแหงแรกของ “แบงกสยามกมมาจล” (ตอมาไดเปลยน

ชอมาเปน “ธนาคารไทยพาณชย จำกด” เมอวนท ๒๗ มกราคม พ.ศ. ๒๔๘๒) ซงอยในทำเลทเหมาะเจาะ ลงตวอยางมาก เพราะยานตลาดนอยนนนบวาเปน ยานการคาเกาแก และยงเปนทพำนกของชาวไทย และชาวจนมากมาย สบเนองมาตงแตรชสมยของพระบาทสมเดจพระพทธยอดฟาจฬาโลก หลงจากเสรจสนกจกรรมรวมปนจกรยานชม ถนนเจรญกรงกบสมาชกสมาคม TCHA แลว ถอโอกาส แวะไปนงเลนและถายรปภายในวดโพธ ขณะนนกำลง มการบรณะวดครงใหญ กอนทจะแยกตวกลบบาน อยางมความสข ตองขอขอบคณทกๆ ทาน ทรวม กจกรรมดๆ มอบใหแกกนและกนในครงนดวยครบ

๒๒

ผมมอใหมชอ “นก” ครบ ออกจาก บานตอนประมาณ ๖.๓๕ น. ใช เสนทางอนสาวรยไปทางพญาไท ราชเทว มาบญครอง จฬา สามยาน สวนลมพน และถงสวนลมฯ ประมาณ ๗.๐๕ น. เหนเพอนๆ เรมทะยอยมา

กนบางแลว ประมาณ ๒๐-๓๐ คน จอดรถจกรยานเปนแถว หนาพระบรมรป ร.๖ แตงชดจกรยานกนดสสนสดใสดจงเลย

¼มสวมเสอยดสขาว กางเกงขาสนสดำ ดธรรมดา ไมเหมอนเพอนๆ เลย ทำใหดผดแผกแปลกตา

ไปบาง แตไมเปนไร เมอมาคนเดยวเดยวคอยๆ หาเพอนใหมในกลมเพอนจกรยานดวยกน พอมาถงเพอนๆ กทกทายกนด เปนมตรภาพทดๆ พอใกลเวลา ๗.๓๐ น. จงเรมเหนมากนมากขน ผนำทรปไดเปานกหวด เรยกทกทานมาประชม เตรยมความพรอมกอนออกเดนทาง แนะนำเสนทางทจะใชปนจกรยานในวนน ไปตามถนนพระราม ๔ คลองเตย พระโขนง คลองตน รามคำแหง แลวเลยวขวาเขาถนนสวนทวงศ พอจะจนตนาการเสนทางออกบาง เนองจากเคยใชเสนทางนนานแลว ๗.๓๕ น. มเพอนนกปนมาสมทบกนไดประมาณ ๖๐-๗๐ คน ลอเรมหมนออกเดนทาง พวกเราเรมปนดวยความเรวประมาณ ๒๐-๒๕ กโลเมตรตอชวโมง ความเรวขนาดนพอไหวสำหรบมอใหมอยางเรา ถาเรวกวานคงแยแนๆ อาจจะออนซอมไปหนอย

ปนจกรยานไปกนเรอยๆ พอหนารามคำแหง มรถมากขน ขบวนเรมแยกออกจากกนเปนระยะๆ โดยเฉพาะในชวงตดไฟแดง พอผานไฟแดง กมพๆ ชวยดแลเสนทางคอยบอกทางใหเปนระยะๆ เหนเพอนๆ มาดกรอตามทางเปนกลมเลกๆ ตลอดเสนทาง ผมอย ในกลมกลางๆ ขดวยความเรวประมาณ ๒๒ กโลเมตร/ชวโมง กพอไปไดเรอยๆ แตทวา..ทองเรมหวเสยแลว อยากหารานอาหารทานครบ มองขางทางพอม รานคาอยบาง ถาแวะขางทางไดทานอาหารสกหนอย นาจะด ปนจกรยานไปเรอยๆ ถงถนนสวนทวงศ เหน ปมนำมนบางจาก ชาวจกรยานแวะเขาไปพก เราจงไดพกทานขนมปง นดหนอย พอมแรงไปไดตอไป

รหสทรป ๔๗๕ • ทรปวนเดยว • วนท ๒๐ มนาคม ๒๕๕๔ • เรอง/ภาพ “นก” tcc007 • ภาพ Dariam Narak/TGCAT/K-Ming

»˜›¹ä»à·ÕèÂÇμÅÒ´¹éÓ¹¤Ãà¹×èͧà¢μ

๒๓

เหนพๆ บอกวาอกประมาณ ๓๕ กโลเมตร จงจะถง นครเนองเขต พอไหวสำหรบมอใหมออนซอมอยางผม

Íากาศเยนสบายดไมรอนเกนไป ปนจกรยานไป เรอยๆ คยกบคนอนๆ กเพลนด อก ๑๕ กโลเมตร

ถงนครเนองเขต ใชเวลานาจะไมเกน ๑ ชวโมงแนนอน คำนวณแลวคาดวานาจะถงประมาณ ๑๑.๓๐ น. ทอง เรมหวแลวถาถงคงตองหาอะไรอรอยทานใหหนำใจ เพราะไดขาวมาวาทนนกวยเตยวเปดอรอยมาก ปนมาเรอยๆ จนถงทหมาย จอดจกรยานเสรจ- สรรพ รบขอตวไปหมำกวยเตยวทนท แลวตองตาม ดวยของหวานนาจะด ตามพๆ ไปกอน ไดยนเสยง บอกวา ๑๓.๐๐ น. จะออกเดนทางกลบ อยางนมเวลาสบายๆ เดนหาของทานใหอรอยไปเลย ตอนขามาขางทางเศษกระจกเยอะมาก จงตอง ระวงยางแตก และเหนวาตลอดเสนทางมยางแตก

แลว ๒-๓ คน กลบมาทรานกวยเตยวเปดตรงหนา..คนเยอะดจรง นาอรอยแนนอน อยางนตอง ๒ ชาม เปนอยางนอย ชามแรก โอเคเลยอรอยด ตอชาม ๒ แนๆ ทานไปเรอยๆ ไดยนเพอนๆ พดกนตลอดวา รานนน รานนอรอย ตองใชเวลาทเหลอเดนไปดจนทว พอไดเวลา ๑๓.๐๐ น. เพอนๆ กไดเรมรวมตวกน บางกลมกแยกยายกนกลบไปกอน ๔-๕ คนบาง เสยงนกหวดเรมดงขน ทกทานเรมออกเดนทางกลบกน มดใตสะพานถนนใหญ ปนจกรยานกนเปนกลมเลกๆ ไปกนเรอย ตลอดเสนทางแวะกนเปนระยะ ๑๕-๒๐ กโลเมตร ผมปนตามกลมนกปนรนพ มากนเรอยๆ ถงสวนลมฯ ประมาณ ๑๕.๐๐ น. จงแยกยายกนกลบบานดวยความสวสดภาพ ทรปนสนกด โอกาสหนาคงไดเจอเพอนๆ ใหมครบ ทรปดๆ แบบนจดใหบอยๆ เลยนะครบ

๒๔๒๔

¡Ãͧ¹éÓÂÒÁà Ô¹·Ò§เรอง/ภาพ ZangZaew

ä หนๆ สารสองลอฉบบน มเรองราวเกยวกบการใชจกรยานเพอเดนทางไกลแลว ยงมอกเรองทนาสนใจสำหรบ

นกปนเดนทาง เพราะหลงจากทตองใชพลงงานในการปน ทามกลางอากาศทแตกตางกน โดยเฉพาะอยางยงในชวง ฤดรอน เราจะเสยเหงอมากเปนพเศษ “นำ” คอสงจำเปนทตองดมเพอทดแทนเขาไปในรางกาย การพกกระตกใสนำจงเปนสงทเคยงคกบจกรยานเสมอ แตหากเดนทางไกลไปยงถนทยากตอการหารานสะดวกซอเพอ ซอนำขวดใหม หรอขาดความมนใจในนำกอก หรอทามกลางเสนทางปาเขา ขอเพยงมลำธารใหเรากรอกนำใสกระตกทมอปกรณกรองนำ จะทำใหไดนำดมทสะอาดและปลอดภย ไดมโอกาสทดสอบกระตกนำดม “Balance Water” รน HC-1100 NANO ทบรษทฮนไดผลตขนมาและถกนำเขา มาทำตลาดในเมองไทย จงไดหายแคลงใจสงสยในประสทธภาพ หลงจากทลงเลอยนาน จากกระตกนำดมคลายๆ กบทมอยทวไป รปทรงและ ขนาดสามารถวางลงในขาใสกระตกนำพอด สวนทแตกตางคอฝาดานบนทเปนสวนในกระตก มอปกรณกรองนำตดอย มนสามารถกรองสงสกปรกตางๆ กลน ตะกอน คลอรน ไดเปนอยางด จากคณสมบตทระบไวกบผลตภณฑ แจงวาสามารถกำจดสารเคม เชอโรค และโลหะหนกได อกทงยงเพมปรมาณ

ไฮโดรเจน เพอเรงปฏกรยาโอโซน ทำใหไดนำอลคาไลน เรง- กระบวนการเผาผลาญ เหลานการทดสอบธรรมดาอยางเราคงเปนไปไมได แตมเอกสารยนยนผลการทดสอบจาก KEWWI หรอ Korea Environment & Water Works Institute ซงเปนสถาบนเกยวกบนำและสงแวดลอม ทขนกบรฐบาล เกาหล วาระบบกรองนำ ทวานผานการทดสอบจรง ในการใชงานตอง ใสนำเพอผานใสกรองท ยงใหมๆ ออกสกสอง- สามครง และนำนำไปใช- งานอยางอน เพราะรส- ชาตอาจจะแปรงๆ สกนด หลกจากนนจงใสนำเพอ กรองไวดมไดตามปกต กระตกมขนาดบรรจ ๐.๘ ลตร นกปนทตองเดนทาง อาจจะเพมความมนใจในความสะอาดของนำดมจากแหลงตางๆ ทตองเดนทางไปเพมมากขนแลวละ

ทมา: - บรษท เอาทดอร อนโนเวชน จำกด www.outdoor.co.th - สถาบนเกยวกบนำและสงแวดลอมของเกาหล www.kewi.re.kr/english/index.htm

๒๕

Êíาหรบนกปนจกรยานผนยมการเดนทางแลว สงหนงทจะชวยเรยกความกระชมกระชวยใหกลบคนมา หลงจาก

ตองใชแรงในการปนจกรยาน จนตองอาบเหงอมาตลอดเสนทาง คอการไดชำระลางรางกาย จากสายนำเยนๆ ใหสดชน โดยเฉพาะนำทพรงพรจากฝกบวดวยแลว เรยกความชมฉำไดเปนอยางด ดงนน.. เราจะมาแนะนำวธประดษฐฝกบวแบบพกพาในรปแบบของนกปนจกรยาน สะดวกประหยด และสดชนไดไมแพกน àÃÔèÁμŒ¹´ŒÇÂ.. ๑. นำยางในรถจกรยาน ควรเปนยางเสนเลกหรอยาง

เสอหมอบ นำมาตดหวจบออก ตรวจสอบรอยรว ตดทง หรอปะใหเรยบรอย

๒. หาซอทอพวซ ขนาด ๔ หน มาตดยาวตามตองการ ประมาณ ๓-๔ นว พรอมขอตอฝาปดทอพวซ

๓. นำขอตอฝาปดทอพวซมาเจาะรตามตองการ ๔. เสรจแลวนำมาทากาว ตอเชอมกบทอพวซทตดเตรยมไว

เพอเตรยมเปนหวฝกบวสำหรบอาบนำ ๕. นำยางในทเตรยมไวมาตอเขากบทอพวซ ๖. ตดยางในเปนยางรดไว ๑ เสน สำหรบผกรด เทานกไดสายฝกบวอาบนำพกพาสวนตว มวนเกบ รดดวยยางรด สามารถพกพาตดตวไปไดทกแหง นำหนกเบา ÇÔ¸Õ㪌§Ò¹ เมอตองการอาบนำหลงจากการปน เขาหองนำทไหน กไดทมกอกนำ นำสายยางดานปลายสวมเขากบกอกนำ หากรสกวายงไมแนน ใชสายยางทเตรยมไวรดใหแนน คลองไวกบกอก เทานกเปดกอกนำอาบนำไดอยางสบายใจ...

½˜¡ºÑÇÍÒº¹éÓẺ¾¡¾Ò!!

เรอง/ภาพ สทธชย/ธรยทธ

จากยางในเหลอใช กลายเปนฝกบวพกพา

นำทอพวซและสวนปดปลายทอ มาเจาะร แลวสวมตดเขาดวยกน

นำยางในจกรยาน ดานหนงมาสวม

สายยางฝกบว ทครบชด พรอมใชงาน

๒๖

ÁÕผสนใจในการขจกรยานแบบ “ทองไป” จำนวน ไมนอย ถามเรองการเดนทางดวยจกรยานทางไกล

มายงผม หนงในคำถามทนาสนใจกคอคำถามทวา “การขแบบทางไกลมากๆ จดยากมนอยทตรงไหน”หลงจากผมใชเวลาพจารณาคำถามน ผมพบสงท นาแสดงความเหนไวดงน การขจกรยานแบบไกลมากๆ น โดยธรรมชาตของมน เปนการหาบดดหรอสหายผรวมเดนทางไปดวยไดนอยมาก ไมเหมอนการเดนทางแบบสดสปดาหทไปกนในวนหยด และกลบมาใหทนทำงานวนจนทร การเดนทางทไกลมากๆ ยอมตองการเวลาทนานมาก กวาวนหยดสดสปดาห โดยปกตจะสามารถเดนทางไปถงจดหมายไดทน ซงมนกจกรยานจำนวนมากไมสามารถลางานได ยงไกลมากเทาไร กยงหาบดดไดนอยเทานน นยงไมนบแรงเสยดทานในเรองอนๆ ทจะตามมาอกทนอกจาก “การงาน” ไมวาจะเปนครอบครว หรอรายจาย ซงปจจยตางๆ ทกลาวมาลวนแตเปนอปสรรค ททำใหนกจกรยานผชอบการเดนทางไกล ไมสามารถไปไกลมาก แมวาใจปรารถนาเชนนนกตาม ตรงนกระมงทผมจะเรยกวาเปนจดยากประการแรก ดงนน.. สงทเราจะเหนไดจากการขจกรยานทางไกลมากๆ มกจะเปนกลมทมสมาชกเดนทางดวยกนทนอยมากนนเอง บางกลมมเพยงแค ๒ คน หรอ

เรอง Rainbow

¤ÇÒÁÂÒ¡¢Í§ ¡ÒÃà Ô¹·Ò§â´ÂÅӾѧ ñ

โดยลำพงดวยซำ แมวาจะมบางทฝนธรรมชาตสามารถจบกลมกนไดและพรอมทจะรวมหวจมทายกน แตดวยความทเปนการเดนทางซงมคาบระยะเวลานานนเอง ทำใหแตละสมาชกจะตอง “อดทน” ตอพฤต- กรรมของเพอนสมาชกทไมคนเคยมากอน ทงอปนสยอนประหลาดของเจาหมอน แรงเสยดทานจากการเดนทางทสมาชกคาดหวงวาจะตองรบมอ มเพยงแคระยะทางกบการใชกำลงกายเทานนในชนตน จะตองถกเพมความหนกแนนในหวใจทตองอดทนกบพฤตกรรมทนาชง และนาเบอหนายจากสมาชกคนอนๆ เพมเขาไปดวย นเปนประการทสอง

à มอทรปการเดนทางทไมไกลนก นกปนสามารถปลอบใจตวเองดวยความอดทนระยะเวลาสนๆ

เดยวกกลบบานแลว อดทนเพยงเพอรกษาไมตรยอม อยในวสยพอทนไดแตไมใชนานวนเปนเดอนๆ สกวน จะถงจดเดอดลกขนมาอดกนจนไดหลงจากการปะทะกนทางวาจา แมในรายทหวออน แตความทหยงใจกนไมถง วา “ของแคเนยะ ทำไมตองซเรยส” หรอ “ทำไม ทตาฉนกลบไมใชมาตรฐานแบบของทเธอทำเลา” คนทหวออนยอมไมอยากทนทจะเสยเปรยบตลอดไป อกแลว เมอเปนดงน นกปนทางไกลมากๆ จะมาถงจดทยนยอมแลกเรองราวอนนาปวดหวนออกไปจากความไมสะดวกในการเดนทางโดยลำพง ซงสบายใจ

๒๗

กวากนเยอะเลย แมจะเหงาไปบาง แตกคมคากบความสงบเยน การเดนทางไปสองคน หากคดจะทำอะไรเทากบ เปนการไตรตรองสองชน ไปสามคนเทากบไตรตรองสามชน พอไปคนเดยวคดคนเดยวทำคนเดยว จงตองทำไปโดยโดดเดยวปราศจากการคดทบทวนซำจากมมมองทหลดไปจากโลกทศนของตนเอง จงอาจผดพลาดไดงายมาก นเปนจดยากประการทสาม เมอรจะเดนทางไกลโดยลำพงจงตองรอบคอบทสดเทาทจะรอบคอบได บางอยางไมอาจมโอกาสใหผดซำสอง เพยงครงเดยวกอาจเสยหายใหญหลวงหรอถงแกชวต นอกจากจะเปนตวเราเองแลว เรายงตองเปนบดดใหตวเองอกดวย เตอนตนเองในแงมม ทอาจหละหลวมซงอาจจะนำพาตนเองไปสความเสยง ตางๆ ได

á ตใครเลาทจะไมผดพลาดเลย ความทเปนปถชน ยอมเกดจนไดอยด ครงหนงขณะทผมกำลงซอ

ผลไมในตลาดจอแจของเมองเลกๆ แหงหนงใน ประเทศจน กลวนกลวงทชกชมจากคำเตอนนกเดนทาง คนกอนหนา หวาดระแวงกลองถายรปทอยในกระเปา เอวจะเปนเปาชนด เกรงพาสปอรตจะหลนหายระหวาง

หยบเงนออกมาใชจาย แตพบวาหลงจากซอผลไมเสรจเดนออกจากรานไป แมคาผลไมวงตามมา ยนเงนปกหนงทตวเองทำหลนไว นไง...เหนไหมยงไงกพลาดจนได นโชคดนะไปเจอเอาคนดเขา ผมบอกไดเลยวา...ความผดพลาดของนกเดนทาง จะอยตรงทความระแวดระวงหลายอยางทมาบดบง กนเองทำใหเราพลาดเพราะความพะวกพะวงหลายสง แทนทจะเปนเพราะความเผลอเรอแบบธรรมดาชนเดยว โบราณทานถงวา “คนเดยวหวหาย สองคนเพอตาย” นนเอง

¡ารทนกเดนทางคนหนงจะเลอกไปคนเดยวหรอไปกนกคน บอกไดครบวา ไมสามารถเลอกได

โดยอสระตามใจปรารถนานก แมผมจะไดชอวาเปนนกจกรยานทมฉายานามวา นายโดด แซเดยว แตยอมรบวา ไมมเลยสกครงทผมตองการไปโดยลำพง แตเพราะความทหาบดดไดไมลงตว ถาไมตดขดเรองใด กเรองหนงเสมอ ทงๆ ทตองเลอกเอาจากกลมนกปนทมนอยมากอยแลว นเปนการตอบคำถามทผมมกถกถามอยเสมอวา “ทำไมไมเอาเพอนมาดวยสกคน” ไปในตว แตเมอนกปนผจำทนตองเดนทางไปโดยลำพง เพราะขอจำกดตางๆ สกระยะหนง นกเดนทางเหลาน มกจะ “ตดใจ” ในเสนหของการเดนทางโดยลำพง ทงๆ ทในคราวแรกๆ จะเจอปนดวยความขมปราจาก ความเหงาหงอยและโหยหารสชาตทขาดหายไปจากสหายรวมทาง แตไปๆ มาๆ เราจะไมพบเขาเหลานน กลบไปเดนทางแบบบดดมากมายอกเลย อาจมบางในบางโอกาส กบระยะทไมไกลนก เนนรวมไมตรมากกวาการเดนทางโดยแทจรง เมอใดกตามทเขาเลอกทจะใชชวตนกปนทเปนตวของตวเอง เขามกจะยางกาวไปในโลกแหงความเหงานนอยางเตมอกเตมใจ กวาทจะทนรตวกกลายเปนนกเดนทางทไมเหมอนเดมอกตอไปเสยแลว

๒๒.๒๘ น. / ๓ มนาคม ๒๕๕๔

๒๘

ª‹วงเดอนเมษายนทผานมาอากาศรอนถงรอนมากๆ ทำใหนกปนตองระวงเรองแสงแดด และ

หมนดมนำใหมากๆ จะชวยแกปญหาอาการขาดนำได สารสองลอฉบบนจะแนะนำเกยวกบเรองของการตก- แตงจกรยานสดทรกใหสวยงาม ดมเสนห ไมวาปน ไปไหนๆ จะไดมคนเหลยวมอง แตคงจะไมถงกบ เฝาตดตามมองกนเฉกเชนงานใหญอยางราชพธ เสกสมรสครงประวตศาสตรของเจาชายวลเลยมและเคท มดเดลตน ณ มหาวหารเวสตมนสเตอร กรง- ลอนดอน ประเทศองกฤษเปนแน.. เพราะงานนนประทบใจกนไปทวโลก.. เรากลบมาสรางความประทบใจกนแบบพอ- ประมาณตามประสานกปนคนรกจกรยานกนตอจะดกวา มาตดตามกนเลยครบ ทกๆ ปจกรยานไดถกผลตออกมาปละหลายๆ รน และรนมความแตกตางในเรองของตวรถทชวนใหเรา ตองควกกระเปาอยางหามใจไมอย รวมถงเจาพออะไหล อยางคาย Shimano ไมไดนอยหนาเชนกน ออกรนใหมๆ มาทกป ทงตวรถและอะไหลแตละป เรยก

ความสนใจแกผทชนชอบเทคโนโลยและความสดใหมอยเสมอ เรองการตกแตงจกรยานคใจนนสามารถหาดไดจากนตยสารจกรยานของตางประเทศ สอออนไลนตางๆ หรอทมแขงของเหลาผใหการสนบสนนตางๆ สอเหลานทำใหเรามแนวทางเกดไอเดยในการตกแตงรถ ÁÒ´ÙàÃ×èͧËÅÑ¡æ 㹡ÒûÃѺá싧 Ñ¡ÃÂÒ¹¡Ñ¹ä´Œ´Ñ§¹Õé ๑. อพเกรดอะไหล ในทกปชนสวนจกรยานหลายยหอ ไมวาจะเปนทางยโรป อเมรกา ไตหวน และประเทศอนๆ ถกออกแบบมามากมาย เพอเอาใจแฟนๆ ชาวจกรยานทวโลก การหาขอมลเกยวกบชนสวนตางๆ เพอใหเขากนไดกบรถทเรามอยเปนสงสำคญ เพราะอะไหลแตละชนอาจจะไมสามารถเขากนไดทกตว เพราะระบบและกลไกทแตกตางกน เชน มอเบรกทมทงชนดเบรกผเสอ (U-Brake) วเบรก (V-Brake) และดสกเบรก (Disc Brake) นำมนหรอดสกสาย แตละระบบจะตางกน หากนำชนดวเบรกมาใชกบยเบรก การบบเบรกอาจจะแขงหรอนมไป และทสำคญคอ

á싧¨Ñ¡ÃÂÒ¹¤Ù‹ã¨

เรอง/ภาพ ชางหนง

รถคนนแตงแบบเรยบๆ แตแนนสทตวนอต และชนสวนเลกๆ กดสวยไปอกแบบ

๒๙

ไมสามารถนำมาใชกบดสกเบรกได อยางไรกตาม หากมการเปลยนอะไหลในรนท สงขน เราจะไดจกรยานทมการตอบสนองไดเปนอยางด นำหนกตวรถโดยรวมลดลง เชน จกรยานเสอภเขา (MTB) อะไหลเดมอาจจะเปน Shimano Alivio ซงใชงานมาสองปแลว เมองบประมาณมพอสามารถอะไหลของ Shimano เปลยนเปนรน SLX, Deore, XT หรอ XTR ไดตามกำลงและความพอใจ หากเนนทการปนสนกๆ ออกทรปบาง ใชรน Alivio, SLX หรอ Deore กเพยงพอแลว แตถาตองการนำหนกทเบาและตอบสนองการใชงานไดด กควรเปนรน XT หรอ XTR โดยสามารถเลอกสของชดอะไหลใหเขากบสของรถได สวนเสอหมอบจะคลายๆ กบเสอภเขา ซงคาย Shimano ยงครองตลาดเหมอนเดม เชนรน Di2, Dura-Ace, Ultegra, 105, Sora หรอ Tiagra สวนคายอนอยางเชน Campagnolo Super Record หรอ SRAM Red กเปนตวเลอกหนงทนาสนใจ และสรางความเทไดไมแพกน

๒. ตกแตงทวไป อปกรณตวอนๆ ไมวาจะเปน ปลอกแฮนด คอแฮนด แฮนด หลกอาน หรอ เบาะ สามารถเปลยนใหดดไดเชน จดสใหเหมอนกนทงชด หรอเสอหมอบเฟรมสดำและมชดอะไหลเปนสฟาตรงจดโนนจดน จะดโดดเดนขนมาทนไท ขนอยกบมมมองในการเลอก ของตกแตงเปนการเพมมตการมอง สไตลใครสไตลมนอยทตวเจาของรถจกรยานลวนๆ ๓. ตกแตงครบชด ถาจะใหครบชดจรงๆ เสอผาหนาผมตองเปนโทนเดยวกน เรมตนดวย แวนตา ถงมอ หมวกกนนอค เสอ กางเกง ถงเทา และรองเทา โอทงหลายเหลานลวนเพมสสรรใหกบรถและตวผขบขไมนอย ลองหาจดเดนของรถเรา แลวหาเสอผาหนาผมใหเปนสโทนเดยวกน รถจกรยานทกคนมจดเดนทกคน ใครชอบแตงรถหรอแตงชดสวยๆ งานนกสนกละครบ ฉบบหนาจะมาเพมขอมลและเจาะลกไปถงอน อย! ไมตองขนาดนนมงครบ เอาเปนวามาตดตามกนในฉบบหนาวามอะไรทสามารถเพมเตมสสรรใหจกรยานเราไดอก สวสดครบ

๓๐

ÊÔ¹¤ŒÒ¢Í§ÊÁÒ¤Á เปนสนคาทจำเปนสำหรบผใชจกรยาน จดจำหนายในราคามตรภาพ สนใจเลอกซอไดททำการสมาคมฯ โทร. ๐๒-๖๑๒-๔๗๔๗ เวลาทำการ ๐๙.๐๐ น. - ๑๘.๐๐ น. หยดวนอาทตย สงซอทางไปรษณย โอนเขาบญช ประเภทออมทรพย ธนาคารไทยพาณชย สาขาบรรทดทอง ในนาม สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย เลขทบญช ๐๖๓-๒-๕๒๒๗๖-๑ แลวกรณาแฟกซสำเนาใบโอนมาท โทรสาร ๐๒-๖๑๒-๕๕๑๑ หรอสงทาง E-mail: tchathaicycling@gmail.com

๐๐๑ : หมวกคลมหนา ราคาใบละ ๑๒๐ บาท

๐๐๕ : เสอกกสะทอนแสง ราคาตวละ ๑๘๐ บาท

๐๐๙ : เสอจกรยานสขาว ราคาตวละ ๓๐๐ บาท

๐๑๓ : ยางใน ไซต ๒๗ x ๑ ยกกำลง ๑/๔ x ๑ ยกกำลง ๓/๘ TR4 A ราคาเสนละ ๖๐ บาท

๐๐๓ : ถงแขนลายธงชาต ราคาคละ ๑๕๐ บาท

๐๐๗ : เสอจกรยานแขนสน ราคาตวละ ๗๕๐ บาท

๐๑๑ : กางเกงขายาว ราคาตวละ ๘๕๐ บาท

๐๑๖ : ยางในยหอ BONTRAGER ไซต ๒๖ x ๑.๗๕-๒.๑๒๕ ราคาเสนละ ๑๕๐ บาท

๐๐๒ : ถงแขน SDL สดำ ราคาคละ ๑๒๐ บาท

๐๐๖ : เสอ TCC ตวเลก ราคาตวละ ๑๐๐ บาท

๐๑๐ : กางเกงขาสน ราคาตวละ ๖๕๐ บาท

๐๑๕ : ยางในยหอ BONTRAGER ไซต ๒๖ x ๑.๒๕-๑.๗๕ ราคาเสนละ ๑๕๐ บาท

๐๑๔ : ยางใน ไซต ๗๐๐ คณ ๒๕/๒๘/F/V ราคาเสนละ ๘๐ บาท

๐๐๔ : สายรดขอเทา เสนใหญ ราคาชนละ ๘๐ บาท เสนเลก ราคาชนละ ๓๐ บาท

๐๐๘ : เสอจกรยานแขนยาว ราคาตวละ ๙๕๐ บาท

๐๑๒ : ยางใน ไซต ๒๐ x ๑.๗๕ / ๒.๑๒๕ AV ราคาเสนละ ๖๐ บาท

๐๑๗ : ยางในยหอ BONTRAGER ไซต ๒๗ x ๗/๘-๑ ๗๐๐ คณ

๑๘๐-๒๕๐ ราคาเสนละ ๑๕๐ บาท

ÊÓËÃѺ¼ÙŒ·Õèʹã¨Ã‹ÇÁºÃÔ¨Ò¤ Ñ¡ÃÂÒ¹ ÍØ»¡Ã³� ËÃ×ÍÍ×è¹æ à¾×è͹Óä»ãªŒã¹

â¤Ã§¡ÒÃÃÕä«à¤ÔŨѡÃÂÒ¹¢Í§ÊÁÒ¤ÁÏ ÊÒÁÒöμÔ´μ‹Íä´Œ·Õè·Ó¡ÒÃÊÁÒ¤ÁÏ ¶¹¹ºÃ÷Ѵ·Í§ ØÌÒ«Í ö

¢ŒÒ§Ê¹ÒÁ¡ÕÌÒáË‹§ªÒμÔ â·Ã. ðò-öñò-ô÷ô÷

๓๑

à¾Å§ Ñ¡ÃÂÒ¹¢Í§ÊÁÒ¤ÁÏ

à¾Å§ »˜›¹¡Ñ¹·ÑèÇä·Â ¤ÓÌͧ/·Ó¹Í§ ÍÀԹѹ·� ¨Ôμμ�âÊÀÒ àÃÕºàÃÕ§¤Ø³ÍÕé´

(ÊÁÒªÔ¡ÊÁÒ¤ÁÏ ËÁÙ‹) (สรอย) ปน ปน กนทวไทย ไปไปกนทวทกทศ ปน ปน กนทวไทย ไปไปกนทวทกทศ ฟงเสยงซงใหนกถงดนแดนลานนา ธรรมชาตลานตา รมทางจกรยาน ประเพณสบสาน ตำนานจกรยานกลางจอง (สรอย) ฟงเสยงขลย ไดนงพดคยรมคลองขวญเรยม กรงเทพฯ เรงตระเตรยม เตรยมทางจกรยาน หนมสาวขจกรยาน แทนวนวานขควาย (สรอย) ฟงเสยงแคนใหนกถงดนแดนอสาน เมองเขามตำนาน ตำนานจกรยานคนจน บานเรอนทกแหงหน รวยจนมจกรยาน ฟงเสยงไวโอลน ใจเลยถวลถงเพลงรองแงง ชายเลทกหนแหง มทางจกรยาน สองฝงทะเลตระการ จกรยานปนรมทะเล กลองยาว หรอดนตร แสดงความเปน 4 ภาค (สรอย)

จากความรวมมอรวมใจ และจากความชวยกนแตงคำรอง ทำนอง เรยบเรยงเสยงประสาน โดยสมาชกของสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย ทำใหเราชาวจกรยานไดมเพลงจกรยานประจำสมาคมฯ ถง ๖ เพลงดวยกน สารสองลอฉบบน จงขอนำอก ๒ เพลงมาฝากกน ทงนทกทานสามารถเขาไปดาวนโหลดเพลงไดทเวบไซตของสมาคมฯ www.thaicycling.com

à¾Å§ ÊÍ§ÅŒÍ ÊͧàÃÒ ¤ÓÌͧ/·Ó¹Í§ ÍÀԹѹ·� ¨Ôμμ�âÊÀÒ àÃÕºàÃÕ§¤Ø³ÍÕé´

(ÍÀԹѹ·� ¨Ôμμ�âÊÀÒ) บพเพนำพาใหเรามาพบกน แบงปนความฝน ปนคนวนทงดงาม เธอปนไปไหน ฉนปนตดตาม กรอกแบบสอบถาม ขอเปนคนรใจ สกคน โวโหว โวไว ปนจกรยาน กนจนใจประสานใจ จะไปแหงไหน ใกลหรอไกลใหมเธอ แตงเตมเพมฝน ปนใจเสนอ แรกวนพบเจอ เผลอไปใหแลวทงใจ ใหไป โวโหว โวโว พบรก เพราะจกรยาน ใจเลยประสาน สะพานรกสนหวนไหว ปนไป ปนใจ ใหไป บอกกบใจเสนชยคอหวใจเธอ (สรอย) (สรอย) ซำ หากไมมเขาอยาหวงวาอยาไดเจอ ฉนเพยรเสนอ รอเธอแคตอบสนอง จกรยานคใจ คนไหนคครอง ใหสองลอคลอง ครองใจ สองเรา โวโหว โวโว สองลอ สอรก สองเรา สองลอ สองเรา สองลอ สองเรา

ขอขอบคณสมาชกผชวยแตงคำรอง ทำนอง เรยบเรยง ขบรองและประสานงาน 1. ทานผพพากษาไพรช เกดศร แตงคำรองเพลงจกรยานประสานใจ 2. คณอภนนท จตตโสภา, คณอด คณสโมสรและคณตรทศ คำรอง ทำนอง เรยบเรยง เพลง ครอบครวจกรยาน, ปนกนทวไทย, สองลอ สองเรา และ มะล มาลย 3. รวมขบรองชายคณอภนนท จตตโสภา, คณสทธชย สศนสนย , นพ.ชยณรงค สมชาตและคณสทธลกษณ นาราวโรจน 4. รวมขบรองหญง คณจารกญญา ราษฏรศร ,คณฑตยาภรณ วจะระณะ และคณใบหยก มาดาวสษฐ 5. ประสานงาน คณอมพร ลอำนวยโขค และคณคนธารตน สนทวงศ ณ อยธยา

๓๒